Bodyflex kehakaalu langetamiseks Marina Korpaniga, video. Bodyflex kehakaalu langetamiseks: tõhusad, hingamisharjutused või kes on Greer Childres

Abiks on mitu hingamisharjutust kiire kaalulangus. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on süsteem bodyflex (BodyFlex). Selle lõi Ameerika Greer Childers. Pärast kolme lapse sündi kandis ta 56 rõivasuurust. Ainulaadne hingamisharjutused bodyflex võimaldas tal vähem kui kolme kuuga kaalust alla võtta 44 suuruseni. Kui teile ei meeldi kurnavad treeningkoormused, pole teil võimalust regulaarselt külastada Jõusaal, siis bodyflex- see on just see, mida vajate. andes hingamissüsteem Kokku pool tundi päevas, nädala pärast näete, kuidas teie keha muutub ja nahk pinguldub.

Kuidas bodyflex töötab

Hingamisvõimlemissüsteem bodyflex ühendab endas spetsiifilisi aeroobne hingamine ja teatud tüüpi staatilised koormused jooga asanate lähedal. Aeroobne hingamine võimaldab teil keha kiiresti küllastada hapnikku mis omakorda aitab põletada tõhusalt rasva. Kui kasutatakse bodyflexi diafragmaatiline hingamine(hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Sellise hingamise abil siseneb hapnik aktiivselt vereringesse ja viiakse pinge all olevasse kehapiirkonda - see aitab kaasa rasvade tõhusale lagunemisele selles piirkonnas. Bodyflexi harjutuste ajal märgatavalt kiireneb, lümfivoog suureneb, toksiinid, räbu ja muud saasteained eemaldatakse kehast. Hingamise omapära tõttu lahkuvad piirkonnast eelkõige rasvaladestused kõht(üks probleemsemaid piirkondi) ja vähendab oluliselt mao mahtu.

Harjutused aitavad kaasa erinevate lihasgruppide treenimisele, modelleerivad üksikuid probleemseid piirkondi ja kogu keha tervikuna, taastavad naha elastsuse ning aitavad tõhusalt võidelda tselluliidi ja kortsudega. Võib-olla on see ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil seda teha pingutage näonahka.

Bodyflex süsteem ühendab kolm harjutuste rühma:

1. Isomeetriline(kaasatud on üks lihasrühm)
2. Isotooniline(kaasatud on mitu lihasrühma)
3. Venitamine(aitavad kaasa lihaste elastsuse arengule)

Bodyflex süsteemi efektiivsuse peamised tingimused

Esimene ja peamine tingimus edukas kaalulangus bodyflex süsteemi abil on klasside regulaarsus. Kui olete seda harjutama hakanud, olge valmis vähemalt pühenduma 15-20 minutit päevas. Nõus, ilus ja toonuses keha polegi niivõrd oluline. Vastasel juhul, kui te lõpetate bodyflexi hingamisharjutuste tegemise, visatakse kõik kilogrammid kiiresti maha tuleb tagasi sulle. Treeningu intensiivsust pole vaja suurendada, pealegi arvatakse, et see võib soodustada sõltuvust ja seega vähendada treeningu efektiivsust.

Teine asendamatu tingimus- see on treenige tühja kõhuga. Parim on harjutada varahommikul, pärast ärkamist. Seda režiimi peetakse kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Lisaks annab bodyflex sulle energiat kogu päevaks. Kui teil sellist võimalust pole, oodake pärast söömist vähemalt 2-3 tundi.

Kolmas tingimus- pole vaja järgida rangeid dieete, see pole vajalik. Lisaks vajab keha energiat, et katta hingamisharjutuste ajal tekkinud tohutud kulud. Piisab magusatest ja tärkliserikastest toitudest loobumisest ning enne magamaminekut mitte söömisest, põhimõtetest kinni pidama. Söö sageli, kuid vähehaaval. Optimaalne toitumisrežiim on 5 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala).

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Peamised eelised bodyflexi hingamisteede võimlemissüsteemid:

• Tunnid kestavad vaid 15-20 minutit päevas
• Kiired ja märgatavad tulemused
• Tänu bodyflex süsteemile pinguldub mitte ainult keha, vaid ka näonahk.
• Treeningutega võib alustada igas vanuses ja mis tahes füüsilise vormisoleku tasemel.
• Treenida saab nii kodus kui ka rühmatundides koos treeneriga

Bodyflex süsteemi miinused:

• Treenida on vaja regulaarselt, muidu võivad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.
• On vaja omandada hingamistehnika
• Hingamisel tekivad omapärased valjud helid
• Bodyflexi harjutustel on vastunäidustused

Kellele bodyflex sobib

Bodyflexi harjutused on kõige tõhusamad inimestele, kellel on piisavalt lisakilode arv (üle 5 kg.) Kui teil on sihvakas kehaehitus ja soovite lihtsalt oma keha pingutada, siis kehapain teile ei sobi.

Hingamisharjutused sobivad ideaalselt noortele emadele kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Pärast operatsiooni siiski C-sektsioon peate ootama umbes 6 kuud.

Bodyflex hingamistehnika alused

Selleks, et meisterdada lavastatud hingamine mida kasutatakse bodyflexi süsteemis, piisab, kui lugeda hoolikalt läbi sellele pühendatud peatükk selle asutaja raamatus Greer Childers "Suurepärane kuju 15 minutiga päevas" või vaadake videoõpetust Marina Korpani või Larisa Agapovaga.

Vajalik enne seda tehnikat täielikult õppida kui minna otse harjutuse juurde. Esiteks meisterdage hingamine ise. Kui mõistate, kuidas hingata, võite hakata seda kombineerima asanadega.

Hingamistehnikat on kõige lihtsam omandada nn "esialgne poos": jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, peopesad toetuvad jalgade pinnale veidi üle põlvede, pea sirge, silmad ettepoole, lõug on põrandaga horisontaalselt.

1. etapp hingamine. Aeglane väljahingamine läbi suu. Esiteks peate aeglaselt ja täielikult välja hingama õhku kopsudest suu kaudu. Teile jääb mulje, et te ei hinga seda välja, vaid pigistate seda järk-järgult endast välja, eemaldades ülejäänud õhu. Selleks muutke huuled ümaraks, nagu hakkaksite vilistama. Seejärel alusta aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamist. Niipea kui mõistate, et teie kopsudes pole enam õhku, sulgege huuled.

2. etapp hingamine. Kiire sissehingamine läbi nina. Su huuled on tihedalt suletud. Peate hingama kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud täielikult ja järsult õhuga. Seda tehes tekitate iseloomulikke mürahelisid, mis on märgiks õigest hingamisest – see ei saa olla väga vaikne ega vaikne. Täitke kopsud ja peatuge selles asendis, samal ajal kui huuled on jätkuvalt suletud, pea on veidi üles tõstetud, hoiame õhku sees, me ei hinga läbi nina.

3. etapp hingamine. Tugev diafragmaatiline väljahingamine suu kaudu. Nüüd tuleb kogu kopsudesse kogunenud õhk suuga välja hingata, kuid samal ajal tuleb kasutada diafragmat. Õhku on vaja mitte ainult suuga välja hingata, vaid see välja suruda, pingutades kõhtu, justkui hingaks seda välja kõhulihastega, kuskilt altpoolt. Enne väljahingamist on huuled endiselt kokku surutud, väljahingamisel pingutad kõhtu, surud lihaseid ülespoole ning samal ajal avad oma suletud huuled järsult ja laialt. Selle väljahingamisega kaasneb tavaliselt iseloomulik vali "ppa-ah" heli. Kogu tähelepanu pööratakse diafragmale, see on see, kes surub õhku.

Hingamise 4. etapp. Hoidke hinge. See on elementaarne ja ilus raske osa hingamine. Pärast teravat väljahingamist sulgege huuled tihedalt, ärge mingil juhul hingake läbi nina ja hakake kõhtu tõmbama. Kui tegite kõik õigesti, läheb kõht kergesti sisse, ribide alla. Kõht muutub nõgusaks siseorganid ka ribide alt veidi üles tõmmatud. Tõmmake see aeglaselt, aeglaselt sisse, lugedes kaheksani, hoides samal ajal hinge kinni. Tõenäoliselt ei suuda te alguses 8-10 sekundit hinge kinni hoida (tehke nii palju kui võimalik), kuid aja jooksul see õnnestub.

5. etapp hingamine. Sisse hingata läbi nina. Kui olete kõhtu sisse imenud ja hinge kinni hoidnud kaheksa kuni kümme sekundit, võite hingata läbi nina. Samal ajal lõdvestage ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda.

Sa peaksid seda teadma peate õigesti sooritama kõik viis hingamisetappi- See on edu võti. Pärast mõnda treeningut jääb selle järjekord kergesti meelde.

Pärast hingamistehnika õppimist saate otse harjutuste juurde minna. Joonisel on kujutatud poose näo, kõhulihaste, jalgade, käte, selja treenimiseks. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi.

Ülekaalulisuse vastu võitlemiseks on palju tervist parandavaid võimlemisi. Need võivad põhineda erinevatel põhimõtetel ja anda erinevaid tulemusi. Mõned programmid soodustavad sujuvat kaalukaotust, mis ei võimalda teil kiiresti kaalust alla võtta. suur kaal. Kehakaalu langetamise süsteem Bodyflex paistab muu hulgas silma oma lihtsuse ja kõrge efektiivsusega. Sellel võimlemisel on palju järgijaid, kes on selle mõju enda peal kogenud.

Tehnika olemus

Bodyflexi tervisesüsteemi leiutas ameeriklanna Greer Childers. Greer, kes tegi oma programmi, kaotas 53-aastaselt palju kaalu ja vahetas 56 rõivasuuruse asemel 44. See oli tema süsteemi tõhususe parim tõend.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Bodyflexi peetakse üheks kõige tõhusamaks, mis seletab selle tohutut populaarsust. Selles on ühendatud spetsiaalne hingamistehnika ja staatilised harjutused, mis meenutavad veidi joogaasendeid. Selles võimlemises kasutatakse diafragmaatilist hingamist, mis rikastab keharakke aktiivselt hapnikuga.

Veresoonte varustamine hapnikuga toimub ajal, mil lihased on pinges. Sel juhul viiakse läbi intensiivne rasvarakkude lõhustamine. Treeningu ajal toimub ainevahetus kiirendatud tempos, lümfi väljavool suureneb, keha vabaneb mürgised ained ja vedelikud. Kõik need protsessid põhjustavad kehakaalu langust.

Esiteks kaotatakse rasvavoldid kõhul, väheneb talje ja puusade maht. See hingamistehnika aitab kõhtu kitsendada ja söögiisu vähendada. Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste süsteem, mille käigus peate korralikult hingama, võimaldab teil kaalust alla võtta ilma suurema vaevata. suur hulk kilogrammi. Lisaks aitab see kaasa kauni figuuri kujunemisele, naha pinguldamisele ja lihaskoe tugevdamisele.

Bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks jagunevad kolme tüüpi:

• Isomeetriline. Nende rakendamisel on kaasatud üks lihasrühm. Näiteks kui pingutate oma kätt, töötavad ainult käe lihased.
• Isotooniline. Harjutus hõlmab mitut lihasgruppi. Näiteks kükitades pingestuvad sääre- ja kõhulihased.
• Venitamine. Need on lihaste venitusharjutused. Venitamine on keha tervendamiseks väga oluline, see muudab liigesed liikuvaks, lihased elastseks.

Nende harjutuste kombinatsioon diafragmaatilise hingamisega muudab Bodyflexi süsteemi üsna tõhusaks. Lisaks kehakaalu langetamisele aitab see kaotada tselluliidi moodustisi. Samuti aitab see tehnika kaasa siseorganite normaalsele aktiivsusele, parandab tööd seedetrakti. Võimlemine hoiab keha heas vormis ja parandab enesetunnet.

Bodyflexi reeglid

Treeningsüsteem võimaldab oluliselt vähendada kehakaalu ja säilitada pikaajalisi tulemusi. Kõik kompleksi harjutused on lihtsad ja hõlpsasti teostatavad. Selleks, et võimlemine kehakaalu langetamiseks aitaks, peate järgima teatud reegleid:

• Peamine tingimus on see, et tunde tuleks pidada pidevalt. Ainult regulaarsed koormused annavad õige tulemuse. Kogu treening ei kesta rohkem kui 20 minutit. Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate pühendama veidi aega igapäevasele treeningule.
• Kiireks kaalukaotuseks tuleb teha õigesti harjutusi, milles on kaasatud kõik lihasrühmad. Bodyflex süsteemis on harjutused treenimiseks eraldi tsoon. Neid saab teha, kui olete juba saavutanud mingi tulemuse. Omades suurt ülekaal, peate sooritama kompleksi kogu kehale.
• Väga oluline tingimus Bodyflexis - peate õigesti hingama. Enne harjutama asumist omandage selle süsteemi soovitatud hingamistehnika.
• Treeningut tuleks teha tühja kõhuga. Soovitatav on harjutada hommikul, nii saavutate maksimaalse efekti. Kui see pole mingil põhjusel võimalik, tuleks tunde alustada hiljemalt kaks tundi pärast söömist.
• Kaalu langetamiseks võimlemist sooritades ei pea te seda millegi muuga kombineerima. See toob iseenesest kõrge tulemuse ja annab kehale vajaliku koormuse. Dieeti ei tohiks pidada, see on kehale täiendav stress. Piisab tervislikule toitumisele üleminekust.

Hingamismeetod

Alustage kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti tegema alles pärast seda, kui olete õppinud õigesti hingama. Tehnika valdamine pole keeruline, peate järjekindlalt tegema teatud liigutusi. Hingamismeetodi õppimise hõlbustamiseks võtke lähtepositsioon.

Asetage jalad üksteisega paralleelselt 30-40 cm kaugusele.Toeta käed kergelt kõverdatud põlvedele. Vaadake ette, ärge langetage pead. Diafragmaatilise hingamise korral tuleb õhku sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu.

Esimene aste

Tehnika omandamine algab asjaoluga, et peate kopsudest õhu õigesti eemaldama. Selles etapis peate väljatõmbeõhu võimalikult täielikult eemaldama. On vaja see justkui endast välja pigistada, tõmmates kõhtu sissepoole.

Ümardage huuled nii, nagu oleks vaja neist läbi vilistada. Eemaldage kopsudest kogu õhk järk-järgult, ühtlaselt ja sujuvalt. Kui mõistate, et teie kopsudes pole midagi muud, sulgege suu.

Teine faas

Nüüd, suletud suu, kasutades ainult nina, hingake kiiresti sisse. Hingamine peaks olema terav ja tugev. Sinu ülesanne on täita kopsud nii palju kui võimalik. Sellisel viisil sissehingamisega võib kaasneda iseloomulik müra. See on märk sellest, et teete harjutust õigesti.

Kui olete kindel, et teie kopsud on täis ja ruumi enam pole, hoidke õhku sees. Ärge unustage enda ees ette vaadata.

Kolmas etapp

Nüüd peate kogu sisse kogunenud õhu korralikult eemaldama. Seda tuleb teha suu abil, ilma ninaõõnde kasutamata. Peate jõuga välja hingama, justkui surudes õhku seestpoolt. Sel juhul peaksid kõhulihased olema pinges.

Intensiivselt surudes õhku kopsudest välja, tõmmake magu sissepoole. Väljahingamise ajal avage suu laialt. Nende liigutustega kaasneb ka müra. Õigesti väljahingamisel peaksite kuulma heli "pa-ah", mis tuleneb suu järsust avanemisest.

Neljas etapp

Selles etapis hingamisprotsess peatub. See tundub alguses keeruline. Sulgege huuled tihedalt ja kontrollige oma ninaõõnde, et mitte kogemata sisse hingata. Tõmmake oma kõhulihased järk-järgult sissepoole.

Peaksite tundma, kuidas see ribide põhja all üles tõmbab. Tõmmake see nii sügavale kui võimalik. Kogu selle aja tuleb hingamist kinni hoida (umbes 10 sekundit). Neid liigutusi ei pruugi olla võimalik kohe õigesti teha. Kuid mõne aja pärast õnnestub.

Viimane etapp

Nüüd lõdvestage kõht ja laske õhul nina kaudu siseneda. Kopsud peaksid täituma maksimaalselt. Sujuvust pole vaja saavutada, liigutused peaksid olema spontaansed.

Kui olete kõik viis etappi läbinud, alustage kõike uuesti algusest peale. Alguses ei saa te korralikult hingata sisse- ja väljahingamisel, nagu on kirjeldatud selles tehnikas. Keskenduge nende järkjärgulisele rakendamisele. Mõne aja pärast harjub keha uue hingamissüsteemiga.

Võid alustada õige hingamise treenimist suure peegli ees. Nii on teil lihtsam mõista, mida teete valesti ja kus teete vigu. Ruum peab olema hästi ventileeritud. Hingamisharjutusi on umbses ruumis üsna raske teha.

Ärge alustage Bodyflexi harjutuste kompleksi enne, kui olete õppinud õigesti hingama. Sellest sõltub võimlemise tõhusus kehakaalu langetamiseks. Harjutage seni, kuni saate diafragmaatilise hingamise hõlpsalt ja loomulikult teha.

Pange tähele, et hingamisharjutusi tuleb õppida ka ainult tühja kõhuga. Selle hingamismeetodiga aktiveeritakse ja kiirendatakse paljusid kehas toimuvaid protsesse. Seetõttu võimlemine kõht täis võib põhjustada soovimatuid tagajärgi (iiveldus, seedetrakti häired).

Hingamisharjutuste valdamine Bodyflex süsteemi järgi on Esimene aste, ilma milleta on võimatu kompleksi harjutusi korralikult täita. Kui teil on tuju kaalust alla võtta, võtke oma hingamistehnikat tõsiselt. Tehes kõiki liigutusi mõõdetult ja järjepidevalt, saavutad kiiresti häid tulemusi.

Mis on bodyflex, teavad paljud naised pealiskaudselt, kuid ainult vähesed on selle süsteemiga õigesti seotud. Kulutades vaid 15-20 minutit bodyflexi tehnikat kasutades tavapärastele treeningutele, omandab naine soovitud kuju ja vabaneb terviseprobleemidest.

Süsteemi rajaja selgitab, et Bodyflex on selline spetsiaalselt õige hingamise jaoks loodud harjutuste komplekt, mis kombineerib diafragmaatilise hingamise tehnikaid, erinevaid asendeid venituse suurendamiseks ja isotoonilisi hoiakuid.

peamist rolli klassis antakse hapniku ja süsihappegaasi tööle. Kui hoiate hinge kinni, suureneb süsihappegaasi sisaldus veres. Arterid reageerivad sellele protsessile koheselt, laienevad, valmistudes hapniku vastuvõtmiseks, selle jäänused kasutatakse ära ja aju annab signaali rasva lagundamiseks.

Kui inimene suurendab füüsilist aktiivsust, vajab ta täiendavat õhuhulka.

Teisisõnu, kui palju hapnikku inimene sisse hingab, põletatakse sama palju rasvarakke.

Bodyflex (mis see on, peaks juba selge olema) aitab põletada kaloreid ja kaheksateist korda rohkem kui aeroobika või vormimine. Saate seda ise õppida ja harjutusi kodus teha. Tänu sellele kompleksile muutub figuur saledamaks ja tervis tugevamaks.

Bodyflex - plussid ja miinused

Bodyflexi eelised:

1. Toimub immuunsuse tugevnemine.
2. Regulaarselt treenides väsimustunnet ei teki.
3. Läbib ärrituvust, peavalu, sest Bodyflex hõlmab sügavat hingamist. Sellised harjutused lõdvestavad ja stabiliseerivad närvisüsteem.
4. Vähendage stressi, migreeni, depressiooni.
5. Rasv põletatakse.
6. Saab vormi lihasmassi.
7. Suurendab energiat.

Hingamisharjutuste puudused on järgmised:

1. Kui loobute tavalistest harjutustest, taastub eelmine kaal koos selle suurenemisega.
2. Tundidele määratud aega ei saa pikendada.
3. Te ei saa tundidele fanaatiliselt läheneda, see toob kaasa ületöötamise.
4. Peate sööma ainult tervislikku toitu ja vältima ülesöömist.

Kellele sobib

Treeningud sobivad meestele, naistele, vastunäidustuste puudumisel eakatele.

Vastunäidustused

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• taastumisperiood pärast kõhuõõneoperatsiooni;
• hormonaalsete ravimite võtmine;
• vastuvõtt rasestumisvastased tabletid ja rasestumisvastased vahendid;
• rahustite võtmine;
• aeglane ainevahetus;
• süsteemne veresoonte resistentsus;
• hüpertensioon;
• tüsistused pärast silmahaigusi;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• lülisamba probleemid: herniad;
• haiguste ägenemise periood.

Kolmandal klassinädalal täheldatakse kaalulanguse aeglustumist.

Bodyflex kehakaalu langetamiseks - omadused

Bodyflexi vaieldamatu eelis on see, et sellise kehakaalu langetamise tulemuse, nagu jõusaalis, on võimalik saavutada lühikese aja jooksul, minimaalse pingutusega ning see säästab aega ja raha. Peaasi on korralikult hingata ja trenni teha.

Enne Bodyflexi võimlemisega alustamist on väga oluline fikseerida kaal ja mõõtmed. See julgustab teid jätkama harjutamist. Selleks on vaja pliiatsit ja märkmikku.

Kinnitada tuleb tundide alguse päev ja muud andmed:

• kui palju kaal;
• rindkere maht;
• talje;
• ümbermõõt vöökoha all;
• puusa ümbermõõt;
• jalad laiuses;
• õla ümbermõõt.

Oluline on registreerida igapäevased muutused, eriti iganädalased. Samal ajal peate meeles pidama heaolu.

Luukoe tugevdamiseks pannakse käevõrud kätele ja jalgadele., jätkates venitusarmidega nagide valmistamist. Pärast ettevalmistust liiguvad nad põhipooside juurde. Tulemuse parandamiseks peate järk-järgult suurendama lihaste koormust.

Kui palju kilogramme saate Bodyflexi abil kaalust alla võtta

Eksperdid ütlevad, et bodyflex eemaldab volüümid, s.t. sentimeetrit, mitte kilogrammi. Näiteks saate nädalas tundides eemaldada vöökohalt 7 cm, kuid see kõik sõltub esialgsest kaalust.

Kui hingamine või asendid on valed, siis kaal ei kao kuhugi.

Tulemusi võib mõjutada dieedi rikkumine. Bodyflex ei paku range dieet, kuid on piiranguid. Te ei saa süüa jahu, magusat, rasvast ja kehale kahjulikku toitu.

Isegi kui kaal seisab, ei saa te hingamisharjutustest loobuda. Kui keeldute treenimast, ei saa te tagasi mitte ainult algse kehakaalu, vaid ka selle ületavaid kilogramme.

Bodyflexi tunnid: reeglid

Treenimine algab hommikul, et parandada ainevahetust ja saada energiat kogu päevaks:

• Soovi korral saab tundide arvu vähendada (2 korda nädalas).
• Enne Bodyflexi tegemist ärge sööge kaks tundi.
• Pärast tundi ei saa te süüa 30 minutit.
• Joo ainult vett ja seda ilma suhkru ja gaasita.
• Välista rämpstoit.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex

Bodyflexis on hingamisel viis peamist etappi:

• Torusse volditud suu, samaaegselt sissetõmmatud kõhuga, mis asub selgroole võimalikult lähedal, tekitab sujuva väljahingamise.
• Huuled on tihedalt kokku surutud ja kõht on väljaulatuv. Sügavalt hingatakse läbi nina kuni ebaõnnestumiseni.
• Sügav kopsudest väljahingamine peab toimuma hääldusega "kubemes", hoides kõhtu selgroo külge kinni.
• Peaksite 8–10 sekundit hinge kinni hoidma ja samal ajal hoidma kõhtu ribide all, et see näeks välja nagu tass.
• Hingake normaalselt.

Milline peaks olema õige hingamine bodyflexi tegemisel

Võimlemise õigeks läbiviimiseks peate jälgima hingamise sagedust. Saate seda kontrollida järgmiselt: pannes käe rinnale ja kõhule, fikseerige diafragma liikumine.

Kvaliteetsete hingamisharjutuste tegemisel muutub hingamine sügavaks ja kehakaal langeb, sest keha painde saladus peitub just hapnikus, mis aitab põletada keharasva.

Kuidas hapnik mõjutab Inimkeha:

• ainevahetus on aktiveeritud;
• vereringe paraneb;
• toitained imenduvad kiiresti;
• toksiinid eemaldatakse.

Tõmmates kõhtu ribide alla, peate siseorganite massaažist suurema efekti saavutamiseks pead langetama. Pärast seda peate harjutusi tehes 8–10 sekundit hingama. Sel juhul peate proovima vähendada kõhulihaseid peeneks värinaks.

Kui teil on vaja sisse hingata, siis ei pea te taluma ja aega ootama.

Mõne aja pärast suureneb kopsude maht ja harjutusi on palju lihtsam teha. Pearinglust pärast treeningut peetakse normaalseks, kuid kui nõrkus ei kao pikka aega, siis on parem lasta end arstil läbi vaadata ja treenimine lõpetada.

Krampide ilmnemisel peate täielikult lõdvestuma, käed pigistama ja lahti harutama, jalgu raputama.

Bodyflex ja Oxysize: millised on erinevused

Bodyflexi süsteemiga tegelemist alustades on oluline ise täpselt kindlaks teha, mis see on, kuna bodyflexil on mitmeid vastunäidustusi. Oxysize hingamisharjutustel ei ole vastunäidustusi ja piiranguid.

Oksisize võitleb liigse mahu probleemidega kõhus ja vöökohas, eemaldades liigne rasv nendes kohtades. Bodyflexi tehes saate lahendada puusade probleemi, vähendades nende suurust.

Te ei saa Bodyflexi hingamisharjutusi teha, kui:

• on hüpertensioon;
• südameprobleemid;
• esineb võrkkesta irdumine;
• on rasedus;
• laktatsiooniperiood.

Oksüsuuruse klassidele selliseid piiranguid ei ole.

Oxysize tehnika hõlmab suure hulga hapniku sissehingamist, kuid harjutusi tehakse vaikselt, mis on noortele emadele väga mugav – harjutusi saab teha ka siis, kui laps magab. Bodyflexi harjutusi tehakse valju heliga. Hingamist kinni hoides tõmbuvad lihased pingesse.

Ühe bodyflexi tehnika harjutuse sooritamiseks kulub 4 kuni 10 sekundit. Treeningu sooritamise aeg oxysize süsteemi järgi on 30-35 sekundit.

Oxysize hingamisharjutused ei ole riigis akrediteeritud, kuna pole tehtud täiendavaid katseid. Kuid see süsteem võimaldab teil kaks korda kiiremini edu saavutada. Bodyflexil on ajalimiit (25 minutit), samas kui Oksisize'il mitte.

Oksisize pakub mitte viit, vaid nelja hingamisetappi:

1. Kõigepealt hinga sügavalt läbi nina ja torka samal ajal kõht välja.
2. Pärast kolme lühikest hingetõmmet läbi nina tõmmatakse magu sisse.
3. Hingake naeratades suu kaudu välja, kõht tõmmatakse nii palju kui võimalik.
4. Kolme lühikese väljahingamisega ei lõdvene kõhulihased, kõht jääb sissetõmmatuks.

Kõik sammud tuleb sooritada järjekorras 4 korda. See on üks hingamistsükkel selles süsteemis.

Poos Bodyflex

Bodyflexis on spetsiaalne poos - see on alus:

• Peate jalad laiali sirutama - kuni 30 cm.
• Painutage põlvedest.
• Kaldu ette.
• Mähkige käed ümber oma jalgade põlvetasemest kõrgemal.
• Pilk peab olema suunatud otse ette.

Mis on Bodyflex - see on selline spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekt õigeks hingamiseks, mis ühendab diafragmaatilise hingamise tehnikaid, erinevaid asendeid venituse suurendamiseks ja isotoonilisi hoiakuid.

See poos näeb välja selline, nagu tahaksid kõrval istuda seisev tool. Seda harjutust sooritades jääb selg sirgeks kogu hingamise kõikide etappide sooritamise ajal.

Bodyflexi harjutuste komplekt. Harjutused kehakaalu langetamiseks piltidel

Vastavalt bodyflexi süsteemile on kolm peamist harjutuste rühma:

• isomeetriline - töötab üks lihasrühm;
• isotooniline - kaasatud on mitu lihasrühma;
• venitus - arendada lihaste elastsust.

Bodyflexi esimene etapp algab põhipoosiga.

Peamine poos

Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, kergelt painutades ja käed toetuda põlveliigesed, hoidke pea otse. Väljastpoolt võib inimest peale pikka jooksu ette kujutada.

Poos on üsna loomulik ja ei tekita ebamugavust.

Harjutus tuleks kombineerida sügava hingamisega. Kõigepealt tuleb hingata sügavalt sisse, vabastades kopsud liigsest õhust, seejärel teha huultele täht “o” ja pigistada tihedalt.

Seda tehnikat regulaarselt teostades saate tugevdada kõhulihaseid ja parandada figuuri.

Külgmine venitus

Selle harjutusega saate külgedelt eemaldada kõik mittevajalikud ja parandada selgroogu.

Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Peate ühel käel rõhku panema, teise tõstma üles ja panema jala küljele. Oluline on, et jalg, põlv ja peopesa seisaksid ühel joonel. Vaagen on põlve kohal. Seda harjutust peate tegema aeglase hingamisega. Sissehingamisel - pumbake kõht täis, väljahingamisel - tõmmake tagasi. Hingamistsükleid tehes peaksite seisma algasendis, püüdes torsot venitada. Samas on mõtetes vaja arvestada, kuniks on jõudu seista.
2. Korrake sama teisel küljel.
3. Seejärel korrake seda harjutust veel kolm korda, pärast mida saate puhata.

Teemant

Aitab vähendada keharasva sellistes probleemsetes piirkondades nagu:

• puusad;
• tuharad;
• talje;
• jalad.

Rusikas suletud käed tuleks sirutada ettepoole. Sel juhul on küünarnukid põrandaga paralleelsed. Selg võib olla veidi ümardatud, kui küünarnukke pole võimalik raskusel hoida. Harjutust tuleb alustada sügava hingamisega, kontrollides end sõrmedega, surudes neid üksteise vastu. Peate pöörama tähelepanu küünarnukkide asendile. Neid tuleb hoida teie ees.

Tõmmates jalga tagasi, peate seisma põlveliigestel ja toetuma küünarnukid põrandale, asetades peopesad alla. Seejärel sirutage üks jalg, toetades varvas põrandale. Oluline on hoida oma pea otse, vaadata ette. Seejärel hingavad nad sisse, tõmbavad kõhulihased sisse ja tõstavad jala väga kõrgele. Sokk tuleb tõmmata enda poole, püüdes tuharaid pigistada.

Kõhupressi

Toimivus:

1. Peaksite lamama selili, painutage põlvi, sirutage jalad külgedele.
2. Tõstke käed üles, ilma pead põrandalt tõstmata, peate sisse hingama ja käed üles tõmbama.
3. Pea jäetakse lamavasse asendisse, tõstes õlad abaluudega põrandast üles.

Käärid

Toimivus:

1. Võtke algasend - lamades.
2. Siruta jalad.
3. Käed tuleb hoida tuharate all nii, et nimme-ristluu piirkond oleks põrandale surutud.
4. Peate hingama ja tõstma jalad põrandast umbes 10 cm kõrgusele.
5. Horisontaalselt peate oma jalad väga kiiresti risti kiikuma.

Seiko

Toimivus:

1. Põlvedel ja kätel seistes tuleb vasak jalg asetada kõrvale täisnurga all (üheksakümmend kraadi).
2. Pärast ühe hingamistsükli sooritamist tõstke jalg kõrgele ja tõmmake seda pea poole.
3. Iga kord tuleb jala tõstmise amplituudi suurendada.

Tähtis! Väljahingamisel on vaja hoida kõhtu sissetõmmatuna ja põlvi mitte painutada.

Paat

Toimivus:

1. On vaja istuda, sirutades mõlemad jalad maksimaalselt külgedele.
2. Tõmmake varbad enda poole.
3. Pannes käed selja taha lukku, peaksid neile toetuma.
4. Peate tegema ühe õige hingamise tsükli ja kallutage torso põrandale.
5. Pärast seda peate oma kätega edasi minema, sirutades samal ajal reie lihaseid nii palju kui võimalik, ilma põlveliigest painutamata.

kringel

Toimivus:

1. On vaja võtta istumisasend põrandal ja painutada mõlemad jalad põlvedes.
2. Peate jalad ristama nii, et parem põlv asetseks vasaku all.
3. Seda harjutust tuleb teha vaheldumisi eri suundades.
4. Sääreosa tuleb hoida sirgena. Mugavuse huvides peaksite toetuma vasaku käega põrandale, hoides seda selja taga.
5. Ja vasakule põlvele peate panema oma parema käe. Sissehingamisel peate tõmbama kõhtu sisse ja hoidma hinge kinni, tegema ülemineku põhipoosile.

Hamstring venitus

Toimivus:

• Samm 1. Venitamine toimub selili lamades, tõstes jalad üheksakümne kraadini.
• Samm 2. Tõmmake sokid välja ja suunake need alla nii, et jalad oleksid sirged.
• 3. samm. Sääre välimine piirkond mähitakse kätega ümber. Samal ajal jääb pea selle harjutuse ajal põrandale liikumatuks.
• 4. samm. Looge aeglaselt hingamistsükkel, tõmmates jalgu rind. Korda harjutust kolm korda.

Kass

On vaja põlvitada, toetuda kätele, hoides selg sirge, vaadata otse ette. Pärast hingamist peate langetama pea, samal ajal kumerdama selga nii, nagu oleks keha konksu külge riputatud.

Algajatele on see kompleks täiesti piisav.

Kõiki neid harjutusi tuleks teha 3 korda.

Harjutused näole ja kaelale

lõvi

Eesmärgiks vabastada nägu teisest lõuast. Selle harjutuse regulaarne sooritamine parandab oluliselt naha seisundit, annab sellele elastsuse. Näo ovaal muutub väljendusrikkamaks.

Tehnika:

1. Hoidke hinge kinni.
2. Tõstke pea üles, avage suu toruga.
3. Torkake keel juureni välja. Silmad peaksid olema pärani lahti.

Kole grimass

See harjutus pingutab kaelalihaseid, muutes näonaha nooreks ja kauniks.

Tehnika:

1. Hoidke hinge kinni ja tõstke pea, et vaadata lakke.
2. Lükake alumine lõualuu ette, sulgege huuled tähe "o" sisse.

2. valik:

1. Seisa sirgelt ja hoia hinge kinni.
2. Korrake harjutuste jada esimesest võimalusest, ainult siin peate oma käed tagasi võtma, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed.
3. Peate oma käed aeglaselt tõstma nii kõrgele kui võimalik.

Bodyflexi harjutused kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks

Bodyflex võib toimida ainult kaalu langetamiseks vajalikele tsoonidele.

Näiteks kui teil on vaja eemaldada kõht ja puusad, peate tegema järgmised harjutused:

• külgmine venitus;
• kõhupressi;
• käärid.

Soovi korral võid teha rohkem kringlit. Kuid eksperdid soovitavad harjutusi teha kõikides tsoonides üheaegselt ja kui soovitud vormid on saavutatud, liikuge edasi reguleerimist vajavate piirkondade juurde.

Tähtis! Bodyflexi peamine asi on õige hingamine. mis on sellise süsteemi lahutamatu osa. Hingamine peaks olema sügav ja tekitama susisevat heli. Kui jätate puhkuse tähelepanuta, ei ole järgmise lähenemisviisi tegemisel lihtsalt piisavalt hapnikku ja mao tõmbamine ei tööta hästi. Mida kauem kõht kinni hoitakse, seda rohkem rasvarakke põleb.

Kuidas suurendada Bodyflexi harjutuste mõju

Tundidest suurema efekti saavutamiseks võite selle sooritamisel kasutada jalaraskusi, mis kaaluvad igaüks kaks kilogrammi. Neid saab kasutada sidemete või liiva või mullaga täidetud kottidena.

Kaalud on Seiko treeningu jaoks suurepärased.. Pärast sellist treeningut on tunda lihasvalu. See sobib. Nii nad kasvavad ja kaalu langetamise protsess on alanud.

See hingamistehnika aitab kaasa mitte ainult kiirele kaalukaotusele, vaid ka siseorganite, kopsude ventilatsiooni paranemisele.

Võimalikud tüsistused ja negatiivsed tagajärjed

Bodyflexi süsteemi eripära – mis see on ja miks seda tavaliselt joogahingamiseks või täishingamise tsükliks nimetatakse – on 10 sekundiline hingetõmbamine. Liiga kaua Bodyflexi harjutada ei soovita, sest see süsteem on üles ehitatud peamiselt lühikestele hingetõmbehoiajatele koos harjutustega.

Seda harjutust soovitavad meditsiinieksperdid pärast ärkamist., tühja kõhuga. Enne seda peaksite jooma klaasi soe vesi siseorganite ja keha kui terviku töö käivitamiseks. Bodyflexi viskamine ei ole soovitatav. See peaks muutuma hädavajalikuks, nagu hommikune hammaste pesemine.

Bodyflexi perioodilise harjutusega suureneb kopsude maht hüppeliselt, paraneb vereringe ja veri rikastub hapnikuga, mis võimaldab kogunenud rasvarakke võimalikult kiiresti põletada. Kuid kui katkestate tunnid, siis kaal mitte ainult ei taastu, vaid võib ka märkimisväärselt suureneda.

Bodyflex Marina Korpaniga 15-minutiline kompleks: video

Bodyflex koos Tatjana Korneevaga: videoõpetused

Bodyflex Greer Childersiga: video vene keeles

Bodyflexi tulemused: fotod enne ja pärast

Mis on Bodyflex ja milliseid tulemusi on võimalik saada, kui seda tehnikat õigesti ja regulaarselt harjutate, kirjeldatakse üksikasjalikult meie artiklis. Ekspertide soovitusi järgides saate mitte ainult oma keha korda teha, vaid ka parandada oma tervist ja heaolu.

Bodyflex. Mis see on: video

Mis on bodyflex ja miks nad sellest kaalust alla võtavad, saate teada videoklipist:

TOP 10 küsimust Bodyflexi ja Oxysize tehnikate kohta, vaata videot:

AT viimastel aegadel Tervislikud kaalukaotuse meetodid muutuvad üha populaarsemaks. Õige toitumine, aktiivne pilt elu ja kõikvõimalikud hingamistehnikad kehakaalu langetamiseks tõrjuvad tasapisi õrnema soo esindajate teadvusest välja vankumatu usu kurnavate dieetide "ülitõhususse". Enamik neist, kes on oma ellu toonud vähemalt ühe ülaltoodud punktidest, kinnitavad entusiastlikult, et tee kauni figuurini ei kulge sugugi läbi nälja. Selgub, et paarist liigsest kilost vabanemiseks piisab mõnel juhul ka lihtsalt õigest hingamisest. Ühes eelmises numbris hakkasime oma lugejaid tutvustama kõige populaarsemate kehakaalu langetamise hingamisharjutustega. Täna oleme valmis rääkima teisest äärmiselt tõhusast hingamissüsteemist nimega Bodyflex. Kujutage vaid ette, selle tehnika autor, kolme lapse ema, 54-aastane ameeriklanna Childers Greer, kes harjutas võimlemist, suutis kaalust alla võtta suuruselt 56 suurusele 44! Huvitatud? Siis kiirusta unikaalse Bodyflex hingamistehnikaga isiklikult tutvuma.

Bodyflexi hingamisharjutuste olemus, eelised ja efektiivsus

Spetsiaalse harjutuste komplekti kombineerimine spetsiaalse hingamistehnikaga on Bodyflexi põhiomadus. Vajalike lihasgruppide treenimine koos korraliku aeroobse hingamisega aitab kaasa vere hapnikuga rikastumisele, mille tulemusena põletatakse rasvu kõige probleemsemates naiste piirkondades - vöökohal, puusadel ja tuharatel. Seda tehnikat ise kogenud naiste arvustuste kohaselt saate 5–7 Bodyflexi seansi jooksul vöökohta 5–15 cm võrra vähendada. Üldiselt on Bodyflexi võimlemisel palju eeliseid:

1. Kiirendab ainevahetust.
2. See parandab lümfiringet, mille tulemusena toimub lagunemisproduktide eemaldamine organismist palju kiiremini.
3. See aktiveerib seedetrakti lihaste loomulikku kokkutõmbumisprotsessi, mis omakorda viib mao mahu vähenemiseni.
4. See võimaldab reguleerida nii keha üldisi proportsioone kui ka selle üksikuid osi – talje, kõht, puusad, tuharad jne.
5. On tõhusal viisil võidelda tselluliidi vastu.
6. Suunatud lihaste ja lihaste treenimisele, naha tugevuse ja elastsuse taastamisele.
7. Sisaldab näo ja kaela noorendamise harjutusi.
8. See ei võta rohkem kui 20 minutit päevas.
9. Vanusepiiranguid pole.
10. Saab seda ise kodus teha.

Seega saate Bodyflexi harjutuste abil saavutada järgmised tulemused:

• vabaneda ülekaalust;
• parandada keha proportsioone;
• pingutage lihaseid;
• vähendada tselluliidi väljanägemist;
• omandada graatsiline kehahoiak, keha painduvus ja elegants;
• parandada kehasüsteemide tööd - vereringe-, seede- ja hingamissüsteemi;
• puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest;
• parandada naha seisundit;
• noorendada keha;
• leevendada närvipinget ja väsimust;
• kasu meelerahu ja sisemise harmoonia tunnet;
• parandada üldist heaolu.

Bodyflexi harjutuste vastunäidustused

• rasked südame-veresoonkonna haigused;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk, aju aneurüsm;
• põletikuline protsess kehas;
• ägedad nakkushaigused;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• glaukoom;
• verejooks;
• kasvajad;
• taastusravi pärast lülisamba operatsiooni (kestab vähemalt aasta);
• implantaatide olemasolu selgroos;
• Rasedus.

"Kolme vaala" võimlemine Bodyflex

1. Regulaarsus

Pole saladus, et just see aspekt määrab mis tahes tõhususe kehaline aktiivsus, ja Bodyflex pole erand. Proovige teha kõik endast oleneva, et vabastada oma päevakavast 20 minutit hingamisharjutuste jaoks. Uskuge mind, saavutatav tulemus õigustab rohkem kui kulutatud aega.

2. Õige toitumine

Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on parim viis Bodyflexi harjutuste tõhususe suurendamiseks. Sööge sageli ja väikeste portsjonitena. Aja jooksul väheneb teie mao maht ja see on küllastunud palju vähema toiduga kui varem. Kuid igasugune dieet ei aita teil kaalust alla võtta. Noh, või vähemalt nendest saadud mõju ei kesta kaua.

3. Treenimine tühja kõhuga

Nai parim aeg bodyflexi harjutuste jaoks - hommikul tühja kõhuga. Kui treenite päeval või õhtul, siis tehke seda mitte varem kui 2,5-3 tundi pärast söömist. Söömine pärast võimlemist peaks toimuma vähemalt pool tundi.

Hingamistehnika vastavalt Bodyflex süsteemile

Õige hingamistehnika valdamine on Bodyflexi harjutuste sooritamisele ülemineku eeltingimus. Enne otse hingamisharjutuse juurde asumist võtke algasend: seiske sirgelt, jalad 30-35 cm kaugusel, toetage peopesad jalgadele veidi üle põlvede. Hoidke oma pea otse, lõug põranda suhtes horisontaalselt, vaadake ette.

Diafragmaalse hingamise etapid:

1. Hingake välja suu kaudu

Selle etapi peamine eesmärk on kopsude maksimaalne vabastamine hapnikust. Selleks avage veidi suu ja sirutage huuled veidi ettepoole, volditud tähega "o". Alustage õhu väljahingamist aeglaselt ja aeglaselt. Kui tunnete, et teie kopsud on täiesti tühjad, peatuge ja sulgege huuled.

2. Kiire hingamine läbi nina

Nüüd on ülesanne vastupidine - kopsude maksimaalne täitmine õhuga. Sissehingamine peaks olema väga terav ja alati valju müraefektiga. Kui su hingetõmmet saadab vaikus, siis sa ei tee seda nii, nagu peaks. Teie sissehingamise jõud peaks olema nagu võimas tolmuimeja, mis imeb õhku. Pärast kopsude täitmist "silmamunadeni" sulgege huuled tihedalt ja hoidke õhku endas. Ärge hingake läbi nina. Jälgige pea asendit - see peaks jääma veidi kõrgemale.

3. Terav väljahingamine läbi suu diafragmast

Sel juhul peab kopsude vabanemisega neisse tõmmatud hapniku osast kaasnema kõhulihaste pinge. Tehnika on järgmine: avage suu laiaks, keskenduge ning seejärel suruge kiiresti ja jõuliselt kõhulihaseid ja diafragma. Nende piirkondade terav pinge toob kaasa sama intensiivse õhu väljutamise kopsudest. Õige väljahingamisega peaks kaasnema vilistav heli.

4. Hinge kinni hoidmine

Kallutage pea veidi alla, sulgege huuled tihedalt ja hakake hinge kinni hoides aeglaselt kõhtu tõmbama. Loe kaheksani nii: üks-üks-üks, kaks-kaks-kaks jne. Loenduse lõpus näeb teie kõht välja nagu õõnes ning magu, sooled ja muud siseorganid jäävad ribide alla. Võib-olla ei saa te esimest korda hinge kinni hoida kuni viimase, kaheksanda mõõtmiseni. Kuid aja jooksul avarduvad teie võimalused märgatavalt ja saate selle "tipu" hõlpsasti võtta.

5. Hingake nina kaudu sisse

Pärast kaheksani lugemist lõdvestage kõik lihased ja hingake läbi nina. Kopsude hapnikuga täitumisega peaks kaasnema nutt.

Põhiharjutuste komplekt Bodyflex

1. "Teemant"

Mõju: lihaste pingutamine küünarvarre sisemusest, vöökoha vähendamine.

Korduste arv: 3

Võtke püstiasend, asetage jalad õlgade laiusele. Asetage oma käed enda ette nii, nagu prooviksite oma käed ümber puu mähkida – selg veidi ümar, küünarnukid rinna kõrgusel ja ülespoole suunatud, peopesad puudutavad sõrmeotsi. Pingutage käed ja hakake sõrmi maksimaalse pingutusega üksteise vastu suruma. Lihaspinge tunne kogu käe ulatuses on märk õigest treeningust. Säilitage survet kaheksa tsüklit, seejärel hingake välja, lõdvestage käed ja võtke algasend.

2. "Paat" või "Paat"

Toime: vöökoha vähendamine, kõhulihaste tugevdamine.

Korduste arv: 3

Lamades selili, suruge sirged käed kehale, samal ajal ärge puudutage küünarnukkidega põrandat. Jalad koos, varbad ja kontsad tihedalt üksteise vastu surutud. Alustage põhilise hingamistehnika sooritamist ja kui jõuate hinge kinni hoida, tehke järgmist: tõstke sirged jalad põrandast 30-40 cm kõrgusele ja rebige samal ajal ülakeha küljest lahti. Pea, torso ja jalad peaksid olema ühel real. Tugipunktiks on ristluu ja tuharad. Pilk on suunatud varvastele. Lukustage selles asendis kaheksaks meetmeks ja seejärel, langetades pea ja jalad põrandale, lõdvestuge.

3. "Lõvi"

Mõju: näo ja kaela lihaste toonuse paranemine.

Korduste arv: 5

Võtke tavaline lähteasend ja jätkake hingamisharjutustega. Hinge kinni hoides (kõht sisse tõmmatud) ümardage huuled väikese o-tähe kujul, avage silmad võimalikult laiaks ja vaadake üles. Samal ajal langetage ümarad huuled allapoole ja sirutage keel välja maksimaalse võimaliku pikkuseni. Iga korduse ajal lugege kaheksa mõõtu.

4. "Inetu grimass"

Mõju: "teise" lõua raskuse vähenemine, paranemine välimus kaela.

Korduste arv: 5

Harjutuse tehnika täiuslikuks valdamiseks alustage seda ilma hingamisosa ühendamata. Harjutuse lähteasend vastab hingamisharjutuste põhiasendile. Hinge kinni hoides (kõht on sisse tõmmatud) minge põhiasendisse: seiske sirgelt, võtke käed tagasi. Nüüd avage suu ja liigutage alumine lõualuu ülemisest kaugemale, samal ajal huuled välja sirutades. Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik ja hakake kaheksa mõõtu lugema. Harjutuse sooritamisel proovige mitte oma jalgu põrandast lahti rebida. Pärast harjutuse omandamist täiendage seda hingamispraktikaga.

5. "Külje venitus"

Toime: tugevdab alakõhu ja talje lihaseid.

Korduste arv: 3 korda kummaski suunas.

Traditsiooni kohaselt alusta hingamisharjutusega ning tõmba hinge kinni hoides kõht sisse ja seisa harjutuse põhiasendis: toeta küünarnukk vasaku jala kõverdatud põlvele, siruta parem jalg küljele ja tõmba. su varvas. Veenduge, et jalad ei tuleks põrandast lahti ja selg jääb sirgeks. Õiges asendis koondub raskus kõverdatud vasakule põlvele. parem käsi tõstke üles ja sirutage üle pea sisse vasak pool. Käsi ei tohiks küünarnukist painutada. Õigesti sooritades tunnete tugevat pinget külgmistes lihastes vööst kuni kaenlaalusteni. Külmutage selles asendis kaheksa korda, seejärel lõdvestage ja hingake.

6. "Sääre tagasi tõmbamine" või "Neelamine"

Mõju: tuharate ja reite lihaste tugevdamine ja pingutamine.

Korduste arv: 3 korda mõlemal jalal.

Võtke kassi poos: lamavas asendis toetuge küünarnukkide ja põlvedega põrandale. Sirutage parem jalg põrandaga paralleelselt tagasi. Väljasirutatud jala varbad on suunatud alla, selg on sirge, pea veidi üles tõstetud, silmad vaatavad ette. Alustage hingamisharjutuste kõigi etappide sooritamist. Hinge kinni hoides tõsta tagasi asetatud jalg võimalikult kõrgele, ilma seda painutamata (varvas tuleb tõmmata). Nüüd pigista oma tuharad kõvasti kokku ja hakka kaheksa mõõtu lugema. Kasutage seeriate vahel pause keha lõdvestamiseks ja hingamise taastamiseks.

7. "Käärid"

Toime: tugevdab alakõhu lihaseid.

Korduste arv: 3

Enamik meist on selle harjutusega tuttavad kooli kehalise kasvatuse tundidest. Selle sooritamiseks lamage selili, asetage käed peopesad allapoole tuharate alla, sirutage jalad, suruge pea ja alaselg põrandale. Hinge kinni hoidmise etapis tõstke jalad põrandast 10-15 cm kõrgusele ja tehke 8-10 tsüklit vaheldumisi ristumisi. Ärge unustage oma sokke kontrollida - jalgade ristamise ajal peaksid need olema kõige venitatud olekus. Korduste vahel puhkamiseks pöörduge tagasi algasendisse.

8. "Kass"

Mõju: selja, puusade ja kõhu uurimine.

Korduste arv: 3

Seisa kassipoosis: põlved ja küünarnukid maas, selg ja käed sirged, pea põrandaga paralleelselt, pilk suunatud enda ette. Hinge kinni hoides ümardage selg nii palju kui võimalik, samal ajal kallutage pead alla. Säilitades seda asendit kaheksa takti, peaksite tundma seljalihaste venitust. Pärast iga kordust pöörduge tagasi algasendisse.

9. "Kõht"

Mõju: tugevdab alumise ja ülemise pressi lihaseid.

Korduste arv: 3

Istuge põrandale ja painutage põlvi. Jalgade vahe on 30-35 cm Suru pea ja abaluud tugevalt vastu põrandat. Sirutage käed lae poole. Jätkake hinge kinni hoides käte sirutamist ülespoole, kuid samal ajal rebige põrandast lahti ülakeha – pea, õlad ja abaluud. Külmutage selles asendis kaheksaks loenguks ja seejärel langetage end aeglaselt põrandale, lõdvestage ja hingake välja. Puhka seeriate vahel mitte rohkem kui üks minut. Oluline punkt: tõstke keha põrandalt üles mitte tõmblustega, vaid aeglaselt ja sujuvalt. Alaselg peaks jääma põrandale surutud.

10. "Seiko"

Mõju: reielihaste tugevdamine, põlvedest kõrgemate säärte rasvaladestustest vabanemine.

Korduste arv: 3 korda mõlemal jalal.

Astuge põlvili ja toetage küünarnukid põrandale. Võtke parem jalg küljele ilma seda painutamata. jalg parem jalg põrandale panna. Veenduge, et teie selg ei vajuks, keha peaks moodustama põrandaga paralleelse joone. Hinge kinni hoides tõsta väljasirutatud jalg reie tasemele, püüdes jõuda peani. Hoidke tasakaalu kaheksa standardmõõdu jaoks. Seejärel laske hingel taastuda ja tehke sama harjutust, kuid vasaku jala jaoks.

11. "Kringel"

Toime: kõhu mahu vähendamine, reielihaste tugevdamine.

Korduste arv: 3 korda mõlemal küljel.

Põrandal istudes sirutage jalad ja ristage need nii, et vasak põlv oleks üle parema. vasak käsi kerige see enda taha ja toetage põrandale. Asetage parem käsi vasakule põlvele. Hingamist kinni hoides keskenduge raskuskese vasakule käele ja parema käega tõmmake vasak põlv rinnale. Samal ajal pöörake oma torso aeglaselt vasakule ja vaadake tagasi. Vöökohas keerates peaksite tundma, kuidas jalgade lihased venivad. Kinnitage see asend kaheksaks loendamiseks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse.

12. "Reielihaste venitus"

Mõju: tugevdab reie tagumist osa.

Korduste arv: 3

Lamage selili, tõstke jalad 90-kraadise nurga alla ja tõmmake varbad enda poole. Jalatallad peaksid olema suunatud lae poole. Sirutage käed jalgade poole ja keerake käed ümber vasikate ülaosa. Kui teil on raske oma vasikaid kätte saada, võtke põlvedest kinni. Selles asendis oma tuharad, alaselja, pea ja ülemine osa seljad peaksid jääma põrandale surutud. Pärast hingamisharjutuste esimese osaga toimetulekut hoidke hinge kinni ja jätkake põhiharjutusega: tõmmake sirged jalad võimalikult pea lähedale, kuid ärge rebige tuharad põrandast lahti. Hoidke oma keha selles asendis, kuni loendate kaheksa lööki. Seejärel võtke algasend ja hingake välja.

Loodame, et pärast selle artikli lugemist on teie peas tekkinud enam-vähem täielik pilt kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste kohta. Sõltumata sellest, millise valite, pidage meeles, et tundide regulaarsus on teie figuuri kasuks muutmise esimene katalüsaator.

Fotod: Lady-grace, Bodyflex, Procellulitis

Igaüks tahab omada saledat ja rafineeritud figuuri. Seetõttu loobuvad mõned lisakilode ilmnemisel, teised aga üritavad oma endist ilu taastada. Praeguseks on tohutul hulgal dieete, süsteeme ja kehakaalu langetamise meetodeid, mis aitavad kaotatud figuuri taastada. Üks populaarsemaid viise paari lisasentimeetri eemaldamiseks on bodyflexi hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks.

See tehnika on aidanud suurel hulgal inimestel võita ilus figuur ja terve keha. Kuid tõsiasi, et väga väike hulk inimesi teab, kuidas "õigesti" hingata, on reaalsus. Õige hingamise kujunemine bodyflexis on 80% edust, mida sa sellest kompleksist ikkagi saad, mida sa üritad saavutada.

"Õige" hingamine on üsna raske. Kuid pole veel hilja õppida seda tegema! Mõtleme koos välja, mis see imevõimlemine on?

Hingamisharjutused on kombinatsioon õigest hingamisest ja harjutustest, mille aluseks on kombinatsioon sügavast hingamisest ja teatud tüüpi harjutustest. Kaalukaotuse mõju ilmneb keha küllastumise tõttu suur kogus hapnikku, mis omakorda mõjutab kõiki lihasrühmi, aidates neil kasvada ja venitada.

Tähtis! Seda tüüpi võimlemise ajal õppige veenduma, et sissehingatav õhk imenduks õigesti, sest sellest sõltub otseselt kehakaalu langetamise protsess. Kaalu kaotada saate ainult diafragmaatilise hingamise abil. Bodyflex aitab võidelda kogunenud rasvadega just hapniku kaudu. Figuur muutub toonuks ja elastseks ning kaovad kortsud ja tselluliit.

Huvitaval kombel on mehed õige hingamise osas naistest paremad: sissehingamisel ajavad nad kõhu täis ja välja hingates lõdvestavad.

Teeme Marina Korpaniga hingamisharjutusi

Hommikused sörkjooksud, imeteed kaalu langetamiseks, kõikvõimalikud dieedid – paljude inimeste jaoks tekitavad sellised lisakilodega toimetuleku meetodid melanhoolsust. Alati on palju vabandusi, miks hommikul mitte joosta, või maksavad kajakad palju raha. Aga olgu kuidas on, kaalu langetamiseks ja ka keha pingutamiseks on täiesti tasuta meetod!

Jah, jah, tasuta! Jutt käib hingamisharjutustest, mida esitles Marina Korpan.

M. Korpan töötas välja ainulaadse harjutuste komplekti isikliku uurimistöö põhjal, samuti välisspetsialistide abiga. Täna võib iga tüdruk, kellel on soov kaotada paar lisakilo, järgida Korpani eeskuju, tehes Bodyflexi.

Seda võimlemist saate teha kodus ilma kalleid spordisaale külastamata. Harjutused, mida Marina Korpan meile esitas, ei ole suunatud väsitavatele treeningutele. Mis võib põhjustada stressi ja tulevikus üldiselt soovi selle ettevõttega "siduda".

M. Korpani hingamisvõimlemine koosneb 12 harjutusest: "Lõvi", "Inetu grimass", "Küljesirutus", "Tõmmake jalg tagasi", "Seiko", "Teemant", "Paat", "Kringel", "Hamstringi venitus". " , "Kõht", "Käärid" ja "Kass".

Bodyflexi eelised ja kasulikkus

Sellel imevõimlemisel on palju positiivseid tegureid:

• Väike ajaraiskamine. Nähtavate tulemuste saavutamiseks tuleb hingamisharjutusi teha maksimaalselt 20 minutit päevas.
• See meetod ei aita kaasa mitte ainult liigsete kilode põletamisele, vaid aitab ka näolihaseid pingutada.
• Neid harjutusi saab teha kõikjal, nii kodus kui ka õues või tööl.
• Bodyflexi võimlemine aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, samuti aitab meie kehast välja viia kahjulikke aineid ja toksiine.
• Teatud harjutused aitavad kokku tõmmata kõhulihaseid, mis omakorda mõjutab tarbitava toidu kogust.
• Kahe probleemi korraga lahendamine. Esimene on liigsete kilode kaotamine ja teine ​​teatud lihaste pingutamine.
• See imeline kompleks aitab leevendada pingeid, ärrituvust ja väsimust.
• Tänu hingamisharjutustele paraneb juuste ja naha seisund ning keha tervikuna nooreneb.
• Omandatud paindlikkus ja armu.
• Inimestel, kellel on südame-, kopsu- ja seedetraktihaigused, soovitatakse teha hingamisharjutusi.

Kellele see võimlemine ei sobi?

Näib, et sellel Marina Korpani kehakaalu langetamise meetodil pole vastunäidustusi, kuid see pole nii.

1. Rasedate naiste seda tüüpi hingamisharjutustega tegelemine on rangelt keelatud, et mitte provotseerida enneaegset sünnitust.
2. Kõrgendatud kehatemperatuuri või põletikuliste protsesside korral ei ole need harjutused soovitatavad.
3. Suurenenud arteriaalse ja intrakraniaalse rõhu korral on kehaflexi kasutamine võimatu.
4. Südamehaigused (rike, arütmia), glaukoom, tugev stress välistavad ka selle võimlemise.
5. Ühegi songa korral ei ole soovitatav tegeleda, kuna see võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.
6. Verejooksu ilmnemisel tuleb bodyflexi harjutused peatada, kuid pärast seisundi normaliseerumist võib kompleksi jätkata.
7. Ravimite võtmine: antidepressandid, rasestumisvastased vahendid ja hormonaalsed.
8. Mis tahes kroonilise haiguse ägenemise ajal tuleb võimlemine katkestada, et mitte halvendada haiguse kulgu.

Tähtis! Kui teil on mõni tavaline või krooniline haigus, peate igal juhul enne bodyflexi hingamisharjutuste alustamist konsulteerima oma arstiga!

Bodyflexi treeningreeglid

Põhitõed, mis aitavad teil saada toonuses ja terve keha:

1. Süstemaatiline koolitus. Harjutused peaksid olema ilma "vahelejätmisteta", see aitab teil soovitud tulemuse palju kiiremini saavutada.
2. Parim aeg hingamisharjutuste tegemiseks on hommik. Soovitav on seda teha tühja kõhuga.
3. Puuduvad ranged toitumispiirangud. Piisab, kui jätad oma dieedist välja maiustused ja jahutooted.

Kuidas valida konkreetsele lihasrühmale õigeid harjutusi?

Enne M. Korpani hingamisharjutuste tegemist pead teadma, millised harjutused sulle sobivad.

Võimlemist on ainult kolme tüüpi: isotooniline, venitus ja isomeetriline.

Isotoonilise kaalulangetamise meetodi eesmärk on töötada teatud grupp lihaseid. Seda tüüpi võimlemine aitab teatud lihaseid kogu pikkuses venitada. Need tegevused nõuavad tohutul hulgal hapnikku, seega peate suutma õigesti ära kasutada kogu võimlemise ajal meie kehasse siseneva hapniku. See harjutuste komplekt on suunatud kõõluste venitamisele ja mõjutab soodsalt ka verevarustust.

Venitusharjutused. Need aitavad parandada lihaskoe elastsust. Seega muutuvad teie lihased pärast bodyflexi tegemist plastilisemaks ja paindlikumaks. Tasub teada, et enne "venitamise" alustamist on väga oluline soojendus, et vältida vigastuste tekkimist.

Ja seal olid isomeetrilised harjutused. Need põhinevad jõupingutuste rakendamisel vastupanu ületamiseks. See meetod aitab suurendada lihaste tugevust. Kuid see ei mõjuta südame tööd ja liigeste painduvust.

Tahaksin lisada, et bodyflexi tehes ei tohiks ühtegi tüüpi treeningut vahele jätta, sest kõik kolm kompleksi aitavad saavutada soovitud tulemust.

Teeme su kõhu korda!

Selleks, et kõhust paar sentimeetrit kaotada, pakume teile Bodyflexi hingamisharjutusi, mille esitab meile Marina Korpan.

Kõigepealt tuleb huuled torusse keerata ja nende kaudu kogu õhk välja hingata. Sel juhul tuleks kõht tõmmata lülisamba poole. Seejärel sulgege suu ja hingake sügavalt sisse, täites kõhtu. Seejärel vabastage õhk läbi avatud suu. Ja lõpuks sulge suu, tõmba kõht sisse ja hoia kaheksa sekundit hinge kinni.

See on toonuses kõhu saladus!

Mida me bodyflexi hingamisharjutustest lõpuks saame?

Kahjuks pole ükski inimene immuunne lisasentimeetrite ilmumise eest meie kehale. Kuid paljudel juhtudel võite võitluses reetliku kaalu vastu võita!

Tuleb meeles pidada, et igal lihasrühmal on oma harjutused. Ärge unustage ka süstemaatilist treeningut, kui teete hingamisharjutusi siis, kui soovite, siis see tõenäoliselt ei anna tulemust.

Soovitud edu kiiremaks saavutamiseks tuleb ennekõike seada end õigele lainele: mõelda, milleks seda vaja on ja kas seda üldse vaja on. Lõppude lõpuks, tegevused, mis ei paku rõõmu, ei too enamasti kasu.

Samuti ärge unustage riskirühma. Inimesed, kes sellega tegelevad, peavad otsima teisi, leebemaid meetodeid ülekaaluga toimetulemiseks!

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex on ideaalne harjutuste komplekt, mis muudab teie figuuri saledaks ja toonusesse!

Hoolitse enda eest ja ole terve!