शरीर में द्रव प्रतिधारण से कैसे छुटकारा पाएं। शरीर से तरल पदार्थ को ठीक से कैसे निकालें

शरीर में द्रव प्रतिधारण एक अप्रिय घटना है जो ज्यादातर लोगों, विशेषकर महिलाओं से परिचित है। यह एडिमा की ओर जाता है, जो न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि भार भी बढ़ाता है आंतरिक अंग. शरीर से तरल पदार्थ निकालने में कठिनाई हृदय और गुर्दे की कुछ बीमारियों का लक्षण है। लेकिन अक्सर ऐसा गलत लाइफस्टाइल के कारण होता है और कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं। यदि एडीमा जीवन के निरंतर साथी बन गए हैं, तो सबसे पहले, आपको मेनू को समायोजित करने, इन उत्पादों को कम करने या पूरी तरह समाप्त करने की आवश्यकता है। अक्सर यह सुबह आंखों के नीचे बैग और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण क्यों होता है?

मानव ऊतकों और कोशिकाओं में जल प्रतिधारण का मुख्य कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है। इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में। वे चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं और रक्त की संरचना को प्रभावित करते हैं। इनमें से एक भी खनिज के अत्यधिक या अपर्याप्त सेवन से असंतुलन हो जाता है।

सोडियम और पोटेशियम पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं: सोडियम आयन पानी को बनाए रखते हैं और पोटेशियम इसे हटा देता है। शरीर में अतिरिक्त सोडियम अतिरिक्त द्रव के संचय का कारण बनता है। पोटेशियम का अपर्याप्त सेवन भी एडिमा को भड़काता है।

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए सोडियम की दैनिक खुराक 1.5-3 ग्राम है। इस खुराक की नियमित अधिकता (4-5 ग्राम से अधिक) से न केवल एडिमा होती है, बल्कि रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी भी बढ़ जाती है।

शरीर में सोडियम का मुख्य स्रोत नमक युक्त खाद्य पदार्थ हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन है मुख्य कारणसुबह की सूजन, लेकिन केवल एक ही नहीं।

वाटर रिटेंशन का एक और कारण है उच्च स्तररक्त में इंसुलिन, एल्डोस्टेरोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो ऊतकों में सोडियम को बनाए रखता है। इसलिए, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी एडिमा होती है।

इस प्रकार, दो मुख्य खाद्य समूह हैं जो शरीर में पानी बनाए रखने में सक्षम हैं। आइए प्रत्येक पर विस्तार से ध्यान दें।

सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ

बड़ी मात्रा में सोडियम युक्त सभी खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में द्रव को बनाए रखते हैं। सोडियम का सबसे आम स्रोत टेबल सॉल्ट (सोडियम क्लोराइड) है। पशु और वनस्पति मूल के लगभग सभी भोजन में शुद्ध सोडियम क्लोराइड होता है:

दूध; समुद्री भोजन; मांस; अंडे; अजमोदा; फलियां; अनाज।

उनकी नमक सामग्री कम है, और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए उनकी खपत न्यूनतम आवश्यक है। लेकिन कई खाद्य उत्पादों के उत्पादन में उनमें कृत्रिम रूप से सोडियम मिलाया जाता है। अक्सर, निर्माताओं का उद्देश्य स्वाद को बढ़ाना और उत्पाद को यथासंभव लंबे समय तक ताज़ा रखना होता है, इसलिए वे नमक के बजाय सोडियम के अतिरिक्त रूप जोड़ते हैं:

रंग सुधारने और परिरक्षक के रूप में सोडियम नाइट्राइट; स्वाद बढ़ाने के लिए मोनोसोडियम ग्लूटामेट; सोडियम सैकरीन - चीनी का विकल्प; सोडियम बेंजोएट - उत्पाद को लंबे समय तक ताजा रखता है (परिरक्षक); सोडियम बाइकार्बोनेट (बेकिंग सोडा)।

सोडियम के ये रूप सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। उनमें सोडियम लवण की मात्रात्मक सामग्री तालिका में व्यक्त की गई है।

भोजन का नाम	सोडियम लवण की सामग्री, मिलीग्राम/100 ग्राम
सॉस: भुनी हुई सॉसेज उबले हुए सॉसेज, सॉसेज	1300-1800
सख्त चीज	900-1300
हैम्बर्गर, सैंडविच (फास्ट फूड)	1000-1200
खट्टी गोभी	800
डिब्बाबंद मछली	400-600
डिब्बाबंद मांस (स्टू)	500-700
बेकरी उत्पाद: राई के आटे से गेहूं से	450
समुद्री गोभी	550
मसालेदार जैतून	1500
डिब्बाबंद सब्जियां (मटर, बीन्स, मक्का)	400-700
मेयोनेज़	2000-3000
चटनी	1500-1800
सोया सॉस	5000
चिप्स	1000-1700
रस्क, स्नैक्स	800-1200

तालिका में चिह्नित खाद्य पदार्थ नमक की सामग्री में अग्रणी हैं, इसलिए एडिमा की प्रवृत्ति के साथ, उन्हें पहले अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

किसी भी नमकीन स्नैक्स का एक छोटा पैकेज, या सॉसेज के कुछ स्लाइस, सोडियम की एक खुराक प्रदान करता है जो दैनिक आवश्यकता से कई गुना अधिक है। स्थायी जोड़ विभिन्न सॉसयहां तक ​​​​कि कम नमक सामग्री वाला एक स्वस्थ आहार भी इस ट्रेस तत्व की अधिकता की ओर जाता है, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और द्रव प्रतिधारण को भड़काता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ

जल प्रतिधारण का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों का एक अन्य समूह उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसके उपयोग से इंसुलिन का तेजी से स्राव होता है, जिससे हार्मोन एल्डेस्टेरोन का उत्पादन होता है।यह शरीर की कोशिकाओं में सोडियम को बनाए रखता है और सूजन का कारण बनता है।

नीचे उच्च जीआई खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

सभी मिठाइयाँ: चॉकलेट, कुकीज़, मिठाई, हलवा, वफ़ल, मफ़िन; मीठे उत्पाद; सूखे मेवे; बेकरी उत्पाद; आलू; मक्कई के भुने हुए फुले।

एडिमा और शरीर में पानी बनाए रखने वाले ये खाद्य पदार्थ भी सीमित होने चाहिए अधिक वज़न. उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने पर, शरीर भी एल्डेस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसलिए उन्हें उन उत्पादों की सूची में जोड़ा जा सकता है जो जल प्रतिधारण को भड़काते हैं।

पेय जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं

कुछ पेय पीते समय, तरल बाहर निकलने के बजाय बरकरार रहेगा, इसलिए यदि आप एडिमा से ग्रस्त हैं, तो आपको उनका सेवन सीमित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बीयर और शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और छोटी खुराक में कॉफी का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन जब इसका दुरुपयोग किया जाता है या बड़ी राशिचीनी, कॉफी शरीर में पानी बरकरार रखती है।

शराब पीने से हमेशा सूजन हो जाती है। मादक पेय मजबूत मूत्रवर्धक हैं, वे शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं, लेकिन साथ ही वे पानी-नमक संतुलन सहित शरीर की सभी प्रणालियों के संतुलन को बिगाड़ देते हैं। लिवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए शराब पीने के बाद पिया गया सारा तरल इंटरसेलुलर स्पेस में जमा हो जाता है और एडिमा का कारण बनता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण से कैसे निपटें

सूजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका जो पीने के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आता है जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, उन्हें अपने आहार में पूरी तरह से सीमित करना है।

लेकिन विभिन्न परिस्थितियों के कारण, सिद्धांतों का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है उचित पोषण, इसलिए ये खाद्य पदार्थ और पेय किसी के भी मेनू में दिखाई दे सकते हैं। शरीर के ऊतकों में पानी के संचय का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के बाद एडिमा के जोखिम को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों और सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं (कम से कम 1.5-2 लीटर प्रति दिन)। पहली नज़र में, यह अतार्किक लगता है: यदि पानी जमा हो जाता है, तो इसका सेवन कम कर देना चाहिए। लेकिन शरीर द्रव के प्रतिबंध पर और भी अधिक देरी से प्रतिक्रिया करेगा, इसे "रिजर्व में" बचाएगा। पर्याप्त तरल सेवन (कॉफी और शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर) के साथ, पानी के संचय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। व्यायाम करें और टहलें ताजी हवा. यह मेटाबोलिज्म को तेज करने, किडनी के कार्य में सुधार करने और अतिरिक्त पानी को तेजी से निकालने में मदद करता है। यदि शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ है, तो समुद्री नमक और सोडा के साथ स्नान या गर्म स्नान से इसकी अधिकता को सफलतापूर्वक दूर करने में मदद मिलती है। खाना बनाते समय जितना हो सके कम नमक डालने की कोशिश करें। एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में निहित नमक सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए काफी है (यहां तक ​​​​कि विभिन्न सॉस, स्मोक्ड मीट और स्नैक्स के उपयोग के बिना)। साथ खाना-पीना खाएं उच्च सामग्रीपोटेशियम और फाइबर - वे तेजी से उन्मूलन में योगदान करते हैं अतिरिक्त तरल पदार्थ: हरी चायऔर हिबिस्कस; सूखे खुबानी और किशमिश; जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, चोकबेरी; गेहु का भूसा; पागल; केले; एवोकाडो; जैकेट पोटैटो; तरबूज और खरबूजे; कैमोमाइल फूल, कैलेंडुला, लिंगोनबेरी पत्ते, ब्लूबेरी, नींबू बाम से हर्बल चाय; तुरई; खीरे। मूत्रवर्धक के रूप में ताजा सब्जियों (गाजर, गोभी, चुकंदर) के रस का प्रयोग करें। फार्मेसी मूत्रवर्धक को अपने दम पर निर्धारित और पीना मना है - वे नशे की लत हैं और सोडियम लवण के साथ शरीर से पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम लवण निकालते हैं। समय-समय पर व्यवस्था करें उपवास के दिन. केफिर, सेब या मिल्कवीड पर नियमित डिस्चार्ज कोशिकाओं में द्रव के ठहराव को रोकता है (2 लीटर दूध में 2 बड़े चम्मच ग्रीन टी पी जाती है)। अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से होने वाली सूजन को खत्म करने के लिए आपको चावल खाने की जरूरत है या जई का दलियापानी पर (अनसाल्टेड, बिल्कुल)। यह एक सिद्ध उपकरण है जिसका उपयोग एथलीट प्रतियोगिताओं से पहले अपनी मांसपेशियों को सुखाने के लिए करते हैं।

यदि, मेनू से द्रव प्रतिधारण को भड़काने वाले उत्पादों को बाहर करने और एडिमा की रोकथाम के लिए सिफारिशों का पालन करने के बाद भी वे होते हैं और चिंता का कारण बनते हैं, तो यह शरीर की व्यापक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। शायद सूजन का कारण एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए डॉक्टर के हस्तक्षेप और दवा की नियुक्ति की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण और सक्रिय छविज़िंदगी - सबसे अच्छा उपायशरीर में द्रव के संचय के कारण एडिमा की रोकथाम। साफ पानी, ताजे फल, सब्जियां, मांस और समुद्री भोजन की दैनिक खपत, भाप या उबला हुआ, फास्ट फूड, मिठाई और सॉस के आहार से बहिष्करण औद्योगिक उत्पादन- एक उत्कृष्ट उपस्थिति की कुंजी, शोफ की अनुपस्थिति और स्वास्थ्य समस्याएं।

सौंदर्य और स्वास्थ्य स्वास्थ्य

एडिमा और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की समस्या से ज्यादातर लोग परिचित हैं। अक्सर, सुबह दर्पण के पास जाने पर, हम देखते हैं कि चेहरा सूजा हुआ या "धुंधला" लगता है। हाथों और पैरों पर, सूजन भी नेत्रहीन और अन्य संकेतों से निर्धारित होती है: जूते बहुत तंग होते हैं, और गर्मियों के जूते की पट्टियाँ त्वचा में कट जाती हैं; सर्दियों में, जूतों पर "जिपर" लगाना मुश्किल हो सकता है।

अगर "पैरों में भारीपन" महसूस हो, लेकिन उपस्थितिसूजन अदृश्य है, आप अपनी उंगली को निचले पैर के क्षेत्र में दबा सकते हैं: एक निशान है - सूजन है।

एडिमा कहाँ से आती है?

ऊतकों की "सूजन" और फुफ्फुस की घटना का कारण निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है - सक्षम चिकित्सा निदान की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, उत्सर्जित होने की तुलना में अधिक द्रव शरीर में प्रवेश करता है; परेशान इलेक्ट्रोलाइट संतुलन या चयापचय; जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, यकृत या गुर्दे के रोग हैं।

हिलने-डुलने में कमी, खराब मुद्रा, गर्म मौसम, एक स्थिति में काम करने - बैठने या खड़े होने, गर्भनिरोधक सहित कुछ दवाएं लेने, तंग (असहज) कपड़े और जूते पहनने के कारण तरल पदार्थ को बनाए रखा जा सकता है। महिलाओं में, एडिमा पीएमएस के साथ भी हो सकती है, और ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था, हालांकि इसे आदर्श नहीं माना जा सकता है।

जब ऊतकों में पानी बना रहता है, तो शरीर को गंभीर अधिभार की स्थिति में काम करना पड़ता है। यह महीनों और वर्षों तक भी रह सकता है: यहाँ बहुत से लोग बस अपनी बीमारियों के अभ्यस्त हो जाते हैं, और मानते हैं कि "इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जाना है।"

कभी-कभी, एडिमा की प्रवृत्ति का पता चलने पर, व्यक्ति तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहता है, लेकिन समस्या दूर नहीं होती है। एडिमा बनी रहती है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार नहीं होता है।

शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है - इसके लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो शरीर पर्याप्त होने तक प्रतीक्षा करता है, और गुर्दे पूरी क्षमता से काम करना बंद कर देते हैं। लेकिन, ऐसी समस्याएं प्राप्त करने के बाद, लोग शांत नहीं होते हैं, और मूत्रवर्धक गोलियों का सहारा लेते हैं: "कठिनाई से" संचित द्रव को जबरन हटा दिया जाता है, और प्रक्रिया नए सिरे से शुरू होती है।

द्रव प्रतिधारण और सूजन से बचने के लिए क्या करें? आहार से द्रव-बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें या उनके सेवन को उचित न्यूनतम तक कम करें। यदि एडिमा मजबूत है, तो थोड़ी देर के लिए ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने के लायक है, जिससे शरीर को अपने होश में आने और तनाव के बिना अतिरिक्त पानी निकालने का समय मिल सके। सच है, ऐसा लगता है कि इन उत्पादों के बिना ऐसा करना असंभव है, और वे सवाल पूछते हैं: वहां क्या है?

द्रव प्रतिधारण उत्पाद

सबसे पहले, "फास्ट फूड" और स्टोर से तैयार उत्पाद: घर लाएं - और खाएं। सबसे पहले, किसी भी स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन - मांस और मछली, नमकीन मछली "बीयर के लिए", साथ ही बीयर भी। कोई भी शराब एडिमा का कारण बनती है: शरीर सक्रिय रूप से निर्जलीकरण से जूझ रहा है, एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने की कोशिश कर रहा है, और आम तौर पर सामान्य हो जाता है। चिप्स, पटाखे और नमक से भरपूर अन्य स्नैक्स भी शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनते हैं।

फोटो: तरल बनाए रखने वाले उत्पाद

सामान्य तौर पर, नमक कई उत्पादों में और काफी मात्रा में पाया जाता है, और हम इसे उन व्यंजनों में भी मिलाते हैं जिनमें ये उत्पाद शामिल होते हैं: उदाहरण के लिए, हम सॉसेज, पनीर और मेयोनेज़ के साथ सलाद को नमक करते हैं। कोई भी तला हुआ भोजन भी पानी को बरकरार रखता है, चाहे वह आलू हो, मांस हो या सुर्ख पेनकेक्स। और केचप के साथ आलू और पास्ता डालना, हम गंभीर रूप से किडनी के काम में बाधा डालते हैं, जो पहले से ही कठिन समय है।

वसायुक्त घर का बना सॉस, अचार और मैरिनेड, डिब्बाबंद खाद, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, पेस्ट्री (विशेष रूप से सफेद आटा), स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ - केक और सोडा से लेकर चॉकलेट और सिरप, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, वृद्ध पनीर, मार्जरीन और स्प्रेड, चीनी, मीठी चाय और कॉफी के साथ रस - यह बहुत दूर है पूरी सूचीउत्पाद जो द्रव संचय को बढ़ावा देते हैं।

आइए कुछ उत्पादों के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं। कॉफी के बारे में संदेह हो सकता है: इस लोकप्रिय पेय को मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह सच है अगर आप चीनी के बिना कॉफी पीते हैं, और पर्याप्त मात्रा में - कम से कम 3 कप। लेकिन हम आम तौर पर मीठी कॉफी पीते हैं, और कुकीज़ के साथ भी, और तरल को बरकरार रखा जाता है, उत्सर्जित नहीं किया जाता है।

दूध, पनीर और दही के फायदों के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन जब आप उच्च वसा वाले दूध का उपयोग करते हैं, तो शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसकी उपस्थिति अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को बढ़ाती है: वे एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो सोडियम लवण को बनाए रखता है। .

फोटो: तरल बनाए रखने वाले उत्पाद

स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन केवल 2.5 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है, और यह 1/3 टीस्पून से कम है, इसलिए भोजन, वस्तुनिष्ठ होने के लिए, बिल्कुल भी नमकीन नहीं हो सकता है। क्यों? लेकिन क्योंकि नमक प्राकृतिक, प्राकृतिक उत्पादों में छिपा होता है, न कि केवल स्टोर से खरीदे गए, तैयार और अर्द्ध-तैयार उत्पादों में।

तो, साधारण चुकंदर, मटर या लाल गोभी की सेवा में 9% तक हो सकता है दैनिक भत्तानमक; पास्ता और अनाज में - 14% तक, साग और मशरूम में - 3 से 15% तक, आदि। यह एक तिपहिया की तरह लगता है, लेकिन हम खाना बनाते समय नमक डालते हैं, और मेनू को "चमकदार" करने के लिए "कुछ नमकीन" भी जोड़ते हैं।

सौकरौट सबसे उपयोगी विटामिन उत्पाद है, लेकिन इसे बुद्धिमानी से भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए: इसमें बहुत अधिक नमक होता है - प्रति 100 ग्राम 800 मिलीग्राम तक।

एक अन्य बिंदु अतिरिक्त क्रिएटिन के कारण जल प्रतिधारण है। यह यौगिक मुख्य रूप से मांस और मछली के साथ शरीर में प्रवेश करता है, और गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय द्वारा आंशिक रूप से संश्लेषित होता है। क्रिएटिन मांसपेशियों के लिए एक ऊर्जा स्रोत है (यही वजह है कि एथलीट इसे पूरक के रूप में लेते हैं), लेकिन हम इसका उपयोग कब करते हैं आधुनिक छविजीवन नगण्य है - प्रति दिन 2 ग्राम से कम। और मांस और मछली के व्यंजनहम लगभग हर दिन खाते हैं, और एक से अधिक बार; अतिरिक्त क्रिएटिन पानी के संचय पर काम करता है - 2 लीटर तक, भले ही एडिमा "आंखों से दिखाई न दे।" द्रव संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको मूत्रवर्धक लेने या अपने पीने के आहार में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है; इसके विपरीत, आपको प्रति दिन 3 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, नमक रहित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जब तक कि एडिमा "नीचे नहीं आती"।

छिपा हुआ नमक बहुत में "पाया" जा सकता है उपयोगी उत्पादहालांकि पहली नज़र में यह अजीब लगता है। 2 से 8% नमक में मकई और होते हैं अनाज, कासनी, हरी बीन्स, राई की रोटी, आलू, अजवाइन (जड़), पालक, केला, किशमिश, संतरा, खजूर, गुलाब कूल्हों, नट, टमाटर, आदि।

क्या सूजन से बचा जा सकता है?

और अब मैं क्या कर सकता हूँ? आहार से किसी उत्पाद को सिर्फ इसलिए हटा दें क्योंकि उसमें नमक है? बिल्कुल नहीं।

उन उत्पादों को मना करें जिनकी हमें आवश्यकता है सामान्य ज़िंदगी, किसी भी तरह से नहीं। लेकिन यह नमक की मात्रा को कम करने के साथ-साथ बेहतर के लिए अपने आहार को बदलने के लायक है: फास्ट फूड, तैयार भोजन, सॉसेज, मेयोनेज़ और केचप खाना बंद करें, और जैविक और प्राकृतिक उत्पादों से खुद को ताज़ा तैयार भोजन खिलाना शुरू करें।

चीनी नमक की तरह द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देती है, और हम निश्चित रूप से इसके बिना कर सकते हैं, इसे शहद, सूखे मेवे, जैम आदि से बदल सकते हैं। - उचित मात्रा में।

चलता है और शारीरिक व्यायाम, रूप में भी सुबह के अभ्यास, चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में बहुत योगदान देता है, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है और सूजन को रोकता है।

आपको डॉक्टर के बिना मूत्रवर्धक दवाएं नहीं लेनी चाहिए, बल्कि पीनी चाहिए साफ पानीप्रति दिन 2 लीटर तक, यह आवश्यक है: जब शरीर में पानी की खपत का संतुलन देखा जाता है, तो एडिमा नहीं होती है। गर्मियों में, जब गर्म धूप और गर्म हवा हमसे "अधिक नमी" छीन लेती है, तो आपको विशेष रूप से अपने पीने के शासन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

टैग: द्रव प्रतिधारण उत्पाद, कौन से खाद्य पदार्थ द्रव को बनाए रखते हैं

मानव शरीर लगभग 60% पानी है। यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि केवल 1.5% द्रव का नुकसान पहले से ही सबसे अधिक होता है उलटा भी पड़. पानी की कमी से जुड़ी समस्याएं पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति से आगे निकल सकती हैं, उदाहरण के लिए, वह चिलचिलाती धूप में बिना कुछ पिए कई घंटे बिताता है, लेकिन इस मामले में आपकी भलाई को ठीक करना बहुत आसान है। निर्जलीकरण के प्रभाव को कम करना बहुत अधिक कठिन है यदि यह अन्य कारणों से हुआ हो। हम लेख में उनमें से सबसे अधिक बार विचार करेंगे।

मधुमेह

जब शर्करा का अवशोषण विफल हो जाता है, तो रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। शरीर मूत्र में उत्सर्जन बढ़ाकर इसकी मात्रा को सामान्य करने की कोशिश करता है। लगातार प्यासा रहने वाला रोगी तरल पदार्थ को तीव्रता से अवशोषित करता है, जो इस प्रक्रिया को और सक्रिय करता है। गुर्दे पर एक अनुचित भार पैदा होता है। शरीर की कोशिकाओं की कमी आवश्यक राशितरल पदार्थ इसे रक्तप्रवाह से लेना शुरू कर देते हैं, जिससे आगे "शर्करा" और रक्त गाढ़ा हो जाता है। निर्जलीकरण का एक तथाकथित दुष्चक्र है, जो रोगी की तीव्र मृत्यु तक सबसे दुखद परिणामों से भरा होता है।

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महिलाओं में पीएमएस

मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि, जिससे शरीर की कोशिकाओं में पानी की मात्रा में कमी आती है। रक्त में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फिर मासिक रक्तस्राव शुरू हो जाता है, और पानी की कमी काफी महत्वपूर्ण हो सकती है। महिलाओं को इस दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, विशेष रूप से सुखदायक हर्बल चाय के रूप में। वे अत्यधिक मांसपेशियों की टोन से राहत देते हुए और मासिक धर्म के दर्द को कम करते हुए निर्जलीकरण से बचने में मदद करते हैं।

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गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, महिलाएं अक्सर विषाक्तता से पीड़ित होती हैं, जिनमें से एक संकेत मतली या उल्टी है। यदि ऐसे एपिसोड बार-बार दोहराए जाते हैं, तो शरीर में पानी की महत्वपूर्ण मात्रा कम हो सकती है। इसके अलावा, कई गर्भवती महिलाएं एडिमा के डर से खुद को तरल पदार्थ के सेवन तक सीमित कर लेती हैं। इस बीच, शरीर भावी माँरक्त की मात्रा में वृद्धि की सख्त जरूरत है, और इसलिए अतिरिक्त पानी में।

एक गर्भवती महिला के शरीर का निर्जलीकरण न केवल उसकी भलाई में गिरावट और हृदय या उत्सर्जन प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि बच्चे या गर्भपात में विकृतियों के गठन जैसे परिणामों के लिए भी हो सकता है।

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एक नर्सिंग मां हर दिन दूध के साथ पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ खो देती है। यदि शरीर में पानी की कमी को सक्रिय रूप से पूरा नहीं किया जाता है, तो उसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। इसलिए महिलाओं को इस दौरान शराब पीने की सलाह दी जाती है और पानी, चाय, दूध, फलों के रस और खाद। यह शरीर को निर्जलीकरण से बचाता है, दुद्ध निकालना बढ़ाता है और स्तन के दूध की संरचना में सुधार करता है।

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दवाई

रक्तचाप को कम करने और गुर्दे और मूत्र पथ के विकृतियों का इलाज करने वाली अधिकांश दवाओं की क्रिया मूत्रवर्धक प्रभाव पर आधारित होती है। कई में डायरिया बढ़ाने की क्षमता होती है। औषधीय पौधेमें पारंपरिक रूप से प्रयोग किया जाता है पारंपरिक औषधि: काउबेरी और क्रैनबेरी बेरी, जड़ी बूटी पर्वतारोही और चरवाहा का पर्स, सन्टी कलियाँ, आदि।

उच्च रक्तचाप, सिस्टिटिस, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, एडिमा आदि से पीड़ित रोगियों को तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए। अन्यथा, वे दवाएँ लेते समय निर्जलीकरण विकसित कर सकते हैं।

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ग्लूकोज, जिसका शरीर समय पर उपयोग नहीं कर पाता, ग्लाइकोजन के रूप में ऊतकों में जमा हो जाता है। इस पदार्थ का प्रत्येक अणु पानी के तीन अणुओं को बांधे रखता है। जब कोई व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम कर देता है, तो उसका शरीर भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, तरल पदार्थ खो देता है। वैसे, यह वास्तव में ग्लाइकोजन-बद्ध पानी का नुकसान है जो तेजी से वजन घटाने की व्याख्या करता है जो मनाया जाता है प्रारम्भिक चरणकम कार्ब आहार।

यदि कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, तो निर्जलीकरण त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तंत्रिका तंत्रऔर शरीर की सामान्य स्थिति। चावल, दलिया और ड्यूरम गेहूं पास्ता को आहार से बाहर करना विशेष रूप से हानिकारक है: खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, वे पानी को अवशोषित करते हैं और कई उपयोगी पदार्थों के अलावा शरीर को तरल पदार्थ की आपूर्ति करते हैं।

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शारीरिक या तंत्रिका ओवरस्ट्रेन के समय, शरीर में एल्डोस्टेरोन का उत्पादन होता है - अधिवृक्क ग्रंथियों का हार्मोन, जो पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के सामान्यीकरण में सक्रिय भाग लेता है। लंबे समय तक तनाव इस कार्य को कम करता है, एल्डोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है और शरीर तरल पदार्थ खो देता है।

समस्या के कारण के रूप में तनाव को खत्म करने से ही मदद मिल सकती है। इस स्थिति में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना केवल एक कमजोर और अस्थायी प्रभाव देता है।

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लगभग 20% लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। ऐसे रोगियों के लिए निर्जलीकरण का जोखिम बहुत अधिक होता है: उनमें से कई को दस्त के बार-बार दौरे पड़ते हैं जो रोग के मुख्य लक्षण हैं। इसके अलावा, अधिकांश रोगी, अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति के डर से, अपने आहार से कई खाद्य पदार्थों को बाहर कर देते हैं, जिसके सेवन से शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है।

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खेल गतिविधियां आकृति और मनोदशा में सुधार करती हैं, प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति में वृद्धि करती हैं, लेकिन उचित देखभाल के बिना संपर्क किए जाने पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। विशेष रूप से, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देता है। इसलिए, न केवल शारीरिक गतिविधि को खुराक देना महत्वपूर्ण है, बल्कि समय पर द्रव की कमी को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है।

इसे सही ढंग से करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में नियमित रूप से अपना वजन करना पर्याप्त है। व्यायाम के दौरान कम किए गए प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए, आपको 500 से 750 मिलीलीटर पानी (अधिमानतः खनिज), फलों का काढ़ा या हर्बल चाय पीना चाहिए। इस राशि को पीने से निर्जलीकरण का खतरा कम होना चाहिए।

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उम्र के साथ, निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, ऊतक धीरे-धीरे नमी बनाए रखने की क्षमता खो देते हैं। कई वृद्ध लोग इस तथ्य के कारण तरल पदार्थ के सेवन में कमी का अनुभव करते हैं कि उन्हें प्यास लगने की संभावना कम होती है। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ नियमित अंतराल पर नियमित रूप से पानी पीने और दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करने की सलाह देते हैं। यह ऊतक जलयोजन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

अधिक वजन और मोटापे की समस्या आज बहुतों को परेशान करती है। हालांकि, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना आसान नहीं है - आहार समाप्त करने के बाद, थोड़ी देर बाद वजन फिर से वापस आ जाता है। लेकिन समाधान मौजूद है। उपयोग में आसान और हर व्यक्ति के लिए काम करता है। स्लिमिंग फॉर्मूला - H2O - सरल, स्वच्छ पेयजल, जो आधुनिक आदमीपूरी तरह से भूल गए कि कैसे ठीक से पीना है। और यह पता चला है कि अतिरिक्त वजन और पानी का गहरा संबंध है। कैसे, आइए देखें।
ऊंट का कूबड़ याद रखें। कोई भी विद्यार्थी जानता है कि जब ऊंट रेगिस्तान में जाता है तो पानी के अभाव में वह जमा हुई चर्बी का उपयोग करता है, उसका शरीर उसे ऊर्जा और पानी में विभाजित कर देता है। इंसानों में सब कुछ ठीक वैसा ही होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 3,000 किलोकैलोरी खाई और 2 लीटर पानी पिया, तो आपके पास ऊर्जा संरक्षण के रूप में एक वसा अणु था जिसे वसा भंडार कहा जाता है। और अगर शरीर में पानी की कमी है तो वह इस तरह से हर समय पानी जमा करेगा। और इस प्राकृतिक तंत्र: पानी नहीं है तो क्या करें? फिर शरीर इस तरह जमा पानी का उपयोग करेगा।
केवल बाहर से पर्याप्त पानी प्राप्त करने से, शरीर अपने स्वयं के वसा से छुटकारा पाना शुरू कर देगा, जो टूटने पर पानी में बदल जाता है। बाहर से पानी प्राप्त नहीं करने पर, शरीर "ऊंट के कूबड़" के सिद्धांत पर काम करते हुए, वसा और अंतरकोशिकीय द्रव के रूप में अपने स्वयं के पानी को बरकरार रखता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए आपको बस पानी पीने की जरूरत है, एकमात्र सवाल यह है कि क्या, कितना और कैसे।
इसलिए जो भी व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है उसे सही तरीके से पानी पीना शुरू कर देना चाहिए। पहले तो, 30 मिली प्रति एक किग्रा. इसका वजन, लगभग दो लीटर शुद्ध पानी प्रति दिन, भोजन के बीच, खाली पेट। दूसरे, पानी गर्म, लगभग गर्म, 40-45 डिग्री होना चाहिए। पानी का तापमान जितना कम होगा, उतना ही बुरा होगा। हर 10 डिग्री पानी की गतिविधि को दो से तीन गुना कम कर देता है। ठंडा पानी मेटाबॉलिज्म को कम करता है, इसके विपरीत गर्म पानी इसे सक्रिय करता है। और कम से मोटे लोग, एक नियम के रूप में, चयापचय कम हो जाता है, इसलिए उनके लिए गर्म पानी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हर कोई जो अपना वजन कम करने का फैसला करता है, उसे पानी पीना सीखना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सही तरीके से आवंटित करना। तब शरीर ऊर्जा संचित नहीं करेगा, बल्कि उसका सही उपयोग करेगा।
लेकिन अतिरिक्त वजन का "अपराधी" पानी भी हो सकता है जो शरीर से बाहर नहीं निकलता है। अतिरिक्त वजन, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ के परिणामस्वरूप दिखाई दिया, वास्तविक मोटापे से अलग करना मुश्किल है। और इसका पहला संकेत सूजन है। द्रव प्रतिधारण के कई कारण हैं। अनुचित पोषण, जो इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन की ओर जाता है: सोडियम, पोटेशियम और क्लोरीन आयन, एक गतिहीन जीवन शैली, कुछ दवाएं और गर्भनिरोधक लेना, क्रॉस-लेगिंग की आदत, ज्यादातर खड़े या गतिहीन कार्य, पैरों की गर्मी और थकान, असहज, तंग जूते - सब कुछ जो पैरों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर जाता है। गर्भावस्था और इसके साथ होने वाले शरीर में परिवर्तन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, गुर्दे के रोग, संचार और पाचन अंग, चयापचय संबंधी विकार और कई अन्य रोग। साथ ही शरीर की स्लैगिंग, धूम्रपान, शराब, और ... निर्जलीकरण के रूप में इस तरह के एक साधारण और प्रतीत होता है विरोधाभासी कारण। पानी की कमी की स्थिति में, शरीर जल बचत मोड चालू कर देता है, इसे जमा करना शुरू कर देता है। और जितना आश्चर्यजनक लगता है, सबसे अच्छा तरीकाएडिमा और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं - पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पेयजल पीना शुरू करें। तब शरीर "शांत हो जाएगा", उन जगहों पर रिजर्व बनाना बंद कर देगा जो इसके लिए अभिप्रेत नहीं हैं। हालाँकि, इस नियम की अपनी सूक्ष्मताएँ हैं।
उच्च रक्तचाप के रोगियों और बुजुर्गों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी पानी कैसे पियें जो प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी पीने के आदी नहीं हैं? आपको पहले पानी छोड़ना सीखना चाहिए या दूसरे शब्दों में, नशे और उत्सर्जित द्रव का संतुलन बनाए रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 200 मिलीलीटर पीता है और उतनी ही मात्रा आवंटित करता है, तो वह अगली बार 200 - 300 मिलीलीटर पानी पी सकता है। और यही सही संतुलन होगा... फिर धीरे-धीरे पानी की खुराक बढ़ाई जा सकती है। जैसे ही वे फ्लश करते हैं, शरीर में पानी की जगह लेते हैं, गुर्दे उनके दस्त को बढ़ा देंगे। जितना अधिक पानी होगा, कोशिकाओं की सफाई उतनी ही बेहतर होगी। लेकिन याद रखें - आपको धीरे-धीरे "नशे में" होना चाहिए: आपने दिन में कम से कम आधा लीटर साफ पानी पीना सीखा - और जोड़ें। कोई शोफ नहीं है - थोड़ा और जोड़ें। उसी समय, अन्य पेय हटा दिए जाने चाहिए: कॉफी, चाय, खाद और कृत्रिम रस।
यदि आप शुद्ध पानी पीने के आदी नहीं हैं, तो इसे नियमित रूप से करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है। जल चिकित्सा के निस्संदेह लाभों का ज्ञान इसमें मदद करेगा।
पानी संचित वसा के टूटने वाले उत्पादों को हटाने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
पानी, एक उत्कृष्ट ब्यूटीशियन और मालिश चिकित्सक के रूप में, झुर्रियों से लड़ने में मदद करता है, त्वचा की लोच और संरचना में सुधार करता है।
यह जोड़ों को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।
शुद्ध पेयजल अंतरकोशिकीय स्थान से शोफ को धो देता है, जिससे शरीर का आयतन और वजन छोटा हो जाता है।
पानी एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र, एक गिलास है गर्म पानीरात में नींद की सबसे अच्छी गोली है।
एक और बहुत है महत्वपूर्ण नियमउन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप खाने के तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो पाचन गड़बड़ा जाएगा, और यह अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाएगा। भोजन से पहले पिया गया एक गिलास पानी आपके चयापचय और वजन को दुरुस्त करेगा और भूख की झूठी भावना को दूर करेगा। मनुष्य को एक जादुई अनुभूति होती है - प्यास। और प्यास एक ज़हरीले जीव की मदद के लिए पुकार है। और हम आमतौर पर इसे एक कप कॉफी से संतुष्ट करते हैं, जिससे हमारे मस्तिष्क और कोशिकाओं को और भी अधिक नुकसान होता है।
मनुष्य 70% पानी है। जीवविज्ञानी कभी-कभी मजाक करते हैं कि पानी ने परिवहन के साधन के रूप में "आविष्कार" किया। लेकिन मनुष्य के लिए जल भी स्वयं जीवन है! स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए - आपको स्वस्थ आदतें रखने की आवश्यकता है! उनमें से एक है साफ पानी पीना! हालाँकि, यदि आप अपनी जीवनशैली को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें!

शरीर में वॉटर रिटेंशन एक आम समस्या है। जिन लोगों को इस परेशानी का सामना करना पड़ा है, उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि उनके शरीर पर चर्बी का "कब्ज़ा" हो गया है। लेकिन वास्तव में, इसका कारण यह है कि शरीर संचित द्रव को बाहर नहीं निकालता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं।

शरीर में द्रव प्रतिधारण - कारण

शरीर के ऊतकों में पानी जमा हो जाता है। यह तब होता है जब शरीर के माध्यम से तरल पदार्थ की गति को निर्धारित करने वाली शक्तियों का संतुलन गड़बड़ा जाता है।

यदि शरीर के लिए पानी निकालना कठिन हो, तो सूजन आ जाती है। इससे प्रभावित होता है:

• सोडियम में उच्च आहार;
• खराब परिसंचरण के कारण;
• हार्मोनल असंतुलन;
• जीवन में गतिशीलता का अभाव।

द्रव प्रतिधारण का पता लगाना आसान है। कैसे?

1. वजन बढ़ना।

2. एडीमा की उपस्थिति, विशेष रूप से पैरों और टखनों पर।

3. एक साधारण परीक्षण करें। अपनी उंगली से त्वचा पर दबाएं। बस कुछ सेकंड। अगर कुछ समय बाद सफेद निशान और गड्ढे रह जाते हैं, तो आपके शरीर में फ्लूइड रिटेंशन है।

इन लक्षणों को कम करने के लिए, आपको आहार का पालन करना चाहिए कम सामग्रीनमक और तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं और मूत्रवर्धक (मूत्रवर्धक) प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ।

कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं

जब स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं, तो न केवल खपत नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक होता है, बल्कि द्रव प्रतिधारण को प्रोत्साहित करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करना भी आवश्यक होता है।

मादक पेय

ऐसा लगता है कि उनके उपयोग से शौचालय जाने की इच्छा बढ़ जाती है। लेकिन इसके बावजूद हमारे शरीर में अतिरिक्त शुगर जमा हो जाती है। पेट और पैरों में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है।

दिन में एक ग्लास वाइन कोई समस्या नहीं है। लेकिन बीयर या कॉकटेल जैसे उच्च-कैलोरी पेय की बड़ी खुराक से बचना सबसे अच्छा है।

सॉस

हम जिन स्मोक्ड मीट से प्यार करते हैं उनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीसोडियम। साथ ही ये काफी मोटे भी होते हैं। यह सब शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। सॉसेज के आहार में बस्ट रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जल्दी नाश्ता

हम बात कर रहे हैं पटाखे, चिप्स और इसी तरह के अन्य उत्पादों की जिनमें अतिरिक्त नमक और मसाले होते हैं जो स्वाद को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ऐसा भोजन अत्यधिक नशीला होता है। एक नियम के रूप में, एक सर्विंग पर रुकना मुश्किल है - हम पूरा पैक खाते हैं, है ना?

संसाधित चीनी

हम जो कुछ भी खाते हैं उसमें भारी मात्रा में चीनी और मिठास होती है। अधिक मात्रा में चीनी, नमक की तरह, सूजन का कारण बनती है। यदि आप शरीर में द्रव प्रतिधारण के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपके चीनी सेवन को सीमित करने और इसके लिए एक प्राकृतिक विकल्प खोजने के लायक है, जैसे कि स्टीविया या शहद।

शरीर में जल प्रतिधारण के कारण हो सकता है कई कारण. यह ध्यान देने योग्य है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इस समस्या का अधिक बार सामना करना पड़ता है।

मासिक चक्र का दूसरा (ओव्यूलेशन के बाद) आधा, गर्भ निरोधकों के उपयोग के कारण हार्मोनल परिवर्तन, पर्याप्त नहीं है अच्छी नौकरीकिडनी, अति प्रयोगनमक और यहां तक ​​कि बहुत कम तरल शरीर में हर दिन प्रवेश करने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। ये कारण मुख्य हैं, लेकिन केवल संभव नहीं हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि वास्तव में समस्या का कारण क्या है, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और शायद अपनी जीवन शैली का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना चाहिए।

शरीर में वॉटर रिटेंशन के लक्षण अक्सर नंगी आंखों से देखे जा सकते हैं। अत्यधिक सूजन, चेहरे और पूरे शरीर की सूजन (यहां तक ​​​​कि कमजोर), सुबह और शाम को उपस्थिति में अंतर पर ध्यान देने योग्य है। यदि सुबह आपका चेहरा "फूला हुआ" लगता है, और शाम तक यह चला जाता है - आप शरीर के माध्यम से "चलने" वाले तरल से निपट रहे हैं। यदि आप आहार और खेल व्यायाम की मदद से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और वजन अभी भी बना हुआ है, हालांकि यह कम होना चाहिए, तो शरीर में द्रव प्रतिधारण की भी संभावना है। इस मामले में, लापता किलोग्राम शरीर को पानी के माध्यम से मिलता है।

तो आप कैसे छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पानीजीव में? विकल्पों में से एक काफी कट्टरपंथी है: फार्मेसी में जाएं और उपयुक्त दवाएं खरीदें। वे अपने काम से निपटने के लिए गुर्दे (जो द्रव परिसंचरण के लिए जिम्मेदार हैं) की मदद करते हैं और साथ ही मूत्रवर्धक प्रक्रिया शुरू करते हैं। लेकिन गोलियों का बहुत बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, यह एक सामान्य लत का कारण बन सकता है: आपका शरीर यह भूल जाएगा कि तरल को अपने आप कैसे निकालना है।

यदि आप अधिक प्राकृतिक और कोमल विधि का उपयोग करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अतिरिक्त पानी के बनने के कारणों को निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ऐसी घटना है खराब असरअधिकांश हार्मोनल गर्भ निरोधकों। या हो सकता है कि आप क्रोनिक डिहाइड्रेशन का अनुभव कर रहे हों। आजकल, कुछ लोग प्रति दिन आवश्यक मात्रा में पानी पीते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, न्यूनतम तरल पदार्थ का सेवन महिलाओं के लिए डेढ़ लीटर और पुरुषों के लिए दो लीटर है। हालांकि, यह दर गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। उन्हें अलग से अपने डॉक्टर से प्रतिदिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में चर्चा करनी चाहिए।

सक्रिय होने के कारण एक और आम विकल्प निर्जलीकरण है शारीरिक गतिविधिया सौना का दौरा। इस तरह का निर्जलीकरण स्थानीय होता है, अर्थात यह उपरोक्त क्रियाओं के बाद कई घंटों तक रहता है और शरीर को तनाव मोड में जाने का कारण बनता है और इसके पहले सेवन में पानी जमा हो जाता है। या शायद आप सिर्फ नमकीन, परिरक्षकों और विभिन्न प्रकार के मसालों पर निर्भर हैं?

कारण की पहचान करने के बाद, यदि संभव हो तो इसे समाप्त करें जितना आपकी जीवनशैली अनुमति देती है। लेकिन किसी भी मामले में, यह हटाने योग्य है या नहीं, आपको चाहिए:

. 1. अपने आहार की समीक्षा करें. नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है, इसलिए सक्रिय रूप से समस्या से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान, कोशिश करें कि भोजन में नमक बिल्कुल न डालें। इसके अलावा, याद रखें कि कई उत्पादों में शुरुआत में नमक होता है। जल प्रतिधारण के अलावा, नमक का मुख्य घटक - सोडियम - शरीर से पोटेशियम के उत्सर्जन में योगदान देता है, जो हमारे हृदय के लिए आवश्यक है। किसी भी मादक पेय, चीनी (किसी भी रूप में) और परिरक्षकों के सेवन से भी शरीर में पानी जमा हो सकता है, जो ज्यादातर सोडियम से भरपूर होते हैं। निष्कर्ष: भोजन स्वस्थ होना चाहिए। इससे पूरे शरीर को मूर्त लाभ मिलेगा।

2. अपने भोजन में प्राकृतिक मूत्रवर्धक शामिल करें. एक मूत्रवर्धक एक पदार्थ है जो शरीर में मूत्रवर्धक प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिसमें पसीना भी शामिल है। सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक मूत्रवर्धक तरबूज, अजवाइन, लाल, पीला और हरा है। शिमला मिर्च, हरी चाय, बिछुआ, डिल, अनाज, ककड़ी, चुकंदर। यह उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने योग्य है जो चयापचय और विषाक्त पदार्थों की शुरूआत को तेज करते हैं: गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर। सूखे सेब के छिलके को उबलते पानी के साथ पीकर बनाने से बहुत अच्छा असर होता है। एक शब्द में, सब्जियों पर झुक जाओ। उनमें नमक नहीं होता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान देता है, आंशिक रूप से फाइबर के कारण, जो इसे विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

3. गुणवत्ता वाले विटामिन परिसरों में से एक लेना शुरू करें।दूसरा संभावित कारणशरीर में द्रव प्रतिधारण - विटामिन और अमीनो एसिड की कमी, जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है। जब हमारी कोशिकाओं में पोषक तत्व समाप्त हो जाते हैं, तो उन्हें आवश्यकता से अधिक मात्रा में पानी से बदला जा सकता है। पोटेशियम और बी विटामिन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें (उनकी कमी विशेष रूप से ऊतकों में पानी के संचय को भड़काती है)। इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, शरीर "धोया" जाएगा, जिसका अर्थ है कि विषाक्त पदार्थों के अलावा उपयोगी पदार्थों को भी हटाया जा सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान विटामिन लेना उन लोगों के लिए अनिवार्य है जो स्वास्थ्य और उपस्थिति के साथ समस्या नहीं चाहते हैं।

4. पानी ज्यादा पिएं।याद रखें कि पानी को अन्य पेय जैसे चाय, कॉम्पोट, कॉफी या नींबू पानी से बदलना सबसे अच्छा नहीं है। पानी शरीर के सभी पदार्थों के बराबर है: अपने पेय में चीनी मिलाने से आप तरल भी बनाए रखते हैं। उदाहरण के लिए, नींबू पानी बिल्कुल भी प्यास नहीं बुझाता है, क्योंकि उनमें तरल की तुलना में अधिक चीनी होती है जो इसे "दूर ले जाती है"। शुद्ध पानी और हरी चाय पर स्विच करने का प्रयास करें। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और केवल पानी को "वास्तविक" पेय के रूप में पहचानना शुरू हो जाएगा, और फिर आपके लिए अन्य पेय को मना करना आसान हो जाएगा। याद रखें: आपका पेशाब हमेशा साफ होना चाहिए, क्योंकि यह पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन का संकेत है।

5. डॉक्टर के पास जाएँ।आपकी समस्या का कारण न केवल शरीर में हानिरहित नमक हो सकता है, बल्कि खाद्य एलर्जी, हाइपोथायरायडिज्म (कार्य में कमी) जैसी गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। थाइरॉयड ग्रंथि), हार्मोन असंतुलन, खराब लिवर, किडनी या हृदय का कार्य और यहां तक ​​कि मधुमेह भी। चरम सीमाओं को बाहर करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से मिलें और आवश्यक परीक्षण पास करें। अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनात्मक स्थिति भी द्रव प्रतिधारण को गंभीरता से प्रभावित करती है। अवसाद, तनाव और तनाव इसमें योगदान करते हैं। इसलिए, जीवन का आनंद लें, अधिक बार आराम करें और अपने आप में नकारात्मक भावनाएँ न रखें।

अपने शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को कैसे कम करें और एडिमा से खुद कैसे निपटें

अगर आपको लगता है कि यह बिल्कुल आपका मामला है - प्रलोभन में न पड़ें और कम पीना शुरू न करें! गुर्दे संचार प्रणाली से सभी कचरे को हटाने में सक्षम होना चाहिए। अन्यथा, आप केवल स्थिति को और खराब करेंगे।

सबसे अच्छा पेय जल है। सबसे खराब - चाय (हर्बल को छोड़कर), कॉफी। वे शरीर से पानी निकालते हैं, इसे रक्त से अधिक तरल पदार्थ लेना चाहिए जितना होना चाहिए। द्रव के संचय के साथ, ऐसे पेय केवल स्थिति को बढ़ाते हैं।

शराब व्यावहारिक रूप से आपको निर्जलित कर देती है! यह एन्टिडाययूरेटिक हार्मोन की क्रिया को कम करता है, जो वाहिकाओं में द्रव का स्तर कम होने पर मूत्र के उत्पादन को धीमा कर देता है।
काफी हानिरहित उपाय हैं जो सूजन को दूर करने और आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे।

एडिमा और अतिरिक्त वजन इस तथ्य के कारण नहीं होता है कि हम बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण कि कुछ पदार्थ इसे शरीर में बनाए रखते हैं। इसका मतलब यह है कि एडिमा की समस्या को इन पदार्थों को छोड़ कर हल किया जा सकता है - मुख्य रूप से नमक और कार्बोहाइड्रेट।

आप उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते:
चीनी, शहद, सिरप और उनसे युक्त सभी उत्पाद, डेयरी उत्पाद, अंडे, खमीर, कोई भी रेड मीट, नमक और सभी नमकीन उत्पाद, हैम, बेकन सहित, धूएं में सुखी हो चुकी मछली, चीज, केक, पेस्ट्री, चॉकलेट, आलू के चिप्स, मक्खन, मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, क्रीम, मेयोनेज़, पेस्ट्री, सॉस, ग्रेवी, समृद्ध डेसर्ट, गेहूं का आटा, शराब और कृत्रिम योजक युक्त खाद्य पदार्थ।

आप उपयोग कर सकते हैं:
सोया दूध और दही (प्राकृतिक, कोई एडिटिव्स नहीं), फल (अंगूर और केले को छोड़कर), सब्जियां (आलू को छोड़कर), बीज, नट, दलिया, ब्राउन राइस, फलियां, लीन पोल्ट्री और मछली। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस, हर्बल चाय और अन्य कम कैफीन वाले पेय पी सकते हैं।

अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या सीमित नहीं है - आप जितने चाहें खा सकते हैं।

दक्षता: पहले सप्ताह में वजन घटाना 6 किलो तक पहुंच सकता है (यह द्रव हानि के कारण है)। गति के बाद ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन प्रति सप्ताह 1-2 किलो एक बहुत ही वास्तविक परिणाम है।

मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले इस प्रणाली की आवधिक पहुंच पीएमएस को काफी हद तक कम कर सकती है, अगर इससे पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिलता है।

हर्बल काढ़े और चाय जो सूजन को कम करते हैं
मेलिसा
लिंगोनबेरी चाय
गुलाब का काढ़ा
जीरे का काढ़ा
नागफनी का काढ़ा
साथी
पानी के साथ नींबू का रस
कॉम्प्लेक्स फ़ार्मेसी फीस, जिसमें आमतौर पर शामिल हैं: बेरबेरी, गाँठदार, बिछुआ, हॉर्सटेल और अन्य जड़ी-बूटियाँ।

खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं
तरबूज, खीरा, खरबूजा
अजमोदा
फलियाँ
उबला आलू
सेब की हरी किस्में
जई
कम वसा वाला दूध और केफिर
शहद
वाइबर्नम, रोवन का रस
सोरेल
बिच्छू बूटी
चुक़ंदर

सूजन को कम करने में और क्या मदद करता है
सौना, स्नान, स्नान

सूजन और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए स्नान नुस्खा

स्नान में 37-38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी डालें, उसमें 300 ग्राम समुद्री नमक और सोडा का एक पैकेट पतला करें। ऐसे नहाने का समय करीब आधा घंटा होता है। नहाने के 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद तक न पियें।
इस प्रक्रिया को आप हफ्ते में 3 बार दोहरा सकते हैं। ऐसा स्नान प्रति प्रक्रिया 500-700 ग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

ठंडा और गर्म स्नान

एक कंट्रास्ट शावर पैरों के जहाजों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके लिए विशेष रूप से समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है, नियमित स्नान के बाद, पानी को गर्म से ठंडा और इसके विपरीत कई बार बदलें। चालू करने की जरूरत नहीं है बर्फ का पानी, इसे ऐसे तापमान पर छोड़ दें जो आपको परेशान न करे। और ज्यादा के लिए ठंडा पानीधीरे-धीरे आना चाहिए। कंट्रास्ट बाथ केवल पैरों के लिए ही किया जा सकता है। ऐसी प्रक्रियाओं का मूल नियम यह है कि आपको ठंडे पानी में खत्म करने की जरूरत है।