लड़की के लिए अच्छा कैसे दिखें। जिम में इसे सही तरीके से कैसे करें? जिम कार्यक्रम

यदि आप वार्मअप के बिना प्रशिक्षण लेते हैं, तो चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसके अलावा, इस तरह आप बुरी आदतें बना लेते हैं।

वार्म अप आपके वर्कआउट का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप आसानी से अपनी मांसपेशियों को अंदर ला सकते हैं काम की परिस्थितिएक साधारण प्रक्रिया का पालन करके:

1. मसाज रोलर का इस्तेमाल करें. ऐसे रोलर्स पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने में मदद करते हैं। यहां लाइफहाकर ने विस्तार से बताया कि ये टूल्स क्या हैं और इनका इस्तेमाल कैसे करना है।
2. पांच मिनट कार्डियो: तेज गति से ऊपर चढ़ें, अण्डाकार ट्रेनर या व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें। यदि आपके पास है अधिक वज़न, भागो मत - अपने घुटनों को बचाओ।
3. जॉइंट वार्म-अप और डायनेमिक स्ट्रेचिंग अवश्य करें. आपको एक अच्छे वार्म-अप का वीडियो मिलेगा।

उसके बाद, आप आरंभ करने के लिए पर्याप्त रूप से गर्म हो जाएंगे।

प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे तैयार करें

जब आप जिम आते हैं, तो आपके पास पहले से ही एक स्पष्ट कार्य योजना होनी चाहिए: आप कौन से व्यायाम करेंगे, कौन से मांसपेशी समूहों को काम करना है।

बड़ी संख्या में प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, लेकिन बिना कोच के शुरुआती लोगों को जटिल विकल्पों की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आरंभ करने के लिए, सभी मांसपेशियों के लगातार अध्ययन के लिए खुद को सीमित करना बेहतर है।

चलो सशर्त रूप से शरीर को कई मांसपेशी समूहों में विभाजित करते हैं: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, छाती, पीठ, नितंब, कूल्हे और पेट। यदि आप सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो मांसपेशी समूहों को समान रूप से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, पहले वर्कआउट में बाइसेप्स, बैक, हिप्स और एब्स का वर्कआउट करें और दूसरे वर्कआउट में ट्राइसेप्स, चेस्ट, शोल्डर और बटक्स का वर्कआउट करें।

यहां विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए मशीनों और मुफ्त वजन के साथ कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम

इस सिम्युलेटर के साथ, आप मंच पर पैरों की स्थिति को बदलकर विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

1. मंच के शीर्ष पर पैर - लसदार मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग पर जोर।
2. मंच के निचले भाग में पैर - क्वाड्रिसेप्स पर जोर।
3. संकीर्ण रुख - जांघ के बाहरी हिस्से पर जोर।
4. व्यापक रुख - पर जोर अंदरूनी हिस्सानितंब।

सिम्युलेटर में पैर का अपहरण

यह एक्सरसाइज नितंबों पर बहुत अच्छा काम करती है। अपने पैर को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि आपका निचला पैर फर्श के समानांतर न हो जाए, लेकिन अपने घुटनों को पूरी तरह से न फैलाएं। मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में ले आएं।

स्क्वाट

यह बड़ी संख्या में विविधताओं के साथ एक बुनियादी अभ्यास है: एक विस्तृत रुख के साथ या एक पैर पर, एक बारबेल के साथ या डम्बल के साथ, एक ऊँचाई या कूद से। Lifehacker विस्तार से स्क्वाट करने की तकनीक को तोड़ता है, और स्क्वाट और कूल्हों के लिए अन्य अभ्यासों के लिए कई विकल्प हैं।

के साथ एक और व्यायाम बड़ी मात्राविविधताएं। फेफड़े अपने वजन के साथ, एक बारबेल के साथ या डंबल के साथ, कमरे के चारों ओर या मौके पर घूम सकते हैं।

लंज के दौरान सुनिश्चित करें कि घुटना सामने हो खड़ा पैरएड़ी के ठीक ऊपर था। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, आप फोकस को नितंबों पर शिफ्ट करते हैं।

यह मूल व्यायाम न केवल कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों का काम करता है, बल्कि पीठ और ट्रेपेज़ियम की एक्सटेंसर मांसपेशियों का भी काम करता है। क्लासिक डेडलिफ्ट से शुरुआत करें, लेकिन बहुत ज्यादा वजन न उठाएं।

यहाँ व्यायाम तकनीक वाला एक वीडियो है:

अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, दूसरों और नितंबों को एक्सप्लोर करें।

पीठ का व्यायाम

यह व्यायाम बैक एक्सटेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पूरी तरह से गर्म हो जाता है और एक महत्वपूर्ण बुनियादी व्यायाम - डेडलिफ्ट के लिए तैयार होता है।

यदि आप वास्तव में पीठ की मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, न कि पैरों को, व्यायाम को उस स्थिति से करना शुरू करें जहां शरीर सिम्युलेटर के साथ एक सीधी रेखा में हो। फिर अपनी पीठ उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को पीछे ले जाएं। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

इस अभ्यास में मुख्य बिंदु यह है कि आपको ब्लॉक को अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपनी पीठ से खींचना है। खींचते समय, अपनी पीठ को लॉक करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। वीडियो व्यायाम की तकनीक और विशेषताओं को दिखाता है:

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने में भी मदद करता है। नीचे दिया गया वीडियो निष्पादन तकनीक और मुख्य गलतियों की व्याख्या करता है:

छाती का व्यायाम

बेंच प्रेस

इस बुनियादी अभ्यास में शामिल है और पेक्टोरल मांसपेशियां, और ट्राइसेप्स, और डेल्टॉइड मांसपेशियां. ग्रिप को बदलकर जोर को स्थानांतरित किया जा सकता है: एक संकीर्ण ग्रिप के साथ बेंच प्रेस ट्राइसेप्स को अधिक लोड करता है, और एक विस्तृत ग्रिप के साथ - छाती। इसके अलावा, छाती पर जोर तब जाता है जब आप बार को रिवर्स ग्रिप के साथ लेते हैं, यानी आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ता है।

वीडियो व्यायाम करने की तकनीक बताता है:

यह मशीन आपको ऐसे व्यायाम करने की अनुमति देती है जो केवल पेक्टोरल मांसपेशियों पर भार डालते हैं। अपनी बाहों को चरम बिंदुओं पर पूरी तरह से न फैलाएं, व्यायाम को सुचारू रूप से करें।

आगे की ओर झुकाव के साथ असमान सलाखों पर पुश-अप करें

यदि आप अभी भी मदद के बिना डुबकी नहीं लगा सकते हैं, तो समर्थन के लिए विस्तारक या विशेष मशीन का उपयोग करें। छाती पर जोर देने के लिए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

व्यायाम करने की तकनीक वीडियो में देखी जा सकती है:

इसमें आप तस्वीरों में चेस्ट एक्सरसाइज देख सकते हैं।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

कोशिश करें कि अपनी कोहनियों को साइड की तरफ न फैलाएं। यदि कंधे की गतिशीलता अनुमति देती है, तो अपने आप को तब तक कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।

ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

यह अभ्यास नियमित या रस्सी के हैंडल से किया जा सकता है। पीठ सीधी रहे, कोहनियां शरीर से सटी रहें और हिलें नहीं।

बाइसेप्स एक्सरसाइज

स्टैंडिंग बारबेल कर्ल

यह एक बेसिक एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स को अच्छी तरह से वर्कआउट करने में मदद करती है। यहाँ व्यायाम तकनीक वाला एक वीडियो है:

पिछले अभ्यास के विपरीत, डम्बल उठाते समय, आपको अपने हाथों को घुमाना चाहिए, क्योंकि इससे बाइसेप्स पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। तल पर, हाथों को एक-दूसरे को देखना चाहिए, और चढ़ाई के दौरान शरीर की ओर मुड़ना चाहिए।

कंधे का व्यायाम

स्टैंडिंग बारबेल चेस्ट प्रेस

इस अभ्यास से पहले, आपको एक गतिशील कंधे का खिंचाव करना चाहिए: एक छड़ी या विस्तारक उठाएं और अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे कई बार घुमाएं, और फिर आगे बढ़ें। स्ट्रेचिंग करते समय अपनी कोहनियों को न मोड़ें। आप अपने हाथों को जितना करीब रखेंगे, खिंचाव उतना ही प्रभावी होगा।

बेंच प्रेस के दौरान बारबेल को अपने सिर के पीछे ले जाएं। अगर वह सामने रहती है, तो इससे उसकी पीठ के निचले हिस्से पर काफी दबाव पड़ेगा।

व्यायाम करते समय कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। अपनी बाहों को अपने कंधों से ऊपर न उठाएं - इससे इंपिंगमेंट सिंड्रोम (रोटेटर कफ की सूजन) हो सकता है।

झुकी हुई अवस्था में बैठकर प्रजनन करने वाले डम्बल

शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है। हाथों की गति पिछले अभ्यास के समान है।

इसमें आपको कंधों पर अन्य व्यायाम करने की तकनीक का विश्लेषण मिलेगा।

प्रेस अभ्यास

एक पहाड़ी पर पैरों से मुड़ना

रेज्ड लेग प्रेस एक्सरसाइज

अपने पैरों को एक ऊंचे मंच पर रखकर, आप इलियोपोसा की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव और पीठ के निचले हिस्से को होने वाले नुकसान को खत्म कर देंगे। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो भरवां गेंद लें।

प्लैंक पूरी तरह से कोर की सभी मांसपेशियों का काम करता है। इसे जटिल बनाने के लिए, आप अपने पैरों को एक अस्थिर समर्थन पर रख सकते हैं: लूप में या ऑन, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।

लटकता हुआ पैर उठाना

अधिक में सरल संस्करणआपको केवल अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने की जरूरत है।

यदि यह आसान है, तो अपने सीधे पैरों को क्षैतिज पट्टी की ओर उठाने का प्रयास करें।

सही वजन और दोहराव की संख्या कैसे चुनें

इतना वजन लें कि आप 5-8 बार व्यायाम कर सकें। अंतिम दोहराव प्रयास के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप सभी आठ प्रतिनिधि आसानी से कर सकते हैं, तो चयनित वजन आपके लिए बहुत छोटा है।

5-10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। सेट के बीच आराम 1-2 मिनट, व्यायाम के बीच - 2-3 मिनट होना चाहिए।

यदि आप वजन के बिना व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों को ठीक से लोड करने के लिए और अधिक दोहराव करने की आवश्यकता है। इन अभ्यासों में, 20 दोहराव के तीन सेट करें।

कसरत के बाद

प्रशिक्षण के बाद, खिंचाव सुनिश्चित करें: आपको काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को खींचने के लिए व्यायाम पा सकते हैं, और - विस्तारक बैंड के साथ व्यायाम।

पहले प्रशिक्षण से ही आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इससे आप सीखेंगे कि अपनी प्रगति में तेजी लाने और शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए।

बेझिझक अपने शरीर को सुनें और मज़े करें।

यदि थिएटर एक हैंगर से शुरू होता है, तो लड़की के लिए किसी भी कसरत की शुरुआत सही ब्रा से होनी चाहिए। नहीं, यहां तक ​​​​कि आपकी सबसे आरामदायक ब्रा भी काम नहीं करेगी: जिम के लिए आपको विशेष अंडरवियर की ज़रूरत होती है जो आपकी छाती का समर्थन करेगी, रीढ़ पर भार कम करेगी और सक्रिय आंदोलनों के दौरान असुविधा नहीं होगी। आपके द्वारा चुनी गई फिटनेस के प्रकार के आधार पर एक स्पोर्ट्सवियर स्टोर में एक सलाहकार आपको आदर्श विकल्प चुनने में मदद करेगा।

2. स्नीकर्स

आपको जिम में स्नीकर्स पहनकर नहीं जाना चाहिए जिसमें आप गर्मियों में चलते हैं। और इससे भी ज्यादा, आपको उनमें अपना पहला दो किलोमीटर नहीं दौड़ना चाहिए। याद रखें कि फिटनेस के लिए सही चलने वाले जूते स्थिर, हल्के, सांस लेने योग्य होने चाहिए, एक लचीले तलवे के साथ जो आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला के अनुकूल हो। खरीदने से पहले उन पर कोशिश करना सुनिश्चित करें और कुछ बुनियादी आंदोलनों - स्क्वाट्स, ट्विस्ट, पुश-ऑफ्स करें - ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि वे इंस्टेप और टखने के चारों ओर अच्छी तरह से फिट हों, जिससे अव्यवस्था का खतरा कम हो जाएगा।

3. टी-शर्ट

हम स्लीवलेस टी-शर्ट की सलाह क्यों देते हैं न कि टी-शर्ट की? सबसे पहले, आप और कोच दोनों देखेंगे कि कंधे का जोड़ कैसे काम करता है। दूसरी बात यह है कि कोई भी चीज आपके चलने में बाधा नहीं बनेगी। तीसरा, एक टी-शर्ट में आप अपनी पीठ को बेहतर रखेंगे: पट्टियां मदद करती हैं सही आसन. और DriFIT जैसे तकनीकी कपड़े पर ध्यान दें, जो नमी को दूर करेगा।

4. लेगिंग्स

"मैं हमेशा शुरुआती लोगों को सलाह देता हूं कि वे शॉर्ट्स न खरीदें, लेकिन टाइट-फिटिंग लेगिंग, उदाहरण के लिए, नाइके स्कल्प्ट टाइट," नाइके इनोवेशन टेक्नोलॉजी स्पेशलिस्ट निकिता सेरड्यूक को सलाह देते हैं। "उनके पास एक संपीड़न प्रभाव है, जिससे वैरिकाज़ नसों को रोका जा सकता है, मांसपेशियों का समर्थन किया जा सकता है और आपको चोटों से बचने और अधिकतम दक्षता के साथ कसरत करने की अनुमति मिलती है।" लिली कैसे तैयार होती है, इस पर ध्यान दें: बस सुपर!

लोकप्रिय

5. खेल पानी की बोतल

एक्सरसाइज के दौरान आपको पानी पीने की जरूरत होती है ताकि शरीर में नमी की कमी न हो। खेल की बोतलों से सचमुच पानी पीना सुविधाजनक है, टोपी को खोलने और खराब करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। वे विशेष प्लास्टिक से बने होते हैं जो आपको बहुत लंबे समय तक टिके रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप पर्यावरण की देखभाल करने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

6. हेयर बैंड

आराम से अभ्यास करने के लिए, बालों को इकट्ठा करना बेहतर होता है। लंबी - एक चोटी या पूंछ में, छोटी - सिर पर एक स्पोर्ट्स इलास्टिक बैंड के नीचे। प्यारे बॉबी पिन चुनें: वे आपके बालों को नुकसान नहीं पहुँचाएंगे, उन्हें निकालना आसान है, और वे स्टाइलिश दिखते हैं!

7. फोन धारक

मोबाइल फोनन केवल आपको प्रशिक्षण से विचलित कर सकता है, बल्कि इसमें मदद भी कर सकता है। तो, नि: शुल्क नाइके रनिंग और नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप आपको एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तरह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे, आपको वर्कआउट की याद दिलाएंगे और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेंगे। विशेष धारक जो फोन को आपकी बांह में सुरक्षित रूप से बांधते हैं, निश्चित रूप से आपके मोबाइल को प्रशिक्षण में आपका वफादार सहयोगी बना देंगे।

8. सौंदर्य प्रसाधनों का यात्रा सेट

प्रशिक्षण और स्नान के बाद, त्वचा को मॉइस्चराइज़ किया जाना चाहिए। अपने साथ बड़ी मात्रा में क्रीम न ले जाने के लिए, तथाकथित यात्रा किट खरीदें: एक सेट प्रसाधन सामग्रीलघु में। और अगर आपके पास अपने बालों को धोने और सुखाने का समय नहीं है, तो स्प्रे या पाउडर में ड्राई शैम्पू निश्चित रूप से आपको बचाएगा।

9. अच्छा प्रतिस्वेदक

"सुपर लॉन्ग लास्टिंग," "48 घंटे," या "एंटीस्ट्रेस" लेबल वाले लोकप्रिय ब्रांडों या डिओडोरेंट्स से स्पोर्ट्स लाइन देखें। वे पसीने और अप्रिय गंध की घटना के साथ बेहतर सामना करते हैं।

10. दस्ताने

डम्बल, बारबेल और सिमुलेटर के हैंडल से हथेलियों की त्वचा खुरदरी हो जाती है। इसे बचाने के लिए, विशेष उंगली रहित दस्ताने पहनें: सुविधाजनक और आरामदायक!

और सबसे महत्वपूर्ण: एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, भले ही शुरुआत में आपकी सफलता प्रभावशाली न हो। बुरे ट्रोल्स को आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से नहीं रोकना चाहिए! लिली और मार्गोट से एक उदाहरण लें: चाहे कुछ भी हो जाए, वे हिम्मत नहीं हारते! नया एपिसोड पहले से ही प्रसारित हो रहा है, इसे जल्द ही चालू करें!

कम असुविधा - अधिक लाभ और आनंद

में नियमित कक्षाएं जिमआपके शरीर को पतला और टोंड लुक देगा, साथ ही आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। में से एक महत्वपूर्ण कारकएक अच्छी कसरत के लिए कक्षाओं के लिए कपड़ों का सही विकल्प है।

आपकी भावनाएँ और आराम इस पर निर्भर करेंगे, और परिणामस्वरूप, कक्षाओं का आनंद और सुविधा। एक अच्छी तरह से चुना हुआ रूप आपको डायपर दाने और कॉलस से बचने की अनुमति देगा, और शरीर को "साँस लेने" का अवसर देगा।

तो आपके वर्कआउट के दौरान कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा, जिससे आप लाभ और आनंद के साथ व्यायाम कर सकेंगे।

जूते

जिम के लिए जूतों के चुनाव पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इसके कई प्रकार हैं, अपनी विशेषताओं के साथ और अपने क्षेत्र में उपयोग के लिए। इसलिए, स्टोर पर जाने से पहले आपको यह जानना होगा कि आप जिम में वास्तव में क्या करेंगे। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो विशेष चलने वाले जूते चुनना बेहतर होगा। वे हैं

एक लोचदार एकमात्र, साथ ही हवादार आवेषण से सुसज्जित है, जो पैर की चोटों से बचने में मदद करता है और जोरदार वाररीढ़ पर, और आवेषण आवश्यक स्तर का वेंटिलेशन प्रदान करते हैं ताकि त्वचा सांस ले सके। अगर आप सिर्फ जिम जाते हैं तो कोई भी स्पोर्ट्स शूज आप पर सूट करेगा। यहां मुख्य मानदंड जूते का आराम होगा।

स्ट्रेचिंग के लिए, आपको ऐसे जूतों की ज़रूरत होती है जो व्यायाम के दौरान चलने-फिरने में बाधा न डालें, इसलिए मुलायम, पतले तलवों वाले जूते उपयुक्त होते हैं। जिस सामग्री से जूते बनाए जाते हैं वह भी मायने रखता है। प्राकृतिक सामग्री से बने जूते खरीदना बेहतर है जो अच्छी तरह हवादार हों, अन्यथा असुविधा (पैरों के पसीने के कारण) और एक अप्रिय गंध दिखाई दे सकती है।

कपड़े

अब चलिए कपड़े चुनना शुरू करते हैं। अक्सर जिम जाने से पहले आप खुद से पूछते हैं कि क्या पहनें- शॉर्ट्स और टी-शर्ट या स्वेटपैंट वाली टी-शर्ट। यह आपकी गतिविधियों पर निर्भर करता है। अगर वर्कआउट इंटेंस है, जैसे एरोबिक्स और स्टेप, तो शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट लें। इसके अलावा, बहुत ढीले कपड़े न पहनें - यह आपके कक्षाओं के प्रति बहुत गंभीर रवैया नहीं होने का संकेत दे सकता है और दूसरों को और आपको विचलित कर सकता है। जिम में ट्रेनिंग के लिए स्वेटपैंट और एक टी-शर्ट सबसे अच्छा विकल्प है। प्रपत्र पर्याप्त ढीला होना चाहिए ताकि आंदोलन में बाधा न हो, लेकिन बहुत चौड़ा और लंबा न हो ताकि सिम्युलेटर पर पकड़ न हो और घायल न हो।

जिम के लिए कपड़े की गुणवत्ता के लिए, एक प्रसिद्ध से चीजें खरीदना बेहतर है खेल फर्मजो इसमें माहिर है। उन्हें प्राकृतिक सामग्री और सिंथेटिक्स दोनों से बनाया जा सकता है। लेकिन वैसे भी, खेलोंउचित थर्मोरेग्यूलेशन के साथ उचित वायु परिसंचरण सुनिश्चित करना चाहिए और नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए।

आपको बहुत सारे सजावटी विवरणों के साथ कपड़े नहीं चुनना चाहिए - ज़िप्पर, लेस और रिवेट्स। वे व्यायाम के लिए बस असहज हैं और आसानी से चोट लग सकती है।

अंडरवियर

अंडरवियर पर उचित ध्यान देना चाहिए। बेशक, आप सोच सकते हैं कि कक्षाओं में भाग लेने के लिए किस तरह के अंडरवियर में बहुत अंतर नहीं है, क्योंकि यह अभी भी कपड़ों के नीचे दिखाई नहीं दे रहा है। तो उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने खेल के लिए अंडरवियर के साथ कभी व्यवहार नहीं किया है। इसके निर्माण के दौरान, विशेष प्रौद्योगिकियां, के लिए बनाया गया गहन प्रशिक्षण. इस तरह के अंडरवियर घने सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं जो अच्छे वेंटिलेशन प्रदान करते हुए शरीर को कसकर फिट करते हैं, जो गहन प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के लिए एक स्पोर्ट्स ब्रा जरूरी है, जो जिम जाने वाली हर महिला के पास जरूर होनी चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि यह छाती को अच्छी तरह से पकड़ता है, कूदना और दौड़ना आरामदायक बनाता है, यह छाती की त्वचा को धीरे-धीरे फैलने से भी रोकता है।

आप विशेष स्पोर्ट्स सॉक्स भी खरीद सकते हैं। उनका अंतर यह है कि उनके पास सीम नहीं है - परिणामस्वरूप, कॉर्न्स की अनुपस्थिति और संबंधित असहजता. सभी खेलों की तरह, वे त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं, जो काफी महत्वपूर्ण है।

यह असुविधा और अन्य trifles के कारण कसरत की अवधि के बारे में नहीं सोचना संभव बनाता है।

दस्ताने

ऐसे जिम आगंतुक हैं जो विशेष दस्ताने में काम करना पसंद करते हैं, उनके वास्तविक उद्देश्य को नहीं जानते, लेकिन बस फैशन का पालन करते हैं। लेकिन जिम ग्लव्स की अपनी विशिष्टताएं और दायरा है, परे

जो वे प्रशिक्षण के दौरान बस असहज और बेकार हैं। यदि आपका प्रशिक्षण अभी शुरू हो रहा है और आपके पास एक निश्चित अनुभव नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप जिम के लिए दस्ताने अभी के लिए स्थगित कर दें। जब कोई व्यक्ति पहले से ही काम कर रहा हो तो हाथों की सुरक्षा के लिए दस्तानों की आवश्यकता होती है

बड़ा वजन। ऐसे में हाथ काफी तनाव में रहते हैं। यहां, सिम्युलेटर की गर्दन या हैंडल पर हथेली को फिसलने से रोकने के लिए दस्ताने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस तरह के वजन के फिसलने से गंभीर चोट लगती है।

हॉल नियम

के अलावा सही चयनकपड़े, जिम में आचरण के अनकहे नियमों का उल्लेख करना अप्रासंगिक नहीं होगा:

1. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कपड़े बहुत प्रकट नहीं होने चाहिए। आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, अपने शरीर का प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं।

2. निम्नलिखित नियम मुख्य रूप से महिलाओं पर लागू होता है, क्योंकि यह लंबे बालों पर लागू होता है। बहुत दिलचस्प, क्या ढीले बालों के साथ प्रशिक्षण संभव है। बेशक, कोई भी आपको ऐसा करने से मना नहीं करेगा, लेकिन फिर भी उन्हें पूंछ, बन या पिगटेल में इकट्ठा करने की सलाह दी जाती है। यह इसे प्रशिक्षित करने के लिए और अधिक सुविधाजनक बनाता है और आपको अपने बालों को सीधा करने या अपने चेहरे से दूर फेंकने के लिए हर समय विचलित होने की आवश्यकता नहीं होगी।

3. यही बात गहनों पर भी लागू होती है। जिम में, आपको बड़े पैमाने पर चेन, अंगूठियां या अन्य गहने पहनने की ज़रूरत नहीं है जो प्रशिक्षण से ध्यान भटकाते हैं।

अगर तुम लंबे समय तकजिम नहीं गए हैं, एक नया चक्र शुरू करें व्यायामआसान नहीं हो सकता। आपको न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में चिंता करनी चाहिए, बल्कि यह भी कि जब आप जिम के मोटे निवासियों के बीच उनके लिए लड़ते हैं तो आप कैसे दिखते हैं। चिंता न करें - जिम जाने वाला हर नया व्यक्ति इससे गुजरता है। कई की मदद से सरल युक्तियाँवर्कआउट के दौरान प्रेजेंटेबल-यहां तक ​​​​कि भावुक दिखना मुश्किल नहीं होगा।

कदम

व्यायाम करते समय अच्छा दिखें

आरामदायक कपड़े।जब प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनने की बात आती है, तो आराम सर्वोपरि होता है। ऐसे कपड़े चुनना बेहतर है जो आपको हिलने-डुलने, झुकने, पसीना बहाने और आसानी से निकालने में मदद करें। डेनिम, विनाइल, पॉलिएस्टर, आदि जैसी भरवां सामग्री का उपयोग करने के बजाय, सांस लेने वाली सामग्री जैसे कपास, बांस, और स्पोर्ट्सवियर में इस्तेमाल होने वाले मानव निर्मित फाइबर का चयन करें ताकि आप कसरत करते समय शांत और आरामदायक रहें।

• नमी को अवशोषित करने वाले कपड़े एक अच्छा विकल्पप्रशिक्षण कपड़े के लिए। ये कपड़े (आमतौर पर मानव निर्मित) पसीने को उस सामग्री के बाहर ले जाते हैं जहां यह शरीर में अवशोषित होने के बजाय वाष्पित हो सकता है।
• जब संदेह हो, तो कई परतें पहनें। एक ही समय में सांस लेने योग्य कपड़ों के कई टुकड़े पहनें और उन बाहरी तत्वों को हटा दें जो आपको गर्म करते हैं और पसीना आना शुरू करते हैं।

1. अपने स्वयं के आंकड़े पर जोर दें।जिम में, आपको सामान्य से थोड़ी अधिक स्वतंत्रता होती है और आप चुस्त या खुले कपड़े पहन सकते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाएं! उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से मोटी महिला हैं, तो एक अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा और टाइट-फिटिंग योग पैंट आपके प्राकृतिक कर्व्स पर जोर देंगे। दूसरी ओर। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो आप दिखाने के लिए अपनी कमर दिखा सकते हैं टोंड पेट. आपका आदर्श पहनावा आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा - यह हर किसी के लिए थोड़ा अलग होगा!

   • एकमात्र सही तरीका, आकृति के लिए चापलूसी नहीं - एक रंग की पोशाक पहनने के लिए, यह लगभग सभी को "सुस्त रूप" देता है (जैसे कि व्यक्ति ने पजामा पहना हो)। एक तटस्थ रंग (काला, ग्रे, आदि) और एक रंग का एक टुकड़ा पहनना बहुत बेहतर है - यह एक स्वस्थ विपरीत बना देगा जो आंकड़े पर जोर देता है।

2. पसीना सोखने वाली एक्सेसरीज का इस्तेमाल करें।कुछ लोग जिन्हें अत्यधिक पसीना आता है, उन्हें पसीना सोखने वाले कपड़े पहनने में मदद मिल सकती है। हेडबैंड, ब्रेसलेट, बंदना और अन्य सामान आपके पसीने के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सबसे अच्छे दिखें।

   • प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पसीने और गंध की मात्रा को कम करने के लिए आप अपने साथ एक प्रतिस्वेदक डिओडोरेंट भी ले जा सकते हैं।

3. स्वच्छता से चिपके रहें।आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े जिम में आपके आकर्षण का मुख्य निर्धारक नहीं हैं - यह इस बारे में भी है कि आप कैसे कार्य करते हैं और स्वयं को प्रस्तुत करते हैं। उदाहरण के लिए, चूंकि स्वच्छता संबंधी कोई भी समस्या जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो सकती है, इसलिए इन मुद्दों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, अपने स्वयं के लाभ और अपने आस-पास के लोगों के आराम के लिए। जिम में अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल स्वच्छता युक्तियां दी गई हैं:

   • अपने शरीर और बालों को रोजाना या हर दूसरे दिन धोएं।
   • जिम जाने के बाद हर बार नहाएं।
   • उचित ड्रेसिंग के साथ कटौती, खरोंच और घावों को सुरक्षित रखें।
   • अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद कीटाणुनाशक से पसीना पोंछ लें।

4. अपने खिंचाव को अधिकतम करें।कई लोगों के लिए, वर्कआउट से पहले और/या बाद में स्ट्रेचिंग करना एक रूटीन है। हालाँकि, अगर आप भावुक दिखना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा मौका है! स्ट्रेचिंग आपको अपने फिगर को फ्लर्ट करने वाले तरीकों से झुकने, मुड़ने और मुड़ने का सही मौका देगी। शरमाओ मत - वार्म-अप के दौरान बुरा दिखने का कोई कारण नहीं है।

   • यदि जिम में योग पाठ्यक्रम हैं, तो साइन अप करने पर विचार करें। योग के मुख्य तत्वों में से एक लचीलापन है, इसलिए आप कई क्षेत्रों का विकास करेंगे, जिनमें से कुछ को इससे स्वाभाविक रूप से लाभ होगा। इसके अलावा, योग कक्षाओं के लिए चुस्त कपड़े काफी आम हैं।

5. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम चुनें।चलो ईमानदार रहें - ज्यादातर लोग एक बहुत ही कठिन व्यायाम को पूरा करने की कोशिश में सेक्सी नहीं दिखते। चाहे आप एक और बेंच प्रेस करने के लिए खुद को फाड़ रहे हों या अपने हाफ मैराथन के आखिरी 400 मीटर दौड़ रहे हों, इस बात की अच्छी संभावना है कि आपको पसीना आ रहा होगा, घुरघुराहट और सांस फूल रही होगी। जितना संभव हो उतना अच्छा दिखने के लिए, ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें पूरा करने के लिए आपको संघर्ष न करना पड़े। स्वस्थ स्तर के प्रयास के साथ व्यायाम पूरा करने से आम तौर पर आपको अच्छा दिखने में मदद मिलेगी; फिनिश लाइन पर न जाएं या अंतिम दृष्टिकोण को मना न करें।

   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए। यदि आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपको आसान अभ्यासों को चुनने के बीच एक अच्छा संतुलन चुनने की ज़रूरत है जो आपको बिना किसी प्रयास के अच्छा दिखने में मदद करेगी, और बहुत कठिन भी।

6. जानिए अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों को कैसे समतल करें।क्या आपके शरीर का एक अंग है जिस पर आपको विशेष रूप से गर्व है - सुपरसेक्सुअल क्षेत्र? अगर हाँ तो दिखाओ! नीचे कुछ संभावित "लक्ष्य" क्षेत्र और उन्हें उजागर करने में सहायता के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

   • आर्म्स: बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप्स स्ट्रेंथनिंग, फोरआर्म एक्सरसाइज
   • लसदार मांसपेशियां: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट
   • पैर: स्क्वाट, फेफड़े, दौड़ना, साइकिल चलाना
   • चेस्ट: बेंच प्रेस, इनक्लाइन प्रेस डाउन/अप
   • उदर: क्रंचेस, स्क्वैट्स
   • बैक: पुल-अप, ब्लॉक पुल

7. सही मुद्रा लें।आपके आकर्षण के बावजूद, व्यायाम गलत तरीके से करना आपको शुरुआती के रूप में धोखा देगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुचित व्यायाम असुरक्षित हो सकता है, संभावित रूप से दीर्घकालिक चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को उचित स्थिति में करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी निश्चित व्यायाम को सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए, तो किसी जिम कर्मचारी से बात करें। चूंकि लगभग अनगिनत अभ्यास हैं, इस लेख में इस विषय की पूरी गहराई को कवर करना असंभव है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं - यह सूची पूर्ण से बहुत दूर है:

   • भारोत्तोलन के लिए, केवल उस वजन का उपयोग करें जिसे आप आसानी से और आराम से उठा और कम कर सकते हैं।
   • चाहे आप खड़े हों, बैठे हों, या चल रहे हों, अपनी पीठ को सीधी मुद्रा में रखें, लेकिन अपने घुटनों को भींचें नहीं।
   • स्वीकार्य सीमा से अधिक करने के लिए अपने आप को न तो बट्टे खाते में डालें और न ही बाध्य करें।
   • झुकी हुई या झुकी हुई गर्दन और पीठ के साथ व्यायाम न करें, खासकर जब संबंधित मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हों।

8. एक ट्रेनर से न चिपके रहें।यह भूलना बहुत आसान है कि आप एक सार्वजनिक जिम में हैं, लेकिन अन्य प्रतिभागियों के लिए यह एक महत्वहीन बहाना होगा जो आपको इस पर पकड़ लेते हैं। कार्डियो या वेट मशीन पर आराम करने को अक्सर खराब रूप (विशेष रूप से "जिम चूहों") के रूप में देखा जाता है क्योंकि यह अन्य लोगों को मशीन का उपयोग करने से रोकता है जब तक कि वे विशेष रूप से आपको दूर जाने के लिए नहीं कहते। यह आपको नौसिखिए या अहंकारी की तरह दिखाएगा, इसलिए यदि संभव हो तो इन कार्यों से बचना चाहिए।

   • इसके बजाय, सेट के बीच में ब्रेक लें, खड़े हों, इधर-उधर टहलें और अगर आप चाहें तो स्ट्रेच करें। यदि आप मशीन पर व्यायाम फिर से शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो उसके बगल में एक बैग या अन्य व्यक्तिगत सामान छोड़ दें - यह "बुकिंग" का एक तरीका है, दूसरों को जल्दी से स्थापना पर कब्जा करने से रोकता है।

   लड़की के लिए अच्छा कैसे दिखें

   1. स्पोर्ट्स के लिए ब्रा का इस्तेमाल करें।जो महिलाएं भारी व्यायाम करना चाहती हैं उनके लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करना है। यह प्रावधान उत्कृष्ट समर्थनछाती और अवांछित कंपन को रोकता है, जो उन्हें जॉगिंग, रस्सी कूदना आदि गतिविधियों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है। हालांकि, एक स्पोर्ट्स ब्रा अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए। उपयोगी होने के लिए - बहुत तंग या ढीला असहज होगा और अच्छा नहीं लगेगा।

      साथ ही लूज टॉप और फिटेड स्पोर्ट्सवियर पहनें।जब जिम के कपड़े चुनने की बात आती है तो महिलाओं के पास बहुत सारे विकल्प होते हैं - ढीले-ढाले टी-शर्ट और तंग स्पोर्ट्सवियर आमतौर पर स्वीकार्य होते हैं। यदि आप विशेष रूप से अच्छा दिखना चाहते हैं, तो लेयरिंग (जैसे टी-शर्ट या टॉप पर ब्लेज़र लेयर करना) और मैचिंग रंगों पर विचार करें, हालाँकि यह आवश्यक नहीं है।

      • जब तक आपके जिम के ड्रेस कोड द्वारा निषिद्ध नहीं किया जाता है, तब तक आप अधिक खुलासा करने वाले टुकड़े (जैसे शीर टॉप आदि) पहनना चाह सकते हैं, जब तक कि वे अधिक सांस लेने योग्य और आरामदायक हों। हालाँकि, इस प्रकार ऊपर का कपड़ाएक अच्छी कसरत के लिए जरूरी नहीं है।

   2. शॉर्ट्स या स्वेटपैंट पहनें।महिलाओं के पास अंडरवियर विकल्पों की एक विस्तृत विविधता भी है - स्वेटपैंट, योग पैंट, लेगिंग, स्वेटपैंट, आदि, सभी विकल्प स्वीकार्य हैं, इसलिए वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। सामान्य तौर पर, शॉर्ट्स पतलून की तुलना में अधिक ठंडे होते हैं, इसलिए वे विशेष रूप से कार्डियो के लिए अच्छे होते हैं, जो भारी पसीने को बढ़ावा देता है।

      • यदि आप अपने पतलून पर पसीने के धब्बे के बारे में चिंतित हैं, तो पहनें गहरे रंगजैसे कि काला या गहरा नीला, कोई भी दाग ​​कपड़े की तुलना में अधिक गहरा होगा।

   3. पारदर्शी कपड़े न पहनें।अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करते हुए, यह भूलना आसान है कि जिम में पसीना बहाना अच्छा है - इसका मतलब है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं! हालांकि, पसीने की अधिकता कपड़ों (विशेषकर सफेद वाले) को पारभासी बना देती है। इससे अत्यधिक शर्मनाक जोखिम हो सकता है, इसलिए इस प्रभाव से बचने के लिए गहरे रंग या भारी कपड़े पहनने की कोशिश करें।

      • अगर आप सुपर सेक्सी दिखना चाहती हैं और जिम में पतले सफेद कपड़े पहनना चाहती हैं, तो आपको ब्रा पहननी चाहिए।

   4. मेकअप मत करो।आमतौर पर आप जिम जाने से पहले मेकअप स्किप करना चाहती हैं। वर्कआउट के दौरान भारी मेकअप असहज हो सकता है, खासकर जब आपको पसीना आने लगे। इससे भी बदतर, पसीना आपके मेकअप को खराब कर सकता है, जिससे आप एक गन्दा, गंदा रूप दे सकते हैं। चूँकि आप व्यायाम करने के लिए जिम जाते हैं (और दिखावा नहीं करते हैं), मेकअप पहनना लाभदायक नहीं है।

      अपने बालों को खुला ना रखें।यदि आपके पास है लंबे बाल, कसरत की अवधि के लिए उन्हें ढीला छोड़ना उचित नहीं है। व्यायाम के दौरान वे आपके चेहरे पर चढ़ जाएंगे, आपके दृश्य को अवरुद्ध कर देंगे और जलन पैदा करेंगे (इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि वे एक गंदा, मैला रूप देते हैं)। हालांकि दुर्लभ, ढीले बाल भी कुछ प्रकार की मशीनों (जैसे वेटलिफ्टिंग मशीन) में फंस सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है। इन समस्याओं से बचने के लिए एक आरामदायक, साफ-सुथरा हेयरस्टाइल बनाएं, जैसे पोनीटेल या बन।

      • यदि आप अपने बालों के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने बालों को बांधे रखने के लिए विशेष सहायक उपकरण जैसे हेयर टाई, बंदना और हेडबैंड का उपयोग करें। वे आपको फैशनेबल भी बनाते हैं!

   5. गहने मत पहनो।ढीले बालों की तरह, जिम में अत्यधिक गहने वांछनीय नहीं हैं। जबकि छोटे विभाजित स्टड आमतौर पर एक समस्या नहीं होते हैं, हुप्स, हार और बाहों और पैरों के कंगन खतरनाक हो सकते हैं यदि वे व्यायाम को ठीक से करना मुश्किल बनाते हैं या मशीन में फंस जाते हैं। आमतौर पर इन चीजों को घर पर छोड़ना सबसे अच्छा होता है - इस तरह आप न केवल अनावश्यक चिंताओं से बचते हैं, बल्कि ऐसे व्यक्ति की तरह भी नहीं दिखते हैं जिसके लिए दिखावटप्रशिक्षण से अधिक महत्वपूर्ण।

      • जिम में गहनों से बचने का एक और कारण चोरी की संभावना है। यदि आप सार्वजनिक लॉकर रूम में गहने छोड़ते हैं, तो लॉक का उपयोग करने पर भी चोरी हो सकती है। क़ीमती सामान रिसेप्शन पर छोड़ना बुद्धिमानी है, लेकिन उन्हें खोने या चोरी होने से बचाने का एकमात्र तरीका उन्हें घर पर छोड़ देना है।

   6. एक कार्यात्मक बैग ले लो।एक ज़रूरत से ज़्यादा भरा हुआ, ज़रूरत से ज़्यादा भरा हुआ पर्स एक चेन पर गेंद की तरह लग सकता है - न केवल यह प्रशिक्षण के लिए एक बाधा है, बल्कि सुरक्षा और स्वच्छता का एक अन्य तत्व भी है जिसके बारे में आपको चिंता करनी है। यदि आपको एक बैग की आवश्यकता है, तो एक छोटे, कार्यात्मक डफ़ल बैग का उपयोग करने का प्रयास करें। वे आम तौर पर और ज्यादा स्थानसामान्य महिलाओं की तुलना में, और वे हमेशा गंदी या पसीने से लथपथ होने पर भी बहुत अच्छी लगती हैं।

   कैसे एक आदमी के लिए अच्छा दिखने के लिए

   आरामदायक, सांस लेने योग्य बाहरी वस्त्र पहनें।महिलाओं की तुलना में, पुरुषों के लिए बाहरी कपड़ों के लगभग सभी समान विकल्प उपलब्ध हैं (बेशक, छोटे टॉप आदि को छोड़कर)। जिम में पुरुष कार्यात्मक, आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़ों में सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं। कई पुरुष नियमित सूती टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं, हालाँकि हमेशा की तरह, आधुनिक नमी सोखने वाले कपड़े अधिक आरामदायक माने जाते हैं और बहुत अच्छे भी लगते हैं।

   • यदि आप अपने हाथ दिखाना चाहते हैं, तो ए-आकार की टी-शर्ट (टी-शर्ट) या टैंक टॉप। इस प्रकार की टी-शर्ट कभी-कभी आपके एब्स या मांसपेशियों को दिखाने के लिए लंबे साइड स्लिट्स के साथ भी बनाई जाती हैं - जबकि इस शैली को कभी-कभी 'भ्रातृ' माना जाता है, यह अच्छी तरह हवादार है और आमतौर पर जिम में प्रतिबंधित नहीं है।

   1. लंबे शॉर्ट्स से चिपके रहें।आमतौर पर, छोटी निकरपुरुषों के लिए जिम में महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक स्वीकार्य है। खोलना सबसे ऊपर का हिस्साकूल्हों को एक फैशनेबल अशुद्ध पैस माना जा सकता है जब तक कि व्यक्ति क्रॉस-कंट्री मैराथन टीम का सदस्य न हो। इसलिए, यदि आप आमतौर पर शॉर्ट्स पहनते हैं, तो बेहतर होगा कि आप लंबे मॉडल चुनें। यहां तक ​​कि घुटने के नीचे के शॉर्ट्स भी बैगी नहीं लगते, इसलिए उनसे शर्माएं नहीं।

      अपनी शर्ट मत उतारो।जबकि कुछ पुरुष लंबी दौड़ के बाद या व्यायाम करते समय अपनी टी-शर्ट को ठंडा करना पसंद करते हैं, कभी-कभी जिम में ऐसा करना अभद्र माना जाता है। जिम में जहां यह स्वीकार नहीं किया जाता है, आप अन्य लोगों की तुलना में "बेवकूफ" दिखेंगे। साथ ही, अगर आपको व्यायाम करते समय बहुत पसीना आता है, तो अपनी टी-शर्ट उतारने से मशीन पर अधिक पसीना छूट सकता है, जो अन्य लोगों को अभद्र लगेगा।

   2. व्यायाम करते समय प्रशिक्षण मास्क का उपयोग नवीनतम जिम प्रवृत्तियों में से एक है। वे फेफड़ों में हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से प्रतिबंधित करते हैं, माना जाता है कि होने के प्रभाव का अनुकरण करते हैं अधिक ऊंचाई परजहां ऑक्सीजन की मात्रा सीमित है। हालांकि कुछ उच्च प्रदर्शन की प्रशंसा करते हैं, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम (यदि कोई हो) सबूत हैं। यह इन सामानों को न केवल एक फैंसी फैशन पसंद बनाता है, बल्कि पैसे की बर्बादी भी करता है।

   • शीशे में देख लें, अगर आप जिम के कपड़ों में बाहर आराम से हैं, तो यह बहुत अच्छा है। अगर आप ऐसे कपड़ों में डल दिख रही हैं तो कुछ और ढूंढिए!
   • यदि आप "दिन की छुट्टी" चाहते हैं तो अपने आप को बहुत ज्यादा न डांटें। जिम में एक अच्छा दृश्य वास्तव में गति निर्धारित करता है और कसरत करना आसान बनाता है, लेकिन अगर एक दिन आप कुछ भी नहीं दिखाते हैं तो वास्तव में कौन परवाह करेगा? आखिरकार, आप वजन घटाने और टोनिंग के लिए हैं!

   चेतावनी

   • स्पोर्ट्सवियर पर ज्यादा खर्च न करें। यह सर्वविदित है कि जिम जाने का निर्णय अल्पकालिक होने की संभावना है, इसलिए उपयुक्त कपड़ों पर बहुत अधिक खर्च करना पैसे की बर्बादी हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप आस-पास की दुकानों से गुजरते हैं तो आप कुछ बेहतरीन सौदे पा सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए जूते या स्नीकर्स पर थोड़ा अधिक खर्च करना उचित है कि वे आपके पैरों की रक्षा करें और असहज महसूस न करें।

क्या आप पहली बार जिम जा रहे हैं और यह नहीं जानते कि कैसे कपड़े पहनें और अपने साथ क्या ले जाएं? फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने सही चीजों की एक सूची बनाई ताकि अनुभवी जोक्स के बीच काली भेड़ न बनें।

पंद्रह साल के अनुभव के साथ फिटनेस इंस्ट्रक्टर इरीना कामिंस्कायाका मानना ​​है कि न केवल सही तकनीक और अच्छा उपकरण- प्रतिज्ञा करना सफल कसरत. कपड़े और जूते भी खेल जीत में मदद कर सकते हैं।

खेलों

इरीना सांस और जल्दी सुखाने वाली सामग्री से बने कपड़े चुनने की सलाह देती हैं: “उदाहरण के लिए, माप पर ध्यान दें, या ऐसे कपड़े जो कपास और इलास्टेन को मिलाते हैं। अब स्पोर्ट्सवियर मार्केट में आप आसानी से कंफर्टेबल पा सकते हैं सुंदर मॉडल"सही" सामग्री से।

ठंड के मौसम में खेलों को बहुस्तरीय होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम में आता है, तो उसकी मांसपेशियां ठंडी होती हैं, और चोटों से बचने के लिए, आपको इसे अच्छी तरह से गर्म करने के बाद ही करना चाहिए - यदि आप गर्म कपड़े पहने हुए हैं, तो यह तेजी से किया जा सकता है। जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां गर्म हो गई हैं, तो आप बाइक को हटा सकते हैं। और गर्मियों में लेयरिंग की जरूरत नहीं है - आपको अपने स्पोर्ट्सवियर में सहज होना चाहिए।

हम इरीना से पूछते हैं कि कपड़े खरीदना बेहतर कहां है - बाजार में या ब्रांडेड स्टोर में? लड़की का कहना है कि मुख्य चीज सुविधा है: “यदि आप सही सामग्री चुनते हैं जिससे आपके शॉर्ट्स या पैंट सिल दिए जाते हैं, तो आप बाजार से कपड़ों का प्रशिक्षण ले सकते हैं। सच है, बार-बार धोने से ऐसे कपड़े ख़राब हो जाएंगे और आप उन्हें लंबे समय तक नहीं पहन पाएंगे: वे आमतौर पर पहनने के लिए प्रतिरोधी नहीं होते हैं। लेकिन हॉल के कपड़े उन अन्य शक्ति परीक्षणों को पास करते हैं। कभी-कभी एक गैर-विशिष्ट स्टोर में खरीदी गई टी-शर्ट को कुछ वर्कआउट और पहली धुलाई के बाद श्रेणी में स्थानांतरित करना पड़ता है घर के कपड़े- अप्रस्तुत दिखने के कारण।

गॉल में कैसे नहीं आना है

1. स्टड, लेस और अन्य छोटे विवरण वाले कपड़ों से बचें - वे आपके रास्ते में आ सकते हैं। हुड को खोलना या उनके बिना कपड़े चुनना बेहतर है - वे सिम्युलेटर पर पकड़ सकते हैं।

2. सही लंबाई की पैंट चुनें ताकि बारबेल और बार से न चिपके।

3. ढीले पैरों के साथ शॉर्ट्स न पहनें: आपको अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम की एक श्रृंखला करनी होगी - आप पा सकते हैं कि आप उपस्थित लोगों को अपनी इच्छा से अधिक प्रदर्शित कर रहे हैं।

4. "ग्लास" सामग्री से बने टी-शर्ट न पहनें - वे खराब सांस लेते हैं और पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं।

5. असमान त्वचा को छिपाने के लिए लड़कियां कभी-कभी शॉर्ट्स के नीचे पेंटीहोज पहनती हैं। आपको जिम में ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

6. याद रखें: आपको हॉल में नंगे पैर या नग्न धड़ के साथ जाने की अनुमति नहीं होगी!

जूते

जिम के लिए जूते बंद होने चाहिए और एकमात्र सख्त होना चाहिए - वजन के साथ व्यायाम करते समय स्थिरता महत्वपूर्ण है। "पुरुष कभी-कभी हॉल में शेल्स में आकर पाप करते हैं," इरीना सख्ती से कहती है। "ऐसा करना सख्त मना है: और यदि आपके पैर पर कोई भार पड़ता है, तो किसे दोष देना होगा?"

“बाइक पथ पर दौड़ें या बिना स्टेपी पर अभ्यास करें सही जूतेआम तौर पर सुरक्षा कारणों से निषिद्ध है, - इरीना कहते हैं। "गलत जूतों में व्यायाम करने का एक और परिणाम व्यायाम करते समय रीढ़ की गलत स्थिति है।"

सामान

जिम में काम आने वाली चीजों की एक छोटी सूची:

1. 1. तौलिया(आप अपने वर्कआउट के दौरान पसीना पोंछ सकेंगे) और स्नान सहायक उपकरण।

2. पानी की बोतल।आप एक विशेष "खेल" बोतल ले सकते हैं - यह उपयोग करने और अपने साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक है। लेकिन आपको मॉडरेशन में पीने की ज़रूरत है: एक बड़ी संख्या कीपानी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग. कसरत के दौरान पीना भी असंभव नहीं है - आपका शरीर निर्जलीकरण और सुस्ती की प्रतीक्षा कर रहा है।

3. जिम दस्ताने।हाथ फिसलने को कम करें और फफोले से बचें।

4. हृदय गति मॉनिटर।प्रशिक्षण के दौरान आपकी स्थिति और व्यायाम की गुणवत्ता की निगरानी के लिए उपयोगी।

5. प्रोटीन शेक।आमतौर पर वर्कआउट के 40-60 मिनट बाद इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि हॉल से घर तक का रास्ता पास नहीं है, तो समय पर शरीर में पोषक तत्वों के नुकसान की भरपाई के लिए आप अपने साथ कॉकटेल ले जा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, अपने कोच से परामर्श करना बेहतर है।

6. स्पोर्ट्स बैग- विशाल और आरामदायक।

इरीना का कहना है कि कई लोग जिम जाते हैं खिलाड़ी, लेकिन शुरुआती लोगों को हेडफ़ोन से निपटने की सलाह नहीं देता है। “अक्सर नौसिखिए एथलीट नहीं जानते कि व्यायाम ठीक से कैसे करें, इसलिए उनके लिए विशेष रूप से तकनीक, श्वास और शरीर की उचित स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, न कि संगीत पर। वह केवल ध्यान भटकाएगी। इसके अलावा, खिलाड़ी के साथ आप कोच की सलाह और सिफारिशें नहीं सुन पाएंगे।

एक छवि:वेबसाइट ।