Польза от ведения ежедневных личных записей. Придерживаться режима или выбрать свободный полет? Дневник помогает лучше излагать мысли

Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно . Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или , третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

Дневник – один из самых мощных известных инструментов личностного развития. И хотя это простой инструмент, его воздействие вряд ли можно чем-либо заменить. Что дает ведение дневника мы . А сегодня рассмотрим основные правила его ведения.

Правил всего три и они довольно просты.

1. Вести дневник регулярно

Дневники бывают самые разные. И заводят их с разными целями. Но одно условие обязательно для ведения любого дневника – вести его надо регулярно . Любое общение с Дневником – это обращение к вашему Сознанию или Подсознанию.

В начале бывает трудно проложить дорожку туда. Но когда человек постоянно пишет, ему становится все легче и его дорожка становится все просторнее и просторнее. Это как тропинка в лесу. Чем чаше и больше по ней ходят, тем более удобная и заметная она. Но если долго ею не пользоваться, то тропинка зарастает и может вовсе исчезнуть.

Поэтому надо установить себе график и время работы со своим Дневником. Как часто вы будете к нему обращаться, определяется целями, по которым вы завели свой Дневник.

Это может быть полчаса каждый вечер. Тогда хорошо проводить анализ прошедшего дня и составлять планы на завтра. Это может быть полчаса утром – тогда хорошо проводить самоанализ или работать по технике . К тому же утром в Дневник можно записать свои сны, если вы используете метод активных сновидений. А может быть, вы будете вести записи в своем Дневнике только раз в неделю. Но и тогда важно это делать регулярно.

2. Вести осознанные записи

Просто вести летопись и описывать все произошедшие с вами события не имеет смысла. Хотя есть особый тип — , что очень полезен в целом ряде случаев. Но и он ведется с определенной целью. Может быть, вашим потомкам и будет интересно узнать, куда вы ходили, что вы ели, но лично вам эта информация ничего не даст.

Дневник ведется для осознания и переосмысления того, что с вами происходило. Иными словами, вы извлекаете свой жизненный опыт, вернее говоря, кристаллизируете все самое ценное, что дал вам этот день, то или иное событие.

Переосмысление позволяет понять себя, свои эмоции, правильные и неправильные реакции, понять, что в дальнейшем надо делать по-другому или лучше.

Но если на первых порах вам трудно вот так глубоко осмысливать происходящее, просто начните писать летопись, чтобы выработать в себе привычку регулярно писать.

Если вы с помощью Дневника ведете планирование, то очень важно каждый вечер вычеркивать ВСЕ запланированные пункты: сделанные, и не сделанные. Делать это надо обязательно – ваш день закончился, в прошлом не надо ничего оставлять.

Проанализируйте те пункты, что остались не выполненными. Если это было что-то важное, перенесите их на другой день. Если же дело не важное, то вычеркните его без сожаления. Ничего в вашей жизни не изменится, если вы его не сделаете.

Уже только одна такая привычка ежедневного планирования очень сильно увеличит эффективность вашей жизни.

3. Оптимизируйте свою работу

Дневник – это инструмент, который вполне способен во многом улучшить вам продвижение по жизни и облегчить ваш путь к успеху.

Поэтому старайтесь использовать его наиболее эффективно. Это даст вам более мощные результаты .

• Дневник ведите в качественных красивых тетрадях (блокнотах). Дневник – это частица вашего Я. И выбирая качественную упаковку, вы показываете, как вы уважаете и любите себя.
• Пронумеруйте страницы и при необходимости заведите содержание . Тогда вам легко будет найти важные вещи, которые пригодятся вам позже.
• Важные кусочки выделяйте цветом, абзацом или чем-то иным. Можно прикреплять прозрачные закладочки.
• Хорошо оставлять поля, на которых делать какие-то пометки, которые тоже облегчат вам поиск нужного куска.
• Иногда на каждый день выделяют полный разворот тетради. На левой стороне ведутся текущие записи, правая сторона пока остается пустой. Через месяц вы возвращаетесь к этому дню. Еще раз просматриваете произошедшие события и смотрите, что у вас изменилось за это время, извлекли ли вы необходимый опыт или все забыли и опять повторяете старые ошибки. Возвращение обеспечивает ваш стремительный рост и глубокий анализ, что позволяет увидеть того, что происходит с вами.
• Для планов и целей лучше завести отдельные разделы. Цели у вас будут неизменны некоторое время, а вот планировать и вычеркивать свои планы вы будете каждый день (как это сказано выше).
• Хорошо подводить итоги за каждую неделю и месяц. Для этого надо прочитать то, что вы писали за этот период и еще раз сделать выводы.

Ведение дневника показывает, что вы серьезно относитесь к себе и к своей жизни и делаете реальные шаги по ее улучшению. Может быть, сложно исследовать собственную жизнь. Но без этого вы не построите своего светлого будущего. Поэтому обязательно найдите время, чтобы вести свой дневник. Попозже мы еще рассмотрим, какие бывают виды дневников. Но чтобы вы ни выбрали, вы все равно будете поражены достигнутыми результатами.

Казалось бы, что ту сложного – вести личный дневник? Сесть и написать в блокноте все свои мысли. Но ведь хочется, чтобы этот “сборник” имел какую-то свою изюминку. Чтобы дневник вас вдохновлял, достаточно знать небольшие хитрости его заполнения.

Как вести личный дневник – начало

Для начала подберите блокнот, тетрадь для ваших записей. Предпочтение отдавайте бумажным носителям с твердой обложкой. Ведь дневник будет путешествовать с вами долгое время и может порядком потрепаться. Задумайтесь, для чего вы заводите дневник? От этого уже отталкивайтесь, подбирая дизайн блокнота или тетради. Некоторые заводят электронные дневники. Существуют специальные программы для ведения записей в компьютере. Можно использовать обычные текстовые редакторы.

Как вести личный дневник – инструментарий

Обязательно подберите красивые ручки разных цветов. Подберите наклейки, маркеры, закладки и прочие мелочи для того, чтобы выделять свои мысли, цитаты, интересные фразы. Можно подобрать обложку для дневника, сделать ее своими руками. Начинайте облагораживать ваш маленький мир такими мелочами.

Как вести личный дневник – идеи

Никто не запрещает подсматривать идеи ведения дневников в интернете и копировать их себе.

Чтобы дневник был интересным, используйте:

• вырезки из журналов, фантики от конфет;
• памятные фотографии;
• рисунки на необычных материалах (салфетках, живых листьях);
• сушеные цветы и травы;
• ткань;
• старые открытки и календари.

Как вести личный дневник – систематизируйте

Дневник можно разделить на части специальными маркерами. Например: “Любовь”, “Путешествия и приключения”, “Мысли вслух”, “Цитаты из книг” и т.д. В каждый раздел пишите соответствующую информацию. Так вам будет проще найти нужный материал в будущем.

Как вести личный дневник – скетчбук

Сейчас стало очень популярным вести именно скетчбук. Тут большое внимание уделяется рисункам. Скетчбук отлично подойдет творческим “душам”, которые крутятся в мире рукоделия, дизайна и любят постоянно зарисовывать свои идеи, подписывая их несколькими фразами. Таким образом, скетчбук можно превратить в сборник рецептов с авторскими рисунками, в сборник комиксов. Со скетчбуком можно заняться дудлингом. Чтобы понять смысл этого слова, вспомните свои длительные переговоры по телефону. Вы берете ручку и начинаете рисовать бессмысленные каракули на клочке бумаги. Это и есть дудлинг. “Отключаете” мозг и просто рисуете.

Ведение дневника – это увлекательно путешествие. Благодаря ему вы сможете выговориться, сгенерировать новые идеи, стать писателем или даже художником. Психологи рекомендуют регулярно вести дневники. Не отказывайте себе в удовольствии и приступайте к ведению дневника!

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника - одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника - это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, - ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир - это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система - та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника - изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике - это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки - на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то - нет, - говорит Пеннебейкер. - Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то - нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник - это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник - это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Жизнь уходит быстро. Сегодня мы молоды и энергичны, а проснувшись в один из дней, понимаем, что былого «заряда» уже нет. Наиболее важными вещами являются наши переживания, вызванные определенными событиями, происходящими в нашей жизни.

Не допустите, чтобы ваша жизнь просто прошла как поток переживаний, которых вы не запомните. Никогда не поздно остановиться, чтобы осознать их смысл. В этом вам поможет ведение дневника.

Дневник сейчас, чтобы не забыть потом

Из-за того что жизнь движется так быстро, важно записывать, как она проходит. Есть так много мелочей, которые происходят с нами каждый день, формируя нас как личность. Учет этих переживаний, то, как они происходят, может показать нам, как мы пришли к важным решениям в дальнейшей жизни.

Дневник для обработки чувств

Еще одной интересной практикой ведения дневника является обработка своих эмоций, чтобы помочь себе двигаться дальше по жизни. Например, если есть кто-то близкий, кто вас обидел, или даже случилось, что кто-то умер, и у вас не осталось шанса сказать им того, что вы хотели. Написать в дневнике “письмо”, адресованное им, вместо того, чтобы держать чувства внутри себя, может быть отличной вещью, которую нужно сделать, чтобы обработать свои эмоции.

Совсем необязательно хранить подобные произведения. Некоторые люди пишут их ради перенесения своих чувств из головы на бумагу, для того, чтобы сжечь или уничтожить.

Дневник ваших успехов

Еще одна интересная вещь, чтобы записывать в дневник - это все ваши успехи. В случае возникновения неудач, приятно вернуться в прошлое при помощи записей и увидеть, что вы не полный неудачник и что у вас есть что предложить человечеству. Мы можем быть очень строги к себе, особенно если терпим неудачу в чем-то, считаем, что не поняты другими, или не соответствуем собственным ожиданиям. Наличие подробного отчета о наших успехах помогает выйти из отрицательной колеи и двигаться вперед по жизни.

Дневник, чтобы понять свои ошибки

Ведение дневника, где отражены неудачи так же важно, как ведение дневника успехов. Во-первых, мы можем извлечь урок из наших неудач. Проявлением безумия является делать то же самое и надеяться на другой результат. Записывать свои неудачи и учиться на них крайне важно. Это не позволит нам сойти с ума и делать одни и те же ошибки снова и снова.

Во-вторых, важно понимать, что мы все не можем быть удивительными и потрясающими каждую секунду каждого дня. Понимание того, что вы можете и чего не можете, держит вас уравновешенным и реалистичным. Это также дает разрешение иногда делать ошибки, не будучи чрезвычайно строгим к себе.

Как вести дневник

Теперь, когда вы знаете преимущества ведения дневника, мы приведем несколько советов по поводу того, как его вести.

Пишите минимум раз в неделю. Идеально, конечно, если вы будете делать записи ежедневно. Можно даже несколько небольших заметок в течение дня. Но если вы пишете раз в неделю, каждую неделю, то это уже отлично.

Для того чтобы делать записи, можно использовать специальные программы типа Day One, обычный текстовый файл или же просто ручку и бумагу. Классическим вариантом, конечно же, является дневник в виде красивого блокнота. Если вы не хотите писать, то можно делать аудио- или видеозаписи. Стоимость хранения становится все дешевле и дешевле, так что держать историю вашей жизни в аудио- или визуальной форме в настоящее время более выполнимо, чем когда-либо. Есть что-то особенное в том, чтобы высказать свои мысли вслух. Может показаться сумасшедшим говорить с собой, но прежде, чем отказаться от этой идеи, по крайней мере, стоит попробовать, особенно если вы не любите сидеть и «скрипеть» над текстом.