Методика снижения веса михаила гаврилова. Диета Гаврилова – секреты здорового похудения.

Центры по снижению и корректировке массы тела доктора Гаврилова расположены во многих российских городах. Кандидат медицинских наук, врач Алексеевич помогает людям, чей вес достиг критической точки. Специалист даёт возможность вернуть стройность, красивую внешность, веру в себя и обеспечит избавление от комплексов. У доктора Гаврилова имеются международные сертификаты, доказывающие его специализацию и профессионализм в области решения проблем с различной степенью ожирения.

Клиника похудения доктора Гаврилова

Уже 20 лет коллектив единомышленников под началом Гаврилова трудится над решением проблем не только с весом, но и формированием любви к себе и здоровому образу жизни. Основное направление деятельности - это снижение веса при помощи психологической коррекции. Специалисты клиники изначально предлагают пациентам выбрать мотивацию, а затем нейтрализуют психологические зажимы, которые тормозят похудение. Для худеющих клиентов проводятся индивидуальные, групповые и онлайн-занятия.

В клинике уделяют большое значение питанию своих пациентов. Низкокалорийный рацион - это не обязательно однотипные блюда. Меню может быть разнообразным и вкусным. Гаврилов считает, что подсчёт калорий принимаемой пищи в течение дня - это обязательное условие для всех людей, следящих за своим весом. Клиенты клиники снабжаются таблицами, где прописаны рецепты приготовления блюд и калории продуктов. Они позволяют эффективно планировать своё питание в период сброса веса.

Для пациентов проводятся косметические процедуры, направленные на повышение упругости кожи. Поддерживают организм на этапе различные пищевые добавки.

Сообщество людей, ищущих единственно правильный путь к здоровью, к правильному, здоровому питанию, к гармонии тела и даров природы питающих его, все они составляют – клуб доктора Гаврилова .

С уть диеты доктора Гаврилова:

• Диета должна научить контролировать свои желания, связанные с едой.
• Диета обязана дать знания о том, что такое «вес» и что такое «голод».
• Диета призвана убить желание заниматься коллекционированием калорий в организме.
• Диета не может не показать, что такое визуализирование результата, который женщина мечтает получить.
• Диета напомнит о том, что все знания, которые женщина накопила, необходимо упорядочить обязательно.

Е сли ваш организм соглашается с пунктами – «включайте» весь резерв ожидания! Предупреждение: ждать нужно будет долго. Дольше даже, чем тридцать дней.

Как проверить, действует ли методика (диета для похудения) доктора Гаврилова? Подождите недельки три. Возьмите кусочек колбаски или мяска (их тоже кушать нельзя). И вы услышите, как ваше сознание говорит «нет» неразрешенному продукту. Кстати, любой продукт, который кушать вам не следует, вы могли бы заменить вот, чем:

1. Конфеткой не очень сладкой и не мятной.
2. Картофелем не жаренным.
3. Салатиками без масла.
4. Фруктами любыми.
5. Овощами любыми.

В от, что говорит методика доктора Гаврилова:

• Носите с собой вкусную еду, чтобы перекусывать тогда, когда ощущаете голод. Такой, который дает о себе знать сосанием под ложечкой.
• Кушайте во время голода, а терпите это чувство! Нельзя его терпеть, потому что это более чем вредно.
• Кушайте только то, что вам наверняка принесет удовольствие от пережевывания пищи.

Н а некоторые продукты наложен строжайший запрет. Не нарушайте его, а прислушивайтесь Список продуктов – ниже:

1. Конфеточки мятные.
2. Килечка в томате.
3. Круассаны.
4. Бутерброды.
5. Гамбургеры и чизбургеры.
6. Булочки.
7. Пончики.
8. Грибочки консервированные.
9. Сливочное масло.
10. Шоколад.

Не стоит огорчаться! То, что вам кушать не нужно что-то – не смертельно. Это правила! А поощрение тоже имеет место быть. Оно тоже продуктами измеряется, между прочим. Не все так плохо, как вы себе обрисовывали. А вот продукты, чтобы не подумали, что вас обманывают:

1. Авокадо.
2. Отруби.
3. Овощи.
4. Салатики.
5. Соки (не в пакетах!).
6. Обыкновенная вода.
7. Нежирные йогурты.
8. Перловая каша.
9. Гречневая каша.

Ориентации на еду – мало! Необходимость есть и в том, чтобы вы «прикладывали» мысли к физическим упражнениям. Они тоже должны приносить радость. В противном случае, дорогие эксперименталочки, не будет у вас никакого эффекта от методики. Оно продвижение – потеря времени. А время нужно оберегать так же, как и организм.

Превращайте упражнения в получение наслаждения!

Кружите мячик по комнатам!

Не обязательно быть футболисткой. Важнее – сам процесс. Просто катайте мячик, не соблюдая скорость и не следя за временем.

Познакомьте тело с обручем!

Обруч – вовсе не тот обруч, который способен служить украшением ваших прекраснейших волос. Есть другой вид обруча – хула-хуп!

Следите за чистотой лестничной площадки на своем этаже!

Мойте ее, чтобы было приятно проходить по следам чистоты, которые вы создали. Мойте и гордитесь собой!

Вспомните, что вы потеряли!

Можете составить списочек того, что вы успели потерять в квартирке. У вас, конечно, не стокомнатный дворец, но потерять вещи – дело несложное.

Танцуйте, чтобы тело веселилось!

Придумывайте, сочиняйте, импровизируйте! Все эти слова посвящаются движениям и вашей фантазии.

Отзывы :

Клуб доктора Гаврилова – это не просто клуб, куда вступают для обсуждения. Он очень актуален, как и сама методика. Об этом свидетельствуют отзывы:

Илона:

Я страдаю весом избыточным. И давно уже. Очень грустно от этого, конечно, но я ничего не могу сделать с генами. А они – могут. Они так портят мне настроение, что я даже плачу, иногда. Хочу снизить вес и готова пойти практически на все ради «весоснижения». Пробовала я очень много чего. Результат меня никак не утешал. Я долго не могла понять, почему. Уже и отчаяние меня посетило. Мечтаю попробовать методику Гаврилова. Но, если быть очень честной, не верится мне, что что-то поможет. Пессимистично, но очень жизненно.

Полина:

Методика – потрясающая! Изучала ее долго. Сначала и сама не поверила, что она «рабочая», но потом поняла, что не ошиблась в ее выборе. Советую! Трижды советую! Никакого «разводняка» в ней нет. Но нужно верить в ее эффективность хотя бы самую малость. Иначе – провал. Не желаете провалов – действуйте с верой!

Ираида:

Нужно проверить методику. Обязательно! И посоветовать другим нужно. Есть желающие. Правда, они не верят в эти «чудеса». А я пыталась убедить их в том, что эта методика умеет оказывать настоящее хорошее влияние на людей и на организм.

Лолита:

Список продуктов – прелесть! Прямо…. «горячая десяточка»! Хорошо совпало: десять продуктов в числе запрещенных, десять – в числе «позволительных». Короче, классно. Странно одно: если соки в пакетах такие вредные, то зачем ими забиты все прилавки магазинные? Нелогично! Никто не думает ни о логике, ни о достоверности информации. В методику я верю. Я верю во все, что пишут. Наверное, это плохо, но себя не в силах я менять. Поздно!

Ольга:

Смутило кое-что. Как можно контролировать желания, которые с едой связаны? Похоже на какое-то объявление голодовки, что ли, только в минимальном «плане». Интересно, а пробовал ли господин Гаврилов такую методику на себе? Было бы интересно прочесть его личные отзывы. Загадка, которую я хочу разгадать, состоит в том, что я не могу разобраться в мятных конфетах. Почему они «причисляются» к вредным продуктам? Забавно!

Дарья:

Не верю в нее, и не буду пробовать! Комментарии – это не доказательства. Можно написать все, что угодно. Я вот возьму, прямо сейчас, и расхвалю то, о чем вообще не имею понятия никакого. Приятно разве?

Нина:

Дарья, вы меня простите, конечно, но вы со странностями. Не следовало бы писать такие несправедливые вещи. Хотя бы потому, что нужно сначала попробовать методику неизвестную, а потом говорить про «верю» и «не верю». Неужели так сложно с этим согласиться?

Полина:

Методика – хорошая. Но я знаю, что мне поможет только нечто жесткое. Методика Гаврилова – мягкая (относительно) методика. Мне помогают физические «перегрузки», например. Потому и купила велосипед. Ой…. Велотренажер, что, по сути, одно и то же. Только тренажер на месте стоит, а велосипед еще и катать умеет.

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои эмоции. Они часто подвергаются стрессу и ищут успокоение в еде. В результате все возвращается на «круги своя», в том числе и вес. Гаврилов доктор похудение предлагает не только безопасное для самого здоровья, но и для психоэмоционального состояния человека. Давайте попробуем с вами разобраться, что из себя представляет система питания Гаврилова и как именно позволяет худеть без психологического дискомфорта?

Как утверждает Михаил Алексеевич Гаврилов, во время похудения люди часто совершают ошибки, что не позволяет им достичь поставленных целей. Многие из них начинают голодать, устраивать продолжительные и применять различные , которые только негативным образом сказываются на психологическом их состоянии, но не приводят к желаемым результатам.

А все потому что такой подход неправильный. Дело все в том, что человеческий организм очень умный. У него изначально работает «функция» самосохранения. Когда человек начинает голодать и резко урезает свой рацион до 300-600 ккал, организм естественно начинает терять вес, но только первые несколько дней.

После этого он начинает понимать, что «черные дни» для него не закончились, а «топливо» начинает кончаться. В результате чего организм снижает уровень растраты энергии и начинает откладывать жир, как только он попадает в него. Итак, получается, что при нормальных условиях трансформация жиров и углеводов в энергию происходит на 70%-80%. При урезании рациона и адаптации организма к новым условиям – на 10%-20%.

Видя то, что вес «замер» на одном месте, люди начинают разочаровываться в себе и снова тянутся к еде. И килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве (ведь организм дальше начинает активно откладывать жиры в про запас). И тут возникают новые комплексы, человек становится зажатым и опять ищет упокоение в пище. Кажется, что из этого порочного круга просто невозможно выбраться. Однако это совершенно ни так.

Диета доктора Гаврилова позволяет худеть без психологического дискомфорта. Ведь она не требует жесткого ограничения в питании, а главное, помогает решить все психологические проблемы, которые и являются главной причиной поедания большого количества еды. Решив их и избавившись от своих комплексов, можно раз и навсегда избавится от лишнего веса.

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя 3 этапов снижения веса. Давайте рассмотрим их более подробно, чтобы понять всю суть программы питания.

Этап 1

Это самый первый и главный этап, который позволяет сделать первые шаги к эффективному похудению. Включает он в себя полное медицинское обследование человека и выявление заболеваний, которые могли бы повлиять на его вес.

В том случае, если патологии были выявлены во время обследования, проводится обязательное их лечение, причем не медикаментозным путем, а при помощи функциональной и превентивной медицины.

Как утверждает доктор, организм человека с избыточным весом и так «засорен» различными вредными веществами, а применение различных лекарств может только усугубить сложившуюся ситуацию. Некоторые препараты вызывают повышенный аппетит, поэтому при похудении их лучше не использовать.

После того, как все проблемы со здоровьем решаются, в ход пускается психофизиологический тренинг, который помогает человеку разобраться и понять в себя, осознать свои страхи, которые на подсознательном уровне контролируют им и не дают достичь своей цели.

Также на данном этапе проводятся и другие методики, которые позволяют избавиться от пищевой зависимости. В каждом случае подбирается «своя» методика. Могут использоваться как дыхательные техники, так и рациональная психотерапия.

В результате тщательного исследования психологического состояния человека, делается анализ функциональности отдельных частей головного мозга, после чего происходит их восстановление в случае нарушения.

Все это позволяет нормализовать в организме естественные процессы, нарушение которых заставляет человека обращаться за помощью к еде. После полного восстановления у него появляется любовь к здоровой пище и привычка заедать свои «провалы» и комплексы различными вкусностями.

Как правило, уже на втором этапе человек теряет большую часть лишних килограмм. Теперь перед ним встает другая задача – как не сорваться и удержать достигнутые результаты? Чтобы помочь своим клиентам двигаться только вперед и никогда не возвращаться в прошлое, доктор Гаврилов проводит с ними регулярные тренинги, во время которых доктор пытается всеми силами убедить человека, что от его внешнего вида зависит его будущее. Приводятся многочисленные примеры тех людей, которые похудев однажды стали успешными и популярными, обзавелись семьями и очень счастливы в своем «новом» теле.

Как видите, похудение по методу Гаврилова по большей степени направленно на психологическое воздействие на человека. Он никого не заставляет отказываться от своих любимых продуктов питания или вовсе голодать. Он ищет индивидуальный подход к каждому клиенту и помогает реально решать психологические проблемы, которые строят «барьер» и не дают попасть в то самое успешное будущее.

Стоит отметить, что ввиду большой популярности диеты Гаврилова, в интернете стали орудовать мошенники. Будьте осторожны. Не верьте тем сайтам, которые предлагают вам меню диеты, рассказывают о том, что можно, а что нельзя и т.д. Тем более не вздумайте оплачивать что-либо. Прием доктора Гаврилова проходит в его клинике или в онлайн-режиме.

Доктор лично проводит беседы со всеми своими клиентами и составляет для них лично меню. Ведь каждый человек индивидуален и к нему нужно найти «ключик», чтобы достичь поставленных целей.

Важные моменты методики похудения Гаврилова

Доктор Гаврилов «за» здоровое питание и активный образ жизни. Поэтому, навряд ли, он будет вам рассказывать о том, что вовсе не обязательно отказываться от различных булочек и шоколадок. Здоровое питание подразумевает под собой употребление полезных продуктов питание, в числе которых обязательно находятся овощи и фрукты, рыба и мясо.

Но опять-таки, узнать точный список продуктов питания, которые разрешаются к употреблению при похудении, вы сможете только при личной встрече с доктором. Что касается физической нагрузки, то она также выбирается с учетом физиологических особенностей человека.

Похудение по системе Гаврилова – это, прежде всего, психологическое похудение. Ведь разум владеет нами на все 100%, а мы им всего лишь на 20%. Нужно научиться контролировать себя и свои желания, пробудить любовь к самому себе и здоровому питанию, и только тогда вы действительно сможете достичь потрясающих результатов в плане похудения.

Видео с отзывами о методике похудения доктора Гаврилова

2 403 3

Так как сам доктор Гаврилов долгое время работал в одном из центров снижения веса, то не понаслышке знаком с главными причинами проблем с избытком веса .

Его концепция основана на устранении, в первую очередь, психологических причин с весом.

Это связано с тем, что специализация у Михаила Алексеевича – борьба с зависимостями . В соответствии с этим построена методика, которая успешно работает уже не первый год. Именно потому, что методика предполагает полное, осознанное включение самого пациента в процесс , диету Гаврилова нельзя назвать легкой.

Михаил Алексеевич Гаврилов — кандидат медицинских наук, диетолог, который разработал систему питания, направленную на похудение, снижение веса.

Но через весь процесс клиента ведет команда опытных специалистов , в числе которых есть диетологи, психологи, терапевты, а так же инструкторы тренажерного зала.

Подготовительный этап

Изначально, вам будет предложено пройти комплексное обследование, чтобы подобрать вам подходящий вашему уровню подготовленности курс. Это обследование включает в себя:

Кроме того, важным пунктом диагностики является анализ психоэмоционального состояния. Проводится цикл консультаций с психотерапевтом , на котором выявляются возможные причины переедания и набора массы тела.

Далее начинается собственно сам курс тренингов по методам , разработанным доктором Гавриловым, который имеет своей целью помочь человеку справится с зависимостью переедания, других нарушений пищевого поведения .

Это основной фронт работ в центре: работа на психологическом уровне. За время тренинга вы научитесь навыкам самоконтроля, обретете мотивированное стремление к переменам, настроитесь на переход к здоровому питанию.

Вы научитесь навыкам самоконтроля, обретете мотивированное стремление к переменам, настроитесь на переход к здоровому питанию.

Также центр предлагает другие, смежные способы разгрузки тела : мезотерапия, массаж, лимфодренаж, обертывания водорослями, шоколадное обертывание, которые помогут вам следить, поддерживать состояние вашей кожи в тонусе во время похудения, чему полностью способствует диета Гаврилова.

Как изменить пищевой рацион

Меню на неделю по данной диете имеет ответвление для людей, страдающих сахарным диабетом. Это меню так же как сам процесс, контролируются врачом-эндокринологом. Под его контролем составляется индивидуальное меню, разрабатывается перечень допустимых физических нагрузок.

Предполагается, что после окончания курса тренингов, когда выявлены и истреблены причины лишнего веса можно переходить к действиям по избавлению тех излишков, которые уже есть у вас.

Диета Гаврилова и универсальное меню на неделю включает в себя соблюдение нескольких пунктов , которые приведены ниже. Следуя им, можно добиться колоссального успеха в деле борьбы с лишним весом:

Под контролем врача составляется индивидуальное меню, разрабатывается перечень допустимых физических нагрузок.

1. Для начала необходимо научиться осознавать, различать голод и желание «пожевать» от нечего делать . Именно это желание зачастую приводит нас к избыточному весу. Ешьте только тогда, когда по-настоящему испытываете чувство голода . Если вы голодны, то даже каша покажется вам вкусной. Если вы не хотите кашу, значит, вы еще не голодны.

2. Пробуйте вводить дробное питание . Кушайте пять-шесть раз в день. Это не значит, что каждый раз надо наедаться, ешьте маленькими порциями .

3.

Если вы возьмете в привычку есть дробно, и заменять вредное — полезным, уже через месяц вы почувствуете легкость во всем теле !

Как вы поняли, программа доктора Гаврилова исключает любое голодание и не приемлет строгих диет и лишений, не разделяет методов кодирования и каких-либо подавляющих голод препаратов.

Замените ваши привычные жареные блюда и фаст-фуд блюдами на пару и овощами.

По части физических упражнений необходимы адекватные нагрузки, которые будут держать в тонусе ваш мышечный корсет. Это могут быть занятия гимнастикой или любым другим любимым видом спорта.

Диета Гаврилова предполагает меню на неделю.

Так как диета Гаврилова не предполагает резких исключений из недельного рациона ваших любимых блюд, а нацелена на то, что вы сами, осознанно откажитесь от них, то для начала вам советуется заменить некоторые продукты на те, что есть в списке меню Гаврилова . К примеру, замените газированные напитки, на зеленые чаи, а фаст-фуд тушеными овощами и мясом на пару. Ограничьте прием сахара и соли .

Введите в меню фрукты (кроме бананов), кисломолочные продукты, каши, отруби. Пейте неограниченное количество воды. Выбирайте для употребления только свежее мясо и рыбу. Идеально подойдут говядина и мясо птицы. Рыбу можно выбрать любого сорта и цвета мяса, главное, чтобы это не были консервы.

Для начала вам советуется заменить некоторые продукты на те, что есть в списке меню Гаврилова.

Самым оптимальным способом приготовления пищи будет приготовление на пару, запекание и варка. По мере возможности исключите жареные продукты.

Что касается хлеба и любых других мучных изделий, то строгого запрета в методике на них нет, но всё же не стоит увлекаться поеданием булок и сдобы. Допускается ломтик вчерашнего хлеба, если у вас первое блюдо.

Так как после тренингов всем клиентам центра предлагают питаться в соответствии с оптимальным количеством калорий , которое у каждого индивидуально, то одного строго установленного меню в методике нет.

Ниже мы приводим усредненный вариант меню на 1200 ккал в день, с учетом разрешенных продуктов.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Завтрак : чай зеленый, 100 грамм каши на воде (овсяная, кукурузная, пшеничная).
Второй завтрак : ряженка или кефир – 150 мл.
Обед : суп (200 мл.), овощной салат 100 гр.
Полдник : фрукты, свежевыжатый сок с добавлением воды или молока
Ужин : овощное рагу 100 гр.
Перед сном : натуральный, обезжиренный йогурт, творог.

Советуется соблюдать режим в принятии пищи, чтобы выработать привычку есть в одно и то же время. Это поможет вашему обмену веществ настроиться и работать в активном ритме.

Меню на неделю по диете Гаврилова представляет собой несколько собранных вместе правил по правильному питанию. Пациент сам составляет приемлемую себе диету исходя из рекомендаций, полученных в центре. Вначале следует рассчитать необходимую норму употребления калорий в день, составлять меню и вести дневник калорий.

Таким образом меню на неделю совершенно индивидуально адаптировано под каждого человека в отдельности. В зависимости от общих показателей здоровья человека эти правила должны будут соблюдаться жестче или мягче.

Узнайте прямо сейчас,

Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н., врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов). Он пересмотрел множество методик похудения и разработал собственную систему борьбы с лишним весом. Изначальная его специализация – борьба с зависимостями, поэтому основной подход к борьбе с лишним весом по его методике – устранение психологических причин набора лишнего веса.

К каждому человеку, обратившемуся в центр доктора Гаврилова, применяется индивидуальный подход. Первым и самым главным шагом считается выработка самоконтроля и психологическая мотивация к похудению. Без этого дальнейшая работа невозможна.

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и строгие диеты, препараты для снижения аппетита и кодирование. Самая главная задача – это выяснить психологические причины неправильного пищевого поведения и перейти на здоровое питание. Поэтому без сознательного участия самого пациента не обойтись, никакого готового «чуда на блюдечке» методика не предлагает.

Для начала пациенту предлагается пройти медицинское обследование: физиология, обмен веществ, антропометрия, анализы крови и кислотно-щелочного баланса организма.

После этого проводится психодиагностика, определяются психологические причины переедания. Различают три основных типа нарушения пищевого поведения:

• эмоциогенное пищевое поведение;
• экстернальное пищевое поведение;
• ограничительное пищевое поведение.

Эмоциогенные нарушения – это попросту «заедание» проблем. Встречается у 60% пациентов. Стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт (стресс, одиночество, тревожность). Подразделяется этот тип на два подтипа: компульсивное переедание и нарушение суточного режима («синдром ночной еды»). Компульсивное переедание воспитывается в детстве, в семьях, где основной функцией матери считается «одеть и накормить». Синдром ночной еды выражается в сниженном аппетите с утра и в повышенном – ночью. Связан он с нарушениями режима дня и недостаточным сном.

Экстернальные нарушения – это возбуждение аппетита не при внутренних физиологических процессах, а от внешних причин: рекламы по телевизору, витрины кондитерского магазина, праздничного стола и еды «за компанию». Человек принимает пищу всегда, когда она доступна и не контролирует насыщение.

Ограничительные нарушения – это результат увлечения строгими диетами, срывы и чувство вины. Его крайняя степень – диетическая депрессия.

Как с ними бороться?

• Повышать самооценку и переключать свое внимание на другие способы поднятия настроения в первом случае, а также полноценно высыпаться и перейти на дробное питание – в первом случае.
• Научиться прислушиваться к своему организму и вовремя задавать себе вопрос «я действительно голоден, или пища меня гипнотизирует» – во втором случае.
• Ну и конечно, переходить на здоровое питание постепенно, не отказывая себе в любимых продуктах (в разумных пределах), никогда не корить себя за лишнее пирожное, и главное – включать в свой рацион полезные продукты и научиться наслаждаться ими, есть медленнее и не отвлекаться во время еды – в третьем случае.

Собственно, тренинги по борьбе с пищевыми нарушениями и есть основная работа с пациентами в центре Гаврилова. Кроме этого, центр предлагает ряд услуг, которые можно найти в любом медицинском косметологическом центре: мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания и другие процедуры ухода за кожей и телом.

Что до физических упражнений – не предполагается особых комплексов по похудению, по мнению центра достаточно разумных физических нагрузок, например, ежедневной прогулки или утренней разминки.

Также центр предлагает программу для больных с сахарным диабетом, имеющих избыточный вес. Туда входит наблюдение врача-эндокринолога, составление индивидуального меню по диете Гаврилова и программы физических нагрузок.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами. Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами. Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:

• овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
• молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его - ограничить);
• соки-фреш;
• вода в любом количестве;
• каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
• отруби, толокно;
• рыба (кроме консервированной).

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

• фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
• бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
• хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
• масло сливочное;
• картофель вообще, а особенно жареный;
• консервы, особенно рыбные.

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.

100diet.net

Похудение по Гаврилову

Доктор Михаил Алексеевич Гаврилов – врач-психотерапевт, диетолог и автор уникальной методики похудения. Ее особенность состоит в комплексном подходе к проблеме снижения веса. Это не только изменение режима питания, это еще и работа над собой с помощью различных психологических тренингов, а также посильная физическая нагрузка. Похудение по Гаврилову не содержит пищевых запретов, это не диета, это изменение восприятия мира и образа жизни. Главный принцип методики бороться нужно не с собой, а с жиром. Более того, себя нужно любить, не дожидаясь, когда тело обретет желанные формы. Лишь полюбив и приняв себя, свою индивидуальность, можно бороться с лишним весом.

Метод похудения доктора Гаврилова - 3 этапа

1. Диагностика . Включает в себя как физическую, так и психологическую диагностики. Первая состоит из анализа крови, УЗИ некоторых внутренних органов (желчный пузырь, печень, почки, сердце), измерения параметров тела (антропометрия) и анализа состава тела. Это делается для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, и правильно организовать, с медицинской точки зрения, процесс снижения веса. Вторая необходима для определения причины лишних килограмм. Ведь по статистике лишь 10% лишнего веса обусловлены физиологическими проблемами, остальные 90% - это, как не прискорбно, переедание. Но ведь переедание связано не с голодом, а с аппетитом, который в свою очередь состоит из наших не прожитых эмоций, нереализованных стремлений. И только реализовав себя эмоционально и психологически, можно достигнуть поставленной цели – стать стройным и здоровым.

2. Формирование правильного пищевого поведения . Т.е. изменение привычек потребления пищи (как-то: за компанию, от волнения и скуки). Включает в себя постановку цели – цель нужно формулировать максимально четко, своими словами, обязательно позитивно (не должно быть частиц не) и самое главное – прочувствовать ее.

Соблюдение принципов рационального питания – методика Гаврилова для похудения не ставит запретов на употребление тех или иных продуктов и не приемлет голодания, наоборот питание должно быть частым – не менее 4 раз в день, и включать в себя качественные белки, жиры и углеводы.

Подсчет калорийности пищи – обязательное условие, т.к. никакая методика похудения, по методу Гаврилова, или по любому другому, не сможет принести результатов, если количество потребляемых калорий будет больше, чем их расход.

Ведение дневника питания – поможет в анализе пищевых привычек, и в конечном итоге позволит достичь следующего пункта.

Избавление от пищевой зависимости.

3. Сохранение результата . К сожалению, самый сложный пункт в методике похудения М.А.Гаврилова, как в прочем и во всех других методах. Ведь каким бы замечательным ни был метод, какими бы грамотными - специалисты, конечный итог всегда зависит от воли и желания пациента, а они имеют свойство со временем истощаться.

womanadvice.ru

Диета доктора Гаврилова: меню, рецепты, особенности и выход

Пусть вас не пугает такой подход. Он дает положительные результаты и поэтому известен во всем мире. Другое дело, что отношение к методу доктора Гаврилова неоднозначное, хоть диета и самая легкая из всех современных модных диет.

Кому подходит метод

Диета от доктора Гаврилова идеальна для людей дисциплинированных с высокой самоорганизацией . Система предполагает питание строго по часам, постоянный подсчет калорий, полную информацию о составе употребляемого блюда.

Если вы занятой человек и за работой забываете о хлебе насущном, то, пожалуй, вы будете пропускать часы приема пищи, а это совершенно не в пользу делу.

Хороша такая диета для домохозяек, которые, находясь дома, имеют возможность готовить для себя диетические блюда из качественных продуктов и вовремя употреблять их (да еще и свеженькими!).

Судя по отзывам, самое тяжелое при работе над собой по методу Гаврилова – держать себя в руках и контролировать меню самостоятельно .

Это почти парадоксально: диета легкая, можно сказать, приятная, с очень малыми ограничениями, но чтобы не «соскочить» с нее, необходимо собрать в кулак всю силу воли.

Влияние на здоровье

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

Основные принципы

Главное условие для достижения результата по методике доктора Гаврилова – правильное мышление. Еще древние китайцы знали, что мысль материальна, а сейчас этот факт является научно обоснованным. Поэтому так важно выбросить из головы все неконструктивные мысли и заменить их другими. Но это не так просто, как кажется, над этим нужно долго и упорно работать.

Основные принципы похудения о по методу Гаврилова содержат, прежде всего, морально- психологический аспект:

• жесткий контроль своих желаний, которые связаны с едой;
• четкое понимание и распределение понятий «голод», «веса» и «желание», подробное их изучение и не боязнь;
• полное искоренение привычки переедать;
• упорядочение полученных знаний и использование их для похудения и поддержки формы в дальнейшем.

Что такое ограничения по методу Гаврилова

Доктор Гаврилов предлагает настолько короткий и приятный список ограничений, настолько отличный от других систем похудения, что ваш организм даже «не заметит» отсутствия некоторых продуктов. Не будете страдать и вы, тем более, что все запрещенное и вредное можно с успехом заменить разрешенным и полезным.

Но запомните, пожалуйста: то, что запрещено доктором, – это значит ЗАПРЕЩЕНО СТРОЖАЙШИМ ОБРАЗОМ:

• бутерброды с маслом, сыром и колбасой;
• продукцию уличного (быстрого) питания (чизбургеры, гамбургеры, жаренные пирожки);
• картофель (кроме запеченного без масла, но очень изредка);
• выпечку (хлеб, булки, круассаны);
• леденцы и ириски;
• рыбные консервы (самая вредная из них – знаменитая килька в томате).

Под запрет не попадает гораздо больше продуктов и все они не только полезные, но защищающие вас от чувства голода:

• твердый сыр;
• йогурты (жирность не имеет значения);
• натуральные (в идеале свежевыжатые) соки;
• вода (неограниченное количество);
• овощи во всех видах (сырые, вареные, запеченные);
• каши (овсяная, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная);
• отруби и толокно (толокняная каша приветствуется);
• рыба на пару и запеченная.

Многих может удивить или даже насторожить, что в обоих списках отсутствует мясо. Спешим вас заверить, что присутствие в меню этого источника белка да и просто любимого продукта доктор не отрицает. Но есть условие: мясо должно быть нежирным и приготовленным исключительно на пару, в духовке или же как ингредиент легкого супчика.

Приблизительное меню

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в методе и легче реализовывать свою программу похудения по системе доктора Гаврилова, представляем вашему вниманию образец меню, по которому можно строить свой дневной рацион.

Завтрак

ifeelstrong.ru

Эффективная методика доктора Гаврилова

Доктор Гаврилов - автор уникальной диеты, о которой знает практически весь мир. Метод отлично зарекомендовал себя, ведь он способствует эффективному снижению веса.

Доктор Гаврилов руководит проектом «Доктор Борменталь», в основе которого положено использование 25 психологических методик, благодаря которым можно целенаправленно и без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Основные принципы диеты доктора Гаврилова

1. Методика учит контролировать желания и потребности, связанные с едой.

2. Диета помогает понять что такое «вес», «голод», «желание».

3. Метод убивает желание коллекционировать калории в организме.

4. Диета визуализирует только тот результат, который вы стремитесь получить.

5. Упорядочивает накопленные знания, помогая бороться с избыточным весом.

Если вы хотите, а также готовы следовать всем вышеозвученным пунктам - смело включайтесь в борьбу с лишним весом, становитесь на путь идеальной фигуры!

Да, если вы хотите похудеть прямо сейчас, то этот метод не для вас. Ждать придется долго, не менее месяца!

Как проверить действенность диеты?

Конечно, ждать первых результатов придется долго довольно долго. Чтобы проверить работает ли диета доктора Гаврилова, возьмите несколько кусочков колбаски или мяса (их есть нельзя) и… послушайте свой организм. Вы услышите отчетливое «НЕТ»!

Кстати, любой из запрещенных продуктов вы можете заменить:

Конфеткой, но не мятной и не очень сладкой;

Любым картофелем (только не жареным);

Салатиком без масла;

Носите с собой еду, перекусывайте тогда, когда ощущаете голод (такой, когда свербит, сосет под ложечкой).

Не терпите голод, а кушайте. Голод нельзя терпеть - это очень вредно.

Ешьте только то, что наверняка принесет удовольствие от самого процесса пережевывания.

Доктор Гаврилов строго-настрого запрещает есть:

Мятные конфетки или леденцы;

Не огорчайтесь. Запреты не смертельны - а результаты и отзывы многообещающи!

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов полон и приятен, и включает:

Авокадо, овощи, любые салатики;

Мало только соблюдать диету и ждать, когда лишние килограммы уйдут. Надо действовать!

Приучите себя к мысли о физических упражнениях, причем таким, которые бы приносили удовольствие. Можно заняться плаваньем, спортивной ходьбой, пилатесом или просто приобрести фитбол. Тут важно не столько то, чем вы занимаетесь, а занимаетесь ли в принципе.

Превращайте упражнение в удовольствие, получайте наслаждение от всего, что вы делаете!

Купите обруч, занимайтесь - с ним ваша талия, бедра станут заметно подтянутее.

Следите за чистотой в доме - прибирайтесь, мойте полы. Это тоже очень полезно!

Включите музыку, танцуйте - двигайтесь, сочиняйте, импровизируйте!

И наконец, думайте позитивно, будьте уверены в результате - у вас все получится!

Если эта методика по каком-то соображениям вам не подходит или вам просто хочется похудеть самостоятельно - попробуйте инновационный и очень эффективный метод 25 кадра для похудения , который отлично зарекомендовал себя. У него нет противопоказаний, а худеть можно дома - все легко и предельно просто!

Будьте стройны и красивы, Ваши НоткиКрасоты!

Похожие записиСоветы для похудения от Елены Малышевой Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих телеведущих, которая не нуждается в дополнительном представлении. Диета Протасова - всего 5 недель к стройности! Основной аргумент и желание всех худеющих - хорошо выглядеть, быть стройной и подтянутой. Хорошо, когда не Методика 25 кадр - всё, что вы хотели знать о чудо-похудении Практически каждая женщина, какой бы она не была хоть раз в жизни сидела на диете. И не просто диете, а Лечебная система питания Ковалькова Алексей Ковальков - известный московский диетолог, автор уникальной методики похудения. Система питания Секреты похудения от Ксении Бородиной Ксения Бородина - популярная телеведущая, известная по проекту «Дом-2». Проблема с лишним весом появилась у 2 комментария на «Эффективная методика доктора Гаврилова»

• Антонина Вершинина25.12.2012

  Добрый день. Я проходила пару месяцев назад курс в центре доктора Гаврилова. Вышла оттуда через несколько дней с кучей баночек Бадов. Придя домой, проанализировав, возненавидела себя, так как потратила вес накопленное к новому году. Ноя благодарна этой клинике, они смогли меня разозлить по-настоящему, я за себя принципиально уже взялалась и без всяких бадов похудела на несколько кг. Моя подруга посещает клинику Борменталь в Петербурге, насколько я знаю, это разные организации.

• Ольга26.12.2012

  Со мной произошло нечто похожее (комментатор выше). Я думала я одна такая. Тоже отказалась от посещений клиники по причине, что меня стали убеждать примать Бады. Мне говорили: конечно же вы можете и без них, но эффект мы не гарантируем. И это после заплаченной за лечение, не маленькой суммы.

• afrodita26.12.2012

  Антонина и Ольга, спасибо за Ваши отзывы. Однозначно, БАДы не самый лучший вариант для похудения. Возможно, есть смысл подобрать оптимальный вид спорта или фитнеса, и тем самым поддерживать свой организм в норме. И, конечно же, желательно соблюдать золотое правило: не сесть за 3-4 часа до сна.

• Lisa27.12.2012

  А еще бы неплохо есть дробно и почаще. Пищевые добавки бывают конечно разными, но знаю по себе, не панацея от всех бед. Если медицина начинает работать по принципу «продаж», а не помощи страдающему, то это уже НЕ ТО. К сожалению, в наш век «золотого телёнка» это уже не удивляет.

• rola13.01.2013

  Во всем мире снижают вес с помощью биологических добавок. Главное знать с помощью каких и правильно подобрать курс. Благодаря методике доктора Гаврилова я теперь знаю о пользе для похудения«Эквилибриум-Вита, нано-стимула, функционального набора питания. Мне подобрали правильную дозировку и оптимальный курс приема этого препарата. Всё вплоть до сухих супов и каш. Нужно вовлечься в процесс полностью и контролировать каждую деталь. Ведь все это стоит бешеные деньги и забывать принимать добавки уже не будешь. Сама бы я себе такого не назначила. Спасибо докторам.

• Катриша16.01.2013

  Заведите огород и баню (замечательная зарядка и разрядка), кушайте свежие овощи и фрукты, и таблетки не пригодятся. Универсальная диета от наших бабушек.

• Afrodita16.01.2013

  Кстати сказать, здоровый образ жизни - отличный вариант для достижения идеальных форм. Не так давно известная фотомодель французского происхождения Ясмина Росси (56 лет, мать двоих детей), призналась, что органическая еда, единение с природой и небольшие физические нагрузки - ее секреты красивой фигуры и внешности. Будьте с природой, а не боритесь с ней - это главное правило жизни, заключила она. На фото она вторая слева

• rrenard02.02.2013

Милые дамы, а хотите простой рецепт за бесплатно? Займитесь ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ, только по-настоящему любимым, до фанатства (не пачворком каким-нибудь, потому что это модно). В свободное от РАБОТЫ время (если вас обеспечивает муж - ну,тратьте заработанное на благотворительность или недвижимость скупайте;)). Вам будет НЕКОГДА думать о «здоровом питании», жрать отруби (порой вообще поесть некогда будет) и сплетничать в раздевалках фитнес-клубов. Зато самооценка повысится, появится законная гордость собой и не нужно будет «заедать-запивать» свои мнимые горести. ___________ Лишний вес БЫВАЕТ в природе - если плохо работают почки или сердце, или есть СЕРЬЕЗНОЕ гормональное расстройство. Десяток случаев на тысячу - когда надо лечить почки/сердце/эндокринку… А если «помогают» диеты - надо лечить ГОЛОВУ.

• Алина К.25.03.2014

Когда я шла в клинику, я уже достаточно начиталась о методике и была готова к тому, что мне придется прилагать достаточно много усилий и работать над собой. Что в итоге и вышло. Не понимаю всех тех, кто пишет о 100% необходимости биологически активных добавок при похудении. Я худела три месяца без них, за это время сбросила 8 кг, после чего решила попробовать добавить их в рацион - и в результате за 2 похудела на те же 8 кг. В общем не важно с ними или без них вы худеете - главное, что худеете, а методика Гаврилова в этом помогает!

• стелла05.01.2015

была я в клинике Гаврилова, мне ясно дали понять,заплатишь кругленькую сумму тогда похудеешь, а если у меня нет таких денег что тогда,в общем не знаю какая там методика, если хотите худеть то худейте сами, включайте мозг и вперёд

• Алиса24.09.2015

Методика действительно действенная и реально работает. Для тех кто недоволен, скажу так, если не сильно хотеть и изначально не верить в то что все получится, то можно даже и не начинать. А я, теперь, находясь в когорте стройных могу только посочувствовать тем. кому не повезло найти своего доктора который вернул мне и здоровье и фигуру и помог сохранить брак.

• Раиса05.10.2015

• Анна05.10.2015

Я так и не добралась до этой диеты, похудела на диете д-ра Симеонса на 14 кг, но делала вместе с консультантом - Анат Штерн, она мне очень классно помогла, всегда отвечала вовремя на вопросы и помогла отрегулировать рацион, так как я вегетарианка. Вообщем, всем советую!

Добавить комментарий

notkikrasoti.ru

Статьи по теме