ध्यान किसी वास्तविक या आदर्श वस्तु पर समय में विषय की गतिविधि की एकाग्रता है। ध्यान केंद्रित करना और वस्तु पर एकाग्रता विकसित करना

ध्यान के पाँच गुण हैं: फोकस, स्थिरता, मात्रा, वितरण और स्विचिंग।ध्यान के इन गुणों को सभी प्रकार के ध्यान में प्रकट किया जा सकता है - अनैच्छिक, स्वैच्छिक और उत्तर-स्वैच्छिक।

ध्यान अवधि- यह एक वस्तु या एक गतिविधि पर ध्यान देना है जबकि बाकी सब चीजों से ध्यान भटकाना है। ध्यान की एकाग्रता आमतौर पर किसी गतिविधि, किसी घटना या तथ्य में गहरी, सक्रिय रुचि से जुड़ी होती है।

ध्यान की स्थिरता- यह किसी वस्तु या किसी गतिविधि पर ध्यान का दीर्घकालिक प्रतिधारण है। फिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से, इसका मतलब है कि इष्टतम उत्तेजना का फोकस पर्याप्त रूप से स्थिर है। प्रश्न उठता है कि एक ही वस्तु पर कितनी देर तक ध्यान टिका रह सकता है? सब कुछ दो परिस्थितियों पर निर्भर करता है: सबसे पहले, वस्तु स्वयं मोबाइल है या नहीं, वस्तु स्वयं बदलती है या नहीं, और दूसरी बात यह है कि व्यक्ति इसमें सक्रिय या निष्क्रिय भूमिका निभाता है या नहीं। एक स्थिर, अपरिवर्तित वस्तु पर, लगभग 5 सेकंड के लिए निष्क्रिय ध्यान बनाए रखा जाता है, जिसके बाद यह विचलित होने लगता है।

यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से किसी वस्तु के साथ काम कर रहा है, तो 15-20 मिनट तक स्थिर ध्यान बनाए रखा जा सकता है। एकाग्रता में एक छोटे से विराम की अनुमति देते हुए, अल्पकालिक विक्षेप का पालन किया जा सकता है। यह एक छोटा और आवश्यक आराम करता है, यह अदृश्य है और ध्यान की स्थिरता को नष्ट नहीं करता है, लेकिन आपको इस गतिविधि पर 45 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान बनाए रखने की अनुमति देता है।

आवश्यक गतिविधि से विदेशी वस्तुओं की ओर ध्यान का बार-बार अनैच्छिक विचलन ध्यान अस्थिरता कहलाता है। ध्यान की अस्थिरता अत्यधिक, अत्यधिक व्यापक होने के साथ-साथ किसी के प्रति अरुचिकर और अरुचिकर होने से उत्पन्न हो सकती है। सही काम, यांत्रिक गतिविधि।

ध्यान अवधि- यह उन वस्तुओं की संख्या है जिन्हें एक साथ पर्याप्त स्पष्टता के साथ माना जाता है, अर्थात उसी समय ध्यान खींचा। समकालिकता की ओर इशारा करना यहाँ महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा ध्यान आमतौर पर एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर बहुत तेज़ी से जा सकता है, जो बड़ी मात्रा में ध्यान का भ्रम पैदा करता है।

प्रयोगों से पता चला है कि एक वयस्क का ध्यान 4 से 6 वस्तुओं पर, एक स्कूली बच्चे पर - 2 से 5 वस्तुओं पर होता है। यह प्रदान किया जाता है कि वे अलग, असंबद्ध पत्र दिखाते हैं। अगर टैकियोस्टोस्कोप शो में छोटे शब्द, तो एक साक्षर व्यक्ति के लिए ध्यान का उद्देश्य अब एक पत्र नहीं होगा, बल्कि एक संपूर्ण शब्द होगा। औपचारिक रूप से, ध्यान की मात्रा समान रहेगी, लेकिन एक व्यक्ति अब 4-6 अक्षरों को नहीं, बल्कि 16 तक, यानी। व्यावहारिक रूप से ध्यान की मात्रा बढ़ेगी। इससे पता चलता है कि वस्तुओं को एक पूरे में संयोजित करने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है, उन्हें संपूर्ण परिसरों के रूप में देखना।

ध्यान का वितरण- यह दो या दो से अधिक वस्तुओं पर एक साथ ध्यान देना है, साथ ही साथ उनके साथ एक क्रिया करना या उनका अवलोकन करना। दूसरे शब्दों में, यह एक साथ दो या दो से अधिक विभिन्न गतिविधियों को करने की क्षमता है।

फिजियोलॉजिस्ट इस तथ्य से ध्यान के वितरण की व्याख्या करते हैं कि अभ्यस्त गतिविधियाँ जो किसी विशेष कठिनाइयों का कारण नहीं बनती हैं, उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है, जैसा कि आई.पी. पावलोव, कॉर्टेक्स के क्षेत्र, जो एक निश्चित डिग्री के निषेध में हैं।

एक ऐसी क्रिया में जिसमें महान और पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अन्य क्रियाएं आमतौर पर असंभव होती हैं। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को बैलेंस बीम पर चलने, संतुलन और स्थिरता बनाए रखने और साथ ही एक साधारण अंकगणितीय समस्या को हल करने के लिए कहा गया। इन दोनों क्रियाओं को जोड़ना संभव नहीं था। किसी समस्या को हल करते समय, एक व्यक्ति अपना संतुलन खो बैठा और एक लट्ठे से गिर गया, और अपना संतुलन बनाए रखते हुए, वह समस्या का समाधान नहीं कर सका। हालांकि, एक अनुभवी जिम्नास्ट - खेल का एक मास्टर - इस तरह के कार्य को स्वतंत्र रूप से करेगा।

स्विचिंग ध्यान- यह सेटिंग के संबंध में एक वस्तु से दूसरी वस्तु या एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर ध्यान देने की गति है नया कार्य. ऐसी गतिविधि का नाम देना मुश्किल है जिसमें इस तरह के स्विच की आवश्यकता न हो। आखिरकार, मानव ध्यान की मात्रा बहुत बड़ी नहीं है। और केवल ध्यान बदलने की क्षमता ही उसे सीखने का अवसर देती है दुनियाइसकी सभी विविधता में।

स्विचिंग में ध्यान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव - कुछ लोग जल्दी से एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जा सकते हैं, जबकि अन्य - धीरे-धीरे और कठिनाई से। ध्यान आकर्षित करने की कमजोर क्षमता वाले व्यक्ति को "कठोर", "चिपचिपा" ध्यान कहा जाता है।

शारीरिक रूप से, ध्यान का स्विचिंग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ इष्टतम उत्तेजना वाले क्षेत्र का आंदोलन है। जल्दी से ध्यान आकर्षित करने की क्षमता तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता पर निर्भर करती है, अर्थात। अंत में तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर।

ऐसे होती है ध्यान की कमी- व्याकुलता . एब्सेंट-माइंडनेस को पूरी तरह से अलग कहा जाता है, एक अर्थ में, ध्यान की कमियों के विपरीत भी।

पहले प्रकार की अनुपस्थिति मुख्य गतिविधि से लगातार अनैच्छिक विकर्षण है। एक व्यक्ति किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, वह हर समय विचलित रहता है, यहाँ तक कि दिलचस्प गतिविधिकभी-कभी ध्यान की अस्थिरता के कारण बाधित होता है। इस प्रकार के विचलित लोग, जैसा कि वे कहते हैं, "फिसलने", "फड़फड़ाहट" ध्यान है।

दूसरे प्रकार की व्याकुलता किसी व्यक्ति के काम पर अत्यधिक ध्यान देने का परिणाम है, जब वह अपने काम के अलावा कुछ भी नोटिस नहीं करता है और कभी-कभी आसपास की घटनाओं से अवगत नहीं होता है। कला के क्षेत्र में वैज्ञानिकों, रचनात्मक कार्यकर्ताओं के बीच - इस तरह की अनुपस्थित-मन उन लोगों में देखी जाती है जो काम के प्रति भावुक होते हैं, मजबूत भावनाओं से आच्छादित होते हैं।

ये दो प्रकार की व्याकुलता वास्तव में विपरीत प्रकृति की है। पहले प्रकार की व्याकुलता स्वैच्छिक ध्यान की कमजोरी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। दूसरा प्रकार अत्यधिक तीव्र ध्यान और तीव्र एकाग्रता है। पहले मामले में, कॉर्टेक्स में इष्टतम उत्तेजना का कोई मजबूत और स्थिर फोकस नहीं है, दूसरे मामले में, बहुत मजबूत और स्थिर फोकस है।

06.11.2012 gost.vvv

मानव मानस की एक महत्वपूर्ण विशेषता है ध्यान अवधि, किसी एक विषय, घटना पर अनुमति देना।

शब्द "ध्यान की एकाग्रता" किसी विशेष वस्तु की चेतना द्वारा चयन और उस पर पूर्ण ध्यान देने की दिशा को संदर्भित करता है।

हमारे जीवन में एकाग्र ध्यान की भूमिका अलग-अलग हो सकती है और इसे अलग-अलग तरीकों से समझा भी जा सकता है। किसी भी वस्तु के पूर्ण, गहन अध्ययन के लिए यह निश्चित रूप से आवश्यक है।

इसी समय, आसपास की दुनिया के एक टुकड़े पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से ध्यान की समग्र सीमा में तेज कमी आती है। और यह अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं की धारणा में कठिनाइयाँ पैदा करता है।

तो यहीं होना चाहिए। आपको केवल तभी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जब आवश्यक हो, न कि लगातार।

परंतु आज कई कार्यों में सफलता प्राप्त करने के योग हैं ध्यान अवधिऔर इसकी स्थिरता महत्वपूर्ण है। वे हमारी मानसिक गतिविधि की अवधि, गहराई, तीव्रता की विशेषता बताते हैं।

बिल्कुल ध्यान अवधिउन लोगों को अलग करता है जो किसी व्यवसाय के बारे में भावुक हैं, जो यदि आवश्यक हो, तो मुख्य एक के लिए, विभिन्न पार्श्व उत्तेजनाओं से अलग हो सकते हैं।

लेकिन बहुत अधिक स्थिर और एकाग्र ध्यान के साथ भी, इसके तनाव, तीव्रता की डिग्री में हमेशा अनैच्छिक अल्पकालिक परिवर्तन होते हैं। ये ध्यान में उतार-चढ़ाव हैं।

क्या एकाग्रता बढ़ाने के उपाय हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने आप को बहुत ही जटिल या उबाऊ पाठ को ध्यान से पढ़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं? यह किया जा सकता है यदि आप इसे कई बार पढ़ते हैं, अपने लिए विशिष्ट कार्य निर्धारित करते हैं।

पहली बार हमने सामान्य जानकारी के लिए पढ़ा। दूसरी बार - प्लॉट, सामग्री के सामान्य तर्क में महारत हासिल करने के लिए। तीसरी बार - थीसिस को हाइलाइट करने के लिए ( मुख्य विचार). दूसरे शब्दों में, आपको परिचित, परिचित घटनाओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखना सीखना होगा।

विशेष तौर पर महत्वपूर्ण। यह आपको व्यापार भागीदारों, प्रतिस्पर्धियों, उपभोक्ता इच्छाओं, बाजार के रुझान की स्थिति को सही ढंग से समझने की अनुमति देता है।

उद्यमी ध्यान अवधिकिसी व्यवसाय को व्यवस्थित करने, उसका प्रबंधन करने, आलेखन करने, दैनिक दस्तावेजों को संसाधित करने और रखरखाव के साथ समाप्त होने तक हर चीज में इसकी आवश्यकता होती है व्यापार वार्ता, संपर्कों का निष्कर्ष, समझौते।

टिप्पणियाँ (1)

स्विचिंग ध्यान हमेशा दो मापदंडों पर निर्भर करता है:
1) स्थिति की नवीनता
2) व्यक्ति के लिए स्थिति का महत्व।
इन दो मापदंडों का अनुपात जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि किसी व्यक्ति का ध्यान इस विशेष वस्तु पर जाएगा।

पावलोव द्वारा कुत्तों के लिए खोजे गए तथाकथित ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स भी हैं। लेकिन यह सभी उच्च जानवरों पर लागू होता है:
आप सड़क पर चल रहे हैं, आपको स्पष्ट रूप से एक आवाज या एक कॉल सुनाई देती है, और आप निश्चित रूप से शोर की ओर अपना सिर घुमाएंगे - यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो वापस दिखाई दी प्राचीन काल, जब एक छिपे हुए शिकारी से मिलने पर प्रतिक्रिया की गति की आवश्यकता होती है।

फोकस करने बाबत।
यह कोई मामूली बात नहीं है। यह एक इच्छा लेता है। और ब्याज। किसी व्यक्ति के लिए मामला जितना दिलचस्प होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि वह उस पर ध्यान केंद्रित कर पाएगा। किसी दिए गए मामले में उसकी जितनी कम दिलचस्पी है, उतनी ही अधिक संभावना है कि नवीनता और महत्व उसे किसी और चीज़ पर ध्यान देगा।
जिस विषय का अध्ययन किया जा रहा है, उस पर फिर से ध्यान देने के लिए वसीयत की आवश्यकता है, भले ही वह महत्वपूर्ण न हो और दिलचस्प न हो।
लेकिन यह सभी को नहीं दिया जाता है। लेकिन इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है।

लेकिन ध्यान देने से शारीरिक समस्याएं भी होती हैं। ऐसी ही एक बीमारी है ADD - अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर। यह न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन की कम सामग्री के साथ जुड़ा हुआ है, और मस्तिष्क में इसके खराब परिवहन के साथ सटीक होना है।
यह सुस्ती, अत्यधिक विचारशीलता, खराब चेहरे के भाव, किसी की गलतियों से सीखने में असमर्थता और अन्य अप्रिय चीजों जैसे लक्षणों का कारण बनता है।
आश्चर्यजनक रूप से अलग। यदि वही व्यक्ति उसके लिए कुछ दिलचस्प करता है, तो यह लक्षण बिना किसी निशान के गायब हो जाता है, क्योंकि प्रेरणा डोपामाइन के स्तर को बहुत बढ़ा देती है और व्यक्ति जीने लगता है प्राकृतिक जीवन. कुछ देर के लिए वह ऐसा करता है।
लेकिन जैसे ही वह अपने पूर्व नीरस व्यवसाय में लौटता है, उदासीनता, अवसाद और नीरसता लौट आती है।

ADD वाले लोगों की गंभीरता वास्तव में क्या है? क्या यह कोई बीमारी है और क्या हमारे बीच ऐसे लोग हैं?
उत्तर होंगे:
1) हां, वे हमारे बीच हैं
2) सबसे अधिक संभावना है कि वे अपनी बीमारी से अनजान हैं
3) एडीडी को एक मलिंगर से अलग करना इतना आसान नहीं है, इसलिए डॉक्टरों को यह निदान पसंद नहीं है, यह बहुत फिसलन भरा है।

लेकिन यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति में ध्यान की कमी है या नहीं, यह स्वतंत्र रूप से ऐसा प्रयोग करने के लिए पर्याप्त है:
यह आवश्यक है कि अज्ञात जानकारी धारणा के दो चैनलों में जाती है।
अपरिचित - ताकि कोई व्यक्ति पिछले अनुभव के आधार पर पूर्वानुमान का निर्माण न करे
2 चैनल - क्योंकि ADD के मरीज केवल ध्यान के एक चैनल के माध्यम से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
यानी, महत्वपूर्ण समाचारों के साथ टीवी चालू करें और आज से कुछ महत्वपूर्ण बताने के लिए समानांतर में किसी प्रेमिका या मित्र से पूछें।

और फिर, एक मित्र से समाचार और जानकारी पर जानकारी पुन: उत्पन्न करने का प्रयास कर रहा है।
यदि आपके पास ध्यान की कमी है, तो आप सफल नहीं होंगे, और प्रयोग के कुछ मिनटों के बाद आप इसे समझ जाएंगे। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप इस कार्य का सामना करेंगे :)

और निष्कर्ष में: ध्यान मानव चेतना से जुड़ा एक महत्वपूर्ण तंत्र है। यह इस समय सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण को उजागर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो ध्यान आपकी इसमें मदद करेगा, और यदि काम आपके लिए दर्दनाक है, तो ध्यान आपके खिलाफ खेलेगा - हमेशा आपके संगठन के लिए महत्वपूर्ण चीजों से आपको विचलित करेगा।

ध्यान की एकाग्रता एक व्यक्ति की एक विशिष्ट गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, साथ ही अल्पकालिक स्मृति के भंडार में कुछ जानकारी संग्रहीत करने की क्षमता है। यदि इस संपत्ति में कुछ उल्लंघन हैं, तो व्यक्ति विचलित और अनियंत्रित हो जाता है।

ध्यान क्या है

ध्यान मानव मानसिक गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। इसकी प्रकृति से, इसकी निम्नलिखित किस्में हो सकती हैं:

• स्वैच्छिक किसी भी वस्तु या क्रिया पर एक जागरूक और उद्देश्यपूर्ण ध्यान केंद्रित है जो रुचि, पेशेवर गतिविधि, प्रशिक्षण या अन्य आवश्यकता से जुड़ा है;
• अनैच्छिक - अनजाने में होता है, कुछ गैर-मानक घटना के संबंध में या एक नए वातावरण में आने के कारण;
• पोस्ट-स्वैच्छिक - स्वचालित रूप से तब होता है जब किसी वस्तु पर एकाग्रता नियमित अंतराल (कार्य, अध्ययन, आदि) पर होती है।

ध्यान की एकाग्रता के प्रकारों के बारे में बोलते हुए, हम कह सकते हैं कि वे ऊपर दिए गए वर्गीकरण को पूरी तरह से दोहराते हैं।

एकाग्रता विकार

किसी व्यक्ति के लिए किसी कार्य को करने पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है, भले ही यह एक वस्तुनिष्ठ आवश्यकता हो। यह, निश्चित रूप से, उल्लंघन माना जा सकता है। एकाग्रता में कमी से व्याकुलता होती है, जो कई प्रकार की हो सकती है:

• सच - एक ही समय में बिना रुके ध्यान लगातार एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाता है। लंबे समय के लिए(मामला जब यह स्थिति तंत्रिका या शारीरिक थकावट के साथ-साथ होती है गंभीर तनाव, साष्टांग प्रणाम कहा जाता है)।
• कल्पित - कुछ व्यक्तिगत विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप बाहरी वस्तुओं पर एकाग्रता संभव नहीं हो पाती है
• छात्र - एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया में त्वरित स्विचिंग (स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए सबसे विशिष्ट, इसलिए इसका नाम)।
• बुढ़ापा - धीमी स्विचिंग (उम्र से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाओं के विकारों के कारण)।
• प्रेरणा-वातानुकूलित - हम एक विशेष वस्तु या प्रक्रिया से ध्यान हटाने के बारे में बात कर रहे हैं जो अप्रिय या अवांछित संघों का कारण बनता है।
• चयनात्मक - समय के साथ, परिचित चीजें किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना बंद कर देती हैं (हम शरीर या रोजमर्रा की घटनाओं में प्रक्रियाओं के बारे में बात कर सकते हैं)।

एकाग्रता कैसे विकसित करें

एक बच्चे के बड़े होने की प्रक्रिया को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उम्र के साथ ध्यान की एकाग्रता मजबूत होती जाती है। कई वर्षों के शोध के आधार पर, मानक तैयार किए गए थे जो स्कूली पाठों और बाद में विश्वविद्यालय के जोड़ों की अवधि निर्धारित करते थे। फिर भी, एक निश्चित आयु तक पहुँचने के बाद भी, कुछ व्यक्तियों के लिए यह काफी कठिन होता है लंबे समय तकएक ही वस्तु या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना। इस मामले में, ध्यान की एकाग्रता के विकास के लिए शिक्षकों (यदि हम एक बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं) और स्वयं विषय की ओर से (यदि हम एक वयस्क के बारे में बात कर रहे हैं) कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार निरंतर और मेहनती प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। बच्चों में ध्यान की एकाग्रता सबसे अधिक बार अपने आप विकसित होती है। यहां तक ​​कि जिन बच्चों को शुरू में लंबी और नीरस गतिविधियों के लिए अभ्यस्त होना मुश्किल लगता है, अंततः वे इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। शैक्षिक प्रक्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि शिक्षा पूरी करने के बाद व्यक्ति इसके लिए तैयार है श्रम गतिविधिन केवल मौलिक ज्ञान के संदर्भ में, बल्कि आत्म-अनुशासन के संदर्भ में भी। यदि, उम्र के साथ, एक व्यक्ति ऐसी क्षमताओं को हासिल नहीं करता है, तो उसे विशेष अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षण का सहारा लेना पड़ता है।

एकाग्रता कैसे बढ़ाये

ध्यान की उच्च एकाग्रता न केवल कठिन प्रशिक्षण से, बल्कि आरामदायक स्थिति बनाकर भी प्राप्त की जाती है। तथ्य यह है कि कोई भी छोटी चीज (बाहरी शोर, फ़ोन कॉलऔर इसी तरह) किसी व्यक्ति को एक केंद्रित अवस्था से बाहर ले जा सकता है, जिसके बाद ऑपरेशन के पिछले मोड में वापस आना इतना आसान नहीं होगा। इस प्रकार, यदि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित व्यावहारिक सुझावों का सहारा लें:

• अपने पास एक नोटबुक या कागज का टुकड़ा रखें, जिस पर आपकी वर्तमान कार्रवाई लिखी जाएगी। हर बार जब आप किसी चीज़ से विचलित होते हैं, तो यह टिप आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेगी।
• काम करने के लिए एक शांत जगह चुनें ताकि बाहरी शोर आपके लिए दुर्गम हो। अगर आप घर से या भीड़ भरे ऑफिस में काम करते हैं, तो ईयरप्लग पहनने में कोई बुराई नहीं है।
• आपके डेस्क में काम के लिए केवल सबसे जरूरी सामान होना चाहिए। वह सब कुछ हटा दें जो आपको विचलित कर सकता है - स्मृति चिन्ह, फोटो, और इसी तरह।
• प्रभावी कार्य की कुंजी आराम और कल्याण की भावना है। तुम्हारी कार्यस्थलआरामदायक फर्नीचर से लैस होना चाहिए, साथ ही एक अच्छी तरह से रोशनी वाले और हवादार कमरे में होना चाहिए आरामदायक तापमान. इसके अलावा, यह मत भूलो कि शरीर को लगातार भोजन और तरल की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।
• हमेशा उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज़ से विचलित न हों, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाद में जो शुरू किया गया है उसे स्थगित न करें।

एकाग्रता - व्यायाम

कभी-कभी अपने पेशेवर, रचनात्मक या रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान लोग अपने आप में व्याकुलता और बेचैनी पाते हैं। इस मामले में, ऐसी संपत्ति को एकाग्रता के रूप में विकसित और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा दिए गए अभ्यास आपको आवश्यक गुण विकसित करने की अनुमति देते हैं:

• पहले अभ्यास के लिए आपको एक पेंसिल और कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता होगी। एक रेखा खींचना शुरू करें, अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करने की कोशिश करें। जब आपको पता चलता है कि आप विचलित हैं, तो एक ज़िगज़ैग बनाएं। आपको एक चित्र मिलेगा जो कुछ हद तक एक कार्डियोग्राम की याद दिलाता है, जो आपको यह आकलन करने में मदद करेगा कि आप कितने विचलित हैं।
• यदि आपके पास बस की सवारी लंबी है या लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अपने समय का सदुपयोग करें। अपने लिए एक वस्तु चुनें (एक पोस्टर, एक खिड़की, एक दरवाजा, और इसी तरह), इसे एक टाइमर पर सेट करें निश्चित समय(शुरुआत के लिए, कुछ मिनट पर्याप्त होंगे) और अलार्म बजने तक ठीक से देखने और सोचने की कोशिश करें। हर बार जब आप एक सेकंड के लिए भी विचलित हुए बिना इस कार्य को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो समय अवधि बढ़ाएँ।
• अक्सर ऐसा होता है कि एक किताब (यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही दिलचस्प) पढ़ते समय, हम बाहरी विचारों और प्रतिबिंबों से विचलित हो जाते हैं। इसलिए एक पेंसिल हमेशा अपने पास रखें। जब आप देखते हैं कि आप कथानक के अलावा किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो उस स्थान के बगल में हाशिए पर एक नोट रखें जहाँ आपने अपना सचेत पढ़ना समाप्त किया था। साथ ही, जब आप किसी पृष्ठ को समाप्त करते हैं, तो उसकी सामग्री को मानसिक रूप से दोहराएं।

ध्यान की एकाग्रता निर्धारित करने के लिए टेस्ट

ध्यान की एकाग्रता और स्थिरता न केवल महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं पेशेवर गतिविधिबल्कि मानव जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी। इन विशेषताओं का आकलन करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने विशेष परीक्षण विकसित किए हैं जिनका उपयोग बड़ी फर्मों में साक्षात्कारों में किया जाता है। अपनी एकाग्रता की डिग्री निर्धारित करने के लिए आप स्वयं भी उनका अध्ययन कर सकते हैं:

• मुंस्टरबर्ग परीक्षण आपको ध्यान के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। विषय को कागज की एक शीट दी जाती है, जिस पर बहुत सारे अक्षर बिना रिक्त स्थान के छपे होते हैं, जिनमें अराजक संयोजन और सर्वांगसम शब्द (23) दोनों होते हैं। दो मिनट में, एक व्यक्ति को उन सभी को ढूंढना चाहिए और एक पेंसिल के साथ रेखांकित करना चाहिए, जिसके बाद परिणाम की तुलना सही उत्तर से की जाती है।
• शूलियर टेस्ट एक 5 * 5 टेबल है, जिसमें कोशिकाओं में 1 से 25 तक के मूल्यों के साथ अराजक तरीके से संख्याओं की व्यवस्था की जाती है। विषय को जितनी जल्दी हो सके उनमें से प्रत्येक को क्रमिक रूप से इंगित करना चाहिए। साथ ही किसी भी तरह के नोट्स बनाने की मनाही है। परिणामों का मूल्यांकन कार्य पर खर्च किए गए समय के आधार पर किया जाता है।
• "10 शब्द" परीक्षण मानता है कि शब्दों का एक निश्चित क्रम परीक्षण विषय को पढ़ा जाता है। वे या तो शब्दार्थ या व्याकरणिक रूप से संबंधित नहीं हैं। इसके बाद, व्यक्ति को इन शब्दों को पुन: उत्पन्न करने के लिए कहा जाएगा। उनका क्रम वास्तव में मायने नहीं रखता।

ध्यान प्रशिक्षण

ध्यान एकाग्रता प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता है जो बाहरी गतिविधियों से विचलित हुए बिना प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं। इसके लिए, निम्नलिखित तकनीकें परिपूर्ण हैं, जिनका उपयोग उनके कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन के बीच में किया जा सकता है:

• आराम करना सीखो। ऐसा करने के लिए, टाइमर को 5 मिनट के लिए सेट करें और एक आरामदायक स्थिति (बैठने या लेटने) लें। इस समय के दौरान, आपके शरीर को कोई हलचल नहीं करनी चाहिए (यहां तक ​​कि अनैच्छिक भी)। यदि यह अनुभव आपके लिए सफल रहा, तो ऐसे उपयोगी विश्राम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
• सीधे बैठ जाएं और अपने हाथ को साइड में फैला लें। अपना सिर घुमाएं और एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों को देखें। उसी समय, आपके दिमाग में बिल्कुल कोई बाहरी विचार नहीं होना चाहिए।
• गिलास को पानी से लगभग ऊपर तक भर लें। अपने हाथ को बर्तन के साथ आगे बढ़ाएं और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। आपका काम एक मिनट के लिए पानी के छींटे मारना नहीं है।

उपरोक्त प्रशिक्षण तकनीक न केवल एकाग्रता में सुधार करने की अनुमति देती है, बल्कि संतुलन भी बनाती है तंत्रिका प्रणाली.

मस्तिष्क के लिए चार्ज करना

ध्यान की उच्च एकाग्रता का परिणाम है सक्रिय कार्यदिमाग। जैसे शरीर को चाहिए सुबह का व्यायाम, मानव मन की एक ही आवश्यकता है। सुबह काम पर जाते समय, या परिवहन में रहते हुए, व्यायाम के निम्नलिखित सेट करें:

• एक से 100 तक गिनें और पीछे (समय के साथ, कार्य को और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, केवल सम संख्याएँ, या वे जो तीन से विभाज्य हैं)।
• वर्णमाला से किसी भी अक्षर को यादृच्छिक रूप से चुनें और इसके साथ शुरू होने वाले सभी शब्दों को याद रखें (यदि आप जानते हैं विदेशी भाषा, तो आप कार्य पूरा करते समय इसका उपयोग कर सकते हैं, और आप भाषण के कुछ हिस्सों पर प्रतिबंध भी लगा सकते हैं)।
• बिना किसी हिचकिचाहट के, 20 नामों को नाम दें (केवल पुरुष या महिला को चुनकर कार्य को और जटिल करें)।
• वर्णमाला का कोई भी अक्षर चुनें जिसके लिए आपको पुरुष और का नाम देना होगा महिला का नाम, इलाका, पशु, पक्षी और उत्पाद (यह न केवल मन के लिए अच्छा जिम्नास्टिक है, बल्कि यह भी महान विचारबच्चे के साथ उपयोगी समय व्यतीत करने के लिए)।

कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त सभी अभ्यासों को बिना ज्यादा देर तक सोचे जल्दी से जल्दी करना चाहिए।

शारीरिक पहलू

एकाग्रता हमेशा से जुड़ी नहीं होती है मानसिक योग्यताआदमी और उसका मनोवैज्ञानिक विशेषताएं. इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका शारीरिक घटक द्वारा निभाई जाती है। यही कारण है कि एकाग्रता में सुधार जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या के सामान्यीकरण के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है:

• अच्छी नींद लेने का नियम बना लें। यदि आप देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो आप अपने मानसिक या मानसिक रूप से 100% देने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। रचनात्मक गतिविधि. 8 घंटे के आराम को अपना अटल नियम बनने दें।
• अपने आहार पर ध्यान दें। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने का प्रयास करें, जो धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, लगातार पूरे शरीर को और विशेष रूप से मस्तिष्क को पोषण देते हैं। इसके अलावा, कार्य दिवस की शुरुआत से पहले, एक कप कॉफी पीना या कुछ डार्क चॉकलेट खाना सुनिश्चित करें।
• उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं। यह घूमना, खरीदारी, शौक, फिटनेस, फिल्में देखना, संगीत सुनना और बहुत कुछ हो सकता है। सकारात्मक भावनाएं डोपामाइन हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती हैं, जिसका ध्यान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• यदि उपरोक्त विधियों में से किसी का भी एकाग्रता की प्रक्रिया पर उचित प्रभाव नहीं पड़ा है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपको विशेष तैयारी की सिफारिश करेगा।

ध्यान की एकाग्रता का विकास न केवल विशेष अभ्यास या तकनीकों के माध्यम से बल्कि निरंतर आत्म-नियंत्रण के माध्यम से भी संभव है। इसलिए, अपने नाखूनों को काटने, टेबल पर पीटने, सक्रिय रूप से इशारे करने, या बैठने के दौरान अपने पैरों को लटकाने से खुद को दूर करें।

उच्च एकाग्रता के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण कदम भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना है। खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाने की कोशिश करें और भरपूर आराम भी करें। शांत वाद्य संगीत सुनने का नियम बना लें। अपने आप को उन रंगों की वस्तुओं से भी घेरें जिनका तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक स्थिति (उदाहरण के लिए, हरा और नीला) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कोशिश करें कि ऐसे टीवी शो न देखें जिनमें नकारात्मक अर्थ हो।

गुणवत्ता के लिए मानसिक कार्यमस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को विकसित किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, किसी भी सांसारिक कार्य को करते समय समय-समय पर हाथों को बदलना बहुत उपयोगी होता है। इसलिए, टूथब्रश या चम्मच अंदर ले जाना बायां हाथ(और वामपंथियों के लिए - दाईं ओर), आप मस्तिष्क के उन हिस्सों की गतिविधि का कारण बनेंगे जो पहले शामिल नहीं थे।

जीवन के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी संख्या में विभिन्न उत्तेजनाओं के संपर्क में आता है। लेकिन मानव चेतना इन सभी वस्तुओं को एक साथ और स्पष्ट रूप से महसूस करने में सक्षम नहीं है। कुछ वस्तुओं को काफी स्पष्ट रूप से देखा जाता है, अन्य बहुत अस्पष्ट हैं, और अन्य आम तौर पर ध्यान के क्षेत्र से बाहर रहते हैं।

अपने आस-पास की वस्तुओं और परिघटनाओं के पूरे द्रव्यमान से, एक व्यक्ति उन लोगों को अलग करता है जो उसके लिए रुचि रखते हैं और उसकी आवश्यकताओं और जीवन योजनाओं के अनुरूप होते हैं।

ध्यान- यह उसके आसपास की दुनिया की वस्तुओं और घटनाओं पर एक व्यक्ति की एकाग्रता है, जो उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

ध्यान- यह मानस (चेतना) का कुछ वस्तुओं के प्रति उन्मुखीकरण है जिसका व्यक्ति के लिए एक स्थिर या स्थितिजन्य महत्व है।

ध्यान अपने आप में मौजूद नहीं है। चौकस रहना असंभव है, इसके लिए मानसिक प्रक्रियाओं का कामकाज आवश्यक है।

ध्यान का प्रारंभिक रूप ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स है, जो सब कुछ नया, अज्ञात, अप्रत्याशित होने की प्रतिक्रिया है। ध्यान को मानव मानसिक गतिविधि के एक विशेष रूप के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह है आवश्यक शर्तकोई गतिविधि।

ध्यान के प्रकार।

आइए दो वर्गीकरणों पर विचार करें।

1. ध्यान दे सकता हैहोना बाहरी(आसपास के लिए निर्देशित) और आंतरिक(अपने स्वयं के अनुभवों, विचारों, भावनाओं पर ध्यान दें)।

इस तरह का विभाजन कुछ हद तक मनमाना है, क्योंकि अक्सर लोग अपने विचारों में डूबे रहते हैं, अपने व्यवहार पर विचार करते हैं।

1. वर्गीकरण सशर्त विनियमन के स्तर पर आधारित है। ध्यान बाहर खड़ा है अनैच्छिक, स्वैच्छिक, पोस्ट-स्वैच्छिक।

व्यक्ति की ओर से बिना किसी प्रयास के अनैच्छिक ध्यान उत्पन्न होता है, जबकि कोई उद्देश्य और विशेष इरादा नहीं होता है।

अनैच्छिक ध्यानयह सबसे अधिक है सरल दृश्यध्यान। इसे अक्सर निष्क्रिय या मजबूर कहा जाता है, क्योंकि यह उत्पन्न होता है और व्यक्ति की चेतना से स्वतंत्र रूप से बनाए रखा जाता है। गतिविधि किसी व्यक्ति को उसके आकर्षण, मनोरंजन या आश्चर्य के कारण अपने आप में पकड़ लेती है।

अनैच्छिक ध्यान हो सकता है:
1) उद्दीपन की कुछ विशेषताओं के कारण। इन विशेषताओं में शामिल हैं:

ए) ताकत, और पूर्ण नहीं, लेकिन सापेक्ष (पूर्ण अंधेरे में, एक मैच से प्रकाश ध्यान आकर्षित कर सकता है);
बी) आश्चर्य;
ग) नवीनता और असामान्यता;
डी) इसके विपरीत (यूरोपीय लोगों के बीच, एक नीग्रोइड जाति का व्यक्ति ध्यान आकर्षित करने की अधिक संभावना है);
ई) गतिशीलता (बीकन की क्रिया इस पर आधारित है, जो न केवल जलती है, बल्कि चमकती है);

2) व्यक्ति के आंतरिक उद्देश्यों से। इसमें किसी व्यक्ति की मनोदशा, उसकी रुचियां और आवश्यकताएं शामिल हैं। मनमाना ध्यान तब होता है जब एक लक्ष्य सचेत रूप से निर्धारित किया जाता है, जिसे प्राप्त करने के लिए अस्थिर प्रयासों को लागू किया जाता है।

अनैच्छिक ध्यान के विपरीत, मुख्य विशेषता स्वैच्छिक ध्यानयह है कि यह एक सचेत उद्देश्य द्वारा शासित है। इस प्रकार का ध्यान किसी व्यक्ति की इच्छा के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है और श्रम प्रयासों के परिणामस्वरूप विकसित हुआ है, इसलिए इसे दृढ़ इच्छाशक्ति, सक्रिय, जानबूझकर भी कहा जाता है।

एक व्यक्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है कि उसके लिए क्या दिलचस्प या सुखद है, लेकिन उसे क्या करना चाहिए। किसी वस्तु पर मनमाने ढंग से ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति इच्छाशक्ति का प्रयास करता है, जो गतिविधि की पूरी प्रक्रिया पर ध्यान रखता है, इच्छा के प्रयास को तनाव के रूप में अनुभव किया जाता है, कार्य को हल करने के लिए बलों को जुटाना। मनमाना ध्यान तब होता है जब कोई व्यक्ति खुद को किसी गतिविधि का लक्ष्य निर्धारित करता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। स्वैच्छिक ध्यान श्रम के मूल में है।

स्वैच्छिक ध्यान बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है मानसिक स्थितिव्यक्ति। थके हुए व्यक्ति के लिए एकाग्र होना बहुत कठिन होता है। महत्वपूर्ण रूप से स्वैच्छिक ध्यान भावनात्मक उत्तेजना को कमजोर करता है जो बाहरी कारणों से होता है।

स्वैच्छिक ध्यान का मुख्य कार्य मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम का सक्रिय नियमन है। इस प्रकार, स्वैच्छिक ध्यान अनैच्छिक से गुणात्मक रूप से भिन्न होता है। हालाँकि, दोनों प्रकार के ध्यान एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, क्योंकि स्वैच्छिक ध्यान अनैच्छिक से उत्पन्न हुआ है।

सबसे अधिक संभावना स्वैच्छिक ध्याननिम्नलिखित स्थितियों में:

1) जब कोई व्यक्ति गतिविधियों के प्रदर्शन में अपने कर्तव्यों और विशिष्ट कार्यों के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है;

2) जब गतिविधि अभ्यस्त परिस्थितियों में की जाती है, उदाहरण के लिए: शासन के अनुसार सब कुछ करने की आदत स्वैच्छिक ध्यान के प्रति पहले से एक दृष्टिकोण पैदा करती है;

3) जब गतिविधि का प्रदर्शन किसी अप्रत्यक्ष हितों से संबंधित हो, उदाहरण के लिए: पियानो पर तराजू बजाना बहुत रोमांचक नहीं है, लेकिन यदि आप एक अच्छा संगीतकार बनना चाहते हैं तो यह आवश्यक है;

4) जब गतिविधियों के प्रदर्शन के दौरान अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं, लेकिन इसका मतलब पूर्ण मौन नहीं है, क्योंकि कमजोर पक्ष की उत्तेजना (उदाहरण के लिए, शांत संगीत) कार्य कुशलता को भी बढ़ा सकती है।

पोस्ट-स्वैच्छिक ध्यानइन दो प्रकारों की विशेषताओं को मिलाकर, अनैच्छिक और मनमाना के बीच मध्यवर्ती है।

यह एक मनमाना के रूप में उत्पन्न होता है, लेकिन कुछ समय बाद की गई गतिविधि इतनी दिलचस्प हो जाती है कि इसके लिए अतिरिक्त अस्थिर प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

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राज्य। शैक्षिक और शैक्षणिक RSFSR, एम।, 1955 के शिक्षा मंत्रालय का प्रकाशन गृह

केंद्रित किसी एक वस्तु या गतिविधि पर निर्देशित ध्यान है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लिखने, सुनने, पढ़ने, कुछ काम करने, एक खेल प्रतियोगिता का अनुसरण करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जिसने उसे मोहित किया है, आदि। इन सभी मामलों में, उसका ध्यान केवल एक प्रकार की गतिविधि पर केंद्रित होता है और विस्तारित नहीं होता है। अन्य: जब हम एकाग्र होते हैं तो हम पढ़ते हैं, हम यह नहीं देखते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है और अक्सर हमें पूछे गए प्रश्नों को भी नहीं सुनते हैं; फ़ुटबॉल खिलाड़ी जो अपने द्वारा सोचे गए सामरिक संयोजन के निष्पादन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वे विरोधी टीम द्वारा तैयार किए जा रहे सामरिक स्वागत पर ध्यान नहीं दे सकते हैं।

केंद्रित ध्यान एक उच्च स्तर की तीव्रता से प्रतिष्ठित होता है, जो इसे कुछ प्रकार की गतिविधियों की सफलता के लिए एक आवश्यक शर्त बनाता है जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं: हमें शुरुआत में एक एथलीट से पाठ में छात्रों से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। किसी ऑपरेशन आदि के दौरान एक सर्जन, क्योंकि केवल एकाग्र ध्यान से ही इन गतिविधियों को सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

वितरित ध्यान कहा जाता है, एक साथ कई वस्तुओं या गतिविधियों को निर्देशित किया जाता है। हम वितरित ध्यान के बारे में बात कर रहे हैं जब एक छात्र सुनता है और एक साथ एक व्याख्यान रिकॉर्ड करता है, जब एक फुटबॉल मैच के दौरान एक खेल रेफरी न केवल एक को देखता है, बल्कि सभी खिलाड़ियों को दृष्टि के क्षेत्र में देखता है और उनमें से प्रत्येक के कार्यों और गलतियों को नोटिस करता है, जब शिक्षक पाठ की व्याख्या करता है और साथ ही जब चालक कार चलाता है तो छात्रों के व्यवहार की निगरानी करता है और साथ ही ध्यान से उसके रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं आदि पर नज़र रखता है। इन सभी मामलों में, गतिविधि का सफल समापन क्षमता पर निर्भर करता है। किसी व्यक्ति का ध्यान एक साथ कई विषम वस्तुओं या क्रियाओं पर केंद्रित करना।

वितरित ध्यान के साथ, इसके द्वारा कवर की गई प्रत्येक प्रकार की गतिविधि ध्यान की अपेक्षाकृत कम तीव्रता के साथ आगे बढ़ती है जब यह केवल किसी एक वस्तु या क्रिया पर केंद्रित होती है। हालांकि, सामान्य तौर पर, वितरित ध्यान में एकाग्र ध्यान की तुलना में बहुत अधिक प्रयास और व्यक्ति से तंत्रिका ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है।

कई के सफल कार्यान्वयन के लिए विभाजित ध्यान एक आवश्यक शर्त है जटिल प्रकारऐसी गतिविधियां, जिनकी संरचना के कारण ही विषम कार्यों या संचालन की एक साथ भागीदारी की आवश्यकता होती है। व्याख्यान रिकॉर्ड करने वाले छात्र के लिए यह जरूरी है, क्योंकि उसे व्याख्यान की सामग्री को सुनना और समझना चाहिए और साथ ही इसे लिखना चाहिए। साथ ही, यह लिखना जरूरी है कि पहले से ही क्या सुना और संसाधित किया गया है, साथ ही साथ नए और आगे के माध्यम से समझने और सोचने के लिए कि व्याख्याता प्रस्तुत करना जारी रखता है।

यह केवल वितरित ध्यान से संभव है, न कि एकाग्र ध्यान से: यदि कोई छात्र किसी व्याख्यान को सुनने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह उसे लिखना बंद कर देगा; यदि उसका एकाग्र ध्यान लेखन की ओर लगा दिया जाए, तो वह व्याख्यान की आगे की सामग्री को सुन नहीं पाएगा। एक खेल रेफरी के लिए वितरित ध्यान आवश्यक है, जो खेल के दौरान एक साथ विकसित होने वाली विभिन्न घटनाओं की निगरानी करने के लिए बाध्य है। यह कोच और शिक्षक के लिए आवश्यक है, क्योंकि उनकी शैक्षणिक गतिविधि में उन्हें एक साथ अपना ध्यान उस ज्ञान की सामग्री पर केंद्रित करना चाहिए जो वे छात्रों को प्रस्तुत करते हैं, और दर्शकों द्वारा उनकी प्रस्तुति को कैसे माना जाता है।

केंद्रित ध्यान का शारीरिक आधार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उन हिस्सों में उत्तेजक प्रक्रियाओं की इष्टतम तीव्रता है जो इस प्रकार की गतिविधि से जुड़े होते हैं, जबकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बाकी हिस्सों में एक मजबूत निरोधात्मक प्रक्रिया का विकास होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में शारीरिक प्रक्रियाओं में वितरित ध्यान के साथ एक अलग चरित्र होता है, जब कॉर्टेक्स के कई कार्यात्मक रूप से अलग-अलग क्षेत्र पर्याप्त तीव्रता के साथ एक साथ काम करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक व्याख्यान को सुनते और रिकॉर्ड करते समय, श्रवण, साहचर्य और मोटर केंद्र एक साथ लेखन कार्य के दौरान हाथ आंदोलनों से जुड़े होते हैं।

आईपी ​​पावलोव के अध्ययन से पता चलता है कि कोर्टेक्स के इन अलग-अलग हिस्सों में उत्तेजक प्रक्रियाएं वितरित ध्यान के साथ तीव्रता की विभिन्न डिग्री के साथ आगे बढ़ती हैं: वे ऑपरेशन जो इस प्रकार की गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण हैं (उदाहरण के लिए, एक व्याख्यान को सुनना और समझना) प्रांतस्था के संबंधित केंद्रों के गहन कार्य की आवश्यकता होती है, जबकि कम महत्वपूर्ण संचालन और पहले के अधीनस्थ (इस मामले में, एक व्याख्यान रिकॉर्ड करना) उन्हें नियंत्रित करने वाले केंद्रों में उत्तेजक प्रक्रियाओं की बहुत कमजोर तीव्रता के साथ किया जा सकता है, जो कि, के दौरान अभ्यस्त गतिविधियाँ, कुछ हद तक बाधित अवस्था में भी हो सकती हैं।

"क्या यह एक सामान्य बात नहीं है," आईपी पावलोव ने इस अवसर पर कहा, "कि हम मुख्य रूप से एक चीज के साथ व्यस्त हैं, एक विचार के साथ, एक साथ एक और चीज कर सकते हैं जो हमारे लिए बहुत परिचित है, यानी उन हिस्सों के साथ काम करें गोलार्द्धों में से जो एक निश्चित सीमा तक बाहरी निषेध के तंत्र द्वारा बाधित होते हैं, क्योंकि हमारे मुख्य व्यवसाय से जुड़े गोलार्ध के बिंदु, निश्चित रूप से, तब दृढ़ता से उत्साहित होते हैं?

ध्यान केंद्रित करने या, इसके विपरीत, वितरित ध्यान देने की क्षमता जन्मजात नहीं है। इसमें एक वातानुकूलित पलटा चरित्र है; यह उचित अस्थायी कनेक्शनों के गठन और समेकन पर आधारित है। व्यावहारिक गतिविधि की प्रक्रिया में एक और दूसरे प्रकार के ध्यान दोनों की क्षमता विकसित की जा सकती है। छात्रों में इन दोनों प्रकार के ध्यान को शिक्षित और विकसित करना शैक्षणिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे पाठ के दौरान समान रूप से आवश्यक हैं। विभिन्न प्रकार केगतिविधियाँ: उदाहरण के लिए, एक ही व्यक्ति को एक खेल खेल के दौरान ध्यान विभाजित करना चाहिए और एक शैक्षिक या प्रशिक्षण सत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का विकास अस्थायी कनेक्शन के गठन पर आधारित है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा कॉर्टिकल क्षेत्रों में संबंधित निरोधात्मक प्रक्रियाएं हैं जो इस प्रकार की गतिविधि से जुड़े नहीं हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक शिक्षक, छात्रों पर ध्यान केंद्रित करने का आदी प्रशिक्षण सत्र, इसे व्यवस्थित, पाठ-दर-पाठ टिप्पणियों और आवश्यकताओं के माध्यम से प्राप्त करता है, जो अंततः पाठ की शुरुआत में केंद्रित ध्यान के उद्भव के लिए एक सशर्त संकेत बन जाता है।

वितरित ध्यान देने की क्षमता का विकास कुछ अलग तरीके से होता है। इसके लिए उन गतिविधियों में कौशल में सुधार की आवश्यकता होती है जिनके बीच ध्यान वितरित किया जाता है। यदि हम सुनने और लिखने दोनों कौशलों में कुशल हैं तो हम व्याख्यान को सुनने और लिखने दोनों पर सफलतापूर्वक अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब हमारे पास इन दो प्रकार की गतिविधि में से कम से कम एक में कौशल नहीं है (उदाहरण के लिए, हम नहीं जानते कि कैसे सुनना है, हमने शिक्षक के शब्दों में आवश्यक और महत्वपूर्ण को जल्दी और सटीक रूप से हाइलाइट करना नहीं सीखा है, हमारे पास अपने शब्दों में प्राप्त ज्ञान को तुरंत तैयार करने का कौशल नहीं है), इस गतिविधि के लिए हमसे इतना गहन ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जिसमें दूसरी गतिविधि (व्याख्यान रिकॉर्ड करना) अव्यावहारिक हो।

इसीलिए, वितरित ध्यान की क्षमता विकसित करने के लिए, हमें पहले इस प्रकार की गतिविधियों की तकनीकों को पूर्णता में लाना चाहिए। एक कोच जिसे फ़ुटबॉल मैच के दौरान कुछ सामरिक कार्यों को हल करते समय अपनी खेल टीम के सदस्यों से वितरित ध्यान देने की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उन्हें खेल के विभिन्न सामरिक तरीकों को पूरी तरह से करने के लिए कौशल प्रदान करना चाहिए।

खेल गतिविधियां केंद्रित और वितरित ध्यान दोनों में शामिल लोगों को शिक्षित करने के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करती हैं। दौड़ने, कूदने, फेंकने, निशानेबाजी, बारबेल, रोइंग आदि जैसे खेलों के अभ्यास की प्रक्रिया में पहला विकसित होता है। कक्षाओं के दौरान वितरित ध्यान लाया जाता है। खेल - कूद वाले खेल, कुश्ती, मुक्केबाजी, आदि।

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