Нормальный объем бедра у женщин. Соотношение между обхватом талии и окружностью бедер (WHR)

Соотношение талии к бедрам может быть использовано для определения количества избыточного веса и/или ожирения. В то же время это соотношение может служить индикатором риска заболеваемости и смертности. Коэффициенты выше 1,0 у мужчин и 0,8 у женщин могут говорить о наличии повышенного риска.

Коэффициент соотношения распределение жира вычисляется путем деления длины окружности талии на длину окружности бедер. Доказано, что увеличение коэффициента соотношения талии к бёдрам отражает повышение риска развития ишемической болезни сердца (считается, что жир, накопленный в области живота, представляет наибольшую опасность для здоровья).

Соотношение талии к бёдрам — очень простой тест и единственным необходимым инструментом является сантиметр.

Соотношение талии к бедрам – измерение

1. Измерьте длину окружности талии (измерять длину талии на уровне пупка).
2. Измерьте окружность бедер (в самой широкой части).
3. Разделите окружность талии на окружность бедер и вы получите соотношение талии к бёдрам.

Состояние здоровья зависит не только от того, сколько жира накоплено в организме, но и от области скопления наибольшего количества жира. Люди, которые, как правило, набирают жир в области бёдер и ягодиц имеют грушевидную форму тела, а люди, которые склонны набирать вес, в основном, в области живота имеют форму тела в виде яблока. Если у вас тело в форме яблока, а не груши, вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем, ассоциированных с лишним весом, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и высокое артериальное давление — это то, что вы унаследовали и имеете с самого рождения. Но вы можете проявлять особую осторожность, следить за своим весом, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать физической активностью.

Чем выше соотношение, тем выше риск сердечно — сосудистых заболеваний и инсультов.
Если соотношение меньше 0,85 для женщин и меньше 0,90 для мужчин, то риск вышеуказанных заболеваний низкий, а если соотношение больше 1,0, то вы находитесь в зоне повышенного риска.
Длина окружности талии может быть лучшим показателем риска для заболеваний, связанных с ожирением, чем индекс массы тела (ИМТ), особенно среди определенных групп населения. Пожилые люди, с меньшим количеством мышечной массы, как правило, имеют заниженные значения ИМТ. В этой группе коэффициент соотношения талии к бёдрам является более надёжным показателем.
Если вы физически активны и имеете много мышечной массы, ваш ИМТ может быть завышен, в этом случае следует измерить окружность талии.

«Жир, который расположен в области живота (висцеральный жир) больше ассоциирован с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабетом 2 типа, чем жир, расположенный в других областях тела» (Björntorp 1992).
«Окружность талии может быть лучшим показателем количества висцерального жира, чем широко используемое соотношение талии к бедрам» (Pouliot, 1994 и др).
«Длина окружности талии может переоценивать риск у высоких людей и недооценивать риск для здоровья у низких» (Велборн и др. 2003).

Самый практичный способ определить, есть ли у вас излишек висцерального жира – это измерить окружность талии:

1. Найти верхнюю часть гребня подвздошной кости –место, где у нас обычно находится пояс стандартных брюк.
2. Поместить измерительную ленту горизонтально вокруг живота на уровне гребня подвздошной кости.
3. Перед тем, как прочитать измерительную ленту, убедитесь, что она плотно, но не слишком расположена коже (не сжимает кожу) и параллельно полу.
4. Прочитать измерение в конце нормального выдоха (выдох).

Хорошо известно, что мужчины подвергаются более высокому риску развития сердечно — сосудистых заболеваний, если имеют окружность талии превышающую 102 см, а женщины, если их окружность талии превышает 88 см.

Стандартные измерения талии могут быть использованы для прогнозирования риска для здоровья:

• Мужчины: не более 102 см
• Женщины: не более 88 см
• После менопаузы женщины: не более 110 см

Длина окружности талии выше 100 см, независимо от пола, является
фактором риска развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа и ключевым фактором при развитии метаболического синдрома.
Висцеральный жир способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах. Люди с висцеральным ожирением, скорее всего, имеют высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и сердечно — сосудистые заболевания.

Для чего нужно знать соотношение между обхватом талии и окружностью бёдер (Waist–hip ratio)? Некоторые исследования в области диетологии говорят о том, что показатель соотношения отложений жиров на бедрах и животе (WHR) более значителен для определения степени ожирения, чем индекс массы тела (ИМТ) . Из этого материала вы узнаете, как правильно рассчитать показатель WHR, а также найдете здесь эффективные упражнения для похудения в области талии в домашних условиях (видео уроки). Чтобы стать стройной и улучшить свою фигуру , вам необходимо будет не только выполнять комплекс домашних упражнений , но и выбрать подходящую диету , а также знать количество калорий в продуктах и готовых блюдах , чтобы составить сбалансированный рацион питания на каждый день .

Для выявления проблемы избыточного веса важно знать не только о том, есть ли в нашем организме лишние килограммы жира, но и в каком месте накопилось отложений жира больше. В результате исследований выяснилось, что отложения жира в районе бедер приносят здоровью человека намного меньше вреда, чем жир, находящийся в области живота . Жир вокруг талии активно накапливает вредные вещества, оказывающие негативное влияние на обмен веществ и нарушающие выработку инсулина, а также его усвоение в организме. Это может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету , а также к некоторым онкологическим заболеваниям.

Для выявления излишков "плохих" жиров вычисляется показатель соотношения окружности талии к окружности бедер. Вы можете воспользоваться простым методом расчета этого соотношения WHR. Перед этим Вам нужно измерить талию в самом узком мести и бедра самом широком месте.

Бедра измеряем в месте, где находятся самые выступающие точки. Сантиметр (измерительную ленту) стараемся держать параллельно с полом, прижимаем ленту плотно, но не затягиваем слишком сильно. Талию надо измерять чуть выше пупка (примерно на 2-3 см).

Какое соотношение талия бедра считается нормой?
Для женщин это соотношение равно показателю,не превышающему 0,85.
А для мужчин нормой считается соотношение 0,95.

Чем меньше соотношение талии к бедрам,тем стройнее считается фигура. Например,соотношение талии 60 см к бедрам 90 см равняется примерно 0,66

А вот показатель WHR некоторых известных женщин:
Синди Кроуфорд - 0,69
Брижитт Бардо - 0,66
Деми Мур - 0,72
Клаудиа Шиффер - 0,67
Леди Диана - 0,7

Ниже вы найдете видео материалы с популярными упражнениями для укрепления мышц ног, а также упражнения для похудения в области талии, которые можно выполнять в домашних условиях.