Kas menstruatsiooni ajal on võimalik basseinis ujuda. Bassein raseduse ajal - mõõdukas treening on ainult kasulik

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Jah, ja emaüsas me ka ujume. Seetõttu tõmbab peaaegu igaüks meist alateadlikult vee poole, olenemata sellest, kas see on hind või bassein. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseinis käia, on üsna loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest harjutused vees koormavad kõiki lihasgruppe, vabastades pinged selgroost. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus ja väike füüsiline aktiivsus mõõdukates kogustes toob kasu nii lapseootel emale kui ka tema lapsele.

Basseini minnes on oluline arvestada, et basseini külastamisel on siiski mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige kehtib see kloori olemasolu kohta vee koostises. Seetõttu on kahtlustest vabanemiseks siiski parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Rasedusbasseinis ujumise eelised

Basseini vaieldamatu kasu rasedatele avaldub järgmiselt:

• Toimub kogu keha lihaste tugevnemine;
• Naise keha muutub vastupidavamaks, mis on eelseisval sünnitusel käegakatsutav eelis;
• Veeprotseduuride võtmise käigus paraneb vereringe, mis välistab vere stagnatsiooni jalgades ja väikeses vaagnas. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka hapniku takistamatu juurdepääsu lootele;
• Vees väheneb lülisamba koormus. Seda tunnevad eriti need naised, kes seda kogevad äge valu nimmepiirkonnas;
• Treenite hingamissüsteemi;
• Ujumisel väheneb oluliselt oht, et loode võtab vale asendi.

Ujumine raseduse ajal võib olla kahjulik

Isegi kui tunnete end hästi, konsulteerige enne basseini külastamist kindlasti arstiga. Paljud naised on segaduses kloori olemasolust vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Tegelikult sisaldab basseini vesi nii palju kloori, et see ei saa kahjustada rasedaid ja nende sündimata last.

Ainus erand on juhud, kui selle reaktiivi suhtes esineb individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vett puhastatakse osoonimise või ultraviolettkiirgusega, peaksite seda eelistama.

Ka järgmised juhtumid on külastamise vastunäidustused:

• Raske toksikoos, millega kaasneb liigne nõrkus, mida põhjustab alistamatu oksendamine;
• Kui arst kujutab endast raseduse katkemise ohtu;
• Kui teil tekib rasedusega seotud verejooks. Kampaania on vaja edasi lükata isegi siis, kui on oht nende ilmumiseks;
• Kui teil on pärast füüsilist tegevust valu, siis on parem suplemine edasi lükata;
• Kui esineb vererõhu tõus.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on väga soodne keskkond patogeensete bakterite ja seente arenguks. Seetõttu on vaja ette näha lisakaitse nendelt.

Millal saab raseduse ajal basseinis ujuda

Parem on alustada basseini külastamist varajased kuupäevad rasedus, kui keha ei ole liiga nõrgenenud. Raseduse esimesel trimestril saab basseini külastada ligikaudu 3-4 korda nädalas, pühendades tundidele umbes 20 minutit.

1): mis see on ja kas tasub muretseda.
2) Selles artiklis oleme kõige rohkem kaalunud tõhusad meetodid laste karistamine.

Tulevikus saab ujumistrenni pikendada kuni 45 minutini. Te ei tohiks pikka aega vees viibida, kuna järsud temperatuurimuutused võivad last kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule.

Arstid ja paljud koolitajad leiavad, et veeprotseduuridega tuleks alustada võimalikult varakult. Ideaalis peaks naine basseini külastama isegi rasedust planeerides. See aitab keha ette valmistada edasiseks füüsiliseks tegevuseks.

Basseinireisiks valmistumine on tervise võti

Selleks, et veeprotseduurid tooksid erakordset kasu, on oluline valida õige bassein ja järgida elementaarseid ohutusnõudeid. Vesi ei talu ju hoolimatut ümberkäimist.

Basseini valimisel võtke arvesse järgmisi soovitusi:

• Soovitatav on külastada basseini, kus rasedatele mõeldud seansse on juba peetud;
• Suurepärane võimalus oleks ujumine rühmas rasedate naistega;
• Soovitav on õppida kogenud juhendaja käe all, kes aitab vajalike harjutuste valikul;
• Võimalusel eelista neid basseine, kus on olemas varustus turvalisemaks viibimiseks: käepidemed, lauged nõlvad, kummimatid jne.

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu igat tüüpi kehalised harjutused, tuleks raseduse ajal basseinis ujumist arvesse võtta teatud reeglid ettevaatusabinõud:

• Enne ujumist on soovitav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieenikvaliteedistandarditele;
• Vette kastmisel vältige järske ja olulisi temperatuurimuutusi;
• Ujumisel vältige järske liigutusi. Soovitav on ujuda tavapärases stiilis. Selili ujumine on keelatud;
• Basseinis kasutatavad jalanõud peaksid olema kummitallaga, et vältida kukkumist märjale pinnale.

Kui otsustate, kas külastate basseini konkreetsel päeval, kuulake oma tundeid. Kui tekib ebamugavustunne või ebamugavustunne veeprotseduuridest tuleks loobuda. Kui olete juba vees, peaksite kohe sealt välja tulema.

Vesiaeroobika rasedatele basseinis

Kõik rasedate naiste basseinis tehtavad harjutused võib jagada järgmistesse rühmadesse:

• Lihaste venitamiseks;
• Keeramiseks;
• Õppida õigesti hingama;
• Lõõgastuseks.

Kõik tunnid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all, et välistada vigastused.

Õigesti venitades

Need harjutused on põhilised. Ilma nendeta on edasiõppimine keelatud. Pärast pisut ujumist hüppa vette, sirutades jalad nii laiali kui võimalik. Seejärel võite proovida nöörile istuda. Kõndige vees, tõstke jalad kõrgele ja pöörake käsi. Kükid ei tee ka haiget. Need harjutused aitavad lõdvestada selgroogu ja tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Samuti leevendab see jalgade ja käte turset.

Keeramise harjutused

Neid harjutusi tehakse külje lähedal ja need aitavad tugevdada selja lihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

• Seisake külje ees, hoidke seda kätega. Kükitage maha, asetades jalad seinale, ja seejärel lükake maha, sirutades torso;
• Küljest kinni hoides tee "ratast". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake jalgu, tõstes neid eri suundades;
• Lamades kõhul ja hoides külili, tõmmake jalad kõhule.

Hingamise kinnipidamise harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad lapseootel emadel sünnituse ajal hingamist kergemini kontrollida. Need harjutused hõlmavad vette sisse- ja väljahingamist. Kollektiivtundides saate tantsida ringtantse ja seejärel kulul vette sukelduda.

1) : põhilised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas naistel, kellel on positsioon ananassi söömine, tasub meie.

Lõõgastav pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastumiseks on harjutus, mille käigus naine lamab vees selili, pea toetub padjale. Peamine on siin keha lõdvestada ja rahu nautida, käed külgedele laiali sirutades. Vee peal võib lamada ka kõhuga maas, pea vette uputades. Seega toimub samaaegne harjutuste sooritamine hinge kinnihoidmiseks.

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te endale sellist naudingut keelata. Raseduse ajal ujumine väldib tugevat valu, samuti vähendab selliste hädade riski nagu kõhukelme rebend, kuna vastavad lihasrühmad on treenitud. Veenduge, et teatud ohutusreeglitest lähtudes on basseinis ujumine täiesti ohutu nii teile kui teie lapsele.

Üsna raske on ühemõtteliselt vastata küsimusele: kas rasedatel on võimalik basseinis käia. Iga rase naine peaks sellele küsimusele asjatundlikult lähenema. Enne basseini kasutamist pidage nõu oma arstiga. Tõendite puudumisel on basseini külastamisel tervisele kasulik mõju tulevane ema ja beebi.

Millal võivad rasedad basseini külastada

Günekoloogi nõusolekul võite julgelt basseini minna. Vaja saada üksikasjalikud soovitused spetsialist, kes ütleb teile, millal saate basseinis ujuda ja millal on parem hoiduda.

Tähtis! Te ei tohiks tähelepanuta jätta arsti soovitusi. Vastasel juhul võite halvendada oma tervislikku seisundit või sündimata last.

Parem on külastada basseini, kui limakorgi moodustumine on lõppenud, mis takistab kahjulike komponentide tungimist rase naise emakakaela kanalisse. Teisisõnu, see kaitseb last täielikult väliste negatiivsete mõjude eest.

Pistiku moodustumise faas algab 7. rasedusnädalal. See tähendab, et raseduse esimesel poolaastal ei ole soovitav basseinis käia (esimesed 12 nädalat). Alates 13. nädalast võite minna ujuma. Kui saabub 36. nädal, tuleks ujumine pooleli jätta. Sel ajal hakkab enamikul rasedatel kork ketendama. Järelikult on oht erinevate infektsioonide lootele tungida.

Ujumine rasedatele

Vees muutub keha justkui kaalutuks, mis võimaldab lapseootel ema selgroo maha laadida. Sellest lähtuvalt väheneb raseda naise kehas raskustunne. Samal ajal kaob seljavalu, stabiliseerub psühho-emotsionaalne seisund.

Tähelepanu! Ilma eelneva ettevalmistuseta on ujumine äärmiselt ebasoovitav! On vaja ette valmistada oma keha, mis on niigi rasedusega ülekoormatud. Korralik ja sujuv lähenemine ettevõtlusele toob tulevase ema ja tema lapse tervisele väga positiivseid tulemusi.

Mis kasu on ujumisest raseduse ajal?

Tulevaste emade hirmude ja kahtluste hajutamiseks oma lapse tervise suhtes on allpool loetletud põhjendatud argumendid ujumise eeliste kohta:

1. Veeruum võimaldab lülisamba maha laadida, tänu millele on võimalik vältida osteokondroosi ja seljavalusid.
2. Tarbitud ujudes suur kogus kaloreid kui tavaline füüsiline aktiivsus. Sellisel juhul on kõõluste ja lihaste venitamise tõenäosus peaaegu null. seda ideaalne lahendusülekaalulistele lapseootel emadele.
3. Ujumine stabiliseerib tööd südamlikult- veresoonte süsteem. Tänu sellele ringlevad veri ja lümf kogu kehas paremini, vererõhk normaliseerub, veresoonte ja südamelihaste tugevus suureneb. Suurepärane lahendus hüpertensiooni ja veenilaiendite korral.
4. Manipulatsioonid vees aitavad eemaldada liigne vedelik kudedest, tänu millele saate tursetest lahti.
5. Basseinis ujudes ja sukeldudes on lapseootel ema sünnituseks hästi valmistunud ja arendab õiget hingamist. Sukeldumisel hinge kinni hoidmise tõttu suureneb ka beebi enda elujõud. Arvestades, et sünnituse ajal on hapniku juurdepääs lootele vähenenud, on lapsel sellega lihtsam toime tulla.
6. Ujudes tunnetatakse beebi ja lapseootel ema ühtset elementi. harmooniline ühtsus enda laps avaldab soodsat mõju raseda naise psühho-emotsionaalsele seisundile.
7. Ujumine aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Milline rase naine ei peaks basseini minema

Rasedad naised ei tohiks basseini külastada:

• emaka hüpertoonilisusega;
• rohke eritisega;
• enneaegse sünnituse oht;
• kannatab raske toksikoosi all;
• nakkushaigustega;
• krooniliste haiguste ägenemise perioodil;
• kui neil on halb enesetunne või peavalu;
• negatiivse reaktsiooniga pleegitusainele;
• kui on täheldatud spontaanset raseduse katkemist.

Milline bassein on raseduse ajal parem

Loomulikult on eelisjärjekorras bassein koos merevesi. Need basseinid täidetakse tavalise veega ja sinna lisatakse meresoola. Meresoola eelised on nüüd teada igale planeedi elanikule. Vee puhastamine toimub elektrolüüsi teel. Valgendi olemasolust ei saa juttugi olla. Merevesi kipub soodsalt mõjuma naha seisundile koos selle närvilõpmetega.

Soolases vees on palju lihtsam liikuda, sest see tõukab inimese pinnale. Kahjuks on mereveega basseine väga vähe ja siinne tellimus pole odav.

Alternatiivne võimalus on osoniseerivate taimedega puhastatud basseinid. Osoonidesinfitseerimise eeliseks on vee küllastumine hapnikuga. Arvestades pidev töö osoneerimisjaam, liitumishind on keskmisest kõrgem.

Soodsamad on basseinid, mida puhastatakse ultraheli, ultraviolettkiirguse, kõrgsageduslike elektromagnetimpulsside abil.

Basseini valimisel on soovitatav keskenduda selle sanitaarstandardite järgimisele ja spetsiaalsete rasedusklasside olemasolule. Hea juhendaja valmistab ette sünnituse, õpetab õigesti hingama, valib harjutuste komplekti lihaskorseti tugevdamiseks.

Millele keskenduda raseduse ajal basseini valimisel

Täiusliku sünnitusbasseini valimine hõlmab kõigi järgmiste kriteeriumide kombinatsiooni:

• vesi on kõrgelt puhastatud.
• Maja lähedal asub bassein.
• Ujumine toimub rasedate naiste juhendaja järelevalve all. Optimaalne aeg klassid - 40-50 minutit, külastused nädalas - 2 korda.
• vesi peaks soojenema 28–31 kraadini.
• kui vette laskumise kohas on mugavad käsipuud.

Basseinis rasedatele emadele hädavajalikud

Basseini külastades peab lapseootel emal kaasas olema:

• arstlik tervisearuanne;
• suletud ujumistrikoo;
• gofreeritud tallaga mittelibisevad kingad;
• kummist kork;
• kehapuhastustarvikud;
• föön märgade juukseosade kuivatamiseks;
• naha toitja.

Lisaks võite kaasa võtta magustamata jooke, puuvilju. Alates 30. nädalast on parem vahetuskaarti kaasas kanda.

Mood peal tervislik eluviis elu ja regulaarne füüsiline aktiivsus jätab sporditegevuse valiku inimese enda otsustada. Kaasaegsele linlasele on ujumine väga mugav võimalus suurepärase füüsilise vormi ja vaimse tasakaalu hoidmiseks. Veelgi enam, praegu on basseini külastamine enamikule inimestele kättesaadav ning spordi- ja puhkekeskuste ajakava võimaldab valida nende külastamiseks oma ajakavas sobiva aja. Analüüsime, kellele ja kuidas bassein kasulik on, ning uurime ka, millised hädad võivad seda külastades ette tulla.

Ujumise mõju kehale

Kuna ujumisega on seotud kõik suuremad lihasgrupid, siis regulaarne treenimine positiivne mõju keha üldisele lihastoonusele. See omakorda võimaldab jälgida figuuri või treenida vajalikke lihasrühmi. Veel üks ujumise silmatorkav omadus on positiivne mõju närvisüsteem. Rahuliku ja pika (alates 30 minutist) ujumisega aitab ühtlane hingamine leevendada stressi ja pingeid. Parandab vereringet ajus.

Isegi rahuliku ujumise ajal langeb vereringesüsteemile märkimisväärne koormus, mis omakorda toob kaasa veresoonte tugevnemise. Sügava hingamise korral, kui rindkere on täielikult vee all, kasutatakse kopsude mahtu täielikult ära. See on suurepärane alternatiiv professionaalsele tööle. hingamisharjutused. Õhu ja vee temperatuuride erinevus võimaldab teil tugevdada inimkeha üldist immuunsust.

Miks peaks naine basseinis ujuma

Vaatame, mis on naistele kasulik. Pole saladus, et naiste kehalise aktiivsuse peamine motiveeriv tegur on säilitada sale figuur ja paindlikkuse säilitamine. Basseinis ujumine saab nende ülesannetega suurepäraselt hakkama.

Kõrge veekindlus võimaldab lihastel töötada intensiivsel režiimil, mis viib nende tugevnemiseni ja pingutamiseni. Samal ajal on vette kastetud keha kaal kümme korda väiksem kui õhus ning koormus lihasluukonnale ja liigestele on minimaalne. See võimaldab teil vähendada isegi väga raske kaal tervisele lisakahjustusi tekitamata.

Ujumine sobib suurepäraselt ka tselluliidiga toimetulemiseks. Võimsad veejoad, mis takistavad keha liikumist, parandavad vereringet nahaaluses rasvas.

bassein raseduse ajal

Küsimusele basseinis ujumise eeliste kohta naistele raseduse ajal on meditsiin juba ammu oma vastuse andnud. Pidev suur koormus alaseljale ja jalgadele tiinuse ajal võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme pärast sünnitust. Sel ajal aitab bassein väsinud kehast välja.

Lõõgastus, mis pakub tasuta ujumine mugavas tempos on sellel kasulik mõju mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele. Sügav, mõõdetud hingamine küllastab keha hapnikuga ja selle pidev 20-30 sekundiline viivitus (hingamiste vahel) võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Regulaarne ujumine aitab vältida ummikuid jalgades ja vaagnapiirkonnas.

Praegu on rasedatele välja töötatud mitmesuguseid veetreeningu komplekse. Samal ajal saate valida kompleksi, mis sobib mitte ainult kogenud ujujatele, vaid ka naistele, kes pole kunagi veega tegelenud.

Nii et küsimus, kas rasedatel on kasulik basseinis käia, annab vastuse, mis on kasulik, kuid ainult pärast sünnitusabi-günekoloogi luba, kuna mõned raseduse ajal esinevad seisundid (näiteks raseduse katkemise oht, iiveldus või verejooks) ) võib olla tõsiseks vastunäidustuseks igasugusele füüsilisele tegevusele.

Bassein ja mehe keha

Inimkonna tugeva poole basseinikülastus toimub sageli, mõistmata, kui kasulik bassein meestele on. Fitnessinstruktorid väidavad omakorda, et teadmine, millist kasu see või teine ​​koormus kehale toob, parandab lõpptulemust oluliselt.

Need on suurepärane alternatiiv Jõusaal. Ujumine koormab oluliselt torso ülemise poole lihaseid, mis võimaldab luua ideaali.Laiad õlad, võimas rind – rinnuliujumise või liblikas stiilis ujumise tulemus. Need on teostamise mõttes kõige keerulisemad stiilid. Valides sportlik ujumine basseinis on soovitav kasutada spetsiaalseid prille. See aitab kaitsta teie silmi klooriga kokkupuute eest.

Kui kasulik on bassein lastele?

Regulaarsed ujumistunnid võivad oluliselt tugevdada lapse immuunsust. Paljud vanemad teevad selle vea, et pärast esimest nohu lõpetavad lapse trenni viimise. Nad usuvad, et bassein on süüdi. Tegelikult kohaneb lapse keha esialgu võõraste koormuste, reaktiivide ja uue keskkonnaga. Ja sel ajal haigestuvad lapsed kõige sagedamini. Kuid pärast kahekuulist pidevat basseinisõitu tugevneb beebi immuunsus ja hingamisteede haiguste probleem kaob iseenesest.

Need plussid on tavalistele basseinikülalistele enam kui piisavad. Ujumine on kasulik ka beebi söögiisu rikkumiste korral. Sellised tunnid aitavad lahendada nii “väikeste” kui ka ülekaaluliste laste probleeme. Süstemaatiline treenimine basseinis moodustab lapse õige lihaskorseti, harjub kehalise aktiivsusega. Taastab sügavalt ööuni. Selleks on lastebassein kasulik. Isegi lühikestel seanssidel (kuni 40 minutit) kaks-kolm korda nädalas on selline mõju kasvavale organismile.

Kaotada kaalu ujumisega

Palju kasulikke harjutusi basseinis ja intensiivse kaalulangetamise ajal. Üleminek õige toitumine muutub kaalu kaotavale inimesele sageli stressi tekitavaks. Nagu eespool märgitud, võimaldab ujumine lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Treeningu ajal kulutatud kalorid koos vee massaažiefektiga võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi palju kiiremini.

Sest tõhus vähendamine kaalu veeprotseduuride abil, on soovitav järgida järgmisi reegleid:

• Süstemaatiline. Treening basseinis peaks toimuma vähemalt 3 korda nädalas.
• kestus. Tundide aeg vees ei tohiks olla lühem kui 45 minutit.
• Tegevus. Kaalu langetamiseks mõeldud ujumine toimub suure intensiivsusega.

Treeninguid on soovitav alustada juhendaja järelevalve all. Professionaal aitab teil korraldada basseinikülastuse aega (seadistab intensiivse treeningu ja puhkuse režiimi), õpetab harjutusi õigesti sooritama ning soojendama ja jahutama. Kõik see aitab kaasa hinnalise eesmärgi kiirele saavutamisele.

Haiguste tõrje

Basseinis treenimine võib ravis oluliselt kaasa aidata mitmesugused haigused. Arstid jõuavad sageli küsimuseni, kas ujumine on astma jaoks hea. Optimaalne temperatuurõhk ja niiskus aitavad vähendada ebamugavustunnet astmaatiku hingamisel. Meditsiin usub, et regulaarne ujumine võib oluliselt vähendada krampide riski.

Kasulik on külastada basseini ja luu- ja lihaskonna haiguste korral. Skeleti koormuse vähendamine võimaldab teil vigastustest kiiremini taastuda, samuti tugevdada lihaskorsetti ilma kahjustatud piirkondade täiendavaid vigastusi tekitamata.

Basseini külastamise ohud

läbimõeldud suhtumine enda tervist tähendab teadlikkust mitte ainult basseini kasulikkusest, vaid ka selle külastamisega kaasnevatest ohtudest. Kõrge õhuniiskus on suurepärane kasvulava viirustele ja bakteritele. Enamik neist ei reageeri enam basseini puhastamiseks kasutatud desinfektsioonivahendile.

Viirus- või seeninfektsiooni nakatumise ohu vähendamiseks vali bassein, mille külastamiseks on vaja sertifikaati. Hoiduge sinna minemast epideemiate ajal. Pärast veeprotseduure käige kindlasti põhjalikult duši all.

Ujumisel kasutage kvaliteetset ujumismütsi, et kõrvad oleksid kaetud. Basseini jaoks on soovitav kasutada spetsiaalseid kõrvatroppe. Need ettevaatusabinõud aitavad kaitsta end kõrvapõletiku eest, mis tekib sageli pärast vee sattumist kõrva.

Mida tuua

Basseini külastamisel vajate:

• Abi meditsiiniasutusest.
• Ujumispüksid (naiste ujumistrikoo).
• Kiltkivid.
• Šampoon, dušigeel, kehakäsn.
• Kvaliteetne müts ujumiseks (lisaks - kõrvatropid).
• Ujumisprillid.
• Rätik või hommikumantel.
• Föön (kui seda pole riietusruumi paigaldatud).
• Märg kott.

Kui te ei viitsi praeguse ilmaga kõndida, nagu 43 protsenti portaali Takzdorovo.ru külastajatest (kerige kehalise aktiivsuse uuringuni), peate leidma alternatiivi. Näiteks võite minna basseini. Kui te pole seda kunagi teinud, on nüüd aeg seda proovida.

üksikasjalikud juhised

Esimene samm. Kõigepealt peate valima sobiva basseini. Siin on peaaegu täielik nimekiri Moskva vesikonnad piirkondade kaupa. Märgitud on kõik olulised omadused: ühekordse külastuse hind, pikkus, radade arv, sügavus, erivõimalused (näiteks “sõubasseini”, torni olemasolu), puhastusviis, tööaeg, töökoormus, vajadus esitama arstitõendi.

Mõnel juhul on kasulik osta basseiniga spordiklubi tellimus. Siin on mugav nimekiri spordiklubidest: need, kus on bassein, on tähistatud spetsiaalse ikooniga. Kaardi jaoks säästmise ajal saate esimesest loendist basseini minna üks või kaks korda. Samal ajal kontrollige, kas selline füüsiline tegevus sobib teile.

Milliste parameetrite järgi basseini hinnata, välja arvatud maksumus ja asukoht.

Radade pikkus ja arv. Bassein peab olema vähemalt 25 m pikk. Veelgi mugavam - 50 m. Sellises võib aga sageli kohata professionaalseid või lihtsalt häid ujujaid. Nendega sama raja jagamine võib olla ebamugav. Mida rohkem radu, seda parem, tavaliselt on neid vähemalt neli.

Puhastussüsteem. On olemas sanitaar- ja epidemioloogilise järelevalve standardid, mis nõuavad kloori olemasolu mis tahes basseini vees koguses 0,4–0,6 mg / l. See tähendab, et igas basseinis on kloori, isegi kui selle töötajad väidavad teisiti. Selle kogus võib aga oluliselt erineda.

Vähendage märkimisväärselt hüpokloriti sisaldust - just teda kasutatakse basseinides kloorimiseks - võimaldavad täiendavaid puhastussüsteeme. Näiteks vee ioniseerimine, ultraviolettkiirguse puhastamine, osoonimine. Mõned basseinid peavad arteesiakaevude vee kasutamist eeliseks. Sellise vee kvaliteet pole aga kaugeltki alati parem kui tavalisel kraaniveel.

Kui kahtlete endiselt, kas peaksite basseini minema, siis kellele ujumisest kasu on ja miks.

Viies samm. Peale basseini on vajalik ka dušš, et pleegitaja nahalt maha pesta. Saun, massaaž ja muud lõõgastavad hooldused – kui otsustad basseinist kõike kaasa võtta – jäta see viimaseks.

Siin on veel üks kaheksa ütlemata reeglit, mida peaksid järgima kõik basseinide külastajad:

1. Kui kaks või enam inimest jagavad rada, ujuvad nad üksteise järel ringis vastupäeva. Kui olete kellegagi koos ujumas (eriti kui tegemist on naisega), võite kokku leppida ujumises paralleelselt raja vastaskülgedel.

2. Ärge kandke parfüümi ja kosmeetika isegi veekindla ripsmetuššiga. Teised võivad olla nende suhtes allergilised. Lisaks pesevad need ikkagi basseinis maha (sest pleegitavad!) Ja rikuvad ainult vee kvaliteeti.

3. Ärge urineerige, sülitage ega puhuge nina. See vesi läheb siis su enda suhu. Läänes lisavad nad vette isegi spetsiaalseid reaktiive, mis värvivad vett särav värv kui inimene on urineerinud. Hooldajad eemaldavad sellised külastajad häbiväärselt. Loodame inimlikule sündsusele.

4. Ärge ujuge üle kogu basseini ja ärge sukelduge kõigist pollaritest. Valige üks rada ja ujuge seda mööda. Tavaliselt ujuvad basseini servas lapsed, algajad ja pensionärid.

5. Ära võistle koos vähemalt võõrad. See võib põhjustada ärritust.

6. Ärge rääkige üle raja parem on rääkida väljaspool basseini, kui tulete sõpradega. Vestlused hajutavad ja ärritavad teisi.

7. Ei mingit erootikat. Suudlused, paitused ja avameelsed bikiinid mitte avalike basseinide jaoks.

8. Jälgige pritsmete taset. Mõne ujumisstiili puhul on pritsimine vältimatu. Aga kui sa oled järgmisel sõidurajal inimesi maha laskmas, tasub tehnika kallal tööd teha.