Abstraktne – miks on vaja kehalise kasvatusega tegeleda? Ettekanne teemal: "Miks me vajame kehakultuuri?

Kuidas end treenima motiveerida

Hinges, kuskil kaugel, mõistad, et kehaline kasvatus on ühtaegu kasulik ja vajalik. Ja veel enam, sa vajad seda. Sa tunned seda kuuenda meelega. Kuidas aga sundida end kehalise kasvatusega tegelema. Mis peaks olema kehalise kasvatuse motivatsioon.

Saate aru, et kehaline kasvatus teeb imesid. See aitab kaotada liigseid kilosid. Kehaline kasvatus aitab tervist taastada ja hoida. Ja on konkreetseid inimesi, kes suutsid tervise taastada. Kehaline kasvatus muudab sind liikuvamaks, aktiivsemaks ja isegi veidi nooremaks. Sa mõistad seda kõike, kuid sa ei liiguta.

Kuidas seda esimest liigutust teha, liiguta end oma kohalt. Kuid see on tundide alguses peamine, kõige raskem on ennast liigutada! See on esimene samm, mis nõuab kõige rohkem pingutusi. Edasi läheb lihtsamaks. Mis peab juhtuma, et saaksite kehalise kasvatuse kasuks otsustada.

Kehalise kasvatuse motiveerimiseks tuleb seada eesmärk

Kehalise kasvatuse alustamiseks, selle esimese ja raske sammu astumiseks peate seadma endale eesmärgi. Mitte lihtsalt mingi abstraktne eesmärk, vaid sinu jaoks väga vajalik. Peate mõistma, et teil on seda tõesti vaja. Siis on selle eesmärgi poole lihtsam minna. Teie seatud ja vajalik eesmärk on kehalise kasvatuse kõige olulisem motivatsioon.

Eesmärgid võivad olla väga erinevad, näiteks:

1. Tervisliku seisundi paranemine.
2. Üldise heaolu paranemine.
3. Salenemine.
4. Aktiivne füüsiline pikaealisus ja teised.

Oluline on mõista, miks seda vaja on. Sel juhul on eesmärki lihtsam saavutada. Ja tugevamaks stiimuliks näha mõnd veenvat näidet eesmärgi saavutamisest. Siis tundub see uskumatuna näiv eesmärk vägagi kättesaadav ja teostatav. See on kehalise kasvatuse jaoks väga tugev motivatsioon.

Näiteks seadsid endale ülesandeks kehalist kasvatust tehes taastuda. Ja see eesmärk on sellepärast, et teil on terviseprobleeme. Betoon, vajate väga vajalikku eesmärki. See võib tunduda võimatu, aga lõppude lõpuks oli ta üldiselt puudega ja liikus ratastoolis. Kehalise kasvatuse abil suutis ta siiski täiesti terveks saada!

Mis ei ole kehalise kasvatuse motivatsioon? Või olete sõõrik, teil on lisakilosid. Seadke eesmärk kaalust alla võtta. Lisakilod segavad karjääri edenemist. Kui tegelete kehalise kasvatusega, kaovad need lisakilod iseenesest. Sa ei märkagi, kui palju kaalu oled kaotanud! Selliseid juhtumeid on küllaga. Pigem on see reegel.

Tulemuste parandamine on kehalise kasvatuse lisamotivatsioon

Hankige endale päevik. Kirjutage päevikusse, mida te igal seansil tegite. Kirjutage, kuidas te end treeningu ajal tunnete. Kindlasti märkige eesmärgi saavutamise tulemused kord kahe nädala jooksul. Näete, et kaal väheneb, kõndimine muutub lihtsamaks või isegi joosta on väga lihtne. See on kehalise kasvatuse täiendav motivatsioon.

Endale seatud eesmärk on kehalise kasvatuse peamine motivatsioon. Sea endale realistlikud eesmärgid ja saavuta need. "Et sihitult elatud aastate pärast haiget ei teeks" - mäletate?

Mõiste "kehaline kultuur" ilmus Inglismaal, kuid ei leidnud laialdast kasutamist läänes ja on nüüdseks igapäevaelust praktiliselt kadunud. Meil, vastupidi, on ta pälvinud oma tunnustuse kõigis kõrgetes instantsides ja on kindlalt sisenenud teaduslikku ja praktilisse leksikoni.

Kehakultuur on inimtegevus, mille eesmärk on parandada tervist ja arendada kehalisi võimeid. See arendab keha harmooniliselt ja säilitab suurepärase füüsilise vormi paljude aastate jooksul. Kehaline kasvatus on osa ühine kultuur isik, aga ka osa ühiskonna kultuurist ning on väärtuste, teadmiste ja normide kombinatsioon, mida ühiskond kasutab inimese füüsiliste ja intellektuaalsete võimete arendamiseks.

Kehakultuur kujunes välja inimühiskonna arengu algfaasis, kuid selle täiustamine jätkub ka praegu. Kehalise kasvatuse roll on eriti suurenenud seoses linnastumise, ökoloogilise olukorra halvenemise ja tööjõu automatiseerimisega, mis soodustab hüpokineesiat.

Füüsiline kultuur on oluline vahend "uue inimese kasvatamiseks, kes ühendab harmooniliselt vaimse rikkuse, moraalse puhtuse ja füüsilise täiuslikkuse". See aitab kaasa inimeste sotsiaalse ja tööalase aktiivsuse suurenemisele, majanduslik efektiivsus tootmine. Kehaline kasvatus rahuldab sotsiaalselt aktiivsete kasulike tegevuste kaudu sotsiaalseid vajadusi suhtlemiseks, mängimiseks, meelelahutuseks, mõnes inimese eneseväljenduse vormis.

Ühiskonna kehakultuuri seisundi peamised näitajad on tervise tase ja füüsiline areng inimesed, kehakultuuri kasutamise määr kasvatus- ja kasvatustöös, tootmises, igapäevaelus, vaba aja korralduses. Tema tegevuse tulemus on füüsiline sobivus ning motoorsete oskuste ja võimete täiuslikkuse aste, kõrge tase elujõu areng, sportlikud saavutused, moraalne, esteetiline, intellektuaalne areng.

FÜÜSILISE KULTUURI PEAMISED ELEMENDID

Kehalise kasvatuse põhielemendid on järgmised:
1. Hommikuvõimlemine.
2. Füüsiline harjutus.
3. Motoorne aktiivsus.
4. Harrastussport.
5. Füüsiline töö.
6. Aktiivne – turismi motoorsed liigid.
7. Keha kõvenemine.
8. Isiklik hügieen.

Füüsiline kultuur mõjub soodsalt neuro-emotsionaalsele süsteemile, pikendab eluiga, noorendab keha, muudab inimese kaunimaks. Kehalise kasvatuse eiramine põhjustab rasvumist, vastupidavuse, agility ja painduvuse kaotust.

Hommikune võimlemine on kehakultuuri oluline element. Kuid see on kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse asjatundlikult, mis võtab arvesse keha toimimise iseärasusi pärast magamist, samuti konkreetse inimese individuaalseid omadusi. Kuna keha ei ole pärast magamist veel täielikult lülitunud aktiivse ärkveloleku olekusse, ei ole hommikustes harjutustes soovitatav kasutada intensiivseid koormusi ja keha ei saa viia väljendunud väsimuse seisundisse.

Hommikune võimlemine kõrvaldab tõhusalt une tagajärjed, nagu tursed, letargia, unisus ja teised. See tõstab närvisüsteemi toonust, tõhustab südame-veresoonkonna tööd ja hingamissüsteemid, endokriinsed näärmed. Nende probleemide lahendamine võimaldab sujuvalt ja samal ajal kiiresti tõsta keha vaimset ja füüsilist jõudlust ning valmistada seda ette olulise füüsilise ja vaimse stressi tajumiseks, mida tänapäeva elus sageli kohtab.

Majanduslikult sisse arenenud riigid viimase 100 aasta jooksul on inimese poolt kasutatava lihastöö osakaal vähenenud ligi 200 korda. Selle tulemusena on sünnituse intensiivsus muutunud 3 korda madalamaks tervist parandava ja ennetava toimega läviväärtusest. Sellega seoses, et kompenseerida energiatarbimise puudumist tööprotsessis kaasaegne inimene tuleb läbi viia füüsilised harjutused energiakuluga vähemalt 350 - 500 kcal päevas.

Füüsilised harjutused on liigutused või tegevused, mida kasutatakse inimese füüsiliseks arenguks. See on vahend inimese füüsiliseks paranemiseks, ümberkujundamiseks, tema bioloogilise, vaimse, intellektuaalse, emotsionaalse ja sotsiaalse olemuse arendamiseks. Füüsilised harjutused on igat tüüpi kehakultuuri peamised vahendid. Need, toimides ajule, tekitavad rõõmsameelsuse ja rõõmutunde, loovad optimistliku ja tasakaalustatud neuropsüühilise seisundi. Kehalist kasvatust tuleks harrastada varasest lapsepõlvest kõrge eani.

Kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud motoorse aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. Motoorsel aktiivsusel on suur tähtsus nii motoorse defitsiidi (füüsilise passiivsuse) ületamiseks kui ka tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks. Motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab inimese kehas looduse poolt loodud neuro-reflekssete ühenduste rikkumist, mille tagajärjeks on südame-veresoonkonna ja muude süsteemide häired, ainevahetushäired ja erinevate haiguste teke.

Füüsiline töö ja harrastussport on suurepärased kehakultuuri vahendid tervise ennetamiseks ja edendamiseks. Need sobivad hästi istuva tööga inimestele, aga ka teadmustöölistele. Peamine nõue on, et koormused peavad olema teostatavad ja mitte mingil juhul üle pingutatud.

Karastumine on ka üks kehakultuuri elemente. Ta mängib olulist rolli külmetushaiguste ja paljude ennetamisel nakkushaigused. Kõvenemisprotseduuride hulka kuuluvad: igapäevane keha pühkimine jaheda veega või duši all käimine, loputamine, vanniskäik, millele järgneb hõõrumine, õhk ja päevitamine.

Kõvenemise käigus tugevdatakse kõigepealt närvisüsteemi. Väliste stiimulite mõjul taastub järk-järgult südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude kehasüsteemide aktiivsus, mis viib inimkeha kompenseerivate funktsionaalsete võimete laienemiseni. Karastamise peamised põhimõtted on järk-järguline, süstemaatiline, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi, päikese, õhu ja vee integreeritud kasutamist.

KEHALISE KASVATUSE KOMPONENDID

Kehakultuur on sotsiaalne nähtus, mis on tihedalt seotud majanduse, kultuuri, sotsiaalpoliitilise süsteemi, tervishoiu ja inimeste haridusega. Selle struktuur sisaldab järgmisi komponente:
1. Kehaline kasvatus.
2. Kehaline kasvatus.
3. Füüsiline ettevalmistus konkreetseks tegevuseks.
4. Tervise või kaotatud jõu taastamine kehakultuuri abil - taastusravi.
5. Füüsiline harjutus rekreatsiooni eesmärgil nn. - vaba aeg.
6. Väga professionaalsete sportlaste treenimine.

Kehaline kasvatus on kujunemisele suunatud pedagoogiline protsess eriteadmised, oskused, aga ka inimese mitmekülgsete kehaliste võimete arendamine. Selle konkreetne sisu ja suund on määratud ühiskonna vajadustega füüsiliselt ettevalmistatud inimestes ning see kehastub õppetegevuses.

Kehaline kasvatus on organiseeritud protsess inimese mõjutamiseks kehaliste harjutuste, hügieenimeetmete ja loodusjõudude kaudu, et kujundada selliseid omadusi ning omandada selliseid teadmisi, oskusi ja vilumusi, mis vastavad ühiskonna nõuetele ja üksikisiku huvidele.

Kehaline ettevalmistus on kehalise kasvatuse liik: konkreetses kutse- või sporditegevuses vajalike motoorsete oskuste ja füüsiliste omaduste arendamine ja parandamine.

Tervise või kaotatud jõu taastamine on sihipärane osaliselt või ajutiselt kaotatud motoorsete võimete taastamise või kompenseerimise protsess, vigastuste ja nende tagajärgede ravi kehakultuuri abil. Protsess viiakse läbi kompleksis spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste, massaaži, vee- ja füsioteraapia protseduuride ning mõne muu vahendi mõjul.

Füüsiline puhkus on aktiivse puhkuse läbiviimine füüsiliste harjutuste kaudu, samuti sportimine lihtsustatud vormis. See on kehakultuuri massivormide põhisisu ja meelelahutuslik tegevus.

Väga professionaalsete sportlaste koolitus on spetsiifiline kuju kehakultuur, mille eesmärk on tuvastada inimese piiravad füüsilised ja psühholoogilised võimed mitmesuguste harjutuste sooritamisel ja nende kasutamisel kõrgeimate tulemuste saavutamiseks.

Ühiskonna kehakultuuri seisundi näitajad on:
1. Selle arengu massilisus.
2. Tervise tase ja kehaliste võimete igakülgne areng.
3. Spordisaavutuste tase.
4. Professionaalse ja avaliku kehakultuuri personali kättesaadavus ja oskuste tase.
5. Kehakultuuri vahendite kasutamise määr kasvatus- ja kasvatustöös.
6. Kehakultuuri ja spordi edendamine.
7. Meedia kasutamise määr ja olemus kehakultuuri ees seisvate ülesannete valdkonnas.

ISESEISEV KEHALINE KASVATUS

Iseseisva kehalise kasvatuse eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine, kasulik ajakulu, haridus isikuomadused, kehakultuuri oskuste ja vilumuste arendamine. Iseseisvad kehalise kasvatuse tunnid on mõeldud ka konkreetse inimese konkreetsete probleemide lahendamiseks ja on sel juhul välja töötatud, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi ja probleemi põhjuseid. Kehaline kasvatus on inimese jaoks väga oluline. Need parandavad ainevahetust ja vereringet, tugevdavad südant, veresooni ja kopse, arendavad lihaseid, leevendavad paljusid haigusi, mõjuvad positiivselt psühho-emotsionaalsele sfäärile, muudavad inimese saledamaks ja ilusamaks, aitavad meil olla alati aktiivsed, toimekad. , säilitada huvi elu vastu kuni meie päevade lõpuni. Samal ajal on vaja kinni pidada iseseisva kehalise kasvatuse aluspõhimõtetest.
1. Süstemaatilisuse põhimõte. Selle järgimine hõlmab regulaarset treeningut. Kehalise kasvatuse mõju avaldub ainult regulaarsel ja pikaajalisel kasutamisel.
2. Individuaalsuse põhimõte. Kehakultuuri tundide tüüpide valik sõltub inimese kehakultuuri- ja spordihuvidest. Samuti on vaja arvestada tervisliku seisundiga. Kehalise kasvatuse emotsionaalne küllastumine peaks olema asendamatu. Suurima rahulduse ja efekti saame ju sellest, mis meile meeldib ja mille vastu oleme huvitatud.
3. Ratsionaalsuse printsiip kehaline aktiivsus. Selle põhimõtte järgimine tagab kehalise aktiivsuse järkjärgulise suurendamise ja selle optimaalse kombineerimise puhkusega. Kehalise kasvatuse sagedus on samuti rangelt individuaalne. Sõltuvalt inimese sobivusest on vaja arvutada tundide koormus ja sagedus. Liiga palju treeningut iga päev võib ainult halvendada, põhjustada tõsist väsimust ja isegi kehavigastusi. Ja väikesed koormused ei anna oodatud efekti. Kehalise kasvatuse tunnid tuleks üles ehitada järgmise reegli järgi: lihtsast keerukani, lihtsast raskeni.
4. Igakülgse kehalise arengu põhimõte. Iseseisvas kehalises kasvatuses tuleks sihipäraselt arendada kehalisi põhiomadusi - vastupidavust, jõudu, painduvust, osavust jne. Selleks on vaja kasutada erinevaid tsüklilisi harjutusi, võimlemist, mänge, harjutusi raskustega.
5. Tunnivajaduse kindlustunde põhimõte. Psühholoogilist suhtumist kehakultuuri on raske üle hinnata. Juba iidsetest aegadest on teada vaimse ja füüsilise tervise kõige lähedasem seos. Usaldus kehalise kasvatuse vajalikkuse ja kasu suhtes on kehale võimas abi. Kehalise kasvatuse mõju suureneb võrreldamatult juhtudel, kui kehalisi harjutusi kombineeritakse enesehüpnoosiga. Teadvus ergutab aju biorütme ja ta annab korraldusi kogu kehale. Seetõttu proovige alati mitte ainult tulemust uskuda, vaid kindlasti mõelge läbi, milline see tulemus on. Kujutage oma mõtetes ette terveid elundeid ja nende toimimist.
6. Meditsiinilise kontrolli ja enesekontrolli põhimõte. Konsultatsioon arstiga aitab igaühel välja selgitada, milliseid kehalise kasvatuse tüüpe on iseseisvates harjutustes kõige parem kasutada, millise füüsilise tegevusega treenimist alustada.

Füüsiline aktiivsus erineb organismile avalduva kvantitatiivse ja kvalitatiivse mõju poolest. Nad intensiivistavad ainevahetust, energiaressursside tarbimist. Väsimus, mida subjektiivselt väljendab väsimustunne, sõltub nende kulutuste määrast. Ilma väsimuseta keha funktsionaalsed võimalused ei suurene. Pärast füüsilist aktiivsust sooritusvõime tavaliselt langeb ja selle taastamiseks on vaja puhata. Lihaste väsimuse korral vähenevad organismi glükogeenivarud maksas ja lihastes ning veres suureneb alaoksüdeeritud ainevahetusproduktide sisaldus, seetõttu tuleks aktiivse kehalise kasvatuse korral lisada dieeti rohkem juur- ja puuvilju, mis aitavad säilitada happesust. -baaside tasakaal kehas.

Optimaalse füüsilise tegevuse teostamine on kõige tähtsam hetk iseseisva kehalise kasvatuse ajal. Arndt-Schulzi printsiibi järgi ei avalda väikesed koormused organismile märgatavat mõju, keskmised koormused on kõige soodsamad, tugevad aga võivad olla kahjulikud. Orienteerumiseks võite kasutada G. S. Tumanyani klassifikatsiooni, mis põhineb kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonil koormusele. Kui kohe pärast füüsiliste harjutuste sooritamist ei ole pulss suurem kui 120 lööki minutis, siis loetakse koormust väikeseks, 120-160 - keskmiseks, üle 160 - suureks. Maksimaalne on füüsiline aktiivsus, mille järel on pulss võrdne arvuga, mis saadakse, kui arvust 220 lahutatakse teie vanus aastates.

KEHALINE KASVATUS JA TERVIS

Tervis on keha seisund, kus kõigi selle organite ja süsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga dünaamilises tasakaalus. Tervis on tootmisjõudude oluline omadus, see on avalik vara, millel on materiaalne ja vaimne väärtus. Peamine tervisemärk on kõrge efektiivsus ja organismi kohanemisvõime erinevate mõjude ja muutustega. väliskeskkond. Igakülgselt ettevalmistatud ja koolitatud inimene hoiab kergesti sisekeskkonna püsivust, mis väljendub püsiva kehatemperatuuri, verekeemia, happe-aluse tasakaalu jms hoidmises. Kehaline kasvatus mängib selles suurt rolli.

Statistika näitab, et meie ühiskond on haige, terveid inimesi seal praktiliselt pole järel, seetõttu on paljude jaoks füsioteraapia küsimus väga terav. Füsioteraapia See on meetod, mis kasutab kehakultuuri vahendeid terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga tervise kiiremaks ja täielikumaks taastumiseks ning haiguse tüsistuste ennetamiseks.

Füsioteraapia aktiivne tegur on füüsilised harjutused ehk liigutused, mis on spetsiaalselt organiseeritud ja mida kasutatakse patsiendi ravimiseks ja rehabilitatsiooniks mittespetsiifilise stiimulina. Füüsilised harjutused aitavad kaasa mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõu taastamisele.

Füsioteraapia harjutuste terapeutiline ja ennetav toime:
1. Mittespetsiifiline (patogeneetiline) toime. Motoorse-vistseraalsete reflekside stimuleerimine jne.
2. Füsioloogiliste funktsioonide aktiveerimine.
3. Kohanduv (kompenseeriv) tegevus peale funktsionaalsed süsteemid(koed, elundid jne).
4. Morfoloogiliste ja funktsionaalsete häirete stimuleerimine (reparatiivne regeneratsioon jne).

Füsioteraapia harjutuste mõju efektiivsus haigele inimesele:
1. Normaliseerimine psühho-emotsionaalne seisund, happe-aluse tasakaal, ainevahetus jne.
2. Funktsionaalne kohanemisvõime (kohanemisvõime) sotsiaalsete, majapidamis- ja tööoskustega.
3. Haiguse tüsistuste ja puude tekkimise ennetamine.
4. Motoorsete oskuste arendamine, harimine ja kinnistamine. Vastupanuvõime suurendamine keskkonnateguritele.

Üks lihtsamaid ja samal ajal väga tõhusaid füsioteraapia meetodeid on heaolukõnd. Tervist parandav kõndimine kulutab 1 tunni jooksul olenevalt kehakaalust 300–400 kcal energiat (u 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta). Kõndimiskiirusel 6 km tunnis on keskmise inimese energiakulu kokku 300 kcal (50 * 6). Igapäevase harrastuskõnniga (igaüks 1 tund) on kogu energiakulu nädalas ca 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti, mis on vajalik vähese energiakulu kompenseerimiseks ja organismi funktsionaalsete võimete tõstmiseks.

Kiirendatud kõndimist füsioteraapiana võib soovitada ainult siis, kui jooksmiseks on vastunäidustusi. Tõsiste terviseseisundi kõrvalekallete puudumisel saab seda kasutada vaid vähese funktsionaalsusega algajate vastupidavustreeningu ettevalmistava etapina. Edaspidi, füüsilise vormi tõustes, tuleks tervist parandav kõndimine asendada jooksutreeninguga.

Tervisjooks on kõige lihtsam ja kõige rohkem juurdepääsetav vaade kehaline kasvatus ja seetõttu kõige massilisem. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni keskealise ja eaka inimese. Jooksutehnika on nii lihtne, et see ei nõua eritreeningut ning selle mõju inimorganismile on ülimalt suur.

Tervisejooks on asendamatu vahend kroonilist närvipinget tekitavate negatiivsete emotsioonide mahalaadimiseks ja neutraliseerimiseks.

Heaolu jooksmine optimaalses annuses koos veeprotseduuridega on parim ravim võitlus närvipingest põhjustatud neurasteenia ja unetusega.

Tervisjooks koos regulaarse pikaajaliste harjutustega muudab ka jooksja isiksuse tüüpi, tema vaimset seisundit. Psühholoogid usuvad, et harrastusjooksjad muutuvad: seltskondlikumaks, kontaktsemaks, sõbralikumaks, omavad rohkem kõrge enesehinnang ja usaldust oma võimete ja võimete vastu.

Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. FROM varajane iga see on vajalik aktiivne pilt elu, karastuge, tegelege kehalise kasvatusega, järgige isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutage mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Süstemaatiline kehaline kasvatus avaldab positiivset mõju kesksele närvisüsteem, mis on meie keha kõigi füüsiliste ja vaimsete protsesside peamine regulaator. Füüsilise kultuuri positiivne mõju närviprotsessidele aitab kaasa iga inimese võimete täielikumale avalikustamisele, tema vaimse ja füüsilise jõudluse suurenemisele. Regulaarne treenimine parandab südame, kopsude tööd, kiirendab ainevahetust, tugevdab luu- ja lihaskonda. Suure koormuse korral võib treenitud inimese süda sagedamini kokku tõmbuda ja ühe kokkutõmbega rohkem verd välja paisata. Treenitud keha saab ja omastab samal tööajal rohkem hapnikku tänu sügavamale hingamisele ja toitainete paremale kohaletoimetamisele lihastesse.

Pidev kehaline kasvatus parandab füüsist, figuur muutub saledaks ja kauniks, liigutused omandavad ilmekuse ja plastilisuse. Kehakultuuri ja spordiga tegelejad tõstavad enesekindlust, tugevdavad tahtejõudu, mis aitab saavutada oma elueesmärke.

Laste kehaline kasvatus on kehakultuuri lahutamatu osa. Ebapiisav füüsiline aktiivsus laste ja noorukite kasvu- ja arenguprotsessis võib põhjustada palju negatiivseid tagajärgi: see toob kaasa tervise halvenemise, füüsilise ja vaimse töövõime languse ning loob eeldused erinevate patoloogiavormide tekkeks.

Vanemas eas kehalise kasvatuse tulemuseks on oskus vältida erinevate häirete teket organismis, mille põhjuseks on hüpokineesia. Varajane vananemine on palju inimesi, kes ei ole oma tervise suhtes tähelepanelikud, juhivad ebatervislikku eluviisi, ei taha loobuda suitsetamisest, liigsest alkoholitarbimisest ja mõõdutundetusest toidus. Need, kes püüavad elada nii, et vanadust ja haigusi edasi lükata, tegelevad kehalise kasvatusega, järgivad õiget režiimi ja toituvad mõistlikult. Füüsiline kultuur on peamine vahend kehaliste omaduste vanusega seotud halvenemise ning keha kui terviku ja südame kohanemisvõime vähenemise edasilükkamiseks. - veresoonte süsteem eriti.

Kuid enamikul inimestel on üks probleem – ajapuudus. Ja liikuda on vaja, kehalist kasvatust teha, sest enamikul on istuv töö, istuv pilt elu. Sellest olukorrast sain välja nii: me kõik vaatame iga päev telekat – see on juba meie elustiil. Hakkasin neid kahte tegevust ühendama: televiisori vaatamise ja võimlemise. Võite leida kümneid harjutusi, mida saate teha ja samal ajal vaadata ekraani. Alustasin harjutusega "mõtterõnga keerutamine ümber vöökoha". Expanderiga saab teha erinevaid harjutusi, kükke jne. Saate istuda diivanil ja teha staatilist võimlemist, pingutades ja lõdvestades teatud rühmad lihaseid. Ilma igapäevase treeninguta ei saa te head tervist saavutada.

"Liikumine on elu," ütles Aristoteles ja tal oli täiesti õigus. See fraas on eriti aktuaalne tänapäeval, mil enamik meist töötab arvuti taga ja liigub linnas eranditult autoga. Füüsilist aktiivsust minimeerides halvendame oma tervist, kutsume esile varajast vananemist ja varajast suremust. Veelgi enam, kuni tõsiste haiguste ilmnemiseni me isegi ei mõtle sellele! Kuid füüsiline aktiivsus mõjutab sõna otseses mõttes kõiki eluvaldkondi. Selles artiklis kirjeldatakse treeningu kõikehõlmavat kasu tervisele.

Milleks on kehaline kasvatus?

Isegi Avicenna ütles: "Inimene, kes treenib mõõdukalt, ei vaja ravi." Horace kordas talle: "Kui sa ei taha tervena joosta, siis jooksed siis, kui haigeks jääd!"

Kaasaegsed arstid nõustuvad täielikult tarkade väidetega, väites, et eakatele omane keha nõrkus ei ole seotud mitte ainult vanusega. Sellele protsessile avaldab tohutut mõju liikumispuudus, teaduslikus mõttes hüpodünaamia.

Hüpodünaamia tagajärjed ja kehalise kasvatuse eelised

Vaatame nüüd istuva eluviisi negatiivseid mõjusid ja toome argumendid liikumise kasuks.

1. Probleemid figuuriga

Regulaarse treeningu puudumine viib vistseraalse rasva moodustumiseni, mis ladestub puusadele ja taljele. Pealegi näitab praktika, et liikumise puudumisel suureneb rasva hulk igal aastal 4-5%. See muutub tõsiseks esteetiliseks probleemiks, vähendab inimese enesehinnangut ja takistab täisväärtuslikku elu elamast.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab olukorda parandada. Korraldades igapäevast sörkimist, aeroobikat, tantsides või ujudes, saate lähtestada ülekaal vabaneda tselluliidist, saada saledaks ja sobiv figuur ilma kurnavate dieetideta. Selline oma keha eest hoolitsemine võimaldab teil saada saleda ja atraktiivse keha, mis tähendab enesehinnangu tõstmist ja elu muutmist paremaks.

2. Südame-veresoonkonna haigused

Rasvamassi kogunemine pole ainult rikutud figuur ja esteetiline ebamugavus. Esiteks on see tõsine oht meie tervisele, sest kõik on kaetud rasvaga. siseorganid, sealhulgas süda ja maks ning kolesterooli laigud ladestuvad veresoonte seintele. Kõik see viib hüpertensiooni, veenilaiendite, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste tekkeni ning suurendab ka südameinfarkti ja insuldi riski.

Sportides tugevneb südamelihas ja säilib veresoonte seinte elastsus. Veelgi enam, kehalise aktiivsuse mõjul veres suureneb "hea" kolesterooli kogus, samal ajal kui "halb" kolesterool oksüdeerub ja lakkab kleepumast veresoonte seintele. Kehaline kasvatus viib arstide sõnul vere hüübimise taseme languseni, mis vähendab tromboosiriski. Näiteks ujumine avaldab soodsat mõju inimese südame-veresoonkonnale, suurendab selle jõudu, efektiivsust ja elujõudu. Regulaarne ujumine suurendab verevoolu intensiivsust, parandab gaasivahetust organismis.

Seega hoiab treening ära kõrge vererõhu, ennetab veenilaiendeid ja minimeerib südamepuudulikkusest tingitud varajase surma riski. American Heart Associationi andmetel on raskuste tõstmise harjutused südame ja veresoonte tugevdamiseks kõige kasulikumad.

3. Luusüsteemi haigused

Hüpodünaamia mõjutab negatiivselt ka luukoe. Ilma korraliku füüsilise tegevuseta ei saa luud vajalikku toitumist ja nõrgenevad järk-järgult. Sellest saab peamine põhjus luumurrud ja osteoporoos eakatel. Samuti pidage meeles, et ülekaalulisus tekitab kõrge vererõhk luustikule ja saate aru, kust tulevad lülisamba ja põlveliigeste probleemid.

Regulaarne treenimine toidab ja tugevdab luid. On teada, et sporti tehes luutihedus suureneb. Näiteks üle 50-aastastel naistel, kes treenivad hantlitega 3 korda nädalas, suureneb luutihedus 1% aastas. Samal ajal kaotab istuva eluviisiga naine aastas rohkem kui 2% tihedusest, mis põhjustab vanusega luude hapruse suurenemist, artroosi ja osteoporoosi.

4. Diabeet

Insuliiniresistentsus on ohtlik metaboolne sündroom, mis tuleneb ülekaalulisusest. Istuvat eluviisi juhtival inimesel tekib automaatselt eelsoodumus diabeedi tekkeks. Kuid see krooniline haigus toob kaasa mitmeid toitumispiiranguid, elukvaliteedi tõsist halvenemist ja varajase suremuse.

Sporditegevus võimaldab normaliseerida kehakaalu, ennetada rasvumist ja seeläbi säilitada normaalset veresuhkru taset, takistades arengut. diabeet.

5. Lihaste atroofia

Lihased, mis ei saa regulaarset treeningut, nõrgenevad ja atroofeeruvad järk-järgult. Ilma treeninguta lihasmassi"sulab", muutudes rasvaks, mis tähendab, et keha ei saa korralikult töötada. Muide, süda on tavaline lihas, mis tähendab, et füüsiline passiivsus mõjutab ka vereringe protsessi.

Kehaline kasvatus lahendab selle probleemi. Sellega saavad lihased regulaarset koormust, mis tähendab, et nad on heas vormis, võimaldades teil hõlpsalt täita mis tahes ülesandeid, olenemata vanusest. Aga mis veelgi olulisem, preemiaks saad tugeva südame, mis töötab veatult ka kõrges eas.

6. Madal kehatoonus

On teada, et aktiivse elustiili juures väljuvad toksiinid ja toksiinid kiiremini läbi higistamise. Istuva eluviisiga inimesel see protsess pidurdub, mille tagajärjel muutub tema keha räbu. Ülerahvastatus kahjulikud tooted vahetus toob kaasa toonuse languse, pideva letargia, uimasuse, apaatia ja huvipuuduse elu vastu.

Regulaarne füüsiline aktiivsus annab inimesele suurepärase toonuse ja särtsakuse laengu, millest piisab terveks päevaks. Spordiga tegelev inimene ei tea, mis on uimasus ja apaatia, ta tunneb end suurepäraselt ja on suurepärases tujus.

7. Unehäired

Unetus on üks esimesi märke, mis viitab selgelt sellele, et sa ei saa piisavalt füüsilist tegevust. halb unenägu toob kaasa elukvaliteedi halvenemise ning kui töö on seotud kõrge riskiga vahendite haldamisega, võib see kujutada endast tõsist ohtu elule.

Regulaarne treenimine leevendab uinumisprobleeme ja aitab võidelda unetusega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad iga päev 30 minutit, jäävad 2 korda kiiremini magama ja magavad 1 tund kauem kui inimesed, kes eiravad treeningut.

8. Ajutegevuse vähenemine

Nagu eespool märgitud, aeglustab füüsiline passiivsus vereringet, sealhulgas aju verevarustust. Ja sel juhul ajutegevus halveneb, mälu hakkab tõrkuma ja vaimne jõudlus langeb.

Ajutegevuseks peate rohkem liikuma. Kehaline kasvatus parandab aju toitumist, aktiveerib närviühendusi ja suurendab seeläbi vaimset jõudlust. Edasi kõndides värske õhk rattaga sõitmine või hantlitega treenimine teravdab mälu ja aitab ajul toime tulla väljakutseid pakkuvad ülesanded, mis tähendab, et vaimse tööga tegelevatele inimestele on need lihtsalt vajalikud.

9. Nõrgenenud immuunsus

Probleemid, mida madal füüsiline aktiivsus tekitab, nõrgendavad organismi kaitsevõimet, mille tagajärjel muutub see vastuvõtlikuks külmetus- ja nakkushaigustele.

Mõõdukas, kuid regulaarne treening tugevdab kiiresti ja tõhusalt immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et inimene, kes kõnnib 5 päeva jooksul üle 45 minuti, taastub palju kiiremini kui see, kes kõndimist ignoreerib. Samas võib teadlaste hinnangul kehalise aktiivsuse kasulikku mõju immuunsusele jälgida kuni 87 aastani. Regulaarne kehaline kasvatus aitab kaasa makrofaagide (valgete vereliblede) tootmisele, nn erinevate haiguste patogeenide "sööjatele". Treenitud inimene talub palju paremini erinevaid ülekoormusi, jahtumist, õhurõhu kõikumisi, infektsioone, viiruseid.

10. Varajane suremus

Arstide sõnul on istuv eluviis palju ohtlikum kui suitsetamine. Hongkongi teadlaste tehtud uuringud näitavad järgmist:

• enam kui 20% üle 35-aastaste inimeste surmadest on seotud füüsilise tegevusetusega;
• vähene füüsiline aktiivsus suurendab vähiriski meestel 45% ja naistel 30% võrra;
• hingamisteede haigustesse suremise risk suureneb meestel 62% ja naistel 55% võrra;
• suremus südame-veresoonkonna haigustesse suureneb meestel 53% ja õiglase soo esindajatel 27%.

Selline masendav statistika on lihtsalt kohustatud terve mõistusega inimese kehalise kasvatuse peale mõtlema panema. Ja vanus ei loe. Seda tõestab ka uuring, mille kohaselt suutis 5 aasta jooksul regulaarselt jõu- ja aeroobset treeningut saanud meeste rühm vähendada haigustesse suremise riski 44% võrreldes grupiga, kes trenni ei teinud.

Kuid nende probleemide lahendamine pole kaugeltki ainus kehalise kasvatuse eelis inimese jaoks. Regulaarselt treenides teeb inimene:

• tugevdab närvisüsteemi, tuleb paremini toime stressiga ja väldib depressiooni;
• talub kergemini olemasolevaid kroonilisi haigusi, kuumahoogusid menopausi ajal ja PMS-i ebameeldivaid sümptomeid;
• muutub enesekindlamaks, püüdleb uute avastuste ja eneseteostuse poole, mis tähendab, et ta on valmis saavutama suurimaid kõrgusi;
• leiab õige tasakaalu töö ja isikliku elu vahel, õpib ise oma aega juhtima;
• näeb välja oma eakaaslastest 8-10 aastat noorem;
• saab hea tuju!

Kehalise kasvatuse eelised lastele

Füüsiline aktiivsus juba varases eas on hea tervise võti kogu eluks. Sellepärast on oluline sisendada lastesse armastust kehalise kasvatuse vastu ja igal võimalikul viisil julgustada neid spordisektsioonidel käima.

Intensiivse kasvu perioodil vajab noor keha lihtsalt mõõdukat füüsilist aktiivsust. Füüsilise tegevuse kaudu:

• Lapse luud ja liigesed on tugevdatud. Laps saab lisakaitse alates lampjalgsusest ja on õige kehahoiakuga.
• Suurendab noore organismi immuunsust. Sporditegevus on ka keha karastamine. Lapsel on väiksem tõenäosus haigestuda grippi ja SARS-i.
• Toetatud normaalkaalus laps. Sport aitab vältida tänapäeval levinud laste rasvumise probleemi.
• Suureneb beebi osavus ja füüsiline vastupidavus, suureneb koolikoormuse talumise võime.
• Noore õpilase tähelepanu ja ajutegevus suureneb, teadmiste hulk laieneb, hinded koolis paranevad.
• Väheneb kalduvus stressile ja depressioonile, tõuseb lapse enesehinnang.

Millist füüsilist tegevust inimene vajab

Füüsiline aktiivsus jaguneb kahte tüüpi: aeroobne (kardio) ja anaeroobne (jõud).

Aeroobne treening

Need koormused on seotud inimese liikumisega ja neid kasutatakse peamiselt tugevdamiseks südame-veresoonkonna süsteemist, tõsta immuunsust ja võidelda ülekaaluga. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine või jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, aeroobika ja teised.

Anaeroobne treening

Mis puutub anaeroobsetesse koormustesse, siis nende hulka kuuluvad: jõutõmme, keerdumine, sprint, kangi tõstmine, harjutused kahekella ja hantlitega. Sellised koormused on head lihaste tugevdamiseks ja ülesehitamiseks, diabeedi ennetamiseks, aga ka vastupidavuse arendamiseks.

Õigete harjutuste valimine

Väärib märkimist, et kehalise kasvatuse eelised ilmnevad ainult siis, kui inimene tegeleb sellega regulaarselt, kuust kuusse, aastast aastasse. Seetõttu pole nii oluline, millise kehalise harjutuse valida, peaasi, et see pakuks teile naudingut ja te ei kaotaks soovi sportida.

Armastad jooksmist? Alusta oma päeva kerge sörkjooksuga! Kas sa armastad vett? Käige basseinis kolm korda nädalas. Saab rulluisutada või rattaga sõita, tantsida või vormida, teha aeroobikat või fitnessi. Või võite lihtsalt korraldada igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, mis kõige tähtsam, tehke seda regulaarselt!

Samal ajal näitavad uuringud, et hommikune kehaline kasvatus on kõige stabiilsem ja tõhusam. Vahetult pärast und tunneb inimene end erksana ja puhanuna, kõht ei ole täis, mis tähendab, et jõudu ja soovi on palju rohkem trenni teha.

Kui palju sa pead trenni tegema? See küsimus on individuaalne, kuid keskmiselt, kui põletate füüsiliste harjutuste abil nädalas 1000–2000 kcal, on see teie keha tervise säilitamiseks täiesti piisav. Selliste näitajate saavutamiseks võite näiteks kõndida kiirusega 5,5 km / h 30 minutit päevas või joosta kiirusega 10 km / h 20 minutit iga päev.

Oleme juba näinud, et kehaline kasvatus toob vaieldamatult kasu. Kui aga otsustad trenni teha, peaksid konsulteerima oma arstiga ja saama temalt nõusoleku, eriti kui oled vanemas eas.

Esiteks puudutab see jooksmist kui kõige levinumat füüsilist treeningut. Fakt on see, et kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, ortopeediliste patoloogiate ja mõnede krooniliste vaevuste korral on jooksmine rangelt keelatud. Vanemad inimesed peaksid esmalt konsulteerima arstiga ja valima endale sobivaima kehalise kasvatuse ning lisaks läbima iga-aastase läbivaatuse.

Oluline on kuulata oma keha ja mitte teha trenni läbi valu ja ebamugavustunde. Näiteks on teada, et iga kolmas inimene on sunnitud valu tõttu jooksmisest loobuma põlveliigesed või selgroog. Mõned teatavad, et pikkade vahemaade jooksmisega kaasneb sõrmede ja varvaste tuimus ja kipitus. Te peaksite sellistest sümptomitest oma arsti teavitama ja lõpetama treeningu, et mitte halvendada oma seisundit.

Enne treeningut on oluline teha 5-minutiline soojendus, mis soojendab lihaseid ja liigeseid. See aitab teil spordi ajal vigastusi vältida. Ja peate harjutused lõpetama, vähendades sooritatud harjutuste intensiivsust ja hõõrudes kuumutatud lihaseid.

Ärge unustage vedelikku täiendada, sest dehüdratsioon võib põhjustada energiapuudust, pearinglust või minestamist. Joo klaas vett 20 minutit enne treeningut ja joo 50 ml vedelikku iga 10 minuti järel treeningu ajal.

Lõpuks pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Kui igapäevased 20-30-minutilised harjutused tugevdavad immuunsüsteemi, siis mitmetunnine sportimine toob kaasa ülepinge ja organismi kaitsevõime nõrgenemise. Teaduslikult on kinnitatud, et pärast 2-3 tundi intensiivset füüsilist aktiivsust väheneb immuunrakkude arv hüppeliselt.

Seetõttu leidke füüsiline tegevus, mis pakub teile naudingut. Kui sportimiseks pole absoluutselt aega, proovige liftist keelduda ja jätke auto töökohast eemale, et saaksite jalgsi paar kilomeetrit kontorisse kõndida. Lõpuks võtke koer ja jalutage temaga hommikuti ja õhtuti. Selline nipp tagab Sulle vajaliku kehalise aktiivsuse ja pakub Sulle rõõmu neljajalgse sõbraga suhtlemisest!

Pidage meeles, et regulaarselt treenides elate säravat, tervet, pikka ja kahtlemata õnnelikku elu!

Füüsiline aktiivsus aitab lapsel tervena kasvada, annab lõputult võimalusi füüsiliseks ja sotsiaalne areng. Kehaline kasvatus ei ole ainult lõbus ajaviide. Regulaarne treenimine vähendab haigestumist, tõstab kehalise ja emotsionaalne stabiilsus, kiirendada laste kohanemisprotsessi uutes elu- ja tegevustingimustes.

Füüsiline areng

Füüsiline aktiivsus, õues mängimine, sporditegevuses osalemine aitavad kaasa luude ja lihaste moodustumisele, parandavad vererõhku, aitavad hoida lapse kehakaalu normis. Liikuvad lapsed on vähem murelikud, vastupidavad stressile.

Lapsed, kes tegelevad regulaarselt kehalise kasvatusega, kasvavad tugevaks, väldivad paljusid haigusi: halb rüht, lampjalgsus, skolioos, jalgade kõverus, bronhiit, maohäired ja paljud teised.

Hea füüsiline vorm annab beebile atraktiivse välimuse, mis tõstab tema enesehinnangut. Mängudest ja võistlustest osavõtt, auhindade ja kingituste saamine tugevdab enesekindlust, isegi kui need on tavalised lasteaiarühma või õuesisesed tegevused. Õnneks pole tänapäeval raske karikaid, auhindu, medaleid osta.

sotsiaalne areng

Spordiga omandatud oskused aitavad last igapäevaelus, kuna samad põhimõtted, mida treeningutel kasutatakse, on rakendatavad ka sotsiaalsete eesmärkide saavutamisel. Spordilapsed on püsivamad, kangekaelsemad, sihikindlamad, ei allu raskustele.

Spordis silma paistnud laps suhtleb kergemini teiste lastega ja juhib eakaaslaste seas. Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa teatud tüüpi vaimse tegevuse arendamisele, mis on vajalik igapäevases suhtluses ja õppimises tekkivate probleemide ületamiseks. Mida varem laps spordiga tegelema hakkab, seda rohkem on ta koolieluks nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt valmis.

Keskendu naudingule, mitte rekorditele

Positiivsete tulemuste saavutamiseks ei tohiks kehalist kasvatust ja sporti muuta võitluseks spordiauhindade pärast. Sport on kasulik ainult siis, kui see pakub rõõmu ja naudingut. Laps ei peaks kartma karistust, täiskasvanute rahulolematust valesti sooritatud harjutuse pärast. Tundidele aitab kaasa meeleolukas muusika, aga ka täiskasvanute osavõtt.

Spordi jaoks on parem laps sektsiooni registreerida. Prioriteetide üle otsustamisel tuleb meeles pidada, et spordialad nagu võimlemine või ujumine sobivad kõigile lastele ja neil on minimaalselt vastunäidustusi. Võimlemisega saab tegeleda alates kahe-kolmene eluaastast, ujuda sünnist saadik. Tennises, rütmilises võimlemises, ratsaspordis, võitluskunstis, aeroobikas, tõstespordis on ranged vanusepiirangud.

Sport peaks olema lõbus. Ainult sel juhul on see kasulik.

Mis on kehakultuur? Kõik on selle tunniga tuttavad juba kooliajast, aga mida see kehalise kasvatuse mõiste täpselt tähendab? Kas olete tõesti huvitatud? Seejärel lugege artiklit, räägime kõigest kehakultuuriga seonduvast järjekorras. Kehakultuur on üks valdkondi sotsiaalsed tegevused, mis on suunatud keha füüsiliste omaduste parandamisele ja lihaskorseti tugevdamisele läbi aktiivse liikumise.

Kehaline kasvatus aitab olla alati terve ning täis elujõudu ja energiat. Ja nagu teate, sisse terve keha- terve vaim! Harjutus toimib ajukoorele, tekitades rahulolu- ja rõõmutunde, viivad korda meie närvisüsteemi.

Füüsilise tegevusega on vaja tegeleda kogu elu – esimestest elupäevadest kuni vanaduseni. Klassid peaksid olema regulaarsed. Järk-järgult peate koormust suurendama, kuid nii, et see ei tekitaks teile ebamugavusi. Te ei pea töötama oma võimaluste piirini ja seadma end pärast ammendumist. Treeni lõbu ja tervise nimel!

Kehaline kasvatus harib, valmistab ette ja arendab inimese füüsilisi võimeid. Kas teie arvates on sport ja kehaline kasvatus identsed mõisted? Teie vastus pidi olema jah. Aga ei, kehaline kasvatus on üldine kontseptsioon, mis on mõeldud lihtsalt tervise parandamiseks ja sport on kehakultuuri osa, mille eesmärk on saavutada maksimaalseid tulemusi mis tahes vahenditega; koosneb treeningust ja võistlusest.

1. Kes ja millal leiutas kehalise kasvatuse.
2. Spordi päritolu aastal Vana-Kreeka.
3. Peamised erinevused spordi ja kehalise kasvatuse vahel.
4. Mida hõlmab kehakultuuri mõiste.
5. Mis on kehaline kasvatus.
6. Miks me vajame treeningut? 10 põhjust treenimiseks.

Kes ja millal leiutas kehalise kasvatuse

Sellele küsimusele on raske kindlat vastust anda. Aga proovime ikka. Kehaline kasvatus ilmus esimese inimese tulekuga, see tähendab palju aastatuhandeid tagasi, isegi enne meie ajastut. Kõik sai alguse sellest, et iidne inimene pidi kuidagi õppima sellistes karmides tingimustes ellu jääma, ise toitu hankima, end kiskjate eest kaitsma. Sel ajal jäid ellu kõige tugevamad, nii et pidi palju liikuma ja sooritada tohutuid füüsilisi koormusi, et lihased muutuksid tugevamaks ja keha tugevamaks.

Inimene nägi tulemust, tehes päevast päeva teatud liigutusi ja hakkas aru saama, et mida rohkem kordusi ta teeb, seda mõju muutub tugevamaks. Seda kogemust kogunes ja anti edasi põlvest põlve ning see on jõudnud tänapäevani.

Spordi päritolu Vana-Kreekas

Olümpiamängud said alguse Vana-Kreekast. Seal tekkis esimene spordiala koos treeningute ja võistlustega. Aja jooksul olümpiamängud, isegi sõjad peatusid ja kõikjal valitses sõbralik õhkkond. Iidsed traditsioonid on turvaliselt säilinud tänapäevani. See Vana-Kreeka filosoofia ühendas keha, hinge ja vaimu füüsilised voorused ühtseks tervikuks. Sellest on saanud elustiil kehastavad kõrgeimaid väärtusi.

"Citius, Altius, Fortius!" - See on olümpiamängude moto, mis tähendab "Kiiremalt, kõrgemalt, tugevamalt!". See tähendab, et meie füüsilistel võimalustel pole piire, piirangud eksisteerivad ainult meie peas.

Peamised erinevused spordi ja kehalise kasvatuse vahel

1. Sport hõlmab pidevat treenimist ja võistlemist, kehaline kasvatus - keha üldine parandamine.
2. Spordiga tuleb tegeleda regulaarselt ja sihikindlalt, kehalist kasvatust – sageli, kuid mis kõige tähtsam, et see oleks nauding.
3. Sport seab pidevalt karme eesmärke, mille elluviimiseks tuleb pingutada oma võimaluste piirini, kehaline kasvatus aga õpetab harjutama mõõdetult, valima koormusi vastavalt füüsilisele vormile, et mitte tervist kahjustada.
4. Profisport sandistab ja kehaline kasvatus ravib.
5. Spordis on palju reegleid ja piiranguid, kehalises kasvatuses rangeid reegleid pole.
6. Spordiga tegelemise tulemuseks on võistlused ja auhinnad, aga kehalist kasvatust teeme ainult tervise pärast.

Nüüd olete veendunud, et spordil ja kehakultuuril on olulisi erinevusi ning need ei ole identsed mõisted.

Mida hõlmab kehakultuuri mõiste

Kehaline kasvatus koosneb paljudest komponentidest, ilma milleta on selle olemasolu võimatu. Vaatame Wikipedias kirjeldatud tüüpe:

Vaatame lähemalt igat tüüpi kehalist tegevust.

Füüsiline puhkus

See taastumine, teisisõnu pühade ajal trenni teha läbi aktiivsete mängude, looduselementide ja erinevate spordiürituste. Selle tulemusena - suurepärane tervis ja hea tuju. See on suurepärane viis aja veetmiseks ja teiste inimestega suhtlemiseks.

Füsioteraapia

See on terve meditsiini haru. Seda kasutatakse füüsiliste võimete taastamiseks pärast raskeid vigastusi või tervislikel põhjustel. Füsioteraapia arsti poolt rehabilitatsiooniperioodil. Need on spetsiaalsed füüsilised harjutused ja koormused, mis aitavad taastada organismi kui terviku normaalset toimimist. See on ette nähtud ka ennetuslikel eesmärkidel.

Terapeutilised võimlemisharjutused on tõhusad ravikoormuse vahendid.

See on inimese kehalise tegevuse liik, mis hõlmab rangeid reegleid, regulaarset treeningut ja võistlust. Maksimaalsete tulemuste saavutamine on spordi lahutamatu osa. Spordialasid on tohutult palju. Kõige populaarsemad on:

Kohanemiseks

Nime järgi on selge, et seda tüüpi kehaline kasvatus on mõeldud kohaneda ühiskondliku eluga inimestele, kelle tervislik seisund on normist kõrvale kaldunud. Teisisõnu, adaptiivne kehaline kasvatus on suunatud inimese füsioloogiliste omaduste arendamisele ja parandamisele.

Kehalise kasvatuse eelised kohanemiseks:

1. Moodustab tõelise suhtumise oma tugevustesse ja võimetesse võrreldes terve inimesega.
2. Õpetab ületama psühholoogilisi takistusi teel täisväärtusliku elu poole.
3. Selgitab, kuidas asendada puuduvaid organeid või kehafunktsioone teiste normaalselt funktsioneerivatega. Näiteks kui inimene on lapsepõlvest saati puudega ja tal pole mõlemat jalga, siis aitab adaptiivne kehaline kasvatus puuduvate elundite asemel kasutada käsi.
4. Määrab vajaliku füüsilise aktiivsuse hulga.
5. Suurendab efektiivsust ja soovi parandada oma füüsilisi võimeid.

Seega on kohanemiseks mõeldud kehalisel kasvatusel tohutud eelised ja mängud oluline roll Inimese elus.

Mis on kehaline kasvatus

Esiteks on see kasvatusprotsess, mis annab meile edasi kehalise kasvatuse tähtsust ja vajalikkust. Õpetajad võivad olla lasteaia, kooli või instituudi õpetajad. Nagu ka vanemad, kes hakkavad meid esimesest sünnipäevast õpetama. P.F. Lesgaft - arst, kes oli teerajaja kehalise kasvatuse teaduse looduses. Ilma kehalise kasvatuseta on võimatu ehitada terviklikku ja harmoonilist isiksust.

Kehaline kasvatus sisaldab:

• kõvenemine;
• igakülgset füüsiliste ja füsioloogilised omadused organism;
• tervislike harjumuste kujundamine ja õige toitumine;
• pikaealisus ja tervis.

Kehalise kasvatuse põhimeetodid:

• isiklik hügieen;
• füüsiline harjutused;
• massaaž;
• loomulikud ja loomulikud põhjused.

Kehalise kasvatuse eesmärgid:

• haridus;
• arenev;
• tervis;
• hariv.

Ainult kõigi nende meetodite sünergilise (kompleksse) rakendamisega saate saavutada harmoonia ja saada täieõigusliku kehalise kasvatuse.

Kehaline kasvatus rasedatele

Naised vajavad koormust isegi lapseootuse ajal ja kuni sünnini.

Sünnitus on kõige suurem füüsiline töö ja kehale kõige tugevam stress, seega tuleb selleks eelnevalt valmistuda. Ja abi selles mõõdukas füüsiline aktiivsus. Treeningul on mitmeid vastunäidustusi:

• emaka toon;
• verised probleemid;
• platsenta previa;
• nurisünnitused minevikus.

Tähelepanu! Ainult teie kohalik arst saab määrata rasedatele võimlemisharjutuste komplekti! Nii et kontrollige kindlasti temaga!

Professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus

See on inimese ettevalmistamine teatud tüüpi käsitööks kehalise kasvatuse meetodite ja spordikomponentide abil.

See on jagatud kahte tüüpi:

• professionaalne ja rakenduslik füüsiline ettevalmistus;
• sõjalis-rakenduslik (põhineb inimese üldise füüsilise seisundi põhivõimetel).

Professionaalse ja rakendusliku kehalise ettevalmistuse peamised ülesanded:

• konkreetsel kutsealal vajalike psühholoogiliste ja füüsiliste omaduste arendamine;
• oskuste ja võimete kujunemine.

10 põhjust treenimiseks

Esiteks see peamine alus jaoks terve eluükskõik milline inimene

Seega loodame, et kehalisest kasvatusest saab teie jaoks kasulik harjumus ja te naudite seda ajaviidet. Aktiivne elustiil on hea tervise ja pikaealisuse võti.

Harjutage end tegema hommikuti viieteistminutilist harjutust koos elementaarse harjutuste komplektiga erinevatele lihasrühmadele. Pärast laadimist väsimustunnet ei tohiks olla, kuid vastupidi, peaksite tundma jõudu ja head tuju. Laske oma iga hommik alata laenguga ja teie elu muutub paremaks. Sa muutud tervemaks, vormis, tugevamaks.

Tehke end vormis ja tugevdage oma immuunsust. Hoidke oma üldisel tervisel silm peal, ärge laske kõigel kulgeda omasoodu! Probleemide korral pöörduge oma arsti poole, ta kirjutab teile välja tõhus ravi.

Tehke kehalist kasvatust, armastage seda kogu südamest ja õpetage seda oma lastele ning olete õnnelik!