Fitballi harjutused lamedate jalgade korrigeerimiseks. Parim füüsiliste harjutuste komplekt lampjalgsuse ennetamiseks ja raviks

Õigesti valitud jalgade võimlemine põiki lamedate jalgade diagnoosimisel - siis tõhus meetod Patoloogia ravi kodus. Enne spetsiaalse harjutuste komplekti uurimist peate siiski meeles pidama, millest jalad koosnevad.
Inimese lihas-skeleti süsteem ja eriti jalad koosnevad paljudest väikestest luudest, mis on omavahel ühendatud sidemete ja lihaskoe abil. Luude õigesti moodustatud asendi tagab elastsete põiki- ja pikikaarte olemasolu, mis täidavad liikumise ajal lööke summutavaid funktsioone.
Terves asendis, lamedate jalgade puudumisel, ei puutu tald pinnaga kokku, moodustades nii iseloomuliku jäljendi. Lihaste, sidemete nõrkuse, võlvide langemise korral täheldatakse jalgade parameetrilisi muutusi ja vastavalt sellele arenevad lamedad jalad.

Praeguseks eristavad eksperdid 3 tüüpi lamedaid jalgu:
♦ Risti. Kõige aktiivsemalt areneb see 25-40-aastasel inimesel. Selles vanuses, ülemäärase füüsilise koormuse, rasvumise korral ilmneb väljendunud patoloogia areng. Haiguse tõhusaks raviks ja ennetamiseks soovitavad eksperdid teha harjutusravi, massaaži ja kanda spetsiaalseid jalatseid.
♦ Pikisuunaline. Seda tüüpi patoloogia areneb kõige aktiivsemalt vanuses 14 kuni 30 aastat. Haiguse tüüpilised sümptomid on äge valu liigestes, alaseljas, peas. Pikisuunaliste lampjalgsete jalgade ennetamist ja ravi saab rakendada harjutusravi, ortopeediliste jalatsite kandmise (sobivad tarvikud), meditsiiniliste protseduuride (massaaž, elektristimulatsioon).
♦ Kombineeritud. Seda diagnoositakse nõrgenenud sidemete ja ebatervisliku eluviisi korral enamikul alla 40-aastastel inimestel.

Põiksuunaliste lamedate jalgade arengu põhjused

Jalapatoloogia paljude põhjuste hulgas on kõige levinumad:
♦ Ülekaal.
♦ Vähene füüsiline aktiivsus.
♦ Aktiivsete liigutuste puudumine.
♦ Geneetiline eelsoodumus.
♦ Kellegi teise kingade kandmine (deformeerunud).
♦ Ebakvaliteetsete, kindla mudeli kingade ostmine, kõrgete kontsade kandmine.

Haiguse manifestatsiooni sümptomid

Arvestades jalahaiguse ilmingu sümptomeid, tuleb märkida järgmist:
- Talla kulumine, kulumine.
- Kiire väsimuse ilming.
- Säärte turse pahkluudes, labajalal.
- Jala laiuse suurendamine.
- Valu jalgades kontsadel kõndimisel.
Põiksuunalist lampjalgsust iseloomustab põikvõlvi lamenemine ja surve jaotumine pöialuudele. Lisaks on muutused jalalaba parameetrites (pikkuse vähenemine, eesmise sektsiooni laienemine).
Sõrmede koormuse jaotumise muutumise tõttu tekib deformatsioon välimus, külgmiste "koonuste" kasv, kuju kõverus. Jalapatoloogia arengu aktiveerimise protsess võib olla seotud kehakaalu järsu suurenemisega, ametialaste kohustustega kaua aega olla "jalgadel", lihaste ja sidemete toonuse langus.
Jalgade koormuse jaotuse segamine toob kaasa konnasilmade ja kuivade kalluse moodustumise talla teatud kohtades, sõrmede asendi ja kuju muutumise, aktiivsuse vähenemise (majapidamis- ja töötegevus), uute kingade sunnitud ostmine. Kahjuks on moodustunud suure “muhke” olemasolul haiguse ravi ortopeediliste jalanõudega keeruline.

Tõhusate harjutuste komplekt

Põiki lamedate jalgade diagnoosimisel, olenemata haiguse kulgemise raskusest, soovitavad eksperdid haiguse ennetamiseks ja raviks teha igapäevaseid spetsiaalseid harjutusi, jalamassaaži, kanda spetsiaalseid jalatseid ja tarvikuid (side, padi, korrektor).
Ortopeedid märgivad, et pöidla korrigeeriva voodri regulaarne kandmine aitab kaasa phalanxi järkjärgulisele vähenemisele, vähendades kasvu suurust. Tuleb märkida, et spetsiaalne meditsiiniline padi on mõeldud kasutamiseks nii päeval kui öösel. Seetõttu tuleb enne korrigeeriva ülekatte ostmist sellele tegurile erilist tähelepanu pöörata.


Raviharjutusi lastele ja täiskasvanutele, olenemata vanusest, tuleks läbi viia vähemalt 2 korda päevas, kestusega 15-30 minutit. Väärib märkimist, et terapeutilised harjutused sooritatakse seistes, istudes ja lamades.
Seetõttu on külmetushaiguste, keha alajahtumise vältimiseks soovitatav harjutusravi läbi viia spetsiaalsel vaibal paljajalu või õhukestes kootud sokkides (talvel).
Täiendavad atribuudid võimlemise sooritamiseks võivad olla: massaažimatt, võimlemiskepp, ümarate servadega väikesed esemed, erineva läbimõõduga spetsiaalse pinnaga pallid jne.

Põhilised harjutused

♦ Ringides kõndimine varvastel, kandadel, väljas ja sees.
♦ Kere üles tõmbamine. 10-20 sekundi jooksul peate oma kontsad pinnast võimalikult kõrgele rebima.
♦ Lamavas asendis, kui käed on piki keha, on vaja sokke tõmmata, tehes ringjaid liigutusi. Harjutuse tegevus põhineb vastavate lihaste venitamisel, sidemete tugevdamisel, jalavõlvi kuju taastamisel.
♦ "Kansaplaksud". Harjutus tehakse lamades, käed piki keha sirutatud. Jalad peavad olema tõstetud, põlved eri külgedelt lahku ja tallad ühendatud. Visuaalselt meenutab see vaade "liblikat". Järgmiseks tuleb teha kandadega plaksutamist, kasvatades ja tuues kontsad kokku, samal ajal kui sokid püsivad pidevalt kontaktis.
♦ Sääre vaheldumisi jalalabaga silitamine (keha lähteasend on vertikaalne).

Tooli harjutused

Treeningteraapiat teostatakse tooli abil, lähteasend on istuv, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on üksteise suhtes paralleelsel tasapinnal.
1. Kontsade pinnast lahtirebimine.
2. Sokkide maast lahti tõstmine.
3. Ühe jala varba ja teise jala kanna sümmeetriline lahtirebimine.
4. Jalgade võimlemine istumisasendis. Selleks peate asetama ühe jala sääre teise põlve peale, tegema vaheldumisi ringjaid liigutusi eri suundades.
5. Väikeste objektide jäädvustamine sõrmedega. See harjutus aitab venitada sõrmede lihaseid, taastada nende kuju ja toonust. Kõiki püüdmisharjutusi soovitavad spetsialistid teha ka lampjalgsuse ennetamiseks.
6. "Röövik". Harjutus sooritatakse vaheldumisi varvaste painutamisel, lahti painutamisega.
7. Lähteasend "istub türgi keeles". Sõrmi painutades, ettepoole kallutades, peate püsti tõusmiseks toetuma jalgade küljele.

Lähteasendi harjutused: seistes

♦ Vaheldumisi keha langetamine ja tõstmine kandadel ja varvastel.
♦ Ravivõimlemine muutub kõige tõhusamaks kompleksravi läbiviimisel. Seetõttu on hea harjutust jätkata siis, kui patsient seisab kandadel vaheldumisi maandudes ja sõrmi tõstes.
♦ Tõhus massaaž stopp saadakse raskuskeskme muutmise ja staatilise pöörlemise teel piki talla välis- ja siseosa.
♦ Mitte vähem tõhusad ei ole ka kükiharjutused varvastel koos käte asendi muutmisega.

Kokkuvõtteks tahaksin seda märkida füsioteraapia kõige tõhusam lamedate jalgade ennetamise ja ravi komplekssel rakendamisel. Seega, kui harjutust tehakse regulaarselt, kannab patsient ortopeedilisi tarvikuid, teeb spetsiaalset jalgade ja selja massaaži, elektrilist stimulatsiooni, siis kindlasti diagnoositakse suure tõenäosusega peagi positiivsed tulemused.
Treeningteraapia maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks soovitavad eksperdid harjutusi teha looduslikul pinnal. Suvel võib see olla liiv, muru, siledad veeris. Seega on jalamassaaži teostavateks abielementideks siledad pulgad, äärekivid, mis on paigutatud kivikeste ritta.

Laste puhul on oluline kohtlemise punkt, et trenni tehakse naudinguga. Seetõttu soovitavad eksperdid, et füsioteraapia harjutused toimuksid mänguliselt, meelelahutuslikult ja lõbusalt.

Haiguse ennetamiseks soovitavad juhtivad ortopeedid järgida järgmisi reegleid:
1. Kandke ainult uued kingad. Kellegi teise jalanõude kandmine võib esile kutsuda jalalaba kõveruse kordumise, mida on palju keerulisem ravida kui ära hoida.
2. Ostke kvaliteetseid tooteid. Poest kingi valides tuleb tähelepanu pöörata järgmistele parameetritele: looduslik materjal, kontsa laius (lastejalatsite puhul) vähemalt 1/3 tallast, kontsa kõrgus 0,5 cm (lastele), 3-4 cm ( täiskasvanutele), mugav plokk, siseõmbluste puudumine, spetsiaalse sisetalla olemasolu. Patoloogia diagnoosimisel 3. arenguetapis on vaja individuaalselt tellida jalatsite valmistamine spetsiaalsetes töökodades.
3. Kõndige looduslikul pinnal (liiv, muru, kivid).
4. Tehke ennetavaid harjutusi.
5. Tehke veeprotseduure, ujuge.
6. Meditsiinilised kokkupuutemeetodid (terapeutiline massaaž, elektriline stimulatsioon).
7. Läbima regulaarselt arstliku läbivaatuse.

Loomulikult on kõige parem, kui inimene teab, et lapsel või tal endal on risk haigestuda, teeb iseseisvalt (vanemate poolt) ennetava meetmena elementaarseid harjutusi. Terapeutiline võimlemine on patoloogia ravi aluseks, võime vältida paljude haiguste arengut, mille hulgas on lamedad jalad.

Enne lampjalgsusest rääkimist peate teadma, millest jalg koosneb. Ja see koosneb väikestest luudest, mida ühendavad lihased ja sidemed. Need luud moodustavad kaks elastset kaare (piki- ja põikisuunaline), teisisõnu vedrud, mis kõndimisel vetruvad. Kui jalg on normaalse korrektse ehitusega, siis kõndides ei puuduta see oma siseosaga maad. See on tingitud jalalaba sisemisest kaarest. Ja kui on jalalaba toetavate lihaste ja sidemete ülepinge või pärilik jala nõrkus, siis muutub see lamedaks, langeb. Seda nähtust nimetatakse - lamedad jalad, mis jagunevad kahte tüüpi: pikisuunaline lamejalg ja põiki lamejalg.

Statistika kohaselt täheldatakse lampjalgsust enam kui pooltel täiskasvanutest, kuna laste puhul kannatab selle haiguse all umbes 7-8% kuue- ja seitsmeaastastest lastest.

Tuleb märkida, et alla 5-aastastel lastel on kaasasündinud lampjalgsuse olemasolu raske kindlaks teha, kuna kõigil alla selle vanuse lastel on lamedate jalgade elemente. Samal ajal on lampjalgsus kaasasündinud ligikaudu 3% -l lampjalgsuse juhtudest.

Kui on esinenud pahkluude, lubjaluude või tarsaalluude murdu, siis traumaatilised lamedad jalad.

Samuti on olemas lamedad jalad, mis tekib keha koormuse tõttu jala nõrgestatud luudele.

Jala tallalihaste, aga ka teiste säärest algavate lihaste halvatuse tagajärjel võivad tekkida paralüütilised lamedad jalad. Reeglina on sellised lamedad jalad põhjustatud poliomüeliidi tagajärjest ja meie ajal seda praktiliselt ei esine.

Kõige sagedamini leitud staatilised lamedad jalad, mis tekib sääre- ja labajalalihaste, samuti sidemete ja luude nõrkuse tõttu. Staatilise lampjalgsuse põhjused on erinevad: näiteks kehakaalu tõus, vähene füüsiline aktiivsus, töö seisvas asendis jne. Staatilise lamedate jalgade korral võib valu tekkida järgmistes kohtades:

a) tallaosas, kaare keskel ja kanna siseservas

b) jalalaba tagaosas, samuti selle keskosas

c) sisemise pahkluu ja välimise pahkluu all

d) jalalihastes nende ülekoormuse tagajärjel

e) põlve- ja puusaliigesed

e) reie piirkonnas

g) alaseljas

Valu intensiivistub reeglina õhtuti, sageli jalalaba piirkond paisub. Visuaalselt näeb jalg välja piklik, keskosas laienenud, selle pikivõlv on langetatud. Kõigi nende tegurite mõjul kõnnak muutub, muutub kohmakaks, varbad on laiali, mõnel juhul on jalalaba kõikides liigestes liikumisulatuse piirang.

Üks välisuuring ei anna algstaadiumis lamedate jalgade olemasolu täpset määramist. Seetõttu kasutatakse diagnoosi täpseks kindlaksmääramiseks spetsiaalseid meetodeid. Üks neist meetoditest on järgmine: peate jalad määrima mingi rasvakreemiga ja tõusma püsti (seisa - jalad koos) põrandal lebaval paberil. Jalg trükitakse paberile. Nüüd on vaja saadud trükisele tõmmata puutuja joon jala siseserva (GV) kõige väljaulatuvamatele punktidele. Seejärel peate selle puutujajoone pooleks jagama (GV: 2) ja märkima punktiga (G). Punktist (G) on vaja taastada risti ristumiskohaga jalalaba välisservaga (J). Järgmine - märkige punkt (E) JJ joone ja jala sisemise serva lõikepunktiks. Ja lõpuks mõõtke segmendid DU, EJ ja J ning arvutage jalaindeks (SI), kasutades kahte meetodit:

1 viis. Chizhini järgi IS = DE: EJ (c.u.)

2 viis. Stritteri järgi IS=DE:J 100%.

Kõige tavalisem on põikisuunaline lampjalgsus. Tavaliselt võtab kõndimisel maksimaalse koormuse esimese pöialuu (pöidla pall) pea ja põiki lamedate jalgadega see pöialuu pöördub ja tõuseb nii, et pea kogu keharaskus tuleb. mida hoiavad keskmiste pöialuude pead. Sellisel juhul kaldub pöial kõrvale ja klammerdub teise sõrme külge, mille tagajärjel punnitab välja luu, millele jalanõu vajutab. See koht paisub ja muutub punaseks ning jalgadele tekivad konnasilmad.

Lamedate jalgade ravis võetakse arvesse jala deformatsiooni astet ja kui juhtum on tähelepanuta jäetud, võib osutuda vajalikuks isegi operatsioon. Lamedate jalgade algstaadiumis tuleb võtta kasutusele järgmised meetmed: õige kõnnaku kujundamine, täpselt jalaga sobivate jalatsite kandmine, samuti erinevate ortopeediliste vahendite, näiteks spetsiaalsete sisetaldade kasutamine jne. lamedate jalgade ravis on kõige olulisem rakendada spetsiaalseid harjutus, mille hulka kuuluvad kikivarvul kõndimine, paljajalu ebatasasel pinnal kõndimine, erinevad hüpped jne.

Seega tänu terapeutilisele kehakultuurile (harjutusravi) lamedate jalgadega, on selle haiguse ravi tulemus väga soodne. Samuti on väga oluline meeles pidada füsioteraapia harjutuste kompleksi kuuluvate harjutuste regulaarsust ja süstemaatilist teostamist ning terapeutiline võimlemine lamedate jalgadega.

Seega tutvustame teie tähelepanu Lamedate jalgade jaoks soovitatavad harjutused:

1. Lähteasend: lamades selili

1) Tõmbame jalgade varbad enda poole (vaheldumisi ja samaaegselt). Koos jalgade tagasitõmbamisega keerame need samaaegselt sissepoole.

2) Rebime kannad toe küljest lahti (vaheldumisi ja samaaegselt). Veenduge, et jalgade varbad puudutaksid tuge.

3) Painutame jalgu põlvedest, ajame põlved ja puusad laiali külgedele, samal ajal kui jalad peaksid olema taldadega üksteisega kontaktis. Seejärel hajutame ja toome kontsad kokku rõhuga varvastele ("plaks" kontsadega).

4) Libisevate liigutustega liigutame ühe jala jalalaba mööda teise sääreosa, kattes selle.

2. Lähteasend: istudes toolil, samal ajal kui jalad on põlvedest kõverdatud ja jalad on üksteisega paralleelsed (jala ​​laiuselt saate koos)

5) Rebime kontsad põrandalt maha (vaheldumisi ja samaaegselt).

6) Rebime jalgade varbad põrandast lahti (vaheldumisi ja samaaegselt).

7) Tõstke ühe jala kand ja samal ajal - teise jala varvas.

8) Asetame ühe jala sääre teise põlvele ja teeme jalaga ringikujulisi liigutusi päripäeva ja seejärel vastupäeva.

9) Haarame sõrmedega kinni erinevatest väikestest esemetest ja nihutame need teise kohta.

10) Painutame varbaid, tõmbame kannad nende juurde, seejärel sirutame varbad ja painutame uuesti jne. (liikumine rööviku viisil). Esineme samaaegselt ja vaheldumisi kahe jalaga.

11) Minge algasendisse: istuge türgi keeles. Painutame jalgade varbaid, kallutame torso ette ja tõuseme püsti, toetudes jalgade külgpinnale.

3. Lähteasend: seistes, jalad on jala laiuselt üksteisega paralleelsed, käed vööl

12) Tõuske varvastel ja langetage kogu jalal. Seejärel rebime ükshaaval kontsad põrandalt ära.

13) Seisame kandadel (tõsta varbad üles), seejärel langeme kogu jala ulatuses.

14) Viime raskuskeskme jalgade välisservadesse ja pöördume tagasi algasendisse.

15) Teeme poolkükke ja kükke varvastele, kusjuures: a) käed külgedele; b) käed püsti; c) käed ettepoole.

16) Lähteasend: võimlemiskepil seistes asetseb kepp risti jalgadel ja jalad on üksteisega paralleelsed. Selles asendis sooritame kükke ja poolkükke.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleb korrata vähemalt 10-12 korda.

ka sisse harjutusravi kompleks lamedate jalgade jaoks kaasas käimine:

Sokkide peal

Välistel jalavõlvidel

Kõndimine "klubijalg"

Varvastel põlvedega kõverdatud

Sokkide peal, samal ajal põlved kõrgele tõstes

Soonilisel laual

Kalle (alla)

Kaldtasapinnal (nii üles kui alla).

Loomulikult on kõige parem ennetada haiguse tekkimist, seda ennetada, kui hiljem pikka aega ravida. See kehtib ka lamedate jalgade kohta. Lapsed, kellel on lampjalgsus juba olemas või ei ole, kuid selle arenguks on eeldused, peavad tegema spetsiaalseid harjutusi lampjalgsuse ennetamiseks, samuti harjutusi selle raviks. Nimelt:

1. Veereta taignarulli või palli edasi-tagasi – vaheldumisi kahe jalaga (kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga).
2. Asetage põrandale rätik või salvrätik, mille peal on mõni ese. Istuge põrandal, jalad kõverdatud, samal ajal kui kontsad peavad olema tugevalt põrandale surutud ja ärge kogu treeningu ajal selle küljest lahti tule. Seejärel tuleks sõrmeliigutustega proovida rätikut või salvrätikut mõne esemega kanna alla lohistada. Tehke kordamööda iga jalaga.
3. Istuge põrandal, sirutage jalgu, samal ajal kui põlved peaksid olema sirgendatud. Seejärel jookse suure varbaga mööda teise jala sisetalda suurest varbast põlve suunas. Seejärel tehke sama teise jalaga. Tehke iga jalaga 3-4 "lööki".
4. Laota põrandale mõned väikesed esemed. Istuge põrandale, painutage põlvi. Seejärel proovige need esemed varvastega põrandalt kokku koguda, hunnikutesse panna, seejärel samamoodi ühest hunnikust teise üle kanda, püüdes samal ajal mitte maha kukkuda. Tehke kordamööda iga jalaga.
5. Hoidke varvastega pliiatsit ja joonistage põrandale laotatud paberilehele erinevaid kujundeid. Hoidke lehte teise jalaga.
6. Istuge põrandale, painutage põlvi, suruge jalad põrandale. Painutage varbaid ja tõmmake samal ajal kanna ette varvasteni, seejärel sirutage varbad uuesti ja nii edasi (imiteerige rööviku liigutusi). Tehke seda harjutust mõlema jalaga samaaegselt, kuni sõrmed saavad põrandat puudutada.
7. Istuge põrandale, painutage põlvi, põlved kergelt lahku. Vajutage tallad üksteise vastu, et moodustada "paadi" kuju. Seejärel sirutage jalad aeglaselt sirgu, kuni suudate mõlemad varbad ja kannad üksteise vastu suruda.
8. Istuge põrandale, sirutage põlved ja kirjeldage jalgadega ringe kahes suunas - väljapoole ja sissepoole.
9. Istuge põrandale kõverdatud põlvedega, samal ajal kui põrandal seisvate jalgade vahe peaks olema umbes 20 cm Seejärel "painutage" painutatud varbad üksteise poole, ajage need laiali, jälgige, et kontsad jääksid paigale. Korrake seda harjutust mitu korda.
10. Istuge põrandal, põlved kõverdatud, samal ajal kui kontsad ei tohiks põrandat puudutada. Liigutage jalgu üles ja alla, puudutades põrandat ainult varvastega. Treeningu ajal peaksid põlved järk-järgult sirguma.
11. Istuge toolil, jalad peaksid olema põrandal ja nende vaheline kaugus peab olema vähemalt 20 cm. Tooge ja ajage kontsad laiali, ärge rebige varbaid põrandast lahti.
12. Haarake palli mõlema jalaga ja tõstke see üles.
13. Kõndige kandadel, varvastel, samuti jalgade välisservadel (hoidke jalad paralleelselt).
14. Tee rullimisliigutusi kannast varbani ja vastupidi.
15. Kõndige mis tahes ribilisel pinnal (näiteks pesulaual, massaažimatil, veerisel, veerisel).
16. Pigista palli mõlema jalaga.

Seetõttu ei tohiks me unustada arsti rolli füüsiline kultuur lamedate jalgade ravis. Nii LH kui ka lamedate jalgade harjutusravi aitavad teid ja teie lapsi kõige olulisemas võitluses - võitluses oma tervise eest.

Lamedajalg on luu- ja lihaskonna haigus, mida iseloomustab jalavõlvide lamenemine ja lööke neelavate omaduste vähenemine. Selle tulemusena suureneb lülisamba koormus ja alajäsemed, mille tõttu see on häiritud, tekib väsimus, osteokondroos, skolioos, artroos ja veenilaiendid.

Vastupidiselt levinud arvamusele on 90% lampjalgsusest omandatud haigus, mitte geneetiliselt edasikantav haigus. Mõelgem välja, mis seda haigust põhjustab, ja milliseid harjutusi tuleks teha lamedate jalgadega.

Põhjused

Iseloomulik jalajälg liivale on sisekaar ja põiki, ei midagi enamat. Tavaliselt peaks jalg just nendel osadel toetuma, kuid lamedate jalgadega on raskuse jaotus häiritud. lamedate jalgadega peaks see olema suunatud jala sidemete tugevdamisele ja kehakaalu õigele jaotusele sise- ja põikijoontel.

Haiguse põhjusteks võivad olla jalalaba emakasisesed arenguhäired, sidemete, lihaste geneetiline nõrkus, jalaluumurd, liigne koormus või füüsiline passiivsus, ebamugavad jalanõud ja vananemine. Lamedaid jalgu võib esineda igas vanuses, mis tähendab, et harjutused lamedate jalgade vastu on universaalsed igas vanusekategoorias.

Ravi

Loomulikult on lamedate jalgade ravimisel peamised lootused pandud harjutusravi harjutused. Kuid nad kasutavad ka spetsiaalseid jalanõusid või sisetaldu, massaaži, füsioteraapiat. Täielik taastumine on võimalik ainult lapsepõlves.

Harjutused

1. Sõrmede painutamine - istume põrandal, jalad on paralleelselt sirutatud, painutame sõrmi enda poole ja endast eemale.
2. Jala paindumine – tõmmake varvas õrnalt endast eemale ja enda poole. Teostame kolm lähenemist 8 korda.
3. Teeme jalaga ringikujulisi pöördeid.
4. IP - istume toolil, painutame ja painutame oma varbaid lahti.
5. IP - sama, me keerame varbad. Neli komplekti 8 kordust.
6. Tõstke jalad varvastele ja langetage need põrandale.
7. Paneme jalad “klubijalale”, sellest asendist tõuseme varvastele ja langetame jalad põrandale.
8. Surume rusikad põlvede vahele, jalad on “klubijalgsed”. Me keerame varbad ja pöördume tagasi IP-sse.
9. Jalad koos, põlvede vahe 1 rusikas. Tõstame jalad kandadele, kattes ühe jala jalalaba varba teise varbaga. Me vahetame jalgu.
10. Jalad on sirutatud, teeme jalgadega ringjaid liigutusi.
11. IP on sama. Reie sisepinna maksimaalse lubatud punktini jõuame jalalaba sisepinnaga. Vahetame jalgu ükshaaval.
12. Võtame kaks pooleliitrist pudelit vett pihku, paneme need kaalumiseks põlvedele. Tõuseme varvastel.
13. Lamedate jalgade raviks teeme sama harjutust, ainult tõuseme ükshaaval varvastel.
14. IP - seistes, käed piki keha, jalad õlgade laiuses. Teeme “kriimustusi”: varbaid keerates liigume edasi.
15. Veepudelid käes, seisame varvastel ja laskume end täis jalale.
16. Teeme üleminekuid kandadelt varvastele.

Lamedajalg on haigus, mis on kaasasündinud vaid 10%-l seda vaevust põdejatest, ülejäänud lastel ja täiskasvanutel aga omandatud.

• pikk füüsiline töö;
• valede kingade kandmine;
• kiire kaalutõus noorukieas;
• vigastus.

Ülaltoodud põhjuseid vältides ja sooritades saate vältida ja isegi peatada jala deformatsiooni.

Kas jalgade deformatsioon mõjutab üldist heaolu?

Ja kuidas! See on tingitud luu- ja lihaskonna süsteemist, mille tagajärjel tekivad pikaajalisel kõndimisel ja füüsilisel pingutusel valud sääreosas, vasika lihaseid. Aja jooksul lamedate jalgade tõttu valu ilmuvad reitel ja selgrool. Arstid määravad protseduurid, mille hulgas on kõige levinumad harjutused lamedate jalgade jaoks. Kui valu muutub ägedaks ja konservatiivsed meetodid ei aita, on soovitatav operatsioon.

Kas lamedaid jalgu saab ravida?

See on keelatud. Kuid jala edasise deformatsiooni kõrvaldamiseks tuleb järgida soovitusi.

1. Lamedate jalgadega on vaja osta jalatsitesse spetsiaalsed sisetallad - jalavõlvi tõstvad sillatoed.
2. Kui olete ülekaaluline, konsulteerige toitumisspetsialistiga, et saada soovitusi selle normaliseerimiseks, mis on oluline ka lamedate jalgade puhul.
3. Jalad on vaja valada jaheda veega, millele järgneb isemassaaž.

Alustame massaaži sõrmeotstest, hõõrume nahka ja masseerime lihaseid. Tõuseme nii sääreni ja veidi kõrgemale. Massaaž toimub mugavas asendis, mis võimaldab jalgu täielikult lõdvestada.

1. Kasulik on kõndida lamedate jalgadega paljajalu, ronida mööda köit, joosta varvastel.
2. Lamedate jalgade vastu on vaja teha ravivõimlemist.

Lamedate jalgade harjutuste kompleksid

Juhime teie tähelepanu kodus. Sel juhul kasutame professor A.V. metoodikat. Chogovadze, kes töötas välja harjutused lamedate jalgade jaoks sellistele vanusekategooriatele: 6-10-aastased, 11-14-aastased ning eraldi kompleksid on välja töötatud üle 15-aastastele poistele ja tüdrukutele. Ta soovitab neid teha vähemalt kaks korda päevas.

Ligikaudne harjutuste komplekt lamedate jalgade jaoks lastele vanuses 6 kuni 10 aastat

Esimesed kaks lamedate jalgade harjutust saab sooritada isegi voodis lamades.

1 harjutus.

Heitke pikali mis tahes pinnale, näoga ülespoole. Jalad sirgendatakse. Hüppeliigeses teeme ringikujulisi pöörlevaid liigutusi vasakule, paremale, väljapoole, sissepoole (4-6 korda).

2 harjutust.

Istub mugavalt tagurpidi. Jalad on sirged. Me painutame sõrmi 10-15 korda.

3 harjutust.

Me muutume sirgeks. Sokid koos ja kontsad laiali. Käepidemed vööl. Tõuseme sõrmedel, sirutades samal ajal keha nii palju kui võimalik üles, samal ajal võtame küünarnukid tagasi. Esineme 10-12 korda

4 harjutust.

Me muutume sirgeks. Seejärel koguneme jala välisküljele ja teeme 30-40 sammu.

5 harjutust.

Istume tooli serval ja teeme jalgadega roomavaid liigutusi sõrmede abil edasi ja siis tagasi (10-15 korda).

Veenduge, et teie laps täidaks ülesandeid täpselt. Alustage tunde väiksema koormusega, suurendades seda järk-järgult.

Lamedate jalgade harjutused teismelistele vanuses 11 kuni 14 aastat

Need lamedate jalgade ülesanded pole keerulised, kuid nende täitmise ajal on soovitav kontrollida. Ja veel paremad ühistunnid: laps ja teil on väike ennetustöö.

1 harjutus.

Heida pikali näoga ülespoole. Parema tallaga libiseme mööda vasakut sääreosa, püüdes seda justkui katta. Seejärel kordame seda vasaku jalaga (10-12 korda).

2 harjutust.

Asetage nägu ülespoole. Painutage põlvi, liigutage veidi külgedele. Toetame need jala välisküljele. Jätkame sõrmede painutamisega (10-15 korda).

3 harjutust.

Püstiasendis sokid koos, kontsad laiali. Käepidemed on vööl. Seisame jala välisserval ja samal ajal painutame sokke (10-15 korda).

4 harjutust.

Seisab, sokid koos, kontsad laiali. Kükitame varvastel, ärge puudutage kontsaga põrandat. Samal ajal käed ette, küljele ja üles (8-10 korda).

5 harjutust.

Alustame kõndimist, tõustes igal sammul varbal (30-50 korda).

Järgmised lamedate jalgade harjutused on jagatud kahte kompleksi: tüdrukutele ja poistele. See on tingitud organismi omadustest ja lubatud kehaline aktiivsus tema peal.

Lamedate jalgade harjutused täiskasvanud tüdrukutele (15-aastased ja vanemad)

• lamage selili, nägu ülespoole. Jalad on sirged. Tõmmake sokid kordamööda välja, keerates neid sissepoole (10-15 korda);
• põrandal istudes painutage jalgu. Ühendage jalatallad. Asetame käed selja taha. Ajame puusad laiali, seades samal ajal jala välisservale, pigistades samal ajal sõrmi väga tugevalt (12-15 korda);
• seistes asetage jalad jala pikkuse laiusele. Teeme poolküki, seades samal ajal jala väljapoole. (10-12 korda);
• seistes astume sammud paigale, asetades jala välisservale. Samal ajal pööratakse jalgade varbad sissepoole (40-60 korda);
• seisvas asendis, käed vööl. Hakkame varvastel hüppama (30-50 korda).

Lamedate jalgade harjutused täiskasvanud poistele (15-aastased ja vanemad)

a) Lama näoga ülespoole. Jagame puusad, painutame jalgu, ühendame jalatallad. Toetame need üksteise vastu, ajame laiali ja viime kontsad võimalikult palju kokku (12-15 korda).

b) Põrandal istudes painutage jalgu, ühendage jalatallad. Käed selja taga toes. Jagame puusad, tõstes vaagna. Samal ajal asetame jala välisküljele, painutades sõrmi nii palju kui võimalik (8-10 korda).

c) Küki varvastel, käed liiguvad üles ja küljele (15-20 korda).

d) Alustame kõndimist jala väliskülgedel (50-70 sammu).

e) Seistes, käed vööl. Hüppeid sooritame varvastele pööretega 90-180° (20-30 korda).

f) Seistes tõstke üks jalg üles ja pöörake toetava jala poole. Seejärel sooritame sama harjutuse teisel jalal (8-10 korda).

Need, mis teile välja pakuti, töötasid välja teadlased, tuginedes paljude aastate pikkusele haiguse arengu jälgimisele. Tehke harjutusi lamedate jalgade jaoks ja need aitavad teid.

Lamedad jalad on jalalaba kõveruse vorm, mille puhul selle tagumine pool on väljapoole pööratud ning jalavõlv on tasane ja langetatud.

Lamejalg on jalalaba kõige levinum kõveruse vorm. Paljud inimesed sünnivad väga madala jalavõlviga ja nõrga jala lihasluukonnaga. Aja jooksul tekivad neil lampjalgsused ja mida suurem on inimese kaal, seda kiiremini haigus areneb.

Kõige tavalisem lampjalgsus on siis, kui esijalg on lai ja lame. Osteokõhre kasvu tõttu suureneb esimese pöialuu pea ja pöial kaldub väljapoole. Tallale tekivad kallused, teine ​​ja kolmas sõrm on deformeerunud, neile tekivad kallused.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on lamedad jalad

• Kanna kreemi jalataldadele ja seisa puhtale paberilehele. Jalad peaksid seisma koos, raskus jaotunud jalgade vahel võrdselt.
• Tõmmake paberilehelt maha ja tehke saadud jalajälg pliiatsiga ringi.
• Joonistage keskele põikjoon ja jagage see 3 võrdseks segmendiks.
• Kui jalg on normaalselt arenenud, mahub selle osa jäljend põikjoone ühte segmenti.
• Kui trükk ulatub poole jooneni, siis on teil lamedad jalad - minge ortopeedi juurde.

Olgu öeldud, et lampjalgsus on võimalik omandada isegi siis, kui teil on sünnist saati normaalne jalg. Näiteks lampjalgsus võib tekkida seisva tööga, mitu tundi kõndides kõrged kontsad, kui kannate ebamugavaid kingi. Samuti võivad lamedate jalgade arengu põhjuseks olla jalgade ja liigeste haigused, jalgade vigastused.

Lamedate jalgade all kannatavad inimesed väsivad kõndides või seistes kiiresti, neil tekivad valud ja nahakalused.

Negatiivsete aistingute vähendamiseks soovitatakse spetsiaalset harjutuste komplekti, mis on suunatud jalgade lihaste ja sidemete-liigeseaparaadi tugevdamisele. Seda kompleksi tuleks vannitoas läbi viia iga päev. Enne treeningut tuleks teha 15 minutit sooja jalavanne 37-kraadise veetemperatuuriga. Sellesse on soovitav lisada peotäis meresoola, kummeli tõmmist, salvei, lahjendatud seebivahtu.

Terapeutilised harjutused lamedate jalgade jaoks

Lamedate jalgade vältimiseks ja raviks pange jalad risti ja toetuge nende välisservadele. Seda lihtsat harjutust tuleks teha nii sageli kui võimalik, kuna see annab head puhkust jalgade jaoks. Samuti on soovitatav tõusta ja seista jalgade väliskülgedel 3-4 korda päeva jooksul 30-40 sekundit.

Lamedate jalgade terapeutiliste harjutuste komplekt koosneb harjutustest, mida sooritatakse istudes, seistes ja lamades. Põhikompleks koosneb harjutustest istumisasendis. Kõik harjutused tuleks läbi viia 10-12 korda.

Harjutused lamedate jalgade jaoks istumisasendis

1. Rulli kannast varvasteni.
2. Pöörake jalad varvastega sissepoole, nii et pöidlad puudutavad üksteist, seejärel keerake need ümber nii, et kannad puudutaksid. Ärge tõstke treeningu ajal jalgu põrandast üles.
3. Korjake varvastega põrandalt väikseid esemeid. Kõigepealt tõstke ühe jalaga, seejärel mõlema jalaga, unustamata samas õiget kehahoiakut.
4. Tõmmake varvastega õhuke vaip või rätik üles.
5. Toetuge kätega toolile. Tõstke parem jalg üles ja tehke ringikujulisi liigutusi, hoides jalgu sisse ja välja. Korrake sama teise jalaga. Tõstke jalgade sisemised servad üles ja suruge välimised servad põrandale ja trampige jalgade välisservadele.
6. Varbad ja esijalg parem jalg libistage alt üles mööda vasaku jala sääre külgpinda. Vahetage jalad ja korrake harjutust.
7. Veeretage jalgadega taignarulli või palli.
8. Pange jalad kokku. Painutage varbaid, toetage need põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutused lamedate jalgade jaoks seisvas asendis

1. Asetage jalad üksteise kõrvale. Tõstke varbad nii kõrgele kui võimalik, ärge rebige kontsi põrandast lahti. 10 korda.
2. IP on sama. Pingutage oma varbaid ilma neid ja kontsi põrandast tõstmata. 10 korda.
3. Kõndige paljajalu varvastel ilma põlvi kõverdamata 1 minut, tõustes samal ajal võimalikult kõrgele "varvastel". Kõndimise ajal on käed vööl, küünarnukid tahapoole, selg kumer.
4. Astu oma kandadel 8 väikest sammu, tõstes varbad nii kõrgele kui võimalik. Siis sama ka sokkide peal. Korda vaheldumisi 3 korda. Suurendage järk-järgult vahelduste arvu 8-ni.
5. Tõuse varvastele püsti. Aja oma kontsad laiali ja too tagasi. Laskuge kogu jalale. Viis korda.
6. Tõuske varvastel, viibige selles asendis ja laskuge kogu jala ulatuses. Viis korda.
7. 1 minuti jooksul rullige varbast kuni kogu jalani, et teha pehme samm-kõnd, samal ajal kui jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud, liigutused tehakse sujuvalt.
8. Libistades ühe jala varvast ettepoole, tõuske samal ajal teise jala varbale. "Veeretage" samm varbast teise jala jalale, samal ajal mitte kanda alla laskma, vaid jalga põlvest painutades. 15 korda kummagi jala kohta.
9. Tõuske varvastel ja astuge ühe jalaga samm varbast kogu jalani, painutades ja sirutades põlvi kiiresti. Tõstke sama jalg uuesti varbale, sirutades samal ajal põlvi kiiresti. Teine jalg peaks jääma kogu selle aja varbale. Korda harjutust jalga vahetades. Soorita 15 korda iga jala jaoks.
10. Kandke keha raskus jalgade välisservadele ja kõndige nagu kohmakas karu, 30 sekundit
11. Jalad jalgade laiusel. Kohapeal kõndimine, parema või vasaku jala keskmise osaga põrandal lebavale taignarullile astumine 30 sekundit.
12. Seisake taignarullil, käed langetatud piki torsot. Tehke madalaid kükke, tõstes samal ajal mõlemad käed ette rinna tasemele. 6 korda.
13. Vajutage varvastega jõuliselt põrandale 30 sekundit.
14. Lihtne on 1 minut varvastel joosta.
15. Tehke 1 minut sarnaselt harjutusega nr 7, kuid kiires tempos.
16. Tantsi 1-2 minutit valssi.
17. Käige paljajalu villasel vaibal.

Harjutused lamedate jalgade jaoks lamavas asendis

1. Jalad on sirutatud. Hõõruge ühe jala kannaga teise sääre sääre esipinda, samal ajal põlvi kergelt painutades. Treeningu ajal peaksite jalgade lihaseid tugevalt kokku suruma ja lõdvestama. 5 korda iga jala kohta.
2. Painutage põlvi, sirutage neid järk-järgult, imiteerides teki võtmist varvastega. Painutage jalad, jalad kokku, ajage põlved laiali, ühendades samal ajal jalatallad. Vajutage ühe tallad teise vastu. Viis korda.
3. Painutage jalgu ja lõdvestage. Sirutage jalad pingega, painutades jalgu enda poole ja sirutades varbaid, samal ajal põlveliigesed tuleb põrandale suruda. Viis korda.
4. Aplodeeri kergelt üles tõstetud jalgadega.

Milliseid kingi kanda lamedate jalgadega

Inimesed, kelle töö on seotud seisva asendiga, peaksid oma jalanõude eest hoolt kandma, sest hästi valitud jalanõud on heaks ennetuseks lampjalgsuse vältimiseks.

Jalatsid peaksid olema paksude ja pehmete taldadega riidest pealispinnaga, samas peaksid need katma pahkluud ning võimalusel peaksid kand ja varvas olema avatud, et jalad saaksid hingata.

Kui teil on lampjalgsus juba välja kujunenud, siis on teil kindlasti vaja spetsiaalseid eritellimusel valmistatud ortopeedilisi sisetaldu. Sel juhul jaotavad sellised sisetallad koormuse ümber kogu jala pinna ja toetavad jalga. Selliste sisetaldadega kõndides jalad nii ära ei väsi.

Pikisuunaline lamejalg

Pikisuunaliste lamedate jalgadega on jalalaba pikivõlv lamendunud, mis toob kaasa selle ülekoormuse lülisamba plantaarpinnal, põhjustades põletikulisi ja degeneratiivseid muutusi lülisamba periostis ja ümbritsevates kudedes.

Pikisuunalised lamedad jalad põhjustavad sageli lülisambale stüloidset luu kasvu, nn kalcaneaalset spurti. Kannapuud võivad tekkida ka reuma, podagra, ägedate ja krooniliste infektsioonide ning reumatoidartriidi tagajärjel.

Kannakannuse ravi peaks olema kõikehõlmav. Kõigepealt peaksite kõrvaldama spurdi põhjuse ja kõrvaldama selle ise. Valuliku jalapiirkonna mahalaadimiseks tuleks kasutada eritellimusel valmistatud ortopeedilisi sisetaldu. Sellistel sisetaldadel peaks olema süvend ja pehme polster kanna all.

TÄHELEPANU! Sellel saidil esitatud teave on ainult viitamiseks. Me ei vastuta võimalike Negatiivsed tagajärjed eneseravi!