स्ट्रीट वर्कआउट क्या है। वर्कआउट क्या है और ट्रेनिंग कहां से शुरू करें, एक्सरसाइज के सेट

अंग्रेजी अवधारणा "कसरत" का अनुवाद केवल "प्रशिक्षण" के रूप में किया जाता है। हालांकि, 1990 के दशक के मध्य से, यह शब्द दुनिया भर में एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस के साथ जुड़ा हुआ है, जो साधारण यार्ड खेल मैदानों पर होता है। इसका कारण यह था कि नया खेल परिसर शाब्दिक रूप से "सड़क पर" पैदा हुआ था, और इसमें असमान सलाखों, क्षैतिज सलाखों, दीवार की सलाखों, पीठ के बिना कम बेंच और यहां तक ​​​​कि घास पर भी अभ्यास शामिल थे (यदि प्रशिक्षण सर्दियों में आयोजित नहीं किया जाता है) ) 10 वर्षों से भी कम समय में, स्ट्रीट जिमनास्टिक कसरत लाखों लड़कों और लड़कियों के लिए एक सनक बन गई है, और बड़ी संख्या में खेल उपकरण निर्माता, जिनमें से नेता कंगारू कंपनी (KENGURU.PRO) है, ने भी विशेष उपकरण का उत्पादन शुरू किया और इसके लिए उपकरण - खेल उपकरण, दस्ताने आदि।

और फिर भी, कसरत - यह क्या है? वह कहाँ पैदा हुआ था? फिटनेस की इस ब्रांच को कहां और कैसे करें? तत्वों को सीखने का क्रम क्या है, और यदि आप सचमुच खरोंच से शुरू करते हैं तो उन्हें सही तरीके से कैसे करना सीखना है?

इतिहास

शायद हमें इतिहास से शुरुआत करनी चाहिए। 1990 के दशक की शुरुआत में संयुक्त राज्य अमेरिका में (मुख्य रूप से शहरों के गरीब इलाकों में), साधारण सस्ते खेल मैदानों पर "अपने शरीर का निर्माण" करके अश्वेत किशोरों का सामूहिक कब्जा व्यापक हो गया। न केवल जिम के लिए, बल्कि साधारण डम्बल के लिए भी पैसे नहीं होने के कारण, युवा लोग अपने शरीर को मांसपेशियों के लिए भारोत्तोलन एजेंट के रूप में इस्तेमाल करते थे - ऊपर की ओर खींचते हुए, क्रॉसबार पर लटकते हुए, और इस तरह एक मजबूत और उभरा हुआ पेशी कंकाल बनाते थे।

2000 के आसपास, इंटरनेट जनता के लिए खुला था, और हजारों शौकिया कसरत वीडियो, काफी अनुमानित रूप से, YouTube पर पोस्ट किए जा रहे थे। यह ज्ञात नहीं है कि किसके हल्के हाथ से (कक्षाओं के लिए मुख्य स्थानों पर विचार करते हुए) ऐसे वीडियो को "घेट्टो वर्कआउट" (घेट्टो वर्कआउट) या "स्ट्रीट वर्कआउट" (स्ट्रीट वर्कआउट) के रूप में नामित किया गया था। तब से, नाम ने जड़ें जमा ली हैं, और सीआईएस और पूर्वी यूरोप के देशों में यह बस "वोरकॉट" में बदल गया है।

रूस में, इसके लिए दीवानगी बहुत बाद में शुरू हुई (स्थानीय उत्साही लोगों के अनुसार, जिन्होंने केवल 2009 से आंदोलन की स्थापना की थी)। हालांकि, पहले से ही कुछ साल बाद, बड़े शहरों में दर्जनों लड़के और लड़कियां प्रशिक्षण के लिए आने लगे, और उन युवा रूसियों की कुल संख्या जिनके लिए नियमित सर्किट प्रशिक्षण पहले से ही एक परिचित मानदंड है, 60,000 से अधिक हो गया है। सर्वश्रेष्ठ एथलीटों ने सीखा है अवास्तविक रूप से शानदार स्टंट करें।

कसरत के लाभ

विभिन्न प्रकार की फिटनेस के गुणों के बारे में बोलते हुए, वे आमतौर पर जिम में व्यायाम करने की काफी लागत पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। कसरत के लिए, यह बिल्कुल भी प्रासंगिक नहीं है:

• यह बिल्कुल मुफ्त है;
• कहीं भी किया जा सकता है - अर्थात। किसी भी यार्ड में जहां आप क्षैतिज सलाखों को रख सकते हैं, साथ ही उन पर एक कसरत कॉलर को ठीक कर सकते हैं, वांछित ऊंचाई पर क्रॉसबार को ठीक कर सकते हैं;
• प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में विशेष सिमुलेटर और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है (कसरत में सशर्त स्तर 1 - फर्श या जमीन से तुच्छ पुश-अप और क्रॉसबार पर पुल-अप);
• जल्दी से एक सुंदर शरीर बनाता है, एक ही समय में एक स्वस्थ जीवन शैली की खोज में योगदान देता है;
• और, अंत में, एक वास्तविक सामाजिक आंदोलन है।

आधुनिक कसरत में क्या शामिल है?

विभिन्न प्रकार के भारों के संदर्भ में, आधुनिक कसरत में चार प्रकार के व्यायाम होते हैं:

• एथलेटिक्स (एथलेटिक्स के कई क्लासिक तत्वों सहित जो धीरज, लचीलापन विकसित करते हैं, एक एथलेटिक काया बनाते हैं, और यह भी - हल्के रूप में - चोटों के बाद पुनर्वास में योगदान करते हैं);
• आइसोमेट्रिक (शरीर की स्थिर स्थिति को ठीक करने, जोड़ों को मजबूत करने और मांसपेशियों को ताकत के साथ डालने पर आधारित);
• कैलिस्थेनिक (लोड बनाने के लिए अपने शरीर के वजन का प्रदर्शन और उपयोग करने में सबसे आसान - पुश-अप, क्रॉसबार पर लटका, आदि);
• वास्तव में "स्ट्रीट फिटनेस" - कैलिस्थेनिक्स और आइसोमेट्री के साथ प्रशिक्षण में किसी भी खेल उपकरण के उपयोग का संयोजन।

इस तथ्य के बावजूद कि कसरत के लिए कक्षाओं का स्थान महत्वपूर्ण नहीं है, पारंपरिक रूप से बाहरी खेल मैदान (पेशेवर, घर-निर्मित, या दोनों का संयोजन) पारंपरिक रूप से ऐसे हैं। अक्सर, लोग स्वयं मौजूदा इन्वेंट्री में लॉग, बीम और अन्य आइटम जोड़ते हैं, रास्ते में अधिक से अधिक नए तत्वों का आविष्कार करते हैं और अनौपचारिक प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करते हैं।

यह उल्लेखनीय है कि लड़कियों के लिए कसरत व्यावहारिक रूप से पुरुष से भिन्न नहीं होती है - हालांकि इसमें मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, उदाहरण के लिए, नितंब, और बिजली का भार अभी भी छोटा है।

कसरत की किस्में

स्पष्ट कारणों से, कसरत शैलियों का कोई स्पष्ट विभाजन नहीं है (चूंकि इस प्रकार की फिटनेस अनौपचारिक है)। हालांकि, दिशाओं द्वारा ऐतिहासिक रूप से स्थापित वर्गीकरण अभी भी मौजूद है, और इसमें शामिल हैं:

• स्ट्रीट कसरत - एक क्लासिक सड़क शैली, जो उपरोक्त प्रकार के भार के साथ विभिन्न तत्वों के कार्यान्वयन के साथ-साथ पूर्णता में लाए जाने वाले नए अभ्यासों की निरंतर आविष्कार की विशेषता है;
• घेट्टो वर्कआउट एक ऐसी शैली है जिसने 1990 के दशक के गरीब युवाओं की प्राथमिकताओं को संरक्षित किया है (बहुत जटिल और सुंदर नहीं, बल्कि स्पष्ट शक्ति तत्वों पर जोर - आइसोमेट्रिक वाले सहित)। संक्षेप में, यहूदी बस्ती शैली प्राच्य मार्शल आर्ट तकनीकों के विभिन्न तत्वों को दर्शाती है - उदाहरण के लिए, उंगलियों पर पुश-अप, हैंडस्टैंड, एक पैर पर संतुलन, आदि, जो व्यापक रूप से वू-शू या कुंग फू में भी उपयोग किए जाते हैं;
• हैंडस्टैंड घेट्टो वर्कआउट का और भी अधिक शक्तिशाली संस्करण है, जिसमें क्षैतिज पट्टी पर पावर आउटपुट पुश-अप्स के साथ वैकल्पिक होता है और यहां तक ​​कि सिर-नीचे की स्थिति में हाथों पर कूदता है और कुछ अन्य;
• जिम्बार कसरत की सबसे अनोखी, "कोलम्बियाई" शैली है, जिनमें से कई अभ्यासों में न केवल उल्लेखनीय ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि गतिविधियों से कम खतरनाक नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, पार्कौर। इस किस्म में शानदार चपलता और आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, लेकिन पेशेवरों को भी केवल बीमा के साथ प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

अभ्यास

• पुश-अप्स (एक और दो हाथों पर, एक मोड़ के साथ, अतिरिक्त भार के साथ, आदि);
• कठिन कसरत प्रेस प्रशिक्षण (थोड़ी देर के लिए "कोने" के साथ बार पर लटकने के लिए प्रवण स्थिति से पैर उठाना);
• पुल-अप्स (नियमित, सीधी और रिवर्स ग्रिप के साथ, एक हाथ पर, पावर आउटपुट, लिफ्टिंग-कूप, आदि के साथ);
• हैंडस्टैंड (साथ ही पुश-अप्स करना, उन पर चलना और कूदना);
• क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ (क्षैतिज रूप से क्रॉसबार के नीचे, बाहों के साथ पीछे और ऊपर, आदि)।

प्रशिक्षण लक्ष्य

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कसरत कक्षाएं मांसपेशियों और न्यूरो-सहानुभूति दोनों स्तरों पर शरीर के जटिल विकास के लक्ष्य का पीछा करती हैं (शक्ति, प्रतिक्रिया गति, संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करके)। इस मामले में, सभी छह मुख्य मांसपेशी समूहों को भार के संपर्क में लाया जाता है:

• गर्दन और कंधे।
• हथियार।
• स्तन।
• पीछे।
• पेट प्रेस।
• पैर।

महिलाओं की कसरत काठ का क्षेत्र के विशेष लचीलेपन के साथ-साथ ग्लूटल की लोच पर भी जोर देती है।

कसरत प्रेमी आमतौर पर कम से कम हर दूसरे दिन इकट्ठा होते हैं (हालांकि जिन लोगों ने इसे कम से कम छह महीने समर्पित किया है वे दैनिक कक्षाएं पसंद करते हैं)। कक्षाओं की अवधि 1 से 2 घंटे तक होती है, जो हल्के जॉग से शुरू होती है और। हर कोई केवल तीन अडिग नियमों का पालन किए बिना "अपने लिए" प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकता है:

• कक्षाओं की व्यवस्थित और पर्याप्त तीव्रता;
• एक अभ्यास के कई दोहराव करना;
• भार का चयन इस प्रकार किया जाता है कि इससे मांसपेशियों में हल्का दर्द होता है।

संक्षिप्त सारांश

संक्षेप में और एक ही समय में स्वेच्छा से तैयार करें कि युद्ध क्या है, यह इतना आसान नहीं है। लेकिन, हालांकि फिटनेस की यह दिशा आधिकारिक नहीं है, न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मनोवैज्ञानिक संतुलन के लिए भी इसके लाभ निर्विवाद हैं।

आप पैसे और विशेष रूप से सुसज्जित स्थानों के अभाव में भी स्ट्रीट वर्कआउट कर सकते हैं - इसके अलावा, ताजी हवा में कहीं भी - यार्ड में। पार्क में, जंगल। चेक आउट ।

तकनीक और अनुभव धीरे-धीरे विकसित होते हैं, और प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की जटिलता में सुधार की कोई सीमा नहीं है।

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एक कसरत क्या है?

स्ट्रीट कसरत(अंग्रेजी "स्ट्रीट ट्रेनिंग" से) - एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा, जिसमें सभी अभ्यास मुख्य रूप से सड़क संरचनाओं पर किए जाते हैं, जैसे कि क्षैतिज सलाखों, सलाखों, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सीढ़ियां, खोदे गए पहिये, बेंच, आदि, या उनके बिना, अपने शरीर के वजन का उपयोग करके।

स्ट्रीट वर्कआउट को "स्ट्रीट फिटनेस" भी कहा जाता है, लेकिन अधिक बार सिर्फ "वर्कआउट"।

"व्यायाम क्या है?" प्रश्न का उत्तर देते समय, इसे एक खेल कहना पूरी तरह से सही नहीं होगा। आधिकारिक तौर पर, इसे अभी तक दुनिया के किसी भी देश में मान्यता नहीं मिली है, हालांकि इस पर अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप भी आयोजित की जाती हैं। इसके बड़े पैमाने पर चरित्र और प्रशंसकों की संख्या में वृद्धि को देखते हुए, यह संभव है कि यह जल्द ही बदल जाए।

कसरत के लाभ और लाभ क्या हैं?

कसरत न केवल लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभता है। इसके कई अन्य फायदे और उपयोगी गुण भी हैं। स्ट्रीट एथलीट, जैसा कि कसरत के प्रशंसक खुद को कहते हैं, दिल पर इस तरह के भार के बिना उच्च शारीरिक प्रदर्शन और राहत के आंकड़े (विशेषकर धड़) प्राप्त करते हैं, जो वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अनुभवहीनता के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, अधिकांश लोग कक्षाओं के दौरान एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होते हैं।

कसरत इतिहास

सोवियत संघ के दिनों में बहुत से लोग क्षैतिज सलाखों, असमान सलाखों और अन्य संरचनाओं पर खेल के लिए गए थे। यह यूएसएसआर में था कि अपार्टमेंट इमारतों के पास आंगनों में खेल के मैदान (क्षैतिज सलाखों, सीढ़ियों और अन्य संरचनाओं के साथ) रखने के लिए परंपरा का जन्म हुआ था। इस प्रथा को आज तक संरक्षित रखा गया है। साइटों के लिए आवश्यकताएं कानून द्वारा विनियमित होती हैं, हालांकि उनका निर्माण अनिवार्य नहीं है। हमारे समय में, खेल का मैदान युवाओं को खेल और सक्रिय जीवन शैली से परिचित कराने के कुछ शेष साधनों में से एक है, क्योंकि सोवियत सांस्कृतिक ज्ञान प्रणाली के अवशेष लंबे समय से नष्ट हो चुके हैं।

शैक्षिक संस्थानों में, पुल-अप्स, पुश-अप्स के मानकों को पेश किया गया था, और खेल खेलने के लाभों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था। इसी तरह के मानक अब शैक्षणिक संस्थानों में पारित हो गए हैं, और हर कोई बिना तैयारी के आदर्श को पूरा कर सकता है।

यह सब सड़क कसरत की उपस्थिति के लिए नींव रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि यह हमारे पास आया था, बल्कि संघ से नहीं, बल्कि अमेरिका से।

1993 से, संयुक्त राज्य अमेरिका में कैलिस्टेनिक्स नामक खेल की एक दिशा सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, जिसमें मुख्य रूप से प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग किया जाता था। 2000 के दशक की शुरुआत में, सूचना का आदान-प्रदान इंटरनेट के लिए अधिक सुलभ हो गया, और इसने सीआईएस और पश्चिमी देशों के बीच सूचनाओं के अधिक सक्रिय आदान-प्रदान में भी योगदान दिया। इस समय, रिकॉर्ड वाले वीडियो दिखाई देने लगे और लोकप्रियता हासिल की, जहां प्रभावशाली आंकड़ों वाले अफ्रीकी अमेरिकियों ने क्षैतिज सलाखों, सलाखों और अन्य संरचनाओं पर या उनके बिना विभिन्न चालें कीं। इनमें से कई वीडियो को घेट्टो वर्कआउट कहा जाता था। इस नाम का संभावित कारण यह था कि वीडियो में भाग लेने वाले स्वयं यहूदी बस्ती क्षेत्रों (जातीय अल्पसंख्यकों द्वारा बसाए गए बड़े शहरों के क्षेत्र) में रहते थे। लेकिन ऐसे वीडियो के नाम की सही उत्पत्ति की पुष्टि उनके लेखक ही कर सकते हैं। वीडियो के हिस्से पर स्ट्रीट वर्कआउट के रूप में हस्ताक्षर किए गए थे, इस नाम ने जड़ें जमा ली हैं, इसलिए अब इसका अधिक उपयोग और जाना जाता है।

इस तरह के वीडियो इन्फ्रारेड बंदरगाहों के दिनों में फोन पर वितरित किए गए थे, जिससे सोवियत-बाद के अंतरिक्ष के युवाओं में बहुत रुचि पैदा हुई थी। धीरे-धीरे, नेटवर्क पर ऐसे वीडियो की संख्या और इस दिशा के प्रशंसकों की संख्या दोनों में वृद्धि हुई। फिर विशेष रूप से सड़क प्रशिक्षण के लिए समर्पित अलग-अलग साइटें बनाई जाने लगीं, प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं, सड़क पर कसरत करने वालों के बीच मशहूर हस्तियां दिखाई दीं और अक्सर टेलीविजन पर इस दिशा का उल्लेख किया जाने लगा। एक अलग दिशा के रूप में कसरत (ए) के उद्भव की तारीख 2008 मानी जाती है। यह सीआईएस देशों में व्यापक है, और रूस और यूक्रेन में सबसे अधिक है, जबकि पश्चिम में, ऐसी गतिविधियां मुख्य रूप से एक ही नाम के तहत बनी हुई हैं, जैसे "घेट्टो कसरत"।

कैलिस्थेनिक्स वीडियो

कसरत के प्रकार

कसरत वर्गीकरण में दो मुख्य क्षेत्र (शैलियाँ) शामिल हैं:

• स्ट्रीट कसरत- एक किस्म जिसमें वे मुख्य रूप से विभिन्न तत्वों को करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, धीरे-धीरे नए सीखते हैं, पुराने को जटिल और पूर्ण करते हैं।
• घेट्टो व्यायाम- कसरत की दिशा, जब प्रशिक्षण शक्ति संकेतकों पर जोर दिया जाता है, अर्थात। व्यक्तिगत अभ्यासों (विभिन्न प्रकार के पुल-अप, पुश-अप्स) में संभावित दोहराव की संख्या में वृद्धि या स्थिर व्यायाम करने का समय (शरीर को किसी भी स्थिति में पकड़ना जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है)। लेकिन आप एक ऐसी गतिविधि के रूप में घेट्टो वर्कआउट की परिभाषा भी पा सकते हैं जो दिमाग को भी विकसित करती है, और इसके लिए एक क्षैतिज पट्टी और अन्य संरचनाओं की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका तात्पर्य किसी भी स्थिति में और किसी भी स्थान पर प्रशिक्षण की संभावना से है।

अन्य किस्में और वर्गीकरण

हाथों के बल- एक अतिरिक्त प्रकार की कसरत, जिसमें प्रशिक्षण हैंडस्टैंड और हाथों पर चलने के लिए समर्पित है, ऐसे स्टैंड में पुश-अप्स, रैक (भाषण) से बिजली निकलती है, हाथों पर उछलती है, आदि।

आप अन्य वर्गीकरण भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यार्ड जिमनास्टिक को कभी-कभी स्ट्रीट वर्कआउट की किस्मों में से एक माना जाता है। कुछ मामलों में, कसरत में भी शामिल है जिम्बारो(गिम्बर)। यह भी एक स्ट्रीट स्पोर्ट है जो कोलंबिया से आया है। लेकिन यह बल्कि एक अलग अनुशासन है। जिम्बरा में प्रदर्शन किए गए तत्वों को इतनी ताकत के विकास की आवश्यकता नहीं है जितना कि आंदोलन के समन्वय, लचीलेपन, अभ्यास के लगातार सीखने, जिनमें से कई बहुत खतरनाक हैं और अक्सर बीमा के उपयोग के साथ किए जाते हैं। यह आधिकारिक तौर पर अपनी मातृभूमि, कोलंबिया में एक खेल के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन सीआईएस में, जिम्बरा प्रतियोगिताओं को आमतौर पर कसरत शैलियों में से एक के रूप में आयोजित किया जाता है।

अक्सर, खेल के मैदान में शामिल लोग खुद को सड़क प्रशिक्षण की एक अलग शैली नहीं मानते हैं। वे केवल उन तत्वों को सीखते हैं जो उनके लिए दिलचस्प हैं और ताकत संकेतकों पर काम करते हैं।

उनके बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप नीचे विभिन्न कसरत शैलियों वाले वीडियो देख सकते हैं।

स्ट्रीट कसरत

घेट्टो व्यायाम

हाथों के बल

नतीजा

संक्षेप में और सटीक रूप से वर्णन करना मुश्किल है कि कसरत क्या है। इसका कोई एकल वर्गीकरण नहीं है, जिस तरह इस अनौपचारिक खेल की व्याख्या अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग स्रोतों में कुछ अंतरों के साथ की जा सकती है। लेकिन यह सार नहीं बदलता है, साथ ही इस दिशा के विकास के लाभ भी। कसरत की उत्पत्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। इस गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने वाले लोगों द्वारा प्राप्त पहुंच और प्रभावशाली परिणाम सड़क कसरत को अधिक से अधिक लोकप्रिय बनाते हैं।

भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर स्ट्रीट प्रशिक्षण के कुछ फायदे हैं। बिना किसी अनुभव के जिम में, आप आसानी से अपने दिल को ओवरवर्क कर सकते हैं, जो कि स्ट्रीट वर्कआउट से संभव नहीं है। इसके अलावा, एक क्षैतिज बार और बार को घर पर दीवार पर $ 70 से कम में खरीदा और स्थापित किया जा सकता है, और इन संरचनाओं को यार्ड में बनाना और भी सस्ता है। वर्कआउट में कई तरह के एक्सरसाइज होते हैं, जिनके लिए सामान्य तौर पर किसी स्पोर्ट्स इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है।

अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए, लोग खेल खेलना पसंद करते हैं, खासकर यदि आप एक राहत धड़ और पोषित मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। आप स्ट्रीट ट्रेनिंग करके समस्या का समाधान कर सकते हैं। कसरत करना- यह भौतिक संस्कृति का एक संपूर्ण आंदोलन है, जिसमें कुछ परिसरों का कार्यान्वयन शामिल है। आंदोलन के बीच का अंतर टर्नस्टाइल और अन्य आधुनिक उपकरणों का उपयोग करके सड़क पर आयोजित प्रशिक्षण में निहित है।

कसरत निर्विवाद लाभ लाता है, और लगभग हर कोई जिसकी इच्छा है उसे करने की अनुमति है, और कोई मतभेद नहीं हैं। प्रस्तुत तथ्य के बावजूद, कसरत एक दर्दनाक खेल है। यदि आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस है, तो आपको इसका सहारा लेना चाहिए, क्योंकि अन्यथा आप क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते समय अंगों और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर को भड़का सकते हैं। पिछली शताब्दी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्ट्रीट प्रशिक्षण की शुरुआत हुई।

संस्थापक काले रंग के लोग थे, जो दैनिक शाम की सैर के दौरान, अपने शरीर को राहत देने के लिए क्षैतिज पट्टियों पर खुद को ऊपर खींचने लगे। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण की लोकप्रियता पूरे यूरोप में फैल गई, इंटरनेट और सार्वजनिक देखने के लिए पोस्ट किए गए वीडियो के लिए धन्यवाद। यह खेल 2009 में रूस में आया था। कसरत आज रूस में आम है, इसलिए हर आधुनिक यार्ड में आप अभ्यास के लिए विशेष क्षेत्र देख सकते हैं। प्रस्तुत खेल मुख्य रूप से ब्याज क्लबों की कीमत पर आयोजित कई प्रतियोगिताओं के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा, कसरत पर अधिक विस्तार से विचार किया जाएगा - इसके सभी पेशेवरों और विपक्षों के साथ-साथ शुरुआत के लिए कक्षाओं की शुरुआत की विशेषताएं।

स्ट्रीट वर्कआउट के प्रकार

यह निर्धारित करने के लिए कि कसरत क्या है, इसकी वर्तमान संभावित किस्मों पर विचार करना आवश्यक है।

किस्मों में से हैं:

• स्ट्रीट कसरत- एक क्लासिक जिसे केवल अपने वजन के उपयोग के साथ चालें करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• घेट्टो व्यायाम- यहां क्लासिक ट्रिक्स, साथ ही विशेष सुंदर अभ्यास, मार्शल आर्ट से तकनीकों की समानताएं एकत्र की जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप एक क्षैतिज सतह से एक मानक पुश-अप का चयन कर सकते हैं, लेकिन हाथों पर नहीं, बल्कि उंगलियों पर।
• हाथों के बल- इस किस्म में पहले से ही पावर ट्रिक्स शामिल हैं, जहां संबंधित विकल्प होता है।
• गिम्बरा- चपलता और समन्वय का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया सबसे कठिन प्रकार का सड़क प्रशिक्षण। प्रस्तुत विविधता "क्यूबा" है, जो पेशेवर नहीं हैं उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है: घर पर कक्षाएं शुरू करना सख्त मना है। पहले अनुभवी एथलीटों से परामर्श करना और उनके साथ प्रशिक्षण लेना आवश्यक है। सरल अभ्यासों के उपयोग के साथ अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की सिफारिश की जाती है, और लंबे प्रशिक्षण के बाद ही चाल प्रदर्शन करना शुरू करें।

कसरत के लाभ

चोट के बढ़ते जोखिम के बावजूद, वर्कआउट कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जिसे निम्नलिखित कारकों द्वारा दर्शाया गया है:

• प्रशिक्षण एक समान शारीरिक भार देता है, जिसे जिम में प्राप्त किया जाता है।
• तत्वों में किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण धड़, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को समान रूप से मजबूत करने में योगदान देता है।
• धन के उपयोग के बिना कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं।
• इस तरह के स्ट्रीट ट्रेनिंग का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, यहां तक ​​\u200b\u200bकि गहरी मांसपेशियों को भी चाल से काम किया जा सकता है, और दूसरी बात, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है। परिणामी ऑक्सीजन वसा के जलने में योगदान देता है, अगर यह अधिक मात्रा में मौजूद है।
• व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है - घबराहट, अवसाद गायब हो जाता है, एक अच्छा मूड दिखाई देता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन कसरत करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक अभ्यास विमान पर किया जाता है, फिर वे क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के लिए आगे बढ़ते हैं और चालें करते हैं (इसी तरह, पहले विमान पर, फिर विशेष उपकरण पर)। चोट को रोकने का यही एकमात्र तरीका है।

चोट

यहां तक ​​​​कि अगर आप हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो एथलीट को चोट लगने का खतरा होता है। इसके अलावा, दैनिक कसरत सत्र मांसपेशियों के गलत गठन को भड़काएंगे। अधिकांश एथलीटों के पेट और पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, लेकिन कंधे की कमर और ऊपरी शरीर कमजोर होते हैं।

अन्य बातों के अलावा, एथलीट को सड़क प्रशिक्षण के निम्नलिखित नुकसान का सामना करना पड़ता है:

• लक्ष्य प्राप्त करने की सीमा - यदि जिम में शक्ति प्रशिक्षण हर समय पूर्णता प्राप्त करने में मदद करता है, तो कसरत यह प्रदान नहीं कर सकता है।
• कसरत अभ्यास में एक संकीर्ण विशेषज्ञता है - अधिकांश एथलीट धीरे-धीरे इससे ऊब जाते हैं और वे प्रशिक्षण बंद कर देते हैं।
• सर्दियों में व्यायाम करने में असमर्थता - चूंकि यह प्रकार विशेष रूप से सड़क प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, इसलिए देर से शरद ऋतु और सर्दियों में संलग्न होना संभव नहीं है। रूस के कुछ क्षेत्रों में, कक्षाओं के लिए आवंटित समय को काफी कम किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण: यदि आप उचित तैयारी के बिना कोई चाल चलते हैं तो गंभीर चोट की संभावना पर ध्यान दें। एक नौसिखिया को सावधान रहना चाहिए और मैट को क्षैतिज सलाखों के नीचे रखना चाहिए जो गिरावट को नरम कर सकते हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए कसरत

शुरुआती लोगों को अपने प्रशिक्षण की शुरुआत बार और हॉरिजॉन्टल बार से करनी चाहिए, जो किसी भी खेल और यहां तक ​​कि खेल के मैदान में भी मिल सकते हैं। इसके बाद, अधिक उन्नत क्षेत्रों में जाने की सिफारिश की जाती है, जहां अतिरिक्त रूप से कई जटिल समर्थन होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत कसरत कार्यक्रम के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता होती है:

• वार्म-अप के साथ वर्कआउट वर्कआउट शुरू करना सुनिश्चित करें - मांसपेशियों को गर्म करने और गंभीर चोट को रोकने के लिए कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है।
• उन लोगों के लिए जो खरोंच से शुरू करते हैं, पुश-अप, पुल-अप और अन्य अभ्यासों का इरादा है, जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य धीरज में सुधार करना है।
• शुरुआती लोगों के लिए पूर्ण आयाम में व्यायाम करना असंभव है - केवल आधे में।
• किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए या उससे भी बेहतर, जो पहले से ही कसरत में लगा हुआ है और प्रस्तुत खेल में शुरुआत नहीं कर रहा है, एक साथी को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
• सहनशक्ति और राहत मांसपेशियों के निर्माण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं - मांसपेशियों को एक निश्चित मजबूती प्रदान करना महत्वपूर्ण है। आप कसरत में तुरंत जटिल तरकीबें शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
• स्ट्रीट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले, डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर शुरुआत करने वाले को स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

कृपया ध्यान दें: खराब विकसित वेस्टिबुलर तंत्र वाले लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल होता है। इसलिए चोटें आती हैं, क्योंकि कताई करते समय, एक नौसिखिया अपनी सीमा निर्धारित नहीं कर सकता है - उसे चक्कर आने लगते हैं, वह अपने हाथों में संतुलन और ताकत खो देता है।

वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, उल्टा लटकने, तख्तापलट के साथ उठाने के रूप में व्यायाम के साथ कसरत कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन पहले झूलों के साथ।

कसरत कार्यक्रम के बारे में

प्रत्येक खेल का अपना व्यायाम कार्यक्रम होता है, और कसरत कोई अपवाद नहीं है।

यहां, कसरत अभ्यास निम्नलिखित कार्यक्रम में इकट्ठे हुए हैं:

• पहले दिन, आपको पुल-अप, फर्श से पुश-अप्स करना चाहिए, क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, बार से पुश-अप्स करने का प्रयास करना चाहिए, अधिमानतः उनकी झुकी हुई स्थिति में।
• दूसरे दिन, वे पहले दिन के सभी कसरत अभ्यासों को मामूली बदलावों के साथ करके लोड बढ़ाते हैं - वे एक विस्तृत कवरेज के साथ खींचते हैं, और असमान सलाखों पर पुश-अप उनके प्रारंभिक झुकाव के बिना किया जाता है।
• तीसरे दिन, पहले दिन का कार्यक्रम दोहराया जाता है, लेकिन एक संकीर्ण पकड़ के साथ।
• चौथे दिन, पहले दिन का कार्यक्रम दोहराया जाता है, लेकिन फर्श से सामान्य परिधि तक पुश-अप्स के साथ और असमान सलाखों पर झुकाव के बिना।

चूंकि कसरत कक्षाएं स्थिर होती हैं और स्पष्ट विविधता के बिना, नौसिखिए एथलीट जल्दी से इससे ऊब जाते हैं। एथलीटों ने खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया - एक श्रेणी प्राप्त करने के लिए, प्रतियोगिताओं को जीतने के लिए, और इसी तरह। नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने का यही एकमात्र तरीका है।

प्रतियोगिता के बारे में

कसरत में कई प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जिनमें से कुछ विश्व चैम्पियनशिप का हिस्सा हैं। इस तरह की पहली चैंपियनशिप 2011 में रीगा में आयोजित की गई थी।

प्रतियोगिता के दौरान, जूरी 5 मापदंडों का मूल्यांकन करती है:

• ताकत;
• मनोरंजन;
• आंदोलनों में स्पष्टता;
• दोहराव और पूर्ण तत्वों की संख्या;
• एथलीट का करिश्मा।

कुल मिलाकर, कई चैंपियनशिप आयोजित की गईं, जिसके बारे में जानकारी तालिका में प्रस्तुत की गई है:

कसरत रैंक के बारे में

कसरत को कभी भी आधिकारिक खेल के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, इसलिए श्रेणियों को यूक्रेन एवगेनी कोज़ीरेव के टर्नस्टाइल द्वारा विकसित किया गया था। प्रस्तुत मूल्य लोगों को कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करने वाले थे। श्रेणियों के निर्धारण के लिए दो समूह हैं - बुनियादी अभ्यास और तत्व। श्रेणियों के बारे में अधिक विवरण नीचे दिए गए फोटो में पाया जा सकता है।

यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का सहारा लेते हैं तो आप स्वयं छुट्टी प्राप्त कर सकते हैं:

• एक आधिकारिक कसरत समूह है जहां एथलीट एक श्रेणी प्राप्त करने के लिए अभ्यास के एक निश्चित समूह के प्रदर्शन के अपने वीडियो पोस्ट करते हैं;
• वीडियो संपादित करते समय, निर्वहन प्राप्त करने के लिए घोषित अभ्यासों के अनुक्रम का पालन करने की अनुशंसा की जाती है;
• कसरत अभ्यास करते समय, निर्वहन प्राप्त करने के लिए पट्टियों और मुलायम क्षैतिज सलाखों का उपयोग करना मना होता है;
• वीडियो देखने के बाद, समूह के व्यवस्थापक एथलीट को एक श्रेणी प्रदान करते हैं और वीडियो को एथलीटों के समूह में अपलोड करते हैं;
• 4-7 श्रेणी से प्राप्त करने के लिए, तीन विशेषज्ञ वीडियो देखते हैं, मूल्यांकन 10-बिंदु पैमाने पर होता है - परिणामी औसत रेटिंग बन्दी की संभावित रेटिंग का संकेत देगी।

कसरत को एक सड़क खेल कहा जाता है, लेकिन साथ ही यह विशेषज्ञों की परिभाषा के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्षेपवक्र पर पहुंच गया है। तो, अधिकांश शुरुआती - असमान सलाखों पर लटकने के सामान्य प्रशंसक - अच्छे शारीरिक आकार और उपस्थिति के साथ पेशेवर एथलीट बन जाते हैं। कई लोग अपने फिगर को बेहतर बनाने और विपरीत लिंग के बीच लोकप्रिय होने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम का सहारा लेते हैं। अन्य लोग व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने के लिए जिम से सड़क पर जाते हैं।

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वर्कआउट क्या है (वर्कआउट)

कसरत हैआबादी के बीच स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के उद्देश्य से आसानी से उपलब्ध बाहरी उपकरणों का उपयोग करते हुए बॉडीवेट प्रशिक्षण।

वर्कआउट क्या है - परिभाषा, सरल शब्दों में अर्थ।

सरल शब्दों में, कसरत हैसभी मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट जो खेल के मैदान पर बाहर आयोजित किए जाते हैं और क्षैतिज सलाखों पर कलाबाजी अभ्यास होते हैं - विभिन्न पुल-अप, पुश-अप, स्क्वैट्स, प्रेस वर्कआउट।

जबकि यह खेल ओलंपिक खेल नहीं है। फिर भी, इस पर प्रतियोगिताएं भी आयोजित की जाती हैं। वे स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों द्वारा आयोजित किए जाते हैं ( स्वस्थ जीवन शैली) अपने उत्साह और खेल की इस युवा दिशा को विकसित करने की इच्छा पर। संभव है कि जल्द ही इसे जिम्नास्टिक और कलाबाजी के साथ-साथ एक स्वतंत्र दिशा के रूप में ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया जाएगा।

प्रशिक्षण के लाभ:

• आज़ाद है;
• उपलब्ध;
• विविध;
• ताज़ी हवा;
• उत्कृष्ट शारीरिक आकार और राहत शरीर।

आज़ाद है।

बटुए की मोटाई की परवाह किए बिना, कसरत सभी के लिए और सभी के लिए उपलब्ध है। आखिरकार, आपको केवल आरामदायक स्पोर्ट्सवियर पहनने और कसरत क्षेत्र में जाने की ज़रूरत है, जो लगभग हर यार्ड में है।

स्ट्रीट वर्कआउट क्या है?यह सबसे आम खेल का मैदान है, जहां एक क्षैतिज पट्टी, बार, एक दीवार, एक बेंच है। खिड़की से बाहर देखो, और आप निश्चित रूप से अपने घर के पास ऐसी साइट देखेंगे। हाल ही में, हमारे देश में कसरत बहुत विकसित हो रही है, इसके अनुयायियों के प्रयासों के लिए धन्यवाद, कई नए खेल मैदान दिखाई देते हैं, और पुराने अतिरिक्त गोले से लैस होते हैं ताकि आपको एक क्षैतिज पट्टी के लिए कतार में न लगना पड़े। केवल एक चीज जो आपको अपने बजट से एक पैसा आवंटित करने के लिए है यदि आप एक सुंदर आकृति के लिए गंभीरता से काम करने का इरादा रखते हैं तो स्नीकर्स और एक कसरत सूट है।

उपलब्ध।

ऐसा हुआ करता था कि आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम दिखाने के लिए एक ट्रेनर और बारबेल और डम्बल के साथ एक जिम की आवश्यकता होती थी। अब, इंटरनेट की 21वीं सदी में, सैकड़ों कसरत अभ्यास इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, Youtube पर - शुरुआती और पहले से ही अनुभवी कसरत एथलीटों के लिए तकनीक और सलाह के विस्तृत विश्लेषण के साथ। यदि आप सड़क प्रशिक्षण से परिचित होना शुरू कर रहे हैं तो आपके लिए एकमात्र चेतावनी अनुचित व्यायाम से चोट से बचने के लिए पहले से ही अनुभवी साथी को ढूंढना है। बाहर से एक अनुभवी आंख प्रौद्योगिकी में त्रुटियों और कमियों को देख सकती है।
ऐसे स्ट्रीट फ्रेंड को कैसे खोजें, आप पूछें? आसान और सरल - बस अपने जिम में प्रशिक्षु के पास चलें, समझाएं कि आप इस स्वस्थ जीवन शैली से परिचित होना शुरू कर रहे हैं और मदद मांगें। हमें यकीन है कि वे निश्चित रूप से आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपको कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम दिखाएंगे। और जाओ! बाकी आपके उत्साह पर निर्भर है।

विविध।

ऐसा लगता है कि आप कुछ नया लेकर आ सकते हैं जब आपके पास अपने निपटान में कुछ क्षैतिज बार और बार हों? लेकिन मानव कल्पना की कोई सीमा नहीं है। आज, कसरत एथलीट विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम लेकर आए हैं, और यह सूची लगातार अपडेट की जाती है, एकल अभ्यास पूरे बंडलों और परिसरों में इकट्ठे होते हैं, जो आपको अकल्पनीय परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप इस खेल को चुनते हैं तो आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे। और यह और भी मजेदार होगा यदि आपको प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी कंपनी मिल जाए, और यह कुछ नए अभ्यासों में बचाव के लिए भी उपयोगी है। काम पर आपके लंच ब्रेक के दौरान स्ट्रीट वर्कआउट अब एक काफी आम बात है। आखिरकार, आधे घंटे की मांसपेशियों की गतिविधि भी आपके रक्त को बिखेर देगी, रुकी हुई मांसपेशियों को ढीला कर देगी, बाकी कार्य दिवस के लिए ताकत देगी, और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भी संतृप्त करेगी, जिसका आपके प्रदर्शन और काम पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। रचनात्मकता। तो, सिगरेट के साथ रोटी और कॉफी के बजाय - स्नीकर्स और क्षैतिज सलाखों!

ताज़ी हवा।

वर्कआउट वर्कआउट भी उपयोगी होते हैं क्योंकि वे फिटनेस क्लब प्रशासक द्वारा चुने गए संगीत ट्रैक के लिए एक भरे हुए, पसीने से लथपथ कमरे में नहीं होते हैं, लेकिन प्रकृति में, पक्षियों के गायन के लिए, एक प्राकृतिक "आंतरिक" आंख को भाता है और ऑक्सीजन की अटूट आपूर्ति के साथ। और यह पहले से ही उपयोगिता की दोहरी खुराक है - न केवल ताकत के लिए, शरीर की मांसपेशियों के धीरज के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी।

उत्कृष्ट शारीरिक आकार और राहत शरीर।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्ट्रीट स्पोर्ट्स में व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से होते हैं और आप इसे अपने वजन के साथ करते हैं। इसलिए, ऐसे वर्कआउट उन लड़कियों के लिए भी उपयुक्त हैं जो बारबेल लेने के लिए जिम जाने से डरती हैं, ताकि मांसपेशियों को पंप न करें और मर्दाना न बनें। उचित पोषण, शराब से परहेज और स्वस्थ 7-8 घंटे की नींद के संयोजन में, आप हाथों और पैरों के उभरे हुए सुंदर एब्स और बाइसेप्स प्राप्त कर सकते हैं और हर किसी की प्रशंसा कर सकते हैं।

अब जब आप जानते हैं कि स्ट्रीट आउट अच्छा और स्वस्थ है, तो इस प्रश्न का उत्तर देने का समय आ गया है: प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?

शुरुआती के लिए संक्षिप्त निर्देश:

• एक कसरत कार्यक्रम पर विचार करें।शुरुआती लोगों के लिए ट्यूटोरियल वीडियो देखें और पैरों, बाहों और पेट के लिए अलग से व्यायाम शामिल करें। पहले से ही आगे के प्रशिक्षण में - उन्हें परिसरों में बनाएं और उन्हें नए के साथ पूरक करें।
• कसरत की अवधि।यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार शुरुआत करें। वर्कआउट एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप जरूर करें ताकि आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं और आपको चोट न लगे।
• पोशाक:आरामदायक, आसानी से चलने वाली पैंट और एक टी-शर्ट या जैकेट प्लस स्नीकर्स आप सभी की जरूरत है। क्षैतिज सलाखों के साथ काम करने की सुविधा के लिए, किसी भी खेल के सामान की दुकान में बेचे जाने वाले दस्ताने प्राप्त करना अच्छा होगा।
• एक संरक्षक खोजें।बेशक, आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन एक अनुभवी कसरत एथलीट के साथ यह अधिक दिलचस्प होगा और व्यायाम में गलती करने का जोखिम कम होगा। और जब आप अकेले नहीं होते हैं तो और भी प्रेरणा मिलती है।
• एक लक्ष्य निर्धारित करें।जब लक्ष्य हो तो स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य वजन कम करना, कमर का आकार कम करना, बेहतर महसूस करना, 50 पुल-अप करना आदि हो सकता है।

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जिम बड़े शहरों और छोटे शहरों के निवासियों को फिट रहने में मदद करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यापक प्रचार के साथ, यह मुद्दा और भी प्रासंगिक हो गया है। हालांकि, हर किसी के पास फिटनेस सेंटर जाने का अवसर, समय और पैसा नहीं होता है जहां पेशेवर प्रशिक्षक काम करते हैं। हां, यह आवश्यक नहीं है यदि आप जानते हैं कि यह क्या है - एक सड़क कसरत जो हमारे पास गरीब अमेरिकी उपनगरों से आई थी। आज, सड़क पर ऐसे कई पावर स्पोर्ट्स का अभ्यास किया जाता है, और चुनाव आपका है।

खेल खेलने के लिए, अपने शरीर को पूर्ण आकार में रखते हुए, आपको केवल इच्छा की आवश्यकता होती है। बाकी सब कुछ किसी भी यार्ड में पाया जा सकता है। लिंग या उम्र की परवाह किए बिना कोई भी कसरत कर सकता है, अगर कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं है। एकमात्र बाधा स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और फिर भी, यह एक बहुत ही सशर्त अवधारणा है। आखिरकार, आधुनिक चिकित्सा ज्यादातर मामलों में मदद कर सकती है।

यहूदी बस्ती कसरत या सड़क कसरत - यह क्या है? यह खेलों में एक आधुनिक युवा प्रवृत्ति है, एक प्रकार का स्ट्रीट जिमनास्टिक। इसे शौकिया खेलों, सामान्य शारीरिक शिक्षा, या यहां तक ​​कि किसी प्रकार की उपसंस्कृति के रूप में पहना जाने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। कई लोग स्ट्रीट एथलेटिक्स को एक विशेष दर्शन, विश्वदृष्टि का एक पहलू मानते हैं। इसका मुख्य विचार संभावना माना जाता है, पैसे के अतिरिक्त निवेश के बिना, यार्ड उपकरणों का उपयोग करके, आत्मविश्वास, ताकत हासिल करने और फिर बेहतर के लिए जीवन को बदलने के लिए।

लाभ और लाभ

यह समझना कि यह किस तरह का खेल है - कसरत, आपको हमेशा उसी से शुरुआत करनी चाहिए जो एक व्यक्ति को दे सकता है। इसमें विशेष उपकरणों के बिना और उनके साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना शामिल है। सलाखों, क्षैतिज सलाखों, हैंड्रिल, अंगूठियां, स्वीडिश दीवारों का उपयोग किया जाता है, जो हर जगह अगोचर आंगनों में पाया जा सकता है। सभी अभ्यासों के केंद्र में अपने स्वयं के वजन के साथ सक्षम कार्य है, जब हाथ में और कुछ नहीं होता है। वे एक एथलेटिक आकृति को "निर्माण" करने में मदद करते हैं, इसे शारीरिक प्रदर्शन देने के लिए।

मुफ्त पाठ

आपको केवल एक कसरत करने की ज़रूरत है आरामदायक स्नीकर्स या स्नीकर्स, साथ ही एक खेल वर्दी। इसके अलावा, यदि आप विस्तारित घुटनों के साथ पुराने स्वेटपैंट में वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। सड़क पर, आपको प्रशिक्षकों की सेवाओं के लिए भुगतान नहीं करना पड़ता है, महंगे उपकरणों पर काम करना पड़ता है, और परिणाम उतने ही अच्छे होते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि आप शारीरिक सुधार में निवेश न करें - ऐसा नहीं है। आखिरकार, आपने इसमें खुद पर इच्छा, प्रयास, काम का निवेश किया है।

स्वास्थ्य पहले

दादी-नानी विशेष रूप से इस नारे को पसंद करती हैं, सक्रिय रूप से अपने बच्चों को पेस्ट्री से भरती हैं, लेकिन वास्तव में यह पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। गतिहीन जीवन शैली के कारण लोग पूरी तरह से भागदौड़ में फंस जाते हैं। फिटनेस चोट के डर के बिना, अपने आप को आकार में रखने, अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा। अतिरिक्त भार, भार के बिना व्यायाम किए जाते हैं। इसके अलावा, बाहर समय बिताना हमेशा फायदेमंद होता है।

समय बचाने वाला

व्यस्त कामकाजी लोगों के लिए जिम के लिए एक या दो घंटे का समय निकालना आसान नहीं होता है। स्ट्रीट जिमनास्टिक आपको फिटनेस सेंटर के शुरुआती घंटों या यहां तक ​​कि अगले घर में "रॉकिंग चेयर" को समायोजित किए बिना, सुविधाजनक होने पर इसे करने की अनुमति देगा।

कोई प्रतिबंध नहीं

वर्कआउट कोई भी कर सकता है। इसकी बिल्कुल कोई सीमा नहीं है। लड़के और लड़कियां, पुरुष और महिलाएं, छोटे बच्चे, गहरे बूढ़े लोग - हर कोई बाहर जा सकता है और "असमान सलाखों पर लटक सकता है।" ऐसा करने के लिए, आपके पास कोई विशिष्ट संकेतक होने के लिए, कोई योग्यता होने की आवश्यकता नहीं है। बस चाहना ही काफी है।

शरीर संस्कृति

अनुभवी कसरत "एडेप्ट्स" जानते हैं कि इसमें व्यायाम का सेट असीमित है। इसका मतलब है कि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपने शरीर में लगातार सुधार कर सकते हैं, इसकी प्रत्येक पंक्ति को आदर्श में ला सकते हैं। आप आंदोलनों के विकल्प को इस तरह से चुन सकते हैं कि सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो, और परिणामस्वरूप, एक सुंदर शरीर प्राप्त करें।

एक मिथक है कि सभी स्ट्रीट वर्कआउट करने वालों के पैर गंभीर रूप से "पीछे" होते हैं। इसका मतलब है कि क्षैतिज सलाखों, सलाखों और अन्य उपकरणों को बछड़े की मांसपेशियों की तुलना में मछलियां पंप करने के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, यह सब खुद एथलीट पर निर्भर करता है। आपको बस पैरों के लिए व्यायाम करना याद रखना होगा, जिनमें से कई मानक सेट में हैं।

दोस्तों के साथ

बाहरी गतिविधियाँ आपको समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की अनुमति देंगी जो एक स्वस्थ जीवन शैली की वकालत करते हैं। एक साधारण भुगतान वाले जिम में, शायद ही कोई संपर्क करेगा या संवाद करेगा - हर कोई अपने स्वयं के मामलों, व्यायाम, व्यवसाय करने या घर जाने की जल्दी में व्यस्त है। 2017 में, रूस में लगभग दो लाख स्ट्रीट एथलीट थे।

उपलब्धियां और पुरस्कार

कई लोग स्ट्रीट वर्कआउट को "अपने लिए" एक अप्रतिम खेल मानते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। उदाहरण के लिए, यहां तक ​​​​कि विकिपीडिया भी नोट करता है कि सालाना बड़ी संख्या में विभिन्न प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जहां आप बहुत प्रतिष्ठित पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं। वे रूस सहित दुनिया भर में आयोजित किए जाते हैं।

अक्सर, शुरुआती पूछते हैं कि बेहतर कसरत या शरीर सौष्ठव क्या है। तो कौन बेहतर तैयार है, बॉडी बिल्डर या टर्निकमैन? किसी भी मामले में, ताकत से अधिक धीरज प्रशिक्षित किया जाता है। हालांकि, एक सड़क कसरत के लिए, मुख्य बात यह है कि आपके शरीर की क्षमताओं को दिखाना है, और एक बॉडी बिल्डर के लिए, शरीर को ही। हाल ही में, बायोएडिटिव्स का उपयोग करना फैशनेबल हो गया है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, जो कि मूल रूप से एक सड़क जिमनास्ट की जरूरत है। अन्यथा, केवल एथलीट ही वह चुन सकता है जो उसे सबसे अच्छा लगे।

खेल का इतिहास

कुछ प्रसिद्ध मुक्केबाज, फिगर स्केटर, हॉकी खिलाड़ी या पोल वाल्टर बनने में सफल होते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्ट्रीट वर्कआउट "अमेरिकी यहूदी बस्ती" से आते हैं, जहां काले लोगों को जीवित रहने और जीवन में कुछ हासिल करने के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से मजबूत होना पड़ता था। बीसवीं सदी के शुरुआती नब्बे के दशक में, वे अपने शरीर को सुंदर और अपनी आत्मा को मजबूत बनाने के लिए सड़कों पर उतर आए। सब कुछ इस्तेमाल किया गया था: कंक्रीट की बाड़ और सीढ़ियाँ, धातु की रेलिंग और रेलिंग, बेंच।

समय के साथ, इस विचार को अन्य देशों में समर्थन और अपनाया गया। इंटरनेट के आगमन के साथ, प्रशिक्षण वीडियो नेटवर्क पर प्रसारित होने लगे, जिससे एक सामान्य हलचल हुई। सदी की शुरुआत में, बारटेंडर नामक दुनिया की पहली कसरत टीम पहली बार दिखाई दी। लगभग उसी समय, पूरे अमेरिका में कक्षाओं के लिए खेल मैदान बनाए जाने लगे, क्योंकि अधिकारियों ने महसूस किया कि युवाओं की अथक ऊर्जा को शांतिपूर्ण दिशा में निर्देशित करना एक अच्छा विकल्प था।

कसरत की किस्में

स्ट्रीट जिम्नास्टिक में शैलियों या प्रकारों में स्पष्ट विभाजन नहीं होता है, इसलिए कक्षाओं के प्रकारों के बारे में बात करना आवश्यक नहीं है। हालांकि, एक ऐतिहासिक वर्गीकरण है, जिसका उपयोग सुविधा के लिए किया जाता है।

• स्ट्रीट वर्कआउट या क्लासिक शैली में न केवल अपने वजन के साथ व्यायाम करना शामिल है, बल्कि उनके लिए नए विकल्पों की खोज करना भी शामिल है।
• यहूदी बस्ती कसरत मूल रूप से "खराब" पड़ोस के गरीब किशोरों की शैली थी। उन्होंने आइसोमेट्रिक सहित सुंदर, जटिल अभ्यास किए। अन्य खेलों से कई उधार हैं। उनमें से सबसे हड़ताली उंगलियों पर पुश-अप है, जैसा कि मार्शल आर्ट में होता है।
• गिंबर एक विशेष क्यूबा कसरत शैली का नाम है। इसे करना आसान नहीं है - इसमें चोट लगने का उच्च जोखिम है, जीवन के लिए खतरा है। इसमें खतरनाक, कठिन व्यायाम शामिल हैं जिनमें उच्च स्तर के समन्वय और चपलता की आवश्यकता होती है। अक्सर बीमा की आवश्यकता होती है। अनुभव के बिना, इस तरह के प्रशिक्षण को शुरू करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।
• हैंडस्टैंड एक पावर वर्कआउट है। इसमें पिछले वाले की सभी विशेषताएं हैं, लेकिन यह अपने वजन के साथ शक्तिशाली वजन पर आधारित है।

कुंग फू वर्कआउट भी है, जो स्टिक एक्सरसाइज पर आधारित है। यह उन तत्वों का प्रभुत्व है जो समन्वय और आंदोलन की ताकत विकसित करते हैं।

वर्कआउट साइट क्या है: फोटो और विवरण

पहले, इस खेल का अभ्यास करने के लिए साइटों के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं थी। समय के साथ, स्ट्रीट एथलीट और अधिक चाहते थे। एक बड़े खेल के हिस्से की तरह महसूस करने के लिए, गैर-पेशेवर स्थानों में भी कुछ विशेषताएं होनी चाहिए।

• बेहतर ग्रिप और कुशनिंग के लिए रबर आउटसोल।
• शामिल लोगों की सुरक्षा के लिए गोले के गोल सिरे।
• परिपत्र, सीधा, वक्रता सहित हैंड्रिल।
• विभिन्न प्रकार और स्तरों की क्षैतिज पट्टियाँ: क्लासिक, कैस्केड और अन्य।
• संकीर्ण और चौड़ी पट्टियाँ।
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बेंच की अलग-अलग ऊंचाई और चौड़ाई।
• स्वीडिश दीवार।

यह कहना असंभव है कि एक एथलीट के लिए आदर्श कसरत स्थल क्या होना चाहिए (यह क्या है - हर कोई अपने लिए तय करेगा)। सबसे पहले, एक साधारण क्षैतिज पट्टी और एक बेंच पर्याप्त होगी। लेकिन विकास के लिए, आपको अन्य गोले की भी आवश्यकता होगी जो पड़ोसी यार्ड में ढूंढना मुश्किल नहीं है या यहां तक ​​​​कि खुद को स्थापित करना भी मुश्किल नहीं है।

जिसने पहले कभी कोई खेल नहीं खेला है उसे अत्यधिक सावधानी के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। चोट के सबसे आम कारणों में से एक तैयार न किया हुआ वेस्टिबुलर उपकरण है। उसकी वजह से, घुमाव के दौरान, सिर घूमना शुरू हो जाता है, और ऐसा होता है कि एथलीट भी गिर जाते हैं। इसलिए, सरल अभ्यासों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है - हैंगिंग, स्विंगिंग, पुश-अप्स, पुल-अप्स, एक सरल बनाना। यह आपके शरीर को भविष्य की चाल के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

• किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। इसके लिए इष्टतम समय पंद्रह मिनट है। यह मांसपेशियों, स्नायुबंधन को गर्म करने और भार के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
• शुरुआती लोगों को अपनी प्रशिक्षण योजना (कार्यक्रम) में धीरज अभ्यास शामिल करना चाहिए।
• यदि आप कुछ तत्वों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप एक साथी से मदद मांग सकते हैं - प्रशिक्षण के लिए साइट पर एक मित्र की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, आपको इसे लगातार बढ़ाते हुए, आधे आयाम में व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• जितनी अधिक बार आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेजी से आप परिणाम देखेंगे। न्यूनतम प्रशिक्षण आवृत्ति सप्ताह में दो बार है।
• किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• भार को सुचारू रूप से बढ़ाने की आवश्यकता है और धीरे-धीरे, वीरता निश्चित रूप से यहाँ बेकार है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

कई सरल कार्यक्रम हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। वे आपको सही मोड में लाने में मदद करेंगे, आपके वर्कआउट की सही योजना बनाएंगे और बुनियादी तत्वों को सीखेंगे। उन्हें दो, चार, पांच या छह दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। लेकिन उनमें मुख्य (बुनियादी) अभ्यास आमतौर पर समान होते हैं।

• जोश में आना।
• क्षैतिज पट्टी पर तीन दृष्टिकोणों में पुल-अप: एक विस्तृत, मध्यम और संकीर्ण पकड़ के साथ।
• अलग-अलग हाथों से पुश-अप्स करें।
• लेग रेज के साथ क्षैतिज पट्टी पर लटके हुए।
• शरीर को घुमाना और उठाना।
• लटकता हुआ धड़ ऊपर उठाना।
• धीमी, गहरी स्क्वैट्स।

न केवल नियमित कसरत से पहले, बल्कि उसके बाद भी वार्म-अप करने से कोई नुकसान नहीं होता है। यह मांसपेशियों को आराम देगा, लैक्टिक एसिड को फैलाएगा जो अगले दिन क्रेपटुरा का कारण बनता है।

विशेष कपड़े

कसरत के लिए आपको किसी विशेष पोशाक की आवश्यकता नहीं है, जो इस खेल का विशेष आकर्षण है। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशें। उन्हें सुनकर आप अपने काम को आसान कर देंगे, जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

• अपनी कलाई को ठीक करने के लिए दस्ताने खुद खरीदना समझ में आता है, इससे मोच को रोका जा सकेगा। इसके अलावा, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते समय, कॉर्न्स अनिवार्य रूप से दिखाई देते हैं, और दस्ताने उन्हें प्रकट नहीं होने देंगे।
• क्लास के लिए जो भी आपको सबसे अच्छा लगे वही पहनें। गर्मियों में, एथलीट अक्सर टी-शर्ट या टी-शर्ट और शॉर्ट्स चुनते हैं, और शीतकालीन स्पोर्ट्स सूट में।
• विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए रबर लूप एक अच्छा उपाय है।

जूते भी व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। कुछ लड़के और लड़कियां नंगे पैर जाना पसंद करते हैं। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि क्षैतिज सलाखों और अन्य गोले के नीचे की रेत कांच के टुकड़े, पत्थरों और अन्य मलबे के बिना साफ है।

सुरक्षा उपाय, बीमा

सलाखों, क्षैतिज सलाखों या अन्य उपकरणों पर कक्षाओं के लिए बुनियादी सुरक्षा नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है, अन्यथा चोटों से बचा नहीं जा सकता है।

• समूह में या कम से कम जोड़ियों में काम करने की कोशिश करें। इसलिए आपात स्थिति में आस-पास कोई न कोई होगा जो मदद कर सकता है।
• कक्षाओं के लिए फिसलन तलवों वाले जूते न चुनें - इससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
• जब तक आप वार्म-अप नहीं कर लेते तब तक व्यायाम शुरू न करें।
• अन्य एथलीटों से दूरी बनाए रखें ताकि आकस्मिक स्विंग या गिरने से आप सहकर्मियों को घायल न करें।
• बिना तैयारी के व्यायाम करने की तकनीक में बदलाव न करें - इससे चोट लग सकती है। शरीर की सही सेटिंग, ग्रिप और अन्य छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें।
• तेज गति, झटके इस खेल के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आंदोलन सुचारू होना चाहिए, बल्कि धीमा होना चाहिए।

प्रत्येक स्वाभिमानी स्ट्रीट वर्कआउटर के शस्त्रागार में विशेष पट्टियाँ होती हैं। वे प्रकोष्ठ पर भार को काफी कम करते हैं, आपको अधिक व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, यदि अभी भी पर्याप्त अनुभव और ताकत नहीं है, तो वे आपको क्षैतिज पट्टी से गिरने नहीं देंगे।

कसरत प्रतियोगिता

हमारे देश के साथ-साथ अन्य राज्यों में भी कई अलग-अलग स्ट्रीट जिम्नास्टिक टूर्नामेंट हैं। इस खेल में पहली अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप लातविया में आयोजित की गई थी, जिसका नाम 2011 में रीगा में था। तब यूक्रेन का एथलीट जीता - झेन्या कोज़ीर। अगले वर्ष, उन्होंने निप्रॉपेट्रोस में प्रतियोगिताओं में दूसरा स्थान हासिल किया। तब से, इस तरह की चैंपियनशिप नियमित रूप से आयोजित की गई हैं। ऐसी बारीकियां हैं जिन्हें प्रतियोगिताओं में ध्यान में रखा जाता है।

• न्यायाधीशों के रूप में, केवल ऐसे लोगों का चयन किया जाता है जो स्वयं आकलन कर सकते हैं कि किसी विशेष अभ्यास को करना कितना कठिन है।
• प्रदर्शन मूल्यांकन दो मुख्य मानदंडों पर आधारित है। पहला सौंदर्य, तमाशा, प्रदर्शन करने में आसानी, व्यक्तिगत करिश्मा, एक प्रदर्शन में विभिन्न तत्वों की संख्या है। दूसरा है डायनामिक्स, स्टैटिक्स और विभिन्न संयोजन।
• प्रतियोगिताएं फ्रीस्टाइल (फ्री), लड़ाई (एक-पर-एक द्वंद्वयुद्ध) की शैली में हैं,

हर किसी के लिए इस कठिन लेकिन सुलभ खेल में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए, नीचे दिए गए वीडियो को देखना उपयोगी होगा।