Kodu › ilu › Parimad harjutused puusaliigese artroosi jaoks, harjutusravi reeglid. Puusaliigese harjutused, mida kodus teha

Parimad harjutused puusaliigese artroosi jaoks, harjutusravi reeglid. Puusaliigese harjutused, mida kodus teha

Üks levinumaid probleeme, mis on põhjustatud liigesevedeliku puudumisest. tugevdamine puusaliigesed ette nähtud pärast vigastusi ja haiguste ennetamiseks. Harjutusravi on meditsiiniline kompleks füüsiline kultuur, mis on ette nähtud patsiendile kahjustatud piirkondade tugevdamiseks ja parandamiseks. Need tunnid toimuvad spetsiaalsetes saalides, sobivad ka kodus tegemiseks ja kannavad endas heaolu iseloomu.

Treeningharjutuste eelised

Puusaliigese harjutuste komplekt annab valu ja ebamugavustunde jaoks vajaliku efekti. seda tõhus viis teraapia, et:

säilitada liigeste liikuvus;
kõrvaldada valu puusaliigeses;
taastada liigesed pärast operatsioone või kahjustusi;
tugevdada sidemeid, ilma et oleks oht jääda puudega;
hoida lihaseid heas vormis.

Füüsiline kasvatus parandab sidemete elastsust.

Puusaliiges kannatavad sageli vigastused, milles esineb tugev valu puusas, ebamugavustunne ja jäikus. Treening parandab vereringet ja vähendab valu. Väärib märkimist, et see on peaaegu ainus viis tervise parandamiseks, mis ei nõua rahalisi kulutusi. Samas paraneb tänu harjutusravile ja kompleksvõimlemisharjutustele oluliselt kogu keha, keha üldine seisund ning luu- ja lihaskonna talitlus. Selliste ülesanded kehaline aktiivsus on: liikumispiirangu eemaldamine, maksimaalne valu leevendamine ja reielihaste atroofia ennetamine.

Näidustused rakendamiseks

Selliste harjutuste määramise põhjused võivad olla erinevad - alates banaalsetest vigastustest, nihestustest ja verevalumitest kuni tõsiste haigusteni, nagu artriit, artroos ja osteoporoos. Tuleb meeles pidada, et simulaatori sõltumatu määramine võib probleemi ainult süvendada ja süvendada. Ainult raviarst töötab välja kompleksi, võttes arvesse patsiendi iseärasusi, tema vanust, haiguse olemust ja raskusastet. Ägeda valu korral ei ole selline treening samuti soovitatav. Eakate jaoks on harjutused oluliselt erinevad, kuid samad tõhus mõju. Harjutusravi ja võimlemise määramise põhjused:

ülekantud toimingud;
liigesehaigused;
verevalumid ja luumurrud;
kaasasündinud patoloogiad jne.

Ärge tehke kõiki harjutusi kohe täisjõuga. On vaja alustada järk-järgult, suurendades aja jooksul koormust.

Treening parandab verevarustust.

Võimlemine jalgade vasikate tugevdamiseks, stagnatsiooni kõrvaldamiseks venoosne veri, taastumine õige toimimine puusaliiges. Enne treenimist on vaja jäsemeid venitada ja tegevuste jada selgelt paika panna. Treeningteraapia on suunatud jalalaba, sääre tugevdamisele ja liigeste arendamisele. Sageli teevad nad järgmisi harjutusi:

Lamavast asendist painutage põlvi, jalad jäävad põrandale. Suruge põlved üksteisele nii palju kui võimalik ja hajutage järk-järgult.
Toetudes vastu seina, tõstke jäseme vaheldumisi ette, seejärel taha ja küljele, saate sooritada kiike ja kiike. Kui vastupanu on raske, korrake sama laua ääres, hoides servast kinni.

Liigesevalu vastu

Sel juhul ei ole soovitatav kõvasti treenida ja harjutusi teha. Kui valu on tugev, lõpetage ja pöörduge arsti poole. Sellistel juhtudel saab rakendada mitmeid koolitusi. Need aitavad leevendada pingeid kahjustatud piirkonnas ja lõdvestada puusaliigese lihaseid. Näiteks lamamisasendist pange käed kuklasse, tõstke jalad üles. Kujutage kiik, mis liigutab kere edasi-tagasi.

Reieluukaela nihestusega

Kahjustusega kaasneb suurenenud valu.

See on keeruline vigastus, millega kaasneb tugev valu ja piiratud liikumine. Rasketel juhtudel võib tal tekkida sensoorsed häired ja jäsemete lühenemine. Passiivseid harjutusi tehakse siis, kui patsient on veel voodis. Treening ei pea olema intensiivne. Alguses kasutatakse kergemaid harjutusi, mis muutuvad järk-järgult keerukateks. Võimlemine on suunatud lihaste tugevdamisele ja vereringe normaliseerimisele. Harjutus on järgmine:

Toetu küünarnukid lauale.
Tõstke jäse järk-järgult põrandaga paralleelsesse asendisse.
Hoidke 5-7 sekundit, pöörake külgedele ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kui põhjus on venitamine

Esialgu on vaja haiget kohta kaitsta korduva vigastuse eest ja kinnitada see elastse sidemega. Venitustsooni lihaste põhjalikuks soojendamiseks tuleb teha harjutusi, samuti saab ise massaaži teha. Soovitatav on hoolikalt järgida kõiki juhendaja juhiseid, muidu venitus katkeb. Terapeutilised harjutused määratakse kaks nädalat pärast vigastust, taastusravi võtab väga kaua aega. Igapäevased treeningu võimalused:

Istudes toolil, tõstke jalad põlvedes kõverdatud. Kinnitage need 3-5 sekundiks, pöörduge tagasi algasendisse.
Kasutage patja või läve. Tõstke üks jalg tõstepinnale, tõstke teine teie ette. Tehke vaheldumisi igale jäsemele.

Artriidi korral

Patoloogiate ägenemise perioodil on liigese täiendav koormus vastunäidustatud.

Haiguse põhjuseks on põletik, mis võib levida kogu liigesesse. Seetõttu ei soovita arstid valu korral kasutada harjutusravi. Hüpped, hüpped, aeroobika ja jõukoormused artriidi korral on ebasoovitavad. On vaja liigest aeglaselt arendada. Sageli koosneb harjutus kükkidest, kõndimisest ja harjutustest, mida tehakse kõhuli asendis. Rakendage võimlemisülesandeid vastavalt Evdokimenkole (vaagna tõstmine, reielihaste venitamine).

Siin on näited harjutustest kahjustatud liigeste arendamiseks:

Võtke põrandal horisontaalne asend. Painutage põlvi ja tõstke need aeglaselt rinnale.
Ära küpseta kõrge tool. Istuge sellele ja tõuske siis aeglaselt püsti. Lõpetage lähenemine 10 korda.

Artroosiga

Liigutused tehakse lihtsalt ja sujuvalt, liigest koormamata.

Sel juhul toimub kõhre hävimine ja seetõttu on füüsiline aktiivsus lihtsam. Klassid ei tohiks seisundit süvendada, vaid aidata kahjustatud ala arendada. Kehalise kasvatuse eesmärk on säilitada liikuvus ja vältida kõhrekoe kulumist. Liikumisi tuleb teha ettevaatlikult, ilma äkiliste rünnakuteta.

Treeningu valikud:

Lamavast asendist imiteerige liigutusi jalgrattal.
Seistes, toetuge vastu seina. Liigutage jalg järk-järgult nii kaugele kui võimalik. Tehke 10-12 korda.

Treeningud puusaliigese simulaatoritel

Kasutatakse puusade täielikuks taastumiseks ja tugevdamiseks. Laialdast populaarsust on kogunud võimlemispallid, sõudemasina harjutused jpm Palli saab kasutada kodus, see ei nõua eritreeningut ega ole raske kasutada, võimaldab sõtkuda ja kasutada kõiki vaagnalihaste gruppe. Spordikeskustes on mitut tüüpi trenažööre. See on sobiv võimalus sidemete tugevdamiseks, liigeste taastamiseks ja valu leevendamiseks. Soovitav on koolitus läbi viia spetsialisti järelevalve all.

Puusaliigese võimlemine on artroosi ja teiste haiguste ravis oluline au. Kuni 15% elanikkonnast on altid liigesehaigustele! Harjutused aitavad suurepäraselt leevendada valu ja arendada liigest pärast vigastust ning muutuvad ka peamiseks häirete ennetamiseks.

Milleks on võimlemine?

Puusaliigese harjutused ei ole imerohi, kuid teevad oma tööd suurepäraselt. Suurim pluss on see, et kui liigesed valutavad, saab kodus harjutusi teha.

Füsioteraapia näidatud järgmistel juhtudel:

Koksartroos (ja mis tahes muu artroos).
Valu liigesepiirkonnas (ainult arsti ettekirjutuse järgi).
Lihaste nõrkus.

Seda tuleks teha ainult haiguse remissiooni ajal. Võimlemine on keelatud järgmistel juhtudel:

Südame või kopsude rikkumine.
Siseorganite haigused.
hiljutine operatsioon.
Menstruatsioon.
Hernia esinemine kubemes või kõhus.
Suurenenud kehatemperatuur.

Puusaliigese areng pärast haigust nõuab ka spetsiaalseid harjutusi. Pärast vigastust võib liiges haiget teha, siis tuleb seda arendada samade harjutustega nagu koksartroosi korral. Valu kaob järk-järgult ja liigese funktsioon taastub.

Arenenud liigest tuleks hoida sellises seisundis, et probleem ei korduks.

Reeglid

Võimlemisel on teatud reeglid:

Regulaarsus. See on kõige rohkem oluline reegel tundide ajal.
Koormuse järkjärguline suurenemine. Peate alustama väikese arvu kordustega, et lihased üle ei pingutaks.
Enne treeninguga alustamist tehke kindlasti venitus.
Puusaliigeseid ei saa koormata.
Töö väärib lõpetamist hingamisharjutused tõstvate ja langetavate kätega.

Kõik reeglid tuleb läbi mõelda ja neid tuleb selgelt järgida. Alles siis on klasside mõju.

Enne treeningut võite võtta dušši või sooja vanni, kuid mitte varem kui pool tundi. Esimesi tunde saab alustada 2 minutist ja pikendada poole tunnini (vaadake seisu). Kui seansi ajal on valu, võite teha mitu lähenemist 10 minuti jooksul.

Lisaks positiivsele mõjule võib puusaliigese artroosi võimlemine olla kahjulik. See juhtub siis, kui teete keelatud harjutusi. Te ei saa teha järgmist.

Pikad ja pikad jalutuskäigud.
Sõida rattaga ja imiteeri sarnaseid liigutusi.
Kahjustatud liigese kiired liigutused on keelatud.
Absoluutselt ei mingit kükitamist.

Lisaks reeglitele tasub arvestada ka enda kehaomadustega ja loobuda keelatud tegevustest.

Harjutused

Puusaliigese harjutused võivad koosneda erinevatest liigutustest:

aktiivsed liigutused (kiired ja dünaamilised);
passiivne (kerge ja lõõgastav).

Füsioteraapia harjutused tuleks valida koos raviarstiga, võttes arvesse patsiendi iseärasusi.

Puusaliigese artroosi harjutusravi peaks algama harjutustega lamavas asendis, liikudes edasi istumisele ja lõpetades kompleksi seistes.

Jalatõsted tuharalihaste tugevdamiseks

Kõigepealt peate lamama põrandal, alati kõhuli. Jalad ja käed peaksid olema sirged ja lõdvestunud. Üks jalg tuleks tõsta 20 cm ülespoole. Püsige selles asendis pool minutit ja asetage jalg aeglaselt oma kohale.

Tehke sama teise jalaga. Harjutust tehakse iga jalaga ainult üks kord, aja jooksul tuleb jala õhus viibimise aega pikendada.

Pärast harjutuse lõpetamist peaksite aeglaselt liikuma samale kiire harjutus. Peate oma jalad rahulikult ja aeglaselt üles tõstma, paar sekundit hoidma ja kiiresti alla laskma, korrates iga jalaga kuni tosin korda.

Teine harjutuse versioon: sama, kuid põlvest kõverdatud jalad.

Tõsted ja jalatõsted: piirangutega harjutus

Vastunäidustused on vanem vanus ja kõrge vererõhk treenimine.

Peate jätkama kõhuli lamamist, sirutades jalgu ja käsi. Järgmisena peaksite mõlemad jalad õhku tõstma, peatuma 15-20 cm. Pärast seda painutage põlvi ja sirutage jalad aeglaselt erinevatesse suundadesse ning seejärel sulgege uuesti.

Korda harjutust kuni 10 korda. Mõeldud jalgade, eriti reieluu lihaste tugevdamiseks.

Passiivne külgharjutus

Algpositsioon muutub, peaksite lamama külili. Painutage jalga põlves, mis asub põrandal. Tõstke teine sirge jalg 30-40 cm õhku ja oodake pool minutit.

Korrake teise jalaga, pöörates ümber. See harjutus tugevdab reie külgmisi lihaseid.

Tõmbeharjutus

Istuge põrandale ja sirutage oma jalad kokku. Kummarduge kogu kehaga ettepoole, püüdes varbad ümber oma jalgade. Püsige asendis kuni minut, võimalusel suurendage 2 minutini.

Iga kord, kui harjutus muutub lihtsamaks, lihased venivad ja verevool paraneb, vähendades valu probleemses kehaosas.

Peatage pöörlemine

Jalgade puusaliigeste tugevdamiseks tuleb lamada ühel küljel ja tõsta sääre ülaosa jalg 20 cm õhku Tõstetud jalg peab olema sirge. Järgmisena peaksite jalga pöörama nii, et jalg on sissepoole ja seejärel väljapoole.

Pärast mitut kordust tehke sama teise jalaga, pöörates teisele küljele.

Mõjutatud jala tõmbamine keha külge

Treeningu sooritamiseks istuge kindlasti kõval pinnal ja asetage jalad võimalikult kaugele erinevatesse suundadesse. Vigastatud jalg tuleb liigestest painutada ja kätega kinni panna. Järgmisena peaksite tõmbama jala keha külge, pingutades nii palju kui võimalik. Valu esmakordsel ilmnemisel langetage jalg aeglaselt oma kohale tagasi.

Treeningut ei saa teha puusaliigese artroosi teises ja järgnevates staadiumides.

Põletikuvastaste harjutuste komplekt

Puusaliigese põletiku korral on harjutused tavapärastest erinevad. Sel juhul tehke järgmist.

Seisuasend vajab lisaks kõrge seljatoega tooli või muud stabiilset eset. Asetage oma hea jalg põrandale, käed seljale. Pöörake kahjustatud jalga eri suundades, suurendades järk-järgult ulatust.
Istuge toolile ja sirutage jalad laiali. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tooge ja sirutage põlved laiali. Sa ei saa oma põlvi kätega puudutada.
Toolil istudes kallutage keha ettepoole. Siruta varbad varvaste poole, põlved kõverdatud.
Asend on ka istuv. Jalad peaksid olema liigestest painutatud, jalad omakorda lahti, paralleelselt põrandaga.

Kuidas õigesti teha harjutusi puusaliigese artroosi korral, näete joonisel.

Näidatud joonised aitavad paremini mõista harjutuste sooritamise tehnikat, mis on füsioteraapia jaoks väga oluline. Kuidas tugevdada jalgade ja puusade lihaseid, näete üksikasjalikult videost.

aktiivne treening

Aktiivseid ja dünaamilisi harjutusi saab teha haiguse esmases staadiumis. Saate teha tavalisi liigutusi, lisades jalgadele raskust. Kuid on ka spetsiaalseid lisaklasse:

Kõhul lamades peate põrandal roomama, pingutades käte lihaseid.
Lamades külili, tõsta haige jalg õhku ja hoia kolmandiku minuti jooksul.
Seisa jäseme peal. Sirutage kõigepealt haige jalg, seejärel terve jalg, hoides seda õhus kuni 10 sekundit.
Istuge põrandale ja sirutage jalad sirgeks, laiali nii kaugele kui võimalik. Painutage vigastatud jalg põlveliigesest, seejärel kallutage jalga raputades sissepoole enda poole.

Sellise loendi järgi tuleks laadida ainult hea tervise juures, lõpetage tund käte ja jalgade kiigutusega. See aitab leevendada lihaspingeid.

Harjutused Ivan Kuznetsovilt

Suur populaarsus viimastel aegadel värbab Ivan Kuznetsovi, kes viib läbi erikursusi liigesevalu vähendamiseks. Tema veebisaidil on nii tasuta kui ka tasulisi tunde.
Kuznetsov näitab selles videos harjutusi puusaliigese valu leevendamiseks.

Eugene Lim ja tema harjutuste komplekt

Paljud tõstavad esile osteopaatilise arsti Jevgeni Limi. Ta selgitab lihtsalt ja selgelt, kuidas osteopaatiliste vahenditega lihaseid tugevdada ja valu leevendada. Lisateavet valuga toimetulemise meetodite kohta vastavalt Eugene Limi meetodile leiate videost.

Videos näitab osteopaat häid meetodeid lihaste venitamiseks. Esimest korda võivad sellised harjutused olla füüsiliselt valusad, seega tuleks olla väga ettevaatlik, et haiget liigest veelgi rohkem ei kahjustaks.

Täna pakume artiklit teemal: "Harjutused puusaliigese jaoks kodus." Oleme püüdnud kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige artikli lõpus.

Sisukord [Kuva]

Artroos on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutumine ja deformeerumine, aga ka teatud liikumispiirangud, võimetus valutult liikuda. Sellise haiguse vältimiseks peate juhtima aktiivne pilt elu ja anda kehale füüsilist aktiivsust. Vaatame, millised harjutused on puusaliigeste jaoks artroosi korral, kuidas teha kodus füsioteraapia harjutusi ja milline tehnika on kõige tõhusam.

Milliseid harjutusi teha koksartroosiga

Puusaliigeste koksartroos või artroos on selles piirkonnas kõige levinum haigus. See ilmneb ebapiisava määrimise tõttu luutuppkes ja selle tsooni düsplaasia tõttu. Lihtsaim viis Sellise vaevuse ravi on füsioteraapia harjutused. Igasugune taastumine algab sellistest harjutustest, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja millised on kõige tõhusamad.

Lamades selili:

Heidame pikali tasasele kõvale pinnale, sirutame jäsemeid. Tõstke sissehingamisel järk-järgult käed, jalad üles, väljahingamisel langetage neid. Kordame harjutust 6 kuni 10 korda (esimesel korral on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
Ilma kandasid pinnalt tõstmata tõstke põlved üles. Esineme kuni 10 korda.
Sirutame jalad, suuname jalad sissepoole ja naaseme seejärel algasendisse. Tunni on lubatud läbi viia isegi voodis enne magamaminekut, kuni 10 korda päevas.
Panime käed vööle, lamades selili, sooritame harjutust “jalgratas” umbes 20 sekundit. Hingamine peaks jääma ühtlaseks, katkematuks, nii et peate harjutama aeglases tempos.

Kõhuli lamades:

Pannes käed puusadele, tõstke jalad järk-järgult 20-25 cm kõrgusele ja langetage need tagasi, sooritage umbes 10 korda.
Samamoodi tõstame oma pead ja õlad.
Me võtame käed ette, pingutame puusaliigese lihaseid, püüdes end tõsta. Pärast lõõgastumist korrake kuni 7 korda.

Kodus harjutusravi läbiviimise reeglid

Liigesehaiguste avastamisel pole vaja järsult sportima hakata, kõik harjutused tuleks sisse viia järk-järgult, alustades 2-3 korda.
Leidke harjutamiseks spetsiaalne koht ilma tuuletõmbuseta, kuid värske puhta õhuvooluga, näiteks ümbritsevad metsad.
Kõigi harjutuste põhiülesanne on lülisamba mahalaadimine ja väike pinge kõikides liigestes, seega on kõige sobivam lamavasse asend.
Kui on valitud jõuharjutused, siis sooritage neid spetsiaalsete vöödega, mis fikseerivad alaselja ja kaela. Ärge kunagi hoidke hinge kinni liiga kaua.
Operatsioonijärgse taastusravi kompleks tuleb valida nii, et kõik lihasrühmad selles soojeneksid. Ärge välistage mõnda tegevust vastavalt oma eelistustele, see võib viia keha taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
Enne painduvusharjutusi tehke kõikidele liigestele korralik soojendus, et mitte sidemeid rebeneda.
Kõik treeningud peavad olema regulaarsed. Võimlemisest täielikuks puhkamiseks võite eraldada vaid 1 päeva nädalas.

Harjutuste komplekt haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artroosi arengu esimestel etappidel võib inimene tunda liigestes vahelduvat valu. Sageli ilmnevad need suure füüsilise koormuse, sagedase kõndimise või jooksmise ajal. Patsient talub veel sellist valu, mistõttu pöördub ta arsti poole harva. Nendel perioodidel on väga oluline alustada füsioteraapia harjutusi, et kergesti vältida tõsiseid tagajärgi.

Lamades selili

Sirutame käed täpselt õmbluste juurest, omakorda tõstame jalad üles ja painutame sisse põlveliigesed. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
Jätame käed samasse asendisse, tõstame mõlemad jalad üles, painutame / lahti painutame paremat põlve, seejärel teeme sama vasaku asendusega. Kordused - kuni 8 korda.
Teostame klassikaline harjutus"jalgratas". Puusa- ja põlveliigeste arendamine toimub painutatud jalgadega.
Heidame pikali vasakule küljele, painutame sääre ning tõstame ja langetame ülaosa horisontaalasendis. Sarnaseid liigutusi teeme paremal küljel lamades.
Tõmmake kontsad ettepoole, painutades sokke põlvede suunas võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Kõhule

Me painutame ja painutame jalga põlveliigeses. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
Tõstke sirge väljasirutatud jalg 20-30 cm üles ja langetage. Teisega teostame sarnaseid toiminguid. Kordame kuni 7 korda.
Tõstke puusad üles maksimaalne kõrgus, mis on umbes 10 cm ilma õlgu põrandalt tõstmata. Kordame liigutust olenevalt valu astmest kuni 6 korda.
Püüame oma jalad kätega selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Kordame harjutust kuni 5 korda.

Tõstame jalad üles, painutades neid põlvedes. Treeni vaheldumisi vasakut ja paremat, kumbagi 7 korda.
Kükitame. Jalad on pooleldi kõverdatud. Kui selle harjutuse ajal tunnete tugevat valu või kui teil pole jõudu iseseisvalt püsti tõusta, võite toeks kasutada tooli, seina või redelit.
Kallutab edasi-tagasi ja kerega kuni 5 korda igas suunas ringi. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
Lahkuminek alajäsemedõlgadest veidi laiem, püüame kätega jõuda jala külgedele, kallutades vasakule ja paremale. Kordame kuni 7 korda.

Toolil istudes

Teostame paindumist/pikendust põlveliigestel, puusaliigeses. Kordame kuni 7 korda.
Me võtame kummipaela, kinnitame selle jalgadele. Teostame pingutusega põlve- ja puusaliigeste painutamist/pikendust, tõmmates samal ajal kummiseadet jäsemete vahele.
Võtame kätega tooli seljatoe, proovime kükitada poolkõverdatud jalgadel. Seda ülesannet täites hoidke oma kehahoiakut kindlasti sirgena ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste komplekt

Asetage oma terve jalg toolile, pingile, voodile või astmele ja haarake lähedusest tuge. Haige jäsemega kiigu edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda sujuvalt kõhtu tuua.
Kükitage sirge seljaga ja hoidke seda sirgena. Painutage jäsemeid kordamööda lahti ja hoidke jalgu paar sekundit sirgena. Korda kuni 5 korda päevas.
Lamage külili oma tervema jäseme küljel. Tõstke vigastatud jalg paar sentimeetrit üles ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste harjutuste alguses tõstke jäse mitte kõrgemale kui 5-10 cm, hiljem võite kaalumiseks kasutada kummist žgutti või mansetti.
Lama kõhuli, langeta käed keha suunas ja imiteeri roomavaid liigutusi, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja liigutades puusaliigeseid.
Tehke klassikalist kükiharjutust ilma abiesemeid (toolid, seinad) kasutamata, kandu põrandalt tõstmata. Pidage kindlasti meeles umbes õige rüht tundide ajal.

Kerged harjutused raskete artroosivormide jaoks

Kui patsiendil on raske artroosi vorm, siis harjutustest üksi ei piisa, vaid neid tuleks teha tõrgeteta ja erikorras. Rakendamiseks kuluv aeg täisprogramm koormused, peaksid algama 10 minutiga ja suurendama kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, tuleb harjutus katkestada, kuni see täielikult peatub. ebamugavustunne ja alles siis alusta uuesti. Siin on nimekiri kõige lihtsamatest ja lihtsamatest mikroliigutustest lihaste parandamiseks ja tugevdamiseks:

Asetage väike kõrgendus stabiilse toe (väike tool, telliskivi) lähedusse ja seiske sellel terve jalaga. Aja haige jäse laiali, proovi seda edasi-tagasi liigutada. Suurendage võnkumiste amplituudi, kui liigesevalu vaibub.
Asetage tool tasasele pinnale, istuge sellele, hoides selg sirge. Asetage põlved õlgade laiusele ja proovige neid sulgeda, hoides neid koos 2–5 sekundit. Lõdvestuge ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja lamage selili. Asetage kahjustatud jäseme alla rull või väike tükk pehmet kude. Sirutage jalad pikaks ja sirutage neid veidi külgedele ja seejärel sissepoole. Selle harjutuse lihtsustamiseks võite oma põlvi pöörata.

Tervendav võimlemine dr Evdokimenko järgi

Paljud artroosi all kannatavad inimesed märgivad dr Evdokimenko võimlemise tõhusust. See harjutusteraapia põhineb lihtsatel liigutustel, kuid neid tuleb sooritada täpselt nii, nagu on märgitud autori väljaannetes. Tehtud harjutuste arv ei oma tähtsust, rolli mängib ainult kvaliteet. Seda tüüpi Treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes suudavad kontrollida jäsemete liikumist ja täita ülesandeid sujuvalt, ilma tõmblusteta. Mõelge selle ainulaadse tõhusa võimlemise tundidele, mis on omandatud laialdane kasutamine:

Lamage põrandal, asetage käed piki torsot. Tõstke parem jalg 15 cm põrandast üles ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja lõdvestage. Korrake sama vasakuga. Harjutust tuleb sooritada ilma kere pööramata, kõhtu tõstmata, käed põrandast lahti. On väga oluline, et pinges oleksid põlve- ja puusaliigesed, mitte kõhu- ja seljalihased. Sellist kehalist kasvatust tehakse iga jalaga ainult üks kord päevas ja pärast seda tuleks puhata vähemalt 5 minutit.
Sama harjutust tehakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja langetage aeglaselt, korrake liigutust 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise jäsemega. Esinemise ajal hoidke torso kindlasti paigal. Puhkus - 5 minutit.
Tehke harjutust samamoodi nagu eelmine, kuid ainult nii, et jalg on põlves kõverdatud 90 kraadise nurga all.
Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kõrgusele ja lükake need õrnalt lahku ning ühendage seejärel. Korda liigutust kuni 8 korda.

Kõikvõimlemist, mida dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõiki soovitusi ja reegleid arvesse võttes. Kui neid ei järgita, väheneb kehalise kasvatuse efektiivsus märgatavalt ja tulemust ei pruugita saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas arsti Evdokimenko soovitatud harjutusi õigesti teha:

Sergei Bubnovski ravivõimlemine ja selle eelised

Meditsiiniteaduste doktor, professor Bubnovski Sergei Mihhailovitš töötas välja spetsiaalse adaptiivse võimlemise artroosihaiguste jaoks. Neid harjutusi ei ole lihtne sooritada ja patsiendil peab olema hea füüsiline vorm, kuid teadlase ja tema patsientide sõnul ei lase tulemus kaua oodata. Kõige populaarsemad Bubnovski harjutused – klassikalised kätekõverdused põrandalt.

Neid tehakse 5-10 korda, hoides selga sirgena, ilma seda painutamata. Keha peab liikuma samas tasapinnas, siis sooritatakse harjutus õigesti. Pärast selle õppetunni lõpetamist on vaja kopsud puhastada, selleks:

Istuge põlvedel, kontsad põrandal.
Kergelt varvastel tõustes ja käed ülespoole suunates hingake sisse nii, et hoiate hinge kinni.
Seejärel langetage end järsult kandadele, painutades oma jäsemeid.
Öelge väljahingamisel valjult "HA", kui see heli kõlas madalalt, loetakse harjutus õigesti sooritatuks.

Video: 20 parimat harjutus

Kõik tüübid füsioteraapia harjutused on üksteisega sarnased. Need viiakse läbi standardasendis ja samade soovitustega. Kuid Bubnovski võimlemine ei sarnane harjutusravi kogumassiga, sellel on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis demonstreerib 20 põhilist füüsilist harjutust kiire taastumine Sergei Mihhailovitši süsteemi järgi. Kui laadite selle õppetunni oma arvutisse alla, saate hõlpsalt kõik ülesanded õigesti täita.

"Vaatamata suurele arstide armeele ja paljudele meditsiiniasutustele saab teatud haiguste puhul olla ainuke tõhus ainult inimese abistamine iseendale."
Vitali Gitt

Kuidas ravida puusaliigest

Artroosi ravis on teatav vastuolu liigeses liikumise kahju ja kasu vahel. Selle probleemi lahendamiseks töötas kuulus kiropraktik Vitali Demyanovitš Gitt välja harjutuste komplekti erineva kahjustusega puusaliigeste jaoks.

On ainult üks üldtingimus – kõiki puusaliigese taastamisele suunatud Gitti harjutusi tehakse väga pikka aega, minimaalse liigutusulatusega ja liigeset koormamata.

1. harjutus (kõige mitmekülgsem ja lihtsam)

Istuge toolile. Asetage jalad kindlalt põrandale. Tõstke veidi ja ajage oma põlvi laiali. Liigutuste amplituud ei ületa 0,5 - 1 cm.Sooritades ei tohiks tekitada endale vähimatki valu.

Istuge mugavalt. Teie põlved peaksid olema umbes õlgade laiuselt ja jalad põrandal. Tooge oma põlved hõlpsalt ja pingevabalt sisse ja välja. Peaasi, et selle harjutuse sooritamisel kaasatakse puusaliigesed.

Sooritas istumist. Saate seda teha kodus, tööl, transpordis ja isegi teatris.

Liigutuste amplituud on 0,5–1 cm Algstaadiumis (liigutuste amplituudi kontrollimiseks) on parem hoida käed põlvedel ja pärast oskuste omandamist igal pool.
Kui tunnete valu, proovige liikumisulatust vähendada, asetage jalad veidi kitsamaks või laiemaks, muutke liigutuste sagedust, lõdvestage.

2. harjutus

Parem on seda teha põrandal, pärast vaiba või teki mahapanekut, kuid see on võimalik ka diivanil.

Lamage kõhuli, pange käed pea alla või sirutage piki keha. Asetage oma jalgade alla väike padi või rull. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Kõhuli rullides liigutage puusi kergelt paremale ja vasakule. Liigutuste amplituud ei tohi ületada 2-3 cm Ärge pingutage lihaseid, ärge proovige vaagnat tõsta.

Kui tunnete vähimatki valu, vähendage liigutuste ulatust ja proovige lõõgastuda; määrata empiiriliselt kõige sobivam kontsade vaheline kaugus.

Treeningut tehakse 3 korda päevas 10 minutit (enne sööki). Eriti nõrgad patsiendid peaksid alustama 3-5 minutiga 2 korda päevas ja viima selle järk-järgult täisprogrammi.

Puusaliigeste taastamisele suunatud harjutuste sooritamisel aitavad pöörlevad liigutused parandada liigeste toitumist. Aga inimesed pikka aega kes olid ilma normaalse mootorikoormuseta, on isegi nii lihtsat harjutust mõnikord raske õigesti sooritada. Seetõttu on esialgu soovitav seda teha välise kontrolli all ehk passiivselt, operaatori abiga.

Treeningu kasulik mõju ei piirdu ainult puusaliigesega. Selle rakendamine aitab parandada soolestiku motoorikat, samal ajal masseerides maksa, sapipõie, magu, kõhunääre ja muud organid.

Ülekaalulistel on kõht pingul, vööümbermõõt väheneb ja isu väheneb. Diabeet paraneb sageli.

Kui samal ajal on haiged ja paistes ka põlveliigesed, on selle harjutuse sooritamisel võimalik ka nendes valu. Sel juhul on vaja põlvede alla panna midagi pehmet.

Seda puusaliigeste harjutust saab teha ka haiguse kõige raskemate vormide korral, kuna jalalihased ei ole kaasatud ja liikumine liigeses on passiivne.

3. harjutus

Seda tehakse selili lamades (lamavas asendis).
Sirutage ja sirutage jalad veidi laiali, keerates neid vaheldumisi välja ja sisse. Liikumiste amplituud on äärmiselt ebaoluline - mitte rohkem kui 0,5–1 cm.

Põlvede alla on soovitav panna väike padi. Valu korral on vaja vähendada liigutuste ulatust, muuta jalgade laiust ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.

See harjutus meeldib diivanikartulitele, sest selle sooritamise ajal saate lugeda, televiisorit vaadata ja rääkida.

Ülaltoodud puusaliigese harjutused on kasulikud mis tahes astme koksartroosi korral. Ja järgmist on soovitatav teha ainult haiguse algstaadiumis - mitte kõrgemal kui 2. aste.

4. harjutus

Esitatakse seistes.
Seisa terve jalaga kergel kõrgusel, samal ajal kui haige jalg peaks rippuma nii palju kui võimalik. Pöörake valutavat jalga ette - taha ja paremale - vasakule.

Amplituud sõltub liigese seisundist ja inimese võimalustest. Hoidke kindlasti toest (või seinast). Soovitav on, et haige jalg oleks toe vastasküljel.

Tehke 2-3 korda päevas 5-10 minutit. Valu ei ole lubatud.

5. harjutus

Tee laiast vööst või rätikust aas. Riputage see voodi kohale, jalgade juurde, umbes 25 cm kõrgusele. Heitke voodile pikali ja sisestage haige jalg aasasse, umbes sääre keskkohani. Lõdvestage jalg täielikult ja pöörake seda veidi paremale või vasakule või põlvest painutades ja lahti. Liikumine toimub minimaalse amplituudiga.

Puusaliigese taastavad harjutused

6. harjutus – "Ülevalt ülevalt"

Istuge toolile ja asetage jalad põrandale. Toetudes varbale, rebi kand ära 1-2 cm põrandast, seejärel langeta see vabalt alla. Puhka 3 sekundit ja korda liigutust.

Kui mõlemad jalad on kahjustatud, tehakse liigutus vaheldumisi, mõnesekundilise pausiga.

Tõsiste haiguste korral soovitatakse harjutust “ülalt-top” teha mitu tundi päevas. Seda saab teha kodus, tööl, metroos ja isegi teatris ja restoranis – kingi pole vaja ära võtta!

Võtame küsimuse kokku: kuidas ravida puusaliigest.

Vajalikud tingimused haigusest võitu saamiseks on siin esitatud kompleksist sobivate Gitti harjutuste pidev pikaajaline sooritamine ja dieet (vt täpsemalt artiklist “Artriidi ja artroosi dieet”).

Puusaliigese artroosi harjutuste tegemiseks kulub kokku 3 kuni 6 tundi. Te ei tohiks neid kõiki korraga, üksteise järel teha. Soovitav on jaotada kogu päeva jooksul.

Nende tegevuses on kõik harjutused lähedal. Milline neist sooritada, sõltub teie võimalustest ja soovidest.

Ärge kiirustage treenimisega. Lugege nende kirjeldus uuesti läbi ja järgige seda rangelt. Õigesti sooritades ei tohiks tunda valu ega väsimust!

Raamatu Gitt Vitaliy Demyanovitši "Lülisamba tervendamine" materjali põhjal.

Ainevahetuse parandamiseks artroosi ravis kasutatakse kuldseid vuntse. Selle kohta - artiklis "Liigeste ravi kuldsete vuntsidega".

Paranemise kiirendamiseks on soovitatav kasutada ürtide tõmmiseid ja keedusi, mis aitavad vähendada valu (nõges, piparmünt, paprika), vähendavad kudede turset (must leeder, kummel, metsroos), leevendavad põletikku (pohlas). , nisuhein, korte, metsroos ), korda närvisüsteem(kummel, sookaasik) ja normaliseerida ainevahetust (piimaohakas).

Isegi kui olete sportlane, ei tähenda see sugugi, et olete paindumatu inimese sündroomi vastu immuunne. Reeglina lühenevad liikumise ajal pidevalt reie eesmise külje ja reielihaste lihased. Tõenäoliselt sa isegi ei mõista seda. Kontrollime teie peamiste liigeste liikuvust. Näitajad, mis tavaliselt põhjustavad probleeme, on tähistatud tärniga (). Nende tõttu muutute töövõimetuks, kui teil on põlve- või puusaliigese artriit.

Paindumatu inimese sündroomi test

Puusaliigese normaalne liikumisulatus

Siin on keskmise liikumisulatuse väärtused, mida arstid puusaliigese uurimisel kontrollivad:

Paindumine: 110-120°.
Pikendamine: 10-15°.
Röövimine küljele: 30-50°.
Sisemine nurk: 30°.
Väline pöörlemine: 40-60°.
Sisemine pöörlemine: 30-40°.

Põlveliigese normaalne liikumisulatus

Nüüd esitame liigutuste keskmise amplituudi näitajad, mida arstid põlveliigese uurimisel kontrollivad.

Paindumine: 130°.

Laiendus: 10° horisontaaltasapinnast ülespoole.

Füsioterapeut saab spetsiaalse seadme abil mõõta teie liigeste liikumisulatust. Lisasin siia järgmised testid, et saaksite ise määrata põlve- ja puusaliigeste liikumisulatust.

puusaliiges

painutamine. Ühe hiljuti ajakirjas Georgia Sports and Sports Medicine Newsletter avaldatud artikli kohaselt on puusa painutajad üks kolmest lihasrühmast, mis kõige sagedamini probleeme põhjustavad. Bülletään soovitab suurepärane viis kontrolli puusapainutajaid, et määrata selle lihasgrupi jäikuse aste: “Lama selili, tõmba mõlemad põlved rinnale. Vajutades paremat põlve rinnale, venitage vasak jalg nii, et see asetseks põrandal. Korrake samu samme teise jalaga. Kui te ei saa sirget jalga sirgeks asetada, on teie puusa painutajad liiga pingul ja vajate mitmeid venitusi."

New Yorgi füsioterapeudi Howard Nelsoni sõnul peaksite suutma oma jalga sirutada vähemalt 10 kraadi. Kõndimisel sirgub meie puus puusaliigesest lõppasendis 10-15°. See tähendab, et vahetult enne, kui tagajala varvas kõndimise ajal maapinnast lahkub, sirutatakse terve puusaliigese puus vähemalt 10°. Kui teie liigutuste ulatus on väiksem, tuleb liikumine järgmisest ülaltoodud liigesest - lülisamba nimmepiirkonnast.

Reielihaste painduvus. Mainitud uudiskirja artikli kohaselt on lisaks puusapainutajale veel üks probleemne lihasrühm reielihased. Nende seisundi kontrollimiseks on ka suurepärane võimalus. Lamage selili, toetage jalad seinale, painutades põlvi täisnurga all. Seejärel "kõndige" mööda seina üles, kuni sirutate jalad. Tõmmake oma tuharad seina äärde. Peate jõudma seinani.

Puusade pöörlemine. Lamage selili, sirutage jalad. Dr Nelson rõhutab, et testi korrektseks sooritamiseks on oluline hoida selg sirge kõhulihaste pingutusega. Samuti veenduge, et jalad oleksid põlvedega ühel joonel. Seejärel keerake jalad külgedele. Peate nendega põrandat puudutama. Seda nimetatakse väliseks pöörlemiseks. Nüüd pöörake jalad sissepoole, puudutades uuesti põrandat. Teie jalad peaksid pöörlema vähemalt 60° väljapoole ja 40° sissepoole.

Jala röövimine, adduktsioon ja pikendamine puusaliiges

juhtima. Istuge põrandale, toetage seljaga vastu seina, sirutage jalad. Seejärel hajutage need aeglaselt, ilma liigset jõudu rakendamata. Jalgade vaheline nurk peaks olema vähemalt 90°.

Valamine. Istuge põrandal, jalad koos. Nüüd tõstke vasak jalg nii, et selle kand oleks varba kohal parem jalg. Hoides jalga sirgena, liigutage seda paremale, kuni see peatub. Peate kerima kuni 30°. Kontrollige samamoodi paremat jalga.

Laiendus. Lama kõhuli. Hoides vasakut jalga sirgena, tõstke parem jalg põrandast üles. Peaksite puusa tõstma 15°. Korrake samu samme parema jalaga.

Põlveliiges

painutamine. Lamage kõhuli, sirutage jalad. Nüüd proovige vasakut jalga põlvest kõverdada ja tõmmata jalg võimalikult tuharatele lähedale. Korrake sama parema jalaga. Kaldevahemiku saate arvutada, määrates, kui palju teie kaldenurk ületab 90°.

St Louisi ülikooli füsioterapeut ja abiprofessor Mark F. Reinking märgib: „Tavaline liigutuste ulatus põlveliigeses koos jala paindumisega on 135 kraadi. Kui teie paindenurk on alla 90°, segab see teie tavalisi igapäevaseid tegevusi, nagu istumisasendist tõusmine, trepist üles kõndimine ja riietumine. Kõigi igapäevaste liigutuste sooritamine eeldab minimaalset tegevusamplituudi põlveliigeses 110-120° paindega. Samast amplituudist juhindub arst patsiendi taastumisel pärast põlvevigastust või operatsiooni. Spordiga tegelemiseks peab aga olema normaalne amplituud.

pöörlemine. Teie jalad peaksid säilitama ka võimaluse põlvedes pöörata. Istuge kõrgel toolil või lauaplaadil, jalad rippuvad. Füsioterapeut Kevin Wilk juhib tähelepanu: "Veendumaks, et te ei pööra jalga puusaliigest, tõmmake varbad üles – see blokeerib sääreluu. Asetage oma reie pinnale, millel istute, ja hakake oma jalga ja sääre pöörlema väljapoole, seejärel sissepoole. Jala alumise osa pöörlemise amplituud väljapoole liikumisel peaks olema kuni 40 °, sissepoole - kuni 30 °. See pöörlemine on osa teie polsterdussüsteemist."

Laiendus. Seisa sirgelt ja pinguta oma põlvi. Need peaksid tagasi painduma vahemikus 0 kuni 10°. Meestel painduvad põlved vähem kui naistel. Kui teie põlved painduvad tahapoole rohkem kui tavaliselt, peetakse seda anomaaliaks ja seda nimetatakse genu recurvetum (põlve taandumine). Naistel esineb seda nähtust üsna sageli, kuna neil on tavaliselt vähem tihedalt kinnitatud liigesed ja paindlikumad lihased kui meestel.

Puusaliigese harjutused

Puusavalu leevendav harjutus nr 1

Puusaliigese harjutuse lähteasend on seismine näoga tooli poole, käed vööl. Aseta parem jalg koos kannaga toolile (jalg sirge), pööra 90 kraadi vasakule, samal ajal kui jalg puudutab tooli jala siseküljega (varvas enda poole). Pöörake jälle 90 kraadi vasakule, jalg puudutab astmega tooli. Naaske vastupidises järjekorras algasendisse. Korda 4 korda. Tehke sama teise jalaga. Tõstke lati kõrgust järk-järgult.

Ühisharjutus 1 - foto

Puusaliigese harjutus nr 2

Harjutuse lähteasend on kandadel istumine, sokid on välja sirutatud, selg sirge, põlved laiali; kus parem käsi haarab vasaku randme selja taha. Lühike hingeõhk läbi nina – painutage paremale põlvele, sujuv väljahingamine läbi suu –, et saada vaip oma otsaesisega. Mitte hingata. Püsi selles asendis 10 sekundit. Sirutage end, hingake sujuvalt läbi nina, hingake sujuvalt ja pikalt välja suu kaudu. Korda 2 korda. Tehke sama, kallutades vasaku põlve poole.

Liigeste harjutus 2 - foto

Puusaliigese harjutused – nr 3

Lähteasend puusaliigese valu leevendamiseks on kandadel istumine, sokid on välja sirutatud.

Ühisharjutus 3 - foto

Sirutage parem jalg küljele; pööra jalga endast eemale ja enda poole - 4 korda; pöörake jalg paremale ja vasakule - 4 korda; sõrmed enda peal ja endast eemale - 4 korda.

Foto liikumise harjutus - 1

Lühike sissehingamine läbi nina, terav väljahingamine "ha" suu kaudu; samal ajal painutage vasakule põlvele, kui võimalik, peate puudutama põrandat oma otsaesisega. Selles asendis ärge hingake 5-6 sekundit. Sujuv hingamine läbi nina, samal ajal sirutage selg; seejärel hingake korraks suu kaudu välja.

Foto liikumise harjutused liigeses - 2

Pärast seda, ilma jalgu vaibalt maha võtmata, liigu kätel edasi, kuni jalg, millel istud, on sirgendatud, keskendudes kätele (jalad külgedele pööratud, jalad 45 kraadi kaugusel). Selles asendis olles vajutage vaheldumisi ühte reit põrandale, seejärel teist (seda tuleks teha 4-5 korda).

Foto tunni liikumisest puusaliigese jaoks - 3

Sirgendatud kätele jäädes painutage rindkere selgroog põrandale. Eemaldage käed, fikseerige asend seljalihaste jõupingutuste tõttu.

Liikumise foto treeninguks - 4

Seejärel heitke pikali, rindkere rusikatele, painutades emaka- ja rindkere selgroogu. Otsmik puuduta põrandat. Pärast seda naaske kätele algasendisse.

Foto liikumisharjutused puusaliigese valu raviks - 5

Painutage parem jalg põlvest, asetage jalg põrandale, kinnitage põlv kätega. Viige keharaskus paremale jalale, liigutage põlve hüppeliigese painde suunas, ilma kanna põrandalt tõstmata, venitades sellega Achilleuse kõõlust. Kinnitage asend 10-15 sekundiks. Jällegi võtke parem jalg küljele ja korrake kompleksi (alates lk 2) 3 korda. Seejärel korrake sama harjutuste komplekti (alates lõikest 2) 4 korda vasaku jala jaoks.

Foto liikumisharjutused - 6

Kurva statistika kohaselt põeb koksartroosi (puusaliigese artroos) 3–16% elanikkonnast. gloobus. See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kulg. Teraapia kohustuslik komponent on ravivõimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigesehaigustest vabanemiseks. Kuid nagu iga teine ravimeetod, tuleks see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige sooritamine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningteraapia ülesanded ja iseärasused

Kõik koksartroosi põdevate patsientide ravimeetmed on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele, liigesekõhre hävimise aeglustamisele.

Klasside regulaarsus hädavajalik tingimus harjutusravi.Õiged võimlemisharjutused aitavad suurendada liigeste stabiilsust, samuti venitada ja lõdvestada puusa painutajaid ja sirutajalihaseid.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liigutavaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, mille puhul lihased pingestuvad ilma keha ennast liigutamata. Sel juhul peaks puusaliigese liigutuste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiresse (enne valu tekkimist). Arvukad uuringud on näidanud, et isegi suurte patoloogiliste muutuste korral liigestes tekivad hästi treenitud lihaskonnaga patsientidel kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid*. Kuid nende moodustamiseks on vaja pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompensatsioonimehhanismid – refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada organismis esinevaid funktsionaalseid muutusi, mis on põhjustatud keskkond, haigused jne.

Puusaliigese artroosi (HJ) põdevale patsiendile soovitatakse selliseid harjutusravi harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, kuid ei sunni liigest lahti ja tugevalt painduma.

Võimlemise sooritamise reeglid

Puusaliigese artroosi korral ei tohiks patsiendile soovitatav kehaline aktiivsus liigesekõhrele negatiivselt mõjuda. Võimlemist tuleks teha iga päev, st muuta see vajadus heaks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigese hea verevarustuse ja liikuvuse.
Artroosi terapeutiline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valimist, mis ei suurenda liigese koormust. Tundide ajal peaks koormus suurenema, suurendades korduste arvu ja harjutuste koguarvu.
Paljudele patsientidele soovitatakse doseeritud koormust. Selleks kasutatakse spetsiaalset mansetti või kummipaela, mis kinnitatakse pahkluu külge. Iga raskustega harjutust tuleks sooritada aeglaselt, ilma liikumisulatust laiendamata.
Hingamine tundide ajal peaks olema meelevaldne.
Iga harjutus lõpeb käte tõstmisega üles (sissehingamine) ja allalaskmisega (väljahingamine).

Parimad harjutused puusaliigese artroosi jaoks

1. I.P (lähteasend) - lamades põrandal, kõhul. Käed piki keha, jalad sirged. Aeglased tõsted tehakse sirge jalaga 15 kraadi põrandast, hoides seda selles asendis 30-40 sekundit. Siis jalad muutuvad. Seda harjutust on lubatud sooritada ainult 1 kord iga jalaga (treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse tänu reieluu- ja tuharalihaste pingutustele.

Seejärel tehakse sama liigutus dünaamilises versioonis: põlves sirgutatud jalad tõusevad aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi üles ja hoiavad ülaosas 1-2 sekundit. Kogu harjutusravi seansi jooksul tuleks sooritada 10-12 tõstet.

2. I.P. - lamab kõhuli, käed piki keha. Parem jalg on põlvest kõverdatud täisnurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises versioonis - 10-12 korda. Siis jalad muutuvad.

3. I.P. - lamab kõhuli, põrandal. Jalad sirgendatakse, käed sirutatakse piki keha. Väga aeglaselt tõstetakse sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoitakse neid raskustes ning seejärel lahutatakse sujuvalt ja viiakse kokku (8–10 korda).

4. I.P. - lamades paremal küljel, parem jalg põlvest kõverdatud, vasak sirge. Umbes 30 sekundit tuleb vasakut jalga hoida raskusel (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkust paremale küljele ümber pöörata ja teha sama liigutus parema jalaga.

5. I.P. - istub põrandal, jalad sirgeks. Põlvi painutamata peate kummarduma ettepoole ja püüdma oma käed ümber jalgade või varvaste mähkida. Tõmmates keha ettepoole, peate sellesse asendisse jääma paar minutit. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda harjutust tehakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja- ja puusalihased ning kaldenurk kahekordistub. Tänu sellele paraneb jalgade verevarustus, kaovad lihasspasmid reie- ja alaseljas.

Füsioteraapia praktikas puusaliigese artroosi ravis kasutatakse palju selliseid harjutusi, kuid need kõik tuleb individuaalselt määrata harjutusravi juhendaja poolt. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi, samuti individuaalsed omadused patsient.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik teravat valu põhjustavad liigutused on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutusi sooritatakse valesti).

Kui puusaliigese artroos on keelatud:

kükitama,
"keerake jalgratast"
palju kõndida
teostada puusaliigese aktiivset painutamist ja pikendamist,
tõmblemisega jõudmiseks või valutavale liigesele jõudu rakendama.

Treeningteraapia vastunäidustused

Arteriaalne hüpertensioon.
Rasked kardiovaskulaarsed patoloogiad ja verehaigused.
Kõhu valge joone song ja kubemesong.
Siseorganite haiguste ägedad vormid.
Suurenenud kehatemperatuur.
Kriitilised päevad naistele.
Taastusravi periood pärast kõhuõõneoperatsioone.
Puusaliigese artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Liigutuste endise kerguse taastamiseks on vaja tahet ja visadust. Enne tundide alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga ja uurima, kas teil on kehalise kasvatuse jaoks vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam, lugege väga hoolikalt läbi esinemisreegleid ja soovitatud võimlemiskompleksi funktsioone.

"Vaatamata suurele arstide armeele ja paljudele raviasutustele saab teatud haiguste puhul olla ainuke tõhus ainult inimese abi iseendale."
Vitali Gitt

Kuidas ravida puusaliigest

On ainult üks üldtingimus – kõiki puusaliigese taastamisele suunatud Gitti harjutusi tehakse väga pikka aega, minimaalse liigutusulatusega ja liigeset koormamata.

1. harjutus (kõige mitmekülgsem ja lihtsam)

Istuge toolile. Asetage jalad kindlalt põrandale. Tõstke veidi ja ajage oma põlvi laiali. Liigutuste amplituud ei ületa 0,5 - 1 cm.Sooritades ei tohiks tekitada endale vähimatki valu.

Sooritas istumist. Saate seda teha kodus, tööl, transpordis ja isegi teatris.

2. harjutus

Parem on seda teha põrandal, pärast vaiba või teki mahapanekut, kuid see on võimalik ka diivanil.

Kui tunnete vähimatki valu, vähendage liigutuste ulatust ja proovige lõõgastuda; määrata empiiriliselt kõige sobivam kontsade vaheline kaugus.

Treeningut tehakse 3 korda päevas 10 minutit (enne sööki). Eriti nõrgad patsiendid peaksid alustama 3-5 minutiga 2 korda päevas ja viima selle järk-järgult täisprogrammi.

Puusaliigeste taastamiseks mõeldud harjutuste sooritamisel , pöörlevad liigutused aitavad parandada liigeste toitumist. Kuid inimestel, kes on pikka aega normaalse mootorikoormuseta olnud, on isegi nii lihtsat harjutust mõnikord keeruline õigesti sooritada. Seetõttu on esialgu soovitav seda teha välise kontrolli all ehk passiivselt, operaatori abiga.

Treeningu kasulik mõju ei piirdu ainult puusaliigesega. Selle rakendamine aitab parandada soolestiku motoorikat, masseerides samal ajal maksa, sapipõie, magu, kõhunääret ja muid organeid.

Ülekaalulistel on kõht pingul, vööümbermõõt väheneb ja isu väheneb. Diabeet paraneb sageli.

Kui samal ajal on haiged ja paistes ka põlveliigesed, on selle harjutuse sooritamisel võimalik ka nendes valu. Sel juhul on vaja põlvede alla panna midagi pehmet.

Seda puusaliigeste harjutust saab teha ka haiguse kõige raskemate vormide korral, kuna jalalihased ei ole kaasatud ja liikumine liigeses on passiivne.

3. harjutus

Põlvede alla on soovitav panna väike padi. Valu korral on vaja vähendada liigutuste ulatust, muuta jalgade laiust ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.

See harjutus meeldib diivanikartulitele, sest selle sooritamise ajal saate lugeda, televiisorit vaadata ja rääkida.

Ülaltoodud puusaliigese harjutused on kasulikud mis tahes astme koksartroosi korral. Ja järgmist on soovitatav teha ainult haiguse algstaadiumis - mitte kõrgemal kui 2. aste.

4. harjutus

Esitatakse seistes.
Seisa terve jalaga kergel kõrgusel, samal ajal kui haige jalg peaks rippuma nii palju kui võimalik. Pöörake valutavat jalga ette - taha ja paremale - vasakule.

Amplituud sõltub liigese seisundist ja inimese võimalustest. Hoidke kindlasti toest (või seinast). Soovitav on, et haige jalg oleks toe vastasküljel.

Tehke 2-3 korda päevas 5-10 minutit. Valu ei ole lubatud.

5. harjutus

Puusaliigese taastavad harjutused

6. harjutus – "Ülevalt ülevalt"

Istuge toolile ja asetage jalad põrandale. Toetudes varbale, rebi kand ära 1-2 cm põrandast, seejärel langeta see vabalt alla. Puhka 3 sekundit ja korda liigutust.

Kui mõlemad jalad on kahjustatud, tehakse liigutus vaheldumisi, mõnesekundilise pausiga.

Tõsiste haiguste korral soovitatakse harjutust “ülalt-top” teha mitu tundi päevas. Seda saab teha kodus, tööl, metroos ja isegi teatris ja restoranis – kingi pole vaja ära võtta!

Võtame küsimuse kokku: kuidas ravida puusaliigest.

Puusaliigese artroosi harjutuste tegemiseks kulub kokku 3 kuni 6 tundi. Te ei tohiks neid kõiki korraga, üksteise järel teha. Soovitav on jaotada kogu päeva jooksul.

Nende tegevuses on kõik harjutused lähedal. Milline neist sooritada, sõltub teie võimalustest ja soovidest.

Ärge kiirustage treenimisega. Lugege nende kirjeldus uuesti läbi ja järgige seda rangelt. Õigesti sooritades ei tohiks tunda valu ega väsimust!

Raamatu Gitt Vitaliy Demyanovitši "Lülisamba tervendamine" materjali põhjal.

Artroos on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutumine ja deformeerumine, aga ka teatud liikumispiirangud, võimetus valutult liikuda. Sellisest haigusest vabanemiseks peate juhtima aktiivset elustiili ja andma kehale kehalise aktiivsuse. Vaatame, millised harjutused on puusaliigeste jaoks artroosi korral, kuidas teha kodus füsioteraapia harjutusi ja milline tehnika on kõige tõhusam.

Milliseid harjutusi teha koksartroosiga

Puusaliigeste koksartroos või artroos on selles piirkonnas kõige levinum haigus. See ilmneb ebapiisava määrimise tõttu luutuppkes ja selle tsooni düsplaasia tõttu. Lihtsaim viis sellist haigust ravida on füsioteraapia. Igasugune taastumine algab sellistest harjutustest, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja millised on kõige tõhusamad.

Lamades selili:

Heidame pikali tasasele kõvale pinnale, sirutame jäsemeid. Tõstke sissehingamisel järk-järgult käed, jalad üles, väljahingamisel langetage neid. Kordame harjutust 6 kuni 10 korda (esimesel korral on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
Ilma kandasid pinnalt tõstmata tõstke põlved üles. Esineme kuni 10 korda.
Sirutame jalad, suuname jalad sissepoole ja naaseme seejärel algasendisse. Tunni on lubatud läbi viia isegi voodis enne magamaminekut, kuni 10 korda päevas.
Panime käed vööle, lamades selili, sooritame harjutust “jalgratas” umbes 20 sekundit. Hingamine peaks jääma ühtlaseks, katkematuks, nii et peate harjutama aeglases tempos.

Kõhuli lamades:

Pannes käed puusadele, tõstke jalad järk-järgult 20-25 cm kõrgusele ja langetage need tagasi, sooritage umbes 10 korda.
Samamoodi tõstame oma pead ja õlad.
Me võtame käed ette, pingutame puusaliigese lihaseid, püüdes end tõsta. Pärast lõõgastumist korrake kuni 7 korda.

Kodus harjutusravi läbiviimise reeglid

Liigesehaiguste avastamisel pole vaja järsult sportima hakata, kõik harjutused tuleks sisse viia järk-järgult, alustades 2-3 korda.
Leidke harjutamiseks spetsiaalne koht ilma tuuletõmbuseta, kuid värske puhta õhuvooluga, näiteks ümbritsevad metsad.
Kõigi harjutuste põhiülesanne on lülisamba mahalaadimine ja väike pinge kõikides liigestes, seega on kõige sobivam lamavasse asend.
Kui on valitud jõuharjutused, siis sooritage neid spetsiaalsete vöödega, mis fikseerivad alaselja ja kaela. Ärge kunagi hoidke hinge kinni liiga kaua.
Operatsioonijärgse taastusravi kompleks tuleb valida nii, et kõik lihasrühmad selles soojeneksid. Ärge välistage mõnda tegevust vastavalt oma eelistustele, see võib viia keha taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
Enne painduvusharjutusi tehke kõikidele liigestele korralik soojendus, et mitte sidemeid rebeneda.
Kõik treeningud peavad olema regulaarsed. Võimlemisest täielikuks puhkamiseks võite eraldada vaid 1 päeva nädalas.

Harjutuste komplekt haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Lamades selili

Sirutame käed täpselt õmbluste juurest, omakorda tõstame jalad üles ja painutame põlveliigestest. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
Jätame käed samasse asendisse, tõstame mõlemad jalad üles, painutame / lahti painutame paremat põlve, seejärel teeme sama vasaku asendusega. Kordused - kuni 8 korda.
Sooritame klassikalist harjutust "ratas". Puusa- ja põlveliigeste arendamine toimub painutatud jalgadega.
Heidame pikali vasakule küljele, painutame sääre ning tõstame ja langetame ülaosa horisontaalasendis. Sarnaseid liigutusi teeme paremal küljel lamades.
Tõmmake kontsad ettepoole, painutades sokke põlvede suunas võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Kõhule

Me painutame ja painutame jalga põlveliigeses. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
Tõstke sirge väljasirutatud jalg 20-30 cm üles ja langetage. Teisega teostame sarnaseid toiminguid. Kordame kuni 7 korda.
Tõstame puusad üles maksimaalse kõrgusega, mis on umbes 10 cm, ilma õlgu põrandalt tõstmata. Kordame liigutust olenevalt valu astmest kuni 6 korda.
Püüame oma jalad kätega selja taha saada, venitades nii palju kui võimalik. Kordame harjutust kuni 5 korda.

seistes

Tõstame jalad üles, painutades neid põlvedes. Treeni vaheldumisi vasakut ja paremat, kumbagi 7 korda.
Kükitame. Jalad on pooleldi kõverdatud. Kui selle harjutuse ajal tunnete tugevat valu või kui teil pole jõudu iseseisvalt püsti tõusta, võite toeks kasutada tooli, seina või redelit.
Kallutab edasi-tagasi ja kerega kuni 5 korda igas suunas ringi. Me tegeleme selliste harjutustega ainult puusaliigeste valu puudumisel.
Olles eraldanud alajäsemed õlgadest veidi laiemalt, püüame oma kätega jõuda jala külgmiste osadeni, kallutades vasakule ja paremale. Kordame kuni 7 korda.

Toolil istudes

Teostame paindumist/pikendust põlveliigestel, puusaliigeses. Kordame kuni 7 korda.
Me võtame kummipaela, kinnitame selle jalgadele. Teostame pingutusega põlve- ja puusaliigeste painutamist/pikendust, tõmmates samal ajal kummiseadet jäsemete vahele.
Võtame kätega tooli seljatoe, proovime kükitada poolkõverdatud jalgadel. Seda ülesannet täites hoidke oma kehahoiakut kindlasti sirgena ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste komplekt

Asetage oma terve jalg toolile, pingile, voodile või astmele ja haarake lähedusest tuge. Haige jäsemega kiigu edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda sujuvalt kõhtu tuua.
Kükitage sirge seljaga ja hoidke seda sirgena. Painutage jäsemeid kordamööda lahti ja hoidke jalgu paar sekundit sirgena. Korda kuni 5 korda päevas.
Lamage külili oma tervema jäseme küljel. Tõstke vigastatud jalg paar sentimeetrit üles ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste harjutuste alguses tõstke jäse mitte kõrgemale kui 5-10 cm, hiljem võite kaalumiseks kasutada kummist žgutti või mansetti.
Lama kõhuli, langeta käed keha suunas ja imiteeri roomavaid liigutusi, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja liigutades puusaliigeseid.
Tehke klassikalist kükiharjutust ilma abiesemeid (toolid, seinad) kasutamata, kandu põrandalt tõstmata. Treeningu ajal hoidke kindlasti õiget kehahoiakut.

Kerged harjutused raskete artroosivormide jaoks

Kui patsiendil on raske artroosi vorm, siis harjutustest üksi ei piisa, vaid neid tuleks teha tõrgeteta ja erikorras. Aeg, mis kulub täiskoormuse programmi rakendamisele, peaks algama 10 minutist ja kasvama kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, tuleb harjutuste sooritamine lõpetada, kuni ebamugavustunne täielikult lakkab, ja alles siis uuesti alustada. Siin on nimekiri kõige lihtsamatest ja lihtsamatest mikroliigutustest lihaste parandamiseks ja tugevdamiseks:

Asetage väike kõrgendus stabiilse toe (väike tool, telliskivi) lähedusse ja seiske sellel terve jalaga. Aja haige jäse laiali, proovi seda edasi-tagasi liigutada. Suurendage võnkumiste amplituudi, kui liigesevalu vaibub.
Asetage tool tasasele pinnale, istuge sellele, hoides selg sirge. Asetage põlved õlgade laiusele ja proovige neid sulgeda, hoides neid koos 2–5 sekundit. Lõdvestuge ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja lamage selili. Asetage kahjustatud jäseme alla rull või väike tükk pehmet kude. Sirutage jalad pikaks ja sirutage neid veidi külgedele ja seejärel sissepoole. Selle harjutuse lihtsustamiseks võite oma põlvi pöörata.

Tervendav võimlemine dr Evdokimenko järgi

Paljud artroosi all kannatavad inimesed märgivad dr Evdokimenko võimlemise tõhusust. See harjutusteraapia põhineb lihtsatel liigutustel, kuid neid tuleb sooritada täpselt nii, nagu on märgitud autori väljaannetes. Tehtud harjutuste arv ei oma tähtsust, rolli mängib ainult kvaliteet. Seda tüüpi harjutusravi sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes suudavad kontrollida jäsemete liikumist ja täita ülesandeid sujuvalt, ilma tõmblusteta. Mõelge selle ainulaadse tõhusa võimlemise tundidele, mis on laialt levinud:

Lamage põrandal, asetage käed piki torsot. Tõstke parem jalg 15 cm põrandast üles ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja lõdvestage. Korrake sama vasakuga. Harjutust tuleb sooritada ilma kere pööramata, kõhtu tõstmata, käed põrandast lahti. On väga oluline, et pinges oleksid põlve- ja puusaliigesed, mitte kõhu- ja seljalihased. Sellist kehalist kasvatust tehakse iga jalaga ainult üks kord päevas ja pärast seda tuleks puhata vähemalt 5 minutit.
Sama harjutust tehakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja langetage aeglaselt, korrake liigutust 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise jäsemega. Esinemise ajal hoidke torso kindlasti paigal. Puhkus - 5 minutit.
Tehke harjutust samamoodi nagu eelmine, kuid ainult nii, et jalg on põlves kõverdatud 90 kraadise nurga all.
Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kõrgusele ja lükake need õrnalt lahku ning ühendage seejärel. Korda liigutust kuni 8 korda.

Sergei Bubnovski ravivõimlemine ja selle eelised

Meditsiiniteaduste doktor, professor Bubnovski Sergei Mihhailovitš töötas välja spetsiaalse adaptiivse võimlemise artroosihaiguste jaoks. Neid harjutusi pole kerge teha ning patsient peab olema heas füüsilises vormis, kuid teadlase ja tema patsientide sõnul ei lase tulemus kaua oodata. Kõige populaarsemad Bubnovski harjutused – klassikalised kätekõverdused põrandalt.

Istuge põlvedel, kontsad põrandal.
Kergelt varvastel tõustes ja käed ülespoole suunates hingake sisse nii, et hoiate hinge kinni.
Seejärel langetage end järsult kandadele, painutades oma jäsemeid.
Öelge väljahingamisel valjult "HA", kui see heli kõlas madalalt, loetakse harjutus õigesti sooritatuks.

Video: 20 põhilist füüsilist harjutust

Kõik füsioteraapia tüübid on üksteisega sarnased. Need viiakse läbi standardasendis ja samade soovitustega. Kuid Bubnovski võimlemine ei sarnane harjutusravi kogumassiga, sellel on oma omadused ja seda teevad paljud puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaadake videot, mis demonstreerib 20 põhilist füüsilist harjutust kiireks taastumiseks vastavalt Sergei Mihhailovitši süsteemile. Kui laadite selle õppetunni oma arvutisse alla, saate hõlpsalt kõik ülesanded õigesti täita.

Populaarne kategoorias: