तनाव और मानव शरीर पर इसका प्रभाव। तनाव का सकारात्मक प्रभाव

किसी व्यक्ति की भलाई, अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर तनावपूर्ण स्थितियों को अलग-अलग तरीकों से प्रतिबिंबित किया जा सकता है। अल्पकालिक तनाव बलों की लामबंदी, गोद लेने में योगदान देता है सही निर्णयएक गंभीर स्थिति में, घनिष्ठ वातावरण के साथ संबंधों में सुधार। लंबे समय तक और तीव्र तनाव के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे कार्डियोवैस्कुलर, तंत्रिका, प्रतिरक्षा प्रणाली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों के काम में समस्याएं होती हैं। व्यक्ति को कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती है, जीवन में रुचि गायब हो जाती है। समय-समय पर क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के अचानक हमले हो सकते हैं।

सामान्य सिद्धांत

एक मौलिक है महत्वपूर्ण बिंदु, स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव के बारे में बात करने से पहले आपको जिन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया है, जिसे हर कोई अलग तरह से मानता है। इसका मतलब यह है कि समान स्थितियों के प्रभाव की डिग्री भिन्न लोगअलग होगा। तनाव का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति वर्तमान स्थिति को कैसे देखता है।

तनाव है अलग प्रकृतिउत्पत्ति उन कारकों पर निर्भर करती है जिन्होंने उन्हें उकसाया। परंपरागत रूप से, उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक (प्यास, भूख, गर्मी, सर्दी, संक्रमण की भावना की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होना) और मनोवैज्ञानिक, जो गंभीर तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

तनाव का स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभाव पड़ता है। यह सब इसकी तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। अल्पकालिक और बहुत मजबूत तनावों को सकारात्मक नहीं माना जा सकता है। यदि प्रभाव लंबा और तीव्र है, तो यह स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए खतरनाक है। आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए शराब, निकोटीन, मादक पदार्थों की लत, जुए की लत लग जाती है, यौन वरीयताओं में परिवर्तन होता है, दाने वाले कार्य किए जाते हैं। इस तरह का व्यवहार संचित समस्याओं को हल नहीं करता है, बल्कि केवल उनकी वृद्धि में योगदान देता है। तनाव न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, प्रियजनों के साथ संचार और विपरीत लिंग, कार्यान्वयन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है पेशेवर योजनाएँ.

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

तीव्र तनाव जो चलता रहता है लंबे समय के लिए, लगभग सभी के प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है आंतरिक अंगऔर मानव प्रणाली। इसकी कपटता इस तथ्य में निहित है कि यह तुरंत नहीं, बल्कि एक निश्चित समय के बाद भलाई में गिरावट की ओर ले जाती है।

तनाव बहुत है नकारात्मक परिणामकिसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए:

• एनजाइना विकसित होती है।
• मायोकार्डियल रोधगलन का खतरा बढ़ जाता है।
• उल्लेखनीय रूप से बढ़ा हुआ रक्तचाप।
• रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
• फैटी एसिड का स्तर बढ़ जाता है।
• जठरशोथ, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, क्रोनिक कोलाइटिस, कोलेलिथियसिस विकसित होते हैं।
• शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, एक व्यक्ति अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होता है।
• भूख न लगना या किसी खास तरह के खाने की लत लगना, वजन कम होना।
• त्वचा लाल हो जाती है, छिल जाती है, विभिन्न चकत्ते दिखाई देते हैं।
• अनिद्रा, अवसाद, अवसाद की भावना, न्यूरोसिस, चिंता, अचानक मिजाज प्रकट होता है, ध्यान और स्मृति बिगड़ती है। एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, काम पर अपने कर्तव्यों का कुशलता से पालन नहीं कर पाता है।
• व्यक्ति गंभीर सिरदर्द से पीड़ित होता है।
• पीने लगता है एक बड़ी संख्या मेंमादक पेय, शराब विकसित होता है।
• अतिरिक्त हार्मोन जो तनाव के दौरान उत्पन्न होते हैं, त्वचा के पतले होने, ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों के ऊतकों के डिस्ट्रोफी का कारण बनते हैं।
• तनाव कैंसर के विकास में योगदान देता है।
• दुर्लभ मामलों में, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन के रूप में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं संभव हैं।

यदि कोई अप्रत्याशित गंभीर तनाव(भावनात्मक झटका), इससे निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• मांसपेशियों, ऊतकों, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन।
• मोटर फ़ंक्शन को नुकसान।
• गर्भवती महिलाओं में गर्भपात।
• कामेच्छा में कमी, टेस्टोस्टेरोन का स्तर, नपुंसकता का विकास।
• पैनिक अटैक, हार्ट अटैक।
• मतली, अपच।
• रक्तचाप में तेज वृद्धि।

मानस पर तनाव का प्रभाव

मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित संकेतों से प्रकट होता है:

• पुरानी थकान, उदासीनता, शक्ति की हानि है।
• एक व्यक्ति न केवल काम में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में भी रुचि खो देता है।
• समय-समय पर असहिष्णुता, बढ़ा हुआ संघर्ष, क्रोध का अप्रत्याशित प्रकोप, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन होता है।
• मूड लैबिलिटी, भावनात्मक अस्थिरता नोट की जाती है।
• हीन भावना प्रकट होती है, स्वयं पर विश्वास और अपनी क्षमताओं का लोप हो जाता है।
• हाइपोकॉन्ड्रिया विकसित होता है, नींद संबंधी विकार।
• हार्मोनल क्षेत्र का काम बाधित है।
• किसी व्यक्ति के लिए अपने समय की ठीक से योजना बनाना मुश्किल है, वह आराम नहीं कर सकता है और पूरी तरह से आराम कर सकता है, संचार का दायरा संकरा हो जाता है, परिवार में असहमति और झगड़े दिखाई देते हैं, वह अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा नहीं करना चाहता।

प्रकृति ने मानव शरीर को सुरक्षा के एक बड़े अंतर के साथ व्यवस्थित किया, इसे लंबे समय तक अनुकूलित किया स्वस्थ जीवन. लेकिन, दुर्भाग्य से, वह सभ्यता और संस्कृति के आने वाले विकास को नहीं देख सकी, जिसने मानव अस्तित्व को उसकी प्राकृतिक जड़ों से उखाड़ फेंका, जिसने आधुनिक मनुष्य के लिए कई भावनाओं को जंगली में जीवित रहने के साधन से आत्म-विनाश के साधन में बदल दिया। एम.ई. द्वारा अपनी पुस्तक "प्रोटेक्शन फ्रॉम स्ट्रेस" में रोचक तुलनाएँ दी गई हैं। Sandomierski, यह इंगित करते हुए कि क्रोध या भय जैसी भावनाएँ, उदाहरण के लिए, जैविक रूप से उचित हैं, उपयोगी हैं। वे शरीर को मांसपेशियों से हर संभव "निचोड़ने" के लिए तैयार करते हैं, लड़ाई में प्रवेश करते हैं या भागते हैं। यह तंत्र, जिसे हमने पहले माना है, दूर के पूर्वजों से विरासत में मिला है और जानवरों और मनुष्यों दोनों में समान रूप से कार्य करता है। लेकिन अगर एक निएंडरथल, जानवरों की खाल पहने और पत्थर की कुल्हाड़ी से लैस, इस तंत्र ने लड़ाई में दुश्मन को हराने या एक क्रूर शिकारी से बचने में मदद की, तो हमारे समकालीन, एक सूट और टाई में, केवल एक टेलीफोन रिसीवर के साथ सशस्त्र और एक कलम, वह केवल समस्याएं पैदा करता है, क्योंकि वह आधुनिक समाज के नियमों के विपरीत प्रवेश करता है। वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, नकारात्मक भावनाओं को पैदा करने वाले वार्ताकार के खिलाफ शारीरिक आक्रामकता दिखाना असंभव है। हां, और तेज पैर आज की समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करेंगे। लेकिन एक ही समय में, कार्यालय में एक मेज पर बैठे, अप्रिय, भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण जानकारी का सामना करते हुए, एक व्यक्ति आंतरिक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है: मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए दबाव बढ़ जाता है और नाड़ी बंद हो जाती है। कार्रवाई की तैयारी में मांसपेशियां तन जाती हैं, लेकिन कोई कार्रवाई नहीं होती है। अधूरे कार्य के लिए अव्यक्त, लावारिस तैयारी के रूप में शारीरिक परिवर्तन बने रहते हैं।

यदि तनाव केवल असुविधाजनक संवेदनाओं (मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि, पसीना, सांस की तकलीफ और चिंता की स्थिति) तक सीमित होता, तो भी यह एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता। दुर्भाग्य से, पुराने तनाव से गंभीर बीमारियों का विकास होता है।

हृदय प्रणाली।जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। हृदय प्रणाली पर तनाव का प्रभाव स्पष्ट है। इसके अलावा तनाव का सीधा असर दिल पर पड़ता है। बढ़ता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उपरोक्त हार्मोन के सहानुभूति विभाजन के प्रभाव के कारण, संकुचन और कार्डियक आउटपुट की संख्या। जब तनाव शरीर में कोलेस्ट्रॉल, रक्त सीरम और अन्य फैटी एसिड के स्तर को बढ़ाता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे शरीर के विभिन्न भागों में रक्त प्रवाह बाधित होता है। यदि हृदय में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, तो हृदय को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण कोरोनरी हृदय रोग या मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन से मृत्यु होने का उच्च जोखिम होता है।

बिल की पत्नी का एक साल पहले निधन हो गया था। उसने लंबे समय तक और कठिन समय तक उसकी मृत्यु को सहा, यह मानते हुए कि यह अनुचित था, क्योंकि वह एक दयालु व्यक्ति थी! धीरे-धीरे, वह लाचारी की भावना से उबर गया। तन्हाई ज़िंदगी का हिस्सा बन गई है और आंसू उसकी शामों के साथी हैं। पत्नी की मृत्यु के एक साल बाद बिल का निधन हो गया। मौत का आधिकारिक कारण दिल का दौरा है, लेकिन बिल के दोस्तों का मानना ​​है कि वह टूटे हुए दिल से मर गया (डी. ग्रीनबर्ग की किताब से)।

रोग प्रतिरोधक तंत्र।प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण घटक ल्यूकोसाइट्स (श्वेत रक्त कोशिकाएं) हैं। ल्यूकोसाइट्स को 3 समूहों में बांटा गया है: फागोसाइट्स और दो प्रकार के लिम्फोसाइट्स (टी-कोशिकाएं और बी-कोशिकाएं)। कोशिकाओं के ये सभी समूह एक कार्य करते हैं: वे शरीर के लिए बाहरी पदार्थों की पहचान करते हैं और उन्हें नष्ट कर देते हैं। ल्यूकोसाइट्स की संख्या को कम करने वाले किसी भी कारक से मानव स्वास्थ्य को खतरा है। तनाव उन कारकों में से एक है।

अपने अध्ययन में, रॉबर्ट ऑर्नस्टीन और डेविड सोबेल ने भावनात्मक घटक और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता में कमी के बीच संबंधों पर डेटा को संक्षेप में प्रस्तुत किया। शोक से बचे लोगों ने प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम कर दिया है; तनावग्रस्त चूहों में नियंत्रण चूहों की तुलना में अधिक ट्यूमर विकसित होते हैं; वेस्ट पॉइंट कैडेट जिन्होंने मोनो विकसित किया था, वे ज्यादातर "वंडरकिंड" पिता वाले परिवारों से आए थे; ओरल हर्पीस सिम्प्लेक्स के पुनरावर्तन तनाव और रोग के प्रति व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े होते हैं।

आर्थर स्टोन के अनुसार, खराब मूड वाले डेंटल छात्रों में एंटीबॉडी का स्तर कम पाया गया। तलाकशुदा महिलाओं में मारक कोशिकाओं का स्तर 40% कम होता है (ये ऐसी कोशिकाएं हैं जो वायरस और ट्यूमर से लड़ती हैं)।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में ब्रेन बायोकैमिस्ट्री के प्रमुख, न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। कैंडेस पर्थ ने अध्ययन किया है रासायनिक पदार्थ, तंत्रिका कोशिकाओं से मस्तिष्क तक और मस्तिष्क से शरीर के कुछ हिस्सों में संकेतों को प्रेषित करना। उन्होंने पाया कि ऐसे सैकड़ों ट्रांसमीटर (न्यूरोपेप्टाइड्स) सीधे मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं। और इनमें से कुछ पदार्थ छोटी मात्रा में मैक्रोफेज (ल्यूकोसाइट्स जो वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं) द्वारा निर्मित होते हैं। चूंकि विश्राम और विज़ुअलाइज़ेशन के कुछ रूप न्यूरोपैप्टाइड्स (जैसे बीटा-एंडोर्फिन) के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए विशेष रूप से उनके उत्पादन को उत्तेजित करना संभव है, इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। अपेक्षित परिणाम रोग में कमी है।

कैंसर का उपचार शरीर पर चेतना के प्रभाव को ध्यान में रखता है, क्योंकि आधुनिक शोधकर्ता कैंसर के विकास में तनाव की भूमिका पर जोर देते हैं। कैंसर रोगियों को यह कल्पना करना सिखाया जाता है कि टी-लिम्फोसाइट्स कैंसर कोशिकाओं पर कैसे हमला करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन कौशल और अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग उचित धारणा पर आधारित है कि यदि तनाव के प्रभाव में लिम्फोसाइटों की संख्या घट जाती है, तो विश्राम के दौरान उनकी संख्या बढ़ जाती है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ हद तक कैंसर कोशिकाओं को नियंत्रित कर सकती है। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि कैंसर के उपचार की इस पद्धति को आम तौर पर मान्यता नहीं दी जाती है और इसका प्रयोग केवल प्रयोगात्मक रूप से किया जाता है।

पाचन तंत्र।तनाव के कारण मुंह में लार का स्राव कम हो जाता है। इसलिए जब हम चिंता करते हैं तो हमें ऐसा लगता है कि हमारे मुंह में सब कुछ सूख गया है। इस तथ्य के कारण कि अन्नप्रणाली की मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन तनाव के परिणामस्वरूप शुरू हो सकता है, निगलने में कठिनाई हो सकती है।

पुराने तनाव के दौरान, नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई गैस्ट्रिक केशिकाओं की ऐंठन का कारण बनती है, जो बलगम के स्राव को रोकती है और पेट की दीवारों पर सुरक्षात्मक श्लेष्म बाधा को नष्ट कर देती है। इस बाधा के बिना, हाइड्रोक्लोरिक एसिड (जो तनाव के दौरान बढ़ जाता है) ऊतक को खराब कर देता है और रक्त वाहिकाओं तक पहुंच सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खून बह रहा अल्सर होता है।

इस तथ्य के कारण कि तनाव के परिणामस्वरूप बड़ी और छोटी आंतों के संकुचन की लय बदल जाती है, दस्त (यदि क्रमाकुंचन बहुत तेज हो जाता है) या कब्ज (यदि क्रमाकुंचन धीमा हो जाता है) हो सकता है।

आधुनिक चिकित्सा पित्त और अग्न्याशय नलिकाओं, अग्नाशयशोथ, पेट की किसी भी समस्या में सभी विकारों को तनाव से जोड़ती है।

मांसलता।तनाव में मांसपेशियां खिंच जाती हैं। कुछ लोग ऐसे दिखते हैं जैसे वे लगातार रक्षात्मक या आक्रामक रहते हैं, वे लगातार किनारे पर रहते हैं। इस मांसपेशी तनाव को "क्लैंपिंग" कहा जाता है। वास्तव में, एक व्यक्ति कितनी बार महसूस करता है (संघर्ष के बाद, संकट की स्थिति में, या बस एक कार्य दिवस, सप्ताह के अंत तक) उदास, "थका हुआ", "निचोड़ा हुआ नींबू" की तरह थका हुआ। यह कोई संयोग नहीं है कि भावनात्मक अवस्थाओं का वर्णन करने के लिए लोक अभिव्यक्तियाँ हैं: "कंधों से पहाड़ की तरह", "एक बोझ उठाने के लिए", "अपनी गर्दन के चारों ओर एक कॉलर रखो"। यह न केवल एक लाक्षणिक अर्थ में भारीपन है, बल्कि भारीपन की एक शारीरिक भावना भी है, अप्रतिक्रियाशील भावनाओं से जुड़ा अवशिष्ट मांसपेशी तनाव।

हम में से बहुत से लोग मांसपेशियों में तनाव के बारे में नहीं जानते हैं। लेकिन हम लिखते समय कलम को बहुत कसकर पकड़ते हैं, फिल्म देखते समय अपनी कुर्सी के एकदम किनारे पर बैठ जाते हैं, ट्रैफिक में फंस जाते हैं, स्टीयरिंग व्हील को जरूरत से ज्यादा कस कर पकड़ लेते हैं, और जब हमें गुस्सा आता है तो हम अपने दांत भींच लेते हैं। और जब हम मौजूदा मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाए बिना एक नए तनाव का सामना करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां और भी सख्त हो जाती हैं।

सूचीबद्ध उदाहरण कंकाल की मांसपेशियों को संदर्भित करते हैं। तनाव चिकनी मांसपेशियों के कामकाज में भी परिलक्षित होता है (पहले रक्तचाप में वृद्धि, क्रमाकुंचन विकारों का तंत्र देखें)। तो, माइग्रेन का सिरदर्द सिर के एक तरफ कैरोटीड धमनियों के संकुचन और विस्तार का परिणाम है। संकुचन चरण (प्रोड्रोम) अक्सर प्रकाश और शोर संवेदनशीलता में वृद्धि, चिड़चिड़ापन, त्वचा की निस्तब्धता या पीलापन के साथ होता है। जब धमनियां फैलती हैं, तो कुछ रसायन आस-पास के तंत्रिका अंत को उत्तेजित करते हैं, जिससे दर्द होता है। तनाव के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द माथे, जबड़े और यहां तक ​​कि गर्दन को भी प्रभावित कर सकता है।

तनाव सिरदर्द के साथ, पुराने तनाव के कारण मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ दर्द होता है।

चमड़ा।तनावपूर्ण स्थिति में पसीना बढ़ जाता है और त्वचा की सतह का तापमान कम हो जाता है। चूंकि नोरेपाइनफ्राइन हाथों और पैरों की त्वचा की सतह पर रक्त वाहिकाओं की दीवारों को सिकोड़ने का कारण बनता है, तनाव के दौरान उंगलियां और पैर की उंगलियां सामान्य से अधिक ठंडी हो जाती हैं। इसके अलावा, वाहिकासंकीर्णन के कारण त्वचा पीली पड़ जाती है। इस प्रकार, घबराए हुए, चिंतित, तनावग्रस्त लोगों की त्वचा ठंडी, थोड़ी नम और पीली होती है।

यौन प्रणाली।ग्लूकोकार्टिकोइड्स के लंबे समय तक जारी होने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय कमी आती है, जो यौन इच्छा को कम करता है और नपुंसकता की ओर जाता है। तनाव को उल्लंघन के कारणों में से एक माना जाता है मासिक धर्ममहिलाओं में, जिसके परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य होता है।

तनाव गर्भवती महिला में गर्भपात का कारण बन सकता है। अध्ययनों के अनुसार, गर्भपात कराने वाली 70% महिलाओं ने 4-5 महीने पहले कम से कम एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव किया।

अब जब आपको इस बात का अंदाजा हो गया है कि शरीर तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, तो आप अपनी खुद की प्रतिक्रिया का अध्ययन कर सकते हैं। तालिका 5 में ध्यान दें कि आपको कितनी बार एक निश्चित शारीरिक सिंड्रोम होता है, और फिर उत्तरों के लिए बनाए गए कुल अंकों की गणना करें।

तालिका 5

तनाव और आप

व्यवहार की अपनी रणनीति बनाने के लिए आपके द्वारा किए गए निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं। यह न केवल किसी की आकांक्षाओं को पूरा करने की मूलभूत आवश्यकता को समझने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी जानना है कि इसे विरासत में मिले अवसरों के साथ कैसे जोड़ा जाए। आखिरकार, जन्मजात अनुकूली ऊर्जा की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

मैं इस खंड को "कुल निपटान" नियम की याद के साथ समाप्त करना चाहूंगा, या, जैसा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर। अल्परट (उर्फ दार्शनिक राम दास) ने लाक्षणिक रूप से इसे "अनाज से मिल" नियम कहा था। एक व्यक्ति के साथ जो कुछ भी होता है, वह अनाज को चक्की की तरह उपयोग, समझ, प्रक्रिया कर सकता है। और किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली घटनाएं, भले ही उनके बारे में अप्रिय, और नकारात्मक विचार "मिल के लिए अनाज" हैं, जिन्हें स्वास्थ्य को बनाए रखने और आगे बढ़ने के लिए अपने आप में "पीसना" चाहिए। स्वयं पर आंतरिक कार्य की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति तनाव प्रतिरोध विकसित कर सकता है, या, केजी के शब्दों में। जंग, "इच्छा, जो कुछ भी होता है, उसे चुपचाप स्वीकार करने के लिए।"

निष्कर्ष

तो, तनाव के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। तनाव की मुख्य उपयोगी संपत्ति, निश्चित रूप से, नई परिस्थितियों में मानव अनुकूलन का प्राकृतिक कार्य है। इसके अलावा, तनाव के "लाभकारी" परिणामों में तनाव प्रतिरोध के स्तर में वृद्धि, व्यक्तिगत गुणों का विकास और व्यक्तिगत विकास, तनाव बलों की आवश्यकता का बोध।

तनाव तब हानिकारक हो जाता है जब यह बहुत अधिक हो या जब यह बहुत अधिक समय तक बना रहे।

तनाव के नकारात्मक परिणामों में कार्यों के प्रदर्शन में गिरावट, बिगड़ा हुआ मानसिक कार्य, थकावट, मानसिक प्रतिक्रियाओं में देरी, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, मानसिक स्वास्थ्य विकार और मनोवैज्ञानिक समस्याएं शामिल हैं। मनोदैहिक बीमारियों के विकास में तनाव को मुख्य अपराधी माना जाता है।

यह संभावना नहीं है कि हमारे समय में कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपने जीवन में कभी तनाव की स्थिति में न रहा हो। लगभग हर कोई, उम्र, लिंग या की परवाह किए बिना सामाजिक स्थितितनावपूर्ण स्थिति में हो सकते हैं। यदि 20वीं शताब्दी में तनाव को "सदी की महामारी" कहा जाता था, तो 21वीं शताब्दी में यह लगभग एक पुरानी समस्या बन गई है।

तनाव के कारण

तनाव मानव शरीर की उन चरम कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया है जो जीवन की सामान्य लय को बाधित करते हैं। इसके अलावा, अवसाद या चिंता के विपरीत, यह हमेशा कुछ कारणों के प्रभाव का परिणाम होता है। इस तथ्य के बावजूद कि पिछली कुछ शताब्दियों में मानव जाति की रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने वाले कारकों की सूची हर साल भर दी जाती है।

सामान्य तौर पर, उत्पत्ति की प्रकृति के अनुसार, इस स्थिति के कारणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जाता है। पूर्व में वह सब कुछ शामिल है जो शरीर की भौतिक स्थिति को प्रभावित करता है: खराब पोषण, नींद की कमी, अधिक काम, मौसम परिवर्तन (उदाहरण के लिए, हवा के तापमान में परिवर्तन और वायुमण्डलीय दबाव) और अन्य समान कारक। इसके अलावा, इन कारणों के प्रभाव में, कुछ लोग तुरंत अति-तनावग्रस्त हो जाते हैं, जबकि अन्य दृढ़ता से उन पर काबू पा लेते हैं।

इस तरह के मतभेदों को कारकों के दूसरे समूह - मनोवैज्ञानिक द्वारा समझाया गया है। वे एक मजबूत भावनात्मक प्रकोप से उकसाए जाते हैं। इसका अंतर्निहित कारण अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, जैसे कि आत्म-संदेह, समाज के साथ कठिन संचार, आदि। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह न केवल आलोचनात्मक या खतरनाक स्थितियाँलेकिन अत्यधिक सकारात्मक भावनाएं भी।

तनाव बाहरी या के कारण भी हो सकता है आंतरिक स्रोत. कारकों को बाहरी वातावरणउन सभी जीवन स्थितियों को शामिल करें जिन्हें एक व्यक्ति नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, उदाहरण के लिए, पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति और सामान्य रूप से मौसम संबंधी स्थितियां, साथ ही साथ समाज के साथ बातचीत की समस्याएं: संघर्ष, पारिवारिक कठिनाइयाँ या तलाक, कार्यभार और अन्य। तनाव के आंतरिक कारणों में स्वास्थ्य समस्याएं, निराशा और अन्य कारक शामिल हैं, जो बाहरी "मदद" के बिना किसी व्यक्ति की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

बेशक, तनाव लीवर की सूची को अलग-अलग तरीकों से संरचित किया जा सकता है, लेकिन, किसी भी मामले में, वे एक चीज़ की ओर ले जाते हैं: किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गिरावट।

किसी व्यक्ति के तनावपूर्ण स्थिति में रहने के परिणाम

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तनाव में किसी व्यक्ति के अल्पकालिक रहने का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह वसा जलने, ग्लूकोज के निर्माण को सक्रिय करता है, और शरीर की विभिन्न समस्याओं के समग्र प्रतिरोध को भी मजबूत करता है। हालांकि, पुराने तनाव का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के मामले में, क्रोनिक ओवरेक्सरेशन के सबसे आम लक्षण हैं:

• लगातार सिरदर्द;
• नींद की लगातार कमी;
• के साथ समस्याएं हृदय प्रणालीऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग;
• बढ़ा हुआ दबाव और टैचीकार्डिया;
• व्यसनों (शराब, ड्रग्स, आदि) सहित बुरी आदतों का उदय;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना।

इसके अलावा, पहले तो स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव अगोचर हो सकता है, लेकिन देर-सवेर यह नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है।

मानव शरीर पर तनावपूर्ण स्थिति का नकारात्मक प्रभाव शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है। नर्वस ओवरस्ट्रेन के अगले चरण में, एड्रेनालाईन रक्त वृद्धि में निकलता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है, बहुत ज़्यादा पसीना आनाऔर कुछ अंगों की खराबी।

तनाव के लगातार संपर्क में आने से त्वचा की स्थिति, शारीरिक स्वर, ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को याद रखने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे बाद में कार्य क्षमता में कमी आती है। बहुत बार, तनाव में एक व्यक्ति के लंबे समय तक रहने के परिणामस्वरूप शराब का दुरुपयोग, अवैध ड्रग्स, लगातार धूम्रपान और अन्य नकारात्मक आदतें होती हैं जो स्थिति की वास्तविक धारणा को अस्थायी रूप से सुस्त कर देती हैं। तनाव की अंतिम, अपरिवर्तनीय अवस्था मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कोशिकाओं की मृत्यु है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टि से, तनावपूर्ण स्थिति मुख्य रूप से समाज के साथ व्यक्ति की बातचीत को प्रभावित करती है। यह परिवार के सदस्यों और प्रियजनों के साथ संचार में प्रकट हो सकता है, पेशेवर गतिविधिया अंतरंग जीवन. बहुधा, अत्यधिक तनाव के मनोवैज्ञानिक परिणाम बढ़े हुए संघर्ष, क्रोध के दौरे, या, इसके विपरीत, उदासीनता हैं। नतीजतन, किसी व्यक्ति पर लगातार दबाव न्यूरोसिस, मानसिक बीमारी या यहां तक ​​​​कि आत्महत्या की प्रवृत्ति का कारण बनता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति में है, तो वह अपने आस-पास होने वाली क्रियाओं का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे पाता है, और परिणामस्वरूप, अपनी क्षमता खो देता है।

ध्यान! एक गतिहीन जीवन शैली शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को और बढ़ा देती है।

तनाव के चरण

किसी भी समस्या के समाधान के लिए उसके होने के कारणों का निर्धारण करने के साथ-साथ समझ की भी आवश्यकता होती है। यह स्वीकृति पर निर्भर करता है सही पसंदइलाज। तनाव कोई अपवाद नहीं है। आज इस बीमारी की प्रगति के चरणों का सबसे लोकप्रिय वर्णन 1936 में वैज्ञानिक हंस स्लीये द्वारा किया गया था। कुल मिलाकर, उन्होंने तीन चरणों की पहचान की, जो धीरे-धीरे एक दूसरे में प्रवाहित होते हैं।

1. प्रथम चरण। शरीर सदमे में है। चिंता की भावना तेज हो जाती है। इस अवधि के दौरान, शरीर अधिक ऊर्जा पैदा करके परेशान करने वाले कारकों को दूर करने की कोशिश करता है।
2. दूसरा चरण। इसे एक "प्रतिरोध चरण" माना जाता है: शरीर एक प्रकार की प्रतिरक्षा बनाने लगता है, जो तनावपूर्ण स्थिति को तेज करता है और व्यक्ति को प्रताड़ित करता है, कम हो जाता है। एक व्यक्ति अधिक शांत और संतुलित हो जाता है, चिंता गायब हो जाती है।
3. तीसरा चरण। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर समाप्त हो जाता है। मनो-भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है, तनाव कारकों का प्रतिरोध कम हो जाता है। चिंता की भावना बढ़ने लगती है। लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने की स्थिति में शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए चरणों की अवधि अलग-अलग होती है। इसके अलावा, वे किसी भी विशिष्ट स्थिति के लिए अलग-अलग होते हैं और कुछ मिनटों से लेकर हफ्तों तक रह सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाना

बेशक, यह समझना कि तनाव स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह महत्वपूर्ण है कि समय पर और सही तरीके से उनका इलाज शुरू किया जाए। सबसे पहले, एक व्यक्ति को अपनी दर्दनाक स्थिति से अवगत होना चाहिए और इसे नियंत्रण में रखना सीखना चाहिए। इससे कुछ परिणामों से बचना संभव होगा।

वहां कई हैं प्रभावी तकनीकेंइस तरह सामान्य बहाल करने में मदद करें मनो-भावनात्मक स्थिति. मुख्य सिफारिशें:

• "लेट ऑफ स्टीम": चिल्लाना, पंचिंग बैग को पीटना, आदि;
• , जो शरीर को आंशिक सद्भाव में लौटने में मदद करता है;
• करने के लिए व्यायाम: वे अनावश्यक तनाव उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं जो ऊतकों में जमा होते हैं, और समस्याओं से ध्यान हटाने में भी मदद करते हैं;
• अपनों के साथ ज्यादा वक्त बिताएं, क्योंकि वे सबसे ज्यादा हैं सबसे अच्छा समर्थनऔर सभी जीवन स्थितियों में समर्थन; मुख्य बात अपने आप में कुछ भी नहीं रखना है;
• एक नया शौक खोजें: संगीत, नृत्य, गायन और अन्य अवकाश गतिविधियों का मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है;
• शामिल होने के लिए विभिन्न प्रकार केमनोवैज्ञानिक चिकित्सा: पशु चिकित्सा (जानवरों के साथ संचार), हर्बल दवा, योग और अन्य आध्यात्मिक अभ्यास।

महत्वपूर्ण! मालिश, एसपीए उपचार और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ जो शरीर को आराम देने में मदद करती हैं, तनाव से भी अच्छी तरह से मदद करती हैं।

आखिरकार

निरंतर तनाव की स्थिति में रहने से न केवल जीवन के प्रति प्रेम कम होता है, बल्कि गंभीर बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो जाती है। इसलिए, अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर काम करना महत्वपूर्ण है, शरीर को तनाव की स्थिति में नहीं लाना सीखें, या कम से कम इस अवधि को सही ढंग से दूर करें।

व्यक्तित्व के पूर्ण विकास के लिए बाहर से कुछ प्रभाव की आवश्यकता होती है। यह प्रभाव लोग, घटनाएँ और... तनाव हो सकते हैं। हम केवल इस अंतिम कारक में रुचि रखते हैं।

तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकता है। शारीरिक - भूख, गर्मी, प्यास, सर्दी, संक्रमण आदि की भावना से उत्पन्न होते हैं। मनोवैज्ञानिक - एक मजबूत तंत्रिका तनाव का परिणाम हैं।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। तनाव जो बहुत मजबूत नहीं हैं और लंबे समय तक सकारात्मक बदलाव लाते हैं। हालांकि, अगर तनाव का प्रभाव तीव्र, अचानक, लंबे समय तक रहता है, तो यह विनाशकारी होता है। बढ़ते आंतरिक असंतोष की भरपाई करने के प्रयास में, एक व्यक्ति साइकोएक्टिव पदार्थों, शराब, ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर देता है, यौन वरीयताओं को बदल देता है, जल्दबाज़ी करता है, जुए की दुनिया में डूब जाता है। ऐसा व्यवहार केवल आंतरिक बेचैनी को बढ़ाता है और समस्याएं बढ़ाता है।

इस घटना में कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक दायरे, पेशेवर योजनाओं के कार्यान्वयन में सफलता, विपरीत लिंग के साथ संबंधों सहित कई संकेतकों को बदलना संभव है।

स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

तनाव और इसके परिणाम सीधे आनुपातिक घटनाएँ हैं, तनाव जितना अधिक मजबूत और लंबा होगा, स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

तनाव मानव जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है। एक मजबूत नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण, शरीर के सबसे कमजोर सिस्टम "हिट" होते हैं: कार्डियोवस्कुलर, जठरांत्र पथ, अंतःस्त्रावी प्रणाली।

रोगों का विकास संभव है जैसे:

• एंजाइना पेक्टोरिस
• रक्त शर्करा में वृद्धि
• उच्च रक्तचाप
• दिल का दौरा
• फैटी एसिड के स्तर में वृद्धि
• gastritis
• अनिद्रा
• पेट में नासूर
• घोर वहम
• जीर्ण बृहदांत्रशोथ
• पित्ताश्मरता
• डिप्रेशन
• बार-बार सर्दी लगने आदि के कारण प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन एक गंभीर और कभी-कभी जीवन-धमकाने वाली बीमारी के विकास में देरी हो सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर हमें चेतावनी देते हैं कि "सभी रोग नसों से होते हैं।"

तनाव के समय शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन इन हार्मोनों की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। इन हार्मोनों की एक उच्च मात्रा विकास में योगदान करती है विभिन्न रोग, कैंसर सहित। उनका नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि आधुनिक लोगप्रमुख आसीन छविजीवन और शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करें। इस कारण से, सक्रिय पदार्थ उच्च सांद्रता में लंबे समय तक शरीर के चारों ओर "भटकते" हैं, जिससे शरीर तनाव की स्थिति में रहता है और अनुमति नहीं देता है। तंत्रिका प्रणालीशांत हो जाएं।

इस प्रकार, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की एक उच्च सांद्रता प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनती है, जो अंततः मांसपेशियों के डिस्ट्रोफी में योगदान करती है।

हड्डी के ऊतकों में, हार्मोन कैल्शियम अवशोषण के दमन की ओर ले जाते हैं, और हड्डी के द्रव्यमान में कमी होती है। महिलाओं में काफी सामान्य बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। त्वचा में, वे फाइब्रोब्लास्ट्स के नवीनीकरण को रोकते हैं, जिससे त्वचा पतली हो जाती है, क्षति के मामले में खराब उपचार में योगदान देता है।

तनाव के परिणाम मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन, विकास मंदता, इंसुलिन स्राव में कमी आदि में प्रकट हो सकते हैं।

चिकित्सा में इतनी व्यापक सूची के संबंध में, एक नई दिशा उत्पन्न हुई है - मनोदैहिक चिकित्सा। यह सभी प्रकार के तनावों से संबंधित है जो मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारकों की भूमिका निभाते हैं जो रोगों के विकास को भड़काते हैं।

तनाव और सामाजिक दायरा

तनाव का स्वयं सामाजिक दायरे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, मनो-भावनात्मक पुनर्गठन में व्यक्त तनाव के परिणाम समाज के प्रतिनिधियों के साथ बातचीत को बाधित करने वाले मुख्य कारकों में से एक बन सकते हैं। सबसे पहले, ये उल्लंघन पिछले संबंधों को बनाए रखने की अनिच्छा से जुड़े हैं, जिससे सामाजिक दायरे का संकुचन होता है।

इसके अलावा, इस स्थिति में एक सामान्य घटना संघर्ष, तीव्र नकारात्मकता और क्रोध का प्रकोप है, जो स्वाभाविक रूप से संचार भागीदारों के साथ बातचीत को प्रभावित करता है।

नतीजतन, एक व्यक्ति जिसने तनाव विकार का अनुभव किया है, अधिग्रहीत विशेषताओं के प्रभाव में, अपने सामान्य सामाजिक दायरे को खो देता है, जो तनाव के बाद की प्रतिक्रियाओं में वृद्धि में योगदान देता है।

तनाव और परिवार

तनाव और उसके परिणामों का अंतर-पारिवारिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भले ही पति-पत्नी में से किसी ने भी तनाव के प्रभावों का अनुभव किया हो, परिवार में कुछ कठिनाइयाँ सामने आती हैं। वे उल्लंघन से जुड़े हैं:

• संचार में (स्वभाव, संघर्ष, संदेह जीवनसाथी के संचार को मजबूत नहीं करते हैं)
• अंतरंग क्षेत्र में (वैवाहिक कर्तव्य करने से इनकार)
• पेशेवर गतिविधियों में (काम का नुकसान, परिवार की भौतिक भलाई में गिरावट)।

नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें

हमने बार-बार कहा है कि किसी व्यक्ति की ताकत तनाव से "छिपाने" की क्षमता में नहीं है, बल्कि किसी की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता में है। यह वह क्षमता है जो बाद में रक्षा करेगी नकारात्मक प्रभाव तनावपूर्ण स्थितियां. सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए कई तकनीकें हैं।

1. सबसे पहले, नर्वस ओवरस्ट्रेन से पीड़ित होने के बाद, आपको "भाप छोड़ना" चाहिए। कारगर उपाय हैएक अभ्यास है जिसमें सामान्य मजबूत रोना शामिल है। इसके कार्यान्वयन के लिए एक शर्त आवश्यक है - गोपनीयता का प्रावधान, ताकि दूसरों को डराया न जाए। आप प्रकृति में बाहर जा सकते हैं और वहां उसकी गोद में, जमा की गई हर चीज को बाहर निकाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और चिल्लाने की ताकत है। आप कोई भी ध्वनि या शब्द चिल्ला सकते हैं। तीन उपाय काफी हैं।
2. अच्छी तरह से आंतरिक संतुलन बहाल करता है साँस लेने के व्यायाम. सांस लेने और मानव स्थिति के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित किया गया है। उदाहरण के लिए, तीव्र भय के क्षण में, वह अपनी सांस रोक लेता है। श्वास की सामान्य लय को बहाल करके, भावनात्मक स्थिति को बहाल करना संभव है। जिम्नास्टिक कई प्रकार के होते हैं। शांत होने के लिए, आपको धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लेने की ज़रूरत है, अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए थोड़ा रोककर रखें, और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, लेकिन पहले से ही अपना मुँह काट लें। यह अभ्यास शरीर के कुछ हिस्सों या चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
3. तनाव शारीरिक गतिविधि के प्रभावों से निपटने में मदद करता है। यह खेलकूद हो सकता है सामु िहकखेलया व्यक्तिगत व्यायाम) या साधारण घरेलू काम जो आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है (फर्श धोना, बगीचे की निराई करना)। इस तथ्य के अलावा कि मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप शरीर अनावश्यक तनाव उत्पादों से छुटकारा पाता है जो इसके ऊतकों में बनते हैं, ये अभ्यास आपको अप्रिय विचारों से बचने की अनुमति देंगे।
4. तनाव के परिणामों पर काबू पाने में प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। बोलने का अवसर, संचित विचारों को बाहर फेंकना और साथ ही अनुमोदन प्राप्त करना आपको मानसिक आघात को "ठीक" करने की अनुमति देगा।
5. एक अच्छा रूसी स्नान तनाव हार्मोन के शरीर से छुटकारा दिलाएगा।
6. कला की शक्ति से निपटने में मदद करता है। गायन, संगीत, नृत्य भावनाओं को प्रभावित करते हैं, तनाव दूर करते हैं, भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, गायन और नृत्य सांस लेने के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं (हमने इसके महत्व के बारे में ऊपर लिखा है) और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं, जिसकी भूमिका तनाव-विरोधी चिकित्सा में अमूल्य है।

इस प्रकार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और सामाजिक संबंधों को नुकसान पहुंचाए बिना तनाव और उसके परिणामों का सामना करना संभव है। इसे चाहना और कुछ ऐसे रहस्यों को जानना महत्वपूर्ण है जो हम आपके साथ साझा करते हैं। इस "राक्षस" को एक बार पराजित करने के बाद, आप एक विजेता और अपने जीवन के स्वामी की भावना के साथ जीवन जीने में सक्षम होंगे।