क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में तैरना संभव है। गर्भावस्था के दौरान पूल - मध्यम व्यायाम ही उपयोगी है

सभी जानते हैं कि हमारे दूर के पूर्वज पानी में रहते थे। हाँ, और गर्भ में हम भी तैरते हैं। यही कारण है कि हम में से लगभग हर कोई अनजाने में पानी के लिए आकर्षित होता है, चाहे वह दर हो या पूल। गर्भावस्था के दौरान पूल में जाना संभव है या नहीं, इस बारे में सवाल काफी स्वाभाविक है।

और इसका उत्तर केवल सकारात्मक है, क्योंकि पानी में व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालता है, रीढ़ से तनाव से राहत देता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था नहीं है खतरनाक बीमारीऔर छोटी शारीरिक गतिविधि मध्यम मात्राकेवल गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों को ही लाभ होगा।

पूल में जाते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि पूल में जाने के संबंध में अभी भी कुछ मतभेद हैं। विशेष रूप से, यह पानी की संरचना में क्लोरीन की उपस्थिति पर लागू होता है। इसलिए, किसी भी संदेह से छुटकारा पाने के लिए, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

मैटरनिटी पूल में तैरने के फायदे

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल के निस्संदेह लाभ इस प्रकार हैं:

• पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है;
• महिला का शरीर अधिक लचीला हो जाता है, जो आगामी जन्म के लिए एक ठोस लाभ होगा;
• जल प्रक्रियाओं को लेने की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे पैरों और छोटे श्रोणि में रक्त का ठहराव समाप्त हो जाता है। यह न केवल वैरिकाज़ नसों और बवासीर की रोकथाम है, बल्कि भ्रूण को ऑक्सीजन की निर्बाध पहुंच भी प्रदान करता है;
• पानी में, रीढ़ पर भार कम हो जाता है। यह विशेष रूप से उन महिलाओं द्वारा महसूस किया जाएगा जो अनुभव करती हैं गंभीर दर्दकाठ का क्षेत्र में;
• आप श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं;
• तैरते समय, भ्रूण के गलत स्थिति में आने का जोखिम काफी कम हो जाता है।

जब गर्भावस्था के दौरान तैरना हानिकारक हो सकता है

यहां तक ​​कि अगर आप अच्छा महसूस करते हैं, तो पूल में जाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। कई महिलाएं पानी में क्लोरीन की उपस्थिति से भ्रमित होती हैं, जिसका उपयोग इसे शुद्ध करने के लिए किया जाता है। क्या यह बच्चे के लिए हानिकारक है? दरअसल, पूल के पानी में इतना क्लोरीन होता है कि यह गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता।

एकमात्र अपवाद तब होता है जब इस अभिकर्मक के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता होती है। यदि आपके पास उस पूल का दौरा करने का अवसर है, जिसमें पानी को ओजोनेशन या पराबैंगनी उपचार द्वारा शुद्ध किया जाता है, तो आपको इसे वरीयता देनी चाहिए।

निम्नलिखित मामले भी आने के लिए मतभेद हैं:

• गंभीर विषाक्तता, जो अदम्य उल्टी के कारण अत्यधिक कमजोरी के साथ होती है;
• यदि डॉक्टर को गर्भपात का खतरा हो;
• यदि आप गर्भावस्था से जुड़े रक्तस्राव का अनुभव करती हैं। उनकी उपस्थिति का खतरा होने पर भी अभियान को स्थगित करना आवश्यक है;
• यदि आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द होता है, तो स्नान को स्थगित करना बेहतर होता है;
• अगर रक्तचाप में वृद्धि होती है।

यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि पूल का आर्द्र वातावरण, विशेष रूप से शॉवर रूम में, रोगजनक बैक्टीरिया और कवक के विकास के लिए एक बहुत ही अनुकूल वातावरण है। इसलिए, प्रदान करना आवश्यक है अतिरिक्त सुरक्षाउनसे।

मैं गर्भावस्था के दौरान पूल में कब तैर सकती हूं

पूल में जाना शुरू करना बेहतर है प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, जब शरीर बहुत कमजोर नहीं होता है। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में पूल का दौरा सप्ताह में लगभग 3-4 बार किया जा सकता है, जिसमें कक्षाओं के लिए लगभग 20 मिनट का समय दिया जाता है।

1): यह क्या है और क्या इसके बारे में चिंता करने लायक है।
2) इस लेख में, हमने सबसे अधिक विचार किया है प्रभावी तरीकेबच्चों की सजा।

भविष्य में तैराकी सत्र को 45 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। आपको ज्यादा देर तक पानी में नहीं रहना चाहिए, क्योंकि तापमान में अचानक बदलाव से शिशु को नुकसान हो सकता है। किसी भी मामले में, आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों और कई प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि जल प्रक्रियाओं को जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी एक महिला को पूल में जाना चाहिए। यह शरीर को आगे की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

पूल की यात्रा की तैयारी स्वास्थ्य की कुंजी है

जल प्रक्रियाओं के लिए असाधारण लाभ लाने के लिए, सही पूल चुनना और बुनियादी सुरक्षा सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, पानी लापरवाह हैंडलिंग को बर्दाश्त नहीं करता है।

पूल चुनते समय, निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:

• पूल में जाने की सलाह दी जाती है जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए सत्र पहले ही आयोजित किए जा चुके हैं;
• गर्भवती महिलाओं के साथ समूह में तैरना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा;
• एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करने की सलाह दी जाती है जो आपको आवश्यक अभ्यास चुनने में मदद करेगा;
• यदि संभव हो, तो उन पूलों को वरीयता दें जिनमें सुरक्षित रहने के लिए उपकरण हों: हैंडल, कोमल ढलान, रबर की चटाई आदि।

बुनियादी सावधानियां

किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम की तरह, गर्भावस्था के दौरान पूल में तैराकी को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए निश्चित नियमसुरक्षा सावधानियां:

• तैरने से पहले, यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि पानी स्वच्छता और स्वच्छ गुणवत्ता मानकों को पूरा करता है;
• पानी में डूबे होने पर, अचानक और महत्वपूर्ण तापमान परिवर्तन से बचें;
• तैरते समय, अचानक आंदोलनों से बचें। सामान्य शैली में तैरने की सलाह दी जाती है। आपकी पीठ पर तैरना मना है;
• पूल में इस्तेमाल होने वाले जूतों में रबर के तलवे होने चाहिए ताकि गीली सतहों पर गिरने से बचा जा सके।

यह तय करते समय कि किसी विशेष दिन पूल में जाना है या नहीं, अपनी भावनाओं को सुनें। अगर कोई असुविधा है या असहजताजल प्रक्रियाओं को छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि आप पहले से ही पानी में हैं, तो आपको तुरंत इससे बाहर निकलना चाहिए।

पूल में गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में सभी व्यायामों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मांसपेशियों में खिंचाव के लिए;
• घुमा के लिए;
• सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए;
• विश्राम के लिए।

किसी भी चोट को बाहर करने के लिए सभी कक्षाओं को केवल एक कोच की देखरेख में किया जाना चाहिए।

सही ढंग से खींचना

ये अभ्यास बुनियादी हैं। इनके बिना आगे की पढ़ाई शुरू करना मना है। थोड़ा तैरने के बाद अपने पैरों को जितना हो सके फैलाते हुए पानी में कूदें। तब आप सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं। पानी में चलें, अपने पैरों को ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को घुमाएं। स्क्वाट्स भी चोट नहीं पहुंचाते हैं। ये व्यायाम रीढ़ की हड्डी को आराम देने और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह पैरों और बाहों की सूजन से भी छुटकारा दिलाता है।

घुमा व्यायाम

ये अभ्यास बगल के पास किए जाते हैं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• इसे अपने हाथों से पकड़कर साइड के सामने खड़े हो जाएं। नीचे बैठें, अपने पैरों को दीवार पर रखें, और फिर अपने धड़ को सीधा करते हुए धक्का दें;
• किनारे पर पकड़, "बाइक" करें। यदि यह बहुत कठिन है, तो बस अपने पैरों को घुमाएं, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में उठाएं;
• पेट के बल लेटकर बाजू को पकड़कर पैरों को पेट की ओर खींचे।

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम

ये अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये गर्भवती माताओं को बच्चे के जन्म के दौरान अपनी श्वास को अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देंगे। इन अभ्यासों में पानी में श्वास लेना और छोड़ना शामिल है। सामूहिक कक्षाओं में, आप गोल नृत्य कर सकते हैं, और फिर कीमत पर पानी में डुबकी लगा सकते हैं।

1) : गुणवत्ता वाले उत्पाद को चुनने के लिए बुनियादी सिफारिशें।
2) क्या अनानास खाने की स्थिति में महिलाओं के लिए यह इसके लायक है, हम।

व्यायाम के बाद आराम

आराम करने का सबसे आसान तरीका वह व्यायाम है जिसमें महिला पानी में पीठ के बल लेट जाती है और उसका सिर तकिये पर टिका होता है। यहां मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को आराम दें और शांति का आनंद लें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। आप अपने सिर को पानी में डुबो कर, अपने पेट को नीचे करके पानी पर लेट भी सकते हैं। इस प्रकार, सांस रोकने के लिए व्यायाम का एक साथ प्रदर्शन होता है।

यदि आपके पास पूल का दौरा करने का अवसर है, और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको अपने आप को इस तरह के आनंद से वंचित नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तैरना गंभीर दर्द से बचने के साथ-साथ पेरिनियल टूटना जैसी परेशानियों के जोखिम को कम करेगा, क्योंकि संबंधित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। सुनिश्चित करें कि, कुछ सुरक्षा नियमों के अधीन, पूल में तैरना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बिल्कुल सुरक्षित होगा।

इस प्रश्न का उत्तर असमान रूप से देना काफी कठिन है: क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना संभव है। प्रत्येक गर्भवती महिला को इस मुद्दे पर सक्षम रूप से संपर्क करना चाहिए। पूल का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। किसी सबूत के अभाव में, पूल में जाने से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है भावी मांऔर बच्चा।

गर्भवती महिलाएं पूल में कब जा सकती हैं

स्त्री रोग विशेषज्ञ की मंजूरी से, आप सुरक्षित रूप से पूल में जा सकते हैं। प्राप्त करने की आवश्यकता है विस्तृत सिफारिशेंएक विशेषज्ञ जो आपको बताएगा कि आप पूल में कब तैर सकते हैं, और कब परहेज करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण! आपको डॉक्टर की सिफारिशों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति या अजन्मे बच्चे को बढ़ा सकते हैं।

श्लेष्म प्लग का निर्माण पूरा होने पर पूल का दौरा करना बेहतर होता है, जो गर्भवती महिला के ग्रीवा नहर में हानिकारक घटकों के प्रवेश को रोकता है। दूसरे शब्दों में, यह बच्चे को बाहरी नकारात्मक प्रभावों से पूरी तरह से बचाता है।

प्लग बनने का चरण 7 सप्ताह के गर्भ से शुरू होता है। इसका मतलब है कि गर्भावस्था के पहले सेमेस्टर में पूल (पहले 12 सप्ताह) में जाना अवांछनीय है। 13 सप्ताह से शुरू होकर, आप तैराकी के लिए जा सकते हैं। जब 36वां हफ्ता आ जाए तो तैरना बंद कर देना चाहिए। इस समय, अधिकांश गर्भवती महिलाओं में कॉर्क फटने लगता है। नतीजतन, विभिन्न संक्रमणों के भ्रूण में प्रवेश का खतरा होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना

पानी में, शरीर भारहीन हो जाता है, जो गर्भवती मां की रीढ़ को उतारने की अनुमति देता है। तदनुसार, गर्भवती महिला के शरीर में भारीपन की भावना कम हो जाती है। उसी समय, पीठ दर्द गायब हो जाता है, स्थिर हो जाता है मनो-भावनात्मक स्थिति.

ध्यान! पूर्व तैयारी के बिना तैरना बेहद अवांछनीय है! अपने शरीर को तैयार करना आवश्यक है, जो पहले से ही गर्भावस्था के साथ अतिभारित है। व्यवसाय के लिए एक साफ सुथरा दृष्टिकोण गर्भवती माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत सकारात्मक परिणाम लाएगा।

गर्भावस्था के दौरान तैरने के क्या फायदे हैं?

अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में भावी माताओं की आशंकाओं और शंकाओं को दूर करने के लिए, तैराकी के लाभों के बारे में तर्कपूर्ण तर्क नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. पानी की जगह आपको रीढ़ को उतारने की अनुमति देती है, जिसकी बदौलत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ दर्द से बचना संभव है।
2. तैराकी के दौरान सेवन किया गया बड़ी मात्रासामान्य शारीरिक गतिविधि की तुलना में कैलोरी। इस मामले में, tendons और मांसपेशियों के खिंचाव की संभावना लगभग शून्य है। यह सही समाधानअधिक वजन वाली गर्भवती माताओं के लिए।
3. तैरना काम को स्थिर करता है सौहार्दपूर्वक- नाड़ी तंत्र. नतीजतन, रक्त और लसीका पूरे शरीर में बेहतर तरीके से प्रसारित होते हैं, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है। उच्च रक्तचाप और वैरिकाज़ नसों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान।
4. पानी में हेरफेर दूर करने में मदद करता है अतिरिक्त तरलऊतकों से, धन्यवाद जिससे आप एडिमा से छुटकारा पा सकते हैं।
5. पूल में तैरना और गोता लगाना, गर्भवती माँ बच्चे के जन्म के लिए अच्छी तरह से तैयार होती है और उचित श्वास विकसित करती है। गोता लगाते समय सांस रोककर रखने से शिशु की जीवन शक्ति भी खुद ही बढ़ जाती है। यह देखते हुए कि बच्चे के जन्म के दौरान, भ्रूण तक ऑक्सीजन की पहुंच कम हो जाती है, बच्चे के लिए इससे निपटना आसान हो जाएगा।
6. तैरते समय, एक बच्चे और गर्भवती माँ के एकीकृत तत्व को महसूस करता है। के साथ सामंजस्यपूर्ण एकता अपना बच्चागर्भवती महिला की मनो-भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
7. तैरना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

किस गर्भवती महिला को पूल में नहीं जाना चाहिए

गर्भवती महिलाओं को पूल में नहीं जाना चाहिए:

• गर्भाशय हाइपरटोनिटी के साथ;
• प्रचुर मात्रा में निर्वहन के साथ;
• समय से पहले जन्म के लिए जोखिम में;
• गंभीर विषाक्तता से पीड़ित;
• संक्रामक रोगों के साथ;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि के दौरान;
• अगर वे अस्वस्थ महसूस करते हैं या सिरदर्द है;
• ब्लीच के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ;
• यदि सहज गर्भपात का इतिहास नोट किया गया था।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा पूल बेहतर है

बेशक, प्राथमिकता पूल के साथ है समुद्र का पानी. इन कुंडों में साधारण पानी भरा जाता है और इसमें समुद्री नमक मिलाया जाता है। समुद्री नमक के लाभ अब ग्रह के प्रत्येक निवासी को ज्ञात हैं। जल शोधन इलेक्ट्रोलिसिस द्वारा किया जाता है। ब्लीच की मौजूदगी का तो सवाल ही नहीं उठता। समुद्र के पानी का त्वचा की स्थिति के साथ-साथ इसके तंत्रिका अंत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

खारे पानी में चलना बहुत आसान है, क्योंकि यह व्यक्ति को सतह पर धकेलता है। दुर्भाग्य से, समुद्र के पानी के साथ बहुत कम पूल हैं, और यहां सदस्यता सस्ती नहीं है।

एक वैकल्पिक विकल्प पूल को ओजोनाइजिंग पौधों से साफ करना है। ओजोन कीटाणुशोधन का लाभ ऑक्सीजन के साथ पानी की संतृप्ति है। मानते हुए निरंतर काम ozonating संयंत्र, सदस्यता मूल्य औसत से ऊपर है।

अल्ट्रासाउंड, पराबैंगनी, उच्च आवृत्ति विद्युत चुम्बकीय दालों का उपयोग करके साफ किए जाने वाले पूल अधिक किफायती हैं।

पूल चुनते समय, इसमें स्वच्छता मानकों के अनुपालन और विशेष गर्भावस्था कक्षाओं की उपलब्धता पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। एक अच्छा प्रशिक्षक बच्चे के जन्म की तैयारी करेगा, आपको सिखाएगा कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट चुनें।

गर्भावस्था के दौरान पूल चुनते समय किन बातों पर ध्यान देना चाहिए

सही मैटरनिटी पूल चुनने में निम्नलिखित सभी मानदंडों का संयोजन शामिल है:

• पानी अत्यधिक शुद्ध होता है।
• स्वीमिंग पूल घर के पास ही है।
• गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रशिक्षक की देखरेख में तैराकी की जाती है। इष्टतम समयकक्षाएं - 40-50 मिनट, प्रति सप्ताह विज़िट - 2 बार।
• पानी 28-31 डिग्री तक गर्म होना चाहिए।
• अगर पानी में उतरने के स्थान पर सुविधाजनक हैंड्रिल हैं।

पूल में गर्भवती माताओं के लिए अनिवार्य

पूल का दौरा करते समय, गर्भवती माँ को उसके साथ होना चाहिए:

• स्वास्थ्य पर चिकित्सा रिपोर्ट;
• बंद स्विमिंग सूट;
• नालीदार तलवों के साथ गैर-फिसलन वाले जूते;
• रबर की टोपी;
• शरीर के लिए सफाई सामान;
• बालों के गीले हिस्सों को सुखाने के लिए हेयर ड्रायर;
• त्वचा का पोषण करने वाला।

इसके अलावा, आप अपने साथ बिना पिए पेय, फल ले सकते हैं। 30वें सप्ताह से शुरू होकर, अपने साथ एक्सचेंज कार्ड ले जाना बेहतर है।

फैशन चालू स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और नियमित शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के विवेक पर खेल गतिविधियों का चुनाव छोड़ती है। एक आधुनिक शहर के निवासी के लिए, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए तैराकी एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है। इसके अलावा, वर्तमान में, पूल का दौरा ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है, और खेल और मनोरंजन केंद्रों की अनुसूची आपको उनके आने के लिए अपने कार्यक्रम में एक सुविधाजनक समय चुनने की अनुमति देती है। हम विश्लेषण करेंगे कि पूल किसके लिए और कैसे उपयोगी है, और यह भी पता लगाएंगे कि इसे देखने के दौरान आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

शरीर पर तैरने का प्रभाव

चूंकि सभी प्रमुख मांसपेशी समूह तैराकी, नियमित व्यायाम में शामिल होते हैं सकारात्मक प्रभावशरीर के समग्र मांसपेशी टोन पर। बदले में, यह आपको आंकड़े का पालन करने या आवश्यक मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। तैराकी की एक और खास बात यह है कि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली. शांत और लंबी (30 मिनट से) तैराकी के साथ, सांस लेने से भी तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

यहां तक ​​​​कि एक शांत तैरने के दौरान, संचार प्रणाली एक महत्वपूर्ण भार के अधीन होती है, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है। गहरी सांस लेने के साथ, जब छाती पूरी तरह से पानी में डूब जाती है, तो फेफड़ों के आयतन का पूरा उपयोग होता है। यह एक पेशेवर नौकरी का एक बढ़िया विकल्प है। साँस लेने के व्यायाम. हवा और पानी के तापमान में अंतर आपको मानव शरीर की समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देता है।

एक महिला को पूल में क्यों तैरना चाहिए

आइए देखें कि महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य प्रेरक कारक बनाए रखना है स्लिम फिगरऔर लचीलापन बनाए रखना। पूल में तैरना इन कार्यों के साथ बहुत अच्छा काम करता है।

उच्च जल प्रतिरोध मांसपेशियों को गहन मोड में काम करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी मजबूती और कसाव होता है। इसी समय, पानी में डूबे हुए शरीर का वजन हवा की तुलना में दस गुना कम होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। यह आपको बहुत कम करने पर काम करने की अनुमति देता है भारी वजनस्वास्थ्य अधिभार को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाए बिना।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए तैरना भी बहुत अच्छा है। पानी की शक्तिशाली धाराएं, आंदोलन के दौरान शरीर का विरोध करती हैं, उपचर्म वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पूल में तैरने के लाभों के बारे में पूछे जाने पर, दवा ने लंबे समय तक इसका जवाब दिया है। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर लगातार उच्च भार बच्चे के जन्म के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस समय पूल थके हुए शरीर को बाहर निकालने में मदद करता है।

आराम जो बचाता है मुफ्त तैराकीआरामदायक गति से, इसका न केवल गर्भवती माँ पर, बल्कि बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गहरी, मापी गई श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, और 20-30 सेकंड (सांसों के बीच) के लिए इसकी निरंतर देरी आपको शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देती है। नियमित तैराकी पैरों और श्रोणि क्षेत्र में भीड़भाड़ से बचने में मदद करती है।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाट्रेनिंग के विभिन्न परिसरों को विकसित किया गया है। साथ ही, आप एक ऐसा परिसर चुन सकते हैं जो न केवल अनुभवी तैराकों के लिए उपयुक्त होगा, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त होगा जिन्होंने कभी पानी का सामना नहीं किया है।

तो सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना उपयोगी है, जो उपयोगी है, लेकिन केवल प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बाद, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियां (उदाहरण के लिए, गर्भपात, मतली या रक्तस्राव की धमकी दी जाती है) ) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक गंभीर contraindication हो सकता है।

पूल और एक आदमी का शरीर

मानव जाति के मजबूत आधे हिस्से द्वारा पूल की यात्रा अक्सर यह महसूस किए बिना होती है कि पूल पुरुषों के लिए कितना उपयोगी है। बदले में, फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह जानने से कि यह या उस भार से शरीर को क्या लाभ होता है, अंतिम परिणाम में काफी सुधार होता है।

वे एक बेहतरीन विकल्प हैं जिम. तैरना धड़ के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से लोड करता है, जो आपको एक आदर्श बनाने की अनुमति देता है। चौड़े कंधे, एक शक्तिशाली छाती - ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली शैली में तैरने का परिणाम। निष्पादन के मामले में ये सबसे कठिन शैलियाँ हैं। चुनते समय खेल तैराकीपूल में विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी आंखों को क्लोरीन के संपर्क से बचाने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए पूल कितना उपयोगी है?

नियमित तैराकी पाठ बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकता है। कई माता-पिता अपने बच्चे को पहली सर्दी के बाद कसरत पर ले जाने से रोकने की गलती करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि पूल को दोष देना है। वास्तव में, सबसे पहले, बच्चे का शरीर अपरिचित भार, अभिकर्मकों और एक नए वातावरण के अनुकूल होता है। और इस समय बच्चे सबसे अधिक बार बीमार पड़ते हैं। लेकिन दो महीने तक लगातार पूल में घूमने के बाद बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और सांस की बीमारियों की समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

ये प्लस नियमित पूल मेहमानों के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। तैरना बच्चे की भूख के उल्लंघन के लिए भी उपयोगी है। इस तरह की कक्षाएं "छोटे बच्चों" और अधिक वजन वाले बच्चों दोनों की समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। पूल में व्यवस्थित प्रशिक्षण बच्चे की सही मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, जो शारीरिक गतिविधि का आदी है। गहराई से ठीक हो जाता है रात की नींद. यही कारण है कि बच्चों के लिए एक पूल उपयोगी है। सप्ताह में दो या तीन बार छोटे सत्र (40 मिनट तक) का भी बढ़ते जीव पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

तैराकी के साथ वजन कम करें

पूल में और गहन वजन घटाने के दौरान बहुत सारे उपयोगी व्यायाम। के लिए संक्रमण उचित पोषणवजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए अक्सर तनावपूर्ण हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आपको तंत्रिका तंत्र को आराम और बहाल करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई कैलोरी, पानी के मालिश प्रभाव के साथ, आपको दृश्यमान परिणाम बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।

के लिये प्रभावी कमीजल प्रक्रियाओं की मदद से वजन, निम्नलिखित नियमों का पालन करना वांछनीय है:

• व्यवस्थित। पूल में प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए।
• अवधि। पानी में कक्षाओं का समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
• गतिविधि। वजन घटाने के लिए तैराकी उच्च तीव्रता के साथ की जाती है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। एक पेशेवर आपको पूल में जाने के समय को व्यवस्थित करने में मदद करेगा (वह गहन व्यायाम और आराम की व्यवस्था स्थापित करेगा), आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें और कैसे गर्म और ठंडा करें। यह सब पोषित लक्ष्य की शीघ्र उपलब्धि में योगदान देता है।

रोग नियंत्रण

पूल में व्यायाम करने से इलाज में काफी मदद मिल सकती है विभिन्न रोग. डॉक्टर अक्सर इस सवाल पर आते हैं कि क्या तैरना अस्थमा के लिए अच्छा है। इष्टतम तापमानहवा और नमी दमा के रोगी को सांस लेने के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। चिकित्सा का मानना ​​है कि नियमित तैराकी दौरे के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

पूल का दौरा करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में उपयोगी है। कंकाल पर भार को कम करने से आप चोटों से तेजी से ठीक हो सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्रों में अतिरिक्त चोट के बिना मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

पूल में जाने के खतरे

के प्रति विचारशील रवैया खुद का स्वास्थ्यइसका तात्पर्य न केवल पूल की उपयोगिता के बारे में जागरूकता है, बल्कि इसके आने वाले खतरों के बारे में भी है। उच्च आर्द्रता वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है। उनमें से अधिकांश अब पूल को साफ करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटाणुनाशक का जवाब नहीं देते हैं।

वायरस या फंगल संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को कम करने के लिए, एक पूल चुनें जिसमें यात्रा करते समय प्रमाण पत्र की आवश्यकता हो। महामारी के दौरान वहां जाने से सावधान रहें। जल प्रक्रियाओं के बाद अच्छी तरह से स्नान करना सुनिश्चित करें।

तैरते समय, अपने कानों को ढक कर रखने के लिए एक अच्छी स्विमिंग कैप का उपयोग करें। पूल के लिए विशेष इयरप्लग का उपयोग करना उचित है। ये सावधानियां खुद को ओटिटिस से बचाने में मदद करेंगी, जो अक्सर आपके कानों में पानी आने के बाद होती है।

क्या लाये

पूल का दौरा करते समय आपको आवश्यकता होगी:

• एक चिकित्सा संस्थान से मदद।
• स्नान चड्डी (महिलाओं के लिए स्विमिंग सूट)।
• स्लेट।
• शैम्पू, शॉवर जेल, बॉडी स्पंज।
• तैराकी के लिए उच्च गुणवत्ता वाली टोपी (इसके अलावा - इयरप्लग)।
• तैरने का चश्मा।
• तौलिया या स्नान वस्त्र।
• हेअर ड्रायर (यदि लॉकर रूम में स्थापित नहीं है)।
• गीला बैग।

यदि आप वर्तमान मौसम में चलने का मन नहीं करते हैं, जैसे Takzdorovo.ru पोर्टल पर 43 प्रतिशत विज़िटर (शारीरिक गतिविधि पर सर्वेक्षण के लिए स्क्रॉल करें), तो आपको एक विकल्प के साथ आने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो अब इसे आजमाने का समय है।

विस्तृत निर्देश

पहला कदम. सबसे पहले आपको एक उपयुक्त पूल चुनने की आवश्यकता है। यहाँ लगभग है पूरी सूचीमास्को के बेसिन, जिलों द्वारा टूट गए। सभी महत्वपूर्ण विशेषताओं का संकेत दिया गया है: एकल यात्रा की कीमत, लंबाई, पटरियों की संख्या, गहराई, विशेष विकल्प (उदाहरण के लिए, "पैडलिंग पूल", टॉवर की उपस्थिति), सफाई विधि, कार्य समय, कार्यभार, आवश्यकता एक चिकित्सा प्रमाण पत्र प्रदान करें।

कुछ मामलों में, स्विमिंग पूल वाले फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना फायदेमंद होता है। यहां फिटनेस क्लबों की एक आसान सूची है: पूल वाले लोगों को एक विशेष आइकन के साथ चिह्नित किया जाता है। जब आप कार्ड के लिए बचत कर रहे हों, तो आप पहली सूची से एक या दो बार पूल में जा सकते हैं। साथ ही जांच लें कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है या नहीं।

लागत और स्थान को छोड़कर, पूल का मूल्यांकन करने के लिए किन मापदंडों से।

पटरियों की लंबाई और संख्या. पूल कम से कम 25 मीटर लंबा होना चाहिए। और भी सुविधाजनक - 50 मीटर। ऐसे में, आप अक्सर पेशेवर या सिर्फ अच्छे तैराकों से मिल सकते हैं। उनके साथ एक ही ट्रैक शेयर करना असहज हो सकता है। अधिक ट्रैक, बेहतर, आमतौर पर कम से कम चार होते हैं।

सफाई व्यवस्था. स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण मानक हैं जिनके लिए किसी भी पूल के पानी में 0.4-0.6 मिलीग्राम / लीटर की मात्रा में क्लोरीन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि किसी भी पूल में क्लोरीन होता है, भले ही उसके कर्मचारी अन्यथा कहें। हालांकि, इसकी मात्रा काफी भिन्न हो सकती है।

हाइपोक्लोराइट की सामग्री को महत्वपूर्ण रूप से कम करें - यह वह है जो क्लोरीनीकरण के लिए पूल में उपयोग किया जाता है - अतिरिक्त उपचार प्रणालियों की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जल आयनीकरण, पराबैंगनी सफाई, ओजोनेशन। कुछ पूल इसे आर्टिसियन कुओं के पानी का उपयोग करने का एक फायदा मानते हैं। हालांकि, ऐसे पानी की गुणवत्ता सामान्य नल के पानी की तुलना में हमेशा बेहतर होती है।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या आपको पूल में जाना चाहिए, तैराकी से किसे लाभ होता है और क्यों।

चरण पांच. पूल के बाद, त्वचा से ब्लीच को धोने के लिए शॉवर की भी आवश्यकता होती है। सौना, मालिश और अन्य आराम देने वाले उपचार - यदि आप पूल से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं - इसे अंतिम के लिए छोड़ दें।

यहाँ एक और है आठ अनकहे नियम, जिसे सभी आगंतुकों द्वारा पूल में देखा जाना चाहिए:

1. यदि दो या दो से अधिक लोग ट्रैक साझा करते हैं, तो वे एक के बाद एक सर्कल में वामावर्त तैरते हैं। यदि आप किसी के साथ एक साथ तैर रहे हैं (विशेषकर यदि वह एक महिला है), तो आप ट्रैक के विपरीत दिशा में समानांतर में तैरने के लिए सहमत हो सकते हैं।

2. इत्र न पहनें और प्रसाधन सामग्री वाटरप्रूफ मस्कारा के साथ भी। दूसरों को इनसे एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, वे अभी भी पूल में धुलेंगे (क्योंकि ब्लीच!) और केवल पानी की गुणवत्ता खराब करते हैं।

3. पेशाब न करें, थूकें या अपनी नाक न फोड़ें. यह पानी फिर आपके ही मुंह में चला जाता है। पश्चिम में, वे पानी में विशेष अभिकर्मक भी मिलाते हैं जो पानी को रंग देते हैं चमकीला रंगअगर व्यक्ति ने पेशाब किया है। ऐसे आगंतुकों को कार्यवाहक द्वारा शर्मनाक तरीके से हटा दिया जाता है। हम मानवीय शालीनता पर भरोसा करते हैं।

4. पूरे पूल में न तैरें और सभी बोल्डरों से गोता न लगाएं. एक लेन चुनें और उस पर तैरें। आमतौर पर बच्चे, शुरुआती और वरिष्ठ लोग पूल के किनारे तैरते हैं।

5. प्रतिस्पर्धा न करेंकम से कम के साथ अनजाना अनजानी. इससे जलन हो सकती है।

6. पटरियों के पार बात मत करोयदि आप दोस्तों के साथ आते हैं तो पूल के बाहर बात करना बेहतर है। बातचीत दूसरों को विचलित और परेशान करती है।

7. नो इरोटिका. चुम्बन, दुलार और स्पष्ट बिकनीसार्वजनिक पूल के लिए नहीं।

8. स्पलैश स्तरों पर नज़र रखें. तैराकी की कुछ शैलियों के साथ, स्पलैशिंग अपरिहार्य है। लेकिन अगर आप अगली गली में लोगों को डुबो रहे हैं, तो यह तकनीक पर काम करने लायक है।