वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे काढ़ा करें

हर कोई जो एक हफ्ते या एक महीने में अपना वजन कम करना चाहता है, वह जानना चाहता है कि आप एक आहार पर एक प्रकार का अनाज क्या खा सकते हैं, इसे ठीक से कैसे पका सकते हैं और इस लोकप्रिय अनाज में क्या उपयोगी गुण हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया कई उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया तेज और सुखद होगी, मुख्य बात व्यंजनों का पालन करना है, जिनमें से बहुत सारे हैं। यह मत भूलो कि आहार के अलावा, वजन घटाना प्रशिक्षण, खेल और पर निर्भर करता है सक्रिय छविजिंदगी।

एक प्रकार का अनाज क्या है

कुट्टू सबसे उपयोगी अनाज है। इसमें हमारे शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होती है। ये लोहा, कैल्शियम, जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन, तांबा और अन्य हैं। यह रचना इसे एक मूल्यवान खाद्य उत्पाद बनाती है। इसमें कई विटामिन भी होते हैं: विटामिन बी, पी, ई। एक प्रकार का अनाज भी फाइबर से भरपूर होता है, जिसे हमारी आंतों को अच्छे पाचन की आवश्यकता होती है, और फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की देखभाल करता है। प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में, यह दलिया मांस के बराबर है और इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

एक प्रकार का अनाज यकृत समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, कब्ज और अन्य आंतों की समस्याओं से राहत देता है। क्रुप कोलेस्ट्रॉल कम करता है, यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए निर्धारित है, नर्वस ब्रेकडाउन, उदर गुहा के रोग। एक बच्चे के भोजन में शामिल करने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया सबसे पहले में से एक है, इसे बुजुर्गों के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक प्रकार का अनाज उन लोगों द्वारा जल्दी से सराहा गया जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं और साथ ही स्वादिष्ट रूप से खाते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज स्वादिष्ट होने के लिए, इसे रात भर भिगोना चाहिए। ऐसा दलिया तेजी से पकता है, जिससे अधिक विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। विशेषज्ञ दलिया को डबल बॉयलर में भाप देने या उबलते पानी के साथ पकाने की सलाह देते हैं. यदि आप इसे पारंपरिक तरीके से पकाने का निर्णय लेते हैं, तो आप आहार के लिए ऐसे दलिया में नमक, चीनी, तेल नहीं डाल सकते, जब तक कि यह मेनू में इंगित न हो। इन एडिटिव्स की अनुपस्थिति न केवल एक स्वाद माइनस है, यह कुछ किलोग्राम का नुकसान है। ऐसे अखमीरी दलिया के फायदे बहुत अच्छे हैं, इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम कैसे करें

यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो उन नियमों का पालन करना न भूलें जिन पर वजन कम करने का नतीजा निर्भर करता है। मेन्यू में मसाले और सॉस न डालें। प्रति दिन दो लीटर तक पिएं शुद्ध जल. यदि अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया में कमजोरी और चक्कर आने लगे, तो आहार बंद कर देना चाहिए। विटामिन का एक अतिरिक्त जटिल लेने के बारे में मत भूलना। एक प्रकार का अनाज, हालांकि यह ट्रेस तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, हालांकि, मोनो-डाइट नहीं है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज और इसके गुणों को पोषण विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से सराहा गया है। इष्टतम कैलोरी सामग्री (320 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के कारण, एक व्यक्ति पेट में किसी भी असुविधा को महसूस किए बिना लंबे समय तक भूख की भावना खो देता है। इस दलिया पर, आप अपनी पसंद के भोजन समूह को आहार में शामिल करके रिकॉर्ड समय में अपना वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे आहार का चयन करके जो वजन घटाने या चिकन के लिए टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज की अनुमति देता है। केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार या फलों, सब्जियों, चिकन, डेयरी उत्पादों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

मेनू संकलित करते समय, समय के अनुसार निर्देशित रहें। वे जितने छोटे हैं, आहार उतना ही सख्त होना चाहिए। अगर समय बचा है तो खान-पान में छोटी-छोटी कमजोरियों को झेल सकते हैं। आप आहार पर एक प्रकार का अनाज क्या खा सकते हैं? उन उत्पादों के समूह पर ध्यान दें जिन्हें आप दलिया में शामिल करेंगे। यदि आप केफिर के प्रशंसक नहीं हैं, तो दूसरा विकल्प चुनें, अन्यथा तीन दिनों में पूरी दुनिया आपके लिए अच्छी नहीं होगी। एक शब्द में, वजन कम करना सबसे सुखद प्रक्रिया होनी चाहिए।

तीन दिन

पर ध्यान दें नमूना मेनू, 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है:

पहला दिन:		ताजा सब्जी का सलाद और चाय
		सब्ज़ी का सूप, अनाजउबले हुए चिकन स्तन, सेब, चाय के एक टुकड़े के साथ
		चीनी मुक्त दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
		जई का दलिया, चाय
		टमाटर का सूप, चिकन मीटबॉल, केला, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
		सब्जी का सलाद, एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
		दही, चाय
		चिकन मीटबॉल के साथ सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, स्ट्रॉबेरी, चाय
		एक प्रकार का अनाज दलिया, फलों का सलाद, एक गिलास केफिर

पांच दिन

5 दिनों के नाश्ते में सूखे मेवे और चाय के साथ पनीर शामिल होगा। रात के खाने के लिए केवल सब्जियों की अनुमति है। ये सलाद, वेजिटेबल सौते, गोभी का स्टू, तोरी, बैंगन, आलू, गाजर, टमाटर आदि हो सकते हैं। दोपहर के भोजन में मसाले और सॉस के बिना उबले हुए, उबले हुए या पन्नी में पके हुए मांस (खरगोश, चिकन, टर्की, वील, बीफ) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल होना चाहिए। प्लस मिठाई के लिए एक सेब। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप दो पटाखे खा सकते हैं और आधा गिलास केफिर पी सकते हैं, लेकिन दिन में एक बार से ज्यादा नहीं।

पाक्षिक

2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू सरल है। नाश्ते में पनीर और जूस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल हो सकता है। दोपहर के भोजन में सब्जियां, पटाखे, फल और चाय के साथ चिकन शोरबा सूप होना चाहिए। स्नैक - उबली हुई मछली या वील का एक टुकड़ा बारी-बारी से। रात के खाने में दूध एक प्रकार का अनाज दलिया, आपकी पसंद के फल और हर्बल चाय शामिल होगी। यदि आप अभी भी दौड़ने, फिटनेस, साइकिल चलाने में लगे हुए हैं, तो ऐसा पोषण आपको पाँच किलोग्राम तक और इससे भी अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा।

एक आहार के साथ एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज आहारहर किसी के लिए एक बड़ा प्लस है जो प्रभावी ढंग से और सुखद तरीके से वजन कम करना चाहता है। इसे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कई उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। नीचे प्रत्येक स्वाद के लिए आहार हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे। यह स्वादिष्ट और सस्ता है। अनाज सभी के लिए उपलब्ध है, आप एक साथ कई पैकेज खरीद सकते हैं और उन्हें घर पर स्टोर कर सकते हैं लंबे समय के लिएएक बंद डिब्बे में।

फलों के साथ

फलों के साथ एक प्रकार का अनाज आपको प्रति सप्ताह 7 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। तो उन महिलाओं और पुरुषों का कहना है जिन्होंने इस मेनू को आजमाया है। अनाज को नमकीन या तेल और अन्य मसालों में नहीं जोड़ा जा सकता है, यह दुबला होना चाहिए। इस अवधि के दौरान खपत के लिए फलों की संख्या सीमित नहीं है। इस आहार की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। पनीर और दही के साथ आहार में विविधता लाई जा सकती है, लेकिन इस मामले में वजन कम करने का अधिकतम परिणाम कम होगा।

केफिर के साथ

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार बहुत लोकप्रिय है, इसकी बदौलत आप तीन दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार में असीमित एक प्रकार का अनाज, 1 लीटर 1% केफिर और 2 लीटर पानी शामिल होगा। केफिर पेट और आंतों के काम को उत्तेजित करता है, शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों से भर देता है।ज़्यादा मत खाओ, संयम से खाओ, खासकर अगर तीन दिन आगे नहीं हैं, लेकिन अधिक।

सब्जियों से

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार महान पथतरह-तरह की सब्जियों से वजन कम करें। उन्हें कच्चा उपयोग करना बेहतर है - इसलिए शरीर को अधिकतम मात्रा में विटामिन प्राप्त होंगे, लेकिन आप बिना मसाले, सॉस को कम से कम मात्रा में नमक डालकर उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं या भाप दे सकते हैं। आप प्रतिदिन कितनी भी मात्रा में अनाज खा सकते हैं। अधिकतम अवधि 14 दिन है।

मुर्गे के साथ

चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक और पसंदीदा मेनू है जो कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। अधिक वज़नहफ्ते के दौरान। चिकन शव के वसायुक्त भागों को न लें, पट्टिका का विकल्प चुनें, जिसे आस्तीन में उबाला या बेक किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ इस मामले में आंशिक या अलग भोजन की मदद से वजन कम करने की सलाह देते हैं। छोटा भोजन करें, लेकिन अक्सर। भोजन के बीच में एक गिलास साफ पानी पिएं।

दूध क साथ

दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया कई लोगों के लिए पसंदीदा बचपन का व्यंजन था, क्योंकि यह स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है। पोषण विशेषज्ञों ने दूध एक प्रकार का अनाज दलिया की इस विशेषता पर ध्यान आकर्षित किया और इसे वजन कम करने की एक उत्कृष्ट विधि में शामिल किया। आप आहार पर एक प्रकार का अनाज क्या खा सकते हैं? आहार कुट्टू बिना तेल, नमक और चीनी के तैयार किया जाना चाहिए, लेकिन आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। दूध को स्किम्ड किया जाना चाहिए, इसे सीधे दलिया में जोड़ने या यदि वांछित हो तो इसे अलग से पीने की सलाह दी जाती है। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए।

पनीर के साथ

इस आहार का आधार एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाला पनीर था, जिसे पनीर से बदला जा सकता है। पनीर एक स्वस्थ उत्पाद है जिसमें बहुत सारे विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ युगल वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के बजाय पनीर खाने की सलाह देते हैं, और शेष दिन केवल एक प्रकार का दलिया खाने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आधा गिलास कम वसा वाला दही पीने की सलाह दी जाती है।

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एक प्रकार का अनाज क्यों उबालते हैं, इसे सामान्य तरीके से क्यों नहीं उबालते? गर्मी उपचार के दौरान, इसके कुछ उपयोगी गुण खो जाएंगे। एक प्रकार का अनाज गिरी विटामिन में समृद्ध है ( समूह ए, बी, ई), संतृप्त और असंतृप्त फैटी एसिड, ट्रेस तत्व, एसिड और अमीनो एसिड।

इस तरह से तैयार अनाज पर आहार बहुत प्रभावी और उपयोगी है, क्योंकि इस तरह के आहार की प्रक्रिया में शरीर की सभी प्रणालियों को साफ किया जाता है। आप प्रति दिन उतने ही उत्पाद का उपभोग कर सकते हैं जितना आपको भूख महसूस करने की आवश्यकता नहीं है - बहुत कम कैलोरी सामग्री और तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना (संरचना में धीमी कार्बोहाइड्रेट के कारण) के कारण।

आप कब तक इस आहार पर रह सकते हैं? अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करें। यदि आप पकाने के लिए केफिर का उपयोग करते हैं, तो अवधि दो से तीन सप्ताह तक हो सकती है। लेकिन दूर मत जाओ, आहार में ब्रेक लें - उत्पाद में ग्लूकोज बिल्कुल नहीं होता है। आप डिश को एक स्थायी आहार में पेश कर सकते हैं, समय-समय पर इसे सप्ताह में एक या दो भोजन से बदल सकते हैं।

उबले हुए एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री

अनाज में 15% तक प्रोटीन और लगभग 60% धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऊर्जा मूल्यप्रति 100 ग्राम उत्पाद में 334 किलो कैलोरी है। उबले हुए कोर में लगभग उतनी ही कैलोरी होती है। अगर डाइट की बात करें तो यह एक बहुत बड़ा आंकड़ा है।

उबले हुए एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री 100-110 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। आप अनाज को पानी, ठंडे या उबलते पानी के साथ पी सकते हैं, या आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं - यह दूध प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के साथ पकवान को संतृप्त करेगा, कैलोरी सामग्री में वृद्धि होगी अधिकतम 150 किलो कैलोरी।

उबले हुए कुट्टू के फायदे

इसलिए, सब्जियों और फलों की तुलना में इस तरह से वजन कम करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए। इस तरह के आहार के एक हफ्ते के लिए, आप बिना किसी प्रयास के पांच किलोग्राम वजन कम कर लेंगे - यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। आप न केवल कोर, बल्कि हरे अनाज का भी उपयोग कर सकते हैं। नमक या दूध डालने से बचना बेहतर है, इसके बजाय केफिर का उपयोग करें।

डॉक्टर उबले हुए एक प्रकार का अनाज के लाभों को निर्विवाद मानते हैं, इसलिए वे इसे व्यापक उपयोग और कार्यक्रम में अनिवार्य रूप से शामिल करने की सलाह देते हैं। उचित पोषणमधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, एनीमिया और हृदय रोगों के साथ। इसके अलावा, कोर इस तरह से तैयार:

1. शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करता है।
2. त्वचा रोगों में मदद करता है।
3. बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है।

व्यंजनों

एक प्रकार का अनाज दलिया एक आदर्श उत्पाद है। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के कई तरीके हैं। कई पोषण विशेषज्ञ थोड़ी मात्रा में नमक के साथ अनाज को उबालने की सलाह देते हैं, क्योंकि आहार के बाहर खपत होने वाला एक प्रकार का अनाज अपने आप में शरीर में पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, जो अधिक वजन होने पर इसकी कमी का कारण बनेगा। हालांकि, यह माना जाता है कि खाना पकाने के दौरान एक प्रकार का अनाज गुठली अपने अधिकांश उपयोगी तत्वों को खो देती है।

चयन के लिए सही तकनीकवजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज खाना बनाना, साथ ही एक प्रकार का अनाज आहार चुनना, सबसे पहले, आपको वजन कम करने के लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए। यदि आहार का लक्ष्य वजन कम करना है, तो इस मामले में, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया निम्नलिखित तरीके से तैयार किया जाता है: 1 कप अनाज को धोया जाता है और 2 कप उबलते पानी डाला जाता है, रात भर छोड़ दिया जाता है।

एक प्रकार का अनाज में तेल, नमक और स्वाद बढ़ाने वाले अन्य मसाले नहीं डाले जाते हैं। दलिया का परिणामी भाग है दैनिक दरएक व्यक्ति के लिए। एक प्रकार का अनाज आहार को ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है, जो शरीर के लिए फाइबर, कम वसा वाले केफिर, हरी चाय का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाएगा।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, जो स्नैक्स को मना करने में मदद करता है, पूर्ण तृप्ति के लिए अन्य व्यंजन खाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने का दूसरा तरीका ओवन में दलिया पकाना है। ओवन में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज बनाने की तकनीक काफी सरल है। एक प्रकार का अनाज के साथ कंटेनर, उबलते पानी से भरा, पहले से गरम ओवन में रखा जाता है और 1 घंटे के लिए उबाल जाता है। कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए ताकि गुठली बेहतर धमाकेदार हो।

यदि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का उद्देश्य केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करना है, तो पोषण विशेषज्ञ दैनिक आहार में केवल एक प्रकार का अनाज पेश करने की सलाह देते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के साथ खपत सभी अनाज की जगह)। इसी समय, मांस, वसा, सॉस, मसाले, तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है।

नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए, आहार निम्नलिखित करने की सलाह देता है:

1. हम एक प्रकार का अनाज साफ पानी में धोते हैं।
2. 1: 2 की दर से अनाज को उबलते पानी से भरें, बर्तन को उबलते पानी से ढक दें और रात भर छोड़ दें।
3. आप नाश्ते में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं!

एक प्रकार का अनाज आहार आलसी के लिए वजन घटाने वाला है। सख्त कैलोरी काउंटिंग और वजन वाले उत्पादों की कोई आवश्यकता नहीं है। दिन के दौरान केवल नमक और वसा के बिना, पानी में उबले हुए एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना आवश्यक है।

आहार के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।

हालांकि एक प्रकार का अनाज में कई उपयोगी तत्व होते हैं, और कोई भी इसे अपने आहार में शामिल कर सकता है, फिर भी यह सवाल उठता है कि क्या एक प्रकार का अनाज अधिक सेवन करने पर हानिकारक हो सकता है।

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है अगर अनाज को उबाला नहीं जाता है, लेकिन विभिन्न तरीकों से भाप दिया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि खाना पकाने की इस पद्धति के साथ, उत्पाद की कैलोरी सामग्री लगभग तीन गुना कम हो जाती है, जबकि यह अपने सभी उपयोगी गुणों को बेहतर बनाए रखता है।

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है अगर अनाज को उबाला नहीं जाता है, लेकिन विभिन्न तरीकों से भाप दिया जाता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि खाना पकाने की इस पद्धति के साथ, उत्पाद की कैलोरी सामग्री लगभग तीन गुना कम हो जाती है, जबकि यह अपने सभी उपयोगी गुणों को बेहतर बनाए रखता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज को उबलते पानी से सही तरीके से कैसे भाप दें, इस तरह के आहार से आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और क्या वजन कम करने का यह तरीका शरीर के लिए सुरक्षित है?

एक प्रकार का अनाज क्यों उबालते हैं, इसे सामान्य तरीके से क्यों नहीं उबालते? गर्मी उपचार के दौरान, इसके कुछ उपयोगी गुण खो जाएंगे।

एक प्रकार का अनाज कर्नेल विटामिन (समूह ए, बी, ई), संतृप्त और असंतृप्त फैटी एसिड, ट्रेस तत्वों, एसिड और अमीनो एसिड से भरपूर होता है। खाना पकाने के दौरान उनमें से कुछ गिर जाएंगे।

स्टीमिंग एक प्रकार का अनाज इस व्यंजन की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करने में मदद करता है, जो प्रभावी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अनाज में 15% तक प्रोटीन और लगभग 60% धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रति 100 ग्राम उत्पाद में ऊर्जा मूल्य 334 किलो कैलोरी है। उबले हुए कोर में लगभग उतनी ही कैलोरी होती है।

आप अनाज को पानी, ठंडे या उबलते पानी के साथ पी सकते हैं, या आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं - यह दूध प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के साथ पकवान को संतृप्त करेगा, कैलोरी की मात्रा अधिकतम 150 किलो कैलोरी तक बढ़ जाएगी।

इस उत्पाद के साथ वजन कम करना एक अपेक्षाकृत आसान प्रक्रिया है, क्योंकि संरचना में कार्बोहाइड्रेट का उच्च प्रतिशत होने के कारण, यह तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करेगा, और कम होने के कारण प्रति दिन 500 ग्राम तक खाना काफी संभव है। इस आहार व्यंजन की कैलोरी सामग्री।

इसलिए, सब्जियों और फलों की तुलना में इस तरह से वजन कम करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए। इस तरह के आहार के एक हफ्ते के लिए, आप बिना किसी प्रयास के पांच किलोग्राम वजन कम कर लेंगे - यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। आप न केवल कोर, बल्कि हरे अनाज का भी उपयोग कर सकते हैं।

नमक या दूध डालने से बचना बेहतर है, इसके बजाय केफिर का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए कुट्टू को भाप में पकाने के कई तरीके हैं, इसे पकाना बहुत आसान है और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है।

सभी व्यंजन इसके लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं, उपभोग के लिए प्राप्त किसी भी उत्पाद का ऊर्जा मूल्य बहुत कम होगा।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे काढ़ा करें? मुख्य रहस्य- अनाज और पानी का सही अनुपात। अनाज को पहले से भिगोने की जरूरत नहीं है। आप इसे काढ़ा कर सकते हैं:

• ठंडा पानीरात भर के लिए;
• उबलता पानी;
• केफिर;
• एक थर्मस में।

साबुत अनाज इसके लिए आदर्श है पौष्टिक भोजन, इसकी विशेषताओं के अनुसार, यह किसी अन्य से कम नहीं है। इसमें है वनस्पति प्रोटीन, शरीर के लिए उपयोगी बहुत सारे ट्रेस तत्व, विटामिन (फोलिक एसिड, बी 1, बी 2, ई, पीपी) और आवश्यक अमीनो एसिड, यह एक ही समय में कम कैलोरी और पौष्टिक है।

एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने, सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को दूर करने, संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और वजन कम करने में मदद करेगा।

एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने का तंत्र काफी सरल है: एक प्रकार का अनाज में निहित अघुलनशील फाइबर हमारे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, इसलिए यह इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है - इसे हटाने से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पाउंड निकल जाते हैं।

एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज खाना पकाने की मूल बातें

अनाज पर आधारित आहार का पालन करने के लिए, एक दिन के लिए उबले हुए अनाज का एक गिलास पर्याप्त होगा।

इस तरह से तैयार उत्पाद का उपयोग सख्त मोनो-डाइट (मेनू केवल पानी आधारित दलिया) और हल्के आहार के लिए किया जा सकता है (आप प्रतिदिन 1 लीटर कम वसा वाले केफिर नहीं पी सकते हैं, एक खा सकते हैं) सिट्रस या 1-2 बिना चीनी वाले सेब, पकाएं हल्का सलादसोया सॉस में)। अपने आहार को बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हर्बल या हरी) या कॉफी के साथ पूरक करें।

आहार पोषण में एक प्रकार का अनाज का उपयोग कैसे करें

एक प्रकार का अनाज का उपयोग आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना की गारंटी देता है, जो इसकी संरचना में निहित प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के कारण संभव है, सुस्त पाचन प्रक्रिया, जो न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि अतिरिक्त वजन घटाने का भी कारण बनती है।

आप जो भी आहार (सख्त या हल्का) एक प्रकार का अनाज के आधार पर चुनते हैं, वहाँ हैं निश्चित नियमशरीर के लिए फायदेमंद होने के लिए वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के लिए एक प्रकार का अनाज का उपयोग कैसे करें:

• चूंकि एक प्रकार का अनाज शरीर से पानी को अच्छी तरह से निकालने की क्षमता रखता है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
• एक प्रकार का अनाज आहार में मसाला, चीनी, नमक, मक्खन, सॉस, दूध और मादक पेय पदार्थों का उपयोग अस्वीकार्य है। एकमात्र उत्पाद जिसे एक सख्त आहार का पालन करते हुए एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ा जा सकता है, वह है कम वसा वाला केफिर।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए मतभेद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक प्रकार का अनाज कितना उपयोगी है, इसके उपयोग के लिए कुछ निश्चित मतभेद हैं।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना

इन क्षणों में एक प्रकार का अनाज आहार से बचना बेहतर होता है, क्योंकि गर्भवती महिला और नर्सिंग मां का पोषण विविध होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज, बेशक, आपके शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करेगा, लेकिन बच्चे को अन्य उत्पादों की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, आहार को स्थगित करना बेहतर है।

हृदय, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग

यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहार भी छोड़ देना चाहिए। आखिरकार, कोई भी आहार शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, और बिल्कुल स्वस्थ लोगों को इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, अन्यथा मौजूदा बीमारियों के बढ़ने का खतरा है।

मानसिक बीमारी, तनाव और अवसाद

मनोदैहिक रोगों वाले लोगों को एक प्रकार का अनाज आहार स्पष्ट रूप से contraindicated है। यह पहले से ही अस्थिर को नुकसान पहुंचा सकता है तंत्रिका प्रणाली, बिगड़ने की ओर ले जाता है।

इस लेख में, हमने जांच की कि एक प्रकार का अनाज कैसे उपयोगी है, एक अनाज आहार का पालन करने के लिए मुख्य मतभेद। किसी भी मामले में, यदि आपको कुछ संदेह है, तो वजन कम करना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। हम आशा करते हैं कि इस लेख को पढ़ने के बाद अब आपके मन में वजन घटाने के लिए कुट्टू को भाप देने के बारे में कोई सवाल नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको ही लाभ पहुंचाता है।

1. - पेट में नासूर;
2. - ग्रहणी फोड़ा;
3. - गैस गठन में वृद्धि चूंकि एक प्रकार का अनाज काले बलगम की रिहाई को बढ़ावा देता है, गैस के गठन और शरीर के अतिरेक को बढ़ावा देता है, इन रोगों की उपस्थिति में एक अनाज आहार से बचना बेहतर होता है, क्योंकि यह केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।

एक प्रकार का अनाज आहार (भाप) के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए

एक कुटू आहार का पालन करते समय, आपको इसके सभी नियमों को जानने की जरूरत है और उन्हें तोड़ने की कोशिश न करें।

एक प्रकार का अनाज और कुछ नहीं बल्कि एक प्रकार का अनाज

पूरे दिन, सभी भोजनों में, आपको विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए। और यह चीनी, नमक और तेल के बिना होना चाहिए। यदि आपका आहार 7 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो आप अपने आहार में अंगूर, हरे सेब और वसा रहित केफिर शामिल कर सकते हैं।

आंशिक पोषण का सिद्धांत

हालाँकि खाए जाने वाले एक प्रकार का अनाज की मात्रा को कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है, लेकिन आपको इसे बर्तनों के साथ नहीं खाना चाहिए। पके हुए दलिया को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। यह सिद्धांत आपको अपना पेट कम करने की अनुमति देगा, शरीर को इस तरह के आहार की आदत हो जाएगी, और आहार के अंत में आप वही खा पाएंगे - अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में।

पीने के शासन का अनुपालन

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए। पानी आपके चयापचय को गति देगा, पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा करेगा और आपके आहार के प्रभाव को बढ़ाएगा। आप पानी के अलावा ग्रीन और हर्बल टी भी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

एक प्रकार का अनाज विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है। इसे उबाला, स्टू किया जा सकता है। लेकिन हम आपको प्रदान करते हैं प्रभावी तरीकावजन कम करना - उबले हुए एक प्रकार का अनाज का उपयोग। आइए जानें कि अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे करें।

पारंपरिक तरीका

एक गिलास एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। अगला, सही डिश में डालें, दो कप उबलते पानी डालें और ढक्कन को कसकर बंद कर दें। यह रात में किया जाना चाहिए, फिर सुबह आप स्वादिष्ट दलिया खाएंगे।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज को इस तरह से भाप देना चाहिए। एक गिलास धुले हुए अनाज में 200 मिली डालें गर्म पानी, थोड़ी देर के लिए छोड़ दें।

समय की वांछित अवधि के बाद, ढक्कन खोलें। यदि पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं हुआ है, तो बस इसे छान लें, और आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ दलिया का आनंद ले सकते हैं।

आलसी के लिए रास्ता

यदि किसी कारण से आपने शाम को एक प्रकार का अनाज नहीं पकाया है, तो यह सुबह में करना काफी संभव है। पूरी प्रक्रिया में आपको 2 घंटे से ज्यादा का समय नहीं लगेगा।

200 ग्राम एक प्रकार का अनाज कुल्ला, एक कंटेनर में डालें, उबलते पानी के 500 मिलीलीटर डालें, कवर करें और तकिए के नीचे रखें। दो घंटे बाद स्वादिष्ट। आहार पकवानतैयार होगा।

आप इस उद्देश्य के लिए थर्मस का भी उपयोग कर सकते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया समान है, और दो घंटे के बाद भी एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार हो जाएगा।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज न केवल पानी के साथ, बल्कि केफिर के साथ भी भाप में पकाया जा सकता है। यह तरीका आपको बहुत अजीब लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत प्रभावी है।

धुले हुए अनाज के 2 बड़े चम्मच लें, एक गिलास केफिर डालें। व्यंजन को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए छोड़ दें, और नाश्ते में आपके पास एक स्वादिष्ट और पौष्टिक दलिया तैयार होगा।

क्लासिक एक प्रकार का अनाज दलिया सभी नियमों के अनुसार पकाया जाता है राष्ट्रीय पाक - शैलीवजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। खाना पकाने के दौरान आधे पोषक तत्व खो जाते हैं। एक कुटू आहार की तैयारी करते समय, आपको वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज व्यंजन सीखने की जरूरत है।

1. अच्छी तरह से धोया हुआ एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के अनुपात में डाला जाता है: एक प्रकार का अनाज का 1 भाग पानी के 2 भागों में, रात भर 2-3 घंटे के लिए लपेटा जाता है। उबले हुए एक प्रकार का अनाज में अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो खाना पकाने के दौरान खो जाते हैं। तैयार पकवान में नमक, चीनी, तेल नहीं डाला जाता है। यह नुस्खा एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के लिए लागू है। दिन के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको 1.5-2 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है।
2. वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ आहार शामिल हो सकता है और केफिर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के मामले में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का अग्रानुक्रम एक व्यक्ति के लिए आवश्यक इष्टतम मानदंड से मेल खाता है। इसका उपयोग करने के दो विकल्प हैं:

• दिन के दौरान, उबले हुए अनाज के रूप में भोजन को 1 लीटर केफिर के साथ जोड़ा जाता है, 1% से अधिक वसा नहीं, 5-6 खुराक में विभाजित, पानी की आवश्यकता होती है, आप कर सकते हैं हरी चायऔर बिना चीनी की कॉफी। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रचना में 2.5% वसा के साथ केफिर पीना बेहतर है। इस मामले में वजन घटाने की दर कम हो सकती है, लेकिन कैल्शियम और कुछ ट्रेस तत्व बेहतर अवशोषित होंगे।
• वजन घटाने के लिए केफिर के साथ कच्चा एक प्रकार का अनाज: एक गिलास केफिर में अच्छी तरह से धोया हुआ एक बड़ा चम्मच डाला जाता है। यह कुछ घंटों के लिए संक्रमित होता है, आप इसे रात भर छोड़ सकते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए केवल केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाया जाता है। ऐसे आहार की अनुशंसित अवधि तीन से सात दिन है। आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार कठोर माना जाता है, पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

आहार के बाद, शरीर को सामान्य आहार के अनुकूल होने के लिए आपको अपने आप को लगभग 10 दिन देने की आवश्यकता होती है। शुरुआती कुछ दिनों में नाश्ते में उबले हुए अंडे खाना और ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है।

आटा और मीठे बन्स को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। उन्हें थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट से बदला जा सकता है। सप्ताह में केवल 2 बार मछली और मांस खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आप एक प्रकार का अनाज पकाते या उबालते समय सभी नियमों का पालन करते हैं, साथ ही इसे सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के साथ, प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम तैयार दलिया खाने की अनुमति है। दिन के दौरान उत्पाद की सही मात्रा के बारे में चिंता न करने के लिए, आवश्यक संख्या में सर्विंग्स को पहले से तैयार करना सबसे अच्छा है।

शाम को सबसे अच्छा। इसलिए, लगभग 800 ग्राम अनाज को मापें।

खाना पकाने से पहले, बहते पानी के नीचे अनाज को अच्छी तरह से धोना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक छलनी के साथ है।

यदि आप खुले अनाज लेते हैं, तो ऐसी सफाई अभी भी पर्याप्त नहीं होगी। इसे ठंडे पानी में भिगोने और कई बार कुल्ला करने से चोट नहीं लगती है।

उसके बाद ही यह अगले चरण पर आगे बढ़ने लायक है। तब और कुछ जटिल नहीं है।

एक प्रकार का अनाज एक ढक्कन के साथ एक कटोरे में डाला जाता है और गर्म पानी डाला जाता है। उबलते पानी का उपयोग करना जरूरी नहीं है, पानी 40-50 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर भी पर्याप्त होगा।

इस समय के दौरान, दलिया के पास डालने का समय होगा और उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा। सबसे अंत में नमक डालना सबसे अच्छा है, इससे आप रोजाना नमक का सेवन कम कर देंगे और शरीर में पानी के स्तर को कम कर पाएंगे।

वैसे, यह अक्सर अधिक वजन के कारणों में से एक बन जाता है। सूजन को दूर कर आप वजन कम कर सकती हैं और फिगर को और आकर्षक बना सकती हैं।

विशेष रूप से सख्त आहार में, नमक पूरी तरह से प्रतिबंधित है। केवल अखमीरी दलिया की अनुमति है।

ऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पादों के विपरीत, भूख की भावना प्रकट होते ही एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है। हालाँकि, *** आहार के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे काढ़ा करें ***, महत्वपूर्ण सवाल, क्योंकि परिणाम सीधे इस पर निर्भर करते हैं।

कुट्टू से सबसे ज्यादा तैयार किया जा सकता है विभिन्न तरीके. सबसे अधिक बार, यह लंबे समय तक गर्मी उपचार से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप यह उपयोगी पदार्थों का एक अच्छा हिस्सा खो देता है।

इस तरह के नुकसान की अनुमति देने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू इतना विविध नहीं है। इसलिए वजन घटाने के लिए कुट्टू को खास तरीके से तैयार किया जाता है।

इस रेसिपी के अनुसार, पूरे दिन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया पहले से पकाना बेहतर होता है। इसलिए शाम को तैयारी करें आवश्यक राशिबहते पानी के नीचे अनाज और अच्छी तरह से कुल्ला।

खाना पकाने से ठीक पहले नमक डालना बेहतर होता है, इसलिए आप डिश के स्वाद से समझौता किए बिना इसकी खपत को काफी कम कर सकते हैं। सबसे पहले, ऐसा आहार नुस्खा काफी पर्याप्त होगा, लेकिन अंत में यह बहुत कष्टप्रद होने लगता है।

रात के दौरान, एक किण्वित दूध पेय के साथ अनाज संतृप्त किया जाएगा, यह उपयोग के लिए पूरी तरह से तैयार होगा। उसका स्वाद मेनू में थोड़ी विविधता लाएगा।

इस तरह से तैयार एक प्रकार का अनाज में नमक जोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केफिर इसे उतना ही देगा जितना इसे वैसे भी चाहिए।

क्या आपको लगता है कि आप जानते हैं कि एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे पकाना है? सबसे अधिक संभावना आपकी मां या दादी से है। लेकिन इस रेसिपी को दूसरों के लिए सेव करें।

एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज खाना पकाने से काफी अलग है क्लासिक नुस्खाये पकवान। क्यों? क्योंकि पारंपरिक खाना पकाने के साथ, आप डिश को अधिक कैलोरी और कम स्वस्थ बनाते हैं।

1. एक प्रकार का अनाज पर पूरा आहार 2 सप्ताह तक रहता है। वजन कम करने और परिणाम को मजबूत करने के लिए यह समय पर्याप्त है। इस दौरान आप 15 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
2. उचित पोषण के पहले परिणाम आहार के तीसरे-चौथे दिन ही दिखाई देते हैं। आपको एक बार में बहुत अधिक वजन कम करने की जरूरत नहीं है। साल में दो बार आहार लेना सबसे अच्छा है, 6 महीने का ब्रेक लेना।
3. अनाज पर एक भी उपवास दिन शरीर को और अधिक शुद्ध करने में मदद करता है, और वसा से छुटकारा नहीं पाता है। इसलिए, स्थिर वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में 1 दिन अनाज के दलिया पर बैठना चाहिए।
4. कभी-कभी 2-3 दिनों के लिए मोनो-डाइट के साथ, लड़कियां गंभीर थकान और लगातार माइग्रेन को नोटिस करती हैं। यह एक प्रकार का अनाज के कारण रक्त शर्करा के स्तर में कमी के कारण होता है। प्रयोग समस्या को रोकने में मदद करेगा। गर्म पानीरोज सुबह एक चम्मच शहद के साथ।
5. किसी भी सख्त पोषण प्रणाली की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार में गंभीर कार्यान्वयन प्रतिबंध हैं। समस्याओं वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मतभेद लागू होते हैं जठरांत्र पथ, गुर्दे की विफलता, या निम्न रक्तचाप।
6. आपको धीरे-धीरे एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। पहले 7 दिनों में उबला हुआ मांस, सब्जियों का सूप, मछली, अंडे का सेवन करना चाहिए। फिर आपको सामान्य बिजली योजना पर लौटना चाहिए। लेकिन फिर भी, महीने में कम से कम एक बार एक प्रकार का अनाज उतारने के दिन के बारे में मत भूलना।

एक प्रकार का अनाज सही अनाज की रानी कहा जाता है: यह स्वादिष्ट, स्वस्थ और व्यापक रूप से उपलब्ध है। इसके आधार पर कई आहार, जो कई वर्षों से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए पोषण प्रणालियों के बीच रेटिंग की शीर्ष पंक्तियों पर कब्जा कर चुके हैं, हमेशा कम समय में स्थिर और प्रभावी वजन घटाने की कुंजी हैं। इसलिए, यह इस अनूठे उत्पाद पर करीब से नज़र डालने लायक है।

वजन घटाने के लिए लाभ

पोषण विशेषज्ञों के पास यह कहने के कई कारण हैं कि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। उनका धन्यवाद रासायनिक संरचना, यह शरीर में कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• अनाज कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसकी ख़ासियत यह है कि वे बहुत धीरे-धीरे टूटते हैं और शरीर उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसे अपने स्वयं के वसा भंडार से निकालना पड़ता है;
• फाइबर के लिए धन्यवाद, जो सूजन होने पर पेट भरता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है, भूख की भावना दिन के अंत में ही लुढ़कती है, जिससे आहार को सहन करना आसान हो जाता है;
• आहार फाइबर पेट में एक सामान्य सफाई की व्यवस्था करता है, इसकी दीवारों को कार्बनिक मलबे से साफ करता है, सड़ने वाले भोजन के अवशेष - नतीजतन, पाचन में सुधार होता है, आंत का वसा अवशोषित होता है;
• चयापचय तेज होता है;
• अच्छे स्वास्थ्य को अनाज में निहित विटामिन-खनिज परिसर द्वारा समर्थित किया जाता है।

तो एक आहार उत्पाद के रूप में एक प्रकार का अनाज के लाभ स्पष्ट हैं। यह वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कई प्रणालियों और अंगों के काम को क्रम में रखता है।

नुकसान पहुँचाना

फायदे के साथ-साथ यह वजन कम करना सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है। में इस अनाज का लगातार उपयोग बड़ी मात्रा(और उस पर आहार 2 सप्ताह या एक महीने तक भी रह सकता है) कुछ बीमारियों और शारीरिक स्थितियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है जो इस तरह की भूख हड़ताल के लिए मतभेद हैं।

इसमे शामिल है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• गर्भावस्था, दुद्ध निकालना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• 18 वर्ष तक की आयु;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म;
• परेशान चयापचय;
• ऑन्कोलॉजी;
• गुर्दे / जिगर की विफलता;
• मधुमेह;
• स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन;
• शारीरिक और बौद्धिक भार;
• भावनात्मक तनाव।

एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने के लिए मतभेदों का पालन करने में विफलता गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है।

पसंद का मानदंड

यदि आप निम्न-गुणवत्ता वाले (एक्सपायर्ड, खराब संसाधित, फफूंदी आदि) अनाज खरीदते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई के परिणाम उपयुक्त होंगे। इसलिए, एक अच्छा उत्पाद चुनने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. बिक्री पर, अनाज को कोर (साबुत अनाज), कट (कटा हुआ) और कट (आंशिक) द्वारा दर्शाया जाता है। वजन घटाने के लिए पहले को वरीयता दें।
2. पैकेजिंग को सील किया जाना चाहिए, फटा नहीं होना चाहिए।
3. इसकी सामग्री पर विचार करें (एक नियम के रूप में, यह पारदर्शी है): अनाज में कोई अशुद्धता, कूड़े, विदेशी टुकड़े नहीं होने चाहिए।
4. एक ही आकार के दाने गुणवत्ता छँटाई के संकेत हैं।
5. अनाज का भूरा रंग सावधानीपूर्वक पीसने और भाप प्रसंस्करण, क्रीम को इंगित करता है - कि अनाज ने अधिकतम उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखा है। यदि छाया लाल रंग की है, तो अनाज उत्पादन के दौरान तले हुए थे, और वजन कम करने में उनका कोई मतलब नहीं होगा।

भूख हड़ताल की पूरी अवधि के लिए आपको कितने अनाज की आवश्यकता होगी, इसकी गणना करने के बाद, एक ही बार में सभी आवश्यक मात्रा खरीद लें ताकि अनाज एक ही निर्माता और विविधता का हो।

खाना पकाने की विधियां

वजन कम करने के साधन के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने के लिए, आपको इसे सही ढंग से पकाने में सक्षम होना चाहिए - ऐसे कई तरीके हैं जो इस उच्च कैलोरी अनाज को आहार व्यंजन में बदल देते हैं।

• उबले हुए

उबलते पानी के साथ थर्मस में एक गिलास अनाज को भाप दें (एक गिलास से थोड़ा अधिक लें)। आप एक सॉस पैन में एक प्रकार का अनाज पी सकते हैं, लेकिन फिर इसे एक तौलिया के साथ गर्म किया जाना चाहिए। इसे रात में करने की सलाह दी जाती है। सुबह में, छोटे हिस्से में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं।

इस नुस्खा के अनुसार, उबला हुआ अनाज 3-5 दिनों के लिए मोनो-आहार का मुख्य पाठ्यक्रम है और।

• डेरी

कोई कम आहार व्यंजन नहीं, लेकिन साथ ही, सबसे पौष्टिक दूध के साथ एक प्रकार का अनाज है, जिसे आपको यह भी जानना होगा कि कैसे खाना बनाना है।

2 गिलास ठंडे पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें, उबालें। धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। शोरबा निकाला जाता है, आधा गिलास स्किम्ड दूध डाला जाता है। दलिया को और 5 मिनट के लिए पकाया जाता है और नाश्ते के लिए गर्म परोसा जाता है।

• हरा / अंकुरित

हरा कुट्टू, जिसे घर पर अंकुरित किया जा सकता है, वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा होता है। लेकिन पहले आपको जीवित एक प्रकार का अनाज खरीदना होगा। उन्हें शाकाहारी खंड या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में देखें।

बेकिंग शीट पर अनाज की एक पतली परत लगाएं। पानी की थोड़ी मात्रा में डालें ताकि यह केवल थोड़ा सा ढके। ऊपर धुंध रखें और सुनिश्चित करें कि यह लगातार गीला हो। पर उचित देखभालदानों के पीछे, आप शीघ्र ही उन पर छोटे-छोटे सफेद अंकुर देखेंगे।

• पानी पर

सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में से एक। उबले हुए और अंकुरित, कई इसकी कच्ची अवस्था के कारण नहीं खा सकते हैं। डेयरी, आप जो भी कहते हैं, उसमें अभी भी बहुत अधिक वसा होती है। और पानी पर दलिया सबसे कम कैलोरी वाला व्यंजन है।

1.5 गिलास पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें। उबलना। 15 मिनट तक धीमी आंच पर रखें। इस रेसिपी के अनुसार उबला हुआ एक प्रकार का अनाज एक उत्कृष्ट आहार नाश्ता हो सकता है।

• धीमी कुकर में

एक धीमी कुकर में एक प्रकार का अनाज पकाने का कम समय आपको वजन कम करने के लिए काम करने वाले सभी उपयोगी पदार्थों को बचाने की अनुमति देता है। उपकरण के कटोरे में धोया हुआ कोर का गिलास डालें और "बेकिंग" मोड में भूनें। इसे सूखना चाहिए और एक सुंदर सुनहरा रंग प्राप्त करना चाहिए। इसे 2 गिलास पानी के साथ डालें, ढक्कन बंद करें, उसी नाम का मोड "बकव्हीट" सेट करें। यदि आप हल्के आहार पर हैं, तो आप खाने से पहले दलिया को सोया सॉस के साथ सीज़न कर सकते हैं।

1. वजन कम करने से पहले, अनुशंसित दैनिक मात्रा और पोषण संबंधी पैटर्न के बारे में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
2. वे एक व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा अवशोषित करते हैं, इसलिए इस तरह की भूख हड़ताल के दौरान पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है।
3. खेल किसी भी रूप में स्वागत है। इससे वजन कई गुना तेजी से घटेगा।
4. दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पिएं।
5. अपने लिए खेद महसूस न करें। वादों से मूर्ख मत बनो कि "उपहार" के रूप में पुरस्कार आपको शक्ति देंगे। वास्तव में, वे केवल आपके सभी प्रयासों को निष्प्रभावी करने में सक्षम हैं।
6. यहां तक ​​​​कि अगर पोषण प्रणाली में छोटे हिस्से में एक प्रकार का अनाज खाना शामिल है, तो एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
7. आहार में एक प्रकार का अनाज की शुरूआत के लिए तैयार करें: आहार से कुछ दिन पहले या उतारने का दिनमेनू की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करें।
8. आउटपुट भी सुचारू होना चाहिए: दैनिक आहार में 3 से अधिक नए उत्पाद शामिल नहीं हैं, और सबसे कम मात्रा में।
9. शराब और फास्ट फूड सख्त वर्जित है।
10. यदि भूख टूटने को उकसाती है, तो इसे हरे सेब के टुकड़े या केफिर के कुछ घूंटों के साथ डुबो दें।

हम अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देंगे।

वजन घटाने के लिए कुट्टू या चावल में से क्या बेहतर है?

पानी में उबले हुए अनाज में 90 किलो कैलोरी, उबले हुए चावल - 116 होते हैं।

और एक प्रकार का अनाज आहार के पक्ष में 4 और तर्क:

एक प्रकार का अनाज या दलिया?

पानी में दलिया में 88 किलो कैलोरी होता है, इसलिए यह एक प्रकार का अनाज के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। यह पाचन पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, और इसमें सभी मुख्य विटामिन और होते हैं स्वादिष्टअच्छा। आहार के हिस्से के रूप में इसमें विभिन्न फलों को शामिल करने की अनुमति है।

वजन कम करके आप अधिकतम कितना अनाज खा सकते हैं?

प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

क्या नमक की अनुमति है?

इसके मूल में, लगभग सभी एक प्रकार का अनाज आहार हैं। लेकिन अगर आप परिणाम बनाए रखने और वजन कम करना जारी रखने के लिए अब कोर के नरम स्वाद को सहन नहीं कर सकते हैं, तो व्यंजन में थोड़ा नमक डालना शुरू करें।

अन्य उत्पादों के साथ संयोजन

सभी जानते हैं कि खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है या नहीं। और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए यह महत्वपूर्ण है। यदि आप इस मामले में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कौन सा अनाज "प्यार करता है" और यह क्या बर्दाश्त नहीं कर सकता।

तो, - इसे अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट के साथ-साथ मिठाई और मिठाइयों के साथ नहीं खाना चाहिए। बाकी सब चीजों के साथ, वह स्वेच्छा से "दोस्त" है।

उत्पादों का एक समूह है जो कोर के वसा जलने वाले गुणों को बढ़ाता है और आपको वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। ये कुछ सब्जियां, डेयरी डेरिवेटिव, मसाले और सीज़निंग हैं।

सब्ज़ियाँ

• खीरे

निश्चित रूप से आपने अनुमान नहीं लगाया था कि आप खीरे के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, और आहार व्यंजन के रूप में भी। आइए थोड़ा रहस्य खोलें: एक और घटक है जो इन दो उत्पादों को सफलतापूर्वक जोड़ता है। यह । पोषण प्रणाली एक प्रकार का अनाज, केफिर और ककड़ी मोनो-आहार का विकल्प है। अवधि - 2 सप्ताह।

पहले सप्ताह का आहार (हर दूसरे दिन): थर्मस में 200 ग्राम अनाज उबला हुआ और 1.5 लीटर केफिर के लिए 1 लीटर केफिर / 1 किलो ताजा खीरे।

दूसरे सप्ताह का आहार: नाश्ते के लिए 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - खीरे और केफिर।

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि यह लगातार वजन घटाने में योगदान देता है, अर्थात, भविष्य में खोए हुए किलोग्राम (परिणाम शून्य से 7-8 किलोग्राम) वापस नहीं आते हैं।

• टमाटर

एक प्रकार का अनाज टमाटर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है: उनके लिए धन्यवाद, दलिया इतना सूखा नहीं होता है। इसके अलावा, अनाज को बिल्कुल किसी भी तरह से पकाया जा सकता है - उबले हुए, पानी पर, धीमी कुकर में पकाया जाता है, आदि। बस टमाटर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और पकवान के रसीले स्वाद का आनंद लें। एक संयमित आहार विकल्प आपको उन्हें असीमित मात्रा में खाने की अनुमति देता है। यानी भूख जाग गई - उन्होंने इसे बुझा दिया। अवधि - 1 सप्ताह। एक अधिक सख्त भोजन प्रणाली भोजन की मात्रा को एक गिलास अनाज (कस्टर्ड या अंकुरित लेना बेहतर है) और 500 ग्राम ताजा टमाटर तक सीमित करती है।

• पत्ता गोभी

आप गोभी (अर्थ) और एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसे आहार का लाभ इसकी तृप्ति है। नकारात्मक पक्ष साइड इफेक्ट्स की बहुतायत है: पहले से ही तीसरे दिन, सुस्ती, उदासीनता, लगातार सिरदर्द दिखाई देते हैं। यह सब आहार में प्रोटीन की कमी के कारण होता है। अवधि - 2 सप्ताह।

मुख्य उत्पादों की मात्रा: एक गिलास उबले हुए अनाज, 500 जीआर खट्टी गोभीतेल के बिना, 1 लीटर वसा रहित केफिर। उन्हें एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक रूप से लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन उन्हें एक ही डिश में न मिलाएं, अन्यथा दुष्प्रभावअधिक दस्त जोड़ा गया। भूख हड़ताल के अंत में, आप धीरे-धीरे पनीर, दूध, साबुत अनाज की रोटी, सब्जियां और फलों को आहार में शामिल कर सकते हैं।

• सब्जी का सलाद

पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना आदर्श है। सबसे पहले, अनाज पौधों के उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। दूसरे, कई व्यंजन आहार में विविधता लाएंगे और भूख हड़ताल को अंत तक सहन करेंगे। हर दिन आप एक गिलास एक प्रकार का अनाज और अतिरिक्त - 300 ग्राम सलाद खाते हैं। आज यह गाजर हो सकता है, कल - ककड़ी-टमाटर, परसों - गोभी और काली मिर्च, आदि के साथ प्रयोग!

• मशरूम

हालांकि यह सब्जी नहीं है, यह पौधों के उत्पादों पर भी लागू होता है। मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज उपयोगी है क्योंकि बाद वाला भूख हड़ताल के दौरान प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है। इसलिए, इस तरह के आहार की अक्सर उन एथलीटों को सलाह दी जाती है जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की परवाह करते हैं मांसपेशियों. उन्हें एक साथ उबाला जा सकता है या धीमी कुकर में पकाया जा सकता है।

मसालों

• सोया सॉस

जैसे ही आप ढीला छोड़ने के लिए तैयार महसूस करें, सोया सॉस के साथ ग्रिट्स खाना शुरू करें। यह एक कम कैलोरी, आहार, स्वस्थ उत्पाद है जो व्यंजन को एक नई ध्वनि और सुखद स्वाद देगा, जिससे उन्हें नीरसता और एकरसता से बचाया जा सकेगा। हालाँकि, इसकी मात्रा पर नज़र रखें ताकि वे सामान्य सीमा के भीतर हों।

ऐसे लोग हैं जो चीनी की लालसा के कारण कोई आहार नहीं ले सकते। विशेष रूप से उनके लिए वजन घटाने की एक प्रणाली है जिसमें शहद के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग शामिल है। नहीं, आपको उन्हें जोड़ने की ज़रूरत नहीं है। सुबह खाली पेट (चयापचय शुरू करने के लिए) एक गिलास पीने का सुझाव दिया जाता है, और फिर दिन के दौरान उबले हुए कोर का एक गिलास खाने के लिए।

• चटनी

यह ध्यान देने योग्य है कि हर कोई अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज (और यहां तक ​​​​कि आधा पका हुआ) के फीके स्वाद का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए कुछ लोग केचप के साथ ग्रिट्स को खुशी के साथ पतला करते हैं। हालांकि, यह एक बहुत अच्छा आहार विकल्प नहीं है, यह देखते हुए कि यह मसाला, सबसे पहले, कैलोरी में उच्च है, और दूसरी बात इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीहानिकारक अशुद्धियाँ।

• दालचीनी

गोरमेट्स को व्यंजन में जोड़ने की सलाह दी जा सकती है, जिसमें वसा जलने के गुण होते हैं। अगले भाग को खाने से ठीक पहले, इस मसाले के साथ इसे (अपनी पसंद के अनुसार) छिड़कें। वजन कम करने की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

मांस

• चिकन ब्रेस्ट

चिकन स्तन के साथ एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए एक आदर्श संयोजन है, इस तथ्य के कारण कि मांस इस तरह के नीरस आहार में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। दैनिक अनुमत मात्रा एक गिलास उबले हुए भूमिगत और 500 ग्राम उबले हुए बिना मसाले के होते हैं। इस तरह की पोषण प्रणाली की सिफारिश एथलीटों और पुरुषों के लिए की जाती है, जिन्हें मांस के बिना एक सप्ताह तक रहना बहुत मुश्किल लगता है।

वसायुक्त मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस) निषिद्ध है।

डेरी

• केफिर

वजन कम करने का यह तरीका कठोरता, अतिसूक्ष्मवाद और, सबसे महत्वपूर्ण, दक्षता से अलग है।

इसके बारे में अधिक, साथ ही लेख में हर स्वाद के लिए वजन घटाने के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज व्यंजनों।

• दही

अत्यधिक स्वादिष्ट खानाएक प्रकार का अनाज दही के साथ मिलाकर प्राप्त किया जा सकता है (न्यूनतम वसा और कोई रंग नहीं)। पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए सुबह के नाश्ते में इन संयोजनों का आनंद लें।

• रियाज़ेंका

इसी तरह का परिणाम किण्वित पके हुए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना है, लेकिन यह अधिक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। इसलिए, यदि आप कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है। और इसलिए, उन्होंने अपने 50 ग्राम उबले हुए अनाज खाए - इस पेय के कुछ घूंटों के साथ धोया। इस तरह के आहार पर आपको निश्चित रूप से भूख नहीं लगेगी।

• छाना

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान प्रोटीन की कमी का एक अन्य समाधान अनाज को पनीर (बेशक, वसा रहित) के साथ जोड़ना है। दिन के दौरान उन्हें वैकल्पिक करना बेहतर होता है: नाश्ता - फलों के साथ पनीर, दोपहर का भोजन - दालचीनी के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि। यदि आहार में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप इस तरह से लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं - 2 सप्ताह तक।

फल

• सूखे खुबानी

किसी भी मलबे के शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के लिए, सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज खाएं, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। जैसे ही अनाज परोसने की बारी आए, उसमें कटे हुए सूखे मेवे डाल दें। स्वादिष्ट, स्वस्थ और वजन कम करने में मदद करता है।

• फल

सामान्य तौर पर, फलों के साथ एक प्रकार का अनाज भी अच्छी तरह से चला जाता है, लेकिन सब्जियों की तरह पूरी तरह से नहीं। उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टे साइट्रस के साथ एक डिश में नहीं डाल सकते हैं, और मीठे केले और अंगूर परिणाम खराब कर सकते हैं। इसलिए हरे सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, तरबूज आदि लेकर निकलें।

व्यंजनों

अगर आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए आप केवल इस अनाज से दलिया पका सकते हैं या इसे आधा पकाकर चबा सकते हैं, तो आप गलत हैं। सभी के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट और चुन सकते हैं स्वस्थ भोजनएक प्रकार का अनाज से। वे आहार में विविधता लाते हैं, और वे आपको टूटने नहीं देंगे, और वे वजन घटाने में योगदान देंगे।

अरुगुला के साथ एक प्रकार का अनाज का सलाद

सामग्री:

• अरुगुला की कुछ पत्तियाँ;
• 2 चेरी टमाटर;
• 2 छोटा;
• 5 टुकड़े। मूली;
• 50 जीआर उबला हुआ एक प्रकार का अनाज;
• 10 जीआर गुलाबी मिर्च;
• 20 मिली कद्दू के बीज का तेल;
• साग और मसाला स्वाद के लिए: डिल, सीलेंट्रो।

खाना बनाना:

1. अरुगुला को धोकर सुखा लें।
2. कटी हुई या पूरी पत्तियों को सलाद के कटोरे में व्यवस्थित करें।
3. खीरे और टमाटर को क्यूब्स में काट लें।
4. मूली हलकों में होनी चाहिए।
5. डिल और धनिया काट लें।
6. कटा हुआ सब कुछ एक सलाद कटोरे में डालें। इनमें उबाले हुए ठंडे कुट्टू डालें।
7. कद्दू के बीज का तेल छिड़कें।

यह सलाद एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य आहार के हिस्से के रूप में रात के खाने के लिए एक आदर्श व्यंजन है।

एक प्रकार का अनाज सूप (क्लासिक)

सामग्री:

• 200 जीआर एक प्रकार का अनाज;
• 3 छोटे आलू;
• 2 मध्यम आकार;
• 2 प्याज;
• स्वाद के लिए साग: अजमोद, डिल;
• 2 तेज पत्ते;
• 3-4 काली मिर्च;
• 2 लीटर पानी।

खाना बनाना:

1. 1 साबुत प्याज को उबलते पानी में डाल दें।
2. आलू को स्ट्रिप्स में काटें, 1 गाजर को मोटे grater के माध्यम से पास करें और प्याज के बाद कम करें।
3. काली मिर्च और बे पत्ती डालें।
4. बचे हुए प्याज और गाजर तले जाते हैं, जिसके बाद वे सूप में भी उतर जाते हैं।
5. अनाज को अच्छी तरह से धो लें, इसे छाँट लें, बाकी सामग्री में मिला दें।
6. पूरा होने तक पकाएं। आग से हटाने से पहले, पूरे प्याज को शोरबा से हटा दें, कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ सूप छिड़कें।

किसी भी आहार के हिस्से के रूप में दोपहर के भोजन के लिए इस तरह के एक आहार सूप का सेवन किया जा सकता है। यह लो-कैलोरी होने के साथ-साथ पौष्टिक भी है।

सब्जियों के साथ पके हुए एक प्रकार का अनाज

सामग्री:

• 500 मिलीलीटर पानी या सब्जी शोरबा;
• 200 जीआर अनाज;
• 1 शिमला मिर्च;
• 1 गाजर;
• की छोटी मात्रा ;
• 1 बल्ब।

खाना बनाना:

1. ग्रिट्स को धो लें।
2. प्याज को छील लें, काट लें। गाजर को एक बड़े grater पर डालें। मिर्च से बीज निकालें, क्यूब्स में काट लें।
3. जैतून के तेल के साथ एक पैन में, गाजर को हल्का भूनें, उसमें प्याज डालें और फिर काली मिर्च डालें।
4. नरम होने तक पकाएं, बेकिंग डिश में ट्रांसफर करें।
5. ऊपर से एक प्रकार का अनाज छिड़कें।
6. शोरबा या पानी में डालो।
7. फॉर्म को फॉयल से ढक दें।
8. 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम ओवन में 45 मिनट तक बेक करें।
9. परोसने से पहले सब कुछ मिला लें।

सब्जियों के साथ पके हुए अनाज, जैतून के तेल की उपस्थिति के बावजूद, अभी भी कम कैलोरी वाला व्यंजन बन जाता है और इसे रात के खाने के लिए परोसा जा सकता है।

कई सदियों से अनाज की रानी मानव मेज पर मुख्य उत्पादों में से एक रही है। यह पता चला है कि यह न केवल सभी प्रकार के उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध और पोषण करता है। एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, इसका उपयोग आकृति को ठीक करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। इसलिए, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि अतिरिक्त पाउंड और शरीर में वसा अपने आप भंग न हो जाए - तत्काल अनाज खरीदें और इतने उपयोगी तरीके से वजन कम करना शुरू करें।

डॉक्टरों के मुताबिक, आबादी के बीच अधिक वजन की समस्या अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अतिरिक्त पाउंड का एक सेट मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर पोषण में योगदान देता है, और दूसरा - पर्याप्त की कमी शारीरिक गतिविधि. इसलिए, हमारे देश में कम से कम थोड़ा अधिक वजन कम करने का सवाल लगभग हर तीसरे व्यक्ति के लिए दिलचस्पी का है। और उनमें से कई अपना ध्यान विभिन्न आहार कार्यक्रमों की ओर मोड़ते हैं, जो अब बहुत अधिक मात्रा में पाए जा सकते हैं। लेकिन सबसे बजटीय और एक ही समय में काफी प्रभावी एक प्रकार का अनाज दलिया पर वजन घटाने का कार्यक्रम माना जाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया के फायदे

एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मुख्य लाभ यह है कि यह लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकता है। इसी समय, ऐसे अनाज को सबसे अधिक में से एक के रूप में पहचाना जाता है उपयोगी उत्पादपोषण। यह न केवल अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करता है बल्कि विभिन्न हानिकारक तत्वों के शरीर को भी साफ करता है।
अन्य अनाज की तुलना में, उदाहरण के लिए, बाजरा या जौ, एक प्रकार का अनाज महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जिसका अर्थ है उपयोगी अमीनो एसिड। साथ ही, यह दलिया बी विटामिन और विटामिन पी का एक स्रोत है, इसमें फास्फोरस और आयोडीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम, साथ ही एक निश्चित मात्रा में आयरन होता है।

यदि आप एनीमिया, उच्च रक्तचाप, यकृत की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में एक प्रकार का अनाज जरूर शामिल करना चाहिए। कॉस्मेटोलॉजिस्ट इस अनाज को सुंदरता के लिए एक उत्पाद कहते हैं, क्योंकि यह स्थिति, स्वास्थ्य और में काफी सुधार करता है दिखावटबाल, नाखून और त्वचा। एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो एक प्राकृतिक आंतों को साफ करने वाला पदार्थ है, यह पदार्थ पूरे शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को इकट्ठा करता है, जिससे उन्हें खत्म करने में मदद मिलती है।

अक्सर, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया केफिर के साथ संयोजन करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, शरीर और भी अधिक बी विटामिन, कैल्शियम, पशु प्रोटीन और प्रोविटामिन ए प्राप्त करता है। इसके अलावा, केफिर गतिविधि में सुधार करता है। पाचन नाल, आंतों की अधिक प्रभावी सफाई में योगदान देता है और माइक्रोफ्लोरा का अनुकूलन करता है।

केफिर के साथ संयोजन में, एक प्रकार का अनाज पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में सुधार कर सकता है। इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम के पांच से सात दिनों में, आप पांच या दस किलोग्राम तक वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

व्यंजन विधि

एक प्रकार का अनाज लें और इसे उबले हुए पानी के साथ ही डालें। फिर तरल निकालें और कच्चे माल को उबलते पानी से दोबारा जोड़ दें। इसी समय, एक गिलास एक प्रकार का अनाज के लिए आपको लगभग डेढ़ गिलास केवल उबले हुए पानी की आवश्यकता होगी। अगला, भविष्य के दलिया को पूरी रात डालने के लिए छोड़ दें, इसे अच्छी तरह से लपेट दें। खाना पकाने की इस विधि के साथ खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है, क्रमशः, एक प्रकार का अनाज पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को बनाए रखेगा। बेशक, नमक और चीनी का उपयोग नहीं किया जाता है।

यदि आप दलिया को केफिर के साथ मिलाने जा रहे हैं, तो आपको केवल एक ताजा किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप कब्ज का अनुभव कर सकते हैं। केफिर को एक प्रकार का अनाज खाने के बाद या उससे पहले पिया जा सकता है - खुराक के बीच का अंतराल आधे घंटे का होना चाहिए। आप सीधे दलिया में एक किण्वित दूध उत्पाद भी जोड़ सकते हैं यदि यह आपको विशेष रूप से सूखा लगता है।

सुबह आप जितना चाहें दलिया खा सकते हैं। और शाम को सोने से तीन से चार घंटे पहले खाना बंद कर दें।

इस तरह के वेट लॉस प्रोग्राम को फॉलो करते समय आपको सही का पालन करना चाहिए जल शासन. प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह केवल अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेगा। आप ग्रीन और हर्बल टी को ड्रिंक के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, कभी-कभी आप ब्लैक टी या कॉफी भी पी सकते हैं। बेशक, कोई चीनी का उपयोग नहीं किया जाता है। आप चाय में थोड़ा ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिला सकते हैं या नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया का नुकसान

एक प्रकार का अनाज दलिया वजन घटाने का कार्यक्रम एक मोनो-आहार है, दूसरे शब्दों में, यह केवल एक खाद्य उत्पाद की खपत पर आधारित है। अकेले यह तथ्य चिंताजनक है, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए भोजन में बिल्कुल विविधता के साथ निर्धारित एक या दो सप्ताह का सामना करना बेहद मुश्किल है। इसलिए, मोनो-डाइट के साथ, ब्रेकडाउन बहुत बार होता है, जो केवल नियमित किलोग्राम का एक सेट भड़काता है।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, केवल एक खाद्य उत्पाद की खपत, भले ही यह एक प्रकार का अनाज के रूप में उपयोगी हो, शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्वों से वंचित करता है, जो लंबे समय तक देखे जाने पर फायदेमंद नहीं हो सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ ऐसे आहार पर केवल एक से तीन दिनों तक बैठने की सलाह देते हैं - अनलोडिंग के रूप में।

इसके अलावा, अक्सर इस तरह के गंभीर भोजन प्रतिबंधों के बाद, एक व्यक्ति बस आहार की समाप्ति के बाद टूट जाता है और जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झपटता है, जिससे फिर से अतिरिक्त वजन बढ़ता है।

इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम के अनुपालन में भी इसके मतभेद हैं, इसलिए कम हीमोग्लोबिन वाले लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज पर बैठना बिल्कुल असंभव है और कम दबाव, यह उन महिलाओं को भी बहुत नुकसान पहुँचा सकता है जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, या जो हैं स्तन पिलानेवाली.

निष्कर्ष

हमने बात की कि कैसे एक प्रकार का अनाज दलिया वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, हमने वजन कम करने के लिए एक नुस्खा दिया, बताया कि इससे मानव स्वास्थ्य को क्या लाभ और हानि हो सकती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर कोई जो एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ अपना वजन कम करना चाहता है, इसे विशेष रूप से दैनिक आहार के घटकों में से एक के रूप में उपयोग करें। यह दुबला मांस, सब्जियां और फल, कुटीर चीज़ इत्यादि खाने के लायक भी है। इस मामले में, शरीर को मोनो-डाइट के साथ ऐसा तनाव नहीं मिलेगा, और सामान्य रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी, क्योंकि कोई ब्रेकडाउन नहीं होगा।

वजन कम करते समय अक्सर एक तरह के प्रोडक्ट का इस्तेमाल किया जाता है। एक उत्कृष्ट विकल्प एक प्रकार का अनाज दलिया आहार होगा, क्योंकि यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना को बरकरार रखता है। दलिया जल्दी से शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देता है, इसकी विटामिन संरचना के लिए उपयोगी होता है, और इसे तैयार करना आसान होता है। आप डॉक्टर से परामर्श करने और मतभेदों से परिचित होने के बाद आहार का पालन कर सकते हैं। कई लोगों के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे ठीक से बनाया जाए।

क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है?

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं, जो तीन दिनों से दो सप्ताह तक रहता है। एक प्रकार का अनाज दलिया के उच्च पोषण मूल्य के कारण, आहार आसानी से सहन किया जाता है। प्रति दिन कुल कैलोरी सामग्री लगभग 970 कैलोरी है, लेकिन भूख महसूस नहीं होती है। शुरू में बड़े अतिरिक्त वजन वाले अनाज के उपयोग से कभी-कभी 14 दिनों में 15 किलो तक का नुकसान होता है, जला दिया जाता है अतिरिक्त वसाऔर सेल्युलाईट को खत्म करें।

यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक विशेष तरीके से उबले हुए केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं। महत्वपूर्ण नियमएक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन मसाले और नमक की अस्वीकृति है, शाम छह बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध। वजन कम करने के अलावा, आहार शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, यकृत और गुर्दे को क्रम में रखता है, भलाई और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम कैसे करें

आहार के दौरान, वजन घटाने के लिए केवल एक प्रकार का अनाज और छोटे वर्गीकरण से कुछ उत्पाद लिए जाते हैं। दलिया का मुख्य साथी एक प्रतिशत केफिर है। इसे अनाज के सेवन के साथ या अलग से (बिस्तर पर जाने से पहले) पीने की अनुमति है, यह "टूटने" में मदद नहीं करता है, परिपूर्णता की भावना देता है। एक प्रकार का अनाज आहार में लड़कियों और महिलाओं द्वारा प्रति दिन 2 लीटर तक शुद्ध पानी का उपयोग, साथ ही मल्टीविटामिन लेना शामिल है।

हर 2-3 घंटे में एक बार, आपको छोटे हिस्से में उबले हुए एक प्रकार का अनाज-भूरा दलिया खाने की जरूरत है, भोजन के बीच पानी पिएं। यदि आपको बहुत भूख लगती है, तो इसे पूरी तरह से असहनीय होने पर कुछ ताजी सब्जियां और पकवान के एक अतिरिक्त हिस्से को आहार में शामिल करने की अनुमति है। पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज दलिया पर वजन कम करने से पहले सलाह देते हैं, उस पर उपवास का दिन बिताएं। यदि संवेदनाएँ सुखद हैं, वजन चला गया है, तो आप आगे आहार का पालन कर सकते हैं।

उपयोगी नियमआहार के बाद पोषण के लिए और इससे आसानी से बाहर निकलना सभी वजन कम करने के लिए उपयोगी होगा:

• धीरे-धीरे इस प्रक्रिया से बाहर निकलें: नाश्ते के लिए अंडा और ब्रेड खाएं, दोपहर के भोजन के लिए सूप या मांस का सलाद, रात के खाने के लिए अनाज;
• भोजन में शामिल करें सब्जी का सलाद, मछली, बिना चर्बी वाली पोल्ट्री, बिना चीनी के फल;
• सप्ताह में केवल एक बार अपने आप को वर्जित खाद्य पदार्थों में से एक की अनुमति दें)।

निम्नलिखित कारक एक प्रकार का अनाज आहार के लिए contraindications बन जाते हैं, जिसमें आहार का पालन करना खतरनाक है:

• कमजोर प्रतिरक्षा;
• कम हीमोग्लोबिन, निम्न रक्तचाप;
• मधुमेह मेलेटस, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना;
• पुराने रोगों;
• अतिरिक्त वजन 5 किलो से कम।

एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने से होने वाले दुष्प्रभाव निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ हो सकते हैं:

• थकान, उदासीनता, उनींदापन;
• सरदर्द;
• विकलांगता।

रात में एक प्रकार का अनाज कैसे भाप लें

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय आहार उबले हुए एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाना चाहिए। आधा किलो अनाज में डेढ़ लीटर उबलते पानी डाला जाता है, रात के लिए पैन को कंबल से लपेट दें। थर्मस अतिरिक्त रूप से डिश के तापमान को बनाए रखेगा, जो आपको लंबे समय तक दलिया का सेवन करने की अनुमति देगा। प्रति दिन एक प्रकार का अनाज दलिया की मात्रा की गणना की जाती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं

एक प्रकार का अनाज आहार को और अधिक विविध बनाने के लिए, दलिया को उबाला जा सकता है और वाष्पित नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह एक समान तरीके से किया जाता है। शाम को 1: 2 के अनुपात में ठंडे पानी के साथ अनाज डालें, एक उबाल लें और ढक्कन के साथ उबाल लें जब तक कि नमी वाष्पित न हो जाए। बर्तन को ढँक दें, और छह मिनट प्रतीक्षा करें, रात भर बर्तन के ऊपर कंबल लपेट दें। सुबह दलिया को भागों में बांट लें। यदि आहार में केफिर है, तो इसे अनाज से भरें या खाने के आधे घंटे बाद पियें।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार, जो महिलाओं में आम है, में कई सकारात्मक गुण हैं: यह शरीर की स्थिति में सुधार करता है, वसा और सेल्युलाईट को समाप्त करता है। शरीर का पहले पांच किलो अतिरिक्त वजन एक हफ्ते में चला जाता है, और यदि आप आधे महीने तक आहार का पालन करते हैं, तो आप 15-20 किलो वजन कम कर सकते हैं। समर्थन के लिए सामान्य वज़नप्रक्रिया को वर्ष में दो बार दोहराएं। कठोर मोनो-डाइट के अलावा, एक हल्का विकल्प भी है - एक प्रकार का अनाज में हार्ड पनीर, हरी सब्जियां, फल, उबले हुए दुबले मांस को जोड़ने की अनुमति है।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार कुछ किलोग्राम समाप्त करता है जब आहार में केवल दलिया, केफिर और कभी-कभी सेब शामिल होते हैं। सॉस, मसाले, केचप, मेयोनेज़, दूध से बचें। स्वाद में सुधार करने के लिए, इसमें कुछ सूखे मेवे (सूखे खुबानी या prunes के 5-6 फल), एक चम्मच शहद, ताजा प्याज या हरा प्याज, वनस्पति तेल और जोड़ने की अनुमति है। प्राकृतिक दही.

आहार के दौरान खाने पर प्रतिबंध केले, अंगूर, ख़ुरमा, वसायुक्त मांस पर लागू होता है। भूख बढ़ाने वाले प्राकृतिक रस, चॉकलेट और कार्बोनेटेड पेय का सेवन करना अवांछनीय है। निकास सुचारू रूप से करें - निषिद्ध खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, अन्यथा वसा बढ़ी हुई मात्रा में वापस आ जाएगी। प्रभाव को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे आहार में प्रोटीन, मांस, मछली, सब्जियां शामिल करें।

मोनो आहार

का सबसे सरल उपलब्ध विकल्पएक प्रकार का अनाज पर एक मोनो-आहार माना जाता है, जिसमें तीन दिनों तक केवल उबला हुआ दलिया खाया जाता है। इस प्रकार के वजन घटाने को उपवास के दिन भी इस्तेमाल करने की अनुमति है। दलिया के एक पाउंड को बराबर भोजन में विभाजित करें, हर 2.5 घंटे में खाएं, बीच-बीच में पानी पिएं। आहार में एक लीटर कम वसा वाले केफिर, खट्टे सेब के एक जोड़े, एक नारंगी को शामिल करने की अनुमति है। मिठाइयों से बचना आसान बनाने के लिए दलिया में कुछ सूखे मेवे मिलाएं। पानी के अलावा आप सुबह एक कप कॉफी या ग्रीन टी पी सकते हैं।

3 दिन के लिए

यदि वजन कम करने का लक्ष्य 2-3 किलो वजन कम करना है, तो विविध आहार के साथ 3 दिनों के लिए एक कुट्टू आहार मदद करेगा। इसके दौरान, नाश्ते के दौरान, एक चम्मच शहद और कुछ सूखे मेवों के साथ बिना तेल का उबला हुआ अनसाल्टेड दलिया खाएं। लंच मेनू में बेक्ड नॉन-स्टार्च वाली सब्जियां, लीन मीट, स्टीम फिश लेने की अनुमति है। शाम को, एक प्रकार का अनाज दलिया खाएं और एक गिलास केफिर पियें। अनाज से आप एक स्वादिष्ट पुलाव बना सकते हैं।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए आहार

यदि आप प्रक्रिया का सही ढंग से पालन करते हैं, तो 7 दिनों के लिए एक कुटू आहार प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। इस समय, आप बिना मसाले के उबले हुए अखमीरी दलिया खा सकते हैं। सुबह में इसे एक चम्मच शहद पानी से पतला खाने की अनुमति दी जाती है, दोपहर में भोजन से पहले केफिर पीने के लिए आधे घंटे के लिए या उसके बाद समान अवधि के बाद। गैर-कार्बोनेटेड पानी के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आप मिनरल वाटर नहीं ले सकते। यदि एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू बहुत कठिन है, तो इसमें कोलस्लाव, ताजी जड़ी-बूटियाँ और फल मिलाएँ। आहार अवधि के अंत तक, आप दलिया में जोड़ सकते हैं नींबू का रस, मसाले।

14 दिनों के लिए आहार

14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सख्त माना जाता है, जिसमें केवल मांस, दूध, चिकन और मछली के बिना अनाज की अनुमति होती है। अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले किया जाता है, नमक, मसाले, चीनी, मसाला छोड़ देना चाहिए। प्रति दिन आधा किलो उबला हुआ दलिया खाएं, दो लीटर पानी पिएं और यदि वांछित हो तो एक लीटर केफिर। आप हरी चाय पी सकते हैं, एक बदलाव के लिए एक प्रकार का अनाज में सेब के स्लाइस, प्रून, बिना चीनी वाली किशमिश, सूखे खुबानी और शहद मिला सकते हैं।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

पोषण की सुविधा और गंभीर प्रतिबंधों को कम करने के लिए, एक सप्ताह के लिए केफिर के साथ एक अनाज आहार की सिफारिश की जाती है। सात दिनों के लिए, बिना मसाले के उबलते पानी के साथ अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज दलिया, आहार में एक लीटर केफिर की अनुमति है। आधा किलो अनाज को बराबर मात्रा में लेकर 2.5 घंटे के अंतराल पर बराबर भाग में खायें। भोजन से आधे घंटे पहले, 30 मिनट बाद केफिर लें, या पानी के बजाय एक प्रकार का अनाज डालें। किण्वित दूध केफिर पेय में दालचीनी, सूखे मेवे मिलाने की अनुमति है। इसके अलावा, निर्देशों के अनुसार, आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है शुद्ध पानी.

तालिका नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मेनू की संरचना में भिन्न आहार का पालन करने के लिए तीन विकल्प दिखाती है:

आहार संस्करण
	100 ग्राम दलिया, आधा गिलास केफिर	200 ग्राम दलिया, एक गिलास पानी, सब्जी का सलाद वनस्पति तेल	100 ग्राम दलिया, आधा गिलास केफिर, ब्रेड
	100 ग्राम दलिया, आधा गिलास केफिर, एक सेब		केफिर, ककड़ी से भरे 100 ग्राम दलिया
	100 ग्राम दलिया, आधा गिलास केफिर, पनीर	200 ग्राम दलिया, एक गिलास पानी, उबला हुआ बीफ़ या मछली कटलेट, चिकन ब्रेस्टपर आहार नुस्खा	100 ग्राम दलिया, आधा गिलास केफिर

वीडियो: एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार: वजन कम करने वालों की समीक्षा और परिणाम

एंजेलीना, 31

एक प्रकार का अनाज दलिया आहार मेरा पसंदीदा है क्योंकि यह वजन को व्यवस्थित रखने में मदद करता है। मैं इसे हर छह महीने में देखता हूं - मैं एक हफ्ते के लिए उबले हुए अनाज और केफिर खाता हूं। मैं तीन किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करता हूं, जो मेरी तस्वीरों में परिलक्षित होता है - मैं काफ़ी पतला हो गया। मुझे भूख नहीं लगती, मैं वजन कम करने की प्रक्रिया को आसानी से सह लेता हूं।

वेरोनिका, 26 साल की

मुझे इसकी सादगी और प्रभावशीलता के लिए उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया पर आहार पसंद है। पहली बार मैंने इसे एक साल पहले देखना शुरू किया, जब मैं गर्भावस्था के बाद अपना वजन कम नहीं कर पाई। आधे महीने के बाद, मैंने 15 किलो वजन कम किया, जिसमें से सात वापस आ गए। मैं परिणाम को मजबूत करने के लिए छह महीने बाद आहार को दोहराने की योजना बना रहा हूं और बच्चे के जन्म से पहले कपड़ों के आकार में वापस आ गया हूं।

अनास्तासिया, 29 साल की

सर्दियों के दौरान, मेरा वजन 10 किलो बढ़ गया, जिससे मैं चलने और सामान्य रूप से काम करने में असमर्थ हो गया। मैंने एक प्रकार का अनाज आहार आजमाने का फैसला किया। तीन दिनों तक बेस्वाद दलिया खाना कठिन था, लेकिन अवधि के अंत तक मैं इसमें शामिल हो गया, हल्का महसूस किया। परिणाम आठ किलो का नुकसान था - मुझे वास्तव में प्रभाव पसंद है, मैं इसे छह महीने में ठीक करने की योजना बना रहा हूं।

मारिया, 33 साल की हैं

एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में पढ़ने के बाद, मैंने इसे आजमाने का साहस किया। सिद्धांत रूप में यह सरल था, लेकिन अभ्यास से प्लसस नहीं, बल्कि केवल मिनस का पता चला। एक प्रकार का अनाज बेस्वाद है, सूखा है, मैंने इसे पर्याप्त नहीं खाया और तीन दिनों के बाद मैं एकरसता बर्दाश्त नहीं कर सका। किलोग्राम लगभग तुरंत वापस आ गए, और मैंने वजन कम करने के नए तरीकों की तलाश शुरू कर दी।