गर्भावस्था के शुरुआती दौर में आप सोना चाहती हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में संभावित जोखिम और उनींदापन के खतरे

जैसे ही गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पहली चिंता कम होती है, गर्भवती माँ को अक्सर सोने की बढ़ती इच्छा का सामना करना पड़ता है। नींद, नींद, नींद... पहली तिमाही में कई महिलाएं यही सपना देखती हैं। आप गर्भावस्था के दौरान हमेशा सोना क्यों चाहती हैं? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

पहली तिमाही में सोएं

उनींदापन के कारण काफी समृद्ध हैं:

• ऊर्जा संसाधनों की बचत।यदि आप पहली तिमाही को शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह पता चलता है कि यह भ्रूण के लिए सबसे खतरनाक अवधि है। 12 सप्ताह तक, वह सबसे महत्वपूर्ण कार्य का सामना करता है - एक अंडे से एक भ्रूण में बदलने के लिए और गर्भनाल के माध्यम से गर्भाशय में सुरक्षित रूप से पैर जमाने के लिए। स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, जिसका स्रोत गर्भवती माँ है। इसलिए, शरीर ही गर्भावस्था को बनाए रखने और पूरी तरह से सहन करने का सबसे अच्छा तरीका सुझाता है - एक प्रकार का "हाइबरनेशन"। मां का शरीर बढ़ते हुए बच्चे को सहारा देने के लिए अपने सभी प्रयासों को निर्देशित करना शुरू कर देता है, इसलिए यह चुनते समय अधिकतम ऊर्जा की बचत करता है महान पथइसकी पुनःपूर्ति एक लंबी नींद है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन।मैं गर्भावस्था के दौरान और पुनर्गठन के कारण सोना चाहती हूं हार्मोनल पृष्ठभूमि. यह प्रक्रिया अपरिहार्य है, क्योंकि यदि हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन सफलतापूर्वक पूरा हो गया है, तो इसका अर्थ होगा बच्चे का पूर्ण असर;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा, विषाक्तता, चिड़चिड़ापन, पैरों में दर्द और अन्य, गर्भावस्था के बहुत सुखद साथी नहीं होने के कारण नींद की गड़बड़ी। सहज रूप में, रात की नींद की कमीअनिवार्य रूप से दिन के दौरान सोने या शाम को जल्दी लेटने की इच्छा को प्रभावित करता है।

दूसरी तिमाही में सोएं

एक नियम के रूप में, 12 सप्ताह के बाद, एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, "मैं सोना चाहता हूं" विचार से गर्भवती मां कम और कम दौरा करती है। आखिरकार, हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो गई है, शरीर को नई स्थिति की आदत हो गई है, भ्रूण के निर्माण में सबसे कठिन और महत्वपूर्ण चरण समाप्त हो गया है, इसलिए महिला शरीर को अब नींद की निरंतर आवश्यकता महसूस नहीं होती है। हालांकि, यह न भूलें कि दूसरी तिमाही में गर्भवती मां के लिए अभी भी आराम जरूरी है। इसलिए, यदि संभव हो, तो अभी भी झपकी लेने की सिफारिश की जाती है।

तीसरी तिमाही में सोएं

अगर आपको गर्भावस्था के दौरान और तीसरी तिमाही में नींद आती है, तो आपको निश्चित रूप से इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। यहां बढ़ी हुई उनींदापन सिर्फ रात की नींद के उल्लंघन के कारण हो सकती है। बच्चा बढ़ता है, गर्भाशय सिकुड़ने लगता है आंतरिक अंग, दबाव है निचले अंग. नतीजतन, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाता है रात की नींदअक्सर आंतरायिक और बेचैन हो जाता है।

यदि उनींदापन के अलावा लगातार सुस्ती भी बनी रहती है, तो आपको हीमोग्लोबिन सूचक पर ध्यान देना चाहिए - शरीर में लोहे की कमी। भावी माँसोने की इच्छा में वृद्धि हो सकती है।

यदि आप वास्तव में गर्भावस्था के दौरान सोना चाहती हैं तो क्या करें?

कम सोना चाहते हैं, तो खाएं उत्तम समाधान - जितना हो सके सो जाओचाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे। यह सलाह विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि आप पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए तैयार हैं। एक महिला को याद रखना चाहिए कि अगर शरीर को नींद की जरूरत है, तो उसे वास्तव में इसकी जरूरत है। इसलिए, आपको अपने शरीर की इच्छाओं को अनदेखा नहीं करना चाहिए, यह जानते हुए कि यह अब अपनी जटिल पुनर्गठन में अविश्वसनीय हो रहा है।

इसलिए, रात की नींद को अधिक से अधिक लंबा बनाने के लिए शाम को जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के समय की एक छोटी सी झपकी, शाब्दिक रूप से आधा घंटा, अपेक्षित माँ की भलाई में काफी सुधार करेगी, बाकी दिनों के लिए उसे शक्ति और ताक़त देगी। बेशक, यदि संभव हो, तो दिन के दौरान थोड़ी देर सोना उचित है।

ऐसे में जब गर्भवती महिला काम करती है तो दिन में नींद की समस्या दूर हो जाती है। इसलिए, लंच ब्रेक के दौरान, यह थोड़ा आराम करने लायक है, मौन में बैठना, हल्की आधी नींद में डूबना।

• अधिमानतः बिस्तर से पहले सक्रिय और शोर मनोरंजन छोड़ देंक्योंकि इनका प्रेरक प्रभाव होता है। और एक शांत और गहरी रात की नींद के बजाय, गर्भवती माँ बहुत संवेदनशील और रुक-रुक कर सो सकती है, जो दिन के दौरान उसकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
• कोई भी गर्भावस्था ("मैं बहुत सोती हूं" - यह वही है जो कई गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं) का अर्थ है आवश्यकता बाहरी सैरसाथ ही कमरे में हवा का पूर्ण प्रवाह सुनिश्चित करना। ताजी और स्वच्छ हवा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, इसके विश्राम में योगदान;
• वांछित सबसे अच्छी नींद की स्थिति का पता लगाएं. यदि पहली तिमाही में आप सभी पोजीशन में सो सकते हैं, तो जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, सोने के लिए पोजीशन की संख्या तेजी से घटती जाती है। सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक विकल्प है कि आप अपने पैरों के बीच एक तकिया लगाकर अपनी बाईं ओर सोएं।

सारांश

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं? इस प्रश्न का उत्तर महिला शरीर में होने वाले बड़े पैमाने के परिवर्तनों में निहित है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, भ्रूण का सक्रिय गठन, विषाक्तता के कारण नींद की विभिन्न गड़बड़ी और इसी तरह की घटनाएं इस तथ्य में योगदान करती हैं कि गर्भवती मां के शरीर को लगातार आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, केवल दैनिक नींद की अवधि में वृद्धि, संगठन सहित, अल्पकालिक, दिन की नींद, उनींदापन से निपटने में मदद करेगी।

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"दिलचस्प स्थिति", एक महिला के शरीर और शरीर के लिए एक थकाऊ अवधि। इस प्रमुख जीवन परिवर्तन से उत्पन्न होने वाली शारीरिक परेशानी और भावनात्मक तनाव नींद की समस्या का कारण बनता है। लोग मजाक कर सकते हैं कि कई गर्भवती महिलाओं को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, वे बच्चे के जन्म के समय उन्हें नींद की कमी के लिए तैयार कर रही हैं। सभी चुटकुले एक तरफ - यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं और उनींदापन के लिए एक अद्भुत अवधि है प्रारंभिक तिथियांकुछ गंभीर नहीं है, मुख्य बात यह है कि भविष्य की मां को इसके बारे में पता चलेगा और चिंता नहीं होगी।

थकान महसूस करना भी एक आम शिकायत है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान।

दो के लिए अवकाश

एक दिलचस्प स्थिति सामान्य रूप से माँ को मिलने वाले आराम की मात्रा और उसकी गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करती है। में रहने की सलाह दी "मॉर्फियस का साम्राज्य"(आपकी मुस्कान के लिए मजाक करें) कम से कम 7 घंटे सोने के लिए हर रात कम से कम 8 घंटे।

पर्याप्त आराम न मिलने से दिन के दौरान भावनात्मक थकावट, चिड़चिड़ापन और खराब एकाग्रता हो सकती है।

एक महिला को वास्तव में जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत होती है, गर्भावस्था की शुरुआत में, उसे जरूरत होती है अतिरिक्त आराम, और उस शेड्यूल का पालन करना जारी नहीं रख सकते जो पहले था।

थकान है हार्मोनल कारण. प्रारंभिक अवस्था में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। हार्मोन का प्रभाव उनींदापन को भी प्रभावित करता है शारीरिक कारकगर्भाशय के बढ़ने के कारण

वजन बढ़ने, शरीर में तरल पदार्थ जमा होने के साथ-साथ भ्रूण बढ़ता है। इन परिवर्तनों का मतलब है कि प्लेसेंटा बनने के साथ ही शरीर अधिक मेहनत करता है, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और दिल तेजी से धड़कता है।

यह थकाऊ है, बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है और उनींदापन शुरू हो जाता है।

भावनात्मक कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। एक बच्चे की उत्तेजना और प्रत्याशा, मातृत्व का डर, और बच्चे के जन्म के बारे में चिंता तनावपूर्ण हो सकती है और एक महिला को सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कराती है।

पहली तिमाही में नींद आना

गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, प्रोजेस्टेरोन का ऊंचा स्तर न केवल आपको सुस्त महसूस कराता है, बल्कि आंशिक रूप से बार-बार पेशाब करने की भी आवश्यकता होती है, जो नींद में खलल डालती है और उनींदापन का कारण बनती है।

रात के समय बाथरूम का दौरा कम करने के लिए, दिन के दौरान कभी भी अपने तरल पदार्थ का सेवन कम न करें। कब्ज को रोकने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, बस शाम को आप कितना पीते हैं उसमें कटौती करें।

एक अन्य कारक जो एक महिला की नींद को लूट सकता है, वह है मतली, जिसे मॉर्निंग सिकनेस के रूप में जाना जाता है, जो दिन या रात के किसी भी समय होती है। मतली से राहत पाने के लिए सुबह बिस्तर से उठने से पहले पटाखे या सूखा अनाज खाएं।

गर्भावस्था के दौरान खर्राटे लेना आम है, और यह उन माताओं में पहली तिमाही में शुरू हो सकता है जो पहले से ही अधिक वजन वाली हैं या जिन्हें एलर्जी है।

अगर आप 15-20 मिनट के लिए भी झपकी लेना चाहते हैं, तो आपको इससे खुद को वंचित नहीं करना चाहिए, अपने सभी मामलों को छोड़कर लेट जाएं, खुद को थकाएं नहीं। लेकिन मेलाटोनिन जैसी नींद की गोलियों के सेवन से बचें।

दूसरी तिमाही में सोएं

अचानक परिवर्तन के मामले में यह अवधि अधिक शांत है। हार्मोनल परिवर्तन, जो पहली तिमाही के दौरान नाटकीय रूप से बदलते हैं - सामान्य हो जाते हैं, और फिर तीसरी तिमाही में फिर से बदल जाते हैं।

रात में, कई गर्भवती माताओं को पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, खासकर अगर एनीमिया और कम आयरन के स्तर के लक्षण हों। इस स्थिति को "रेस्टलेस लेग सिंड्रोम" के रूप में जाना जाता है, जो शाम के समय शुरू होता है।

टांगों को ऐसा महसूस होता है कि शिराओं में ऊपर-नीचे चींटियां रेंग रही हैं। यह असुविधा का कारण बनता है और आपको अच्छे आराम से वंचित करता है।

नाराज़गी एक और समस्या है जो महिलाओं को रात में जगाए रख सकती है। जैसे-जैसे समय बढ़ता है और गर्भाशय बड़ा होता जाता है, यह पेट पर दबाव डालता है जिससे जलन होती है।

घुटने मोड़कर बाईं ओर करवट लेकर सोना सबसे अच्छी स्थिति है। सोने की कोशिश करें अधिकतकिए - यह पेट में एसिड के बैकफ़्लो को कम करने और अग्न्याशय पर दबाव कम करने में मदद करेगा।

तीसरे महीने में सुस्ती

हाल के महीनों में, माताओं को नींद की कमी का सामना करना पड़ता है। नींद न आने की समस्या होती है, और गर्भावस्था के मध्य की तुलना में रात और जल्दी जागने की संख्या बढ़ जाती है।

जब पेट का आकार बढ़ जाता है, और भ्रूण अधिक सक्रिय हो जाता है, तो व्यक्ति केवल आराम का सपना देख सकता है और किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकता है जो वह अपने लिए पा सके।

तीसरी तिमाही में वजन बढ़ने के कारण खर्राटे लेना आम बात है। इसलिए चिंता न करें, डिलीवरी के बाद वजन कम हो जाएगा और सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा।

यदि गर्भावस्था से पहले अधिक वजन होने की समस्या थी, तो सबसे अधिक संभावना है कि स्लीप एपनिया से बचा नहीं जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर को इस बारे में सूचित करें।

अंत में, महिलाओं को आमतौर पर पहली तिमाही के दौरान अत्यधिक नींद और थकान का अनुभव होता है, जिसे प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के लिए माध्यमिक माना जाता है, क्योंकि प्रोजेस्टेरोन को एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव माना जाता है। गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान उच्चतम होता है। ज्यादातर मामलों में प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन इस तथ्य से जुड़ा होता है और आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अक्सर सवाल-शिकायत "आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं?" महिलाओं द्वारा प्रारंभिक अवस्था में डॉक्टर से पूछा जाता है। ज्यादातर मामलों में, यह एक सामान्य स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। निषेचित अंडे के गर्भाशय में प्रवेश करने और वहां इसे मजबूत करने के बाद, महिला शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसकी अधिकता उनींदापन, चिड़चिड़ापन और अवसाद की भावना में व्यक्त की जाती है।

सोने की लगातार इच्छा आखिरी हफ्तों में गर्भवती महिला को परेशान करती है। इस समय, शरीर आगामी श्रम गतिविधि के लिए सक्रिय रूप से तैयारी कर रहा है। यह राज्य सुरक्षित भी माना जाता है। हार्मोनल तूफान और पुरानी थकान के अलावा, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप गर्भावस्था के दौरान सोना चाहती हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था

जब गर्भधारण होता है, तो महिला के शरीर में बड़े पैमाने पर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। वे सभी आंतरिक अंगों और उनकी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। यहाँ कई कारण हैं जिनकी वजह से सोने की एक अदम्य इच्छा होती है।

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना। यदि सुरक्षा कमजोर नहीं होती है, तो "विदेशी शरीर", जो कि भ्रूण है, को अस्वीकार कर दिया जाएगा। यह, एक नियम के रूप में, दबाव में कमी, सामान्य कमजोरी और उनींदापन की ओर जाता है।
• विटामिन की कमी। चूंकि में इस पलबनाया नया जीव, पोषक तत्वों (विटामिन और अन्य ट्रेस तत्वों) का भंडार समाप्त होने लगता है।
• विषाक्तता। कई महिलाएं विषाक्तता से चिढ़ जाती हैं, जो उन्हें पूरे दिन थका देती है। उल्टी के झटके पोषक तत्वों की लीचिंग में भी योगदान देते हैं। नतीजतन, एनीमिया विकसित होता है।
• तनाव। गर्भवती महिला को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन जल्दी से दूसरे मोड में स्विच करना हमेशा संभव नहीं होता है। हां, और जीवन की आधुनिक लय अपना योगदान दे रही है। इसलिए, शुरुआती दौर में बहुत शांत महिलाएं भी लगातार तनाव की स्थिति में रहती हैं।
• तंत्रिका तनाव। यह न केवल आगामी पुनःपूर्ति के बारे में समाचार के कारण है, बल्कि नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, गर्भावस्था के बारे में अधिकतम जानकारी एकत्र करने की इच्छा भी है। लेकिन आपको अभी भी यह सोचने की ज़रूरत है कि दूसरों को - रिश्तेदारों और कर्मचारियों को समाचार कैसे बताएं। वैसे, सहकर्मियों का रवैया सीधे बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला की मनःस्थिति को प्रभावित करता है।
• पक्षपात। ऐसी महिलाएं हैं जो हर तरह से अपनी गर्भावस्था को दूसरों से छिपाने की कोशिश करती हैं। वे इसे "बुरी नजर" के डर से तर्क देते हैं। यहाँ चिंता करने का एक और कारण है।

अंतःस्रावी क्षेत्र में पुनर्गठन पूरे स्थापित कार्य ताल को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मानक उत्तेजक (जोरदार पीसा चाय और कॉफी) की मदद का सहारा लेने से मना किया जाता है - स्वास्थ्य और भ्रूण के लिए बहुत अधिक जोखिम। प्रारंभिक अवस्था में, अच्छे पोषण, काम का उचित संतुलन और आराम, स्वस्थ नींद के साथ उनींदापन को दूर करने की अनुमति दी जाती है, जिसकी अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

यह बहुत अच्छा होगा यदि कर्मचारी अपने सहकर्मी को स्थिति में रियायतें दें और उसे स्थिति बदलने या व्यायाम करने के लिए छोटे ब्रेक लेने की अनुमति दें। आखिरकार, उनके लिए काम करना असहज होना चाहिए यदि एक थका हुआ व्यक्ति जो वास्तव में सोना चाहता है वह लगातार उनके पास है।

दूसरी तिमाही में

यदि प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन के साथ सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है, तो यह दूसरी तिमाही में कहां से आता है? ऐसा लगता है कि निकाय पहले से ही नए राज्य के अभ्यस्त होने में कामयाब हो गया है और यहां तक ​​​​कि परामर्श के लिए अनिवार्य यात्राओं सहित अपना स्वयं का शासन भी विकसित कर लिया है। आसपास के लोगों ने गर्भावस्था के तथ्य को सभी आगामी परिणामों के साथ बधाई दी और स्वीकार किया। लेकिन, यह निकला, सब कुछ इतना आसान नहीं है.

अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको सड़क पर अधिक चलने, अच्छी तरह से खाने, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, कमजोर चाय या एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध)। यदि यह मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर हल्के शामक, और गंभीर मामलों में, अवसादरोधी लिख सकते हैं।

गर्भवती मां को पता होना चाहिए कि हर्बल थेरेपी सबसे पहले डॉक्टर से पूछनी चाहिए। सिद्धांत रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए हर्बल दवा लेना संभव है, लेकिन बहुत सावधानी से। अनुमत जड़ी-बूटियों की सूची वेलेरियन, मिंट और मदरवार्ट तक सीमित है।

बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले

लगभग 32 सप्ताह की गर्भावस्था से, उनींदापन के उपरोक्त सभी कारणों में कुछ और जोड़े जाते हैं:

अपनी तरफ सोना सीखना दूसरी तिमाही से शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, आपको कंबल को एक रोलर के साथ रोल करना चाहिए और इसे अपने पेट या पीठ के नीचे रखना चाहिए - यह किसी के लिए भी सो जाना अधिक आरामदायक है। फिर थोड़ा-थोड़ा करके, कुछ दिनों में आपको "रोल" की ऊंचाई बढ़ाने की जरूरत है।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में पेट के बल सोना अवास्तविक है। और पीठ पर - यह अनुशंसित नहीं है, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें।

यदि आप गर्भाशय और निचले अंगों को भोजन और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाले जहाजों को लगातार निचोड़ते हैं, तो रक्त के रिवर्स बहिर्वाह का उल्लंघन होगा। नतीजतन, अजन्मे बच्चे को हाइपोक्सिया हो जाता है, और उसकी माँ को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

38 सप्ताह में सामान्य नींद लगभग असंभव है। श्रम के लिए शरीर की एक सक्रिय तैयारी है। प्रशिक्षण झगड़े एक महिला को रात में भी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वे केवल 1-2 मिनट तक चलते हैं, उनके बाद सोना बेहद समस्याग्रस्त है।

अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें

जब एक भावी माँ एक बच्चे को जन्म दे रही होती है, तो उसका मुख्य कार्य बच्चे और उसके स्वास्थ्य दोनों की देखभाल करना होता है। इसलिए, गर्भवती महिला के लिए गुणवत्तापूर्ण स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्थिति में एक महिला के मुख्य नियमों में से एक होना चाहिए - "मैं जितना चाहूं उतना सोता हूं।"अत्यधिक रोमांचक मनोरंजन में भाग न लेने की सलाह दी जाती है। अपना खाली समय इत्मीनान से टहलना सबसे अच्छा है, जो आपको जल्दी और शांति से सो जाने में मदद करेगा। सड़क से लौटने के बाद, गर्म स्नान करना और एक गिलास दूध पीना अच्छा होता है। किसी भी मामले में आपको गर्म स्नान या स्नान नहीं करना चाहिए, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।

आपको जल्दी सोने की जरूरत है। एक अच्छा प्रेरक यह अहसास होगा कि एक सफल गर्भावस्था इस पर निर्भर करती है। 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय से 01:00 बजे तक की नींद उच्चतम गुणवत्ता वाली मानी जाती है। बिस्तर मध्यम कठोरता का होना चाहिए। गर्भवती बच्चे को बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है।

जब एक महिला पहले से ही मातृत्व अवकाश पर जा चुकी है या घर पर काम करती है, तो वह स्वतंत्र रूप से दिन की नींद के लिए कुछ घंटे अलग रख सकती है। इस घटना में कि एक गर्भवती महिला पूरे दिन व्यस्त रहती है, उसे रात में अच्छी नींद लेने में सक्षम होने के लिए ठीक से अपने मामलों की योजना बनाने की जरूरत होती है।

उपसंहार

यदि गर्भवती माँ लगातार सो जाने की एक अदम्य इच्छा से जूझ रही है, लेकिन उसके सभी परीक्षण क्रम में हैं और उसे और कुछ भी चिंता नहीं है, तो डॉक्टर के पास दौड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस लेटने और आराम करने की जरूरत है। आखिरकार, आराम या नींद पर कोई प्रतिबंध महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ओवरस्ट्रेन गर्भाशय के स्वर को बढ़ाने की धमकी देता है - एक अत्यंत अवांछनीय और खतरनाक स्थिति भी।

कभी-कभी लगातार उनींदापन एक गर्भवती महिला को चिंतित करता है। फिर उसे इसके लिए शर्तें बनाने की जरूरत है उम्दा विश्राम किया. उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर टहलें और सप्ताहांत पर प्रकृति की सैर करें। यदि अस्वस्थता के कोई गंभीर कारण नहीं हैं, तो इन तरीकों से मदद मिलनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन गर्भाधान के लक्षणों में से एक है। अंडे के निषेचन के बाद, महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन शुरू होता है, इसलिए स्वाद प्राथमिकताएं बदल जाती हैं, गंध की बढ़ी हुई भावना उत्पन्न होती है, और अन्य महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाई देते हैं।

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं?

गर्भाधान के तुरंत बाद, महिला शरीर नवजात शिशु के अनुकूल हो जाता है नया जीवनबच्चे को नकारात्मक कारकों से बचाने और विकास के लिए सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करने के लिए गर्भ के अंदर। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगातार सोना चाहती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले दिनों में, तो यह शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है जिसके बारे में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

पहली तिमाही महत्वपूर्ण पुनर्गठन के साथ है, सभी मुख्य आंतरिक अंग भ्रूण में रखे गए हैं, गर्भावस्था के हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं। उनींदापन का मुख्य कारण प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में निहित है, जो भ्रूण को तनाव से बचाने की कोशिश करता है, जो महिला को अंदर से प्रभावित करता है। इस प्रकार, गर्भवती महिला शांत हो जाती है, और नींद, जैसा कि आप जानते हैं, न केवल अपेक्षित मां के लिए आराम है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति में भ्रूण के गठन की संभावना भी है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में नींद आना

प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था और उनींदापन, थकान और कुछ उदासीनता को आदर्श माना जाता है। इस मामले में, पहले से ही दूसरी तिमाही में, शरीर की गतिविधि को बहाल किया जाना चाहिए। यदि आपको गर्भावस्था के बीच में लगातार सोने का मन करता है, तो यह एनीमिया और पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है, क्योंकि दूसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय विकास की विशेषता होती है, इसे विटामिन और खनिजों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

लगातार एनीमिया के साथ, लोहे की कमी होती है, और इसके साथ हीमोग्लोबिन, ऑक्सीजन ले जाने वाले निकायों में कमी होती है। ऐसी स्थिति में शिशु पूरी तरह से सांस नहीं ले पाता है, हाइपोक्सिया विकसित हो जाता है। एक रक्त परीक्षण प्रक्रिया का निदान करने में मदद करेगा, और बाद में ड्रग थेरेपी संचार प्रणाली में लौह सामग्री को बहाल करेगी।

अतिरिक्त कारक जो गर्भावस्था के दौरान दूसरी और तीसरी तिमाही में उनींदापन का कारण बन सकते हैं, प्रीक्लेम्पसिया या रक्तचाप में वृद्धि का जोखिम है।

यदि आप वास्तव में तीसरी तिमाही में, अंतिम सप्ताहों (35-38 सप्ताह) में सो जाना चाहते हैं, तो यह भी एक सामान्य शारीरिक घटना है। एक महिला का शरीर जबरदस्त तनाव में है, बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, जो हमेशा कठिन होता है, इसलिए श्रम से पहले ताकत बहाल करने के लिए एक अच्छा आराम आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान विभिन्न सर्दी या एलर्जी संबंधी मौसमी प्रतिक्रियाएं भी उनींदापन और सामान्य थकान को प्रभावित करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे निपटें?

अगर गर्भावस्था की शुरुआत में आपको लगातार नींद आती है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर की सुनें और आराम करें। लेकिन कई महिलाएं काम करती हैं, और उन्हें इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि गर्भावस्था के दौरान उनींदापन से कैसे निपटा जाए, क्योंकि इस अवधि के दौरान कैफीन छोड़ना बेहतर होता है।

शरीर को भार का सामना करने और ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. स्लीप शेड्यूल पर टिके रहें - कम से कम 10-11 घंटे सोएं, और एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सप्ताहांत पर, दिन के विश्राम के लिए कुछ घंटे अलग रखना बेहतर होता है।
2. कार्यस्थलअक्सर हवादार होना चाहिए, जबकि हवा का तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए, क्योंकि बहुत गर्म कमरे में थकान बढ़ जाती है।
3. रोज लंबी दूरी पर पैदल चलनापार्क में, जंगल में, जहाँ बहुत हरियाली और पेड़ हैं, वे शरीर को ऑक्सीजन से भर देंगे, उनींदापन कम कर देंगे और सामान्य रूप से भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
4. इच्छानींद, आप एक गिलास ठंडा साफ पानी एक घूंट में पीकर दूर कर सकते हैं।
5. खपत के लिए अनाज, फल और सब्जियों के साथ मेनू में विविधता लाकर आहार को संतुलित करें एक बड़ी संख्या मेंविटामिन और पोषक तत्व।

सुबह में, खुश करने और उनींदापन कम करने के लिए, आप थोड़ा जिमनास्टिक कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना बहुत उपयोगी है, इसलिए शाम को पूल में व्यायाम करने से न केवल थकान दूर होगी, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

थकान, कमजोरी, उनींदापन - लगभग हर महिला को अपनी गर्भावस्था के किसी न किसी पड़ाव पर इसका सामना करना पड़ता है। यह अक्सर पहली तिमाही के दौरान होता है और कभी-कभी गर्भावस्था के अंत में वापस आ जाता है।

आप हैरान होंगे कि इतनी थकान आपके जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यह केवल सामान्य थकान नहीं है, और आप स्वयं को सबसे अप्रत्याशित क्षणों में सोता हुआ पा सकते हैं। क्या आपने एक होनहार प्रदर्शन के प्रीमियर के लिए टिकट खरीदे हैं? जाने से पहले, मैंने एक सपने पर काबू पाया। काम पर महत्वपूर्ण बैठक? इससे पहले लंच ब्रेक के दौरान भी आप सो सकते हैं। अपने पति के साथ अद्भुत, गर्भावस्था हार्मोन-बढ़ा हुआ सेक्स करना चाहते हैं? वे चाहते थे, लेकिन एक मिनट बाद वे मॉर्फियस की बाहों में थे। कम छोड़ना महत्वपूर्ण घटनाएँ, उस कमजोरी से निपटने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं जो आपको हर संभव क्षण में सो जाने पर मजबूर कर देती हैं।

दिन के दौरान छोटी झपकी आपकी मित्र होगी, जैसे देर से उठना और जल्दी सोना। आप अपने अंदर एक बिल्कुल नए व्यक्ति का विकास कर रहे हैं, अपने आप को एक ब्रेक दें और अपने सोने के समय को बढ़ाएं। एक बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए खुद को ठीक होने का मौका दें। दिन में 20 मिनट की छोटी नींद भी आपको शेष दिन के लिए तरोताजा कर सकती है।

आपको फिर से ऊर्जावान होने के लिए सोने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि सिर्फ आराम करने से भी आप तरोताजा हो सकते हैं। गर्भावस्था के अंत में, बच्चे के साथ संयोजन में, मूत्राशय पर कूदता है बड़ा पेटऔर एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता आपको जगाए रख सकती है। उठकर चूल्हे को धोने जाने के बजाय सिर्फ आराम करने की कोशिश करें। स्नान में भिगोएँ, एक किताब पढ़ें, सुखदायक संगीत सुनें, या ध्यान करें - ऐसी चीज़ें करें जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करें।

जब से आपका प्रेग्नेंसी टेस्ट पॉजिटिव आया है, तब से आपको महसूस हुआ होगा कि आपका शरीर कमाल का है। और यह बहुत बुद्धिमान भी होता है इसलिए आपको इसकी युक्तियों को सुनना चाहिए। यदि आप कमजोर महसूस करते हैं तो आराम करें। गर्भावस्था में बहुत ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको पहले से बेहतर अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

लोग अक्सर यह जानकर हैरान रह जाते हैं कि वे पर्याप्त या पर्याप्त तरल पदार्थों से कितना प्रभावित होते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण ऊर्जा और ध्यान की कमी जैसा लगता है, इसलिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप नींबू या ककड़ी का एक टुकड़ा डाल सकते हैं।

आपका बच्चा आपके शरीर से बढ़ने के लिए आवश्यक सभी चीजें लेगा - इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलें - ताजी सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा (विशेष रूप से) से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार से ओमेगा 3s). , 6 और 9) - जैसे बादाम, सामन या एवोकाडो, नारियल का तेल और चिया के बीज। नट और बीज दिन के दौरान एक बेहतरीन स्नैक हैं और आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं। फलियां, साबुत अनाज, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां।

आप क्या नहीं खाते उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। यदि आप अक्सर मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड खाते हैं, तो यह आपके थकान के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है, और आपको दो घंटे के बाद रक्त शर्करा में तेज गिरावट का सामना करना पड़ेगा। ऐसे भोजन को पचाना कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि इस भोजन को आत्मसात करने में आपकी ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी। कुछ हफ़्ते के लिए इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने या कम करने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप अपने ऊर्जा स्तरों में वृद्धि देखते हैं।

बहुत से लोग दिन में केवल तीन बार खाना खाते हैं, लेकिन आपको 5-6 बार और उससे भी कम खाना चाहिए। छोटे, अधिक लगातार भोजन रक्त शर्करा के स्तर को अधिक समान रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे ऊर्जा की कमी को रोका जा सकता है। स्वस्थ स्नैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक बार खा सकें।

जब आप कमजोरी से पीड़ित हों शारीरिक व्यायामयह आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन संभावना है कि इससे कमजोरी से निपटने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही आपकी कोशिकाएं चलती हैं - उन्हें जगाएं और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि 20 मिनट की सैर भी आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकती है। यह एक बहुत बड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें - आपको बस बाहर जाना है और 10 मिनट के लिए टहलना है और फिर घर वापस आना है! छोटे से शुरू करें, और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन आधे घंटे तक व्यायाम न करें। योग, पिलेट्स, तैराकी और पैदल चलना लोकप्रिय हैं शारीरिक व्यायामगर्भवती महिलाओं के लिए, लेकिन आप अपने स्वाद के लिए कुछ और पा सकते हैं - नृत्य या सिमुलेटर के साथ विशेष कक्षाएं भी। दिन के दौरान ऐसे समय में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना सबसे अच्छा होता है जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है।

यदि आपका बॉस जानता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप लचीले घंटों की व्यवस्था करने में सक्षम हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, देर से आना और देर से जाना अगर इससे आपको अधिक नींद आती है। या अपने चरम प्रदर्शन के लिए क्लाइंट के साथ मीटिंग या महत्वपूर्ण मीटिंग शेड्यूल करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने वर्कफ़्लो को सबसे कुशल तरीके से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और इसे अपने बॉस को पेश करने का प्रयास करें, वे अक्सर आपसे मिलने के लिए तैयार रहते हैं।

यदि आप गर्भावस्था से पहले की तरह जीने की कोशिश करती हैं, तो यह लगातार थकान महसूस करने में योगदान दे सकता है। तथ्य यह है कि आप बीच-बीच में अपने दोस्तों के साथ देर तक जागते रहते थे कामकाजी हफ्ताइसका मतलब यह नहीं है कि आपको अभी इसकी आवश्यकता है। शाम की बैठकों को संयुक्त रात्रिभोज, कॉल या सप्ताहांत बैठकों के साथ बदलें और अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने का अवसर दें। काम पर अतिरिक्त प्रतिबद्धताएं न लें और जहां संभव हो अपने शेड्यूल को छोटा करें, कुछ नया करने से पहले खुद को ठीक होने के लिए कुछ हफ़्ते दें। अधिकतर, ऊर्जा दूसरी तिमाही में वापस आती है, और आप इसे पकड़ने में सक्षम होंगे।

मदद मांगने का समय आ गया है। उन मित्रों और परिवार से संपर्क करें जो आपके जीवन में शामिल हो सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप सोते समय उसे कुछ घंटों के लिए खेल के मैदान में ले जाएं। अपने पति से कहें कि वह घर के और काम करें ताकि आप उनके बच्चे को पालने के लिए ऊर्जा बचा सकें।

कभी-कभी, थके होने के बावजूद, आप अपने आप को रात में बिस्तर पर जागता हुआ पाएंगे, हर उस चीज़ के बारे में सोच रहे होंगे जो अभी तक नहीं की गई है। एक सूची बनाएं और अपने कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए व्यवस्थित करें- आपको आठवें सप्ताह में अपनी नर्सरी को फिर से सजाने की ज़रूरत नहीं है, उस तरह की चीज़ों के लिए अभी भी बहुत समय है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि अभी क्या करने की आवश्यकता है और एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको इसे कब पूरा करना है। अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी और आप रात में बेहतर नींद ले सकेंगे।

आपका बिस्तर शांति का नखलिस्तान होना चाहिए, नींद का एक आश्रय जो आपको अपने पास बुलाता है। सभी विकर्षण - फोन, कंप्यूटर, टीवी, को दूर करना बेहतर है। बिस्तर आरामदायक, साफ होना चाहिए, और उस पर बहुत सारे अलग-अलग तकिए होने चाहिए - गर्भावस्था के दौरान, उनके बिना यह असहज हो सकता है।

कभी-कभी, लगातार थकान आयरन की कमी या एनीमिया का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था के अंत में होता है। यदि उपरोक्त सभी युक्तियां आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करती हैं, या यदि आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह यह निर्धारित करने के लिए आपके लोहे के स्तर की जाँच करने का सुझाव दे सकता है कि क्या आप लोहे की कमी या अन्य चिकित्सा समस्या से पीड़ित हैं। आपके फेरिटिन स्तर के बारे में जागरूक होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लोहे का संकेतक है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके पास कौन सा स्तर है।

आपने लेख के अंत तक पढ़ा है, जिसका अर्थ है - अब आप सो सकते हैं)