Võimlemine ajuvereringe parandamiseks. Hingamisharjutused ajuveresoontele

Veresoonte toonuse rikkumine on tavaline nähtus, mis esineb isegi täiesti tervetel inimestel. Sel juhul räägivad nad vegetovaskulaarsest düstooniast - veresoonte toonuse neurohumoraalse regulatsiooni funktsionaalsest häirest. Düstoonia ilmingud on mitmekesised. Tüüpilised sümptomid on pearinglus, peavalud, südamepekslemine, õhupuudus, tööhäired seedetrakti, ärrituvus, väsimus, minestamine, unehäired. Funktsionaalsete veresoonte häirete ravi- ja ennetusmeetoditena on need end hästi tõestanud. füüsiline harjutus, hingamisharjutused, lõõgastus- ja lõdvestustehnikad.

Vegetatiiv-veresoonkonna düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, annavad märku aju ebapiisavast verevarustusest ja rakkude hapnikunäljast. Lihtsa võimlemise abil saate leevendada veresoonte spasme ja suurendada ajuvereringet:

• Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. 2-3 minuti jooksul pöörake õrnalt pead kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.
• Püsides samas asendis, tõstke käed üles ja lukustage sõrmed. Tehke kaheksa ettepoole painutust. Liigutage oma käsi ja keha nii, nagu raiuksite puitu.
• Lähteasend, nagu kahes eelmises harjutuses. Sirutage käed enda ees. Tehke jala diagonaalne kiik, suunates selle vastaskäele. Korda kiikumist, vahetades tööjala.
• Sirutage käed laiali ja painutage kergelt põlvi. Pöörake mõlema käega, kuid pöörake ühte ette ja teist tagasi. Pärast mitme pöörde sooritamist muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirust.
• Lamage selili ja sirutage käed külgedele. Tehke rida jalgade tõsteid. Ärge painutage põlvi. Lõpuks võtke seisukoht abaluude osas: tõstke jalad ja vaagen üles, fikseerige keha ümberpööratud vertikaalasend, toetades peopesad seljale ja küünarnukid põrandale. Püsige asendis umbes 1–5 minutit (olenevalt teie vormisoleku tasemest).
• Aju verevarustus võib kaela veresoonte spasmide tõttu halveneda. Emakakaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonna pingete leevendamiseks ja vere arterite kaudu liikumise kiirendamiseks võite kasutada järgmisi harjutuste komplekti:
• Seisa seljaga vastu seina, hinga sisse ja suru selle vastu jõuga, pingutades kaelalihaseid. Kogu seljale vajutades ja hinge kinni hoides lugege viis sekundit. Lõdvestu.
• Võtke istuv asend. Suru peopesaga otsaesisele ja pinguta samal ajal kaelalihaseid, vältides pea tahapoole kaldumist. Kinnitage hinge kinni hoidmise asend. Loe viie või kümneni, hinga välja, lõdvestu. Pärast lühikest pausi tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 3-7 kordust.
• Istu laua taha, toeta küünarnukk sellele. Vajutage peopesa pea ajalisele piirkonnale. Kallutage pea oma käega samale küljele. Seiske sellele peopesaga vastu. Säilitage lihaspingeid 5-10 sekundit. Korrake teisel pool.
• Pöörake pead õrnalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme pööret.

Veresoonte toonuse säilitamiseks on kasulikud mitte ainult spetsiaalsed harjutuste komplektid, vaid ka muud tüüpi füüsilised tegevused. Tugevdage hästi kardiovaskulaarsüsteemi kardio: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Nishi Katsuzo tehnikast saab ammutada tõhusaid tehnikaid veresoonte tervise säilitamiseks. See on harjutuste ja reeglite kogum, mille eesmärk on keha üldine parandamine. Vegetatiivse toimimise parandamiseks närvisüsteem ja vereringe stimuleerimine, Nishi pakub "kuldkala" harjutust:

• Lamage selili, käed kukla all. Too jalad kokku, tõmba sokid enda poole. Vibreerige kogu keha, imiteerides ujuvat kala. Vaja on vingerdada horisontaaltasapinnas (vasak-parem). Täitmise kestus - 1-2 minutit.

Nisha teine ​​harjutus stimuleerib kapillaare. Regulaarselt harjutades saate parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada keha ummikud, vähendada venoosse süsteemi koormust ja rahustada närve. Tehnika:

• Lama selili. Tõstke ja seiske vertikaalselt sirgete jalgade ja kätega. Raputage neid tugevalt. Vibreerige sel viisil 2-3 minutit.

Nisha võimlemist on soovitatav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Jooga harjutamine on tõhus vahend vegetatiivse-veresoonkonna häirete kõrvaldamiseks. Jooga sisaldab staatilisi asendeid, hingamis- ja meditatsioonitehnikaid. Ja kõik jooga koostisosad mõjutavad ühel või teisel viisil südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsioone. Pinges ja lõdvestunud asendite vaheldumine tugevdab lihaseid, on massaažiefektiga, jaotab kehas vedelikke ümber, kõrvaldab stagnatsiooni veeni- ja lümfisoontes. Hingamisteede võimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toniseerib veresooni, kiirendab venoosset tagasipöördumist koljuosast, rahustab ja lõdvestab. Meditatsioon - ainulaadne abinõu stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Vegetatiiv-veresoonkonna düstoonia raviks pakub jooga järgmisi harjutusi:

• Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja tõuske samal ajal varvastele. Tehke lühike hingetõmbepaus. Laskuge kandadele, hingake aeglaselt läbi suu välja. Korda vähemalt kümme korda.
• Hingake järsult läbi nina välja, sirutage käed laiali ja kumerage selg. Hoidke kolm sekundit hinge kinni. Seejärel hingake välja ja lõdvestage. Tehke umbes kümme kordust.

Üks tõhusamaid hingamisharjutused:

• Hinga sügavalt läbi nina. Hoides hinge kinni 3-5 sekundit, voldi huuled torusse ja vabasta nende kaudu õhk – hinga välja nagu küünalt puhudes. Kuid ärge laske kogu õhku välja - peatuge ja hoidke kaks sekundit uuesti hinge kinni. Vabastage uuesti õhku, tehke uuesti paus jne. Üks väljahingamine tuleks jagada 10-15 intervalliks. Korda harjutust 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire toime - alates esimesest praktikapäevast. Lisaks soodsale mõjule veresoontele treenib kopse, parandab ajurakkude ja kogu keha toitumist, ergutab tööd endokriinsüsteem eriti kilpnääre.

Enamik meist teab, et trenn on meie üldisele tervisele hea. Kuid kas teadsite, et teatud füüsilised harjutused on head ka ajule? Kui arvate, et saate arvuti taga istudes või televiisorit vaadates targemaks, mõelge uuesti.

Kuidas see toimida saab?

Meie aju on mõtlemisorgan, mis õpib ja kasvab maailmaga suhtlemise, taju ja tegevuse kaudu. Vaimne stimulatsioon parandab ajutegevust ja kaitseb seda vananemise eest, nagu ka treening.

Inimese aju suudab end pidevalt kohaneda ja parandada. Isegi vanemas eas võib see moodustada uusi neuroneid. Tõsine vaimne allakäik on tavaliselt põhjustatud haigustest, samas kui enamikul juhtudel on vanusega seotud mälu ja motoorsete oskuste kaotus lihtsalt tegevusetuse ning vaimse harjutuse ja stimulatsiooni puudumise tagajärg. Teisisõnu, me kas kasutame oma aju või "kaotame" selle.

Hapnik aitab ajul töötada, kuid paljud meie igapäevased tegevused või harjumused võivad häirida vere, hapniku ja muude toitainete ringlust ajus ja kogu selgroo süsteemis. Seljaaju joondamine soodustab hapniku kohaletoimetamist ajju, kuid mis tahes asendi pikaajaline hoidmine halvendab ajuvereringet.

Seisa mõlemal jalal või ainult ühel. Oxford University Pressi ajakirjas The Brain avaldatud uuring teatab, et seismine suurendab ajuvereringet. Uuringud on näidanud, et mõlemal jalal koos seismine laiendab vereringet eessagaras ja paremas nägemiskoores. Ühel jalal seismine suurendab vereringet ipsilateraalse aju eesmises väikeajus ja tagumises lateraalses ajukoores.

Jalutage

Kõndimine annab teie ajule kohese hapnikuannuse. Franklini Instituudi (USA) kodulehel oleva meditsiiniinfo kohaselt parandab kõndimine vereringet ning nahale jõudva hapniku ja glükoosi hulka. Suure intensiivsusega treening viib hapnikku ja toitaineid teie keha teistesse osadesse, samas kui madala intensiivsusega tegevused, nagu kõndimine, varustavad aju tõhusalt hapnikuga, ilma et see raiskaks seda teistele kehaosadele.

Hommikul, kui olete veel voodis, hakake aeglaselt oma varbaid liigutama teile sobival viisil. Sirutage kõiki oma varbaid paar korda üles ja alla või kasutage ainult suuri varbaid. Varvaste kõigutamine aktiveerib närve, mis stimuleerivad aju ja siseorganeid.

Tehke seda harjutust igal hommikul pikka aega. Samuti aitab see kiiremini ärgata.

Harjutused

USA neuroloogide seltsi andmetel parandab trenn ka aju vereringet ning aeroobne treening kognitiivset funktsiooni. Texase ülikooli doktor Michael Davise sõnul soodustab pikaajaline treening uute veresoonte kasvu, mis suurendab aju verevoolu.

Teie aju vajab toimimiseks hapnikku ja hapnik jõuab teie ajju läbi teie vere. Regulaarne treening laiendab pisikesi veresooni, mis toovad hapnikurikka vere mõtlemise eest vastutavatesse ajupiirkondadesse.

Artikli avaldamise kuupäev: 05.02.2017

Artikkel viimati uuendatud: 18.12.2018

Sellest artiklist saate teada, kuidas kodus vereringet parandada. Kirjeldatakse spetsiaalseid harjutusi, taimseid ravimeid, elustiili soovitusi.

Kui märkate, et käed ja jalad hakkavad kiiremini külmetama, muutute väsinumaks, tunnete sageli jäsemete tuimust, õhtul ja hommikul on paistetus, mälu on halvenenud - teil on halb vereringe. Sageli on see ohtlik, kuna seda seostatakse südame-veresoonkonna haigustega, mis ravimata jätmisel progresseeruvad ja võivad lõpuks põhjustada tõsiseid tüsistusi ja isegi surma. Seetõttu konsulteerige kindlasti kardioloogiga. Vajadusel määrab ta teile ravi, kuid lisaks sellele saate kasutada nii koduseid kui ka rahvapäraseid meetodeid.

Mõnikord võib kehva vereringet seostada istuva ja istuva eluviisiga või vegetatiivse düstooniaga. Sel juhul piisab vereringe parandamiseks teile artiklis kirjeldatud meetoditest.

Enne nende kasutamist pidage nõu kardioloogi või terapeudiga.

Keha vereringe parandamiseks on kasulikud:

• Külm ja kuum dušš. See parandab verevoolu nii väikestes kui ka suurtes veresoontes. Kui teil on häiritud vereringe ainult jalgades või kätes, kasutage käte või jalgade jaoks kontrastvanne. See meetod on vastunäidustatud põletikuliste haiguste, sealhulgas veenide põletiku (flebiit) korral.
• Massaaž. See on tõhus vere staasi vastu võitlemisel. Tehke perioodiliselt kogu keha või "probleemsete" piirkondade massaažikuur: jalad, krae piirkond.
• Õige voodi. Magage ortopeedilisel madratsil, madala mugava padjaga, asetage väike padi jalgade alla (see parandab vere venoosset väljavoolu jalgadest, kasulik selle ravis ja ravis).
• Mugavad jalanõud. Parim variant on eriline ortopeedilised kingad. Sobib hästi ka säärtele ja tavalistele madala kontsaga kingadele (3-4 cm). Tasapinnaline ja kõrge konts põhjustada jalgade ülepinget ja vere stagnatsiooni nendes.
• Aktiivne elustiil. Hakka oma lemmikspordialaga tegelema amatööri tasemel ja hoiad ära vereringeprobleemid.
• Õige veetemperatuur. Ärge jooge pidevalt külma vett, kuna see põhjustab vasospasmi. Vesi peaks olema toatemperatuuril või veidi soe.

Maitsetaimed vereringe parandamiseks

Verevoolu kehas saab aktiveerida südame tööd parandavate ja vasospasme leevendavate ravimtaimede abil.

seda suurepärane viis kuidas parandada keha vereringet.

Kasulikud ravimtaimed vereringe jaoks:

Muud kasulikud rahvapärased ravimtaimed:

Koostisained	Retsept, kuidas võtta
Viirpuu - 1 spl. l. Münt - 0,5 spl. l. Oregano - 0,5 spl. l. Kaselehed - 1 spl. l. Linaseemned - 0,5 spl. l. Immortelle - 0,5 spl. l.	Jahvatage kõik koostisosad ja seejärel segage. Vala 1 l külm vesi. Pange anum tulele ja keetke. Eemalda tulelt. Sulgege kaas ja jätke 2 tunniks. Kurna. Võtke kolmandik klaasi 3 korda päevas.
Tamme koor - 1 tl Sushenitsa - 0,5 tl. Seeria - 0,5 tl. Paju oksad - 1 tl naistepuna - 0,5 tl. Kastani oksad - 1 tl Kummel - 0,5 tl	Kõik koostisosad tuleb purustada. Võtke kastani, paju ja tamme koore oksad. Valage 500 ml vett. Lase keema tõusta ja seejärel hoia madalal kuumusel 30 minutit. Lisa kõik muud maitsetaimed. Nõuda tund aega. Võtke 50 ml 3 korda päevas pärast sööki.

Ravikuuri kestus mis tahes ravimtaimedega ei tohiks ületada 1 kuu. Pärast seda tehke paus.

Enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist pidage nõu kardioloogi ja terapeudiga, kuna neil võib olla vastunäidustusi.

Harjutused vereringe parandamiseks

Kui teil on istuv töö Lisage need harjutused kindlasti oma igapäevasesse rutiini. Isegi kui teil ülalkirjeldatud sümptomeid veel ei esine, veenduge, et füüsiline passiivsus põhjustab varem või hiljem vereringe halvenemist.

Samuti põhjustab liigne stress teatud kehaosadele vereringe halvenemist. Sel juhul aitavad spetsiaalsed lõõgastumisele suunatud harjutused.

Harjutused vereringe stimuleerimiseks kapillaarides

Need on keha väikseimad veresooned ja nendes on verevool ennekõike häiritud.

Nendes on vereringe aktiveerimine väga lihtne - tehke kaks korda päevas lühikesi harjutusi.

Teine harjutus mitte ainult ei paranda vereringet, vaid leevendab ka päeva või öö jooksul kogunenud seljaväsimust, kui magasid kogu aeg ühes asendis.

Vereringe parandamine jalgade veresoontes

Tehke seda harjutust 1-2 korda päevas. See aitab teil saada tugevaid ja elastseid veresooni. Ka see tõhus meetod veenilaiendite ja jalgade väsimuse ennetamiseks ja kontrollimiseks.

nõlvadel	Tehke need, püüdes puudutada põrandat sõrmedega või kogu peopesaga.
Põlvili kõndides	30-60 sekundist piisab.
Varvastele tõstmine	Tehke 15-30 korda, püüdes iga kord kõrgemale tõusta.
Jala pöörlemine	10-15 korda päripäeva ja vastupäeva.
Varvastele ja kandadele tõusmine	Rulli sujuvalt varvastest kandadeni ja vastupidi. Korda 5-10 korda.
Jalgratas	Tehke seda 2-3 minutit keskmise kuni kiire tempoga.
Käärid	Lama selili. Tõstke sirged jalad 15-20 cm põrandast üles. Vasak jalg tõstke üle paremale. Seejärel vahetage ülemised ja alumised jalad. Korda 10-20 korda.

Harjutused kaela ja pea vereringe parandamiseks

Need on kasulikud neile, kes juhivad istuv pilt elu, sest pika istumise korral kannatab kõige rohkem lülisamba kaelaosa. Neid võivad teha ka need, kellel on juba emakakaela osteokondroos.

Sellised harjutused parandavad aju verevarustust, nii et need aitavad leevendada peavalu, väsimust ja parandada mälu. Samuti kõrvaldavad nad selles kaelavalu ja jäikuse.

Neid saab teha mitu korda päevas. Niipea, kui tunnete ebamugavust kaelas või peavalu, tõuske püsti ja tehke neid harjutusi. Tehke neid kõiki sujuvalt, samal ajal katsudes kaela lihaseid. Hoidke igas asendis 3-5 sekundit.

Harjutuste komplekt, mis parandab kaela ja pea vereringet:

1. Pea kaldub ette – suru lõug rinnale. Ja tagasi – vaata lakke.
2. Pea pöörded rinnale õla poole (vaheldumisi paremale ja vasakule).
3. Kallutab vasakule ja paremale. Harjutust saate keerulisemaks muuta: kallutage käega pead ja seiske sel ajal peaga käele vastu ja pingutage kaelalihaseid.
4. Pea pöörlemine päripäeva ja vastupäeva.
5. Liigutage jalgu. Ärge painutage nende tegemise ajal põlvi. Hoidke käed sirutatud, sirged, rinna kõrgusel.
6. "Kask". Püsi selles vähemalt 1 minut.

Harjutused käte vereringe normaliseerimiseks

Neid on vaja neile, kel käed kiiresti külmetavad, kes sageli tunnevad kätes tuimust. Need on väga kasulikud ka neile, kes kirjutavad palju käsitsi. Aitab parandada käte vereringet ja leevendada nendes pingeid.

Harjutuste komplekt käte vereringeks:

• Sirutage oma käed enda ette. Raputage peopesasid 30 sekundit.
• Langetage käed ja raputage neid pool minutit.
• Suru peopesad rusikasse. Seejärel sirutage sõrmed järsult. Korda 7-10 korda.
• Tehke "Käärid" oma kätega. Sirutage käed otse enda ette välja. Liigutage parem käsi üle vasaku. Seejärel vahetage alumised ja õlavarred. Korda 7-10 korda.
• Sirutage käed külgedele. Tõstke need läbi külgede üles. Langetage algasendisse. Korda 5-10 korda.

Vereringe parandamiseks vaagnas

See harjutus on eriti kasulik neile, kes kannatavad väikese vaagna veenilaiendite, prostatiidi, günekoloogilised haigused. Enne läbiviimist on soovitatav konsulteerida günekoloogi või uroloogiga.

Harjutused:

1. Lama selili. Painutage jalad põlvedes ja asetage need põrandale. Sirutage põlved laiali, langetage need põrandale. Ideaalis peaksid põlved puudutama põrandat, kuid ainult need, kellel on hea venitus. Kui lasete oma põlvi nii palju kui võimalik, püsige selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel viige need õrnalt kokku, sirutage jalad, puhake. Pärast puhkamist viige jalad uuesti algasendisse ja jätkake harjutuse kordamist. Korduste arv on 3-4 korda.
2. Istuge toolile. Lõdvestu. Hinga sügavalt oma kõhtu sisse. Väljahingamisel tõmba kõht sisse. Korda 10-15 korda.
3. Lama selili. Asetage oma jalad põlvedes kõverdatud põrandale. Sirutage oma käed õmblustele. Tõstke vaagen üles – rebige tuharad ja alaselg põrandast lahti. Hoidke oma abaluud ja pea põrandast eemal. Püsi selles asendis mõni sekund. Naaske algasendisse. Korda 5-10 korda.
4. Lamades selili või seistes, tõmmake vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalad rinnale. Korda 7-10 korda mõlemal jalal.
5. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Tehke vaagnaga 10 ringikujulist liigutust ühes ja 10 teises suunas.
6. Tehke harjutust "Jalgratas" lamades selili.

Füüsilise tegevuse liigid, mis on kasulikud vereringele

Ülalkirjeldatud tasu on laevade jaoks "vajalik miinimum". Ja parema tulemuse saavutamiseks vereringe parandamisel treenige tõsisemalt 3-4 korda päevas.

Ujumine, vesiaeroobika ja jooga on kasulikud verevoolu stimuleerimiseks.

Samuti on istuva eluviisiga inimestele kasulik kõndimine, hommikune sörkimine, jalgrattasõit.

Pikka aega on see olnud nii kombeks: kõik parimad, väärtuslikud ja ihaldusväärsed inimesed on kutsutud kullaks: kellegi osavad käed, lahke süda, osavõtlik iseloom, unustamatud rõõmsad päevad, küpse rukkivaibaga kaetud põllud ... Ja töödes Pythagoras, Platon, Aristoteles, Eukleides mainib sageli salapärast "kuldlõiget". See on see, mis juhib kogu meie elu. Selle mõiste salajane tähendus on peidus filosoofia, matemaatika, füüsika, muusika, luule sügavustes. On vaid teada, et seda tõlgendatakse harmooniana - harmoonilise kombinatsioonina, objektide, nähtuste ja osade vastastikune vastavus, mis ühendab need ühtseks tervikuks.

"Kuldse lõigu" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei allu mitte ainult inimtegevuse viljadele, vaid ka inimesele endale - tema siseorganitele ja süsteemidele, hingele, mõtetele. Inimesele on sünnist saati ette nähtud olema harmoonias iseendaga ja iseendaga välismaailm. Niipea kui see harmoonia puruneb, "kukkub" inimene välja universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane Universaalne Meel. Inimesel on igasuguseid probleeme. Ja ennekõike - terviseprobleemid, kuna haigus pole midagi muud kui kõrvalekalle looduse poolt antud klassikalistest proportsioonidest. Tuntud psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku taastada häiritud proportsioonid ja seetõttu taastada kaotatud tervis ühe oma autori arenduse - aktiveerimisel põhineva kuldlõike meetodi - abil. vaba võimsust aju.

Meie ajus on ainulaadne võimeüheaegselt kontrollida inimkeha iga raku seisundit ja mõjutada seda teatud viisil. Aju teab kõike: kas meie hooliv maks hoiab usaldusväärselt sisekeskkonna püsivust, kas neerud filtreerivad verd ja viivad organismist välja ainevahetuse jääkaineid, kas süda ei eksi. Ajurakud võtavad selle teabe vastu, töötlevad seda ja edastavad alateadvusest teadvusesse. Vanusega aga väheneb aju reaktsioon märgatavalt. "Kuldse lõigu" meetod võimaldab inimesel säilitada aju efektiivsust õigel tasemel.

Psühholoog Jungi klassifikatsiooni kohaselt koosneb teadvuse piirkond, kuhu aju poolt toodetud signaalid jõuavad, närvirakkudest, mida nimetatakse neuroniteks. Neuronid on rühmitatud teatud rühmad, ja iga neuron on närvisüsteemi abil ühendatud määratud kontrollpiirkondadega Inimkeha. Vanusega toimub neuronite loomulik surm. See protsess areneb hirmuäratava kiirusega, mille tulemusena väheneb pidevalt intellektuaalne potentsiaal ja keha kontrolli kvaliteet langeb järsult.

Tähelepanuväärne on, et see juhtub isegi siis, kui inimene, nagu arstid ütlevad, on praktiliselt terve. Kui võtta arvesse kahjulike mõjude rohkust, mis on meie igaühe elus vältimatud, siis täiskasvanueas muutub neuronite surm katastroofiliseks. Vanusega muutub see protsess veelgi hoogu juurde.

Selge on see, et inimene ei suuda vastu panna neuronite loomulikule surmale – loodusega on mõttetu vaielda. Kuid võite minna teist teed ja luua optimaalsed tingimused neile neuronitele, mis on ellu jäänud, ja siis võtavad nad üle oma ebaõnnestunud "vendade" funktsioonid.

Rohkem kui 30 aastat oleme kolleegidega ühes kaitseuuringute instituudis välja töötanud vaimse tegevuse aktiveerimise meetodeid spetsiaalsete kosmoseprogrammide elluviimiseks. Töö käigus saime aga aru, et saadud tulemused sobivad hästi meiega tavaline elu. Seetõttu sisse viimased aastad Otsustasin suunata oma uurimistöö maise igapäevaelu peavoolu.

"Kuldlõike" meetod on igaühel jõukohane. See on oma lihtsusele vaatamata taskukohane ja tõhus. Tunnid katserühmades näitasid, et hoolsuse ja kannatlikkusega on võimalik palju saavutada.

Aju vere ja veresoonte puhastamine

Ajutegevuse aktiveerimise MEETOD koosneb mitmest etapist. Esimene ja peamine on aju kapillaaride ja veresoonte ning nende kaudu ringleva vere puhastamine.

• Hommikul vara ärgates tuleb juua klaas vett soodaga või sidrunimahl kolesterooli ladestumise lahustamiseks. Järgmisel päeval - klaas taimeteed, mis on valmistatud võrdsetes osades pärnaõiest, ristikust, punest, naistepunast, maasikalehtedest ja sõstrast. Tee maitse parandamiseks võite lisada lusikatäie viburnumi- või pihlakamoosi. Tehke seda iga päev, võttes paarispäevadel näiteks soodat ja sidrunit ning paaritutel päevadel taimeteed.
• Lõuna- ja õhtusöögi ajal proovige süüa üks väike sibul, küüslauguküünt, petersell, peet ja porgandid. Kellel kõhuga probleeme pole, võib pool tundi enne sööki süüa teelusikatäie mädarõigast hapukoorega. See hoiab ära kivide moodustumise.
• Päeva jooksul tuleb juua 2-3 liitrit vedelikku - teed, mahla, keetmist, kompotti -, et parandada verevoolu ja puhastada neere ning seega ka kogu veri.
• Igal kuul ja igal aastal viige kindlasti läbi üldine vere ja veresoonte puhastamine. Selleks soovitan kasutada tasusid ja kompositsioone, mille töötas välja Balti riikide verehaiguste ravi spetsialist A. I. Malovichko.
• Valmistage järgmise koostisega kollektsioon: 4 osa sigurit, 2 tundi linaseemneid, 5 tundi mooruspuuvilju, 3 tundi lehti pähkel, 3 tundi päikesekastet, 5 tundi immortelle, 4 tundi viirpuu õisi, 2 tundi emarohtu, 3 tundi nõgest. Vala 1 spl. lusikatäis selle kollektsiooni 0,2 liitrit vett ja keedetakse. Võtke kolmas tass 3 korda päevas 30 minutit enne sööki 30 päeva jooksul.
• Vala 1 spl. lusikatäis mädarõikapudru 1 kl hapukoort ja võta 1 spl. lusikas enne sööki või söögi ajal kuu aega.
• Sega 1 klaas sibulamahla klaasi meega ja võta 1 spl. lusikas 3 korda päevas tund enne sööki kuu jooksul.
• Valage sidrunmelissi lehtedele keeva veega, nõudke termoses 5 tundi. Võtke 3 korda päevas 50 g enne sööki kuu aega.
• Aja 300 g küüslauku läbi hakklihamasina, lisa 200 g alkoholi, sule tihedalt ja aseta kuiva, pimedasse jahedasse kohta. Nõuda 10 päeva. Võtke 30 minutit enne sööki 5-15 tilka kuu jooksul.
• 50 g kuiva elecampane juurt valada 0,5 l viinaga, lasta seista 2 nädalat, seejärel kurnata ja võtta 1 tl 3 korda päevas enne sööki 3 kuu jooksul (protseduuri teha kord aastas).

Külastage regulaarselt Vene leiliruumi. See on suurepärane puhastusvahend. Vanniprotseduuri ajal on soovitatav juua teed või mineraalvesi. Väga hea on vanniskäik ühendada verelümfi puhastamiseks taimsete keetmiste kasutamisega. Sügisel võib arbuusi vanni kaasa võtta. Leiliruumi külastuste optimaalne arv on 3-6. Järk-järgult pikendage protseduuri kestust, kuid vannis ei tohiks viibida kauem kui 30 minutit.

Hingamise normaliseerimine

TEINE, minu tehnika mitte vähem oluline komponent on vere- ja ajurakkude küllastumine puhta õhuga ning mis kõige olulisem, nn seisva õhu eemaldamine kehast. Aja jooksul hakkab aju saama vähem hapnikku, mille tagajärjeks on hapnikunälg, millega kaasneb õhupuudus, unisus, raskustunne peas. Aju aktiivsus on märgatavalt vähenenud.

Selle vältimiseks peate iga päev tegema lihtsat hingamisharjutust – hoidke pärast väljahingamist õhku kinni. Esiteks hoitakse hinge kinni 3 sekundit, seejärel lisatakse sellele pausile järk-järgult 1 sekund. Kui suudate kuu aja pärast pärast väljahingamist 30–40 sekundit hinge kinni hoida, on see nii ülioluline Sinu tervise nimel.

Pärast seda, kui omandatud oskusest saab harjumus, tuleb õppida pärast sissehingamist hinge kinni hoidma. Uuringud näitavad, et see loob kõige soodsamad tingimused hapniku intensiivseks assimilatsiooniks ajurakkude poolt. Lisaks toimub sissehingamise ajal hinge kinni hoides intensiivne ainevahetusproduktide verest eemaldamise protsess.

Üks tõhusamaid hingamisharjutusi on vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme sissehingamine, mis viib mõlema ajupoolkera aktiveerumiseni. Üks minut sissehingamist, üks minut väljahingamist. Treeningu kestus on 5-7 minutit. Ninasõõrmete klamber tehakse pöidlaga ja nimetissõrm asetatakse sel ajal kulmude kohal asuvasse punkti.

Nende harjutuste omandamisel saate järk-järgult liikuda järgmise juurde: hingake sisse 8 lööki, viivitage - 8 lööki, hingake välja - 8 lööki ja ärge hingake - 8 lööki. Seda harjutust soovitatakse teha iga päev 10 minutit kodus. Kord nädalas 20 minutit, aga ainult linnast väljas, kus õhk on puhas. Ja iga päev kuni 30 minutit pühade ajal - metsas, mägedes, mererannas. Treening võib oluliselt parandada ajuvereringet.

Ja viimane soovitus on aju aktiveerida hingamise abil. Esimesel võimalusel hinga sisse õhku, mis on täidetud rooside, kibuvitsamarjade, maikellukese, pärna, linnukirsi, pune, piparmündi või humalakäbide aroomiga. Suvel saab neid taimi koristada, kuivatada, teha aromaatseid padjandeid ja aasta läbi pane need ööseks tavalise padja alla.

Pea- ja kaelamassaaž

Pea- ja kraepiirkonna MASSAAŽ on vajalik ajukoore verevoolu parandamiseks ja järelikult ka rakulise ajuvereringe jaoks. Kui teete seda massaaži iga päev 7-10 minutit 3-4 nädala jooksul, märkate, et õhtuks on väsimus märgatavalt vähenenud ja üldine enesetunne paraneb.

Tavaliselt kasutatakse pea masseerimisel selliseid võtteid nagu pehme puudutus ja silitamine, juuksepiiri hõõrumine, sõtkumine ja kerge surve bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Teen ettepaneku täiendada neid tehnikaid vibratsiooni, patsutamise ja sõrmenukkidega kergete löökidega koputades pähe.

Üldine peamassaaž sooritatakse kõigi viie sõrmega. Tuleb istuda kõval toolil kutsari asendis (selg veidi kõverdatud, pea ja õlad langetatud, käed rõhutamata põlvedele toetudes) ja lõdvestuda. Ühe käe sõrmed on üleval. Silitage pea ülaosa 3 korda päripäeva. Seejärel masseerige otsaesine, silmalaud ja kael. Sõrmed peaksid olema painutatud ja veidi üksteisest eemal.

Kinnitage mõlema käe sõrmed krooni külge. Kõigepealt masseerige pead kroonist õlgadeni, seejärel otsmiku keskelt külgedele. Korrake massaaži igas suunas 3 korda. Masseerides kasutage sõrmi, et kergelt vajutada ja mudida juuksepiiri nahka.

Siis hea masseerige oma kõrvu. Selleks keerake aurikli mitu korda torusse ja hõõruge kõrvapulgad. See on väga kasulik, kuna labadel on tuhandeid bioloogiliselt aktiivseid punkte.

Energiamassaaž tehakse sarnaselt üldisele peamassaažile, ainult käed asuvad peast 20-30 cm kaugusel. Käeliigutused – nagu juukseid silitades.

Emotsionaalne massaaž koos esitati. Üks inimene istub kutsarpoosis toolil ja pöörab pead vaheldumisi, algul päripäeva ja seejärel vastupäeva. Teine inimene seisab tema taga ja aitab veidi seda pöörlemist.

Järgmine on negatiivsete emotsionaalsete mälestuste eemaldamine. Toolil istuv inimene pöörab pead ja meenutab esmalt meeldivaid juhtumeid elust, seejärel negatiivseid olukordi. Samal ajal peatub pea tahtmatult. Selja taga seisja ülesanne on vältida pea pöörlemise seiskumist. Seda tüüpi massaaži läbiviimine toob kaasa asjaolu, et negatiivne teave kustutatakse järk-järgult ja asendatakse positiivse teabega.

Krae tsooni massaaž Samuti on kõige parem seda teha koos. Üks inimene istub toolil ja teine ​​seisab tema selja taga ning hakkab suvaliselt, kasutades eelnevalt loetletud võtteid, sõtkuma istudes kaela ja krae tsooni lihaseid. Siis vahetavad nad kohta.

Kehaline aktiivsus

INIMENE on pandud liikuma nagu lind lendama. Meie ülesanne on leida vaba aega, ületada laiskust ja arendada tahtejõudu, et sundida end võimalikult palju liikuma. Kõige lihtsam on alustada pikaga matkamine, kuna kõndimisel pole vastunäidustusi. Optimaalne kiirus kõndida - 5 km tunnis. Mõnesajast meetrist alustades saate selle tempoga kõndida mitu kilomeetrit.

Täiendage järk-järgult kõndimist harjutus. Need parandavad veresoonte elastsust, soodustavad uute närvisidemete teket ja taastavad kadunud, parandavad vereringet, mis toob kaasa ajutegevuse paranemise. See väljendub mälu tugevdamises, efektiivsuse suurendamises ja intellektuaalsete võimete suurenemises.

Siin on mõned harjutused, mis nende keerukuse kasvades parandavad aju verevarustust.

Nt. üks. Jalad õlgade laiuselt. Pea pööramine 2–4 minutit, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

Nt. 2. Jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, sõrmed põimunud. Kallutamine ja sirgendamine, imiteerige küttepuude lõhkumist. Kui teil on peavalu, ärge seda harjutust sooritage.

Nt. 3. Jalad õlgade laiuselt, keha sirge, käed ette sirutatud. Mahi parema jalaga vasakule käele ja vastupidi.

Nt. neli. Jalad õlgade laiuselt, keha ette kallutatud. Kummarduge, püüdes vasaku käega jõuda parema jala varvani ja vastupidi.

Nt. 5. Jookse paigal 5-7 minutit.

Nt. 6. asünkroonsed liigutused. Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja sissepoole pööratud. Tehke parema ja vasaku käe samaaegset pööramist erinevates suundades: kui parem käsi läheb edasi, läheb vasak käsi tagasi ja vastupidi. Selle harjutuse eesmärk on õppida, kuidas mõlemat ajupoolkera korraga kaasata. Selle harjutuse omandamisel kahekordistub mõtlemiskiirus ja mälumaht.

"Kask". Lamage selili, sirutage jalad ja käed piki torsot. Tõstke jalad õrnalt üles, asetades need pea suhtes 90 kraadise nurga alla. Küünarnukist kõverdatud kätega toetage tuharad. Alguses saate oma jalad vastu seina toetada. Sellel ametikohal veedetud aeg valitakse individuaalselt. Alates 60 sekundist saate treeningu kestust iga päev 10 sekundi võrra pikendada. Pärast harjutuse omandamist proovige olla selles asendis 3-5 minutit.

Peaseis. Isegi selle harjutuse nimi tekitab alguses hirmu, eriti nõrgestatud ajuveresoontega inimestel. Tüsistuste vältimiseks on vaja järgida 3 kuldreeglit: süstemaatiline, harjutuste järjestus ja järkjärguline laadimine. Keskenduge oma heaolule. Kui mõju on meeldiv, siis on see kasulik. Ei tohiks olla vägivalda enda vastu.

Niisiis, pange põrandale vaip või lihtsalt paberileht. Astuge põlvili. Kummarduge ja toetage pea matile. Pange käed põrandale enda ette ja pange sõrmed kokku, nii et moodustub mingi poolringikujuline kauss. Suru kokkupandud käed pea külge. Sirutage oma käsivarred külgedele. Hingake 7 korda sügavalt sisse ja välja. Tõmmake jalad peale võimalikult lähedale. Lükake jalad põrandalt lahti ja tõstke need vertikaalselt üles. Proovige selles asendis püsida 30-40 sekundit. Seejärel painutage põlvi ja langetage need põrandale.

Sellel harjutusel on kasulik mõju ajule ja see aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemist. Kuid enne selle arendamise jätkamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Fakt on see, et mõne inimese aju veresooned on paljude aastate jooksul istuva eluviisiga nii nõrgenenud, et isegi lihtsad torso kallutused põhjustavad silmadesse "kärbeste" ilmumist.

Mõtte tühistamine

KÕRGE tempo kaasaegne elu, suutmatus end kontrollida viivad selleni, et inimene on pidevalt pinges. Ülepinge on paljude haiguste ja ekslike otsuste põhjuseks. Tugeva stressi ajal eralduvad stressihormoonid, veri pakseneb, seetõttu väheneb ajurakumembraanide juhtivus.

Igaüks meist peab lihtsalt õppima, kuidas lõõgastuda. See on teie tervise säilitamiseks hädavajalik. Muide, pange tähele, kui me lõõgastume, tuleb see eriti sageli meelde häid ideid. See on täiesti arusaadav: selleks, et ihaldatud väärtuslik mõte sadade teiste seast välja tuua ja aktsepteerida õige otsus, on vaja välja rookida kõik mittevajalikud, tühjad mõtted.

Harmoonilise tasakaalustatud seisundi saavutamiseks võite kasutada selliseid tuntud meetodeid nagu meditatsioon, jooga, autogeenne treening. Pakun lihtsamaid ja lastelegi kättesaadavamaid võtteid, mida tinglikult nimetasin mõtte nullimiseks.

• Proovige näiteks lülitada valgus välja, siduda silmad ja ilma millelegi mõtlemata kõndida sellises olekus toas 20-30 minutit. Pange tähele uusi seisundeid, tundeid, emotsioone, mis sel juhul tekivad.
• See tehnika aitab lõõgastuda ja teie tundeid rahustada. Istuge kutsari asendis toolile. Kujutage mõttes ette selge ilmaga järve pinda ja püüdke kõik mõtted peast välja ajada. Treeningu kestus on 5 kuni 20 minutit.
• Vannis, basseinis või meres ujudes saate oma peast välja ajada kõik kõrvalised mõtted. Sule silmad (soovi korral võid nina pigistada), hinga sügavalt sisse ja vaju põhja. Proovige seal viibida nii kaua kui võimalik. Suurendage iga sukeldumisega vee all veedetud aega. Igaühe jaoks valitakse see rangelt individuaalselt. Soovitav on viia see 60-90 sekundini.

Sel ajal aktiveerib teie aju, olles kaotanud peamise teabeallika, oma reservid: haistmis-, puudutus- ja kuulmismeel halveneb järsult. Selle harjutuse regulaarsel sooritamisel aktiveeruvad märgatavalt ajufunktsioonid, eriti paraneb mälu, harjutuste sooritamiseks kuluv aeg. õigeid otsuseid ja õigete lahenduste protsent suureneb oluliselt.

meele keskendumine

MEELE KONTSENTREERIMINE on mõtte koondumine ühele punktile, objektile või ideele. Tänu suurele keskendumisvõimele parandab inimene oma tervist, suurendab aju töövõimet, võtab kontrolli kõigi oma tunnete ja emotsioonide üle. Selliste lihtsate harjutuste abil saate omandada keskendumiskunsti.

• Lülitage välja kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida: tuled, raadio, telefon. Süüta küünal. Vaadake seda pidevalt 5–7 minutit, keskendudes samal ajal mõnele mõttele, ideele või ülesandele.
• Keskenduge mis tahes teemale. Vaadake seda igast küljest. Vaadates objekti, leia sellest üha rohkem detaile. Seejärel sulgege silmad ja proovige oma mälus reprodutseerida objekti, mida kaalute, peensusteni. Avage silmad ja kontrollige reprodutseeritud pildi täpsust.
• Väga oluline on õppida keskenduma mitte ainult üksikutele objektidele või mõtetele, vaid ka tunnetele, aistingutele, emotsioonidele. Kujutage vaimselt ette suurt säravat armastust, mis pidi teie elus olema. Pea meeles kedagi, keda sa armastasid või kes sind armastas. Tehke seda harjutust iga päev 20-30 minutit, liikudes järjest ühest aistingust teise.

Neid harjutusi on hea teha sunnitud jõudeoleku ajal: teel tööle, transporti oodates, rannas lebades. Treeningu ajal toimub kogunemine suur hulk bioenergiat, millest tulevikus on Sulle kasu konkreetsete, sh tervisega seotud probleemide lahendamisel.

Positiivse suhtumise kujundamine

Iga inimese ELUS on hetki, mil õnn temast lahkub. Sellised hetked mööduvad kiiresti, jätmata jälgegi, kui inimene teab, kuidas tekkinud olukorraga toime tulla. Mis aitab ebaõnnestumisi taluda lihtsalt, mänguliselt, ilma tugevate šokkide ja vaimsete traumadeta? Muidugi huumor ja optimism.

On täheldatud, et inimesed, kes suhtuvad toimuvasse optimistlikult ja suhtuvad endasse huumoriga, haigestuvad palju harvemini ning haigestudes kannatavad kergesti haigusi ja paranevad kiiresti. Järgmised harjutused aitavad teil luua ja säilitada positiivset suhtumist igas olukorras.

• Pidage meeles üht episoodi oma elust, mil teil oli tõesti väga lõbus, ja naerge südamest 5–7 minutit. Eriti kasulik on seda harjutust sooritada siis, kui tulevad kurvad mõtted – varsti pole neist enam jälgegi.

  Uuringud on näidanud, et kohe pärast seda, kui inimene südamest naerab, suureneb tema ajutegevus mitu korda, mälu paraneb järsult. Samal ajal normaliseerub vererõhk ja pulss. See on tingitud asjaolust, et inimese ajus on erilisi aineid, mis on oma toimelt sarnased morfiiniga. Need vabanevad ainult naeru ajal ja on kehale omamoodi sisemine tuimestus. Piisab, kui inimene meenutab midagi meeldivat ja hakkab naeratama või naerma, ajustruktuurides hakkavad eralduma sellised rõõmu- ja õnneained - neurotransmitterid.

• Õppige leidma midagi head kõige raskemates ja ebameeldivates olukordades. Olles sattunud raskesse olukorda või depressiooni, kurbuse, melanhoolia seisundisse, vaadake olukorda igast küljest ja pidage meeles vanasõna: "Õnne poleks, kuid ebaõnn aitas." Proovige vaadata olukorda, millesse sattute, teisest vaatenurgast ja mõelge, milliseid positiivseid külgi võite selles leida.
• Õppige positiivset suhtumist kujundama ja säilitama. Pange enda ette oma lemmikfoto, millega on teil väga head mälestused. Keskenduge oma tähelepanu neile. Pidage meeles, kus, kes ja millal see foto on tehtud. Looge sellel jäädvustatud episood mällu uuesti. Vaadake fotot iga päev 5-7 minutit.
• Naeratage sagedamini. Põhjuseid naeratamiseks on meie elus rohkem kui küll. Peate lihtsalt hoolikamalt ringi vaatama ja huviga jälgima kõike, mis teid ümbritseb.

Näiteks alustan oma päeva sellega, et avan akna, ajan sirgu rindkere, õlad ja naeratan, kujutan end ette näitlejana, kes mängib rõõmsameelset rolli, õnnelik inimene. Samas püüan seda seisundit iga keharakuga tunnetada ja meeles pidada. Uskuge mind, kehasse ilmub erakordne kergus, särtsakus ja jõulaine nagu pärast korralikku füüsilist treeningut. Teel tööle ja tagasi püüan alati märgata naljakaid olukordi ja koju jõudes kirjutan need päevikusse. naljakad lood mida olen jooksnud juba palju aastaid.

Prožektorite valguses - tähelepanu

TÄHELEPANU võib vaadelda kui seost teadvuse võime vahel infot tajuda ja alateadvuse võimet seda töödelda. Teisisõnu, mõttevoolu paralleelne edastamine tuleb konverteerida seeriaviisiliseks. Selle võime määrab aju võime hankida tohutust infovoost vajalikke fakte, neid analüüsida ja alateadvust otsuste tegemiseks ette valmistada.

Meie tähelepanu kipub lülituma ühelt objektilt teisele. Proovige seda millegi peal hoida vähemalt kaks minutit – ja näete, et see polegi nii lihtne. Vahepeal on olukordi, kus peate seda tegema. Pakun mitmeid harjutusi, mis aitavad teil õppida tähelepanu koguma ja hoidma.

• Vasta küsimustele, mis värvi on sinu mehe (naise) silmad, kulmud ja ripsmed. Kirjeldage üksikasjalikult näo, nina, silmade kuju. Samamoodi analüüsige iga oma sõbra, sugulase, kolleegi välimust.
• Joonista paberilehele punkt. Vaadake teda 10-30 minuti jooksul, lubamata kõrvalisi mõtteid.
• Vaadake oma lemmikmaastikku fikseeritud pilguga 20–40 minutit, püüdes eemale peletada kõik kõrvalised mõtted (seda harjutust on kõige parem teha maal, pargis, väljaspool linna).
• Sulgege silmad, kujutage ette koobast, märkige kellaaeg ja kõndige läbi kujuteldava koopa kuni valguse ilmumise kohani. Treeningut on kõige parem teha pimedas ruumis. Treeningu aeg võib varieeruda 10 minutist mitme tunnini.
• Asetage doomino. Märkige üles aeg ja valige kõik ühikuga plaadid. Seejärel kontrollige, kui kaua teil kulub kõigi luude otsimiseks kasvavas järjekorras, alustades ühest.
• Joonista ühele paberile korraga parem käsi 5 kolmnurka ja vasaku käega - 5 ringi. Treeningu kestus on 1 minut. See harjutus treenib väga hästi mõlemat ajupoolkera.
• Asetage enda ette oma lemmikkunstniku maali reproduktsioon. Vaadake hoolikalt pilti ja seejärel kirjeldage, keda pildil on kujutatud, kus tegevus toimub, milline on tegelaste kehade asend. Seejärel vaadake uuesti pilti ja proovige hoolikalt kaaluda kirjelduses puuduvaid esemeid ja üksikasju. Sulgege silmad ja proovige ette kujutada, milline see pilt välja näeb. Silmad avades proovige pildi süžeed võimalikult täpselt kirjeldada.

Kuldlõike meetodi valdamist alustades tuleb meeles pidada, et häid tulemusi on oodata vaid siis, kui kõik pakutud ülesanded on kompleksselt täidetud ja tunde ei toimu mitte aeg-ajalt, vaid iga päev vähemalt 3-5 kuud.

Igapäevase käitumise reeglid kõigile, kes põlevad vaimu, hinge ja keha harmoniseerimise mõttega vastavalt "kuldse lõigu" seadustele:

• naeratage nii sageli kui võimalik ja mõelge ainult heale;
• vabal ajal mõtle inimestele, kellega koos oli sul eriti lihtne ja meeldiv;
• valvama ilus maastik, naudi loojangupilti ja veel parem – tõusvat päikest;
• proovi oma päeva planeerida nii, et jääks aega hobideks ja naudinguteks;
• magage vähemalt 7-8 tundi; muuta üks päev nädalas vabaks päevaks muredest ja vaevadest;
• viibida rohkem looduses ja kuulata mitte pleierit ega magnetofoni, vaid ojade kohinat, jooksva laine loksumist, lehtede sahinat, rohutirtsude sirinat, lindude laulu;
• optimism ja usk edusse – see peaks olema teie juhttäht.

Kõik, kes kasutasid kuldlõike meetodit, tundsid uut füüsilise ja vaimse jõu tõusu, märkisid suurenenud huvi elu vastu. Abikaasade, vanemate ja laste suhted paranesid paljudes peredes. Koolitustel osalejad parandasid oluliselt oma tervist. Nende peavalud kadusid, vererõhk normaliseerus, nägemine ja kuulmine muutusid teravamaks. Inimesed unustasid aastaid külmetushaigused ja muud vaevused. Mõnel on isegi juuksed taastatud esialgse värvi ja säraga. Vanemad inimesed on leidnud tõelise lootuse aktiivseks pikaealisuseks.

Meie aju on bioarvuti. See, milliseid programme sinna üles laadite, sõltub sellest, milliseid ülesandeid saate lahendada ja seega ka kõiki teie tulevane elu. Selleks, et aju oleks heas vormis, tuleb seda pidevalt treenida. Tugevdatud treening viib aju pideva varustamiseni hapnikuga rikastatud värske verega. Kasutades pakutud meetodit, tunnete paranenud ajufunktsiooni tulemusi 5 nädala jooksul pärast tundide algust. Hea tervis, hea tuju, on teie töö eest tasu särtsakuse ja optimismi laeng.

Paljude haiguste arengu põhjuseks võib olla veresoonte ammendumine ja nõrgenemine. Nende funktsioonide rikkumine põhjustab vere stagnatsiooni elundites, soojusülekande ja muude kehas toimuvate protsesside katkemist. Inimene hakkab tundma üldist nõrkust, kurnatust, kaotab isu, tema rõhk väheneb või tõuseb.

Selliseid probleeme aitab kõrvaldada spetsiaalne anumate võimlemine. Regulaarsed tunnid koos uimastiravi võimaldab teil saavutada häid tulemusi vaid mõne kuuga.

Miks peate veresoonte jaoks võimlema

Veresoonkonnahaiguste eripära on see, et need algavad järk-järgult, kulgevad aeglaselt, kuid on samal ajal surmavad.

Statistika järgi on kõige sagedasem surmapõhjus veresoonte haigused. Nõrgad veresooned suurendavad riski haigestuda:

• ateroskleroos.
• Hüpertensioon.
• Südame isheemiatõbi.
• Insult.
• Südameatakk.

Reeglina hakkavad inimesed haiglasse minema alles pärast veresoonte funktsiooni halvenemisest põhjustatud tõsiste tüsistuste tekkimist. Nende esinemise vältimiseks soovitatakse veenilaiendite, halvenenud vereringe, peavalude, mäluhäirete ja muude veresoonte nõrgenemisega kaasnevate patoloogiatega inimestel teha veresoonkonna tugevdamiseks igapäevaselt võimlemist.

Spetsiaalselt selleks otstarbeks on välja töötatud üsna palju erinevaid tehnikaid. Mõned neist kõige tõhusamad on:

• Hiina professori Hu Xiaofei välja töötatud harjutused.
• Saidi harjutused.
• Võimlemine Nishi.
• Hingamisharjutused.
• Harjutuste süsteem Daoyin yanshen gong (töötanud Hiina professor Zhang Gaunde).

On ka muid harjutusi, näiteks pea veresoonte spasmide korral, pea- ja kaela veresoonte võimlemine, harjutused alajäsemed, kaela veresoontele ateroskleroosi korral, hingamisharjutused.

Pekingi kehakultuuriülikooli teadlaste uuringud on näidanud, et suurimad kohad, kus tekivad ummikud, mis takistavad vere normaalset liikumist läbi keha, on järgmised:

• Kaenlaaluste piirkond.
• Küünarliigesed.
• Keskmine rind.
• Põlveliigesed.

Hiina eksperdid soovitavad regulaarselt teha nende pakutud harjutusi vaid 10 minutit päevas. See taastab vereringe ja veresoonte normaalse toimimise. Veresoonte tugevdamisele aitavad kaasa ka tantsimine ja jooga.

Võimlemine Nishi

Nishi Katsuzo töötas välja võimlemise, mille eesmärk on parandada peaaju hapnikuga varustamist ja tugevdada keha kaitsevõimet. Vegetovaskulaarsüsteemi toimimise ja vereringe parandamiseks pakub Nishi allolevaid harjutusi.

Rybka

Asend - lamades selili, käed on kaela all. Tooge jalad kokku, tõmmake nende varbad enda poole. Loo vibreerivaid kehaliigutusi, imiteerides ujuva kala liigutusi. Liikumine peaks olema suunatud paremale ja vasak pool.

Treeningu kestus on vähemalt kaks minutit.

Kapillaaride stimuleerimine

Lamamisasendis tõstke ja kinnitage käed ja jalad vertikaalsesse asendisse. Neid on vaja 2-3 minutit aktiivselt loksutada.

Saidi harjutused

Professor A. Sitel töötas välja tehnika veresoonte funktsioonide taastamiseks. See tehnika hõlmab lihaste lõdvestamist, mille saavutamiseks on vaja sooritada aeglasi ja rütmilisi liigutusi. Iga lihasrühma jaoks töötas professor välja eraldi liigutused.

Siteli harjutuste abil saate oluliselt parandada seisundit ilma ravimeid kasutamata. Näiteks peavalu saab kergesti kõrvaldada vereringe taastamisega.

Siteli tehnika eeliseks on see, et isegi need patsiendid, kellel on kaugelearenenud lülisambahaigused, saavad tema harjutusi teha.

1. Seisa vastu seina, toetudes selle vastu selja ja kandadega. Tõstke käed pea kohale. On vaja keskenduda kätele ja hetkel, kui need hakkavad spontaanselt alla kukkuma, proovige neid parandada, mitte lubades neil seda teha.
2. Nimmepiirkonna lihaste lõdvestamiseks peate seisma seljaga seina poole ja tõstma parema jala 90 kraadi üles. Proovige seda selles asendis hoida vähemalt 25 sekundit. Korda harjutust vasaku jalaga. Tehke iga jalaga vaheldumisi tõsteid 20 korda.
3. Seisa sirgelt, pane sõrmed ristluu alusele. Hingake sisse, lugedes 10-ni, surudes samal ajal sõrmi ristluule. Sel juhul peaksite oma sõrmed seljaga tagasi lükkama, tekitades vastupanu. Seejärel peate sügavalt sisse hingama ja harjutust korrata. Jookse 5-6 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.
4. Kaela ja pea veresoonte jaoks. Istuge toolile, kallutage oma pead paremale ja kinnitage see väljasirutatud käega. Vasaku käe nimetissõrm peaks hoidma kõige ülemist selgroolüli. Hingake sisse, tekitades parema peopesaga vastupanu. Väljahingamisel lõdvestage lihaseid ja korrake toimingut teise käega. Tehke iga käega 10 seeriat, suurendades järk-järgult amplituudi.
5. Sissehingamiseks on vaja õlavöödet nii palju kui võimalik tõsta, kinnitades selle selles asendis 15 sekundiks. Seejärel hingake välja ja langetage õlad alla. Korda vähemalt 6 korda.

Tuleb meeles pidada, et Siteli harjutustel on mõned vastunäidustused. Te ei saa võimlemist teha:

• Lülisamba vigastuste olemasolu.
• Rasedus.
• Suurenenud rõhk.
• Ägenenud krooniliste haiguste esinemine.
• Tõsised neuroloogilised häired.
• Vestibulaarse aparatuuri häired.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad rikastada verd hapnikuga, mis toimib loodusliku vasodilataatorina. Hingamisharjutuste tegemiseks on mitu meetodit - Strelnikova, Qigong, Jooga, Buteyko sügava hingamise tehnika.

Vaatamata sellele, et sellised tehnikad töötasid välja erinevad spetsialistid, on kõik hingamisharjutused üles ehitatud sarnastel põhimõtetel ja sooritatakse nina kaudu sügavalt sisse hingates, hinge kinni hoides ja suu kaudu sujuvalt välja hingates.

Näiteks soovitab Sitel lamada seljaga tasasel pinnal, hingates välja nii sügavalt kui võimalik. Seejärel peate hingama väga aeglaselt läbi nina, tõmmates õhku järk-järgult tagasi kopsudesse.. Sissehingamine peab toimuma seni, kuni ribid sirguvad ja kaarekujulise asendi omandavad. Pearingluse puudumisel ja ebamugavustunne tehke 10 sellist hingetõmmet.

Jooga hingamisharjutuste sooritamisel kaasneb sisse- ja väljahingamisega kõhu väljaulatuvus ja tagasitõmbumine. Tänu nendele tehnikatele on võimalik saavutada vererõhu langus ja veresoonte töö normaliseerumine. Regulaarse treeninguga saavad patsiendid hüpertensioonist jäädavalt lahti.

Võimlemine ateroskleroosi jaoks

• Igapäevane kõndimine, sörkimine. Soovi korral võid jooksu kombineerida õlavöötme harjutustega.
• Tehke torso painutusi.
• Tehke harjutusi, mis soodustavad head tasakaalu.
• Pöörake oma pead paremale ja vasakule küljele, fikseerides selle mõneks sekundiks etteantud asendisse.

Aja jooksul võite hakata koormust suurendama väikeste hantlite abil. Te ei tohiks kohe alustada tunde suurte koormuste ja kiire tempoga, sest sel juhul võib patsient end halvasti tunda.

Harjutused jalgade veresoonte jaoks

Eriti sageli esinevad jalgade veresoonte haigused, kuna nad peavad iga päev vastu pidama suuri koormusi - pikka seismist, kõndimist, raskuste tõstmist. Alajäsemete veresoonte jaoks on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• Seisvas asendis on jalad sirged. Peate oma varvastel aeglaselt tõusma ja langema. Tehke 20-30 sellist tõstmist, seejärel ajage sokid laiali ja korrake uuesti 20-30 tõstet varvastel. Järgmiseks tuleb sokid kokku viia ja kontsad laiali ajada ning uuesti varvastel 20-30 korda tõusta.
• hea treening jalgade anumate jaoks on kõndimine tasasel pinnal. Peate kõndima nii, et jalatallad ei tuleks põrandast lahti.
• Lamavas asendis painutage põlvi ja tehke liigutusi, mis jäljendavad jalgrattasõitu. "Pedaalimine" on vajalik 2-3 minutit, seejärel tehke väike paus ja korrake harjutust uuesti.
• Lamavas asendis on vaja pöörata jalad ja sääred paremale ja vasakule küljele.

Aju veresoonte tugevdamine

Isegi täiesti terved inimesed võivad kannatada veresoonte toonuse all. Seda seisundit nimetatakse vaskulaarseks düstooniaks. Vereringe normaliseerimiseks peate ajuveresoontele sellist võimlemist tegema:

• Seisa vastu seina, toetades oma keha tihedalt selle vastu. Hingake nii, et rinnakorv surutakse tihedalt vastu seina ja kaela lihased pingutasid nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis paar sekundit ja seejärel korrake harjutust.
• Kükitage maha ja asetage käsi oma otsaesisele. Proovige oma pead ettepoole kallutada, tekitades peopesaga vastupanu. Kaela lihased peaksid olema pinges. Püsi selles asendis vähemalt 5 sekundit.
• Järgmisena peate kordama eelmisi liigutusi, kallutades pead mitte ettepoole, vaid külgedele.
• See harjutus annab ka hea efekti: kallutage oma pead küljele ja seejärel pöörake seda õrnalt ringis - kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.

Veresoonte ja südame tugevdamine

Südamele ja veresoontele on väga kasulik sõita rattaga, ujuda, trepist üles kõndida ja kardioharjutusi teha. Kõige lihtsamad ja tõhusamad neist on:

• Varvastel kõndimine, põlvede kõrgele tõstmine.
• Selili lamades jalgrattasõidu imitatsioon.
• Harjutage "kääre" jalgadega, samuti lamades selili.

Tuleb meeles pidada, et nõrgenenud südame ja veresoonte aktiivsuse korral on võimatu keha kurnavate harjutustega üle koormata.

Peaasi on regulaarselt teha harjutusi range tsüklilisusega: lõõgastus peaks alati järgnema koormusele. See aitab kaasa suurenemisele lihaskiud südant ja tugevdada veresooni.