Главная › Мода › Успокаивающие процедуры. Успокаивающие таблетки от нервов и стресса: список

Успокаивающие процедуры. Успокаивающие таблетки от нервов и стресса: список

Я - тихое, спокойное озеро... Спокойное. Тихое. Только не доводите меня!

75 километров нервов искрят в человеке, как замкнутые электрические провода. Коротит внутри самого себя. Как успокоить нервы и приобрести иммунитет к стрессовым ситуациям, покажет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Когда все складывается не так, как хотелось, мы нервничаем и раздражаемся. Кажется, люди и обстоятельства нарочно вредят и мешают нашим планам. Как тут сохранять самообладание?

- три шага к внутреннему комфорту:

Осознать особенности своей восприимчивой натуры и причины стресса.
Увидеть ситуацию глубже, сменив угол восприятия.
Увеличить стрессоустойчивость через понимание общих законов взаимодействия с людьми.

Лучший способ размотать свой искрящийся комок нервов - увидеть объективную картинку происходящего.

Чем успокоить нервы, зависит от причины расстройства

У кого - нервный тик, у кого - истерики, у кого - синдром раздраженного кишечника перед важными событиями, а кто-то просто терпеть не может людей. При правильной расшифровке наша реакция на непростую ситуацию одновременно становится и подсказкой, как с ней справиться.

Старыми народными средствами от всех этих бед уже не спастись. При современных психоэмоциональных перегрузках необходим современный способ решения проблемы. Седативные средства на какое-то время успокаивают не только нервы, но и желания человека. Желания «утихомириваем» пустырником, а неудовлетворенность жизнью растет. И в какой-то момент сдерживающий механизм срывается и выливается в еще более серьезный стресс.

Чтобы найти простой метод снимать стресс быстро и эффективно, необходимо разобраться в психологических причинах своего нервного напряжения.

Раздражаюсь, срываюсь, ору - что делать?

Вот есть четкий план, расчет, смета расходов, но вдруг все идет кувырком, и приходится незапланированно тратить время и деньги. Нервы в такой ситуации теряются в той же пропорции, что и другие ценные ресурсы. А все потому, что обладатели особенно остро реагируют, когда кто-то посягает на их материальное положение, статус и драгоценные секунды.

Шустрых, ловких и предприимчивых дико раздражает, когда из-за чьей-то нерасторопности их планы рушатся. И вот начальник, жаждущий сиюминутного результата, срывается на медлительного подчиненного, а бегущая по жизни на сверхскоростях мама безрезультатно подгоняет ребенка, застрявшего в своих мыслях.

Больше всего бесит, что, как их ни тряси, как ни ори, дело быстрее не продвигается.

При таком стрессе тело обладателя кожного вектора будто желает собственным ритмом подогнать «затерянных во времени». То дергается глаз, то трясутся руки, то пальцы непроизвольно отбивают чечетку по столу.

Как снять стресс и успокоить нервы дома и на работе?

Человека с кожным вектором лучше всего приводит в равновесие его собственная организованность. Распорядок дня, самодисциплина, структурирование времени - все это помогает прирожденному менеджеру своей жизни извлекать максимальную пользу в запланированных ситуациях. Но личная ловкость и сообразительность бессильны, когда другие люди не дают добиться результата. Лучшая прививка от нервного срыва при взаимодействии с людьми - заранее знать, на что способен другой человек, и благодаря этому ловко выстраивать свою рабочую и личную жизнь, не тормозя на поворотах из-за кого-то.

Системно-векторная психология позволяет видеть человека изнутри уже после нескольких минут общения. А значит, если вы, например, подбираете персонал на должность, требующую быстрых решений, то уже не возьмете от природы медлительного человека. А если вы сами ищете работу, то четко увидите подходящие для вас вакансии. Стресс сократится до минимума для обеих сторон.

А как быть с близкими, которые только и норовят помотать нам нервы, ведь их мы не выбираем для себя по подходящим векторам? С системными знаниями, даже если четкой и строгой кожной маме достался парящий в абстракциях анально-звуковой малыш, она быстро найдет к нему верный подход, не тратя свои нервы и не губя развитие ребенка раздраженным криком.

Боюсь и переживаю по любому поводу - как успокоить нервы в домашних условиях?

Для особо хрупких натур любая новая ситуация является стрессовым фактором. Важно не ударить в грязь лицом. Перед каждым событием сковывает страх опозориться. Экзамен, собеседование, публичное выступление, а иногда и просто телефонный звонок вводят в ступор. Сердце бьется во всех частях тела, руки потеют, ноги костенеют, дар речи пропадает.

Людей с природа создала перфекционистами. Но под незнакомую ситуацию им сложно подстроиться. Таким людям нужно чувствовать опору под ногами и поддержку от окружающих людей. Если ни того, ни другого нет, хочется забиться в угол. А если у человека присутствует и , то тревожность может накрывать с головой.

Зная свои векторальные качества, можно максимально снизить нервное напряжение в любой ситуации:

Досконально подготовиться заранее. Профессионализм, качество и феноменальная память - три кита спокойствия для обладателей анального вектора,
Эмоционально концентрироваться на собеседнике, слушателях. Обладатели зрительного вектора - самые чуткие на свете люди, способные считывать тонкие оттенки состояний окружающих. От этого возникает взаимная симпатия, а волнение и неуверенность отступают.

Все, что для этого нужно, - это разбираться в людях и понимать основы взаимодействия друг с другом.

Видеть в другом себя - это снежная слепота

В отношениях с людьми мы как новички на картинге - наши машинки ударяются снова и снова. То в борт врезался ты, то в тебя въехали сзади. Уровень напряжения в обществе такой, что каждое слово или случайный толчок может быть предпосылкой к словесной перепалке и повышению градуса нервного напряжения.

В своих нехватках счастья мы обвиняем других людей или судьбу. Но тут скрыт подвох.

Основная причина нервозности в том - что люди не делают так, как мы хотим. Не получается эффективно взаимодействовать. Ведь мы смотрим на другого человека как на неправильного себя. А он - просто другой, с другой психикой, да к тому же хочет своего, а не нашего счастья.

Уметь взаимодействовать = укреплять свою нервную систему

Лучший способ приобрести колоссальную стрессоустойчивость - это научиться понимать себя и других. Это то, что дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вместе с этим меняется восприятие поступков других людей, они уже не вызывают раздражения, появляется внутреннее спокойствие и радость от общения с ними. Стрессовое состояние просто не возникает.

Тогда не в теории, а в глубине души ощущается - против нас мир ничего не имеет. В метро люди толкаются и мешают нам не потому, что желают причинить вред. Им просто нужно самим зайти в вагон, выйти или не упасть. Угрюмый человек выглядит так - потому что ему самому плохо. А значит, он просто не в состоянии делиться с другими хорошими эмоциями.

Мы все думаем только о себе. И нервничаем, когда другие почему-то о нас не думают.

С системным мышлением нам становится просто дать другому человеку необычное ощущение - отсутствие неприязни и враждебности. От этой незримой заботы градус нервного напряжения тут же снижается с обеих сторон.

Пока расшатанные нервы не привели вас к беспричинной ссоре, необдуманному увольнению, разрывающему сердце разводу, отдалению от собственного ребенка, тотальному одиночеству - регистрируйтесь на бесплатный тренинг , чтобы получать от взаимодействия с людьми не стресс, а удовольствие.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.

Как работает нервная система человека

Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.

Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.

Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.

Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.

Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.

Причины нервозного состояния

Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:

Заболевания органов ЦНС.
Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
Злокачественные процессы в мозге.
Черепно-мозговые травмы.
Стресс.
Депрессия.
Эмоциональные нарушения.
Переутомление.
Частые волнения и конфликты.

Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье

Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.

Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. , гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.

Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться

Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.

Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.

Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав

В домашних условиях можно приготовить лечебный чай

— Мелисса 1 ч. л.

— Вода 200 мл.

В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме , пульс становится ровным, давление понижается.

Корни валерианы

Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.

— Корень валерианы 10 гр.

— Стакан воды.

Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.

Настой из хмеля

— Вода 200 мл.

Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.

Полынь горькая

Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.

— Полынь 1 ч. л.

— Кипяток 200 мл.

Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.

Ромашковый настой

Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.

Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.

Сок земляники с молоком

Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.

Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться

Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.

Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.

Вариант первый

Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.

Вариант второй

Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.

Вариант третий

Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.

Следующие упражнения будут полезны для работы мозга

Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.

Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.

Упражнение для успокоения и расслабления

Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.

Упражнение для снятия стресса

Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.

Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.

Лечение нервов и стресса в наших руках

От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.

В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.

Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.

Продукты питания полезные для успокоения нервов

Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.

В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.

А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс:

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека - научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения - это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

Защита.
Адаптация.
Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток - главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

нарушение сна;
нервозность;
потеря аппетита;
апатия;
вялость;
обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

здоровый сон;
правильное питание;
питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д - проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

календулы, ромашки, боярышника;
мяты, мелиссы;
липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

Визуализация - подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
Управляемые практики - подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться - представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
Спасение от стресса - спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин - вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции "зашкаливают", нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ	Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки	Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада). Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя
Полноценный сон	Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов. Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха. Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом. Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.
Водные процедуры	Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна. Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса. Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья
Полноценное питание	Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем. Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)
Занятия спортом	Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг	Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога	Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием - терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство	Способ приготовления	Показания к применению
Отвар из коры калины	Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить	Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав	Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить	Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай	Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить	Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед	Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда	Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника	Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать	Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона	Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить	Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем "наболевшем". Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное - делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

Нервная система человека – это совершенный компьютер, который отвечает за работу всех внутренних органов, наше здоровье, настроение и самочувствие.

На почве частых стрессов , длительных перенапряжений , нервных срывов , отрицательных эмоций , таких как злоба , зависть , недовольство , ненависть , подавленность, возникают функциональные нарушения нервной системы . Следует отметить прямую зависимость здоровья и внешнего вида человека от состояния психики и устойчивости нервной системы – все заболевания нашего организма имеют психо –соматическую природу .

Как определить, что нервная система не в порядке

Признаками расстройства нервной системы являются следующие симптомы:

головные боли, головокружения;
нарушение сна, хроническая усталость;
состояние постоянной тревоги и беспокойства;
повышенная раздражительность, плаксивость;
депрессия, потеря интереса к жизни;
резкие перепады настроения, вспышки агрессии;
снижение либидо.

Если вы замечаете подобные изменения в своем самочувствии, необходимо принимать меры по восстановлению нервной системы, чтобы не допустить тяжелых нервных расстройств и срывов.

Методы успокоения нервной системы

Отдых является основным средством лечения нервного истощения. Следует устраивать себе регулярные выходные, даже если вы загружены работой. Лучше всего отправиться на природу – в лес или к водоему. Старайтесь в такие дни не думать о делах и проблемах, а получать удовольствие в тишине и покое вдали от городской суеты.
Вашему организму необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Хроническое недосыпание ведет к переутомлению мозговой деятельности и повреждению нервных волокон.
Научитесь расслабляться после насыщенного событиями дня с помощью методик релаксации – йоги, медитации, аутотренингов, дыхательной гимнастики, ароматерапии. Ежедневные упражнения и водные процедуры помогут контролировать возникновение чувства беспокойства и восстановить психическое равновесие.

Правильное питание

Здоровье нервной системы важно поддерживать, пополняя рацион полезными веществами:

Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах, морской рыбе, оливковом и льняном масле.
Восполнить энергетические потери помогут сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны, каши.
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – содержащиеся в них полезные вещества не только положительно влияют на здоровье организма, но и являются природными антидепрессантами.
Регулярно принимайте витамины и микроэлементы – существуют специально подобранные комплексы, содержащие витамины группы В, магний, калий, железо. Такие компоненты способствуют стимулированию сердечной деятельности, снимают напряжение, улучшают мозговое кровообращение.
Аминокислоты являются строительным компонентом нервных клеток. Активное влияние на обменные процессы организма и восстановление нервных волокон оказывают L-глутаминовая кислота, L-триптофан, L-тирозин. Эти аминокислоты успокаивают нервную систему, улучшают обмен веществ, устраняют тревожные симптомы. Для пополнения запаса аминокислот включите в рацион пищу, богатую белком – говядину, печень, рыбу, кисломолочные продукты, яйца.

Целебные травы

Восстановить и укрепить функции нервной системы помогут настои целебных трав:

Хмель – настой из шишек этого растения помогает при всех видах нервных расстройств , улучшает сон .
Мелисса – показана при нервных срывах, выраженных раздражительностью и повышенной возбудимостью.
Валериана – настойка корня валерианы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице и сбоях сердечного ритма.
Пассифлора – плоды и семена этого растения содержат флавониды, которые являются мягким натуральным антидепрессантом. Настой пассифлоры помогает при неврозах, панических атаках, приступах тревоги и страха.

Медикаментозные средства

При тяжелых формах нервных расстройств необходима консультация врача невропатолога и невролога. Вам может быть рекомендовано лечение с помощью психотерапевтической коррекции в комбинации с приемом лекарственных препаратов. Обычно для восстановления и нормализации работы нервной системы назначаются следующие группы лекарственных средств:

Антидепрессанты – препараты, используемые для облегчения стрессовых и депрессивных состояний, снимают беспокойство и раздражительность, нормализуют сон, аппетит, улучшают общее самочувствие и настроение.
Бензодиазепины – препараты, имеющие седативное, успокаивающее, противосудорожное действие.
Ноотропные средства – препараты, применяемые для активизации работы головного мозга. Такие вещества стимулируют умственную деятельность, память, концентрацию внимания, повышают устойчивость к повышенным нервным и психо-эмоциональным нагрузкам.