सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए जिम्नास्टिक। सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए श्वास व्यायाम

संवहनी स्वर का उल्लंघन एक सामान्य घटना है जो पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी होती है। इस मामले में, वे वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की बात करते हैं - संवहनी स्वर के न्यूरोहुमोरल विनियमन का एक कार्यात्मक विकार। डायस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ विविध हैं। विशिष्ट लक्षणों में चक्कर आना, सिरदर्द, धड़कन, सांस की तकलीफ, काम में गड़बड़ी शामिल हैं जठरांत्र पथ, चिड़चिड़ापन, थकान, बेहोशी, नींद विकार। कार्यात्मक संवहनी विकारों के उपचार और रोकथाम के तरीकों के रूप में, उन्होंने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, विश्राम और विश्राम तकनीक।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के लक्षण, जैसे चक्कर आना और सिरदर्द, मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति और कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी का संकेत देते हैं। आप सरल जिम्नास्टिक की मदद से संवहनी ऐंठन को दूर कर सकते हैं और मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। 2-3 मिनट के अंदर धीरे से अपने सिर को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में।
• इसी स्थिति में रहकर हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फंसा लें। आठ आगे झुकें। अपने हाथों और शरीर को ऐसे हिलाएं जैसे आप लकड़ी काट रहे हों।
• प्रारंभिक स्थिति, पिछले दो अभ्यासों की तरह। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करें। विपरीत हाथ की ओर निर्देशित करते हुए, पैर का एक विकर्ण स्विंग करें। काम करने वाले पैर को बदलकर स्विंग को दोहराएं।
• अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। दोनों हाथों से घुमाएं, लेकिन एक को आगे और दूसरे को पीछे की ओर घुमाएं। कई चक्कर पूरे करने के बाद हाथों की गति की दिशा बदल लें। यह व्यायाम मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: स्मृति, ध्यान, सोचने की गति।
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। पैर उठाने की एक श्रृंखला करें। अपने घुटने मत मोड़ो। अंत में, कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड लें: अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाएं, शरीर की उलटी ऊर्ध्वाधर स्थिति को ठीक करें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर और अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। लगभग 1-5 मिनट तक मुद्रा में रहें (आपके फिटनेस स्तर के आधार पर)।
• गर्दन की वाहिकाओं में ऐंठन के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ सकती है। सर्वाइकल की मांसपेशियों और धमनियों को मजबूत करने के लिए, सर्वाइकल क्षेत्र में तनाव को दूर करने और धमनियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को तेज करने के लिए, आप व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग कर सकते हैं:
• अपनी पीठ को दीवार की ओर करके खड़े हो जाएँ, श्वास लें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तानते हुए बल के साथ उस पर दबाव डालें। अपनी पूरी पीठ को दबाते हुए और अपनी सांस रोककर पांच सेकंड गिनें। आराम करना।
• बैठने की स्थिति लें। अपनी हथेली को अपने माथे पर दबाएं और उसी समय अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, जिससे आपका सिर पीछे की ओर न झुके। सांस रोकने की स्थिति को ठीक करें। पाँच या दस तक गिनें, साँस छोड़ें, आराम करें। एक छोटे से विराम के बाद, अगला दोहराव करें। कुल 3-7 दोहराव किए जाने चाहिए।
• मेज पर बैठो, उस पर अपनी कोहनी टिकाओ। हथेली को सिर के लौकिक क्षेत्र में दबाएं। अपने सिर को अपने हाथ की तरह उसी तरफ झुकाएं। अपनी हथेली से इसका विरोध करें। 5-10 सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
• धीरे से अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। करीब दस चक्कर लगाएं।

संवहनी स्वर को बनाए रखने के लिए न केवल व्यायाम के विशेष सेट उपयोगी होते हैं, बल्कि किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी होती है। अच्छी तरह से हृदय प्रणाली कार्डियो को मजबूत करें: चलना, दौड़ना, नृत्य करना।

संवहनी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी तकनीकों को निशि कात्सुज़ो की तकनीक से प्राप्त किया जा सकता है। यह शरीर के समग्र सुधार के उद्देश्य से अभ्यास और नियमों का एक समूह है। वनस्पति के कामकाज में सुधार करने के लिए तंत्रिका प्रणालीऔर रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, निशि "सुनहरी मछली" व्यायाम प्रदान करती है:

• अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचो। तैरने वाली मछली की नकल करते हुए अपने पूरे शरीर को कंपायमान करें। एक क्षैतिज विमान (बाएं-दाएं) में घूमना जरूरी है। निष्पादन की अवधि - 1-2 मिनट।

निशा के अन्य व्यायाम केशिकाओं को उत्तेजित करते हैं। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप कोशिकाओं और ऊतकों के पोषण में सुधार कर सकते हैं, शरीर में जमाव को खत्म कर सकते हैं, शिरापरक तंत्र पर भार कम कर सकते हैं और तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं। तकनीक:

• अपनी पीठ पर लेटो। सीधे पैरों और भुजाओं के साथ सीधे उठें और खड़े हों। उन्हें जोर से हिलाएं। 2-3 मिनट तक इसी तरह वाइब्रेट करें।

निशा का जिम्नास्टिक दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है - जागने के तुरंत बाद और शाम को।

वनस्पति-संवहनी विकारों को दूर करने के लिए योगाभ्यास एक प्रभावी साधन है। योग में स्थिर आसन, श्वास और ध्यान तकनीक शामिल हैं। और योग के सभी घटक तत्व एक या दूसरे तरीके से हृदय और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को प्रभावित करते हैं। बारी-बारी से तनावपूर्ण और आराम की मुद्राएं मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, एक मालिश प्रभाव पड़ता है, शरीर में तरल पदार्थ का पुनर्वितरण होता है, शिरापरक और लसीका वाहिकाओं में ठहराव को समाप्त करता है। श्वसन जिम्नास्टिक शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, कपाल से शिरापरक वापसी को तेज करता है, शांत करता है और आराम करता है। ध्यान - अनूठा उपायतनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के उपचार के लिए, योग निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करता है:

• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और उसी समय अपने पैर की उंगलियों पर उठें। सांस रोककर एक छोटा सा विराम लें। अपनी एड़ी पर बैठें, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कम से कम दस बार दोहराएं।
• अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएँ और अपनी पीठ को झुकाएँ। तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर सांस छोड़ें और आराम करें। लगभग दस दोहराव करो।

सबसे प्रभावी में से एक साँस लेने के व्यायाम:

• अपनी नाक से गहरी सांस लें। 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर, अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें और उनके माध्यम से हवा छोड़ें - मोमबत्ती को फूंकने की तरह सांस छोड़ें। लेकिन सारी हवा को बाहर न जाने दें - रुकें और दो सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोकें। कुछ हवा फिर से छोड़ें, फिर से रुकें, आदि। एक साँस को 10-15 अंतराल में विभाजित किया जाना चाहिए। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

इस तकनीक का त्वरित प्रभाव होता है - अभ्यास के पहले दिन से। रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव के अलावा, यह फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं और पूरे शरीर के पोषण में सुधार करता है, काम को उत्तेजित करता है अंतःस्त्रावी प्रणालीखासकर थायरॉयड ग्रंथि।

हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ शारीरिक व्यायाम भी मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं? अगर आपको लगता है कि कंप्यूटर के सामने बैठकर या टीवी देखने से आप स्मार्ट हो जाएंगे, तो फिर से सोचें।

यह कैसे काम कर सकता है?

हमारा मस्तिष्क एक सोचने वाला अंग है जो दुनिया के साथ बातचीत, धारणा और क्रिया के माध्यम से सीखता और बढ़ता है। मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है और इसे उम्र बढ़ने से बचाती है, जैसा कि व्यायाम करता है।

मानव मस्तिष्क लगातार खुद को अनुकूलित और मरम्मत करने में सक्षम है। वृद्धावस्था में भी यह नए न्यूरॉन बना सकता है। गंभीर मानसिक गिरावट आमतौर पर बीमारी के कारण होती है, जबकि ज्यादातर मामलों में स्मृति और मोटर कौशल की उम्र से संबंधित हानि केवल निष्क्रियता और मानसिक व्यायाम और उत्तेजना की कमी का परिणाम होती है। दूसरे शब्दों में, हम या तो अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं या इसे "खो" देते हैं।

ऑक्सीजन मस्तिष्क को काम करने में मदद करती है, लेकिन हमारी कई दैनिक गतिविधियाँ या आदतें रक्त, ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों के मस्तिष्क और पूरे रीढ़ की हड्डी प्रणाली में संचलन में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। रीढ़ की हड्डी का संरेखण मस्तिष्क को ऑक्सीजन वितरण को बढ़ावा देता है, लेकिन लंबे समय तक किसी भी आसन को धारण करने से मस्तिष्क परिसंचरण बाधित होता है।

दोनों पैरों पर खड़े हों या सिर्फ एक। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस द्वारा द ब्रेन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि खड़े होने से सेरेब्रल सर्कुलेशन बढ़ता है। शोध से पता चला है कि दोनों पैरों पर एक साथ खड़े होने से एंटीरियर लोब और राइट विजुअल कॉर्टेक्स में ब्लड सर्कुलेशन फैलता है। एक पैर पर खड़े होने से पूर्वकाल अनुमस्तिष्क लोब और ipsilateral मस्तिष्क के पश्च पार्श्व प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

पैदल चलना

पैदल चलने से आपके मस्तिष्क को तत्काल ऑक्सीजन की खुराक मिलती है। फ्रेंकलिन इंस्टीट्यूट (यूएसए) की वेबसाइट पर मौजूद चिकित्सा जानकारी के अनुसार, चलने से रक्त परिसंचरण और त्वचा तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन और ग्लूकोज की मात्रा में सुधार होता है। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आपके शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, जबकि कम तीव्रता वाली गतिविधियां जैसे चलने से आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर बर्बाद किए बिना कुशलता से ऑक्सीजन मिलता है।

सुबह में, जब आप बिस्तर पर हों, तो धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को किसी भी तरह से हिलाना शुरू करें जो आपको सूट करे। अपने सभी पैर की उंगलियों को कुछ बार ऊपर और नीचे खींचें, या केवल अपने बड़े पैर की उंगलियों का प्रयोग करें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाना उन नसों को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती हैं।

इस व्यायाम को रोज सुबह लंबे समय तक करें। यह आपको जल्दी उठने में भी मदद करेगा।

अभ्यास

यूएस सोसाइटी ऑफ न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। टेक्सास विश्वविद्यालय के डॉ. माइकल डेविस के अनुसार, लंबे समय तक व्यायाम नई रक्त वाहिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे मस्तिष्क रक्त प्रवाह बढ़ता है।

आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और ऑक्सीजन आपके रक्त के माध्यम से आपके मस्तिष्क तक पहुँचती है। नियमित व्यायाम छोटी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है जो सोचने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाती हैं।

लेख प्रकाशन तिथि: 05/02/2017

आलेख अंतिम अद्यतन: 12/18/2018

इस लेख में आप सीखेंगे कि घर पर रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें। विशेष व्यायाम, हर्बल उपचार, जीवन शैली की सिफारिशों का वर्णन किया जाएगा।

यदि आप देखते हैं कि आपके हाथ और पैर तेजी से जमने लगते हैं, तो आप अधिक थक जाते हैं, आप अक्सर अपने अंगों में सुन्नता महसूस करते हैं, शाम को और सुबह आपको सूजन हो जाती है, आपकी याददाश्त खराब हो जाती है - आपके पास खराब रक्त परिसंचरण होता है। अक्सर यह खतरनाक होता है, क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से जुड़ा होता है, जो अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आगे बढ़ेगा और अंत में गंभीर जटिलताएं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच अवश्य करें। यदि आवश्यक हो, तो वह आपको उपचार लिखेंगे, लेकिन इसके अतिरिक्त, आप घर और लोक दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी खराब रक्त परिसंचरण एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली या वनस्पति डायस्टोनिया से जुड़ा हो सकता है। ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए लेख में बताए गए तरीके आपके लिए काफी होंगे।

उनका उपयोग करने से पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें।

शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उपयोगी हैं:

• ठंडा और गर्म स्नान। यह छोटी और बड़ी दोनों प्रकार की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यदि आपके पास केवल पैरों या बाहों में बिगड़ा हुआ संचलन है, तो हाथों या पैरों के लिए कंट्रास्ट बाथ का उपयोग करें। नसों की सूजन (फ्लेबिटिस) सहित सूजन संबंधी बीमारियों में इस विधि का उल्लंघन किया जाता है।
• मालिश। यह रक्त ठहराव का मुकाबला करने में प्रभावी है। समय-समय पर पूरे शरीर या "समस्या" क्षेत्रों की मालिश करें: पैर, कॉलर ज़ोन।
• सही बिस्तर। एक आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं, एक कम आरामदायक तकिया के साथ, अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया रखें (यह पैरों से रक्त के शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करता है, इसके उपचार के लिए उपयोगी है)।
• आरामदायक जूतें। सबसे अच्छा विकल्प खास है आर्थोपेडिक जूते. पैरों के जहाजों और कम ऊँची एड़ी के जूते (3-4 सेमी) के साथ सामान्य जूते के लिए भी अच्छा है। सपाट तलवा और ऊँची एड़ीपैरों में अत्यधिक परिश्रम और उनमें रक्त का ठहराव।
• सक्रिय जीवन शैली। अपने पसंदीदा खेल को शौकिया स्तर पर अपनाएं और आप संचार संबंधी समस्याओं को रोकेंगे।
• सही पानी का तापमान। लगातार ठंडा पानी न पिएं, क्योंकि इससे वैसोस्पास्म हो सकता है। पानी कमरे के तापमान पर या थोड़ा गर्म होना चाहिए।

परिसंचरण में सुधार करने के लिए जड़ी बूटी

जड़ी-बूटियों की मदद से शरीर में रक्त प्रवाह को सक्रिय किया जा सकता है जो हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और वासोस्पास्म से राहत देता है।

यह महान पथशरीर के परिसंचरण में सुधार कैसे करें।

रक्त परिसंचरण के लिए उपयोगी जड़ी बूटियां:

अन्य उपयोगी लोक हर्बल उपचार:

सामग्री	नुस्खा कैसे लेना है
नागफनी - 1 बड़ा चम्मच। एल पुदीना - 0.5 बड़ा चम्मच। एल अजवायन - 0.5 बड़ा चम्मच। एल सन्टी पत्ते - 1 बड़ा चम्मच। एल सन बीज - 0.5 बड़ा चम्मच। एल अमर - 0.5 बड़ा चम्मच। एल	सारी सामग्री को पीस लें और फिर मिला लें। 1 एल डालो ठंडा पानी. कंटेनर को आग पर रखो और उबाल लेकर आओ। आग से उतारो। ढक्कन बंद करके 2 घंटे के लिए छोड़ दें। तनाव। दिन में 3 बार एक तिहाई गिलास लें।
ओक की छाल - 1 छोटा चम्मच सुशीनित्सा - 0.5 चम्मच। श्रृंखला - 0.5 छोटा चम्मच। विलो शाखाएँ - 1 चम्मच सेंट जॉन पौधा - 0.5 चम्मच। चेस्टनट शाखाएं - 1 छोटा चम्मच कैमोमाइल - 0.5 चम्मच	सभी अवयवों को कुचल दिया जाना चाहिए। चेस्टनट, विलो और ओक की छाल की शाखाएँ लें। 500 मिली पानी में डालें। उबाल आने दें और फिर 30 मिनट के लिए धीमी आंच पर रखें। अन्य सभी जड़ी बूटियों को जोड़ें। एक घंटे के लिए जिद करो। भोजन के बाद दिन में 3 बार 50 मिली लें।

किसी भी जड़ी-बूटियों के उपचार के दौरान की अवधि 1 महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बाद ब्रेक लें।

किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि उनके मतभेद हो सकते हैं।

परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

यदि आपके पास है गतिहीन कार्यइन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अभी तक ऊपर वर्णित लक्षण नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि शारीरिक निष्क्रियता जल्द या बाद में खराब परिसंचरण का कारण बनेगी।

इसके अलावा, शरीर के कुछ हिस्सों पर अत्यधिक तनाव से रक्त संचार बिगड़ जाता है। इस मामले में, विश्राम के उद्देश्य से विशेष अभ्यास में मदद मिलेगी।

केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम

ये शरीर की सबसे छोटी वाहिकाएँ होती हैं, और इनमें रक्त का प्रवाह सबसे पहले बाधित होता है।

उनमें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना बहुत सरल है - दिन में दो बार छोटे व्यायाम करें।

दूसरा व्यायाम न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि दिन या रात के दौरान जमा हुई रीढ़ की हड्डी की थकान से भी छुटकारा दिलाता है, यदि आप हर समय एक ही स्थिति में सोते हैं।

पैरों के जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार

इस व्यायाम को दिन में 1-2 बार करें। यह आपको मजबूत और लोचदार जहाजों को हासिल करने में मदद करेगा। यह भी प्रभावी तरीकावैरिकाज़ नसों और पैरों में थकान की रोकथाम और नियंत्रण के लिए।

ढलानों	अपनी उंगलियों या पूरी हथेली से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए उन्हें पूरा करें।
मेरे घुटनों पर चल रहा है	30-60 सेकंड काफी होंगे।
पैर की उंगलियों पर उठाना	15-30 बार प्रदर्शन करें, हर बार ऊंचा उठने की कोशिश करें।
पैर का घूमना	10-15 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त।
पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर उठना	पैर की उंगलियों से एड़ी तक और इसके विपरीत आसानी से रोल करें। 5-10 बार दोहराएं।
साइकिल	इसे मध्यम से तेज गति से 2-3 मिनट तक करें।
कैंची	अपनी पीठ पर लेटो। अपने सीधे पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। बाएं पैरदाहिनी ओर उठाओ। फिर ऊपर और नीचे के पैरों की अदला-बदली करें। 10-20 बार दोहराएं।

गर्दन और सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

वे नेतृत्व करने वालों के लिए उपयोगी हैं आसीन छविलंबे समय तक बैठे रहने से, सर्वाइकल स्पाइन को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। वे उन लोगों द्वारा भी किए जा सकते हैं जिनके पास पहले से ही ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

इस तरह के व्यायाम मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, इसलिए वे सिरदर्द, थकान को दूर करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करेंगे। ये गर्दन के दर्द और उसमें अकड़न को भी खत्म करते हैं।

उन्हें दिन में कई बार किया जा सकता है। जैसे ही आपको अपनी गर्दन में तकलीफ या सिरदर्द महसूस हो, उठें और इन व्यायामों को करें। गर्दन की मांसपेशियों को महसूस करते हुए इन सभी को सहजता से करें। प्रत्येक स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें।

अभ्यास का एक सेट जो गर्दन और सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है:

1. सिर आगे की ओर झुके - अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। और पीछे - छत को देखें।
2. सिर को छाती से कंधे की ओर झुकाना (बारी-बारी से दाएं और बाएं)।
3. बाएँ और दाएँ झुकता है। आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं: अपने सिर को अपने हाथ से झुकाएं, और इस समय अपने हाथ को अपने सिर से दबाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें।
4. सिर दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाता है।
5. अपने पैर हिलाओ। इन्हें करते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर, सीधा, फैला हुआ रखें।
6. "बिर्च"। इसमें कम से कम 1 मिनट तक रहें।

हाथों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए व्यायाम

उन्हें उन लोगों की आवश्यकता होती है जिनके हाथ जल्दी ठंडे हो जाते हैं, जो अक्सर अपने हाथों में सुन्नता महसूस करते हैं। वे उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं जो हाथ से बहुत कुछ लिखते हैं। हाथों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और उनमें तनाव दूर करने में मदद करता है।

हाथों में रक्त परिसंचरण के लिए व्यायाम का एक सेट:

• अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। 30 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को हिलाएं।
• अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें आधे मिनट तक हिलाएं।
• अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। फिर तेजी से अपनी उंगलियों को सीधा करें। 7-10 बार दोहराएं।
• अपने हाथों से "कैंची" करें। अपनी भुजाओं को सीधे अपने सामने फैलाएँ। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ पर ले जाएं। फिर निचली और ऊपरी भुजाओं को स्विच करें। 7-10 बार दोहराएं।
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैलाएँ। उन्हें पक्षों के माध्यम से ऊपर उठाएं। शुरुआती स्थिति में नीचे। 5-10 बार दोहराएं।

श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए

यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो छोटे श्रोणि, प्रोस्टेटाइटिस के वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं। स्त्रीरोग संबंधी रोग. प्रदर्शन करने से पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।

व्यायाम:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। अपने घुटनों को फैलाएं, उन्हें फर्श पर कम करें। आदर्श रूप से, घुटनों को फर्श को छूना चाहिए, लेकिन केवल वे जिनके पास है अच्छा खिंचाव. जब आप अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे कर लें तो 10-15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे से उन्हें एक साथ लाएँ, अपने पैरों को सीधा करें, आराम करें। आराम करने के बाद, अपने पैरों को फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, और फिर व्यायाम को दोहराने के लिए आगे बढ़ें। दोहराव की संख्या 3-4 गुना है।
2. एक कुर्सी पर बैठो। आराम करना। अपने पेट में गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट में खींचे। 10-15 बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर घुटनों के बल मोड़कर रखें। अपनी बाहों को सीमों पर फैलाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं - अपने नितंबों को फाड़ें और फर्श से पीछे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड और सिर को फर्श से दूर रखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-10 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटें या खड़े हों, बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती तक खींचें। प्रत्येक पैर पर 7-10 बार दोहराएं।
5. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। श्रोणि की 10 वृत्ताकार गति एक दिशा में और 10 दूसरी दिशा में करें।
6. अपनी पीठ के बल लेट कर व्यायाम "साइकिल" करें।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो रक्त परिसंचरण के लिए अच्छे होते हैं

ऊपर वर्णित चार्जिंग जहाजों के लिए "आवश्यक न्यूनतम" है। और रक्त परिसंचरण में सुधार के बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में 3-4 बार अधिक गंभीरता से व्यायाम करें।

रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए तैरना, जल एरोबिक्स और योग उपयोगी हैं।

इसके अलावा, जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए टहलना, सुबह टहलना, साइकिल चलाना उपयोगी है।

लंबे समय से यह इतना प्रथागत रहा है: सभी बेहतरीन, मूल्यवान और वांछनीय लोगों को सोना कहा जाता है: किसी के कुशल हाथ, दयालु हृदय, सहानुभूतिपूर्ण चरित्र, अविस्मरणीय हर्षित दिन, पकी राई के कालीन से ढके खेत ... और कामों में पाइथागोरस, प्लेटो, अरस्तू, यूक्लिड अक्सर रहस्यमय "गोल्डन सेक्शन" का उल्लेख करते हैं। यह वह है जो हमारे पूरे जीवन को नियंत्रित करता है। इस शब्द का गूढ़ अर्थ दर्शन, गणित, भौतिकी, संगीत, काव्य की गहराइयों में छिपा है। यह केवल ज्ञात है कि इसकी व्याख्या सद्भाव के रूप में की जाती है - एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, वस्तुओं का पारस्परिक पत्राचार, घटनाएँ और भाग जो उन्हें एक पूरे में एकजुट करते हैं।

"गोल्डन सेक्शन" के नियम, अर्थात् पूर्ण सामंजस्य, न केवल मानव गतिविधि के फल के अधीन हैं, बल्कि स्वयं व्यक्ति - उसके आंतरिक अंगों और प्रणालियों, उसकी आत्मा, उसके विचारों के अधीन हैं। जन्म से, एक व्यक्ति को खुद के साथ और उसके साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए निर्धारित किया जाता है बाहर की दुनिया. जैसे ही यह सद्भाव टूट जाता है, एक व्यक्ति अज्ञात और रहस्यमय सार्वभौमिक मन द्वारा बनाई गई ब्रह्मांड की सार्वभौमिक संरचनाओं से "गिर जाता है"। व्यक्ति को तमाम तरह की परेशानियां होती हैं। और इन सबसे ऊपर - स्वास्थ्य समस्याएं, चूंकि रोग प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए शास्त्रीय अनुपात से विचलन से ज्यादा कुछ नहीं है। जाने-माने मनोवैज्ञानिक सर्गेई वर्बिन ने अशांत अनुपात को बहाल करने का प्रस्ताव दिया है, और इसलिए अपने लेखक के विकास में से एक की मदद से खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करें - गोल्डन सेक्शन विधि, जो सक्रियता पर आधारित है अतिरिक्त क्षमतादिमाग।

हमारे दिमाग में है अद्वितीय क्षमताएक साथ मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका की स्थिति को नियंत्रित करते हैं और इसे एक निश्चित तरीके से प्रभावित करते हैं। मस्तिष्क सब कुछ जानता है: क्या हमारा देखभाल करने वाला जिगर मज़बूती से आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है, क्या गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करते हैं और शरीर से चयापचय के अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं, क्या हृदय भटक नहीं जाता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं इस जानकारी को प्राप्त करती हैं, इसे संसाधित करती हैं और इसे अवचेतन से चेतन तक पहुंचाती हैं। हालांकि, उम्र के साथ, मस्तिष्क की प्रतिक्रिया स्पष्ट रूप से कम हो जाती है। "गोल्डन सेक्शन" की विधि किसी व्यक्ति को मस्तिष्क की दक्षता को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देती है।

मनोवैज्ञानिक जंग के वर्गीकरण के अनुसार, चेतना का वह क्षेत्र जहाँ मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न संकेतों का आगमन होता है, तंत्रिका कोशिकाएँ होती हैं जिन्हें न्यूरॉन कहा जाता है। न्यूरॉन्स में बांटा गया है कुछ समूह, और प्रत्येक न्यूरॉन तंत्रिका तंत्र की सहायता से निर्दिष्ट नियंत्रण क्षेत्रों से जुड़ा हुआ है मानव शरीर. उम्र के साथ, न्यूरॉन्स की प्राकृतिक मृत्यु होती है। यह प्रक्रिया एक भयानक गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप बौद्धिक क्षमता लगातार कम हो रही है, और शरीर के नियंत्रण की गुणवत्ता तेजी से गिर रही है।

यह उल्लेखनीय है कि ऐसा तब भी होता है जब व्यक्ति, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है। यदि हम हानिकारक प्रभावों की प्रचुरता को ध्यान में रखते हैं जो हम में से प्रत्येक के जीवन में अपरिहार्य हैं, तो वयस्कता से न्यूरॉन्स की मृत्यु भयावह हो जाती है। उम्र के साथ, यह प्रक्रिया और भी गति प्राप्त कर रही है।

यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति न्यूरॉन्स की प्राकृतिक मृत्यु का विरोध नहीं कर सकता - प्रकृति के साथ बहस करना बेकार है। हालाँकि, आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं और उन न्यूरॉन्स के लिए इष्टतम स्थिति बना सकते हैं जो बच गए हैं, और फिर वे अपने असफल "भाइयों" के कार्यों को संभाल लेंगे।

30 से अधिक वर्षों से, मैं और मेरे सहयोगी एक रक्षा अनुसंधान संस्थान में विशेष अंतरिक्ष कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने के तरीके विकसित कर रहे हैं। हालाँकि, काम की प्रक्रिया में, हमने महसूस किया कि प्राप्त परिणाम हमारे में अच्छी तरह से फिट होते हैं साधारण जीवन. इसलिए, में पिछले साल कामैंने अपने शोध को सांसारिक रोजमर्रा की जिंदगी की मुख्यधारा में निर्देशित करने का फैसला किया।

"गोल्डन सेक्शन" की विधि हर किसी की ताकत के भीतर है। यह अपनी सादगी के बावजूद सस्ती और प्रभावी है। प्रायोगिक समूहों में कक्षाओं ने दिखाया कि परिश्रम और धैर्य से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है।

मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं की शुद्धि

मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने की विधि में कई चरण होते हैं। पहला और मुख्य मस्तिष्क की केशिकाओं और वाहिकाओं की सफाई के साथ-साथ उनके माध्यम से रक्त प्रवाहित होता है।

• सुबह जल्दी उठकर आपको एक गिलास पानी सोडा या के साथ पीने की जरूरत है नींबू का रसकोलेस्ट्रॉल जमा भंग करने के लिए। अगले दिन - चूने के फूल, तिपतिया घास, अजवायन की पत्ती, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी के पत्तों और करंट के बराबर भागों से बना एक गिलास हर्बल चाय। चाय में स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप एक चम्मच वाइबर्नम या रोवन जैम मिला सकते हैं। ऐसा रोजाना करें, मान लें कि सम दिनों में सोडा और नींबू और विषम दिनों में हर्बल चाय लें।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने में, एक छोटा प्याज, लहसुन की एक कली, अजवायन, चुकंदर और गाजर खाने की कोशिश करें। पेट की समस्या किसे नहीं होती है, आप भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच सहिजन को खट्टी मलाई के साथ खा सकते हैं। यह पथरी बनने से रोकता है।
• दिन के दौरान, आपको 2-3 लीटर तरल - चाय, जूस, काढ़ा, खाद - रक्त प्रवाह में सुधार करने और गुर्दे को साफ करने के लिए पीने की ज़रूरत है, और इसलिए सभी रक्त।
• हर महीने और हर साल, रक्त और रक्त वाहिकाओं की सामान्य सफाई करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि बाल्टिक राज्यों से रक्त रोगों के उपचार के विशेषज्ञ ए। आई। मालोविचको द्वारा विकसित फीस और रचनाओं का उपयोग करें।
• निम्नलिखित रचना का एक संग्रह तैयार करें: कासनी के 4 भाग, अलसी के 2 घंटे, शहतूत के 5 घंटे, पत्ती के 3 घंटे अखरोट, 3 घंटे का सूंड, 5 घंटे का अमर, 4 घंटे का नागफनी का फूल, 2 घंटे का मदरवार्ट, 3 घंटे का बिछुआ। 1 बड़ा चम्मच डालें। इस संग्रह का एक चम्मच 0.2 लीटर पानी और उबाल लें। 30 दिनों के लिए भोजन से 30 मिनट पहले तीसरा कप दिन में 3 बार लें।
• 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच हॉर्सरैडिश दलिया 1 कप खट्टा क्रीम और 1 बड़ा चम्मच लें। एक महीने के लिए भोजन से पहले या उसके दौरान चम्मच।
• 1 गिलास प्याज के रस में एक गिलास शहद मिलाकर 1 बड़ा चम्मच लें। एक महीने के लिए भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• नींबू बाम के पत्तों पर उबलते पानी डालें, 5 घंटे के लिए थर्मस में डालें। एक महीने के लिए भोजन से पहले 50 ग्राम दिन में 3 बार लें।
• एक मांस की चक्की के माध्यम से 300 ग्राम लहसुन पास करें, 200 ग्राम शराब डालें, कसकर बंद करें और एक सूखी, अंधेरी, ठंडी जगह पर रखें। 10 दिन जोर दें। भोजन से 30 मिनट पहले 5 से 15 बूँदें एक महीने तक लें।
• 0.5 लीटर वोदका के साथ 50 ग्राम सूखी एलकम्पेन जड़ डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, फिर 3 महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार तनाव लें और 1 चम्मच लें (वर्ष में एक बार प्रक्रिया करें)।

रूसी स्टीम रूम में नियमित रूप से जाएँ। यह एक बेहतरीन क्लींजर है। स्नान प्रक्रिया के दौरान, चाय या पीने की सिफारिश की जाती है शुद्ध पानी. रक्त लसीका को साफ करने के लिए हर्बल काढ़े के उपयोग के साथ स्नान की यात्रा को जोड़ना बहुत अच्छा है। शरद ऋतु में आप अपने साथ तरबूज को नहाने के लिए ले जा सकते हैं। स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 3 से 6 है। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन आपको स्नान में 30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।

श्वास का सामान्यीकरण

दूसरा, मेरी तकनीक का कोई कम महत्वपूर्ण घटक स्वच्छ हवा के साथ रक्त और मस्तिष्क की कोशिकाओं की संतृप्ति नहीं है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर से तथाकथित स्थिर हवा को हटाना। समय के साथ, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की भुखमरी होती है, जो सांस की तकलीफ, उनींदापन, सिर में भारीपन के साथ होती है। मस्तिष्क गतिविधि स्पष्ट रूप से कम हो जाती है।

इससे बचने के लिए, आपको हर दिन एक सरल साँस लेने का व्यायाम करने की आवश्यकता है - साँस छोड़ने के बाद हवा को रोक कर रखें। पहले 3 सेकंड के लिए सांस को रोक कर रखें, फिर धीरे-धीरे इस विराम में 1 सेकंड जोड़ा जाता है। यदि आप एक महीने के बाद 30-40 सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस रोक सकते हैं, तो यह होगा महत्वपूर्णआपके स्वास्थ्य के लिए।

अर्जित कौशल के आदत बन जाने के बाद, साँस लेने के बाद अपनी सांस रोककर रखना सीखना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के गहन आत्मसात करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। इसके अलावा, जब आप सांस लेते हुए अपनी सांस रोकते हैं, तो रक्त से चयापचय उत्पादों को हटाने की गहन प्रक्रिया होती है।

सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों में से एक बारी-बारी से बाएँ और दाएँ नथुने से साँस लेना है, जिससे मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध सक्रिय हो जाते हैं। एक मिनट श्वास लें, एक मिनट श्वास छोड़ें। अभ्यास की अवधि 5-7 मिनट है। नथुने का क्लैंप अंगूठे से बनाया जाता है, और इस समय तर्जनी को भौंहों के ऊपर स्थित बिंदु पर रखा जाता है।

जैसा कि आप इन अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं, आप धीरे-धीरे अगले एक पर जा सकते हैं: नाड़ी की 8 धड़कनों के लिए श्वास लें, देरी - 8 धड़कनें, साँस छोड़ें - 8 धड़कनें और साँस न लें - 8 धड़कनें। इस अभ्यास को घर पर रोजाना 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में एक बार 20 मिनट के लिए, लेकिन केवल शहर के बाहर, जहां हवा साफ हो। और हर दिन छुट्टियों के दौरान 30 मिनट तक - जंगल में, पहाड़ों में, समुद्र के किनारे। व्यायाम मस्तिष्क परिसंचरण में काफी सुधार कर सकता है।

और आखिरी सलाह है कि सांस की मदद से दिमाग को सक्रिय किया जाए। पहले अवसर पर, गुलाब, गुलाब कूल्हों, घाटी के लिली, लिंडेन, बर्ड चेरी, अजवायन, पुदीना या हॉप शंकु की सुगंध से भरी हवा में सांस लें। गर्मियों में, इन पौधों को काटा जा सकता है, सुखाया जा सकता है, सुगंधित पैड बनाया जा सकता है और साल भररात में उन्हें नियमित तकिये के नीचे रखें।

सिर और गर्दन की मालिश

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए सिर और कॉलर क्षेत्र की मालिश आवश्यक है, और परिणामस्वरूप, सेलुलर सेरेब्रल सर्कुलेशन के लिए। यदि आप इस मालिश को रोजाना 7-10 मिनट के लिए 3-4 सप्ताह तक करते हैं, तो आप देखेंगे कि शाम तक थकान काफी कम हो जाती है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आमतौर पर, सिर की मालिश करते समय, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कोमल स्पर्श और पथपाकर, हेयरलाइन को रगड़ना, गूंधना और हल्का दबाव जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। मैं इन तकनीकों को कंपन, थपथपाना और सिर पर पोर के साथ हल्के वार के साथ पूरक करने का प्रस्ताव करता हूं।

सामान्य सिर की मालिशसभी पांच अंगुलियों के साथ प्रदर्शन किया। आपको कोचमैन की स्थिति में एक सख्त कुर्सी पर बैठने की जरूरत है (पीठ थोड़ा मुड़ा हुआ है, सिर और कंधे नीचे हैं, हाथ बिना जोर दिए आपके घुटनों पर आराम कर रहे हैं) और आराम करें। एक हाथ की उंगलियां सबसे ऊपर हैं। सिर के शीर्ष पर 3 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर माथे, पलकों और गर्दन पर मसाज करें। उंगलियां मुड़ी हुई और थोड़ी अलग होनी चाहिए।

दोनों हाथों की उंगलियों को सिर के ऊपर से लगाएं। सबसे पहले अपने सिर को क्राउन से कंधों तक मसाज करें, फिर माथे के बीच से साइड्स तक मसाज करें। मालिश को प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। मसाज करते समय अपनी उंगलियों का इस्तेमाल हेयरलाइन की त्वचा को हल्के से दबाने और गूंथने के लिए करें।

फिर अच्छा है अपने कानों की मालिश करें।ऐसा करने के लिए, एक ट्यूब में कई बार auricle को घुमाएं और इयरलोब को रगड़ें। यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि पालियों पर हजारों जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं।

ऊर्जा मालिशसामान्य सिर की मालिश के समान ही किया जाता है, केवल हाथ सिर से 20-30 सेमी की दूरी पर स्थित होते हैं। हाथों की हरकत - जैसे बालों को सहलाते समय।

भावनात्मक मालिशएक साथ प्रदर्शन किया। एक व्यक्ति कोचमैन की मुद्रा में एक कुर्सी पर बैठता है और बारी-बारी से अपना सिर घुमाता है, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। एक अन्य व्यक्ति उसके पीछे खड़ा होता है और इस घुमाव में थोड़ी मदद करता है।

अगला नकारात्मक भावनात्मक यादों को दूर करना है। कुर्सी पर बैठा व्यक्ति अपना सिर घुमाता है और जीवन की पहले सुखद घटनाओं को याद करता है, फिर नकारात्मक स्थितियों को। उसी समय, सिर अनैच्छिक रूप से रुक जाता है। पीठ के पीछे खड़े व्यक्ति का काम सिर के घूमने को रुकने से रोकना है। इस प्रकार की मालिश करने से यह तथ्य सामने आता है कि नकारात्मक जानकारी धीरे-धीरे मिट जाती है और सकारात्मक जानकारी से बदल जाती है।

कॉलर जोन मालिशइसे एक साथ करना भी सबसे अच्छा है। एक व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है, और दूसरा उसके पीछे खड़ा होता है और बैठने के दौरान कॉलर ज़ोन की गर्दन और मांसपेशियों को गूंधने के लिए पहले सूचीबद्ध तकनीकों का उपयोग करते हुए मनमाने ढंग से शुरू होता है। फिर वे स्थान बदलते हैं।

शारीरिक गतिविधि

मनुष्य को चलने के लिए बनाया जाता है जैसे एक पक्षी को उड़ने के लिए बनाया जाता है। हमारा काम खाली समय खोजना, आलस्य को दूर करना और खुद को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करना है। लंबे समय से शुरू करना सबसे आसान है लंबी दूरी पर पैदल चलना, चूंकि चलने का कोई विरोध नहीं है। इष्टतम गतिचलना - 5 किमी प्रति घंटा। कुछ सौ मीटर से शुरू करके, आप बाद में इस गति से कई किलोमीटर तक चल सकते हैं।

धीरे-धीरे चलना पूरक करें व्यायाम. वे रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देते हैं और खोए हुए को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है। यह स्मृति को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने और बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाने में प्रकट होता है।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, क्योंकि उनकी जटिलता बढ़ जाती है।

भूतपूर्व। एक।पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 2 से 4 मिनट तक सिर घुमाना, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

भूतपूर्व। 2.पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर उठे हुए, उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई। झुकना और सीधा करना, लकड़ी काटने की नकल करना। यदि आपके सिर में दर्द है तो यह व्यायाम न करें।

भूतपूर्व। 3.पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर सीधा, हाथ आपके सामने फैला हुआ। माही दाहिने पैर से बाएं हाथ और इसके विपरीत।

भूतपूर्व। चार।पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ। झुकें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुँचने की कोशिश करें और इसके विपरीत।

भूतपूर्व। 5. 5-7 मिनट के लिए जगह में चलाएँ।

भूतपूर्व। 6.अतुल्यकालिक आंदोलनों। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए और अंदर की ओर मुड़े हुए। दाएं और बाएं हाथों को अलग-अलग दिशाओं में एक साथ घुमाएं: जब दाहिना हाथ आगे बढ़ता है, तो बायां हाथ पीछे जाता है और इसके विपरीत। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सीखना है कि एक ही समय में मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को कैसे शामिल किया जाए। इस अभ्यास में महारत हासिल करने पर सोचने की गति और स्मरण क्षमता दोगुनी हो जाती है।

"बिर्च"।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और हाथों को धड़ के साथ फैलाएं। धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों से नितंबों को सहारा दें। सबसे पहले, आप दीवार के खिलाफ अपने पैर रख सकते हैं। इस स्थिति में बिताया गया समय व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। 60 सेकंड से शुरू करके आप प्रतिदिन 10 सेकंड व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं। व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद 3-5 मिनट तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।

शीर्षासन।यहां तक ​​​​कि इस अभ्यास का नाम ही शुरू में डर का कारण बनता है, खासकर कमजोर मस्तिष्क वाहिकाओं वाले लोगों में। जटिलताओं से बचने के लिए, 3 सुनहरे नियमों का पालन करना आवश्यक है: व्यवस्थित, व्यायाम का क्रम और क्रमिक भार। अपनी भलाई पर ध्यान दें। यदि प्रभाव सुखद है तो यह उपयोगी है। खुद के खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।

तो, फर्श पर एक गलीचा या सिर्फ कागज की एक शीट रखो। अपने घुटने टेको। झुकें और अपने सिर को चटाई पर टिका दें। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को इस तरह से पकड़ें कि एक प्रकार का अर्धवृत्ताकार कटोरा बन जाए। लगे हुए हाथों को सिर से दबाएं। अपने अग्रभागों को भुजाओं की ओर फैलाएं। 7 गहरी सांस अंदर और बाहर लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपने सिर के करीब खींचें। अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और उन्हें लंबवत ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहने का प्रयास करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर नीचे कर दें।

इस अभ्यास का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसे मजबूत करने में मदद मिलती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. लेकिन इसके विकास के साथ आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। तथ्य यह है कि कुछ लोगों में, एक गतिहीन जीवन शैली के वर्षों में, मस्तिष्क की वाहिकाएं इतनी कमजोर हो गई हैं कि धड़ के साधारण झुकाव से भी आंखों में "मक्खियां" दिखाई देती हैं।

विचार का अशक्तीकरण

उच्च गति आधुनिक जीवन, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। ओवरवॉल्टेज कई बीमारियों और गलत फैसलों का कारण है। एक मजबूत तनाव के दौरान, तनाव हार्मोन जारी होते हैं, रक्त गाढ़ा होता है, इसलिए मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की चालकता कम हो जाती है।

हम में से प्रत्येक को बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे आराम करना है। यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वैसे, ध्यान दें, जब हम आराम करते हैं, तो यह विशेष रूप से अक्सर दिमाग में आता है अच्छे विचार. यह काफी समझ में आता है: सैकड़ों अन्य लोगों से वांछित मूल्यवान विचार को अलग करने और स्वीकार करने के लिए सही निर्णय, सभी अनावश्यक, खाली विचारों का निराकरण आवश्यक है।

एक सामंजस्यपूर्ण, संतुलित अवस्था में आने के लिए, आप ध्यान, योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसे प्रसिद्ध तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। मैं बच्चों के लिए भी सरल और अधिक सुलभ तकनीकों की पेशकश करता हूं, जिसे मैं सशर्त रूप से विचारों का शून्यीकरण कहता हूं।

• उदाहरण के लिए, प्रकाश बंद करें, आंखों पर पट्टी बांधें और बिना कुछ सोचे-समझे 20-30 मिनट के लिए इस अवस्था में कमरे में घूमें। इस मामले में उत्पन्न होने वाली नई अवस्थाओं, भावनाओं, भावनाओं पर ध्यान दें।
• यह तकनीक आपकी भावनाओं को आराम और शांत करने में मदद करेगी। कोचमैन की स्थिति में एक कुर्सी पर बैठें। स्पष्ट मौसम में मानसिक रूप से झील की सतह की कल्पना करें और अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने का प्रयास करें। अभ्यास की अवधि 5 से 20 मिनट तक है।
• आप नहाते समय, पूल में या समुद्र में तैरते समय अपने सिर से सभी बाहरी विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें (यदि आप चाहें, तो आप अपनी नाक को पिंच कर सकते हैं), एक गहरी सांस लें और नीचे की ओर डूबें। जहां तक ​​संभव हो वहां रहने की कोशिश करें। प्रत्येक गोता लगाने के साथ पानी के नीचे बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं। प्रत्येक के लिए, इसे व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है। इसे 60-90 सेकंड तक लाने की सलाह दी जाती है।

इस समय, आपका मस्तिष्क, सूचना के मुख्य स्रोत को खो देता है, अपने भंडार को सक्रिय करता है: गंध, स्पर्श और श्रवण की भावना तेजी से बढ़ जाएगी। इस अभ्यास के नियमित प्रदर्शन के साथ, मस्तिष्क के कार्य विशेष रूप से सक्रिय होते हैं, स्मृति में सुधार होता है, लेने के लिए आवश्यक समय सही निर्णय, और सही समाधान का प्रतिशत महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाता है।

मन की एकाग्रता

मन की एकाग्रता एक बिंदु, वस्तु या विचार पर विचार की एकाग्रता है। उच्च एकाग्रता के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य में सुधार करता है, मस्तिष्क की दक्षता बढ़ाता है, अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण रखता है। ऐसे सरल अभ्यासों की मदद से आप एकाग्रता की कला में महारत हासिल कर सकते हैं।

• वह सब कुछ बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकता है: रोशनी, रेडियो, फोन। मोमबत्ती जलाओ। किसी एक विचार, विचार या कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए इसे लगातार 5-7 मिनट तक देखें।
• किसी भी विषय पर फोकस करें। इसे हर तरफ से देखें। किसी वस्तु को देखते हुए उसमें अधिक से अधिक विवरण खोजें। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी स्मृति में उस वस्तु को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें जिसे आप सबसे छोटे विवरण पर विचार कर रहे हैं। अपनी आंखें खोलें और पुनरुत्पादित चित्र की सटीकता की जांच करें।
• न केवल व्यक्तिगत वस्तुओं या विचारों पर, बल्कि भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। मानसिक रूप से एक महान उज्ज्वल प्रेम की कल्पना करें, जो आपके जीवन में रहा होगा। किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आप प्यार करते थे या जो आपसे प्यार करता था। इस अभ्यास को रोजाना 20-30 मिनट तक करें, क्रमिक रूप से एक अनुभूति से दूसरी अनुभूति में जाएं।

मजबूर आलस्य के दौरान ये अभ्यास करना अच्छा है: काम के रास्ते पर, परिवहन की प्रतीक्षा में, समुद्र तट पर झूठ बोलना। व्यायाम के दौरान, एक संचय होता है एक बड़ी संख्या मेंबायोएनेर्जी, जो भविष्य में स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं सहित विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए आपके लिए उपयोगी होगी।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब भाग्य उसका साथ छोड़ देता है। ऐसे क्षण जल्दी से गुजर जाते हैं, कोई निशान नहीं छोड़ते अगर कोई व्यक्ति जानता है कि उत्पन्न हुई स्थिति का सामना कैसे करना है। मजबूत झटके और मानसिक आघात के बिना, आसानी से, चंचलता से असफलताओं को सहने में क्या मदद करता है? बेशक, हास्य और आशावाद।

यह ध्यान दिया गया है कि जो लोग हो रहा है उसके बारे में आशावादी हैं, और जो खुद को हास्य के साथ व्यवहार करते हैं, वे बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो वे आसानी से बीमारी को सहन करते हैं और जल्दी से ठीक हो जाते हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपको किसी भी स्थिति में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने और बनाए रखने में मदद करेंगे।

• अपने जीवन का एक किस्सा याद करें जब आपने वास्तव में बहुत मज़ा किया था, और 5-7 मिनट के लिए दिल खोलकर हँसें। उदास विचार आने पर यह अभ्यास करना विशेष रूप से उपयोगी होता है - जल्द ही उनका कोई निशान नहीं रहेगा।

  अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति के दिल से हंसने के तुरंत बाद, उसके मस्तिष्क की गतिविधि कई गुना बढ़ जाती है, याददाश्त में नाटकीय रूप से सुधार होता है। वहीं, रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मस्तिष्क में उनके प्रभाव में मॉर्फिन के समान विशेष पदार्थ होते हैं। वे केवल हंसी के दौरान जारी होते हैं और शरीर के लिए एक प्रकार की आंतरिक संज्ञाहरण हैं। किसी व्यक्ति के लिए कुछ सुखद याद रखना और मुस्कुराना या हंसना शुरू करना पर्याप्त है, खुशी और खुशी के ऐसे पदार्थ - न्यूरोट्रांसमीटर - मस्तिष्क संरचनाओं में जारी होने लगते हैं।

• सबसे कठिन और अप्रिय परिस्थितियों में कुछ अच्छा खोजना सीखें। अपने आप को एक कठिन स्थिति में या अवसाद, उदासी, उदासी की स्थिति में पाकर, हर तरफ से स्थिति को देखें और कहावत को याद रखें: "कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की।" उस स्थिति को देखने की कोशिश करें जिसमें आप खुद को एक अलग दृष्टिकोण से पाते हैं और सोचें कि आप इसमें क्या सकारात्मक पहलू पा सकते हैं।
• सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना और बनाए रखना सीखें। अपने सामने अपनी पसंदीदा फोटो रखें जिससे आपकी बहुत अच्छी यादें जुड़ी हैं। अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें। याद रखें कि यह फोटो कहां, किसने और कब ली थी। उस पर कैद किए गए एपिसोड को स्मृति में दोबारा बनाएं। रोजाना 5-7 मिनट तक फोटो देखें।
• ज़्यादा मुस्कुराएं। हमारे जीवन में मुस्कुराने के पर्याप्त से अधिक कारण हैं। आपको बस और अधिक ध्यान से देखने और अपने आस-पास की हर चीज को रुचि के साथ देखने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, मैं अपने दिन की शुरुआत खिड़की खोलकर, अपनी छाती, कंधों को सीधा करके और मुस्कुराते हुए करता हूं, खुद को एक ऐसे अभिनेता के रूप में कल्पना करता हूं जो एक हंसमुख की भूमिका निभाता है, खुश इंसान. साथ ही, मैं इस स्थिति को अपने शरीर की हर कोशिका के साथ महसूस करने और इसे याद रखने की कोशिश करता हूं। मेरा विश्वास करो, शरीर में एक असाधारण हल्कापन, जीवंतता और ताकत का उछाल दिखाई देता है, जैसा कि एक अच्छे शारीरिक व्यायाम के बाद होता है। काम पर जाने और वापस आने के रास्ते में, मैं हमेशा मज़ेदार स्थितियों पर ध्यान देने की कोशिश करता हूँ, और जब मैं घर पहुँचता हूँ, तो मैं उन्हें अपनी डायरी में लिख लेता हूँ। मज़ेदार कहानियाँजिसे मैं कई सालों से चला रहा हूं।

सुर्खियों में - ध्यान

ध्यान को सूचना को देखने की चेतना की क्षमता और अवचेतन मन की इसे संसाधित करने की क्षमता के बीच एक कड़ी के रूप में देखा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, विचार की धारा के समानांतर संचरण को एक क्रम में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यह क्षमता सूचना के विशाल प्रवाह से आवश्यक तथ्यों को निकालने, उनका विश्लेषण करने और निर्णय लेने के लिए अवचेतन को तैयार करने की मस्तिष्क की क्षमता से निर्धारित होती है।

हमारा ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाने लगता है। इसे कम से कम दो मिनट के लिए किसी चीज पर रखने की कोशिश करें - और आप देखेंगे कि यह इतना आसान नहीं है। इस बीच, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है। मैं कई अभ्यासों की पेशकश करता हूं जो आपको सीखने में मदद करेंगे कि कैसे ध्यान इकट्ठा करना और पकड़ना है।

• सवालों के जवाब दें कि आपके पति (पत्नी) की आंखें, भौहें और पलकें किस रंग की हैं। चेहरे, नाक, आंख के आकार का विस्तार से वर्णन करें। उसी तरह, अपने प्रत्येक मित्र, रिश्तेदार, सहकर्मी की उपस्थिति का विश्लेषण करें।
• कागज के एक टुकड़े पर एक बिंदु बनाएं। 10-30 मिनट के लिए बिना किसी बाहरी विचार के उसे देखें।
• अपने पसंदीदा परिदृश्य को 20-40 मिनट के लिए एक स्थिर टकटकी के साथ देखें, सभी बाहरी विचारों को दूर करने की कोशिश कर रहा है (यह अभ्यास देश में, पार्क में, शहर के बाहर सबसे अच्छा किया जाता है)।
• अपनी आंखें बंद करें, एक गुफा की कल्पना करें, समय को चिह्नित करें और काल्पनिक गुफा के माध्यम से उस स्थान तक चलें जहां प्रकाश दिखाई देता है। व्यायाम एक अंधेरे कमरे में सबसे अच्छा किया जाता है। व्यायाम का समय 10 मिनट से लेकर कई घंटों तक भिन्न हो सकता है।
• डोमिनोज बाहर रखना। समय नोट करें और एक इकाई के साथ सभी टाइलों का चयन करें। फिर जांचें कि एक से शुरू करते हुए, आरोही क्रम में सभी हड्डियों को खोजने में आपको कितना समय लगेगा।
• एक बार में कागज के एक टुकड़े पर ड्रा करें दांया हाथ 5 त्रिकोण, और बाएं हाथ से - 5 वृत्त। व्यायाम की अवधि 1 मिनट है। यह अभ्यास मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।
• अपने सामने अपने पसंदीदा कलाकार की पेंटिंग का पुनरुत्पादन रखें। छवि को ध्यान से देखें, और फिर वर्णन करें कि चित्र में किसे दर्शाया गया है, जहां क्रिया होती है, पात्रों के शरीर की स्थिति क्या है। फिर छवि को फिर से देखें और अपने विवरण में लापता वस्तुओं और विवरणों पर ध्यान से विचार करने का प्रयास करें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि यह तस्वीर कैसी दिखती है। अपनी आँखें खोलकर, चित्र के कथानक का यथासंभव सटीक वर्णन करने का प्रयास करें।

गोल्डन सेक्शन पद्धति में महारत हासिल करना शुरू करते समय, किसी को यह याद रखना चाहिए कि अच्छे परिणामों की उम्मीद तभी की जा सकती है जब सभी प्रस्तावित कार्य एक कॉम्प्लेक्स में पूरे किए जाते हैं, और कक्षाएं कभी-कभार नहीं, बल्कि कम से कम 3-5 महीने तक चलती हैं।

"गोल्डन सेक्शन" के नियमों के अनुसार मन, आत्मा और शरीर के सामंजस्य के विचार से आग लगाने वाले हर किसी के लिए रोजमर्रा के व्यवहार के नियम:

• जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और केवल अच्छे के बारे में सोचें;
• अपने खाली समय में, उन लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ यह आपके लिए विशेष रूप से आसान और सुखद था;
• के लिए देखें सुंदर दृश्य, सेटिंग की तस्वीर का आनंद लें, और इससे भी बेहतर - उगता सूरज;
• अपने दिन की योजना इस तरह बनाने की कोशिश करें कि शौक और आनंद के लिए समय हो;
• कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें; सप्ताह में एक दिन चिंताओं और मजदूरों से दूर करें;
• प्रकृति में अधिक समय बिताएं और किसी खिलाड़ी या टेप रिकॉर्डर को न सुनें, बल्कि धाराओं की बड़बड़ाहट, एक बहती लहर की फुहार, पत्तियों की सरसराहट, टिड्डों की चहचहाहट, पक्षियों का गायन;
• आशावाद और सफलता में विश्वास - यही आपका मार्गदर्शक सितारा होना चाहिए।

गोल्डन सेक्शन पद्धति का उपयोग करने वाले सभी लोगों ने शारीरिक और मानसिक शक्ति में एक नया उछाल महसूस किया, जीवन में रुचि में वृद्धि देखी। कई परिवारों में पति-पत्नी, माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध सुधरे। प्रशिक्षण के प्रतिभागियों ने अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार किया। उनका सिरदर्द गायब हो गया, उनका रक्तचाप सामान्य हो गया, उनकी दृष्टि और श्रवण तेज हो गया। लोग कई सालों तक सर्दी और अन्य बीमारियों के बारे में भूल गए। कुछ ने अपने बालों को उनके मूल रंग और चमक में भी बहाल कर दिया है। वृद्ध लोगों को सक्रिय दीर्घायु की वास्तविक आशा मिली है।

हमारा दिमाग एक बायोकंप्यूटर है। आप वहां कौन से प्रोग्राम अपलोड करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन कार्यों को हल कर सकते हैं, और इसलिए, आपके सभी भावी जीवन. मस्तिष्क के अच्छे आकार में रहने के लिए उसे लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। मजबूत प्रशिक्षण मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध ताजा रक्त की निरंतर आपूर्ति की ओर जाता है। प्रस्तावित पद्धति का उपयोग करते हुए, आप कक्षाओं की शुरुआत के 5 सप्ताह के भीतर बेहतर मस्तिष्क समारोह के परिणाम महसूस करेंगे। अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड, जीवंतता और आशावाद का आरोप आपके काम का प्रतिफल होगा।

कई बीमारियों के विकास का कारण रक्त वाहिकाओं की कमी और कमजोर हो सकता है। उनके कार्यों के उल्लंघन से अंगों में रक्त का ठहराव होता है, शरीर में गर्मी हस्तांतरण और अन्य प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। एक व्यक्ति को सामान्य कमजोरी, थकावट महसूस होने लगती है, भूख कम हो जाती है, उसका दबाव कम हो जाता है या बढ़ जाता है।

जहाजों के लिए विशेष जिम्नास्टिक ऐसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है। के संयोजन में नियमित कक्षाएं दवा से इलाजआपको कुछ ही महीनों में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आपको रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता क्यों है

संवहनी रोगों की ख़ासियत यह है कि वे धीरे-धीरे शुरू होते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, लेकिन एक ही समय में घातक होते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, मृत्यु का सबसे आम कारण संवहनी रोग है। कमजोर रक्त वाहिकाओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है:

• एथेरोस्क्लेरोसिस।
• उच्च रक्तचाप।
• इस्केमिक दिल का रोग।
• झटका।
• दिल का दौरा।

एक नियम के रूप में, बिगड़ा संवहनी समारोह के कारण गंभीर जटिलताओं के विकास के बाद ही लोग अस्पताल जाना शुरू करते हैं। उनकी घटना को रोकने के लिए, वैरिकाज़ नसों, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, सिरदर्द, स्मृति हानि और कमजोर रक्त वाहिकाओं से जुड़े अन्य विकृति वाले लोगों को संवहनी प्रणाली को मजबूत करने के लिए रोजाना जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से विकसित की गई कुछ अलग तकनीकें हैं। उनमें से कुछ सबसे प्रभावी हैं:

• चीनी प्रोफेसर हू शियाओफेई द्वारा विकसित व्यायाम।
• सिटेल व्यायाम।
• जिम्नास्टिक निशि।
• साँस लेने के व्यायाम।
• अभ्यास की प्रणाली डाओइन यानशेन गोंग (चीनी प्रोफेसर झांग गौंडे द्वारा विकसित)।

अन्य व्यायाम भी हैं, उदाहरण के लिए, सिर के जहाजों की ऐंठन से, सिर और गर्दन के जहाजों के लिए जिम्नास्टिक, के लिए व्यायाम निचला सिराएथेरोस्क्लेरोसिस में गर्दन के जहाजों के लिए, साँस लेने के व्यायाम।

पेकिंग यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल एजुकेशन के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि सबसे बड़े स्थान जहां भीड़ बनती है, जो शरीर के माध्यम से रक्त के सामान्य संचलन को रोकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बगल का क्षेत्र।
• कोहनी के जोड़।
• मध्य छाती।
• घुटने के जोड़।

चीनी विशेषज्ञ उन अभ्यासों को नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं जो उन्होंने दिन में केवल 10 मिनट के लिए प्रस्तावित किए हैं। यह रक्त परिसंचरण और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज को बहाल करेगा। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में नृत्य और योग का भी योगदान होता है।

जिम्नास्टिक निशि

Nishi Katsuzo ने सिर के मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार लाने और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के उद्देश्य से एक जिम्नास्टिक विकसित किया। वनस्पति तंत्र और रक्त परिसंचरण के कामकाज में सुधार करने के लिए, निशि नीचे दिए गए अभ्यासों की पेशकश करती है।

रयबका

स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ गर्दन के नीचे हों। अपने पैरों को एक साथ लाओ, उनके पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचो। एक तैरने वाली मछली के आंदोलनों की नकल करते हुए कंपन शरीर आंदोलनों को बनाएं। आंदोलन को दाईं ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और बाईं तरफ.

व्यायाम की अवधि कम से कम दो मिनट है।

केशिकाओं का उत्तेजना

सुपाइन पोजीशन में हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं और एक सीध में रखें। उन्हें 2-3 मिनट के लिए सक्रिय रूप से हिला देना जरूरी है।

सिटेल व्यायाम

प्रोफेसर ए। सिटेल ने संवहनी कार्यों को बहाल करने के लिए एक तकनीक विकसित की। इस तकनीक में मांसपेशियों में छूट शामिल है, जिसे प्राप्त करने के लिए धीमी और लयबद्ध गति करना आवश्यक है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, प्रोफेसर ने अलग-अलग गति विकसित की।

सिटेल के अभ्यासों की मदद से, आप फार्मास्यूटिकल्स के उपयोग का सहारा लिए बिना स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण को बहाल करके सिरदर्द को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

सीटेल की तकनीक का लाभ यह है कि रीढ़ की उन्नत बीमारियों वाले रोगी भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

1. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, इसके खिलाफ अपनी पीठ और ऊँची एड़ी के जूते के साथ झुक जाओ। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। हाथों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और जिस समय वे अनायास नीचे गिरने लगते हैं, उन्हें ठीक करने की कोशिश करें, उन्हें ऐसा करने की अनुमति न दें।
2. काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाने की जरूरत है। कम से कम 25 सेकंड के लिए इसे इसी स्थिति में रखने की कोशिश करें। व्यायाम को बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 20 बार वैकल्पिक लिफ्ट करें।
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि के आधार पर रखें। त्रिकास्थि पर अपनी अंगुलियों को दबाते हुए 10 तक गिनती गिनते हुए सांस लें। इस मामले में, आपको प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ से पीछे धकेलना चाहिए। फिर आपको गहरी सांस लेने और व्यायाम को दोहराने की जरूरत है। 5-6 बार दौड़ें, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाते हुए।
4. गर्दन और सिर के जहाजों के लिए। एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं और इसे अपनी फैली हुई भुजा से पकड़ें। बाएं हाथ की तर्जनी को सबसे ऊपर की कशेरुकाओं को पकड़ना चाहिए। श्वास लें, दाहिनी हथेली से प्रतिरोध पैदा करें। साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को आराम दें और दूसरे हाथ से क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक हाथ से 10 सेट करें, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।
5. साँस लेने के लिए, कंधे की कमर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करना। फिर सांस छोड़ें और अपने कंधों को नीचे करें। कम से कम 6 बार दोहराएं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सिटेल के अभ्यासों में कुछ मतभेद हैं। आप जिमनास्टिक नहीं कर सकते हैं:

• रीढ़ की हड्डी में चोट की उपस्थिति।
• गर्भावस्था।
• बढ़ा हुआ दबाव।
• तीव्र पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।
• गंभीर तंत्रिका संबंधी विकार।
• वेस्टिबुलर उपकरण के विकार।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करते हैं, जो एक प्राकृतिक वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। साँस लेने के व्यायाम की कई विधियाँ हैं - स्ट्रेलनिकोवा, चीगोंग, योग, बुटेको गहरी साँस लेने की तकनीक।

इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह की तकनीकों को विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, सभी साँस लेने के व्यायाम समान सिद्धांतों पर बनाए गए हैं और नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने, साँस को रोककर और मुँह से आसानी से साँस छोड़ने के द्वारा किया जाता है।

उदाहरण के लिए, सीटेल एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटने का सुझाव देता है, जितना संभव हो उतना गहराई से सांस छोड़ें। फिर आपको नाक से बहुत धीमी सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे हवा को फेफड़ों में वापस खींच लें।. तब तक श्वास लें जब तक पसलियां सीधी न हो जाएं और धनुषाकार स्थिति प्राप्त न कर लें। चक्कर आने के अभाव में और असहजताऐसी 10 सांसें करें।

योग साँस लेने के व्यायाम करते समय, साँस लेना और साँस छोड़ना पेट के फलाव और पीछे हटने के साथ होता है। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, रक्तचाप में कमी और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करना संभव है। नियमित व्यायाम से रोगी उच्च रक्तचाप से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जिम्नास्टिक

• रोजाना टहलना, जॉगिंग करना। यदि वांछित है, तो आप कंधे की कमर पर व्यायाम के साथ दौड़ को जोड़ सकते हैं।
• धड़ झुकता है।
• ऐसे व्यायाम करें जो अच्छे संतुलन को बढ़ावा दें।
• कुछ सेकंड के लिए दिए गए स्थान पर इसे ठीक करते हुए, अपने सिर को दाएं और बाएं तरफ घुमाएं।

समय के साथ, आप छोटे डम्बल का उपयोग करके भार बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। आपको तुरंत भारी भार और तेज गति वाली कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस मामले में रोगी को बुरा लग सकता है।

पैरों के जहाजों के लिए व्यायाम

विशेष रूप से अक्सर पैरों के जहाजों के रोग होते हैं, क्योंकि उन्हें हर दिन भारी भार का सामना करना पड़ता है - लंबे समय तक खड़े रहना, चलना, वजन उठाना। निचले छोरों के जहाजों के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

• खड़े होने की स्थिति में पैर सीधे होते हैं। आपको धीरे-धीरे उठने और अपने पैर की उंगलियों पर गिरने की जरूरत है। 20-30 ऐसे लिफ्ट करें, और फिर मोज़े को अलग-अलग फैलाएं और फिर से पंजों पर 20-30 लिफ्ट दोहराएं। अगला, आपको अपने मोज़े को एक साथ लाने और अपनी ऊँची एड़ी फैलाने की ज़रूरत है और 20-30 बार अपने पैर की उंगलियों पर फिर से उठें।
• अच्छा व्यायामक्योंकि टाँगों की नाड़ियाँ समतल सतह पर चल रही हैं। आपको इस तरह से चलने की जरूरत है कि आपके पैरों के तलवे फर्श से न उतरें।
• सुपाइन पोजीशन में, अपने घुटनों को मोड़ें और साइकिल चलाने की नकल करने वाली हरकतें करें। 2-3 मिनट के लिए "पेडलिंग" आवश्यक है, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
• प्रवण स्थिति में, पैरों और पिंडलियों को दाहिनी और बाईं ओर घुमाना आवश्यक है।

मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत बनाना

यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से स्वस्थ लोग बिगड़ा संवहनी स्वर से पीड़ित हो सकते हैं। इस स्थिति को वैस्कुलर डायस्टोनिया कहा जाता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, आपको मस्तिष्क के जहाजों के लिए ऐसे जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है:

• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने शरीर को उसके खिलाफ कसकर झुकाओ। सांस लें ताकि पंजरदीवार के खिलाफ कसकर दबाया, और गर्दन की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तंग किया। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर व्यायाम दोहराएं।
• नीचे बैठें और अपना हाथ अपने माथे पर रखें। अपनी हथेली से प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपने सिर को आगे झुकाने की कोशिश करें। गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। इस स्थिति में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें।
• अगला, आपको पिछले आंदोलनों को दोहराने की जरूरत है, अपने सिर को आगे नहीं, बल्कि पक्षों तक झुकाएं।
• यह अभ्यास भी एक अच्छा प्रभाव देता है: अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, और फिर इसे धीरे-धीरे एक सर्कल में घुमाएं - पहले दाएं और फिर बायीं ओर।

रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाना

बाइक चलाना, तैरना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कार्डियो व्यायाम करना दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत उपयोगी है। उनमें से सबसे सरल और प्रभावी हैं:

• पैर की उंगलियों पर चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना।
• अपनी पीठ के बल लेट कर साइकिल चलाने की नकल।
• अपने पैरों के साथ "कैंची" व्यायाम करें, अपनी पीठ के बल लेट कर भी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कमजोर हृदय और संवहनी गतिविधि के साथ, थकाऊ व्यायाम के साथ शरीर को अधिभारित करना असंभव है।

मुख्य बात यह है कि सख्त चक्रीयता के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना है: विश्राम हमेशा भार का पालन करना चाहिए। यह वृद्धि में योगदान देता है मांसपेशी फाइबरदिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत।