Stress ja selle mõju inimkehale. Stressi positiivne mõju

Pingelised olukorrad võivad inimese heaolule, elundite ja süsteemide talitlusele avalduda erineval viisil. Lühiajaline pinge aitab kaasa jõudude mobiliseerimisele, lapsendamisele õige otsus kriitilises olukorras suhete parandamine lähikeskkonnaga. Pikaajaline ja intensiivne kokkupuude stressiga kahjustab tervist. See põhjustab probleeme südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, immuunsüsteemi ja seedetrakti organite töös. Inimesel pole tahtmist midagi teha, huvi elu vastu kaob. Aeg-ajalt võivad tekkida äkilised raevuhood, ärrituvus, agressiivsus.

Üldine kontseptsioon

On üks põhiline oluline punkt, millele peate tähelepanu pöörama enne, kui räägite stressi mõjust tervisele. See on reaktsioon välistele asjaoludele, mida igaüks tajub erinevalt. See tähendab, et samade olukordade mõju aste erinevad inimesed saab olema erinev. Stressi mõju sõltub sellest, kuidas inimene asjade hetkeseisu tajub.

Stress on erinev olemus päritolu sõltuvalt neid esile kutsunud teguritest. Tavaliselt võib need jagada kahte kategooriasse: füüsilised (ilmuvad janu, nälja, kuumuse, külma, infektsioonide taustal) ja psühholoogilised, mis tekivad tugeva närvipinge tagajärjel.

Stress mõjutab tervist nii positiivselt kui ka negatiivselt. Kõik sõltub selle intensiivsusest ja kestusest. Lühiajalisi ja mitte väga tugevaid pingeid võib pidada positiivseks. Kui mõju on pikk ja intensiivne, on see tervisele ja heaolule ohtlik. Sisepingest vabanemiseks tekib alkoholi-, nikotiini-, narko-, hasartmängusõltuvus, seksuaalsete eelistuste muutused, lööve. Selline käitumine ei lahenda kuhjunud probleeme, vaid aitab ainult kaasa nende süvenemisele. Stress mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist, suhtlemist lähedaste ja vastassugupoolega, rakendamist professionaalsed plaanid.

Kuidas stress tervist mõjutab?

Tugev stress, mis jätkub pikka aega, halvendab oluliselt peaaegu kõigi jõudlust siseorganid ja inimsüsteemid. Selle salakavalus seisneb selles, et see viib heaolu halvenemiseni mitte kohe, vaid teatud aja pärast.

Stressil on palju negatiivsed tagajärjed inimese füsioloogilise tervise jaoks:

• Stenokardia areneb.
• Müokardiinfarkti oht suureneb.
• Oluliselt tõusnud vererõhk.
• Suhkru tase veres tõuseb.
• Rasvhapete tase tõuseb.
• Tekivad gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand, krooniline koliit, sapikivitõbi.
• Keha kaitsevõime väheneb, inimene põeb sageli ägedaid hingamisteede infektsioone.
• Tekib isutus või sõltuvus teatud tüüpi toidust, kaal langeb.
• Nahk muutub punaseks, koorub maha, tekivad mitmesugused lööbed.
• Tekivad unetus, depressioon, masendustunne, neuroos, ärevus, äkilised meeleolumuutused, tähelepanu ja mälu halvenemine. Inimene väsib kiiresti, ei suuda oma tööülesandeid tõhusalt täita.
• Isik kannatab tugevate peavalude all.
• Hakkab jooma suur hulk alkohoolsed joogid, areneb alkoholism.
• Stressi ajal toodetud hormoonide liig põhjustab naha hõrenemist, osteoporoosi ja lihaskoe düstroofiat.
• Stress aitab kaasa vähi arengule.
• Harvadel juhtudel on võimalikud pöördumatud protsessid seljaaju ja aju rakkude degeneratsiooni kujul.

Kui ootamatu tugev stress(emotsionaalne šokk), võib see kaasa tuua järgmised tagajärjed:

• Lihaste, kudede, veresoonte spasmid.
• Motoorse funktsiooni kahjustus.
• Rasedate naiste nurisünnitused.
• Libiido langus, testosterooni tase, impotentsuse areng.
• Paanikahood, südameatakk.
• Iiveldus, seedehäired.
• Vererõhu järsk tõus.

Stressi mõju psüühikale

Negatiivne mõju vaimsele tervisele avaldub järgmiste märkidena:

• Esineb krooniline väsimus, apaatia, jõu kaotus.
• Inimene kaotab huvi mitte ainult töö, vaid elu vastu üldiselt.
• Perioodiliselt esineb sallimatust, sagenenud konflikte, ootamatuid vihapurskeid, agressiooni, ärrituvust.
• Märgitakse meeleolu labiilsust, emotsionaalset ebastabiilsust.
• Tekivad alaväärsuskompleksid, kaob kindlustunne enda ja oma võimete vastu.
• Tekib hüpohondria, unehäired.
• Hormonaalse sfääri töö on häiritud.
• Inimesel on raske oma aega õigesti planeerida, ta ei saa lõõgastuda ja täielikult puhata, suhtlusringkond aheneb, perekonnas tekivad lahkarvamused ja tülid, ta ei taha täita oma abielukohustust.

Loodus korraldas inimkeha otstarbekalt, tohutu turvavaruga, kohandades seda pikaks ja pikaks ajaks terve elu. Kuid kahjuks ei osanud ta ette näha tsivilisatsiooni ja kultuuri eelseisvat kasvu, mis rebis inimeksistentsi loomulikest juurtest, mis tänapäeva inimese jaoks muutis paljud emotsioonid looduses ellujäämise vahendist enesehävitamise vahendiks. Huvitavaid võrdlusi toob tema raamat “Protection from Stress”, autor M.E. Sandomierski, viidates, et emotsioonid nagu viha või hirm on näiteks bioloogiliselt põhjendatud, on kasulikud. Nad valmistavad keha ette, et "pigistada" lihastest välja kõik võimalik, astudes võitlusse või põgenema. See mehhanism, mida oleme varem käsitlenud, on päritud kaugetelt esivanematelt ja toimib samamoodi nii loomadel kui inimestel. Kui aga loomanahkadesse riietatud ja kivikirvega relvastatud neandertallane aitas see mehhanism võita vaenlast lahingus või põgeneda metsiku kiskja eest, siis meie kaasaegsel ülikonnas ja lipsus, relvastatud ainult telefonitoruga ja pastakas, tekitab ta ainult probleeme, sest siseneb tänapäeva ühiskonna reeglite vastaselt. Tõepoolest, enamikul juhtudel on võimatu näidata füüsilist agressiooni negatiivse emotsiooni tekitanud vestluskaaslase vastu. Jah, ja kiired jalad ei aita tänapäeva probleeme lahendada. Kuid samal ajal kontoris laua taga istudes, silmitsi ebameeldiva, emotsionaalselt olulise teabega, pingestub inimene sisemiselt: nii rõhk tõuseb kui ka pulss läheb skaalalt maha, et anda lihastele energiat. Lihased pingestuvad tegevuseks valmistudes, kuid tegevust ei toimu. Jätkuvad füsioloogilised nihked kulutamata, nõudmata ettevalmistuse vormis tegemata tegevuseks.

Kui stress piirduks ainult ebamugavate aistingutega (suurenenud lihaspinge, higistamine, õhupuudus ja ärevusseisund), mõjutaks seegi inimest negatiivselt. Kahjuks põhjustab krooniline stress tõsiste haiguste väljakujunemist.

Kardiovaskulaarsüsteem. Nagu juba märgitud, põhjustab stress vererõhu tõusu. Stressi mõju südame-veresoonkonnale on ilmne. Lisaks mõjutab stress otseselt südant. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise ja ülalnimetatud hormoonide mõjul suureneb kontraktsioonide arv ja südame väljund. Kui stress kehas tõstab kolesterooli, vereseerumi ja teiste rasvhapete taset. Veres sisalduv kolesterool koguneb veresoonte seintele, häirides verevoolu erinevates kehaosades. Kui verevool südamesse on häiritud, on suur risk haigestuda südame isheemiatõvesse või surra südame ebapiisava hapnikuga varustatuse tõttu müokardiinfarkti.

Billi naine suri aasta tagasi. Ta kannatas naise surma kaua ja raskelt, arvates, et see on ebaõiglane, sest ta oli nii lahke inimene! Tasapisi valdas teda abituse tunne. Üksindus on saanud elu osaks ja pisarad on tema õhtute kaaslased. Bill suri aasta pärast oma naise surma. Ametlik surmapõhjus on südameatakk, kuid Billi sõbrad usuvad, et ta suri murtud südamesse (D. Greenbergi raamatust).

Immuunsüsteem. Immuunsüsteemi kõige olulisem komponent on leukotsüüdid (valged verelibled). Leukotsüüdid jagunevad 3 rühma: fagotsüüdid ja kahte tüüpi lümfotsüüdid (T-rakud ja B-rakud). Kõik need rakurühmad täidavad ühte ülesannet: tuvastavad ja hävitavad kehale võõraid aineid. Inimeste tervist ohustavad kõik leukotsüütide arvu alandavad tegurid. Stress on üks neist teguritest.

Robert Ornstein ja David Sobel võtsid oma uuringus kokku andmed emotsionaalse komponendi ja immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemise vahelise seose kohta. Leina üle elanutel on immuunsüsteemi funktsioon vähenenud; stressis rottidel areneb rohkem kasvajaid kui kontrollrottidel; West Pointi kadetid, kes arendasid monot, tulid enamasti perekondadest, kus oli "wunderkind" isad; suukaudse herpes simplexi ägenemised on seotud stressi ja inimese emotsionaalse reaktsiooniga haigusele.

Arthur Stone'i sõnul leiti hambaarstiüliõpilastel, kes olid halvas tujus, madalam antikehade tase. Lahutatud naistel on tapjarakkude tase 40% madalam (need on rakud, mis võitlevad viiruste ja kasvajatega).

Dr Candace Perth, neuroteadlane, riikliku vaimse tervise instituudi aju biokeemia juht, on uurinud keemilised ained, edastades signaale närvirakkudest ajju ja ajust kehaosadesse. Ta avastas, et sadu selliseid saatjaid (neuropeptiide) toodab otse aju. Ja mõnda neist ainetest toodavad väikeses koguses makrofaagid (leukotsüüdid, mis hävitavad viirusi ja baktereid). Kuna lõõgastus ja mõned visualiseerimise vormid soodustavad neuropeptiidide (näiteks beeta-endorfiinide) tootmist, on võimalik nende tootmist spetsiifiliselt stimuleerida, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Oodatav tulemus on haiguse vähenemine.

Vähiravis võetakse arvesse teadvuse mõju kehale, kuna tänapäeva teadlased kipuvad rõhutama stressi rolli vähi tekkes. Vähihaigeid õpetatakse ette kujutama, kuidas T-lümfotsüüdid vähirakke ründavad. Visualiseerimisoskuste ja muude lõdvestustehnikate kasutamisel lähtutakse põhjendatud eeldusest, et kui stressi mõjul lümfotsüütide arv väheneb, siis lõõgastumise ajal nende arv suureneb. Selle tulemusena suudab immuunsüsteem vähirakke mingil määral kontrollida. Siiski tuleb tunnistada, et see vähiravi meetod ei ole üldiselt tunnustatud ja seda kasutatakse ainult eksperimentaalselt.

Seedeelundkond. Stressi tagajärjel väheneb süljeeritus suus. Seetõttu tunneme muretsedes, et kõik on suus kuiv. Kuna stressi tagajärjel võivad alata söögitoru lihaste kontrollimatud kokkutõmbed, võib neelamine olla raskendatud.

Kroonilise stressi korral põhjustab norepinefriini vabanemine mao kapillaaride spasmi, mis takistab lima eritumist ja hävitab mao seintel oleva kaitsva limabarjääri. Ilma selle barjäärita söövitab soolhape (mis suureneb stressi ajal) kudesid ja võib jõuda veresoontesse, põhjustades veritseva haavandi.

Seoses sellega, et stressi tagajärjel muutub jäme- ja peensoole kontraktsioonide rütm, võib tekkida kõhulahtisus (kui peristaltika muutub liiga kiireks) või kõhukinnisus (peristaltika aeglustumisel).

Kaasaegne meditsiin seostab kõiki sapi- ja pankrease kanalite häireid, pankreatiiti ja kõiki maoprobleeme stressiga.

Lihaskond. Stressi korral lihased pingestuvad. Mõned inimesed näevad välja nagu nad on pidevalt kaitses või agressiivsed, nad on pidevalt äärel. Seda lihaspinget nimetatakse "klambriks". Tõepoolest, kui sageli tunneb inimene (pärast konflikti, kriisiolukorda või lihtsalt tööpäeva, nädala lõpuks) masendust, “kurnatud”, väsinuna nagu “pigistatud sidrun”. Pole juhus, et emotsionaalsete seisundite kirjeldamiseks on rahvapäraseid väljendeid: “nagu mägi õlgadelt”, “koorma õlale”, “pane krae kaela”. See ei ole ainult raskustunne ülekantud tähenduses, vaid ka füüsiline raskustunne, jääklihaspinge, mis on seotud reageerimata emotsioonidega.

Paljud meist ei ole lihaspingest teadlikud. Aga me hoiame kirjutades liiga kõvasti pliiatsit kinni, istume filmi vaadates päris tooli serval, liiklusesse sattununa, haarame roolist tugevamini kui vaja ja surume vihaseks saades hambad risti. Ja kui seisame silmitsi uue stressiteguriga, ilma olemasolevast lihaspingest vabanemata, tõmbuvad meie lihased veelgi rohkem.

Loetletud näited viitavad skeletilihastele. Stress kajastub ka silelihaste toimimises (vt varem vererõhu tõus, peristaltika häired). Niisiis, migreeni peavalud on ühe pea poole unearterite kokkutõmbumise ja laienemise tagajärg. Kontraktsioonifaasiga (prodroomiga) kaasneb sageli suurenenud valgus- ja müratundlikkus, ärrituvus, naha punetus või kahvatus. Kui arterid laienevad, erutavad teatud kemikaalid lähedalasuvaid närvilõpmeid, põhjustades valu. Stressist tingitud lihaspingetest põhjustatud peavalud võivad mõjutada otsaesist, lõualuu ja isegi kaela.

Nagu pingepeavalu puhul, põhjustab krooniline stress lihasspasme ja seljavalu.

Nahk. Stressiolukorras suureneb higistamine, nahapinna temperatuur langeb. Kuna norepinefriin põhjustab käte ja jalgade naha pinnal olevate veresoonte seinte kokkutõmbumist, muutuvad stressi ajal sõrmed ja varbad tavapärasest külmemaks. Lisaks muutub nahk vasokonstriktsiooni tõttu kahvatuks. Seega on närviliste, ärevate, stressis inimeste nahk külm, kergelt niiske ja kahvatu.

Seksuaalne süsteem. Glükokortikoidide pikaajaline vabanemine viib testosterooni tootmise olulise vähenemiseni, mis vähendab seksuaalset iha ja põhjustab impotentsust. Stressi peetakse üheks rikkumise põhjuseks menstruaaltsükli naistel, mille tagajärjeks on reproduktiivfunktsiooni kahjustus.

Stress võib rasedal naisel põhjustada raseduse katkemist. Uuringute kohaselt on 70% raseduse katkenud naistest kogenud eelneva 4-5 kuu jooksul vähemalt ühte stressirohket olukorda.

Nüüd, kui teil on ettekujutus sellest, kuidas keha stressile reageerib, saate oma reaktsiooni uurida. Märkige tabelis 5, kui sageli teil esineb teatud füüsiline sündroom, ja seejärel arvutage vastuste eest kogutud punktid.

Tabel 5

stress ja sina

Teie tehtud järeldused on olulised teie enda käitumisstrateegia kujundamisel. On vaja mitte ainult mõista oma püüdluste täitmise põhimõttelist vajadust, vaid ka osata seda harmooniliselt ühendada päritud võimalustega. Lõppude lõpuks on kaasasündinud kohanemisenergia hulk inimeseti erinev.

Lõpetaksin selle lõigu meeldetuletusega “täieliku kõrvaldamise” reeglist või, nagu Ameerika psühholoog R. Alpert (alias filosoof Ram Dass) seda piltlikult nimetas, “tera veskile” reeglist. Kõike, mis inimesega juhtub, saab ta kasutada, mõista, töödelda, nagu veski jahvatab vilja. Ja inimese elus toimuvad sündmused, isegi kui ebameeldivad, ja negatiivsed mõtted nende kohta on lihtsalt “tera veski jaoks”, millest tuleb tervise hoidmiseks ja edasiminekuks endas “jahvatada”. Iseendaga sisemise töö käigus saab ja peaks inimene välja arendama stressiresistentsuse ehk K.G. Jung, "valmidus, mis iganes juhtub, seda VAIKSELT aktsepteerida."

järeldused

Seega on stressil oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Stressi peamine kasulik omadus on loomulikult selle loomulik funktsioon inimese kohanemisel uute tingimustega. Lisaks hõlmavad stressi "kasulikud" tagajärjed stressiresistentsuse taseme tõusu, isikuomaduste arengut ja isiklik areng, pingejõudude vajaduse mõistmine.

Stress muutub kahjulikuks, kui see on liiga tugev või kui see kestab liiga kaua.

Stressi negatiivsete tagajärgede hulka kuuluvad ülesannete täitmise halvenemine, vaimsete funktsioonide halvenemine, kurnatus, hilinenud vaimsed reaktsioonid, sealhulgas traumajärgne stressihäire, vaimse tervise häired ja psühholoogilised probleemid. Psühhosomaatiliste haiguste tekke peamiseks süüdlaseks peetakse stressi.

On ebatõenäoline, et meie ajal leidub inimest, kes pole kunagi oma elus stressiseisundis olnud. Peaaegu kõik, olenemata vanusest, soost või sotsiaalne staatus võib olla stressirohkes olukorras. Kui veel 20. sajandil nimetati stressi “sajandi epideemiaks”, siis 21. sajandil on sellest saanud peaaegu krooniline probleem.

Stressi põhjused

Stress on inimkeha reaktsioon äärmuslikele teguritele, mis rikuvad tavalist elurütmi. Pealegi, erinevalt depressioonist või ärevusest, on see alati teatud põhjuste mõju tagajärg. Hoolimata asjaolust, et inimkonna elutingimused on viimastel sajanditel oluliselt paranenud, täiendatakse stressirohke olukorra tekitavate tegurite loetelu igal aastal.

Üldiselt jagunevad selle seisundi põhjused vastavalt päritolu olemusele füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks. Esimesed hõlmavad kõike, mis mõjutab keha füüsilist seisundit: kehv toitumine, unepuudus, ületöötamine, ilmamuutused (näiteks õhutemperatuuri muutused ja atmosfääri rõhk) ja muud sarnased tegurid. Pealegi on mõned inimesed nende põhjuste mõjul koheselt üle pingutatud, teised aga saavad neist vankumatult üle.

Selliseid erinevusi selgitab teine ​​tegurite rühm - psühholoogiline. Neid kutsub esile tugev emotsionaalne puhang. Selle põhjuseks on enamasti psühholoogilised probleemid, nagu eneses kahtlemine, keeruline suhtlemine ühiskonnaga jne. Tuleb märkida, et see ei puuduta ainult kriitilisi või ohtlikud olukorrad aga ka liigseid positiivseid emotsioone.

Stress võib olla põhjustatud ka välistest või sisemised allikad. Faktoritele väliskeskkond hõlmab kõiki elusituatsioone, mida inimene ei ole võimeline kontrollima, näiteks keskkonna ökoloogiline seisund ja ilmastikutingimused üldiselt, samuti ühiskonnaga suhtlemise probleemid: konfliktid, perekondlikud raskused või lahutus, töökoormus ja muud. Stressi sisemised põhjused hõlmavad terviseprobleeme, pettumusi ja muid tegureid, mis ilma välise „abita“ mõjutavad inimese seisundit.

Muidugi võib stressihoobade loetelu üles ehitada erinevalt, kuid igal juhul viivad need ühe asjani: inimese füüsilise ja psühholoogilise tervise halvenemiseni.

Inimese stressisituatsioonis viibimise tagajärjed

Paljud eksperdid nõustuvad, et inimese lühiajaline stressis viibimine avaldab kehale kasulikku mõju, kuna see aktiveerib rasvapõletust, glükoosi moodustumist ja tugevdab ka organismi üldist vastupanuvõimet erinevatele probleemidele. Krooniline stress avaldab aga negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele.

Kõige levinumad kroonilise ülepinge tunnused füüsilise tervise seisukohast on:

• sagedased peavalud;
• pidev une puudumine;
• probleeme südame-veresoonkonna süsteem ja seedetrakt;
• suurenenud rõhk ja tahhükardia;
• halbade harjumuste, sealhulgas sõltuvuste (alkohol, narkootikumid jne) tekkimine;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Pealegi võib stressi mõju tervisele algul olla märkamatu, kuid varem või hiljem toob see kaasa negatiivsed tagajärjed.

Stressiolukorra negatiivne mõju inimkehale algab sellest, mille tagajärjel kannatab immuunsüsteem. Närvilise ülepinge järgmisel etapil suureneb adrenaliini eraldumine verre, mis põhjustab hüpertensiooni, liigne higistamine ja mõnede elundite talitlushäired.

Pidev kokkupuude stressiga mõjutab naha seisundit, füüsilist toonust, keskendumisvõimet ja teabe meeldejätmist, mis viib hiljem töövõime languseni. Väga sageli põhjustab inimese pikaajaline stressis viibimine alkoholi kuritarvitamist, illegaalseid narkootikume, sagedast suitsetamist ja muid negatiivseid harjumusi, mis nüristavad ajutiselt olukorra tegelikku ettekujutust. Stressi viimane, pöördumatu staadium on aju- ja seljaaju rakkude surm.

Psühholoogilises mõttes mõjutab stressiseisund peamiselt inimese suhtlemist ühiskonnaga. See võib avalduda suhtluses pereliikmete ja lähedastega, ametialane tegevus või intiimne elu. Enamasti on ülepinge psühholoogilisteks tagajärgedeks suurenenud konfliktid, vihahood või, vastupidi, apaatia. Selle tulemusena põhjustab pidev surve inimesele neuroosi, vaimuhaigusi või isegi enesetapukalduvusi.

Seega, kui inimene on pidevalt stressisituatsioonis, ei suuda ta adekvaatselt reageerida tema ümber toimuvatele tegevustele ja kaotab selle tulemusena oma võimekuse.

Tähelepanu! Istuv eluviis suurendab veelgi stressi negatiivset mõju kehale.

Stressi faasid

Mis tahes probleemi lahendus nõuab lisaks selle esinemise põhjuste väljaselgitamisele ka mõistmist. See sõltub vastuvõtmisest õige valik ravi. Stress pole erand. Kõige populaarsema kirjelduse selle haiguse progresseerumise etappidest tänapäeval koostas teadlane Hans Selye 1936. aastal. Kokku tuvastas ta kolm etappi, mis järk-järgult üksteisesse voolavad.

1. Esimene aste. Keha on šokis. Ärevustunne tugevneb. Sel perioodil püüab keha ärritavatest teguritest üle saada, tootes rohkem energiat.
2. Teine faas. Seda peetakse "vastupanufaasiks": kehas hakkab tekkima omamoodi immuunsus, mis tugevdas stressiseisundit ja rõhus inimest, väheneb. Inimene muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks, ärevus kaob.
3. Kolmas etapp. Stressi mõjul on inimkeha kurnatud. Psühho-emotsionaalne seisund halveneb, vastupidavus stressiteguritele väheneb. Ärevustunne hakkab kasvama. Pikaajalise stressiseisundis viibimise korral tekivad füsioloogilised muutused.

Etappide kestus on iga inimese jaoks individuaalne. Lisaks on need iga konkreetse olukorra jaoks individuaalsed ja võivad kesta mõnest minutist nädalani.

Stressirohkest olukorrast üle saamine

Muidugi, mõista, kuidas stress negatiivselt mõjutab tervist, on oluline alustada nende õigeaegset ja korrektset ravi. Esiteks peab inimene teadvustama oma valulikku seisundit ja õppima seda kontrolli all hoidma. See võimaldab vältida mõningaid tagajärgi.

Seal on palju tõhusad tehnikad see aitab normaliseerida psühho-emotsionaalne seisund. Peamised soovitused:

• “auru välja laskma”: karjuda, poksikotti maha peksta jne;
• , mis aitab taastada keha osalise harmoonia;
• tegema harjutus: need aitavad vabaneda kudedesse kogunevatest tarbetutest stressitoodetest ning aitavad ka probleemidelt kõrvale juhtida;
• veeda rohkem aega lähedastega, sest neid on kõige rohkem parim tugi ja tuge kõigis elusituatsioonides; peamine on mitte midagi endas hoida;
• leida uus hobi: muusika, tantsimine, laulmine ja muud vaba aja tegevused mõjuvad positiivselt meeleseisundile ja vähendavad stressi mõju kehale;
• ühinema erinevat tüüpi psühholoogiline teraapia: loomateraapia (loomadega suhtlemine), ravimtaim, jooga ja muud vaimsed praktikad.

Tähtis! Stressi vastu aitavad hästi ka massaažid, SPA-hooldused ja muud sarnased tegevused, mis aitavad keha lõdvestada.

Lõpuks

Pidevas stressiseisundis olemine mitte ainult ei vähenda armastust elu vastu, vaid viib ka raskete haiguste ja isegi surmani. Seetõttu on oluline töötada oma psühholoogilise tervise kallal, õppida mitte viima keha stressiseisundisse või vähemalt sellest perioodist õigesti üle saama.

Isiksuse täielik areng nõuab teatud mõju väljastpoolt. See mõju võib olla inimesed, sündmused ja… stressid. Meid huvitab just see viimane tegur.

Stress võib olla nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Füüsilised – tekivad nälja-, kuumuse-, janu-, külma-, infektsioonitundest jne. Psühholoogilised – on tugeva närvipinge tagajärg.

Stressi mõju inimorganismile võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Stressid, mis ei ole liiga tugevad ja kestavad kaua, viivad positiivsete muutusteni. Kui aga stressi mõju on intensiivne, järsk, ajaliselt pikenenud, siis on see hävitav. Püüdes kompenseerida kasvavat sisemist rahulolematust, hakkab inimene tarvitama psühhoaktiivseid aineid, alkoholi, narkootikume, muudab seksuaalseid eelistusi, sooritab lööbeid, sukeldub hasartmängude maailma. Selline käitumine ainult süvendab sisemist ebamugavust ja lisab probleeme.

Juhul, kui stress avaldab negatiivset mõju, on võimalik muuta mitmeid näitajaid, sealhulgas füüsilist ja vaimset tervist, suhtlusringkonda, edukust ametialaste plaanide elluviimisel, suhteid vastassooga.

Stressi mõju tervisele

Stress ja selle tagajärjed on otseselt võrdelised nähtused, mida tugevam ja pikem on stress, seda suurem on negatiivne mõju tervisele ennekõike.

Stress rikub inimese tavapärast elurütmi. Tugeva närvilise ülepinge tõttu saavad "löögi" keha kõige haavatavamad süsteemid: kardiovaskulaarsed, seedetrakti, endokriinsüsteem.

On võimalik arendada selliseid haigusi nagu:

• stenokardia
• veresuhkru tõus
• hüpertensioon
• südameatakk
• suurenenud rasvhapete tase
• gastriit
• unetus
• maohaavand
• neuroosid
• krooniline koliit
• sapikivitõbi
• depressioon
• vähenenud immuunsus, sagedaste külmetushaiguste tagajärjel jne.

Stressi mõju inimkehale ei pruugi ilmneda kohe, vaid võib põhjustada tõsise ja mõnikord eluohtliku haiguse edasilükkamist. Pole ime, et arstid hoiatavad meid, et "kõik haigused on närvidest".

Organismi poolt stressi ajal toodetud hormoonid on vajalikud organismi normaalseks talitluseks, kuid nende hormoonide maht ei tohiks olla suur. Nende hormoonide suur kogus aitab kaasa arengule mitmesugused haigused, sealhulgas vähk. Nende negatiivset mõju võimendab asjaolu, et kaasaegsed inimesed juhtima istuv pilt elu ja kasutavad harva lihasenergiat. Sel põhjusel “tiirlevad” aktiivsed ained suures kontsentratsioonis pikka aega mööda keha ringi, hoides seeläbi keha pinges ega võimalda. närvisüsteem rahune maha.

Seega põhjustab glükokortikoidide kõrge kontsentratsioon valkude ja nukleiinhapete lagunemist, mis lõppkokkuvõttes soodustab lihasdüstroofiat.

Luukoes põhjustavad hormoonid kaltsiumi imendumise pärssimist ja luumassi vähenemine. Suureneb risk haigestuda osteoporoosi, mis on naiste seas üsna levinud haigus. Nahas pärsivad nad fibroblastide uuenemist, põhjustades seeläbi naha õhenemist, aidates kaasa kahjustuste korral halvale paranemisele.

Stressi tagajärjed võivad avalduda ajurakkude degeneratsioonis, kasvupeetuses, insuliini sekretsiooni vähenemises jne.

Seoses nii ulatusliku loeteluga meditsiinis on tekkinud uus suund – psühhosomaatiline meditsiin. See käsitleb kõikvõimalikke pingeid, mis mängivad peamiste või kaasnevate patogeneetiliste tegurite rolli, mis provotseerivad haiguste arengut.

Stress ja suhtlusringkond

Stress iseenesest ei mõjuta suhtlusringkonda. Kuid stressi tagajärjed, mis väljenduvad psühho-emotsionaalses ümberkorraldamises, võivad saada üheks peamiseks teguriks, mis häirib suhtlemist ühiskonna esindajatega. Esiteks on need rikkumised seotud soovimatusega säilitada varasemaid suhteid, mis viib suhtlusringi ahenemiseni.

Lisaks on selles olukorras tavaline nähtus konflikt, terav negativism ja vihapursked, mis loomulikult mõjutab suhtlemist suhtluspartneritega.

Selle tulemusena kaotab stressihäiret kogenud inimene omandatud omaduste mõjul oma tavapärase suhtlusringi, mis aitab kaasa stressijärgsete reaktsioonide suurenemisele.

stress ja perekond

Stress ja selle tagajärjed mõjutavad negatiivselt peresiseseid suhteid. Sõltumata sellest, milline abikaasadest stressi mõjusid koges, ilmnevad perekonnas teatud raskused. Need on seotud rikkumistega:

• suhtlemisel (tujukus, konflikt, kahtlus ei tugevda abikaasade suhtlust)
• intiimses sfääris (abielukohustuse täitmisest keeldumine)
• kutsetegevuses (töökaotus, perekonna materiaalse heaolu halvenemine).

Kuidas vältida negatiivseid tagajärgi

Oleme korduvalt öelnud, et indiviidi tugevus ei seisne mitte oskuses "varjata" stressi eest, vaid oskuses oma seisundit kontrollida. See on see võime, mis kaitseb hiljem negatiivne mõju stressirohked olukorrad. Normaalse psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks on palju tehnikaid.

1. Esiteks tuleks pärast närvilise ülepinge all kannatamist “auru välja lasta”. Tõhus vahend on harjutus, mis koosneb tavalisest tugevast nutust. Selle rakendamiseks on vajalik üks tingimus - privaatsuse tagamine, et mitte teisi hirmutada. Võite minna loodusesse ja seal selle rüpes visata välja kõik, mis on kogunenud. Selleks on vaja keskenduda negatiivsetele emotsioonidele ja sellele, et oleks jõudu karjuda. Võite karjuda mis tahes heli või sõna. Piisab kolmest lähenemisest.
2. Hästi taastab sisemise tasakaalu hingamisharjutused. Seos hingamise ja inimese seisundi vahel on ammu kindlaks tehtud. Näiteks tugeva ehmatuse hetkel tõmbab ta hinge kinni. Normaalse hingamisrütmi taastamisega on võimalik taastada emotsionaalne seisund. Võimlemist on palju erinevaid. Rahunemiseks peate aeglaselt sisse hingama läbi nina, paar sekundit veidi hinge kinni hoides ja aeglaselt välja hingama, kuid juba suu läbi lõikama. See harjutus on hästi kombineeritud harjutustega kehaosade või näolihaste lõdvestamiseks.
3. Aitab toime tulla stressist tingitud füüsilise tegevuse tagajärgedega. See võib olla sport meeskonnamängud või individuaalsed harjutused) või tavalised majapidamistööd, mis võimaldavad aktiivselt liikuda (põrandate pesemine, aia rohimine). Lisaks sellele, et lihaste töö tulemusena vabaneb keha kudedesse tekkinud tarbetutest stressiproduktidest, võimaldavad need harjutused põgeneda ebameeldivatest mõtetest.
4. Suur tähtsus stressi tagajärgedest ülesaamisel on lähedaste toetusel. Võimalus välja rääkida, kogunenud mõtteid välja visata ja samal ajal heakskiitu saada võimaldab vaimset traumat “ravida”.
5. Hea vene vann vabastab keha stressihormoonidest.
6. Aitab toime tulla kunsti jõuga. Laul, muusika, tantsimine mõjutavad emotsioone, maandavad pingeid, võimaldavad tundeid väljendada. Lisaks aitavad laulmine ja tantsimine kaasa hingamise normaliseerumisele (selle tähtsusest kirjutasime eespool) ja kehalise aktiivsuse suurendamisele, mille roll on stressivastases teraapias hindamatu.

Seega on võimalik stressi ja selle tagajärgedega toime tulla ilma tervist kahjustamata ja sotsiaalsete sidemete kadumiseta. Oluline on seda soovida ja teada mõningaid saladusi, mida teiega jagame. Olles selle “koletise” korra alistanud, saad sa elada läbi elu oma elu võitja ja peremehe tundega.