नया साल, नया जीवन: व्यक्तिगत विकास योजना कैसे लिखें। किसी कर्मचारी के लिए व्यावसायिक विकास योजना कैसे लिखें

एक सटीक योजना की शक्ति यह है कि यह सभी प्रयासों को सही दिशा में केंद्रित करने में मदद करती है। एक व्यक्तिगत विकास योजना उन लोगों के लिए बहुत ही लापता लिंक है जो आत्म-विकास के मूल्य को समझते हैं, लेकिन महसूस करते हैं कि किसी बिंदु पर वे गलत रास्ते पर चले गए।

अपने जीवन के पिछले वर्ष के बारे में सोचें। क्या आप इस अवधि से पूरी तरह संतुष्ट हैं? किन क्षेत्रों में किन उपलब्धियों पर गर्व किया जा सकता है और किन पर नहीं? क्या आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि इस समय के दौरान आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुए हैं?

एक व्यक्तिगत विकास योजना बनाने का महत्व

क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप भविष्य से क्या चाहते हैं और आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं? ज्यादातर लोग नहीं जानते। वे आलसी थे, वे बस इसके बारे में नहीं सोचते थे, वे ऐसे लोगों से नहीं मिलते थे जो प्रभाव डाल सकें। तो आप 5 साल में किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं?

बस एक कागज का टुकड़ा लें और भविष्य के लिए अपनी योजनाओं को लिख लें - इससे पहले से ही बेहतर बनने की संभावना बढ़ जाती है।

व्यक्तिगत विकास योजना क्यों बनाएं?

कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए:

• एक मंजिल है. ठीक से जानिए किधर जाना है।
• पथ नियोजन. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति विकसित करें।
• बाधा जागरूकता. यह समझकर कि बाधाएँ आएंगी। साथ ही यह भी पता लगा रहे हैं कि इनसे कैसे निपटा जाए।
• अधिक वैश्विक योजना के बारे में जागरूकता. यह सिर्फ बेहतर होने के बारे में नहीं है, यह आपके उद्देश्य को खोजने के बारे में है। इसे तभी पाया जा सकता है जब हम खुद पर लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करें।

योजना कैसे लिखनी है?

आपकी योजना को कम से कम पांच मानदंडों को पूरा करना चाहिए:

• आप क्या चाहते हैं (या आप कहाँ होना चाहते हैं)।
• तुम यह क्यों चाहते हैं।
• अपने जीवन को इस तरह से कैसे नियोजित करें कि यह सब हासिल किया जा सके।
• सभी संभावित बाधाओं, समस्याओं, जोखिमों और खतरों का पता लगाना।
• बाधाओं को दूर करने के लिए योजना कैसे बनाएं।

फेल होने की स्थिति में आप प्लान बी भी बना सकते हैं। यह एक स्मार्ट रणनीति है।

व्यक्तिगत विकास योजना बनाते समय, निम्नलिखित प्रश्न मदद कर सकते हैं:

• मैं वास्तव में अपने जीवन के बारे में क्या समझना चाहता हूं?
• मैं किस तरह का व्यक्ति बनना चाहता हूं?
• क्या मैं देखता हूं कि मेरे सपने कैसे सच होंगे?
• मेरे लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं क्या हैं?
• मेरे सपने क्या हैं?
• क्या मेरे वर्तमान निर्णय मुझे वहाँ ले जा रहे हैं जहाँ मैं जाना चाहता हूँ?

साथ ही यह भी न भूलें कि कार्यप्रणाली के अनुसार ही लक्ष्य निर्धारित होने चाहिए।

तत्वों

योजना बनाना काफी आसान है। सबसे मुश्किल काम प्रभावी ढंग से योजना बनाना है। यहाँ आपको क्या चाहिए।

वर्तमान स्थिति का विश्लेषण

इस कदम को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अधिकतर, लोग अपनी वर्तमान स्थिति को अधिक महत्व देते हैं, यह देखते हुए नहीं कि जीवन के कितने क्षेत्र नियंत्रण से बाहर हैं।

तो अभी आप किस स्थिति में हैं? बौद्धिक रूप से कितना विकसित? क्या आपको सोचने में समस्या है? क्या ऐसे लोग हैं जो मदद और समर्थन कर सकते हैं? लेकिन सबसे बढ़कर अपने आप में।

एक मिशन बनाना

ये एक या दो वाक्य हैं कि आपके जीवन का अर्थ क्या है और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। खुद के प्रति प्रतिबद्धता जैसा कुछ।

लघु और दीर्घकालिक योजना

लक्ष्यों और योजनाओं को अलग किया जाना चाहिए। कुछ लक्ष्यों को कुछ वर्षों के बाद ही प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि आपको धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ने की आवश्यकता है। पता लगाएं कि आज आप अपने विकास के लिए सबसे अच्छा क्या कर सकते हैं, क्या - अगले हफ्ते, और क्या - एक साल और पांच साल में।

योजना का पुनर्मूल्यांकन करें

यह योजना का लगातार पुनर्मूल्यांकन करने के लायक है, क्योंकि यात्रा की प्रक्रिया में नए डेटा, तथ्य और अनुभव दिखाई देंगे।

प्रतिबद्धता और कार्रवाई

योजना तैयार होने पर आपको उसी दिन कार्य करना होगा। अपने अगले कदमों की योजना बनाएं और तुरंत आरंभ करें।

योजना विवरण

एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना शुरू करने के लिए, आपको सीखने की जरूरत है। जानकारी कहां से प्राप्त करें इसके उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• पाठ्यक्रम
• सामग्री
• साहित्य पढ़ना
• मेंटर ढूँढना
• लोगों से मुलाकात होगी जो मदद करेंगे
• एक डायरी रखना (आत्म-प्रतिबिंब)
• मस्तिष्क व्यायाम

हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

क्या आप जानते हैं कि रूस में 25 सबसे अधिक वेतन पाने वाले शीर्ष प्रबंधक कार्य अनुभव वाले 25 अच्छे मध्यम प्रबंधकों की तुलना में 1000 गुना अधिक कमाते हैं? फोर्ब्स के लेख पर आधारित डेटा।

आपको क्या लगता है?

क्या अंतर है, क्यों कुछ लोग 2 घंटे के काम में इतना कमाते हैं जितना उनके साथी एक साल में कमाते हैं? एक प्रसिद्ध चिकित्सक के साथ परामर्श नियमित से दस गुना अधिक महंगा हो सकता है। क्यों, सफलता का रहस्य क्या है?

रहस्य व्यक्ति के व्यक्तित्व के आत्म-विकास में है, सफल होने के लिए आपको दूसरों से कुछ बेहतर करने की आवश्यकता है। याद रखें, क्या आप सहयोग के लिए सबसे खराब विकल्प चुनेंगे? हर कोई एक अच्छे डॉक्टर, शिक्षक, नियोक्ता से मिलना चाहता हैहमारा पूरा जीवन एक विकल्प है और हर कोई केवल सर्वश्रेष्ठ चुनना चाहता है।

बेहतर होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?

बेहतर होने के लिए आपको 2 चीजों की आवश्यकता है:

- काम, यह किसी भी दीर्घकालिक सफलता का एक अनिवार्य गुण है;

- प्रयास कहां करना है इसकी अच्छी समझ, यानी श्रम इनपुट का वेक्टर।

और उस दिशा का पता कैसे लगाया जाए जहां निवेश किया गया काम अधिकतम रिटर्न देगा? श्रम की दिशा ज्ञान से निर्धारित होती है, अर्थात। किसी व्यक्ति का आत्म-विकास और सोचने का तरीका। जीवन से एक स्थिति की कल्पना करें, आपको बिंदु "ए" से बिंदु "बी" तक पहुंचने की आवश्यकता है, 2 लोग:

- पहला आदमीशहर से अपरिचित और उसमें पहली बार;

- दूसरा व्यक्ति, शहर से परिचित है और जानता है कि किस परिवहन का उपयोग किया जा सकता है, जहां ट्रैफिक जाम और अन्य जानकारी है।

आपको क्या लगता है कि बिंदु A से बिंदु B तक सबसे तेज़ कौन पहुंचेगा? शहर से परिचित व्यक्ति या नहीं?

गति में अंतर क्यों होगा?

ज्ञान निर्धारित करता है सबसे छोटा रास्ताबिंदु "ए" से बिंदु "बी" तक। जीवन में वही ज्ञान हमें खुशी, सफलता, उपलब्धि, धन और जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसका सबसे छोटा रास्ता खोजने में मदद करता है. जब हम ड्राइव करते हैं, ट्रैफिक की स्थिति - ट्रैफिक जाम, सबसे अच्छा मार्ग और अन्य जानकारी जानने से हमें अपने गंतव्य तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलती है। ज्ञान गलतियों से बचने और तेजी से सफलता प्राप्त करने में भी मदद करता है।

अब मैं आपके क्षेत्र में नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत विकास के 7 तरीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको अपने करियर और जीवन में तेजी से सफल होने में मदद करेंगे। अतः आत्म-विकास की योजना (कार्यक्रम) इस प्रकार है:

1. प्रतीक्षा और परिवहन के दौरान पढ़ें

जीवन से इतिहास

अब मैं अपने बारे में एक छोटी सी कहानी बताऊंगा और अपने इंप्रेशन साझा करूंगा। मैं खुद समारा में पैदा हुआ था और रहता था, और जब मैं लगभग 15 साल का था तो मैं मास्को में समाप्त हो गया। जब मैं सबवे कार में चढ़ा तो सबसे पहली बात मैंने यह देखी कि उनमें से बहुतों के हाथों में अखबार थे। साल 2000 की बात है, तब ई-बुक्स और स्मार्टफोन नहीं थे, इसलिए लोग अखबार पढ़ते थे। मेरे लिए यह असामान्य था, समारा में मैंने शायद ही लोगों को परिवहन में पढ़ते देखा था, और इसलिए मुझे यह अच्छी तरह याद है।

बाद में, मुझे एहसास हुआ कि सड़क पर या अच्छे उपयोग की प्रतीक्षा करते हुए समय का सदुपयोग करना कितना महत्वपूर्ण है। जब हम किसी का इंतजार कर रहे होते हैं या परिवहन में सवारी कर रहे होते हैं तो बहुत समय बर्बाद हो जाता है। मैं अपना अनुभव साझा करूंगा:जब मैं कहीं जाने की योजना बनाता हूं, तो मैं लेख लिखने या उसी टैबलेट पर सहेजी गई ई-पुस्तकें पढ़ने के लिए हमेशा अपना टैबलेट अपने साथ ले जाता हूं। मेरे पास हमेशा एक स्मार्टफोन भी होता है, जिस पर कई ई बुक्स, क्योंकि ऐसे हालात होते हैं जब टैबलेट की तुलना में फोन से पढ़ना अधिक सुविधाजनक होता है। उदाहरण के लिए, यदि एक हाथ व्यस्त है, तो टैबलेट की तुलना में फोन को पकड़ना ज्यादा सुविधाजनक है। यदि आप एक कतार या भीड़ भरे परिवहन में हैं, तो टैबलेट की तुलना में फोन से पढ़ना भी अधिक सुविधाजनक है।

लाभ के साथ प्रतीक्षा और परिवहन में समय का उपयोग करने के लिए हमेशा अपने साथ एक किताब, पत्रिका लें या उन्हें अपने टैबलेट, फोन, लैपटॉप पर डाउनलोड करें. तो आप हमेशा लाभ के साथ परिवहन या प्रतीक्षा में समय व्यतीत कर सकते हैं। भीड़भाड़ वाले परिवहन में, फोन से पढ़ना बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि यह हमेशा आपके साथ रहता है और पढ़ने के लिए केवल 1 हाथ की आवश्यकता होती है। आप पत्रिकाओं से रुचि के पृष्ठों को काट सकते हैं और प्रतीक्षा करते समय पढ़ने के लिए फ़ाइलों के साथ एक फ़ोल्डर में रख सकते हैं।

2. प्रशिक्षण, ऑफ़लाइन पाठ्यक्रम

क्या आप जानते हैं कि प्रशिक्षण पढ़ने और सूचना के अन्य स्रोतों से कैसे भिन्न है? बहुत समय और पैसा क्यों खर्च करें? मैं वेबिनार क्यों नहीं देख सकता या कोई किताब नहीं पढ़ सकता?

जीवन से इतिहास

मैं आपको अपने जीवन की एक छोटी सी कहानी सुनाता हूँ। मैं पहली बार प्रशिक्षण में आया था जब मैं लगभग 20 वर्ष का था। प्रशिक्षण बिक्री के बारे में था। इस तथ्य के बावजूद कि उस क्षण को लगभग 10 साल बीत चुके हैं, मुझे अभी भी प्रशिक्षण के मुख्य महत्वपूर्ण क्षण याद हैं। मुझे यकीन है कि अगर कुछ और दशक बीत जाते हैं और मेरा स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, तो भी मैं इन कौशलों को याद रखूंगा। इसके अलावा, जो कौशल मुझे अच्छी तरह याद हैं, मैं उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करता हूं।

किताबों के साथ एक और स्थिति। अपने जीवन में मैंने बहुत सारे व्यावसायिक साहित्य पढ़े हैं और मैं कह सकता हूँ कि पाठ में पढ़े गए कौशल स्मृति से जल्दी भूल जाते हैं, खासकर यदि उन्हें व्यवहार में नहीं लाया जाता है। आपको क्यों लगता है कि एक अच्छे प्रशिक्षण में जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखा जाता है? प्रशिक्षण का रहस्य क्या है, लोग प्रशिक्षण के लिए पैसा देने को तैयार क्यों हैं, जिसका उपयोग कई दर्जन या सैकड़ों किताबें खरीदने के लिए किया जा सकता है?

प्रशिक्षण का रहस्य

भावनाएँ किसी भी अच्छे प्रशिक्षण का रहस्य हैं।. इसीलिए किताबों को पढ़ने की तुलना में प्रशिक्षण में दी गई जानकारी को बेहतर याद रखा जाता है। और आप भावनाओं का जितना अधिक अनुभव करेंगे, आप इस घटना को उतना ही बेहतर ढंग से याद रखेंगे. हर कोई जानता है कि एंटीना के बिना टीवी नहीं दिखाता है। यदि आप एक पोर्टेबल एंटीना कनेक्ट करते हैं, तो सिग्नल बढ़ जाता है और टीवी कई चैनल दिखाना शुरू कर देता है। और यदि आप भवन की छत पर एंटीना लगाते हैं, तो और भी अधिक चैनल और भी बेहतर गुणवत्ता में उपलब्ध हो जाते हैं। भावनाएँ एक टीवी एंटीना की तरह हैं जो सिग्नल को बढ़ाती हैं, यानी प्रेषित सूचना।

प्रशिक्षण एक बड़ी भूमिका निभाता है और पुस्तकों और पत्रिकाओं को पढ़ने की तुलना में प्रेषित जानकारी को याद रखना आसान बनाता है, खासकर उस क्षेत्र में जहां व्यावहारिक कौशल को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य के कारण हासिल किया गया है कि प्रशिक्षण भावनात्मक, दृश्य और ध्वनि घटकों में अधिक शामिल हैं, एक जीवित कहानीकार के लिए धन्यवाद।

प्रशिक्षण के प्रकार

ए) उद्योग प्रशिक्षण, आपकी गतिविधि के क्षेत्र के अनुसार;

बी) व्यक्तिगत विकासव्यक्तिगत गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से, उदाहरण के लिए, समय प्रबंधन में, वक्तृत्व, और दूसरे।

न केवल ज्ञान के लिए, बल्कि अपने आप को उन भावनाओं से रिचार्ज करने के लिए भी प्रशिक्षण पर जाएं जो आपको जीवन में नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करती हैं।

3. पुस्तकें

मैं एक बहुत ही सरल प्रश्न पूछूंगा: "आपने पिछले साल, महीने में कितनी किताबें पढ़ी हैं?"कई उत्तर: "हमारे पास किताबें पढ़ने का समय नहीं है।" आइए स्पष्ट हों। क्या आप कल को अब से बेहतर जीना चाहते हैं? यदि आप नहीं चाहते, तो आप यह वीडियो नहीं देख रहे होते या इस लेख को नहीं पढ़ रहे होते। और अगर आप बेहतर कल जीना चाहते हैं, तो इसका कारण समय की कमी नहीं है, बल्कि किताबों को पढ़ने की समझ या अनिच्छा की कमी है। सही?

किताबें क्यों पढ़ें

एक मुद्रित पुस्तक प्रकाशित करना एक महंगा व्यवसाय है, क्योंकि आपको लेआउट, तैयारी, प्रिंटिंग में निवेश करना पड़ता है, और ऑफ़लाइन स्टोर के बुकशेल्फ़ पर पहुंचने के लिए आपको उपयोगी सामग्री की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे इसे नहीं खरीदेंगे और तदनुसार, हटा देंगे यह दुकान से। इस तरह की कठिनाइयों के संबंध में, केवल सबसे अच्छे, एक नियम के रूप में, किताबों की दुकानों की अलमारियों पर समाप्त होते हैं। इसलिए, उद्योग की किताबें पढ़ना आपके ज्ञान का आधार है।

4. 30 मिनट का नियम

हम बड़ी संख्या में उद्यमियों की कहानियों को जानते हैं जो गरीबी से दुनिया के सबसे अमीर लोगों की संख्या में चले गए हैं। आप क्या सोचते है, उद्यमी की भलाई के विकास में कौन सा सिद्धांत निहित है? सिद्धांत बहुत सरल है - किसी व्यवसाय में निवेश करना. उद्यमी लाभ का कुछ हिस्सा उपकरण, परिसर, नवीनीकरण आदि में निवेश करता है, ताकि ये निवेश भुगतान करें और भविष्य में अधिक धन लाएँ। अगर निवेश नहीं है, तो कोई विकास नहीं है।

आपको क्यों लगता है कि आपको आत्म-विकास पर समय बिताने की आवश्यकता है? आत्म-विकास के लिए व्यक्तिगत समय का योगदान स्वयं में एक निवेश है, यह योजना व्यापार के समान ही है, जितना अधिक हम निवेश करते हैं, भविष्य में उतना ही अधिक लाभ की उम्मीद की जा सकती है। जब आप आत्म-विकास पर समय लगाते हैं, तो आपके आगे के कार्य अधिक विचारशील, अधिक सटीक और तेज़ हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके समय का निवेश भुगतान करना शुरू कर देता है।

कुछ मामलों में, समय तुरंत भुगतान करेगा, कुछ में एक महीने या एक साल में भी। लेकिन लौटाने का सिद्धांत जल्दी या बाद में अपरिहार्य है। उदाहरण के लिए, 5 मिनट में रसोई में चाकू तेज करने से, आप एक हफ्ते में खर्च किए गए समय की भरपाई कर सकते हैं, क्योंकि तेज चाकू तेजी से कटेंगे। साथ ही आत्म-विकास में, सूचना का अध्ययन करने में समय व्यतीत करने के बाद, आप इस समय को अधिक प्रभावी और विचारशील कार्यों के माध्यम से पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

हर दिन कम से कम 30 मिनट अलग रखें। आत्म-विकास के लिए: किताबें, पत्रिकाएँ पढ़ना, विषयगत वीडियो देखना। दैनिक आत्म-विकास का समय ज्ञान के मौजूदा सामान और आपके उद्योग की बारीकियों पर निर्भर करता है। लेकिन कई क्षेत्रों में, सफलता प्राप्त करने में 1 या कई घंटे दैनिक आत्म-विकास से अधिक लग सकते हैं।

अधिकतम दक्षता के लिए, उस समय के दौरान आत्म-विकास में संलग्न रहें जब आप गतिविधि के चरम पर हों। आमतौर पर कई लोगों की सुबह के समय गतिविधि चरम पर होती है, क्योंकि सोने के बाद बहुत ताकत मिलती है। यदि आप जल्दी उठ जाते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह 5 बजे, तो कोई विकर्षण नहीं होगा और आप इस समय का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम होंगे।

5. तेज पढ़ना

आपके द्वारा पढ़ी गई अपनी सबसे हाल की पुस्तक के बारे में सोचें। मैं तुरंत एक आरक्षण करूँगा कि पुस्तक गैर-काल्पनिक होनी चाहिए, यह व्यावसायिक साहित्य हो सकती है, किसी विशेषता या अन्य सूचनात्मक उन्मुखीकरण पर एक पुस्तक हो सकती है। क्या आपको वह आखिरी किताब याद है जो आपने पढ़ी थी?

और अब सवाल: "यदि आपको उस पुस्तक की सामग्री को लिखने के लिए कहा गया है जिसे आप पढ़ते हैं, अर्थात, अपनी भाषा में पुस्तक को फिर से लिखने के लिए, तो आपको जो कुछ भी याद है उसे लिखने में कितने पृष्ठ लगेंगे?" इस आंकड़े का अंदाज़ा कम से कम मोटे तौर पर लगाइए। जब तक आप मानसिक रूप से यह अनुमान नहीं लगा लेते कि आपके द्वारा पढ़ी गई अंतिम गैर-कथा पुस्तक की सामग्री को फिर से पढ़ने के लिए आपको कितने पृष्ठों की आवश्यकता होगी, तब तक आगे न देखें।

सराहना की?मान लीजिए कि आपने 300 पेज की किताब पढ़ी और 3 पेज कंठस्थ कर लिए। यानी स्मृति से आप इस पुस्तक से पाठ के 3 पृष्ठ लिख सकते हैं। और इसका मतलब है कि आप किताब से पढ़ी गई जानकारी का केवल 1% ही याद रख पाते हैं। और इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क केवल सबसे महत्वपूर्ण को याद कर सकता है, माध्यमिक को पढ़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि हम जल्द ही इसे वैसे भी भूल जाएंगे।

पूरी तरह से किताबें पढ़ना बहुत अनुत्पादक है. पुस्तकों को पूरी तरह से पढ़ना उस समय से एक पुरानी आदत है जब जानकारी का अभाव था। मेरे माता-पिता ने मुझे उस समय के बारे में बताया जब किताबों की कमी होती थी। लेकिन अब, इसके विपरीत, दुनिया में सूचनाओं की अधिकता है। पूरी किताब पढ़ने से बेहतर है कि 3 किताबों में से सबसे महत्वपूर्ण को पढ़ लिया जाए।

अब मैं आपको बताऊंगा कि किसी भी किताब में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी कैसे ढूंढी जाए ताकि आप उसे ही पढ़ सकें। विधि में निम्नलिखित 4 भाग होते हैं:

प्रथम चरण। पुस्तक के बारे में सामान्य जानकारी।आगे और पीछे के कवर, सार, परिचय, लेखक की जानकारी पर सब कुछ पढ़ें। सामग्री की पूरी तालिका पढ़ें और पृष्ठों के माध्यम से पलटते हुए सभी शीर्षकों और उपशीर्षकों को पढ़ना शुरू करें, चित्रों को भी देखें और कैप्शन पढ़ें। इस अवस्था को ध्यान से देखें, औसत गति से कार्य करें। अवधि: 10-15 मिनट। पूरी किताब के लिए। सामान्य जानकारी का अध्ययन करने के बाद, यह समझना बहुत आसान हो जाएगा कि किन अध्यायों और वर्गों को पूरा पढ़ना है और कौन सा जल्दी।

चरण 2। पढ़ना सबसे जरूरी है। हमेशा शीर्षक और उपशीर्षक पढ़ें, अगर वे झुके, तो पहला पैराग्राफ। अक्सर यह पहले एक या पहले दो पैराग्राफ में होता है कि अध्याय के बाद के पाठ की सामग्री का एक संक्षिप्त सार वर्णित किया गया है। इसलिए, यह लगभग हमेशा पहला पैराग्राफ पढ़ने लायक होता है और कभी-कभी दूसरा भी। यदि पहले और दूसरे पैराग्राफ में और शीर्षकों में पाठ आपको बिल्कुल भी समझ में नहीं आया, तो अगले शीर्षक पर जाएँ।

भी हमेशा बोल्ड, इटैलिक, इमेज कैप्शन पढ़ें. यदि अध्यायों के अंत में संक्षिप्त निष्कर्ष हैं, तो उन्हें भी पढ़ें। इसके अतिरिक्त, आप प्रत्येक पृष्ठ पर एक यादृच्छिक अनुच्छेद पढ़ सकते हैं। पढ़ते समय, जिस वाक्य को आप पढ़ रहे हैं, उसके नीचे अपनी उंगली घुमाएँ, यह सरल क्रिया आपको पाठ पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

स्टेज 3। सब कुछ मत पढ़ो. यदि आपको लगता है कि पाठ उपयोगी है - एक पंक्ति में सब कुछ सामान्य गति से पढ़ें। कुछ किताबें बहुत उपयोगी हो सकती हैं और उन्हें ध्यान से कवर से कवर तक पढ़ा जा सकता है, लेकिन अन्य मामलों में स्पीड रीडिंग के नियम की उपेक्षा न करें। यदि पहले एक या 2 पैराग्राफ ने आपको हुक नहीं किया, तो बेझिझक पृष्ठों को अगले शीर्षक में बदल दें, चरम मामलों में, एक समय में एक अतिरिक्त यादृच्छिक पैराग्राफ पढ़ें। छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है, एक से एक पंक्ति में सब कुछ पढ़ने की तुलना में सबसे महत्वपूर्ण 2 या 3 पुस्तकों को पढ़ना बेहतर है।

स्टेज 4। लंबवत पढ़ना. यदि आप पढ़ते हैं और समझते हैं कि यह एक पाठ नहीं है, बल्कि ठोस पानी है, लेकिन फिर भी आप कुछ महत्वपूर्ण छूटने से डरते हैं, तो लंबवत पढ़ें। मानसिक रूप से पाठ के ऊपर से नीचे तक एक रेखा खींचें और मानसिक लंबवत रेखा को पार करने वाली प्रत्येक पंक्ति से एक शब्द पढ़ें। नियम है: "1 शब्द - 1 पंक्ति". यह नियम कई बार आपके पढ़ने की गति को बढ़ा देगा और आप महत्वपूर्ण को नहीं छोड़ेंगे।

जब आप एक बहुत ही उपयोगी विचार के सामने आते हैं जो आपके जीवन को बहुत बदल सकता है। इसे 5-10 बार पढ़ें और याद से उतना ही बोलें ताकि भूल न जाएं। फिर इसे सर्कल करें और पुस्तक के अंत में नोट्स के हाशिये में उस पृष्ठ संख्या को इंगित करें जहां आपने महत्वपूर्ण पाठ को घेरा है, आप पृष्ठों के कोनों को भी मोड़ सकते हैं। और कुछ वर्षों के बाद, आप बहुत जल्दी पुस्तक के सभी महत्वपूर्ण विचारों को अपनी स्मृति में जल्दी से पलट कर और पहले से चुने गए अंशों को पढ़कर याद कर पाएंगे। यदि पुस्तक इलेक्ट्रॉनिक है, तो सबसे महत्वपूर्ण नोट्स के साथ एक टेक्स्ट फ़ाइल बनाएं और उसे पुस्तक के समान फ़ोल्डर में संग्रहित करें।

जिन अध्यायों को आपने पूरा पढ़ा है उन पर गोला बनाएं और हस्ताक्षर करें। उन अध्यायों पर भी हस्ताक्षर करें जिन्हें आपने स्किम किया है, यानी स्पीड रीडिंग तकनीक का उपयोग करके। आपके द्वारा पढ़े गए अध्यायों पर हस्ताक्षर करना महत्वपूर्ण है ताकि कुछ वर्षों के बाद, यदि आपको अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता हो तो जो पढ़ा जा चुका है उसे दोबारा न पढ़ना पड़े। साथ ही, यदि आपको किसी ऐसी पुस्तक से जानकारी चाहिए जिसे आप पढ़ते हैं, तो आप जानते हैं कि उसे कहाँ ढूँढ़ना है।

उपयोग नहीं करोकथा साहित्य में तेजी से पढ़ना, क्योंकि क्लासिक्स को आनंद के लिए पढ़ा जाता है।फिक्शन को उस गति से पढ़ा जाना चाहिए जो आराम करने और आराम करने के लिए आपकी आराम की स्थिति के अनुकूल हो। अपना मज़ा खराब मत करो उपन्यासतेजी से पढ़ना।

6. 50/50 नियम

हम उपभोग के युग में रहते हैं, जैसे शब्द: शॉपिंग, शॉपहोलिक ने हमारे जीवन में जड़ें जमा ली हैं। मैं अक्सर दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच देखता हूं कि कितने लोग पूरी तरह अनावश्यक चीजें खरीदते हैं और केवल इसलिए कि वे सस्ते हैं। और फिर इन चीजों को अटारी या पेंट्री में ले जाया जाता है और तब तक वहीं पड़ा रहता है जब तक कि उन्हें फेंक नहीं दिया जाता। इसे कैसे कॉल करें: जंक खरीदना जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

सोचिए कि हम अनावश्यक चीजों पर कितना पैसा खर्च करते हैं?अब सोचिए कि बेहतर बनने के लिए, अपने आत्म-विकास में आप कितना पैसा लगाते हैं? कबाड़ और अनावश्यक चीजें खरीदना एक बुरा निवेश है और यह आपके वित्तीय धन और खाली समय दोनों को कम करता है। और आत्म-विकास में निवेश करना आपके भविष्य के लिए एक अच्छा निवेश है, जो भुगतान करता है और आपको तेजी से सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।

जब आप विकसित होते हैं और नया ज्ञान प्राप्त करते हैं, तो आप समझते हैं कि चुनी हुई दिशा में जल्दी से सफलता कैसे प्राप्त करें। फर्क महसूस करो? अत्यधिक खपत से गिरावट और ठहराव होता है। और अपनी शिक्षा में निवेश करने से विकास और सफलता प्राप्त होती है। यही अंतर है।

मैं एक बहुत ही सरल प्रश्न पूछूंगा: अनुमान लगाएं कि आप हर महीने कार के रखरखाव, अनावश्यक खरीदारी, रेस्तरां, मनोरंजन, क्लब, शराब आदि पर कितना पैसा खर्च करते हैं? जब तक आप महीने के लिए अपने मनोरंजन की लागत का अनुमान नहीं लगा लेते, तब तक आगे न पढ़ें।

सराहना की? अब अंदाजा लगाइए कि आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने और सफलता हासिल करने के लिए अपने आत्म-विकास में कितना पैसा लगाते हैं? आपने कितनी किताबें खरीदी और पढ़ीं? आप कितनी बार प्रशिक्षणों, सेमिनारों में जाते हैं, अपने क्षेत्र के पेशेवरों से सलाह लेते हैं?

जीवन में आनंद के साथ-साथ आत्म-विकास द्वारा सफलता की ओर गति करने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है। मनोरंजन और आत्म-विकास को कैसे संतुलित करें? सरल और प्रभावी 50/50 नियम लागू करें. 50/50 नियम का मतलब है कि जब आपके पास मनोरंजन के लिए पैसा हो: रेस्तरां, नई खरीदारी, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, अपनी शिक्षा पर उतना ही खर्च करें जितना मनोरंजन पर, यानी। 50% आराम और 50% विकास. यह नियम आपके करियर और व्यक्तिगत विकास को बहुत तेज कर सकता है।

क्या आपको खरीदारी के लिए जाना है? प्रशिक्षण पर जाएँ। सभी खर्च आधे में - 50/50. क्या आप एक रेस्तरां में गए थे? एक संगोष्ठी में भाग लें। सभी खर्च आधे में - 50/50।

7. ऑडियोबुक

क्या आप इलेक्ट्रॉनिक या टेक्स्ट बुक की तुलना में ऑडियोबुक के फायदों के बारे में जानते हैं? यह समझने के लिए कि ऑडियो पुस्तकें मांग में नहीं हैं, ozon.ru ऑनलाइन स्टोर पर जाना पर्याप्त है। कई लोगों को ऑडियोबुक्स के फायदों के बारे में पता भी नहीं होता है और इसलिए वे उन्हें नहीं खरीदते हैं। अब मैं आपको इस बारे में और बताऊंगा कि कब ऑडियो पुस्तकें सुननी चाहिए और पाठ्य पुस्तकों की तुलना में उनके क्या लाभ हैं।

ऑडियोबुक के लाभ

जानकारी प्राप्त करने के लिए 2 सबसे अधिक सूचनात्मक चैनल हैं: दृष्टि से या भाषण के माध्यम से।दृश्य जानकारी के लिए टकटकी की एक मजबूत एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अर्थात इसे पढ़ना, देखना और साथ ही साथ कुछ शारीरिक क्रियाएं करना मुश्किल होता है। आखिरकार, जीवन में अधिकांश क्रियाओं को सही, सटीक और तेज़ बनाने के लिए एक नज़र की आवश्यकता होती है। और ऑडियो जानकारी के लिए टकटकी की किसी एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, आप सामान्य शारीरिक क्रियाएं कर सकते हैं और साथ ही श्रवण के माध्यम से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे कार में रेडियो सुनते हैं, न कि टीवी, क्योंकि ड्राइवर के कार्यों को सही करने के लिए सड़क पर टकटकी की एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

ऑडियोबुक्स और पाठ्यपुस्तकों के बीच यह अंतर है: जब आप पढ़ रहे होते हैं, तो बहुत कम चीजें होती हैं जो समानांतर में की जा सकती हैं, क्योंकि अधिकांश शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ए जब आप एक ऑडियोबुक सुनते हैं, तो आप एक ही समय में बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं. इस प्रकार, आप 2 चीजों को एक साथ जोड़ सकते हैं: शारीरिक गतिविधियां और ऑडियोबुक सुनना।

उदाहरण के लिए, आप खाना पका सकते हैं और ऑडियोबुक सुन सकते हैं। आप टेबल को अलग कर सकते हैं और एक ऑडियोबुक सुन सकते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि: सफाई, मरम्मत, खाना बनाना, खेल खेलना आदि एक ऑडियोबुक को सुनते हुए समानांतर में किया जा सकता है।

ऑडियोबुक कैसे सुनें

सवाल बहुत आसान लग सकता है, लेकिन फिर भी मैं इसे आपसे पूछूंगा। सवाल यह है: "जब आप सड़क पर चलते हैं तो संगीत कैसे सुनें?" उत्तर: "आप अपने हेडफ़ोन लगाते हैं और संगीत सुनते हुए चलते हैं।" ऑडियोबुक के साथ, संगीत के साथ भी ऐसा ही करें - यदि आप चलते हैं, तो आप ऑडियोबुक को अपने प्लेयर या फोन पर डाउनलोड करके हेडफ़ोन के माध्यम से भी सुन सकते हैं। प्रश्न दो: "समाज में संगीत कैसे सुनें, ताकि दूसरों को परेशान न करें?" उत्तर: हेडफोन के माध्यम से। ऑडियोबुक्स के साथ भी ऐसा ही करें। जब लोग आपके आस-पास हों, तो आप उन्हें परेशान न करने के लिए हेडफ़ोन के साथ ऑडियोबुक सुन सकते हैं।

आवाज करने के लिए पाठ

और अब मैं आपके साथ एक अनोखा विचार साझा करूंगा जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। क्या आपको लगता है कि इलेक्ट्रॉनिक टेक्स्ट बुक को ऑडियो बुक में बदलना संभव है, यानी टेक्स्ट को साउंड में ट्रांसलेट करना संभव है? आप शायद जानते हैं कि संगीत के टुकड़े स्वरों द्वारा बजाए जाते हैं। आप टेक्स्ट से ऑडियोबुक भी बना सकते हैं। आपके पास एक प्रश्न होगा: "यह पता चला है कि आपको पुस्तक को जोर से पढ़ने के लिए किसी की आवश्यकता है?" मैं जवाब दूंगा: “नहीं। कंप्यूटर मानव पढ़ने की गति से सैकड़ों गुना तेज गति से किताब पढ़ेगा।

और अब, कैसे एक पाठ से एक ऑडियोबुक बनाने के लिए। आपको 2 प्रोग्राम इंस्टॉल करने की आवश्यकता है: बालाबोलका और टॉकर। आप टेक्स्ट को प्रोग्राम में कॉपी करते हैं और यह बनाता है संगीत फ़ाइलेंजिसे सुना जा सकता है। इस प्रकार, सभी रिकॉर्डिंग को इलेक्ट्रॉनिक रूप में सुनना संभव हो जाता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं टॉकर प्रोग्राम का उपयोग करके पाठ से ऑडियोबुक बनाता हूं, लेकिन पहले मैं बालबोलका प्रोग्राम स्थापित करता हूं, क्योंकि इसमें टॉकर प्रोग्राम के काम करने के लिए आवश्यक इंजन है।

8. सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों का चयन करें

पढ़ने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए केवल को वरीयता दें सबसे अच्छी किताबें. सर्वश्रेष्ठ पुस्तक का चुनाव कैसे करें? एक बड़े ऑनलाइन स्टोर पर एक नज़र डालें, उदाहरण के लिए, ozon.ru, पाठकों से पुस्तकों की रेटिंग है, पुस्तकों को लोकप्रियता के आधार पर क्रमबद्ध करें और आगे के चयन के साथ आगे बढ़ें:

- सामग्री की तालिका पढ़ें(अधिकांश पुस्तकों के लिए, पहले पृष्ठ साइट पर सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए पोस्ट किए जाते हैं);

- पुस्तक समीक्षाएँ पढ़ें;

पता करने की कोशिश करें लेखक कब तक लिखता है, जितना बड़ा उतना बेहतर

सुनिश्चित करें कि लेखकन केवल सिद्धांत के साथ, बल्कि यह भी परिचित व्यवहार में, उन्होंने स्वयं इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया. यदि लेखक के पास कोई व्यावहारिक अनुभव नहीं है, तो इसके बारे में सोचें: क्या एक प्रशिक्षक जिसने मार्शल आर्ट पर 1000 पुस्तकें पढ़ी हैं, लेकिन प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लिया, क्या वह आपको कराटे सिखाने में सक्षम हो सकता है?

- अगर वहाँ आकलन करें प्रायोगिक उपकरणकिताब में. यदि अभ्यास न हो तो ऐसी पुस्तक बेकार हो सकती है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपना खुद का व्यवसाय खोलना चाहते हैं और आपके सामने 2 पुस्तकें हैं: एक अर्थशास्त्र के प्रोफेसर हैं जो कभी भी उद्यमी नहीं रहे हैं, और दूसरी वास्तविक उद्यमी द्वारा लिखी गई है और इसमें शामिल हैं प्रायोगिक उपकरण. आप कौन सी किताब खरीदोगे? गतिविधि के कई क्षेत्र हैं जहां व्यावहारिक अनुभव के बिना चीजों के वास्तविक क्रम को समझना असंभव है। अभ्यास के बिना सिद्धांत सोफे पर किताब से कराटे सीखने जैसा है।

9. स्पीड रीडिंग कोर्स

स्पीड रीडिंग का कौशल हर दिन अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि दुनिया में जानकारी की मात्रा बढ़ जाती है। स्पीड रीडिंग का सिद्धांत यह चुनना है कि क्या महत्वपूर्ण है और बाकी को न पढ़ें। मुद्दा यह है कि रुचि की सभी पुस्तकों को पढ़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए एक से सब कुछ पढ़ने की तुलना में कई पुस्तकों से सबसे महत्वपूर्ण सीखना समझ में आता है।

बेशक, पाठ्यक्रम के बिना गति पढ़ने में महारत हासिल करना संभव है, लेकिन पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण की तुलना में, व्यक्तिगत अध्ययन उबाऊ और कठिन लग सकता है, और आप इस पहल को रद्द कर देंगे। पाठ्यक्रम अपने दम पर अध्ययन करने से ज्यादा दिलचस्प होगा। नॉन-फिक्शन में स्पीड रीडिंग का उपयोग समझ में आता है। इसलिए, यदि आप आनंद के लिए शास्त्रीय कार्यों को पढ़ते हैं, तो आपको गति से पढ़ने से सामंजस्य नहीं बिगड़ना चाहिए।

10. प्रदर्शनियाँ

सभी विषयगत प्रदर्शनियों पर जाएँ, जहाँ आप सबसे सफल कंपनियों से मिल सकते हैं और उनके अनुभव से सीख सकते हैं। ऊपर आएं और उपयोग की जाने वाली तकनीकों में रुचि लें, आप यह भी नहीं छिपा सकते कि आप वही कर रहे हैं, लेकिन सभी को भागीदार मानें। क्योंकि अगर आप ऑर्डर पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने साथी की सिफारिश कर सकते हैं या पारस्परिक रूप से लाभकारी शर्तों पर एक उपठेकेदार के रूप में सहयोग कर सकते हैं।

प्रदर्शनियों की ख़ासियत यह है कि एक ही स्थान पर आप उद्यमों के पहले व्यक्तियों के साथ संवाद कर सकते हैं। कई निदेशक और कंपनियों के प्रमुख व्यक्तिगत रूप से प्रदर्शनियों में भाग लेते हैं और आगंतुकों के साथ संवाद करते हैं। बातचीत में अमूल्य अनुभव के अलावा, आप एक व्यापार भागीदार पा सकते हैं।

11. कोचिंग या व्यक्तिगत परामर्श

यह किसी विशेष क्षेत्र के विशेषज्ञ से व्यक्तिगत प्रशिक्षण है। यदि कोई विशेषज्ञ वास्तव में कुछ सिखा सकता है, तो यह आत्म-विकास के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, क्योंकि आप उन विवरणों को जान सकते हैं जो पुस्तकों और पत्रिकाओं में वर्णित नहीं हैं, अर्थात, आपके लिए रुचि के विषय को और अधिक गहराई से प्रकट करें।

और जो बहुत महत्वपूर्ण है, बाहर से एक सक्षम दृष्टिकोण प्राप्त करना, क्योंकि एक व्यक्ति कई गलतियाँ करता है, अपनी सहीता में अत्यधिक आत्मविश्वास के कारण, क्योंकि कई स्थितियों में हमारे लिए गलतियाँ करने की तुलना में अपनी गलतियों को स्वीकार करना कठिन होता है रास्ता। त्रुटि के पक्ष से हमेशा अधिक दिखाई देता है।

12. इस समय सबसे अधिक प्रासंगिक पढ़ें

वे दिन गए जब किताबें कम आपूर्ति में थीं और जानकारी दुर्लभ थी। अब, इसके विपरीत, सूचनाओं की अधिकता है। बहुत से लोगों के बुकशेल्फ़ पर बड़ी संख्या में अपठित पुस्तकें होती हैं। पुस्तकों या पत्रिकाओं को शुरू से अंत तक न पढ़ें। केवल उन्हीं अध्यायों को चुनें जिनमें आपकी रुचि हो और केवल उन्हें पढ़ें। हमारा मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह उन सूचनाओं को बेहतर ढंग से याद रखता है जिनकी हमें अभी आवश्यकता है।. और जितना अधिक हमें जानकारी की आवश्यकता है इस पलबेहतर हम इसे याद रखेंगे।

वहाँ भी है प्रतिक्रियाबहुत से लोग किताबों और पत्रिकाओं के सभी खंडों को इस आशा के साथ पढ़ते हैं कि शायद यह भविष्य में काम आएगा। लेकिन मस्तिष्क के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ऐसा पढ़ना उत्पादक नहीं है, क्योंकि हमें ऐसी जानकारी याद नहीं है जिसकी हमें अभी आवश्यकता नहीं है और इसके अलावा, हम इसे निकट भविष्य में लागू नहीं करेंगे, अर्थात हम नहीं करेंगे इसे व्यवहार में ठीक करें। यह एक छेद वाले पानी के कंटेनर की तरह है, कंटेनर में कितना भी पानी डाला जाए, फिर भी यह बह जाएगा और श्रम व्यर्थ हो जाएगा।

चमकदार पत्रिकाओं में संभावित रूप से अनावश्यक जानकारी का एक विशेष रूप से बड़ा अधिशेष पाया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि एक अनुपयोगी लेख को पढ़कर हम उस समय को खो देते हैं जो एक और अधिक उपयोगी लेख को पढ़ने में खर्च किया जा सकता है।

13. सम्मेलन, सेमिनार, मास्टर कक्षाएं

गतिविधि के कई क्षेत्रों में सम्मेलन, सेमिनार, मास्टर कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं। ऐसे आयोजनों में भागीदारी नि:शुल्क हो सकती है। आगामी कार्यक्रमों के बारे में जानकारी वेबसाइट samooznanie.ru और vsetreningi.ru पर देखी जा सकती है

इसके अतिरिक्त, आप खोज इंजन वाक्यांशों में टाइप कर सकते हैं:

- “सम्मेलन + वर्ग। मुहावरा"

- “सेमिनार + क्लास। मुहावरा"

- “मास्टर क्लास + क्लास। मुहावरा"

जहां "सीएल। वाक्यांश" निम्नलिखित हो सकता है: "आपके शहर का नाम", "आपकी गतिविधि का विषय"। उदाहरण के लिए, "मनोविज्ञान पर सम्मेलन" या "समारा में सेमिनार"।

14. व्यापार पत्रिकाएँ

ये आपकी गतिविधियों के लिए समर्पित पत्रिकाएँ हैं। वे नए विचारों, कार्यान्वयन के सफल उदाहरणों को प्रकाशित कर सकते हैं। अन्य विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार आपको बहुत जल्दी अमूल्य ज्ञान प्राप्त करने में मदद करेंगे। हमेशा बदलती दुनिया में नए विचारों और अवसरों के साथ बने रहने के लिए उद्योग पत्रिकाओं की सदस्यता लें।

आप उद्योग प्रदर्शनी में जाकर पता लगा सकते हैं कि कौन सी उद्योग पत्रिकाएँ मौजूद हैं, जिनमें आमतौर पर विषयगत साहित्य के साथ मंडप होते हैं। और उन्हें इंटरनेट पर "पत्रिका" वाक्यांश टाइप करके भी पाया जा सकता है + खोज में आपके विषय पर महत्वपूर्ण प्रश्न, उदाहरण के लिए: "निर्माण पत्रिका", "फायरप्लेस पत्रिका", आदि।

15. वीडियो ट्यूटोरियल

इंटरनेट पर अब बड़ी संख्या में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम हैं, जो पाठ या वीडियो प्रारूपों में पाठों की एक श्रृंखला है। ये तथाकथित ट्यूटोरियल हैं। प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रमों का लाभ यह है कि जानकारी उनके क्षेत्र के विशेषज्ञ द्वारा तैयार की जाती है और संरचित होती है, इसलिए विभिन्न स्रोतों से खोज करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है।

ट्यूटोरियल मुफ़्त हैं - एक नियम के रूप में, यह एक छोटा डेमो संस्करण है ताकि आप एक विशेषज्ञ और भुगतान वाले के स्तर का मूल्यांकन कर सकें, उनमें सबसे पूर्ण जानकारी होती है। पाठ्यक्रम डीवीडी डिस्क पर वितरित किए जाते हैं या लेखकों की वेबसाइटों से डाउनलोड किए जाते हैं।

प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम पुस्तकों से भिन्न होते हैं जिसमें वे अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक फोटोशॉप कोर्स में वीडियो ट्यूटोरियल होते हैं जिसमें लेखक कंप्यूटर पर अपने सभी कार्यों को वीडियो पर दिखाता है, जिसे किसी किताब से ऐसी जानकारी पढ़ने की तुलना में समझना बहुत आसान है।

यहां उन साइटों के उदाहरण दिए गए हैं जहां आप बड़ी संख्या में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पा सकते हैं, जिनमें मुफ्त भी शामिल हैं: info-hit.ru, video-kursov.net। यदि आप खोज इंजन में टाइप करते हैं तो आप अन्य साइटें पा सकते हैं: "प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम।"

16. ब्लॉग, वेबसाइटें

कई प्रमुख विशेषज्ञ अपने स्वयं के ब्लॉग बनाए रखते हैं जिसमें वे अपनी राय और नोट्स साझा करते हैं। अपने विषय पर विशेषज्ञों के ब्लॉग खोजें और ब्राउज़ करें, जिनमें से कई अपडेट की सदस्यता लेने की क्षमता रखते हैं।

17. मंच

यदि आपके गतिविधि के क्षेत्र के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनमें से कई, विशेष रूप से तकनीकी प्रकृति के, मंच पर उनके बारे में लिखकर हल किए जा सकते हैं। इंटरनेट पर विषयगत मंच कई क्षेत्रों में चिंता के मुद्दों को जल्दी से हल करने का एक शानदार अवसर है।

18. ऑनलाइन परामर्श

अपने प्रश्न का उन्नत उत्तर पाने के लिए, आप सशुल्क परामर्श का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी विशेष सेवाएँ हैं जिनमें बड़ी संख्या में विशेषज्ञों का प्रतिनिधित्व किया जाता है विभिन्न क्षेत्र. वहां आप मुफ्त और सशुल्क परामर्श दोनों प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसी साइटों को खोजने के लिए, खोज इंजन में "ऑनलाइन परामर्श" वाक्यांश टाइप करें। ऐसी सेवाओं का लाभ यह है कि आप जल्दी से एक आधिकारिक विशेषज्ञ को ढूंढ सकते हैं, समीक्षाएं देख सकते हैं, उनके पिछले उत्तर, कार्य अनुभव और बहुत कुछ, जो आप सहमत हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन परामर्श का एक उदाहरण: liveexpert.ru

19. मेलिंग सूची

कई लोगों के संबंध स्पैम से जुड़े हो सकते हैं। वास्तव में, मेलिंग सूची निर्देशिकाएँ स्पैम से संबद्ध नहीं हैं। मेलिंग सूची से ईमेल प्राप्त करने के लिए, आपको सदस्यता लेने की आवश्यकता है। सदस्यता के बिना कोई पत्र नहीं होगा, और यदि आपको सदस्यता समाप्त करने की आवश्यकता है, तो यह हमेशा पत्र में या मेलिंग सूची के व्यक्तिगत खाते में "सदस्यता समाप्त करें" लिंक पर क्लिक करके किया जा सकता है।

बहुत सारे प्रतिष्ठित विशेषज्ञ अपने ईमेल न्यूज़लेटर्स का संचालन करते हैं। इनमें से बड़ी संख्या में आधिकारिक विशेषज्ञ विशेष सेवाओं पर विषयगत मेलिंग करते हैं। अर्थात्, इन सेवाओं पर आप केवल एक शाम में बड़ी संख्या में उद्योग मेलिंग सूची पा सकते हैं और उनकी सदस्यता ले सकते हैं। बड़ी संख्या में प्रतिष्ठित विशेषज्ञों के साथ 2 सबसे लोकप्रिय ईमेल मार्केटिंग सेवाएं हैं: smartresponder.ru और subscribe.ru। बस इन सेवाओं पर "न्यूज़लेटर्स" अनुभाग पर जाएं, फिर "कैटलॉग" करें और अपने लिए सबसे दिलचस्प लोगों की सदस्यता लें।

आप सभी विषयगत मेलिंग सूचियों की सदस्यता भी ले सकते हैं। और जब मुझे लेखकों से पत्र मिलते हैं, तो पत्र में या मेलिंग सूची के व्यक्तिगत खाते में "सदस्यता समाप्त करें" लिंक पर क्लिक करके मना करना बहुत आसान होगा। विशेषज्ञों से विषयगत समाचार पत्र प्राप्त करके, आप अपने गतिविधि के क्षेत्र में नए रुझानों के साथ-साथ अपने क्षेत्र के विशेषज्ञों से अमूल्य ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।

20. सामाजिक नेटवर्क

लगभग सभी ब्लॉगर्स और प्रभावित करने वालों के सोशल मीडिया अकाउंट हैं। सामाजिक नेटवर्क आपको न केवल लेखक के नवीनतम प्रकाशनों के बारे में जानने की अनुमति देगा, बल्कि उनके जीवन का अनुसरण करने की भी अनुमति देगा। सफल लोगों की जीवनशैली किसी को भी इस अनुभव से सीखने और अपने जीवन को तेजी से सुधारने में मदद करेगी।

ताकि आपके पास प्रयास करने के लिए एक दिशानिर्देश हो - सोशल नेटवर्क पर अपने क्षेत्र के सबसे आधिकारिक विशेषज्ञों की खबरों की सदस्यता लें, उन्हें दोस्तों के रूप में जोड़ें। और अब आपके पास और अधिक विस्तार से सीखने का अवसर होगा जिससे आपकी गतिविधि में ईंटों की सफलता का निर्माण होता है।

अपने क्षेत्र में आधिकारिक विशेषज्ञों को खोजने के लिए, एक ऑनलाइन बुकस्टोर पर जाएं, आप उसी ozon.ru का उपयोग कर सकते हैं और अपने उद्योग में पुस्तकें ढूंढ सकते हैं, इन पुस्तकों के लेखकों को सूचीबद्ध करें। अब, सर्च इंजन में टाइप करके, लेखकों का पूरा नाम, आप उनके सोशल अकाउंट ढूंढ सकते हैं। नेटवर्क। सामाजिक में सभी प्रतिष्ठित विशेषज्ञों की सदस्यता लें। नेटवर्क।

सामाजिक नेटवर्क में भी विषयगत समूह हैं। आप समूह खोज का उपयोग करके विषयगत समूह पा सकते हैं, जो लगभग सभी सामाजिक नेटवर्क में उपलब्ध है। नेटवर्क। सामाजिक नेटवर्क के खोज बॉक्स में अपनी गतिविधि के क्षेत्र से संबंधित कीवर्ड दर्ज करें और दिलचस्प सामग्री और नवीनतम समाचारों के बारे में जानने के लिए सबसे दिलचस्प समूहों में शामिल हों।

21. यूट्यूब

बड़ी संख्या में आधिकारिक विशेषज्ञ वीडियो बनाते हैं। गतिविधि के कई क्षेत्रों में वीडियो प्रारूप आपको मामले के सार को बेहतर ढंग से व्यक्त करने की अनुमति देता है। ऐसे लेखक हैं जो उत्कृष्ट शैक्षिक वीडियो बनाते हैं, लेकिन लेख नहीं लिखते हैं, इसलिए वीडियो होस्टिंग की जानकारी अद्वितीय हो सकती है और इसे छोड़ा नहीं जा सकता, क्योंकि यह कहीं और उपलब्ध नहीं हो सकता है।

आप प्रतिष्ठित विशेषज्ञों को उसी तरह पा सकते हैं जैसे सामाजिक नेटवर्क में। YouTube खोज में अपने उद्योग से संबंधित कीवर्ड टाइप करके नेटवर्क। वीडियो आपको कई चीजों को एक साथ जोड़ने की अनुमति देगा, उदाहरण के लिए, आप एक ही समय में कुछ और देख सकते हैं और कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विषयगत वीडियो देखें और खाएं। या खेल खेलें और वीडियो देखें। YouTube में प्रतिष्ठित विशेषज्ञों के चैनल खोजें और सब्सक्राइब करें।

पी.एस.यदि आपके द्वारा पढ़े गए लेख के साथ-साथ विषयों पर कोई कठिनाई या प्रश्न हैं: मनोविज्ञान (बुरी आदतें, अनुभव, आदि), बिक्री, व्यवसाय, समय प्रबंधन, आदि, मुझसे पूछें, मैं मदद करने की कोशिश करूंगा। स्काइप परामर्श भी संभव है।

पी.पी.एस.आप एक ऑनलाइन प्रशिक्षण भी ले सकते हैं "1 घंटा अतिरिक्त समय कैसे प्राप्त करें"। टिप्पणियाँ लिखें, अपने जोड़;)

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इससे यह पढ़ा जाता है कि व्यक्ति का व्यक्तित्व तीन वर्ष की आयु तक बनता है। यह कथन केवल आंशिक रूप से सत्य है: एक ओर, आध्यात्मिक मूल्य, जीवन शैली, विश्वदृष्टि की नींव बचपन में ही रखी जाती है (यदि तीन वर्ष की आयु तक नहीं, बल्कि पाँच या छह निश्चित रूप से), और दूसरी ओर , स्व-शिक्षा, सचेत सिद्धांतों का निर्माण, अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है। हां, बच्चों की चेतना माता-पिता द्वारा निर्धारित मानदंडों को बहुत आसान मानती है, लेकिन यह केवल शुरुआती बिंदु है जिससे वयस्कता में आत्म-विकास का मार्ग शुरू होता है।

एक व्यक्तिगत विकास योजना क्या है?

आत्म-विकास की प्रक्रिया का अर्थ है पक्की नौकरीअपने ऊपर, लगातार आगे बढ़ते हुए, अपने जीवन को बेहतर बनाने, स्वास्थ्य बनाए रखने की इच्छा। व्यक्तित्व का कोई भी गठन दो दिशाओं में आगे बढ़ सकता है: आत्म-सुधार की निरंतर इच्छा का तात्पर्य नैतिक, आध्यात्मिक और स्वस्थ सिद्धांत, और बिना किसी उद्देश्य के निष्क्रिय चिंतन अभी या बाद में प्रतिगमन की ओर ले जाता है। प्रकृति जटिल और अप्रत्याशित है, लेकिन इस सिद्धांत का कोई अपवाद नहीं है - मनुष्य सहित सभी जीवित चीजें या तो विकसित होती हैं या धीरे-धीरे कम हो जाती हैं।

आत्म-सुधार का मार्ग जटिल और कांटेदार है। न केवल बाह्य कारककभी-कभी किसी व्यक्ति को बेहतर बनने से रोकता है, बल्कि उसका आंतरिक "मैं" भी। समस्या के बारे में जागरूकता इसके सफल समाधान की गारंटी नहीं देती है: आत्म-विकास, एक पहेली की तरह, कई असमान और समान रूप से महत्वपूर्ण टुकड़ों से बना होता है। सफलता के लिए आवश्यक तत्व हैं:

• सही दिशा;
• वांछित परिणाम में दृढ़ विश्वास;
• के लिए प्रेरणा व्यक्तिगत विकास;
• इच्छाशक्ति की ताकत;
• एक नई, स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में स्थापित आदतों को त्यागने की इच्छा;
• प्रगतिशील, लेकिन लक्ष्यों के प्रति निरंतर आंदोलन।

लक्ष्य के कार्यान्वयन में मुख्य सहायक व्यक्ति के आत्म-विकास की योजना होगी। यह आपको वांछित परिणामों को स्पष्ट रूप से रेखांकित करने में मदद करेगा, व्यक्तिगत उपलब्धियों के साथ अल्पकालिक चरणों में भूतिया दूर के लक्ष्य के कठिन रास्ते को तोड़ देगा, पथ के प्रत्येक चरण में अनुमति की सीमाओं की रूपरेखा तैयार करेगा, और उन तरीकों पर विचार करेगा जो मदद करेंगे आप अपने सपने के करीब पहुंचें। "अगले पांच वर्षों के लिए" एक योजना को तुरंत विकसित करना आवश्यक नहीं है - यह केवल कुछ पहले चरणों के माध्यम से सोचने के लिए पर्याप्त है, और बाकी प्रक्रिया में तब अनुसरण करेंगे जब शरीर को स्वाद मिलेगा और एक के सभी प्रसन्नता की सराहना करेगा स्वस्थ जीवन शैली। इसके अलावा, यदि योजना सफल होती है और एक स्वस्थ जीवन शैली दैनिक दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बन जाती है, तो यह योजना लगातार समायोजित और पूरक होगी, क्योंकि आत्म-विकास एक गतिशील, कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया है। पहले झिझकते हुए कदम उठाना काफी है, और बाकी की प्रगति आसान और स्वतः स्पष्ट प्रतीत होगी, क्योंकि यह अलग तरीके से काम नहीं करेगी!

स्व-विकास योजना कैसे बनाएं?

आत्म-सुधार का मुख्य बिंदु सही ढंग से तैयार किए गए लक्ष्य हैं। उन्हें अवास्तविक या आसमानी नहीं दिखना चाहिए। अच्छे परिणाम की खातिर हर व्यक्ति इस रास्ते पर कदम रखता है:

• अपने स्वयं के "मैं" के साथ सामंजस्य स्थापित करना;
• स्वास्थ्य का संरक्षण और वृद्धि - एकमात्र मूल्यवान, लेकिन, दुर्भाग्य से, संपूर्ण संसाधन;
• अपने स्वयं के भय, परिसरों, कमजोरियों पर विजय।

बेशक, इस शब्दांकन को अपरिवर्तित छोड़ा जा सकता है, लेकिन इस मामले में योजना अस्पष्ट दिखाई देगी, और परिणाम, हालांकि महत्वपूर्ण हैं, हासिल करना मुश्किल होगा। अपने आप पर छोटी लेकिन नियमित जीत से आनंद और प्रेरणा का अनुभव करने के लिए अत्यधिक आध्यात्मिक मूल्यों को अधिक मूर्त रूप देना बहुत आसान है।

निर्धारित लक्ष्यों में से प्रत्येक अपने घटकों में विभाजित होने पर पारदर्शी और प्राप्त करने योग्य दिखाई देगा। ऐसा करने के लिए, यह प्रश्न का उत्तर देने योग्य है: व्यक्तित्व में संतुलन और पूर्णता की कमी क्या है? उत्तर सतत आत्म-विकास की योजना बनाने का आधार बनेगा। उदाहरण के लिए, किसी की भावनाओं पर नियंत्रण के बिना व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास असंभव है, विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने की क्षमता, सामग्री पर आध्यात्मिकता की प्रबलता। स्वास्थ्य को बनाए रखने का अर्थ है बुरी आदतों को छोड़ना, एक तर्कसंगत संतुलित आहार, एक सक्रिय जीवन शैली और एक विचारशील दैनिक दिनचर्या। किसी की अपनी कमजोरियों पर विजय के सैकड़ों बहाने हो सकते हैं: कुछ के लिए यह सिर्फ आलस्य और एक निष्क्रिय जीवन स्थिति के खिलाफ लड़ाई है, दूसरों को अपने आप में गपशप और बेकार की बातों को मिटाने की जरूरत है, और फिर भी अन्य लोग व्यावसायिकता से छुटकारा नहीं चाहते हैं ... आप बारीकियों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय आंतरिक दुनिया और गुणों का एक सेट होता है। हालाँकि, आप इस बात से सहमत होंगे कि स्व-विकास की इस धारा में, नियोजन बहुत सरल और अधिक सुलभ लगता है।

यह ब्रेकडाउन अंतिम नहीं है, क्योंकि स्विच करने के लिए नया स्तरइसमें एक महीने से अधिक का समय लग सकता है। एक दिन या एक सप्ताह में पूरी तरह से शरीर का पुनर्निर्माण करना, जंक फूड छोड़ना और सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करना कठिन और कभी-कभी खतरनाक होता है। किसी भी प्रक्रिया में, आत्म-विकास सहित, तर्कशीलता और निरंतरता की आवश्यकता होती है, इसलिए अंतिम लक्ष्य के प्रत्येक घटक को सूक्ष्म घटकों में तोड़ना और उनके आधार पर एक महीने या एक सप्ताह के लिए आत्म-विकास योजना बनाना बेहतर होता है। यह प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा, कार्यक्रम की प्रगति के रूप में समायोजित करेगा, और विश्लेषण करेगा कि क्यों कुछ पहलू वास्तविकता में अनुवाद करने में विफल हो रहे हैं।

व्यक्तिगत आत्म-विकास की योजना। स्टेज 1: बुरी आदतें और उनसे कैसे निपटें

सबसे आम व्यसनों को शराब, निकोटीन और नशीली दवाओं की लत माना जाता है। बेशक, ये एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे कपटी और खतरनाक दुश्मन हैं, इसलिए आपको इनसे तुरंत छुटकारा पाना चाहिए। हालाँकि, बुरी आदतों की सूची यहीं तक सीमित नहीं है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विवादास्पद लग सकता है, प्राथमिक नाखून काटना, नाक उठाना, उँगलियाँ चटकाना इतना बुरा पालन-पोषण का संकेत नहीं है जितना कि एक साधारण चिपचिपी आदत। और निश्चित रूप से, हमारे समय का संकट - इंटरनेट की लत - आत्मविश्वास से किसी व्यक्ति के व्यसनों की रैंकिंग में जगह लेता है।

कई लोग यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि वे कैसे बुरी आदतों के गुलाम बन जाते हैं - चिपचिपे जोड़तोड़ सबकोर्टेक्स में मजबूती से लगाए जाते हैं, इसलिए वे अपने आप हो जाते हैं। इसलिए, सबसे पहले उनसे छुटकारा पाना लगभग एक अवास्तविक उपक्रम लगता है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है: किसी व्यक्ति के आत्म-विकास के लिए एक अच्छी तरह से डिजाइन की गई योजना कदम दर कदम हानिकारक लालसा को दूर करने में मदद करेगी।

बुरी आदतों पर काबू पाना क्यों जरूरी है?

आप शराब, धूम्रपान और मादक पदार्थों की लत के खतरों के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। इस विषय पर कई चिकित्सा लेख लिखे गए हैं। वैज्ञानिक कार्यऔर उपचार करता है, लेकिन इस जानकारी को रोगियों के सिर में अंत तक रखना संभव नहीं था - देश में डोपिंग के आदी लोगों की संख्या बहुत कम हो रही है। उसी समय, उठाया गया प्रत्येक गिलास दर्जनों तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है और हृदय की कार्यप्रणाली को कम कर देता है, प्रत्येक सिगरेट धूम्रपान करता है - फेफड़ों पर काले धुएं के साथ बैठ जाता है, ऑन्कोलॉजिकल रोगों और स्ट्रोक को करीब लाता है। मादक पदार्थों की लत के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है: एक व्यक्ति जो "सुई" से जुड़ा हुआ है, वह कुछ ही महीनों में खुद को अंदर से नष्ट कर लेता है। यह केवल एक शारीरिक गिरावट है - नैतिक दृष्टिकोण से, व्यसनों के परिणाम कम निराशाजनक नहीं लगते हैं। एथिल अल्कोहल चेतना को नष्ट कर देता है, नैतिक प्रतिबंधों को हटा देता है, और इसलिए एक व्यक्ति को सिद्धांतों और नैतिकता के बिना एक अनुचित प्राणी में बदल देता है। और सिगरेट की तलाश में एक धूम्रपान करने वाला कितना आक्रामक होता है?

यहाँ तक कि पहली नज़र में सबसे हानिरहित आदतें भी कई नुकसानों से भरी होती हैं। ऐसा प्रतीत होता है, ठीक है, यह लगातार नाखूनों या बॉलपॉइंट पेन से टोपी के बारे में क्या है? साथ ही, ऐसी आदत आपके दांतों को बर्बाद कर सकती है या एक अप्रिय आंतों के संक्रमण का स्रोत बन सकती है - भले ही आप अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें, फिर भी आपके नाखूनों के नीचे रोगजनक सूक्ष्मजीवों का एक गुच्छा होगा जो तुरंत आपके मुंह में आ जाएगा। और चारों ओर उंगलियों का कष्टप्रद क्रंच संयुक्त विकृति का पहला कारण है।

आप अनिश्चित काल तक जारी रख सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक बुरी आदत का नाम व्यर्थ नहीं है - यह एक अच्छी तरह से स्थापित और स्पष्ट विनाश करती है। और भले ही एक मामले से नुकसान न्यूनतम हो, "जीवन साथी" में बदल जाना, व्यसनों के परिणाम एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाते हैं, जबकि आदत की ताकत बढ़ जाती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाना आवश्यक है - कल यह थोड़ा और कठिन होगा, और इसके परिणाम थोड़े अधिक विनाशकारी होंगे।

बुरी आदतों से छुटकारा पाना: आत्म-विकास के लिए एक व्यक्तिगत योजना

व्यसनों को मिटाना कोई आसान काम नहीं है। उन्हें हराने के लिए, शुरू में यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किन परिस्थितियों में इस या उस क्रिया को करने की लालसा है, जो प्राथमिक स्रोत बन गया हानिकारक कारण. यह समझने के बाद कि सिगरेट के लिए हाथ किस क्षण तक पहुँचता है, और गिलास अनैच्छिक रूप से शराब से भर जाता है, दर्दनाक लगाव को हराना आसान होता है - आत्म-विकास, एक अनुमानित योजना न केवल सुव्यवस्थित करने की अनुमति देती है, बल्कि सरल बनाने के लिए भी। क्लासिक योजना, बुरे झुकाव से छुटकारा पाने में मदद इस प्रकार है:

1. लक्ष्य का गठन (अल्पकालिक, दीर्घकालिक)।
2. व्यवहार सुधार के लिए उद्देश्यों का निर्धारण।
3. समस्या के स्रोत और हानिकारक व्यवहार को प्रोत्साहित करने वाली परिस्थितियों की पहचान करना।
4. आसपास की वास्तविकता से इन परिस्थितियों का बहिष्कार।
5. स्थापित ढांचे के भीतर आत्म-नियंत्रण और अनुशासन।
6. छोटी जीत की खुशी, धीरे-धीरे पोषित लक्ष्य के करीब ला रही है।

बेशक, यह योजना व्यसन के भावनात्मक पक्ष को काफी हद तक नियंत्रित करने में मदद करेगी - शारीरिक पहलू अपरिवर्तित रहेंगे। हालाँकि, ऐसी कोई लालसा नहीं है कि लोहे की इच्छा शक्ति और सही व्यवहार को पराजित न कर सके!

यदि हम हानिकारक पदार्थों (शराब, निकोटीन, मादक दवाओं) के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको उन्हें तुरंत त्यागने की आवश्यकता है। खुराक या आवृत्ति को कम करने जैसे समझौता विकल्प काम नहीं करेंगे: एक तरह से या किसी अन्य, "डोपिंग" शरीर में प्रवेश करेगा, जिसका अर्थ है कि खुद पर जीत की कोई बात नहीं हो सकती है। पुरानी शराब और मादक पदार्थों की लत के बारे में कोई बात नहीं है - उन्हें विशेष रूप से स्थिर स्थितियों में इलाज किया जाना चाहिए। लेकिन शराब का व्यापक दुरुपयोग, जो दर्दनाक रूपों में नहीं बदलता है, साथ ही साथ निकोटीन की लत को भी ठीक किया जा सकता है। तुच्छ, लेकिन बहुत प्रभावी सुझाव भावनात्मक और शारीरिक "वापसी" से निपटने में मदद करेंगे:

1. एक आदत को एक प्रक्रिया के रूप में नहीं, बल्कि एक सिद्धि के रूप में तोड़ने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, जब आपको धूम्रपान करने के लिए कहा जाता है, तो "मैं छोड़ता हूं" के बजाय "मैंने छोड़ दिया" कहें - अवधारणाओं का ऐसा प्रतिस्थापन अवचेतन मन को शब्दों में आने में मदद करेगा।
2. उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको पुनरावर्तन के लिए उकसाती हैं। यदि शराब के लिए लालसा अभी भी महान है, तो आपको एक भोज में शामिल नहीं होना चाहिए जहां हर कोई पीएगा - वहां जाकर, आप जानबूझकर ऐसे जीव को लुभाते हैं जो अभी तक जीवन के नए तरीके के आदी नहीं हैं।
3. एक तर्कसंगत प्रतिस्थापन खोजें। क्या कार्यस्थल पर धुएँ के ब्रेक को एक छोटी सी राहत के रूप में देखा गया था? आराम करने का एक अलग तरीका आज़माएं: ताजी हवा में कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं, सहकर्मियों के साथ चैट करें, अपना पसंदीदा गाना सुनें, या बस कुछ देर के लिए अपनी आंखें बंद करके अपने विचारों में डूबे रहें।
4. "डोप" के बिना आनंद लेना सीखें। दुनिया को एक नए, सरल रूप से देखें, और आप बहुत सारी सुंदरता देखेंगे! अर्ध-तहखाने क्लब में तंबाकू के धुएं या नशे में साहस का बादल इसकी तुलना कैसे कर सकता है? दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं, पार्क में टहलें, प्रकृति में जाएं या तालाब के किनारे एक बेंच पर बैठें, एक ज्ञानवर्धक आध्यात्मिक पुस्तक पढ़ें - यह आपको अपनी खुद की लत को संतुष्ट करने से खुशी के भ्रम से कहीं अधिक अच्छाई देगा।
5. एक कैलेंडर शुरू करें और प्रत्येक छोटी जीत को चिह्नित करें: आप कितने दिनों तक धूम्रपान या शराब नहीं पीते हैं, आप कितनी जल्दी "वापसी" को दूर करने में सक्षम थे, आदि। कमजोरी के क्षणों में, यह आपको सही रास्ते से नहीं हटने में मदद करेगा .
6. आत्म-विकास की पूरी योजना के पतन के साथ एक भी विफलता की तुलना न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आदर्श इच्छाशक्ति कितनी है, टूटने की संभावना को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है, खासकर शुरुआत में। यदि यह पहले ही हो चुका है, तो यह चिंता करने, अपराध बोध से ग्रस्त होने और अंततः आत्म-विकास के विचार को त्यागने के लिए मूर्खतापूर्ण और अनुत्पादक है।

अधिक हानिरहित बुरी आदतों के लिए, धीरे-धीरे उनसे छुटकारा पाना बेहतर है, न कि बड़े पैमाने पर: एक या दो सप्ताह में एक अनुष्ठान से खुद को पूरी तरह से छुड़ाने के लिए, और फिर दूसरे पर जाएँ। इससे आपको खुद पर नियंत्रण रखने में काफी आसानी होगी।

तर्कसंगत पोषण व्यक्तिगत आत्म-विकास योजना का प्रमुख अध्याय है

एक सामंजस्यपूर्ण रूप से बना संतुलित आहार एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से बचने में मदद करता है, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखें, दिन के दौरान दक्षता और ऊर्जा बनाए रखें, जीवन की अवधि और गुणवत्ता में वृद्धि करें। सही भोजन करने से व्यक्ति को कभी समस्या नहीं होगी अधिक वज़नऔर संबंधित दुष्प्रभाव।

एक स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण उतना जटिल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है: मानव शरीर को प्रकृति द्वारा बिना स्वाद के केवल पौष्टिक पौधों के खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और तलने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत हाल ही में खाना पकाने में दिखाई दी, जब तृप्त पेटू की तलाश शुरू हुई। उपयोगिता तकनीकों के बारे में सोचे बिना नए रूप। इसलिए, स्वस्थ आहार के लिए जो कुछ भी आवश्यक है वह पहले से ही शरीर में है - यह केवल उसे याद दिलाने के लिए बनी हुई है।

तर्कसंगत मेनू बनाने के सिद्धांत

किसी व्यक्ति के आत्म-विकास के लिए एक व्यापक योजना तर्कसंगत पोषण के उदाहरण को समृद्ध और भर देगी - मुख्य बात यह समझना है कि इसे सही तरीके से कैसे बनाया जाए। ऐसा करने के लिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कौन से सिद्धांत एक सामंजस्यपूर्ण आहार का आधार हैं।

1. अस्वीकार हानिकारक उत्पाद. भले ही आप एक आत्माहीन व्यक्ति हैं, जिसे जीवित प्राणियों के लिए कोई दया नहीं है, कम से कम अपना ख्याल रखें: पशु उत्पाद केवल विनाश लाते हैं। उन्हें अपने आहार से समाप्त करने से आप स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
2. खाना पकाने की तकनीक। ब्रेज़िंग, बॉइलिंग और स्टीमिंग स्वस्थ और सुरक्षित भोजन की तैयारी है। तले हुए खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल और अन्य हानिकारक घटक होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा पचाने में कठिन होते हैं और बाद में शरीर के काम को प्रभावित करते हैं। ठीक है, क्या कच्चा खाया जा सकता है, इसका उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि तब सभी उपयोगी ट्रेस तत्व अपने मूल रूप में संरक्षित रहेंगे।
3. स्वाद योजक। मोनोसोडियम ग्लूटामेट के साथ रासायनिक मसाला शरीर के लिए एक वास्तविक जहर है। मसाले के रूप में मसालेदार जड़ी-बूटियों और जड़ों का उपयोग करना बहुत बेहतर है - इसलिए व्यंजन न केवल सुगंधित होंगे, बल्कि स्वस्थ भी होंगे। नमक का सेवन भी सबसे अच्छा कम से कम या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है।
4. विविध मेनू। एक प्रकार के भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - प्रकृति ने हमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, अनाज, फलियां, नट और जामुन दिए हैं। वे शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं।
5. प्रति सेवारत कैलोरी। भूख की थोड़ी सी भावना के साथ आपको मेज छोड़ने की आवश्यकता वाले नियम का वैज्ञानिक आधार है। खाने के 20-30 मिनट बाद तृप्ति की अनुभूति होती है, इसलिए अपनी स्वयं की भावनाओं द्वारा निर्देशित होने के बजाय एक सेवारत की आवश्यक कैलोरी सामग्री की गणना करना अधिक तर्कसंगत है।
6. छोटा और बार-बार भोजन करना। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सेहतमंद भोजनयदि दिन में 1-2 बार बहुत अधिक हो तो हानिकारक होगा। एक वयस्क को लगभग एक ही समय में दिन में 3 बार खाना चाहिए और दो बार अधिक नाश्ता करना चाहिए। पेट पर अधिक मेहनत किए बिना, शरीर को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने का यही एकमात्र तरीका है।
7. भोजन का समय। यह सुनने में चाहे कितना भी घिसा-पिटा लगे, भोजन करना एक रस्म है और इसे उचित सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको चलते-फिरते नहीं खाना चाहिए, बड़े टुकड़ों को निगलने की कोशिश करें और भोजन को जल्दी खत्म करें - आपको प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से चबाने की जरूरत है, लेकिन होशपूर्वक और बिना जल्दबाजी के खाएं।
8. कोई सूखापन नहीं। सूप न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों द्वारा भी खाया जाना चाहिए - एक पौष्टिक शोरबा एंजाइमों और गैस्ट्रिक रस की रिहाई को बढ़ावा देता है, पाचन में सुधार करता है और भोजन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, दिन के दौरान आपको शरीर में नमी के संतुलन को बनाए रखने के लिए कम से कम दो लीटर तरल पीने की जरूरत होती है।
9. ताजा बना खाना। पहले से खाना बनाना और फिर व्यंजन को फ्रीज़ करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। लंबे समय तक भंडारण और ठंड के दौरान, ट्रेस तत्वों और विटामिन का अनुपात नष्ट हो जाता है, इसलिए ऐसा भोजन स्वस्थ नहीं माना जाता है।

ये 9 नियम आपको एक समृद्ध और विविध मेनू बनाने में मदद करेंगे, जो उत्कृष्ट कल्याण और पूर्ण जीवन का गारंटर बन जाएगा।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू: कार्य में एक व्यक्तिगत विकास योजना

यदि अब तक लोलुपता आपके जीवन का हिस्सा रही है, तो आपको सभी हानिकारक और संभावित खतरनाक व्यंजनों को अचानक रद्द करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ आहार में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर प्रतिबंध को अस्थायी मान लेगा और "ऊर्जा-बचत मोड" में चला जाएगा। आदर्श रूप से, यदि आप कम से कम कुछ महीनों के लिए एक आत्म-विकास योजना विकसित कर सकते हैं, धीरे-धीरे आहार को स्वस्थ और अधिक पूर्ण में बदल सकते हैं। स्वास्थ्य और दीर्घायु के मार्ग पर प्रगतिशील प्रगति सफलता की गारंटी देती है, और व्यवधान की संभावना कम हो जाती है।

स्टेप 1। पशु भोजन से इंकार

करने के लिए पहली बात यह है कि आहार से मांस और मछली को पूरी तरह खत्म कर दें। कोई जीवित प्राणीप्रकृति द्वारा उसे आवंटित जीवन को गरिमा के साथ जीना और भोजन के लिए हत्या करना मानव स्वभाव के लिए घृणित है। लोग इस बारे में भूल गए हैं, मांस उद्योग को लाभ के लिए एक वास्तविक पंथ में बदल दिया है, लेकिन इस उत्पादन का समर्थन करने का अर्थ है हत्यारों और साधुओं की तरह बनना। स्टेक या बार्बेक्यू का त्याग करके, आप न केवल कम से कम एक निर्दोष प्राणी की जान बचाएंगे, बल्कि अपने शरीर को गंभीर बीमारियों से बचाने में भी मदद करेंगे, क्योंकि रासायनिक संरचनामांस का मानव स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि नैतिक पक्ष अभी तक इतना मजबूत नहीं है, और प्रलोभन कभी-कभी सामान्य ज्ञान और मानवता को अस्पष्ट कर देता है, तो बूचड़खाने में फिल्माए गए किसी भी वीडियो को खोलें - अब आपको मारे गए मासूमों को खाने की इच्छा नहीं होगी।

चरण दो। तलने से उबालने पर स्विच करना

पहली नज़र में, तला हुआ भोजन अधिक आकर्षक लगता है, लेकिन यह दृश्य डिजाइन बेहद भ्रामक है: सुनहरी परत के पीछे कई गंभीर बीमारियां छिपी हुई हैं। सबसे पहले, जबकि शरीर आंखों से खाने का आदी हो रहा है, छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करें: दलिया में मुट्ठी भर रंगीन जामुन डालें, सब्जियों को पकाने के लिए चमकीले रंग चुनें (उदाहरण के लिए, लाल और पीले रंग की फूलगोभी शिमला मिर्च, मक्का या हरे मटर) - यह न केवल भूख, बल्कि सौंदर्य बोध को भी संतुष्ट करने में मदद करेगा।

चरण 3। नमक और कृत्रिम मसालों की जगह

नमक, रासायनिक स्वाद और स्वाद सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को वास्तविक जहर में बदल देते हैं। सामग्री के असली स्वाद को छिपाने के अलावा, ये एडिटिव्स किडनी, लिवर और पेट के लिए भी बेहद खतरनाक हैं। स्टोर से खरीदे मसालों को बदलने की कोशिश करें प्राकृतिक जड़ी बूटियों(डिल, अजमोद, तुलसी, आदि) - सुगंध अकल्पनीय होगी। और नमक की कमी नींबू या सेब के रस की भरपाई करती है, जिसे परोसने से पहले डिश पर छिड़का जा सकता है। घर के बने केक या ब्रेड को प्राकृतिक लवणों से भरपूर मिनरल वाटर से बनाया जा सकता है। यदि यह पूरी तरह से असहनीय है, तो प्रारंभिक चरण में आप ट्रेस तत्वों और खनिजों से भरपूर अपरिष्कृत समुद्री नमक की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

आहार बदलने के लिए प्रत्येक महत्वपूर्ण कदम और अपनी तैयारी का विश्लेषण करें, उनमें से प्रत्येक के कार्यान्वयन के लिए समय आवंटित करें, और फिर एक साप्ताहिक मेनू विकसित करने के लिए आगे बढ़ें। ऐसा संगठन तब तक चुने हुए पाठ्यक्रम से विचलित न होने में मदद करेगा जब तक कि शरीर स्वयं आराम और आराम की नई स्थिति के लिए अभ्यस्त न हो जाए।

भौतिक रूप: आत्म-विकास के लिए एक वर्ष की योजना

एक सक्रिय जीवन स्थिति, नियमित व्यायाम के बिना शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन दौड़ना शुरू करना है और एक हाथ से 100 किलो वजन उठाना है - हर चीज में सामंजस्य और निरंतरता महत्वपूर्ण है। शारीरिक आत्म-विकास नैतिक संतुष्टि के विपरीत चलने पर वांछित परिणाम नहीं लाएगा। यही कारण है कि नौसिखिए और उत्साही एथलीट योग चुनते हैं: व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा के साथ पहले परिचित और प्राकृतिक कौशल के पूर्ण विकास के लिए उपयुक्त है, और इस अनुशासन का दर्शन आध्यात्मिक पुनर्जन्म के समान है।

सबसे पहले, आपको एक संरक्षक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन व्यक्तिगत आधार पर आगे आत्म-विकास संभव है। मुख्य बात यह महसूस करना है कि प्रत्येक स्थिति क्यों आवश्यक है, परिसरों का सही सार क्या है, और तब आपको भौतिक और आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ेगा। आत्म-सुधार योजना के इस भाग की कोई रूपरेखा पूर्णता नहीं है, क्योंकि योग बहुआयामी और गहरा है, और इसकी सभी सूक्ष्मताओं को जानने के लिए दशकों का समय भी पर्याप्त नहीं होगा। इसलिए, न केवल निकट भविष्य के लिए, बल्कि आने वाले वर्षों के लिए भी चरणों की योजना बनाई जा सकती है।

शरीर और आत्मा की गतिविधि

योग है पूरा परिसरदार्शनिक दृढ़ विश्वास। उन्हें जानकर, एक व्यक्ति शारीरिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों के सामंजस्य को प्राप्त करता है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है और भौतिक रूप, आत्मा को संयमित करता है, आराम करना सीखता है और साथ ही अपने आवेगों को नियंत्रित करता है। योग के लाभ न केवल आत्म-विकास के भौतिक घटक में, बल्कि नैतिक पहलुओं में भी परिलक्षित होते हैं। कक्षाओं के प्रभाव से शरीर को केवल सकारात्मक पहलू मिलेंगे:

• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करें;
• प्रकृति द्वारा निर्धारित भौतिक डेटा में सुधार होगा;
• नींद गहरी और अधिक परिपूर्ण हो जाएगी;
• तनाव और नर्वस तनाव दूर हो जाएगा;
• अवसादग्रस्तता विकार अतीत की बात होगी।

मापा और शांत वातावरण जिसमें सभी योग कक्षाएं होती हैं, न केवल अभ्यास करने का अवसर है व्यायाम, लेकिन अपने शरीर को भी सुनें, श्वास और एक नई मुद्रा पर ध्यान दें। लचीलापन विकसित करने, धीरज विकसित करने और मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार के व्यायाम शरीर को टोन में लाने में मदद करेंगे, गति में आसानी और सुगमता प्रदान करेंगे। उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, योग से भी लाभ होगा: शरीर की चर्बी आसानी से और दर्द रहित रूप से चली जाएगी, रूप अधिक परिभाषित और सुंदर हो जाएंगे।

डॉक्टर पुराने दर्द और चोटों के बाद योग की सलाह देते हैं: यह साबित हो चुका है कि अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम दर्दनाक लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, इसमें योगदान करते हैं जल्द स्वस्थखोया हुआ कार्य और टेंडन और जोड़ों की चोट के बाद बार-बार होने वाली चोट को रोकने में मदद करता है। लाभकारी प्रभाव संतुलित प्रशिक्षण, समग्र रक्त प्रवाह में सुधार और ऑक्सीजन और लाभकारी ट्रेस तत्वों के साथ ऊतकों की आपूर्ति के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। इसके अलावा, बेहतर समन्वय से बाद में चोट लगने वाली परिस्थितियों से बचने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि फिर से चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

व्यक्तिगत विकास योजना: नौसिखियों के लिए योग

आत्म-सुधार के कार्यक्रम में योग को शामिल करते हुए इस दिशा के दर्शन से विस्तार से परिचित होना, शिक्षाओं के मूल को स्वीकार करना और उनके वास्तविक मूल्य को जानना आवश्यक है। यह बहुत अच्छा है अगर कोई आध्यात्मिक गुरु इसमें आपकी मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे व्यक्ति को ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है। प्रमुख गुरुओं और योग के उस्तादों, दार्शनिकों और सिद्धों का विशिष्ट साहित्य ज्ञान का स्रोत बन सकता है।

योग कक्षाओं को दिन का एक अनिवार्य हिस्सा बनना चाहिए, भले ही इसके काम का बोझ कुछ भी हो - केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दक्षता और सद्भाव सुनिश्चित करने में मदद करेगा। जागने के तुरंत बाद कुछ घंटे योग के लिए समर्पित करना बेहतर होता है, लेकिन शाम का समय उत्पादक गतिविधियों के लिए भी उपयुक्त होता है। व्यायाम से पहले ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है: यह खाली पेट या खाने के 3-4 घंटे बाद व्यायाम करने लायक है। शुरू करने से पहले, आरामदेह वातावरण बनाने का ध्यान रखें। अधिकतम चुप्पी और गोपनीयता के लिए एक नॉन-स्लिप रबर मैट बिछाएं।

अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें: मुख्य स्थिति शांति, सुरक्षा और कक्षाओं से खुशी है। यदि कोई आसन कठिन है या दर्द का कारण बनता है, तो बेहतर होगा कि इसे बाद की अवस्था में स्थगित कर दिया जाए, जब शरीर पर्याप्त रूप से तैयार हो। सभी आंदोलनों को सहज और सुसंगत होना चाहिए, और फिर लाभ आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

शुरुआती लोगों के लिए सरल और समझने योग्य आसनों के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है:

• वृक्ष मुद्रा। यह आसन प्रत्येक सत्र के उद्घाटन के रूप में किया जाता है। सीधे पैरों पर खड़े होकर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं (श्वास लेते हुए)। फिर हाथों को सिर के पीछे ले जाकर छाती को सीधा करें। अधिक अनुभवी चिकित्सक मुड़े हुए पैर को उठाकर और पैर को विपरीत घुटने से छूकर मुद्रा को जटिल बना सकते हैं।
• कुर्सी आसन। यह अभ्यास स्कूल के पाठ्यक्रम से सभी को परिचित है। व्यायाम शिक्षा. मुद्रा समन्वय में सुधार करने में मदद करती है, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसे करने के लिए, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेना आवश्यक है, जिसमें पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखा गया है। फिर हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ जाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। 2-3 सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
• लेटा हुआ आसन। गहराई से किए गए ढलान रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, खिंचाव में सुधार करते हैं और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को रोकते हैं। यह मुद्रा रीढ़ के लिए विशेष रूप से उपयोगी है - अधिकतम खिंचाव मांसपेशियों की ऐंठन को आराम देने और प्रत्येक कशेरुकाओं की स्थिति को संरेखित करने में मदद करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे धड़ को फर्श पर झुकाएँ, सीधे पैरों पर खड़े हों। एक बार झुकाव पूरा हो जाने के बाद, शरीर को आराम दें और 2-3 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
• धनुष मुद्रा। इस अभ्यास का आसन, कंधों की मांसपेशियों की टोन और सर्वाइकल स्पाइन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे अपने टखनों के चारों ओर लपेटें, और जैसे ही आप साँस लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, अपने शरीर और कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शुरुआती स्थिति लें और आराम करें।
• कैंडल पोज़ ("बिर्च")। यहां तक ​​कि बच्चों में भी KINDERGARTENवे इस अभ्यास को निपुणता और समन्वय विकसित करने के लिए सिखाते हैं, वे इसे केवल "बिर्च" कहते हैं। फर्श पर लेटकर, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर अपने श्रोणि को जमीन से फाड़ दें, इसे अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाकर ऊपर उठाएं। आप जितने ऊंचे जा सकते हैं, उतना अच्छा है। पतला युवा सन्टी (या एक मोमबत्ती, जो भी आप पसंद करते हैं) की नकल करते हुए, अपने पैरों को सीधा रखें।

ये अभ्यास योग द्वारा तैयार की गई विविधता का केवल एक छोटा सा हिस्सा हैं। सबसे सरल से शुरू करके, आप स्वयं यह नहीं देखेंगे कि शरीर कैसे टोंड हो जाता है, और नए पोज़ आसान और अधिक आत्मविश्वास से काम करेंगे।

हम नकारात्मक को वश में करते हैं: व्यक्तिगत आत्म-विकास की योजना, या थोड़ा दयालु कैसे बनें

चरित्र, भावनात्मक पृष्ठभूमि और नैतिक गुण एक व्यक्ति में लगभग आनुवंशिक स्तर पर निहित होते हैं। सच है, आपको इस असभ्य व्यवहार, अत्यधिक आक्रामकता, घबराहट, चिड़चिड़ापन और व्यवहार के अन्य नकारात्मक रूपों को सही नहीं ठहराना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर किसी व्यक्ति को सबसे अच्छे तरीके से पाला जाता है, तो लगातार तनाव उसे परेशान करता है, और एक व्यस्त कार्यक्रम उसे थका देता है। ऐसी परिस्थितियों में, एक दिव्य रूप से संयमित व्यक्ति भी ढीला पड़ सकता है और बुरे तरीके से व्यवहार कर सकता है: चिल्लाओ, अत्यधिक कठोरता या व्यंग्य के साथ उत्तर दो। यदि आप इसे एक आउटलेट नहीं देते हैं तो तंत्रिका तनाव स्नोबॉल की तरह जमा हो जाएगा। हालाँकि, आपको दूसरों पर ढीले पड़ने की ज़रूरत नहीं है - ऐसा व्यवहार केवल स्थिति को बढ़ाएगा। वहां नकारात्मक ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए तनाव दूर करने की अपनी विधि विकसित करना आवश्यक है।

ध्यान का उपचार प्रभाव

तनाव के आगे न झुकने के लिए, उन स्थितियों को कम करना आवश्यक है जो इसे भड़काती हैं। लेकिन आधुनिक दुनिया में, उपद्रव और अराजकता से भरा हुआ, यह करना इतना आसान नहीं है। इसलिए, केवल एक चीज जो मदद कर सकती है वह है कष्टप्रद कारकों से आंतरिक सद्भाव पर ध्यान देना। इसके लिए ध्यान उत्तम साथी है।

ध्यान के लाभकारी प्रभाव का तार्किक औचित्य है, जिसकी पुष्टि वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा की गई है। जो लोग नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं वे आत्म-धारणा में नाटकीय परिवर्तन नोट करते हैं:

• क्रियाएँ अधिक सचेत हो जाती हैं;
• चिंता और चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है;
• विचार स्वयं को व्यवस्थित करने के लिए उधार देते हैं;
• अवसाद दूर होता है;
• स्वास्थ्य मजबूत होता है, और दिमाग साफ होता है।

ध्यान के दौरान, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क प्राप्त करता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। लाभकारी प्रभाव भी प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र, जो बाहरी उत्तेजनाओं से आराम करता है और सामान्य स्थिति में लौटता है। इस तरह के एक सत्र के बाद, दुनिया अनैच्छिक रूप से सुंदर और उज्ज्वल दिखाई देती है, ऊर्जा छलकती है, और सकारात्मक सोच घबराहट पर हावी हो जाती है।

चूँकि अधिकांश रोग शरीर में तंत्रिका संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होते हैं, इसलिए ध्यान का स्वास्थ्य पर भी चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग इस पद्धति का अभ्यास करते हैं, उन्हें जुकाम होने और तेजी से ठीक होने की संभावना कम होती है। ध्यान हृदय रोगों, ऑन्कोलॉजी और फुफ्फुसीय असामान्यताओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। इसके अलावा, अपने आंतरिक "मैं" के साथ संवाद करने के लिए समर्पित समय आत्मनिरीक्षण करने और अपने भीतर की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

व्यक्तिगत आत्म-विकास योजना में एक महत्वपूर्ण बिंदु के रूप में ध्यान

स्व-शिक्षा स्वयं की भावनाओं पर नियंत्रण के बिना नहीं चल सकती, क्योंकि वे कमजोरियों और दोषों को जन्म देती हैं। इसीलिए पहले कम से कम प्रारंभिक ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, ताकि भविष्य में आत्म-ज्ञान और विश्राम के एक नए स्तर तक पहुंचना आसान हो सके।

शुरुआती लोगों के लिए श्वास तकनीक बहुत अच्छी है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और जो हो रहा है उससे दूर रहें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें: इस बारे में सोचें कि कैसे आपके फेफड़े धीरे-धीरे सीधे हो जाते हैं, हवा से भर जाते हैं, कैसे जीवन देने वाली ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और पूरे शरीर में फैल जाती है, और साँस छोड़ने के साथ-साथ सारी नकारात्मकता निकल जाती है। यदि स्थितियां अनुमति देती हैं, तो आप सुखदायक आवश्यक तेलों या धूप के साथ अरोमाथेरेपी के साथ श्वास ध्यान को जोड़ सकते हैं।

दृश्य ध्यान भी अत्यंत प्रभावी है। अपने आस-पास की किसी भी वस्तु पर बस अपनी दृष्टि केंद्रित करें - एक मोमबत्ती की लौ, दीवार घड़ी, खिड़की के बाहर पत्ते या कोई आंतरिक विवरण। इसका विस्तार से अध्ययन करें, कल्पना करें कि यह स्पर्श को कैसा लगता है, इसे अपनी कल्पना में अपनी उंगलियों से महसूस करें। बाहरी प्रभावों से विचलित होकर, आप अपने आस-पास की सुंदरता पर विचार करना सीखते हैं, हर छोटी चीज़ में सुंदरता देखते हैं और दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं।

पूर्ण विश्राम के लिए आप ध्वनिक ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को आधुनिक पॉप संगीत से घेरना चाहिए या भारी बीट्स से खुद को विचलित करने की कोशिश करनी चाहिए। प्रकृति की पृष्ठभूमि ध्वनियों या एक शास्त्रीय वाद्य रचना को चालू करें, इसे न केवल अपने कानों से, बल्कि अपनी आत्मा से भी महसूस करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि इस राग के साथ क्या हो रहा है, पत्तियां कैसे घूम रही हैं, एक पहाड़ी धारा सरसराहट कर रही है, या एक अनुभवी वायलिन वादक धनुष को वाद्य के ऊपर उठाता है। अपने आप में डूबना, किसी के विचार और जुड़ाव शांत हो जाएंगे और एक नए तरीके से स्थापित हो जाएंगे।

आपको अपनी स्वयं की भावनाओं और क्षमताओं के आधार पर एक तकनीक का चयन करना चाहिए: कुछ धूप बहुत दखल देने वाली लग सकती है, दूसरों को ऑडियो पर बारिश या गड़गड़ाहट की आवाज़ से परेशान हो सकती है, और फिर भी अन्य लोग क्लासिक्स से थोड़े अवसाद में पड़ जाएंगे। इसलिए, ध्यान का एक भी तंत्र नहीं है - आपको उस सकारात्मक प्रभाव से निर्देशित होने की आवश्यकता है जो सत्र लाता है, और फिर तनाव और तंत्रिका तनाव बहुत पीछे रह जाएगा।

व्यक्तिगत स्व-विकास योजना: सामान्य गलतियों से कैसे बचें?

कभी-कभी सबसे आदर्श रूप से सोची गई और तैयार की गई योजना भी मूर्त परिणाम नहीं लाती है। यह सामान्य गलतियों के कारण है जो न केवल शुरुआती, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुभवी अनुयायियों द्वारा भी सामना किया जाता है। यहाँ मुख्य हैं:

1. ज्ञान कर्म में परिणत नहीं होता। आप व्यसनों के खतरों के बारे में जितनी चाहें उतनी बात कर सकते हैं, उनके खतरों से अवगत रहें, आध्यात्मिक और आध्यात्मिक के बारे में बहुत सारा साहित्य पढ़ें नैतिक शिक्षाव्यक्तित्व, लेकिन यह सब बेकार हो जाएगा यदि आप व्यवहार में प्राप्त ज्ञान को लागू नहीं करते हैं। जीवनशैली में नए दृष्टिकोणों का सक्रिय परिचय ही इसे बेहतर के लिए बदलने में मदद करेगा।
2. प्राधिकरण की अस्वीकृति। कुछ सत्य अपने स्वयं के अनुभव से सीखना बेहतर होता है, लेकिन आत्म-सुधार के मार्ग पर, प्रत्येक व्यक्ति को एक संरक्षक की आवश्यकता होगी - एक प्रकार का मार्गदर्शक, जिसके उदाहरणों से कोई भी प्रेरणा ले सकता है। अपनी आत्म-विकास योजना में एक रोल मॉडल को शामिल करना सुनिश्चित करें! यह आवश्यक नहीं है कि यह आंतरिक चक्र से परिचित हो - आप एक वैज्ञानिक, उपदेशक या लेखक को एक प्राधिकरण के रूप में चुन सकते हैं - मुख्य बात यह है कि उनके विचार आपकी आत्मा में प्रतिध्वनित होते हैं।
3. प्रेरणा की कमी। प्रक्रिया के लिए आत्म-विकास अपने आप में एक यूटोपियन और बेकार उपक्रम है। यह समझना जरूरी है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं: अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रियजनों (अक्सर बच्चों) के लिए एक सकारात्मक उदाहरण सेट करें, अपनी कमजोरियों और कुरीतियों को दूर करें, अपने आप को एक खुश और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति महसूस करें।
4. आत्म-सुधार की सीमा। एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना संतुलन असंभव है: किसी एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से आप उस महत्वपूर्ण चीज को याद कर सकते हैं जो संतुलन के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुआयामी अवधारणा है, और इसके एक पहलू को दूसरों की कीमत पर बढ़ावा नहीं दिया जा सकता है।
5. दूसरों से ऊपर उठना। दुर्भाग्य से, कई लोग एक स्वस्थ जीवन शैली को सतही रूप से देखते हैं, व्यक्तिगत विकास के लिए नहीं, बल्कि आधुनिक फैशन के रुझान के लिए जीवन में अपनी स्थिति बदलते हैं। कुछ सफलताएँ प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति उन्हें भड़काना शुरू कर देता है, जो कि मौलिक रूप से गलत है: जिन लोगों ने एक तर्कसंगत और स्वस्थ जीवन के आकर्षण को महसूस किया है, उन्हें केवल अपने उदाहरण से अपने आसपास के लोगों को धीरे से निर्देश देना चाहिए, न कि खुद को एक कदम ऊपर रखना चाहिए। अभिमान सबसे अच्छा सहायक नहीं है!

केवल इन गलतियों से बचकर ही आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अपने शरीर की क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं और स्वयं के साथ सद्भाव में रह सकते हैं।

एक उपसंहार के बजाय

आप आत्म-विकास के बारे में बात कर सकते हैं, योजना बना सकते हैं और सपना देख सकते हैं कि कल सब कुछ बदल जाएगा, आप अंतहीन हो सकते हैं। सोमवार, पहले दिन या नए साल से नहीं, बल्कि आज से अभिनय शुरू करना कहीं अधिक कठिन है। समय बेवजह उड़ता है, और अगर आप आज बदलना शुरू नहीं करते हैं, तो एक और दिन खो जाएगा। रात के खाने के लिए फ्रेंच फ्राइज़ छोड़ें, एक सुरम्य पार्क में टहलें, साँस लें पूरी छातीताजगी की अद्भुत सुगंध - और आप समझ जायेंगे कि जीवन कितना अच्छा है। तो व्यर्थ क्यों बर्बाद करें जो माँ प्रकृति ने हमें एक उदार हाथ से दिया: स्वास्थ्य, जीवन का प्यार, आशावाद, ऊर्जा और दया? आखिर वास्तव में व्यक्तिगत योजनाआत्म-विकास पहले से ही गहरे अवचेतन में बना हुआ है, यह केवल इसे शब्दों में लपेटने और इसे व्यवहार में लाने के लिए बना हुआ है।

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पिछले वर्ष में अपने जीवन के बारे में सोचें। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने अपने जीवन में महत्वपूर्ण प्रगति की है? क्या आप बिना किसी संदेह के कह सकते हैं कि आप पिछले एक साल में एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुए हैं? या, क्या आप व्यर्थ की गतिविधियों पर अपना महत्वपूर्ण समय बर्बाद कर रहे हैं जो आपको कहीं नहीं ले जाती हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है, अपने दिन जल्दबाजी में बिताते हैं? यदि आप अंतत: अपने विकास इंजन को चलाना चाहते हैं, तो एक योजना लिखें - वह #1 चीज़ है जो आप कर सकते हैं।

आप किसी भी दिन एक व्यक्तिगत विकास योजना लिख ​​सकते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, सभी को नए साल से बहुत उम्मीदें हैं और बदलाव की प्रतीक्षा कर रहे हैं। तो क्यों न आखिर में आपने जो योजना बनाई है उसके अनुसार कार्य करना शुरू करें?

स्पष्ट योजना होने की शक्ति यह है कि आप अपने सभी कार्यों को सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं। इससे न केवल आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण मिलेगा, बल्कि यह आपको इसे बर्बाद करने से रोकने में भी मदद करेगा।

"योजना के बिना एक लक्ष्य सिर्फ एक इच्छा है।"

- ओंत्वान डे सेंट - एक्सुपरी

अपनी व्यक्तिगत विकास योजना को "हमले की योजना" के रूप में सोचें। जीवन नामक युद्ध के मैदान में इस योजना की आवश्यकता होती है, जहाँ आप रणनीति विकसित करते हैं, रणनीति लागू करते हैं, और एक समृद्ध भविष्य के लिए आवश्यक रसद व्यवस्थित करते हैं।

व्यक्तिगत विकास योजना बनाने का महत्व

क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप भविष्य में कहां होना चाहते हैं? क्या आप विस्तार से उत्तर दे सकते हैं कि आप एक साल में या पांच साल में भी खुद को कहां देखते हैं?

ज्यादातर लोगों को पता ही नहीं होता कि वे कहां जा रहे हैं। वे संयोग और भाग्य को अपना भाग्य तय करने देते हैं। वे सभी कहीं न कहीं जाते हैं, लेकिन अक्सर यह एक ऐसी जगह होती है जहां वे अपने स्वयं के विकास की उपेक्षा करते हैं। उनमें से एक मत बनो! दूसरों को अपने जीवन का फैसला मत करने दो।

नियोजन का महत्व कई मोर्चों पर किया जाता है। लाभों में से एक यह है कि आपको एक कठिन प्रश्न का सामना करना पड़ेगा - आपका मार्ग क्या है। यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपके पास कोई गंतव्य नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जा रहे हैं। और अगर इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप किस दिशा में बढ़ रहे हैं, तो आप अंततः चलना बंद कर देंगे क्योंकि लेटना अधिक आरामदायक है।

लेकिन एक बार जब आप यह लिखना शुरू कर देते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आप नाटकीय रूप से वह बनने की संभावना बढ़ा देते हैं जो आप बनना चाहते हैं। जब भी आप सावधानीपूर्वक नियोजित यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप हमेशा उसे प्राप्त करेंगे।

"जिन्होंने अपने लक्ष्यों को लिखा, उन्होंने उन लोगों की तुलना में काफी अधिक हासिल किया, जिन्होंने अपने लक्ष्यों को नहीं लिखा।"

- डॉ. गेल मैथ्यूज

नियोजन के महत्व पर बल दिया गया है वैज्ञानिक अनुसंधानजिन्होंने दिखाया कि लक्ष्यों को लिखने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

आपको व्यक्तिगत विकास योजना क्यों लिखनी चाहिए

व्यक्तिगत विकास योजना होने के लाभों में शामिल हैं:

• एक मंजिल होना - यह जानना कि आप कहाँ जा रहे हैं
• पथ नियोजन - आप अपने गंतव्य तक पहुँचने के लिए रणनीति विकसित करेंगे
• बाधा ज्ञान - आप पाएंगे कि बाधाएं असफलता की ओर ले जा सकती हैं
• योजना को समझना - आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप इसे क्यों कर रहे हैं, इसमें क्या लगता है - भले ही चाल कठिन हो रही हो

व्यक्तिगत विकास योजना कैसे लिखें?

व्यक्तिगत विकास योजना प्रक्रिया एक कार्य योजना बनाने के इर्द-गिर्द घूमती है, जो करियर और शिक्षा के साथ-साथ आत्म-सुधार जैसे क्षेत्रों में विकास के लिए आपकी महत्वाकांक्षाओं पर आधारित है। सामान्य तौर पर, योजना में आपके बारे में एक बयान होता है और आप इसे कैसे लागू करना चाहते हैं।

अधिकांश लोग संघर्ष करते हैं जब बात आती है कि उन्हें अपनी व्यक्तिगत विकास योजना में वास्तव में क्या शामिल करना चाहिए। आपकी योजना में निम्नलिखित पाँच मानदंड शामिल होने चाहिए:

• आप क्या चाहते हैं (या आप कहाँ होना चाहते हैं)
• तुम यह क्यों चाहते हैं
• आप इसे कैसे प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं
• संभावित बाधाएं, जोखिम और खतरे
• आप कठिनाइयों को दूर करने की योजना कैसे बनाते हैं

आप वैकल्पिक योजनाएँ भी शामिल कर सकते हैं जिन्हें आप विफलता के मामले में जल्दी से व्यवस्थित कर सकते हैं।

एक योजना विकसित करने से पहले निम्नलिखित प्रश्नों का पूरी तरह से उत्तर देने का प्रयास करें:

• मैं वास्तव में अपने जीवन से क्या बनाना चाहता हूं?
• मैं वास्तव में क्या बनना चाहता हूं?
• मेरे पास एक दृष्टि है, मैं इस दुनिया में क्या हासिल करना चाहता हूं?
• मेरे लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं क्या हैं?
• मेरे सपने क्या हैं?
• क्या मेरे वर्तमान निर्णय मुझे वहाँ ले जा रहे हैं जहाँ मैं होना चाहता हूँ?

एक व्यक्तिगत विकास योजना के तत्व

योजना कठिन नहीं है। हालाँकि, चुनौती एक ऐसी योजना बनाने में निहित है जो वास्तव में दर्शाती है कि आप कहाँ होना चाहते हैं और आप कौन बनना चाहते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपको हर उस चीज की पहचान करनी होगी जो आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जाएगी।

अपनी व्यक्तिगत विकास योजना को परिभाषित करने के लिए आपको यहां क्या करना है:

1. लिस्टिंग

इन्वेंटरी सबसे ज्यादा हो सकती है कठिन भागअपनी व्यक्तिगत विकास योजना बनाना। इसके लिए जरूरी है कि आप खुद के प्रति ईमानदार रहें और जिस स्थिति में आप खुद को पाते हैं। वर्तमान स्थिति का विश्लेषण आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करेगा जहां आप भविष्य में काम कर सकते हैं। इस चरण में आपको अपने लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं का पुनर्मूल्यांकन करने की भी आवश्यकता होगी।

2. एक मिशन लिखना

एक व्यक्तिगत बयान उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो अपने कार्यों और गतिविधियों के लक्ष्यों का मूल्यांकन करने में सक्षम होना चाहते हैं। इस तरह का बयान आपको खुद से पूछने में मदद करता है कि आप जो कर रहे हैं वह आपके मिशन में योगदान देता है या नहीं।

3. लघु और दीर्घकालिक योजना

व्यक्तिगत विकास योजना विकसित करते समय, अपनी योजनाओं को लघु, मध्यम और दीर्घकालिक भागों में विभाजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल लंबी अवधि के लिए योजना बनाते हैं, तो संभावना है कि आप अल्पावधि योजना के महत्व को अनदेखा कर रहे हैं।

4. अपनी योजना का पुनर्मूल्यांकन करें

अपनी योजना का लगातार पुनर्मूल्यांकन करने से आप हाल की घटनाओं के प्रति प्रतिक्रियाएँ विकसित कर सकते हैं। इससे आपको मिलने में मदद मिलेगी उत्तम निर्णयअभी के लिए।

5. लेना और कार्रवाई करना

यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं तो आपको योजना की आवश्यकता क्यों है? सुनिश्चित करें कि आप अपनी योजना को न भूलें। अपनी योजना का पालन करें और इसे पूरा करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।

योजना विवरण

आपकी व्यक्तिगत विकास योजना में यह भी विस्तार से शामिल होना चाहिए कि आप क्या और कैसे सुधार करने की योजना बना रहे हैं। आप निम्नलिखित सीखने के अवसरों पर विचार करना चाह सकते हैं:

पाठ्यक्रम
सेमिनार
पढ़ना/साहित्य
सलाह
नौकरी के प्रशिक्षण पर

नए ज्ञान में रोमांचक कौशल प्राप्त करने के कई तरीके हैं। उन्हें हर जगह खोजें: दोस्तों के साथ चैट करें, नए परिचित बनाएं, इंटरनेट पर जानकारी खोजें।

व्यक्तिगत विकास योजना उदाहरण

एक व्यक्तिगत विकास योजना को निम्नलिखित क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मैं जीवन में क्या हासिल करना चाहता हूँ?

मेरे जीवन का असली उद्देश्य क्या है?
यह जानने का महत्व कि आप कुछ करने के लिए पैदा हुए हैं, को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यह आपको आवश्यक नींव देता है जिस पर आप भविष्य के लिए अपनी योजनाएँ बना सकते हैं। हालाँकि, अपने जीवन के उद्देश्य की खोज करना एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है।

मेरे सपने क्या हैं?
हम सभी अपने बेतहाशा सपनों के साथ बड़े हुए, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते गए, हमने उन्हें देखना बंद कर दिया और फिर उन्हें पूरी तरह से भूल गए। युक्तिसंगत बनाने की गलती न करें - सपने जो आपको प्रेरित और प्रेरित करते हैं वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।

2. मैं वास्तव में किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहता हूँ?

मेरे विश्वास और मूल्य क्या हैं?
अपने आप से पूछें कि आप क्या विश्वास रखते हैं और आपके लिए महत्वपूर्ण मूल्य क्या हैं।

मैं अभी कौन हूं और भविष्य में मैं कौन बनना चाहता हूं?
आप अभी कौन हैं और भविष्य में क्या बनना चाहते हैं, इसका विश्लेषण करने से आपको अपने काम की दिशा तय करने में मदद मिलेगी।

3. मेरे लक्ष्य क्या हैं?

यथार्थवादी और प्रेरक लक्ष्यों के महत्व को कम मत समझो। इन लक्ष्यों को अल्पकालिक, मध्यम अवधि और दीर्घकालिक में विभाजित किया जाना वांछनीय है। अल्पकालिक लक्ष्य वे होते हैं जिन्हें पूरा करने में लगभग छह महीने लगते हैं। मध्यम अवधि के लक्ष्य लगभग 1 से 3 वर्ष के होते हैं और दीर्घकालिक लक्ष्य 5 वर्ष या उससे अधिक के होते हैं।

4. आवश्यक कदम क्या हैं?

बहुत से लोग केवल महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आवश्यक मील के पत्थर निर्दिष्ट करने के महत्व को महसूस नहीं करते हैं जिन्हें उन्हें पूरा करना चाहिए। चरण आपको एक लक्ष्य को कई उप-लक्ष्यों में विभाजित करने की अनुमति देते हैं। यह आपको उस समय भी आवश्यक प्रेरणा बनाए रखने की अनुमति देगा जब आप दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम कर रहे हों।

अपनी प्रगति को ट्रैक करना

एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत विकास योजना लिख ​​लेते हैं, तो अपनी प्रगति को नियमित रूप से ट्रैक करना महत्वपूर्ण होता है। एक योजना होना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बेकार है यदि आप यह देखने के लिए जांच नहीं करते हैं कि आप अपनी योजना का पालन कर रहे हैं या नहीं। अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों और उन मुद्दों को लिखें जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

आपको अपनी व्यक्तिगत विकास योजना में हासिल की गई हर सफलता का जश्न मनाना चाहिए। बहुत जरुरी है। आपकी उपलब्धियों के लिए इनाम आपके द्वारा नियोजित अगले चरण को पारित करने के लिए आपकी प्रेरणा को और बढ़ा देगा।

व्यक्तिगत विकास योजना- एक योजना जिसमें किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास, उसके आध्यात्मिक और बौद्धिक विकास से संबंधित प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

जीवन के पाँच से आठ क्षेत्रों को हाइलाइट करें जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं। संभावित विकल्प: काम, घर, बच्चे, पति के साथ संबंध, शौक, व्यक्तिगत देखभाल या अन्य। प्रत्येक दिशा को एक सामान्य केंद्र से निकलने वाली त्रिज्या के रूप में बनाएं। इसके बाद, अंकों के आधार पर मूल्यांकन करें कि आप इस क्षेत्र में अपनी सफलता से कितने संतुष्ट हैं: 2, 5 या 10 अंकों से? सभी पहलुओं को देखने के बाद, प्राप्तांकों के अनुरूप खंडों को अलग रख दें। रेखा खंडों को एक वृत्त-समान वक्र में बंद करें। तो, आपको जीवन संतुलन का "टेढ़ा" पहिया मिला।

इस अभ्यास की मदद से, आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र कहाँ है, और तत्काल हस्तक्षेप और विकास की क्या आवश्यकता है।

2. योजना के साथ कार्य के प्रारूप का निर्धारण

• व्यापार आयोजक के साथ योजना का उपयोग कर संरचना योजना
• डायरी नोट्स जैसे "सफलता की डायरी" या "उपलब्धियों की डायरी"
• विश कार्ड, माइंड मैप के रूप में ग्राफिक डिज़ाइन
• दीवार कैलेंडर या बोर्ड प्रविष्टियों और अल्पकालिक चरणों के साथ।

3. विस्तृत योजना लिखना

• लंबी अवधि के लिए एक सामान्य विकास वेक्टर स्थापित करना
• 1-1.5 महीने के लिए अल्पकालिक कदमों का विवरण
• सप्ताह के लिए समयबद्धन

वांछित परिणाम से किसी समस्या को हल करने की इस विधि को उन चरणों के विवरण के रूप में जाना जाता है जो इसकी उपलब्धि में योगदान करते हैं फ्रेंकलिन विधि, इसके निर्माता के नाम पर।

पारंपरिक योजना के विपरीत, जिसमें लक्ष्य की ओर कदम दर कदम बढ़ना शामिल है, प्रस्तावित विधि अधिक कुशल और सक्रिय है। क्योंकि इस मामले में, वह न केवल नियोजित प्रयासों का उपयोग करता है, बल्कि वांछित प्राप्त करने के लिए सभी संसाधनों का भी उपयोग करता है। अपने सामने अंतिम परिणाम देखकर, आप व्यक्तिगत प्रतिभा और वर्तमान स्थिति दोनों का उपयोग करते हैं और सृजन करते हैं अतिरिक्त शर्तेंविपरीत परिस्थितियों में भी क्रियान्वयन

यदि आपका लक्ष्य केवल "यथासंभव व्यक्तिगत विकास" है और योजना में हर दिन एक छोटा कदम लिखें, जैसे "15 मिनट के लिए जर्मन सीखें", तो आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। क्योंकि अवशिष्ट आधार पर समय और संसाधनों का उपयोग करें।

एक व्यक्तिगत विकास योजना की तैयारी

• पूंछ और अनसुलझे मुद्दों को साफ करने के लिए दो सप्ताह की योजना बनाएं
• पिछली अवधि के परिणामों को सारांशित करें।

पिछले साल की अपनी सबसे बड़ी सफलता और अपनी पूरी असफलता के बारे में सोचें। यहां संसाधनों की खोज करना भी उपयोगी है: "क्या अच्छा है जो मुझे ऊपर खींचता है" और त्रुटि विश्लेषण: "क्या बदलने की जरूरत है"।

• दो या तीन महत्वपूर्ण लक्ष्य लिखें, प्राथमिकता दें। सबसे महत्वपूर्ण को लागू करना शुरू करें

योजना के अनुसार कार्य करें

• लक्ष्यों के लिए (क्या हासिल करना है), क्षेत्र में प्रशिक्षण शामिल करें।

यदि आपने अभी तक वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते हैं, तो आप लागू करने के लिए कुछ याद कर रहे हैं। शायद आपके पास पर्याप्त ज्ञान या व्यावहारिक कौशल नहीं है। किताबों, वीडियो और अन्य मल्टीमीडिया संसाधनों से खाली जगहों को भरें। पाठ्यक्रम लें, किसी अच्छे विशेषज्ञ से परामर्श के लिए साइन अप करें।

• प्रफुल्लता के लिए, संसाधन चीजों को चालू करें: प्रतिज्ञान, संगीत के साथ एक सीडी जो आपको काम के लिए तैयार करती है।

काम करने के अच्छे मूड के लिए विशेष अनुष्ठान बनाएँ। अपने लिए कुछ संगीत संगत प्राप्त करें या अपनी सफलता की डायरी या कुछ अन्य ट्यूनिंग एक्शन पढ़ें। 5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, प्रेरित हों और कार्य करें!

• आगे बढ़ने के लिए आपने जो किया है उसे पार करें। नए लक्ष्य लिखें।

पूर्ण कार्यों की अच्छी तरह से प्रेरित सूची। देखें कि आप पहले से ही कितना कर चुके हैं। योजना की शक्ति में विश्वास करें। इस कदम के बिना व्यक्तिगत विकास में सफल होना असंभव है।

• आदतें बनाएँ।

फ्लाई लेडी होम मैनेजमेंट सिस्टम के मुख्य सिद्धांत के अनुसार, एक आदत बनाने में एक महीने का दैनिक दोहराव लगता है। हर महीने एक नई अच्छी आदत का परिचय दें।

• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें।

सहायता समूह के लिए विषयगत मंचों को देखें। जो सामूहिक रूप से विषयगत प्रशिक्षण के कार्यों को पूरा करते हैं। या शुरू करो ऑनलाइन सेवाअनुस्मारक और असाइनमेंट के साथ।

योजना को लागू करने का एक अच्छा तरीका- पिनारिक कैलेंडर. शायद व्यक्तिगत विकास की योजना बनाने का यह तरीका आपके अनुकूल होगा। यह उलटी गिनती के साथ एक पंक्तिबद्ध कैलेंडर है। दिखाता है कि कार्यकाल समाप्त होने से पहले कितना समय बचा है। आप घंटों या दिनों में प्रवेश कर सकते हैं।

विधि अच्छी तरह से खाली सपनों से उबरती है। दिखाता है कि हमारा जीवन कितना क्षणभंगुर है, कितना समय बर्बाद होता है और कर्म करने के लिए कितना कम बचता है।

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