भोजन में एंटीडिप्रेसेंट। प्राकृतिक अवसादरोधी - औषधीय जड़ी-बूटियाँ और उत्पाद

एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन और खराब मूड जैसे अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिलाते हैं।

अवसाद के लक्षण

यदि आप इस सामग्री को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने थकान जमा कर ली है, जो पुरानी हो गई है, हर समय आप सोना चाहते हैं, खाते हैं, आपका मूड उछलता है, क्योंकि आप किसी भी छोटी सी बात पर गुस्सा करना चाहते हैं। यह सच है? आइए उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं जो आपको खुश करने में मदद करेंगे, तनाव, अवसाद और आंतरिक परेशानी को दूर करेंगे।

अवसाद जैसी बीमारी की गंभीरता का आकलन करने और एक विस्तृत क्लिनिक का वर्णन करने के लिए, केवल वे ही कर सकते हैं जिन्हें यह बीमारी हुई है। इसलिए, एंटीडिपेंटेंट्स - अवसाद के खिलाफ दवाएं, हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती हैं, केवल एक डॉक्टर उन्हें लिख सकता है। हालाँकि आज लोग अक्सर विज्ञापन के आधार पर अपने स्वयं के उपचार को निर्धारित करते हैं, वे अनियंत्रित रूप से शामक और मनोरंजक दवाएं लेना शुरू कर देते हैं, उन्हें फार्मेसियों में, इंटरनेट पर खरीदते हुए, यह विश्वास करते हुए कि वे सुरक्षित हैं।

मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आप एंटीडिपेंटेंट्स के साथ प्रयोग नहीं कर सकते, क्योंकि जटिलताएं संभव हैं। जैसे - चक्कर आना, दिल की धड़कन तेज होना, यौन इच्छा में कमी, भूख का बढ़ना या कम होना। आपकी हालत और भी खराब हो सकती है।

आंतरिक संतुलन खोजने के लिए, खेलकूद, योग, धूम्रपान, शराब छोड़ना, बोरियत और उदास विचारों से बचने के लिए एक रोमांचक शौक ढूंढना बेहतर है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उपायडिप्रेशन से मुक्ति एक प्रेम कहानी है, बेहद रोमांटिक।

अवसाद के लिए शीर्ष 9 खाद्य पदार्थ

1. खजूर

वे हमारे शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, इसलिए वे एक उत्कृष्ट अवसादरोधी हैं। मस्तिष्क की कोशिकाओं और संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव।

2. केले

निश्चित रूप से आपने भी देखा होगा कि आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए सिर्फ एक केला खाना ही काफी है। वे अपने पोटेशियम सामग्री के कारण मानसिक सतर्कता, पाचन और निम्न रक्तचाप में भी सुधार करते हैं। इसके अलावा, वे पीएमएस के लक्षणों को कम करते हैं, क्योंकि वे आराम करते हैं तंत्रिका प्रणाली.

3. मेवे

4. मांस, अनाज की रोटी, समुद्री शैवाल

वे ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जिससे शरीर में "खुशी का हार्मोन" सेरोटोनिन बनता है।

5. दूध

शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। सोने से पहले पनीर का एक टुकड़ा खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

6. अंडे

वे उपयोगी पदार्थों में समृद्ध हैं, विशेष रूप से, ट्रिप्टोफैन। यह अमीनो एसिड एक सेरोटोनिन बनाने वाला पदार्थ है। अपने आप से पूछने के लिए अच्छा मूडसुबह - नाश्ते में तले हुए अंडे खाएं या उबला अंडा. वैसे, देखिए असामान्य नुस्खाअंडे में आमलेट पकाना।

7. चमकीले फल

कीनू, नींबू, संतरे आपको खुश करने और शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने की गारंटी देते हैं, जो अपने आप में घबराहट के स्तर को कम करता है।

8. हरी स्मूदी

यहाँ प्रसिद्ध डॉ. ओज़ की रेसिपी के अनुसार हरी स्मूदी का एक उदाहरण दिया गया है, जो दावा करते हैं कि वह हर सुबह इस अद्भुत पेय को पीते हैं।

इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• पालक - 100 ग्राम ;
• आधा ककड़ी;
• अजवाइन की जड़ - 1/4 भाग;
• अजमोद, पुदीना का आधा गुच्छा;
• गाजर - 1 टुकड़ा;
• आधा नारंगी;
• एक चौथाई नींबू और अनानास का एक टुकड़ा।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और पिएं।

9. चॉकलेट

यह हमारा पसंदीदा व्यंजन है, जो अवसाद के मुकाबलों के खिलाफ सक्रिय रूप से लड़ता है। याद रखने वाली एकमात्र महत्वपूर्ण बात, जो हमेशा आकार में रहना चाहता है, चॉकलेट के साथ उदासी नहीं खाना है।

प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स को दो में विभाजित किया जा सकता है बड़े समूह, जिसमें कुछ उत्पाद और पौधे शामिल हैं। संश्लेषित दवाओं की तुलना में प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट बहुत अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि उनके पास कम मतभेद होते हैं और दुष्प्रभाव, और कुछ मामलों में कृत्रिम समकक्षों की तुलना में बहुत सस्ता है। एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली प्राकृतिक तैयारी और उत्पादों के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद रोगी के मूड में सुधार कर सकते हैं, लापता बी और सी विटामिन, विभिन्न खनिजों और धातुओं को उसके शरीर में पेश कर सकते हैं, और रोगी के शरीर में कुछ पदार्थों के संश्लेषण को तेज कर सकते हैं जो अवसादग्रस्तता की स्थिति से राहत दिलाते हैं। उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. चॉकलेट और इसके उपयोग से विभिन्न उत्पादों में थियोब्रोमाइन और फेनिलथाइलामाइन होता है, जो रोगी के शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण को तेज करता है, जिससे आनंद की स्थिति प्राप्त होती है।
2. आयरन युक्त उत्पादों की विशेष रूप से महिलाओं को आवश्यकता होती है क्योंकि मासिक धर्म. उनकी कमी से गंभीर थकान का विकास होता है। ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची में पालक, रेड मीट, दाल, गेहूं और जई का चोकर शामिल हैं। लेकिन आप उनके उपयोग को टैनिन युक्त चाय के साथ नहीं जोड़ सकते, क्योंकि इससे शरीर में आयरन की मात्रा में कमी आती है।
3. विटामिन सी में कीवी, लाल जामुन, टमाटर, नींबू और संतरे, पालक, हरी और लाल मिर्च, ग्रेपफ्रूट (जूस), रोज हिप्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे थकान, उदासी को दूर करने में मदद करते हैं।
4. हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए वसायुक्त मछली बहुत महत्वपूर्ण है। इसे 7 दिन में 2 बार खाना विशेष रूप से अच्छा होता है। सबसे उपयुक्त मैकेरल, टूना, सामन। लेकिन आप कद्दू, नट्स जैसे पौधों के उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ अवसाद के लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन, निराशा और थकान से राहत दिलाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आलू, कॉर्नफ्लेक्स, चिकन, केले, सूअर का मांस, साबुत अनाज उत्पाद, मछली खाने की जरूरत है।
6. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन मानव शरीर को कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। श्रीफल, पास्ता, मक्का, खजूर खाना अच्छा है। गेहूं, सेम, किशमिश, सूखे अंजीर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
7. मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव से राहत देते हैं और मूड में सुधार करते हैं। चिड़चिड़ापन और थकान दूर हो जाती है। मैग्नीशियम और कैल्शियम को फिर से भरने के लिए फलियां, मेवा, पनीर, दूध (प्राकृतिक या सोया), ऑयस्टर और स्क्वीड जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाना चाहिए।

उपयोगी सामग्री

कुछ ऐसे यौगिक हैं जो भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं जो शरीर को अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। ये अमीनो एसिड हैं। आमतौर पर, किसी व्यक्ति को किसी बीमारी से उबरने के लिए, वे इसका उपयोग करते हैं:

1. टाइरोसिन युक्त उत्पाद। अमीनो एसिड सीधे मूड को नियंत्रित करता है। तनाव, मानसिक और शारीरिक अधिक काम करना मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं में टायरोसिन की मात्रा को कम करता है, एकाग्रता को कम करता है, बाधित करता है भावनात्मक स्थिरता. टायरोसिन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको अंडे, मांस, मछली, पोल्ट्री व्यंजन खाने की जरूरत है।
2. सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क द्वारा अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। वे प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन की भरपाई के लिए आपको अधिक दूध, मछली, पनीर, मूंगफली, कद्दू के बीज, केले, तिल, बादाम खाने की जरूरत है।

संयंत्र आधारित अवसादरोधी

अवसाद को खत्म करने के लिए, बहुत से लोग विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग करते हैं, क्योंकि बिना कारण के वे सिंथेटिक गोलियों के उपयोग की तुलना में उनके उपयोग को अधिक सुरक्षित मानते हैं। पौधे की उत्पत्ति के एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग काढ़े, चाय, लिकर आदि के रूप में किया जाता है। आधुनिक सूची में दवाईअवसाद के लिए जड़ी बूटियों में शामिल हैं:

1. सेंट जॉन पौधा - इसमें पदार्थ हाइपरिसिन होता है, जो अवसाद के लक्षणों को अच्छी तरह से समाप्त करता है। पौधे का उपयोग हाइपरिकम, डेप्रिम इत्यादि जैसी दवाएं बनाने के लिए किया जाता है।
2. मेलिसा हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स में शामिल है। इसकी पत्तियों और अंकुरों से प्राय: काढ़ा बनाया जाता है। इसका उपयोग नर्वोफ्लक्स, नोवो-पासिट आदि दवाओं के निर्माण में किया जाता है।
3. तनाव के बाद शांत होने के लिए, आप पुदीना का उपयोग कर सकते हैं, जिससे पौधे की पत्तियों का उपयोग करके हीलिंग काढ़ा बनाया जाता है।
4. अन्य जड़ी बूटियों से अलग से पांच-लोब्ड मदरवॉर्ट का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। आमतौर पर यह दवा के घटकों में से एक है, जिसमें सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम शामिल हैं। यह मदरवॉर्ट के कड़वे, बहुत अप्रिय स्वाद के कारण है।
5. वेलेरियन - इस पौधे का उपयोग तंत्रिका उत्तेजना को खत्म करने के लिए शामक के रूप में किया जाता है। ज्यादातर अक्सर जलसेक के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन यह किसी भी दवा का हिस्सा भी हो सकता है।
6. नद्यपान जड़ में एक कमजोर शामक प्रभाव होता है, लेकिन इसमें अन्य दवाओं के प्रभाव को बढ़ाने की क्षमता होती है। इसलिए, यह जटिल सुई लेनी के भाग के रूप में प्रयोग किया जाता है।
7. नागफनी अवसाद से निपट सकती है, क्योंकि यह शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है।
8. गुलाब विटामिन सी का एक प्राकृतिक "गोदाम" है। यह मानव प्रतिरक्षा को अच्छी तरह से बढ़ाता है, अवसाद से राहत देता है।
9. हॉप कोन का उपयोग अक्सर विभिन्न सुखदायक चाय बनाने के लिए किया जाता है।
10. जैसा कि ऊपर बताया गया है, खाने में बीमारी से निपटने के लिए आप घास जैसे केला, कोको फल, कॉफी और खट्टे फल जैसे संतरे का इस्तेमाल कर सकते हैं। वे रोगी के शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण में योगदान करते हैं और अवसाद को खत्म करते हैं।

ये सभी पौधे और खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिनका सेवन अवसादग्रस्तता की स्थिति को खत्म करने में किया जा सकता है। ऊपर केवल सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय दिए गए थे।

हर कोई उस स्थिति को जानता है जब जीवन में कुछ भी नहीं होता है, सब कुछ थक जाता है, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि वसंत सूरज की गर्म किरणें भी नहीं बचाती हैं। हम दुखी हैं, घबराए हुए हैं, नींद खराब है, यानी हम तनाव की स्थिति में हैं, जिससे हमें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट इसमें हमारी मदद करेंगे - ऐसे उत्पाद जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता बढ़ाते हैं - तथाकथित खुशी के हार्मोन जो हमारी भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।

ये हार्मोन अवसाद के साथ कैसे मदद कर सकते हैं? सेरोटोनिन मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा, खुश करेगा, भावनात्मक स्थिरता बनाएगा, आत्म-नियंत्रण में सुधार करेगा, जिसके लिए संतुष्टि, खुशी और सकारात्मक भावनाएं दिखाई देंगी। Noripinefrin ऊर्जा बढ़ाएगा, कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगा, तत्परता की प्रतिक्रिया प्रदान करेगा, रचना। यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन, नोरिपिनेफ्रिन की तरह, खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है, वे शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, और ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन उनके संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

चॉकलेट

सबसे प्रसिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स में से एक। लेकिन अगर आप अपने आप को सफेद चॉकलेट खाने के आदी हैं, तो आपको इससे एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। तथ्य यह है कि इसमें कोको उत्पादों में पाया जाने वाला एक टॉनिक पदार्थ थियोब्रोमाइन नहीं होता है। अधिकांश थियोब्रोमाइन डार्क चॉकलेट में होता है, और कसा हुआ कोको के बीज का प्रतिशत जितना अधिक होता है, एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव उतना ही बेहतर होता है।

अपने आहार में कुछ सकारात्मकता का परिचय दें! चॉकलेट की सुगंध जलन से राहत देती है और शांत करती है, और इसमें मौजूद फेनिलथाइलामाइन खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। सामान्य तौर पर, चॉकलेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, दक्षता और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं, एक टॉनिक प्रभाव होता है और मूड में सुधार होता है, और एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री तंत्रिका तंत्र को और अधिक स्थिर बनाती है। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव का कारण बनता है, और राइबोफ्लेविन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि कोई और अवसाद नहीं होगा।

बादाम

बादाम शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। चॉकलेट की तरह, इसमें मैग्नीशियम होता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र सभी भावनात्मक गड़बड़ी का सामना करेगा। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है, और राइबोफ्लेविन, जिसे विटामिन बी 2 के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन के उत्पादन को भड़काएगा, जिसका अर्थ है अवसाद और अन्य। खराब मूडभूलना होगा।

बादाम आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और थकान से निपटने में मदद करेगा, लेकिन तंत्रिका तंत्र की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा में, इसे ज़्यादा मत करो। बादाम एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, इसलिए इसे प्रतिदिन 50 ग्राम तक छोटे हिस्से में, सूखे या तले हुए खाने की सलाह दी जाती है।

समुद्री भोजन

पर हाल के समय मेंसमुद्री भोजन लगभग अपरिहार्य भोजन बन गया है, और जैसा कि यह निकला, अच्छे कारण के लिए। करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीविटामिन ए, डी, बी 2, बी 12, पीपी, प्रोटीन, फास्फोरस और जस्ता, उनके पास एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो शरीर को तनाव से राहत देता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सैल्मन स्टेक या सुशी खाएं, डिप्रेशन भले ही दूर न हो, लेकिन आपका मूड जरूर बेहतर हो जाएगा!

ट्राउट में वसा में घुलनशील विटामिन, फैटी एसिड, विटामिन बी6 और बी12 होते हैं, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। भाग समुद्री सिवारपैंटोथेनिक एसिड शामिल है, जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है। मेनू में समुद्री भोजन शामिल करें, वे दक्षता और ऊर्जा चयापचय में वृद्धि करेंगे, चिड़चिड़ापन दूर करेंगे और अंत में, मूड में सुधार करेंगे।

ब्रॉकली

ब्रोकोली गोभी में विटामिन ए, सी, ई, बी 1, बी 2, पीपी और पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम और बोरान जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। ब्रोकोली समृद्ध है फोलिक एसिड, जो चिंता से निपटने में मदद करेगा, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करेगा और पैनिक अटैक से निपटने में मदद करेगा।

ब्रोकोली पूरे शरीर को साफ करने में मदद करती है, विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को बेअसर करती है, हार्मोनल संतुलन को बहाल करती है, और अमीनो एसिड टायरोसिन के लिए धन्यवाद, यह तनाव से लड़ने में मदद करती है, शांत करती है, संतुलन को बढ़ावा देती है, सद्भाव, भावनात्मक तनाव से राहत देती है और आराम करती है तनावपूर्ण स्थितियां.

डेरी

बचपन से ही हमें दूध पीने के लिए मजबूर किया जाता है और यह सही भी है! यह पता चला है कि हर दिन दूध पीने से हम न केवल अपने दांतों और हड्डियों को कैल्शियम से भर देते हैं, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी दबा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, ट्रेस तत्व और बी विटामिन तंत्रिका संबंधी विकारों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, शांत करते हैं, रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को भड़काते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण शरीर में विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 की आवश्यकता 5 गुना बढ़ जाती है। कॉटेज पनीर में विटामिन बी 1 और बी 2 होते हैं, जो जीवंतता, अच्छा मूड, ऊर्जा और ताजगी देते हैं। हार्ड चीज में अमीनो एसिड टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन के कारण एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव भी होता है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

केले

हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अपने जीवन को केले से मीठा बनाएं। केले में संतुलित विटामिन संरचना होती है। वे होते हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन ई और सी, साथ ही विटामिन बी 6 की उच्च सामग्री, जो अनुशंसित का एक चौथाई है दैनिक भत्ता. केले की संरचना में तीन प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं: सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो फाइबर के साथ मिलकर लंबे समय तक ताकत देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

केले का मीठा गूदा शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो उदासी और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा। केले में निहित पोटेशियम संचित थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और केले का हिस्सा एल्कलॉइड हार्मन की एक छोटी मात्रा उत्साह, खुशी और खुशी की स्थिति का कारण बनती है। इस प्रकार, केले न केवल तृप्तिदायक हैं, बल्कि ऊर्जा और अच्छे मूड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मांस

यदि शाकाहार आपके लिए नहीं है, तो बेझिझक मांस पर निर्भर रहें। लीन बीफ आदर्श है, इसमें विटामिन बी और ई, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कई अन्य तत्व होते हैं जो कमजोरी, उदास मनोदशा से लड़ते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। तुर्की मांस पैंटोथेनिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। अमीनो एसिड फेनिलएलनिन, जो टर्की का हिस्सा है, हार्मोन डोपामाइन में परिवर्तित हो जाता है, जो मूड को बढ़ाता है और अवसाद के विकास को रोकता है।

मेम्ने विटामिन बी, पीपी, ई, आयोडीन, फ्लोरीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से संतृप्त होते हैं, जिनका शरीर के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खरगोश सफेद मांस होता है प्रोटीन से भरपूर, खनिज और विटामिन। इसमें फास्फोरस, फ्लोरीन, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज, विटामिन बी 6, बी 12, सी और पीपी जैसे खनिज शामिल हैं, जबकि खरगोश के मांस में व्यावहारिक रूप से सोडियम लवण और वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त भागीदारी के बिना मूड में सुधार होगा। कैलोरी।

जई का दलिया

क्या आप रोज सुबह दलिया खाने की कोशिश करते हैं? तो आप अवसाद से प्रतिरक्षित हैं! दलिया में न केवल बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी हटाते हैं, अनिद्रा से राहत देते हैं और नसों को ठीक रखते हैं। दलिया खाने से, आप शरीर को थायमिन से संतृप्त करेंगे, जिसे आशावाद के विटामिन के रूप में जाना जाता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और सुनिश्चित करें कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों को चुनने की सलाह देते हैं, जो दलिया है। जटिल कार्बोहाइड्रेट हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं और चिंता के खिलाफ लड़ाई में शामिल होता है, मूड में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और स्फूर्ति देता है।

डिप्रेशन एक आम मानसिक बीमारी है आधुनिक दुनियाँ. ग्रह पर हर 20वां वयस्क इससे पीड़ित है। इसे खत्म करने के लिए कार्डिनल उपायों पर आगे बढ़ने से पहले, आप विभिन्न दवाओं और मनोवैज्ञानिक सत्रों के माध्यम से हर्बल दवा का सहारा ले सकते हैं। प्लांट-आधारित एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से युक्त उचित रूप से तैयार आहार से बीमारी से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधानमस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए आवश्यक पोषण की कमी के कारण एक अवसादग्रस्तता की स्थिति उत्पन्न होती है और विकसित होती है, या अधिक सटीक होने के लिए, कुछ तत्व। इनके बिना कोशिकीय विकास और कार्यप्रणाली अधूरी है। कोशिका ऊतक भूखा होता है, और शरीर पर भार उम्र के साथ बढ़ता है। इसके बाद, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब हो जाती है और विभिन्न प्रकार के मानसिक विकार विकसित होते हैं।

अवसाद के कारण

जैसा ऊपर बताया गया है, समस्या कुछ पदार्थों की कमी में है। इसमे शामिल है:

• विटामिन सी।इसकी कमी निरंतर तनाव से उकसाती है, बुरी आदतें. नतीजतन, फोलिक एसिड और लोहे का चयापचय बाधित होता है, संश्लेषण की दर कम हो जाती है एक व्यक्ति के लिए आवश्यकतत्व।
• विटामिन समूह बी.महिलाओं में, वे महत्वपूर्ण दिनों में खो जाते हैं। नतीजतन, तंत्रिका आवेग का संचरण अस्थिर होता है, न्यूरोट्रांसमीटर, प्रोटीन और अमीनो एसिड का संश्लेषण बाधित होता है।
• मैग्नीशियम।इसकी कमी तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि को भड़काती है। अत्यधिक चिड़चिड़ापन और चिंता होती है।

अपनी स्थिति की निगरानी करना और सही भोजन करना आवश्यक है, जिसमें आहार में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज घटक शामिल हैं।

अवसाद के लक्षण

अवसाद तुरन्त नहीं होता है, यह एक लंबी थकान, तनावपूर्ण स्थितियों और नर्वस ब्रेकडाउन का परिणाम होता है। आपको इसके लिए प्राकृतिक पौधे-आधारित एंटीडिपेंटेंट्स की ओर मुड़ना चाहिए:

1. सो अशांति। दुःस्वप्न, चिंता, चिंता, खासकर अगर मजबूत भावनाओं का कोई कारण नहीं है।
2. बीमारियों या जैविक घावों से जुड़े सोमाटोजेनिक और प्रतिक्रियाशील अवसाद।
3. धड़कन, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना आना, बिगड़ा हुआ पेशाब, सांस लेने में तकलीफ और अन्य मनो-वनस्पति अभिव्यक्तियाँ।

यह विचार करने योग्य है कि पौधे-आधारित एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार रामबाण नहीं है। उन्हें एक सहायक और पुनर्स्थापनात्मक तत्व माना जाता है, लेकिन वे बीमारी की गंभीर डिग्री को ठीक करने में सक्षम नहीं हैं।

हर्बल दवाओं से डिप्रेशन का इलाज

दवा उद्योग लंबे समय से इस्तेमाल किया है औषधीय पौधेकई बीमारियों के इलाज के लिए। प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स की एक सूची पर विचार करें। इसमे शामिल है:

1. सेंट जॉन पौधा युक्त। इनमें डेप्रिम और गेलेरियम शामिल हैं।वे पूरी तरह से शांत करते हैं, अकारण चिंता, तंत्रिका तनाव, मनो-भावनात्मक विकार के सिंड्रोम को दूर करते हैं।
2. नींबू बाम, वेलेरियन और पुदीना का संयोजन। नोवो-पासिट और पर्सन।वे अनिद्रा, न्यूरोसिस, गंभीर भावनात्मक तनाव में मदद करते हैं।
3. टकसाल, लैवेंडर, हॉप्स (शंकु) और नारंगी का एक परिसर - नेफ्रोफ्लुक।यह चाय की संरचना शांत करती है और आराम करने में मदद करती है।

शराब के लिए वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी के टिंचर भी हैं। चाय, फीस या टिंचर के लगातार उपयोग के साथ, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि उपचार का यह तरीका आपके लिए उपयुक्त है या नहीं और एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यक खुराक निर्धारित करने में सक्षम होगा।

अवसाद के लिए पोषण

एंटीडिप्रेसेंट लेने के अलावा, यह आपके मेनू की समीक्षा करने लायक है। साधारण पोषण विटामिन कॉकटेल या अच्छी खबर से भी बदतर को खुश करने में मदद करता है। अधिकांश सरल उत्पादबिना अवसाद के जीवन के पथ पर आपके साथी हो सकते हैं। इसमे शामिल है:

• चॉकलेट, अधिमानतः काला, कड़वा।यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन रिलीज करता है।
• दलिया गुच्छे में और दलिया, मांस, चोकर, दाल के रूप में।वे डोपामाइन उत्पादन का समर्थन करते हैं। यह वह है जो संतुष्टि के लिए जिम्मेदार है।
• बीज, नट, समुद्री मछली(वसा), एवोकैडो।ओमेगा -3 एसिड के साथ संतृप्त।
• अंडे (प्रोटीन), समुद्री शैवाल, लीन पोर्क, वील, चिकन ब्रेस्ट, टर्की।इन उत्पादों में निहित विटामिन बी ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है।
• शहद।एक उत्पाद जिसमें उपयोगी एसिड, ट्रेस तत्व, क्रोमियम, लोहा होता है। प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर।
• ताजी सब्जियां और फल।पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य और कल्याण में।

एक सब्जी और फल आहार विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है और एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) की मात्रा को प्रभावित करता है।

जड़ी बूटी अवसादरोधी

काउंटर पर प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट उपलब्ध हैं और उचित मूल्य हैं। वे सुरक्षित हैं, शायद ही कभी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, लेकिन इसके बावजूद वे काफी प्रभावी हैं। इस कारण से हर्बल इन्फ्यूजनऔर चाय को हालत सुधारने में बेहतरीन मददगार माना जाता है। वे शरीर में सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन में योगदान देते हैं। सबसे प्रभावी जड़ी बूटियों में शामिल हैं:

• सेंट जॉन का पौधा।इसमें हेपेरिसिन, फ्लेवोनोइड्स, हाइपरट्रॉफिन होता है। एक शामक प्रभाव (मध्यम) है। इसके साथ चाय नींद की प्रक्रिया को सामान्य करती है। एक बड़ा चम्मच डालने की सलाह दी जाती है। 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ एक चम्मच घास, फिर 10 मिनट तक उबालें, और फिर इसे लगभग दो घंटे तक पकने दें। दिन में तीन बार भोजन से पहले आधा गिलास पिएं। ऐसे काढ़े से स्नान भी उपयोगी होगा।
• पुदीना।इसकी पत्तियों में कई उपयोगी गुण होते हैं आवश्यक तेल. यह तंत्रिका तनाव से राहत देता है, समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, चिड़चिड़ापन और उत्तेजना के स्तर को कम करता है और आराम करता है। इसका उपयोग काढ़े और चाय के रूप में किया जाता है।
• मदरवॉर्ट।इसमें तेल और बहुत सारे फाइटोनसाइड्स होते हैं। अच्छा शामक। भावनात्मक अस्थिरता के साथ मदद करता है, तंत्रिका थकावट से बचाता है। पूरी तरह टकसाल, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा के साथ संयुक्त। एक स्वतंत्र रूप में, इसका उपयोग अल्कोहल टिंचर्स में किया जाता है।
• छलांग।कोन का प्रयोग किया जाता है। उनसे दवाएं तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, चयापचय को सामान्य करती हैं, पानी, लिपिड और खनिज चयापचय को नियंत्रित करती हैं।
• वेलेरियन।अल्कलॉइड, ग्लाइकोसाइड शामिल हैं। हृदय की मांसपेशियों, शामक और ट्रैंक्विलाइज़र के काम को नियंत्रित करता है।
• बिच्छू बूटी।इसमें पर्याप्त से अधिक फ्लेवोनोइड्स और ट्रेस तत्व होते हैं। विषाक्त पदार्थों को हटाता है, संतृप्त करता है और शरीर को उत्तेजित करता है। ताजा रस के रूप में और आसव के रूप में उपयोग करें।
• गुलाब का कूल्हा।राइबोफ्लेविन, कैरोटीन, विटामिन के, सी, आई, आर। टोन अप, बेरीबेरी से बचाता है।
• नागफनी।क्वेरसेटिन, विटेक्सिन, हाइपरिन, हाइपरोसाइड। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
• मेलिसा।पत्तियों में फ्लेवोनोइड्स, सैपोनिन्स, कैल्शियम, जिंक, आयरन, सेलेनियम, पोटेशियम, मैंगनीज, एस्कॉर्बिक एसिड होता है। खनिजों की कमी को पूरा करता है, इसे और अधिक लचीला बनाता है।

ये सभी पौधे अत्यंत उपयोगी हैं और पग-पग पर मिलते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप महंगी दवाओं से खुद को ठीक करने की कोशिश करें, आपको प्रकृति के उपहारों का उपयोग करने की कोशिश करनी चाहिए।

प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के साइड इफेक्ट

कुछ मामलों में, एक एलर्जी की प्रतिक्रिया, सुबह उनींदापन, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, साथ ही ताकत की कमी, पराबैंगनी विकिरण के प्रति अतिसंवेदनशीलता, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान और शुष्क मुंह हो सकता है। ऐसी घटनाएँ अत्यंत दुर्लभ हैं। अक्सर वे पदार्थ की अधिक मात्रा या व्यक्तिगत असहिष्णुता के कारण होते हैं। इसलिए, इसे लेने से पहले, अभी भी डॉक्टर से परामर्श करने और उपचार के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान उनकी सलाह का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

हर कोई उस स्थिति को जानता है जब जीवन में कुछ भी नहीं होता है, सब कुछ थक जाता है, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि वसंत सूरज की गर्म किरणें भी नहीं बचाती हैं। हम दुखी हैं, घबराए हुए हैं, नींद खराब है, यानी हम तनाव की स्थिति में हैं, जिससे हमें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट इसमें हमारी मदद करेंगे - ऐसे उत्पाद जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता बढ़ाते हैं - तथाकथित खुशी के हार्मोन जो हमारी भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।

ये हार्मोन अवसाद के साथ कैसे मदद कर सकते हैं? सेरोटोनिन मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा, खुश करेगा, भावनात्मक स्थिरता बनाएगा, आत्म-नियंत्रण में सुधार करेगा, जिसके लिए संतुष्टि, खुशी और सकारात्मक भावनाएं दिखाई देंगी। Noripinefrin ऊर्जा बढ़ाएगा, कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगा, तत्परता की प्रतिक्रिया प्रदान करेगा, रचना। यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन, नोरिपिनेफ्रिन की तरह, खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है, वे शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, और ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन उनके संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

"पाक ईडन" सबसे अधिक अवसादरोधी उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करता है:

चॉकलेट

सबसे प्रसिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स में से एक। लेकिन अगर आप अपने आप को सफेद चॉकलेट खाने के आदी हैं, तो आपको इससे एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। तथ्य यह है कि इसमें कोको उत्पादों में पाया जाने वाला एक टॉनिक पदार्थ थियोब्रोमाइन नहीं होता है। अधिकांश थियोब्रोमाइन डार्क चॉकलेट में होता है, और कसा हुआ कोको के बीज का प्रतिशत जितना अधिक होता है, एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव उतना ही बेहतर होता है।

अपने आहार में कुछ सकारात्मकता का परिचय दें! चॉकलेट की सुगंध जलन से राहत देती है और शांत करती है, और इसमें मौजूद फेनिलथाइलामाइन एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। सामान्य तौर पर, चॉकलेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, दक्षता और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं, एक टॉनिक प्रभाव होता है और मूड में सुधार होता है, और एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री तंत्रिका तंत्र को और अधिक स्थिर बनाती है। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव का कारण बनता है, और राइबोफ्लेविन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि कोई और अवसाद नहीं होगा।

बादाम

बादाम शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। चॉकलेट की तरह, इसमें मैग्नीशियम होता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र सभी भावनात्मक गड़बड़ी का सामना करेगा। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव की स्थिति का कारण बनता है, और राइबोफ्लेविन, जिसे विटामिन बी 2 के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन के उत्पादन को भड़काएगा, जिसका अर्थ है कि आपको अवसाद और अन्य बुरे मूड के बारे में भूलना होगा।

बादाम आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और थकान से निपटने में मदद करेगा, लेकिन तंत्रिका तंत्र की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा में, इसे ज़्यादा मत करो। बादाम एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, इसलिए इसे प्रतिदिन 50 ग्राम तक छोटे हिस्से में, सूखे या तले हुए खाने की सलाह दी जाती है।

समुद्री भोजन

हाल ही में, समुद्री भोजन लगभग अपरिहार्य भोजन बन गया है, और जैसा कि यह निकला, अच्छे कारण के लिए। विटामिन ए, डी, बी 2, बी 12, पीपी, प्रोटीन, फॉस्फोरस और जिंक की उच्च सामग्री के कारण उनके पास एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव होता है। सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो शरीर को तनाव से राहत देता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सैल्मन स्टेक या सुशी खाएं, डिप्रेशन भले ही दूर न हो, लेकिन आपका मूड जरूर बेहतर हो जाएगा!

ट्राउट में वसा में घुलनशील विटामिन, फैटी एसिड, विटामिन बी6 और बी12 होते हैं, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। समुद्री शैवाल में पैंटोथेनिक एसिड होता है, जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। मेनू में समुद्री भोजन शामिल करें, वे दक्षता और ऊर्जा चयापचय में वृद्धि करेंगे, चिड़चिड़ापन दूर करेंगे और अंत में, मूड में सुधार करेंगे।

ब्रॉकली

ब्रोकोली गोभी में विटामिन ए, सी, ई, बी 1, बी 2, पीपी और पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम और बोरान जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। ब्रोकली फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जो चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है और पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

ब्रोकोली पूरे शरीर को साफ करने में मदद करती है, विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को बेअसर करती है, हार्मोनल संतुलन को बहाल करती है, और अमीनो एसिड टायरोसिन के लिए धन्यवाद, यह तनाव से लड़ने में मदद करती है, शांत करती है, संतुलन को बढ़ावा देती है, सद्भाव, भावनात्मक तनाव से राहत देती है और तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करती है।

डेरी

बचपन से ही हमें दूध पीने के लिए मजबूर किया जाता है और यह सही भी है! यह पता चला है कि हर दिन दूध पीने से हम न केवल अपने दांतों और हड्डियों को कैल्शियम से भर देते हैं, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी दबा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, ट्रेस तत्व और बी विटामिन तंत्रिका संबंधी विकारों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, शांत करते हैं, रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को भड़काते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण शरीर की विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 की आवश्यकता 5 गुना बढ़ जाती है। कॉटेज पनीर में विटामिन बी 1 और बी 2 होते हैं, जो जीवंतता, अच्छा मूड, ऊर्जा और ताजगी देते हैं। हार्ड चीज में अमीनो एसिड टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन के कारण एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव भी होता है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

केले

हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अपने जीवन को केले से मीठा बनाएं। केले में संतुलित विटामिन संरचना होती है। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और सी, साथ ही विटामिन बी 6 की उच्च सामग्री होती है, जो अनुशंसित दैनिक भत्ता का एक चौथाई है। केले की संरचना में तीन प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं: सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो फाइबर के साथ मिलकर लंबे समय तक ताकत देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

केले का मीठा गूदा शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो उदासी और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा। केले में निहित पोटेशियम संचित थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और केले का हिस्सा एल्कलॉइड हार्मन की एक छोटी मात्रा उत्साह, खुशी और खुशी की स्थिति का कारण बनती है। इस प्रकार, केले न केवल तृप्तिदायक हैं, बल्कि ऊर्जा और अच्छे मूड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मांस

यदि शाकाहार आपके लिए नहीं है, तो बेझिझक मांस पर निर्भर रहें। लीन बीफ आदर्श है, इसमें विटामिन बी और ई, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कई अन्य तत्व होते हैं जो कमजोरी, उदास मनोदशा से लड़ते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। तुर्की मांस पैंटोथेनिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। अमीनो एसिड फेनिलएलनिन, जो टर्की का हिस्सा है, हार्मोन डोपामाइन में परिवर्तित हो जाता है, जो मूड को बढ़ाता है और अवसाद के विकास को रोकता है।

मेम्ने विटामिन बी, पीपी, ई, आयोडीन, फ्लोरीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से संतृप्त होते हैं, जिनका शरीर के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खरगोश का मांस एक सफेद मांस है जो प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होता है। इसमें फास्फोरस, फ्लोरीन, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज, विटामिन बी 6, बी 12, सी और पीपी जैसे खनिज शामिल हैं, जबकि खरगोश के मांस में व्यावहारिक रूप से सोडियम लवण और वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी की भागीदारी के बिना मूड में सुधार होगा।

जई का दलिया

क्या आप रोज सुबह दलिया खाने की कोशिश करते हैं? तो आप अवसाद से प्रतिरक्षित हैं! दलिया में न केवल बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी हटाते हैं, अनिद्रा से राहत देते हैं और नसों को ठीक रखते हैं। दलिया खाने से, आप शरीर को थायमिन से संतृप्त करेंगे, जिसे आशावाद के विटामिन के रूप में जाना जाता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और सुनिश्चित करें कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों को चुनने की सलाह देते हैं, जो दलिया है। जटिल कार्बोहाइड्रेट हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं और चिंता के खिलाफ लड़ाई में शामिल होता है, मूड में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और स्फूर्ति देता है।

जामुन

एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट ब्लूबेरी है। यह विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, ये सभी तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ब्लूबेरी, एस्कॉर्बिक एसिड और पौधे के तंतुओं की उच्च सांद्रता के कारण, आपको सामान्य करने की अनुमति देता है पाचन तंत्रतनाव की अवधि के दौरान।

एक और बेरी जिसमें एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, वह स्ट्रॉबेरी है, जो विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होती है, और विटामिन पीपी और बी विटामिन की उच्च सामग्री के कारण, स्ट्रॉबेरी में तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। यह अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, थकान के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है, नसों और मनोदशा को क्रम में रखने में मदद करता है।

वसंत मोपने और अनस्टिक करने का समय नहीं है। हमारा जीवन हमेशा तनाव, चिंताओं और अनुभवों से भरा होता है, लेकिन आपको उन पर इतने लंबे समय से प्रतीक्षित पहले गर्म दिन नहीं बिताने चाहिए, खासकर जब से सबसे सरल, सबसे सस्ती और उपयोगी शामक हमेशा हाथ में होते हैं। अधिक आराम करो, आराम करो, जाओ मन की शांति, क्योंकि अब आप जानते हैं कि अपने खराब मूड को "जब्त" कैसे करें!