शरीर पर एथलेटिक्स व्यायाम का प्रभाव। स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास पर एथलेटिक्स का प्रभाव

एथलेटिक्स को इनमें से एक माना जाता है अधिकांश सुरक्षित प्रजातिखेलजो किया जा सकता है कोई भी उम्र।इसमें बच्चों और बुजुर्गों दोनों को महारत हासिल हो सकती है। इसलिए, यह सबसे विशाल और व्यापक खेल है। व्यायामइसमें दौड़ना, चलना, कूदना और कई अन्य विषय शामिल हैं। इस प्रजाति ने अपना विकास 776 ईसा पूर्व में शुरू किया था। और इसे मातृभूमि माना जाता है प्राचीन ग्रीस . रैकबी शहर में 1837 में पहली दौड़ प्रतियोगिता आयोजित की गई थी। आज व्यायामखेलों की रानी कहा जाता है, क्योंकि यह अपने समृद्ध इतिहास और बड़ी संख्या में विषयों के लिए जाना जाता है।

शरीर पर प्रभाव

पर शारीरिक गतिविधिमानव शरीर में अलग-अलग प्रक्रियाएं शुरू होती हैंकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा समन्वित। मोटर उपकरण काम में शामिल है और आंतरिक अंगशरीर की बुनियादी जरूरतें प्रदान करना। इसके अलावा, वैज्ञानिकों को यकीन है कि मोटर तंत्र का कार्य मुख्य रूप से निर्भर करता है आंतरिक अंगों की स्थिति से. और शरीर की आंतरिक प्रणालियों की गतिविधि मोटर तंत्र के साथ मिलकर काम करती है। इसलिए, शरीर के स्थिर जीवन के लिए एथलेटिक्स एक आवश्यक आवश्यकता है।

वहीं, प्राचीन चीन और ग्रीस में भी विभिन्न शारीरिक गतिविधियों पर विचार किया जाता था मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. उदाहरण के लिए, पाइथागोरस मुक्केबाज़ी में चैंपियन था और साथ ही एक प्रसिद्ध दार्शनिक भी था। या एक अन्य प्रसिद्ध दार्शनिक - प्लेटो। वह दो बार के मिक्स्ड मार्शल आर्ट चैंपियन भी थे।

फायदा

• जॉगिंग के लिए अच्छा है कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें, क्योंकि पैरों की मांसपेशियों में लगातार तनाव और शिथिलता होती है।
• केशिकाओं को एक अच्छा कसरत मिलता है, उनकी संख्या कई गुना बढ़ जाती है। वे अधिक लचीले और विशाल हो जाते हैं, इसलिए वे वितरित कर सकते हैं बड़ी मात्राशरीर के विभिन्न भागों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व। खेलों के दौरान, शरीर का चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी का सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है।
• यह एक सिद्ध तथ्य है कि बिल्कुल सभी प्रकार की दौड़ का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है एंडोक्राइन सिस्टम का कामतथा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
• और एथलेटिक्स जैसे कौशल विकसित करने में भी महान हैं निपुणता, सहनशीलतातथा गति प्रतिक्रिया.
• व्यायाम के दौरान श्वास बन जाती है गहरा और अधिक बारनतीजतन, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। इससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।
• 30 मिनट से 1 घंटे तक जॉगिंग करें सेल ब्रेकडाउन को सक्रिय करता है, और इसलिए शुरू होता है नए का विकास. इस तथ्य के कारण कि रोगग्रस्त और पुरानी कोशिकाएं सबसे पहले नष्ट हो जाती हैं, शरीर का नवीनीकरण और कायाकल्प होता है।
• दूर मत रहो और सेरोटोनिन हार्मोनया जो कुछ भी कहा जाता है खुशी का हार्मोन. इससे एक व्यक्ति दौड़ने के बाद खुश और आराम महसूस करता है।
• चल रहा महान कसरतसभी मांसपेशी समूह- प्रेस, पैर, पीठ, नितंब। इसलिए, जो लोग लगातार एथलेटिक्स में शामिल होते हैं, उनके पास अच्छी मुद्रा और टोंड शरीर होता है।
• औसत आंकड़े बताते हैं कि जो लोग दौड़ते हैं 5 साल तक जीवित रहें.
• छोटी शाम की कक्षाएं भी मदद करेंगी नींद की गुणवत्ता में सुधार.
• मॉर्निंग जॉगिंग के लिए धन्यवाद, शरीर सक्षम हो जाएगा जल्दी जागो और अपनी बैटरी को रिचार्ज करोपूरे दिन के लिए, और यह भूख की कमी से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के जोखिम में कमी आई है।
• स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना आधी हो जाती है।
• जब सूरज बाहर चमक रहा हो तो दौड़ना दोगुना उपयोगी होगा, क्योंकि इससे व्यक्ति प्राप्त करता है विटामिन डी.
• खेल आत्मविश्वास विकसित करने के लिए महान हैं और आत्मबल बढ़ाता है.
• नियमित जॉगिंग से समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी अत्यंत थकावट.
• गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में जॉगिंग करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि ठंड के मौसम में काम करना चाहिए अधिक मांसपेशियां चालू होती हैंफिसलन भरी सतहों के कारण।
• दौड़ने से व्यक्ति के दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण को विकसित करने में मदद मिलेगी।

नुकसान पहुँचाना

• यह निम्नलिखित बीमारियों के लिए एक विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाओं को चलाने या संचालित करने के लायक है: दृश्य हानि, उच्च या निम्न रक्तचाप, मस्तिष्क की चोटें, पुरानी बीमारियां, अस्थि संरचना विकार, मधुमेह मेलेटस।
• गलत जूतेबछड़े की मांसपेशियों और घुटनों दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि दौड़ते समय पैर क्षेत्र को प्रभाव भार प्राप्त होता है। और इसलिए मूल्यह्रास गुणों वाले जूतों को वरीयता देना आवश्यक है।
• वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको चाहिए थोड़ा वार्म-अप, अन्यथा कक्षाओं के दौरान चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
• अत्यधिक भारशरीर को मजबूत मत करो, बल्कि इसके विपरीत, इसे बाहर करो।
• चल रहा रीढ़ और पैर के जोड़ों पर महत्वपूर्ण प्रभावइस वजह से उपास्थि और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के माइक्रोट्रामा होने का खतरा बढ़ जाता है। इससे गठिया और आर्थ्रोसिस हो सकता है। इसलिए, दौड़ते समय तकनीक का निरीक्षण करना आवश्यक है।
• इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, चुनें स्वच्छ वायु क्षेत्र, चूंकि सड़कों के किनारे, कारखानों या कारखानों के पास दौड़ने से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है, क्योंकि प्रदूषित हवा आसानी से फेफड़ों में प्रवेश कर सकती है।
• पुरुष महत्वपूर्ण भार के साथ शुरू करते हैं कोर्टिसोल की रिहाई(तनाव हार्मोन) जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।
• सर्दियों में बाहर व्यायाम करते समय खराब फिटिंग के कपड़ेनुकसान ही कर सकता है।

निष्कर्ष

एथलेटिक्स अभ्यास प्रदान करते हैं शरीर के विकास पर व्यापक प्रभाव. सिफारिशों का पालन करके और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आप दौड़ने के खतरों के बारे में नहीं सोच सकते, बल्कि सकारात्मक परिणामों से संतुष्ट रहें। और वार्म-अप और उचित तकनीक को भी न छोड़ें। इसलिए, निर्णय लेने से पहले, बीमारियों की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरना उचित है, यदि कोई हो। ठीक है, ताकि कक्षाएं उबाऊ न हों, आप दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं या सही संगीत चुन सकते हैं।

यद्यपि आधुनिक प्रगति एक व्यक्ति के जीवन को बेहतर के लिए बदल रही है, शहरों का विकास काफी हद तक प्रकृति से उसके अलगाव को निर्धारित करता है। लोगों में, शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे कम हो रही है, जो खराब पारिस्थितिकी के साथ मिलकर मानव शरीर को पर्याप्त नुकसान पहुंचाती है। रोगों की संख्या में वृद्धि और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि में कमी से व्यक्ति की दीर्घायु में कमी आती है। इसके अलावा, उन बीमारियों के साथ क्या होता है जो अधिकांश वृद्ध लोगों में हुआ करती थीं, और अब युवा भी उनसे पीड़ित हैं। मोटर गतिविधि में कमी नकारात्मक कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के सामान्य उत्पादक जीवन में हस्तक्षेप करती है (झिल्किन ए.आई., कुज़मिन वी.एस., सिदोरचुक ई.वी. एथलेटिक्स: ट्यूटोरियलके लिये। एम: अकादमी, 2008.464 पी।)।

एथलेटिक्स, सबसे लोकप्रिय खेल होने के नाते, एक व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है। आजकल, एथलेटिक्स भी एक व्यापक मनोरंजक उपकरण है। शारीरिक शिक्षा. नियमित प्रशिक्षण ऐसे मोटर गुणों के विकास में योगदान देता है जैसे शक्ति, गति, धीरज, समन्वय और लचीलापन, जो रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है (अकुशेंको ए.वी., लारिना ओ.ए., कटारियन टी.वी. विकासात्मक मनोविज्ञान और विकासात्मक मनोविज्ञान। सार व्याख्यान, मास्को: एक्समो , 2008, पृ.57).

कई शोधकर्ता ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स को "खेलों की रानी" कहते हैं। यह नाम इस तथ्य से समझाया गया है कि यह पांच विषयों को जोड़ता है: दौड़ना, चलना, कूदना (लंबा, ऊंचा, तिगुना, पोल वॉल्ट), फेंकना (डिस्क, भाला, हथौड़ा), शॉट पुट। चारों ओर एथलेटिक्स के बारे में अलग से उल्लेख करना भी उचित है। एथलेटिक्स भी मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है।

इस तथ्य के कारण कि हमारे काम में हम एथलेटिक्स को एक छोटी गेंद फेंकने पर विचार करेंगे, और पहले पैराग्राफ में हमने संकेत दिया कि 5-9 ग्रेड के स्कूली बच्चे एक छोटी गेंद फेंकते हैं, नीचे हम 11-15 साल के बच्चों पर एथलेटिक्स के प्रभाव पर विचार करेंगे। पुराना।

स्कूल में एथलेटिक्स करते समय, बच्चे के शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के महत्वपूर्ण संकेतक हैं।

बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, शरीर के सभी कार्यात्मक तंत्र निरंतर परिवर्तन से गुजरते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, उच्चतम विकास दर लड़कियों में 11-12 साल की उम्र में, लड़कों में 13-14 साल की उम्र में लगभग 6-7 सेमी प्रति वर्ष है। अधिकतम आवर्धन मांसपेशियों(4-5 किग्रा प्रति वर्ष) लड़कियों में 13 वर्ष की आयु में और लड़कों में 14 वर्ष की आयु में मनाया जाता है। 14-15 वर्ष की आयु तक, मस्कुलोस्केलेटल उपकरण का विकास एक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच जाता है, और कंकाल की मांसपेशी ऊतक पहले से ही वयस्कों की मांसपेशियों से अलग होता है (सोलोडकोव ए.एस., सॉलॉग ई.बी. फिजियोलॉजी ऑफ स्पोर्ट्स। सेंट पीटर्सबर्ग: एसपीबीजीएएफके का नाम पी.एफ. लेस्गाफ्ट, 2004.231 पृ।)।

शरीर के अलग-अलग हिस्सों की असमान वृद्धि आंदोलनों के समन्वय के एक अस्थायी उल्लंघन को जन्म देती है, भद्दापन, भद्दापन और अजीबता दिखाई देती है। 15 वर्षों के बाद, ये घटनाएं धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं (इलिन ई.पी. साइकोफिजियोलॉजी ऑफ फिजिकल एजुकेशन। एम।: एजुकेशन, 1992.223 पी।)।

इसी समय, मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के साथ, कई मांसपेशी समूहों की ताकत में गहन वृद्धि होती है, जो शरीर के कुल वजन में वृद्धि से कुछ हद तक पिछड़ जाती है। इस उम्र में यौवन शुरू होता है, जो सेक्स और अंतःस्रावी ग्रंथियों की सक्रियता के कारण शुरू होता है। कार्यात्मक दृष्टि से, बच्चे का शरीर अभी तक स्थिर नहीं है और अक्सर शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान के अधीन होता है और विभिन्न रोगों से ग्रस्त होता है।

11-15 वर्ष की आयु में, अनुपात अधिक स्पष्ट रूप से स्थापित होता है विभिन्न भागनिकायों और शरीर के प्रकार, जो भविष्य में खेल विशेषज्ञता और खेल चयन के चुनाव में निर्णायक महत्व रखते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति का रंग और खेल उपलब्धियांघनिष्ठ सम्बन्ध है। इसी समय, काया का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और आसानी से प्रशिक्षण से प्रभावित नहीं होता है (कज़ांस्काया के.ओ. विकासात्मक मनोविज्ञान। व्याख्यान नोट्स। एम।: ए-प्रीर, 2008। पी। 38)।

वैज्ञानिकों ने श्वसन तंत्र में भी महत्वपूर्ण बदलाव देखे हैं। 10 वर्ष की आयु से फेफड़ों और उनकी कुल मात्रा का गहन विकास होता है। 10 वर्ष की आयु से लड़कों में श्वास का प्रकार मुख्य रूप से उदर होता है, और लड़कियों में यह मिश्रित होता है। मिश्रित प्रकार की श्वास में छाती और उदर दोनों प्रकार की श्वास शामिल होती है।

तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के परिवर्तन के संबंध में, अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक विकार अचानक हो सकते हैं। विशेष रूप से, अंतःस्रावी तंत्र पर बढ़ा हुआ भार थायराइड रोगों और मधुमेह के विकास को प्रभावित कर सकता है।

चिकित्सा में, अक्सर "युवा हृदय" या "किशोर हृदय" जैसी कोई चीज होती है। इस तरह की अवधारणाओं को मायोकार्डियम के आकार में उच्च वृद्धि के साथ-साथ दिल की धड़कन की उपस्थिति की विशेषता है। अक्सर रक्तचाप में वृद्धि, धड़कन, नाड़ी का बढ़ना या कम होना, सांस की तकलीफ, माथे में सिरदर्द भी होता है। हृदय प्रणाली के परिवर्तन अक्सर उन किशोरों में देखे जाते हैं जो नियमित रूप से खेल में शामिल नहीं होते हैं, जो या तो मोटर गतिविधि में सीमित होते हैं या इसके विपरीत ओवरट्रेनिंग के प्रभाव से होते हैं।

जैसा। सोलोडकोव भी बाहर से बदलाव को नोट करता है जठरांत्र पथ. आंतों के काम में और इसके माध्यम से भोजन की आवाजाही में विशेष रूप से आसानी से रुकावटें आती हैं। पित्त पथ के लगातार रोग। काठ क्षेत्र के हाइपोथर्मिया के साथ, किशोर लड़कियों में मूत्र पथ की सूजन संबंधी बीमारियां विकसित होती हैं (सोलोडकोव ए.एस., कोलोन ई.बी. फिजियोलॉजी ऑफ स्पोर्ट्स। सेंट पीटर्सबर्ग: एसपीबीजीएएफके नाम पी.एफ. लेस्गाफ्ट। 2004.231 पी।)।

लंबे समय तक खड़े रहने पर किशोरों को चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। लंबे समय तक स्थिर बैठे रहने से हृदय, पेट और पैरों में अप्रिय अनुभूति होती है। जब लंबे समय तक खड़े रहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बच्चा बेहोश हो सकता है, उसका चेहरा सफेद हो जाता है, उसके हाथ ठंडे हो जाते हैं और नीला रंग भी हो सकता है। लापरवाह स्थिति में ये घटनाएँ जल्दी से गुजरती हैं। इन किशोरों के पास है बहुत ज़्यादा पसीना आना, लाल त्वचाविज्ञानवाद, मनोदशा का त्वरित परिवर्तन। इस तरह के विकारों का कारण अक्सर स्वायत्त तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की अस्थिरता है, जो इस उम्र की विशेषता है, साथ ही शारीरिक ओवरस्ट्रेन (क्लिपस्ट II। मानव मांसपेशियों की ताकत और कारक जो इसे निर्धारित करते हैं। एम।: 1992.95 पी।)।

मनोविज्ञान में 10 से 15 वर्ष की आयु को किशोरावस्था, बाल्यावस्था के पूर्ण होने की अवधि, इससे बाहर निकलने, बाल्यावस्था से वयस्कता में संक्रमण से जोड़ा जाता है। . प्रतिबिंबित करने की क्षमता, में गठित शिक्षण गतिविधियांस्कूल के मध्य ग्रेड में, छात्र अपने आप में दौड़ता है। वयस्कों और छोटे बच्चों के साथ अपनी तुलना करने से किशोर इस निष्कर्ष पर पहुँचता है कि वह अब बच्चा नहीं है, बल्कि एक वयस्क है। . एक किशोर चाहता है कि दूसरे उसकी स्वतंत्रता और महत्व को पहचानें, एक वयस्क की तरह महसूस करना शुरू कर दें। एक किशोर की बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतें इस उम्र में, साथियों के साथ संवाद करने की इच्छा, स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की इच्छा, वयस्कों से मुक्ति, अन्य लोगों द्वारा अपने अधिकारों की मान्यता के लिए (शापोवलेंको आई.वी. विकासात्मक मनोविज्ञान (विकास और विकासात्मक मनोविज्ञान का मनोविज्ञान)। एम।: गार्डारिकी, 2005.349 पृ..).

किशोरों की शारीरिक शिक्षा के साधनों में, एथलेटिक्स (दौड़ने, कूदने और फेंकने के प्रकार) मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेते हैं। यह उनकी पहुंच, गतिशीलता, भावुकता और स्वाभाविकता के कारण है। शारीरिक शिक्षा के अन्य साधनों के संयोजन में उचित रूप से संगठित एथलेटिक्स कक्षाओं में योगदान देना चाहिए:

1) बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य में सुधार;

2) सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास;

3) शारीरिक, नैतिक और अस्थिर गुणों का विकास;

4) संगठनात्मक, भौतिक संस्कृति और स्वच्छता और स्वच्छ कौशल की शिक्षा।

एथलेटिक्स व्यायाम, जब सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं, तंत्रिका, हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करते हैं, साथ ही सही मुद्रा विकसित करते हैं। यह भी नहीं भूलना चाहिए कि उसके किशोर का शरीर एक वयस्क के शरीर से अलग होता है। पर शारीरिक कार्यएक किशोर में, रक्त प्रवाह 40-60 गुना या उससे अधिक बढ़ जाता है, और कंकाल की मांसपेशियां उनके माध्यम से सामान्य से बहुत अधिक मात्रा में रक्त पास करती हैं।

शारीरिक रूप से बेहतर विकसित किशोरों को खेलों में सफलता मिलने की संभावना अधिक होती है, ऐसे बच्चों को एक विशिष्ट खेल के लिए उन्मुख करना आसान होता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि जिन बच्चों ने अभी-अभी बच्चों और युवा खेल स्कूलों में कक्षाएं शुरू की हैं, उनके साथियों की तुलना में बेहतर शारीरिक विकास होता है जो खेल में नहीं जाते हैं। चयन का महत्व इस तथ्य में भी प्रकट होता है कि विभिन्न खेलों में विशेषज्ञता रखने वाले किशोर असमान विकास के होते हैं।

इसलिए, विशेष रूप से, युवा एथलीटों, मुक्केबाजों और स्पीड स्केटर्स में रीढ़ की हड्डी की ताकत में वृद्धि की तुलना करते समय, सबसे अच्छा प्रदर्शन स्पीड स्केटर्स में देखा गया, जबकि हाथों की मांसपेशियों की ताकत की तुलना करते हुए, मुक्केबाजों और ट्रैक में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पाया गया। और फील्ड एथलीट (क्लिपस्ट II। मानव मांसपेशियों की ताकत और कारक, इसकी परिभाषा। एम .: 1992.95 पी।)।

विशेष प्रभाव के संबंध में विभिन्न आयु अवधि में बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर में परिवर्तन का प्रश्न मोटर गतिविधिऔर जिस वातावरण में प्रशिक्षण होता है, वह आज शोध में बहुत रुचि रखता है। प्रशिक्षण प्रभाव की प्रणाली हृदय प्रणाली के कार्यों में सुधार की ओर ले जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाती है और स्कूली उम्र के बच्चों की कार्यक्षमता का विस्तार करती है।

तो ऐसे बच्चों में जो मोटर गतिविधि में पर्याप्त रूप से व्यस्त नहीं हैं, हृदय गति (एचआर) में वृद्धि और सिस्टोलिक हृदय गति में वृद्धि होती है। धमनी वाहिकाओं में रक्तचाप के संदर्भ में एक अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया भी नोट की गई है (पोपोव वीबी साधन और एक एथलीट के प्रशिक्षण के तरीके // स्कूल में शारीरिक संस्कृति। 2001। नंबर 3. S.63-69)।

इस तरह, व्यायामसीधे बच्चों और किशोरों को प्रभावित करते हुए, सांस लेने की आरक्षित क्षमता को बढ़ाने पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रक्त परिसंचरण का ऑक्सीजन परिवहन कार्य बढ़ जाता है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, ऊतक श्वसन तंत्र में सुधार होता है, ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि की क्षमता बढ़ जाती है। व्यवस्थित खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, युवा एथलीट मांसपेशियों के काम के दौरान सांस लेने के नियमन में सुधार करते हैं। आराम और मानक शारीरिक परिश्रम के तहत श्वसन प्रणाली के किफायतीकरण की प्रक्रियाओं में वृद्धि हुई है। श्वसन प्रणाली में इस तरह के बदलाव उम्र के साथ शरीर की क्षमताओं के विस्तार का संकेत देते हैं और एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का अवसर प्रदान करते हैं।

प्रशिक्षण के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता 30% तक बढ़ सकती है। यह विशेष श्वास अभ्यास के प्रभाव में भी बढ़ता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एथलेटिक्स का छात्रों के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यदि शरीर प्रणालियों के विकास में आयु संबंधी विशेषताएं देखी जाती हैं और छात्र ओवरट्रेनिंग के प्रभाव के अधीन नहीं होते हैं।

वरिष्ठ स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास पर एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स अभ्यासों का प्रभाव

परिचय...................................................................................3

अध्याय I. एथलेटिक्स में शामिल हाई स्कूल के छात्रों के शारीरिक विकास पर अवायवीय और मिश्रित प्रकृति के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए सैद्धांतिक और पद्धतिगत आधार ……………………………………………………। ....6

1.1। एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स अभ्यास के लक्षण ………………………………………………………………………………… .6

1.2। पुराने छात्रों के विकास की मनोदैहिक विशेषताएं ………………… 14

1.3. सामान्य विशेषताएँएरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स व्यायाम ………………………………………………………………..…28

पहले अध्याय पर निष्कर्ष……………………………………………………3?

दूसरा अध्याय

2.1। अनुसंधान के उद्देश्य…………………………………………………………………32

2.2। अनुसंधान के तरीके ……………………………………………………… 32

2.3। अध्ययन का संगठन……………………………………………………37

अध्याय 3. प्रायोगिक जाँच के परिणाम और उनकी चर्चा ................................................ ................................................................ ................................................................39

तीसरे अध्याय पर निष्कर्ष ……………………………………………………… 51

निष्कर्ष………………………………………………………………….52

ग्रन्थसूची सूची……………………………………………………54

आवेदन ………………………………………………………………… 56

शोध विषय की प्रासंगिकता. इस विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि वर्तमान में स्वस्थ स्कूल से स्नातक करने वाले बच्चों का प्रतिशत घट रहा है। अक्सर दिखने में स्वस्थ बच्चों को कई पुरानी बीमारियाँ होती हैं। बच्चों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारकों में से एक गतिहीन जीवन शैली है।

बी ए अश्मरीन (1979) के कार्यों में, वी। एम. कोगन (1967) और अन्य मानसिक कार्य की स्वच्छता के मुद्दों का अध्ययन कर रहे हैं। लेखक इस समस्या के विकास पर दिए गए अपर्याप्त ध्यान की ओर इशारा करते हैं, और सर्वसम्मति से मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए शारीरिक व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं।

यह पता चला कि बहुत कम बच्चे शारीरिक शिक्षा के संगठित रूपों (वर्गों, स्वास्थ्य समूहों, आदि) में शामिल हैं। स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत कम समय आवंटित किया जाता है। इसके कारण खेल के आधार के अपर्याप्त विकास और बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति में योग्य विशेषज्ञों की कमी के साथ-साथ लोगों के स्वयं के विचारों की एक निश्चित जड़ता, स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में कम जागरूकता दोनों हैं। , और वैज्ञानिक रूप से आधारित अनुशंसाओं की सीमित संख्या।

एथलेटिक्स, बदले में, सुलभ होने का लाभ है। चूंकि उन्हें बहुत अधिक वर्दी, सूची और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप दौड़ सकते हैं और यार्ड में, पार्क में, स्टेडियम में चल सकते हैं। एथलेटिक्स का अभ्यास किसी भी उम्र और शारीरिक फिटनेस के लोगों द्वारा व्यक्तिगत रूप से भार के स्तर और शारीरिक व्यायाम के प्रकार का चयन करके किया जा सकता है।

लंबे समय तक बौद्धिक गतिविधि के साथ, मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है, ध्यान की स्थिरता कम हो जाती है। कई शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि मानसिक थकान के साथ, तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और गतिशीलता कम हो जाती है, मस्तिष्क और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सबकोर्टिकल संरचनाओं के बीच संबंध गड़बड़ा जाता है।

मानसिक कार्य के दौरान थकान सिरदर्द, सुस्ती, आंदोलनों के समन्वय के कुछ उल्लंघन, याद रखने में गिरावट के रूप में प्रकट होती है।

इसके अलावा, एक पेशेवर बैठने की मुद्रा के कारण शरीर में रक्त का पुनर्वितरण होता है। यह हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा होता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है। लंबे समय तक बैठने की मुद्रा के साथ, छाती का भ्रमण कम हो जाता है (साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच की मात्रा में अंतर), साँस की हवा की मात्रा कम हो जाती है, फेफड़े संकुचित हो जाते हैं। यह सब सामान्य रक्त परिसंचरण में गिरावट और मानसिक प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है।

वर्तमान में, लंबे समय तक शांत गति से दौड़ना, जिसका उपयोग रिकवरी के उद्देश्य से किया जाता है और जिसे "दिल का दौरा पड़ने से बचना", "जॉगिंग", "जीवन के लिए दौड़ना" कहा जाता है, बहुत लोकप्रिय हो गया है। हेल्थ रनिंग का इस्तेमाल सबसे पहले 60 के दशक में किया गया था। 20 वीं सदी न्यूजीलैंड में। प्रसिद्ध ट्रेनर ए। लिडियार्ड द्वारा विकसित प्रणाली और जी। गिलमोर की पुस्तक "रनिंग फॉर लाइफ" (1969) के लिए धन्यवाद, जिसमें इस प्रणाली को रेखांकित किया गया था, स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हुए जल्द ही यूएसए, जीडीआर में निवास की अनुमति प्राप्त हुई , स्वीडन, पोलैंड और अन्य देशों। वेलनेस जॉगिंग भी हमारे देश में लोकप्रिय है। दर्जनों शहरों में रनिंग क्लब बनाए गए हैं। ऐसे कई स्वास्थ्य समूह हैं जिनमें दौड़ना शरीर को मजबूत बनाने का प्रमुख साधन है। हम सड़कों और स्टेडियमों में अधिक से अधिक जॉगर्स देखते हैं। रूस में, वैज्ञानिक अनुसंधान व्यापक रूप से आयोजित किए जाते हैं, जो विभिन्न आयु और स्वास्थ्य स्थितियों के लोगों के शरीर पर चलने के प्रभाव का अध्ययन करते हैं। इन अध्ययनों का मुख्य लक्ष्य प्रभावी चलने की तकनीक विकसित करना है।

वेलनेस जॉगिंग, सही खुराक के साथ, मानव शरीर पर एक विविध और प्रभावी प्रभाव डालता है।

वस्तुशोध हाई स्कूल के छात्रों का शारीरिक विकास है।

विषयहमारे अध्ययन में वरिष्ठ स्कूली उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास पर एक एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स अभ्यास का प्रभाव है।

अध्ययन का उद्देश्य: पुराने छात्रों के शारीरिक विकास पर एरोबिक और मिश्रित एथलेटिक्स अभ्यासों के प्रभाव की प्रकृति और डिग्री का खुलासा करना।

अनुसंधान के उद्देश्य:

शोध विषय पर साहित्यिक स्रोतों का विश्लेषण करें;

हाई स्कूल के छात्रों के विकास के साइकोफिजिकल तंत्र की पहचान करने के लिए, उन्हें ध्यान में रखते हुए आयु सुविधाएँ;

वृद्ध छात्रों के शारीरिक विकास पर एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स अभ्यासों के प्रभाव का प्रायोगिक अध्ययन करें।

परिकल्पना: एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स व्यायाम का वरिष्ठ स्कूली उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सैद्धांतिक महत्व: वृद्ध छात्रों के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त एरोबिक और मिश्रित अभ्यासों की पहचान करना शामिल है।

व्यवहारिक महत्व: प्रशिक्षण प्रक्रिया में अध्ययन के परिणामों का उपयोग करने की क्षमता में निहित है।

अनुसंधान की विधियां:अवलोकन, वार्तालाप, परीक्षण, शैक्षणिक प्रयोग और गणितीय डेटा प्रोसेसिंग के साहित्य का सैद्धांतिक विश्लेषण।

अध्याय 1

1.1। एरोबिक और मिश्रित प्रकृति के एथलेटिक्स अभ्यास के लक्षण

मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति के व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की खपत की दर (ओ 2 एल, / मिनट) अधिक होती है, लोड की शक्ति (आंदोलन की गति) जितनी अधिक होती है। इसलिए, ऐसे खेलों में जिनमें अधिक धीरज की आवश्यकता होती है, एथलीटों के पास महान एरोबिक क्षमता होनी चाहिए:

1) उच्च अधिकतम ऑक्सीजन खपत दर, यानी महान एरोबिक "शक्ति";

2) लंबे समय तक ऑक्सीजन की खपत की उच्च दर को बनाए रखने की क्षमता, यानी बड़ी एरोबिक "क्षमता"।

खेल अभ्यास जिसमें धीरज की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, में चक्रीय प्रकृति के सभी एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, विशेष रूप से एथलेटिक्स में 1500 मीटर की दूरी पर दौड़ना, पैदल चलना, सड़क पर साइकिल चलाना, स्की दौड़सभी दूरियों पर, 3000 मीटर की दूरी पर स्केटिंग करना, 400 मीटर की दूरी पर तैरना आदि।

मध्यम दूरी चल रहा है।मध्यम दूरी (400, 800 और 1500 मीटर) के लिए दौड़ना सबमैक्सिमल पावर के काम की विशेषता है और शरीर पर इसका प्रभाव छोटी दूरी के लिए दौड़ने से अलग होता है। अधिक परिमाण और काम की अवधि (कम दूरी की तुलना में) के कारण ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन ऋण का पूर्ण मूल्य, महत्वपूर्ण रूप से (2-3 गुना) बढ़ जाता है। ऑक्सीजन ऋण का सापेक्ष मूल्य घटता है और ऑक्सीजन की मांग के 90 (400 मीटर) से 50% (1500 मीटर) तक होता है। हालांकि, अवायवीय प्रतिक्रियाएं अभी भी निर्णायक महत्व की हैं, खासकर जब 400 और 800 मीटर चल रही हों, जहां इन प्रतिक्रियाओं के कारण आधे से अधिक काम ऊर्जावान रूप से प्रदान किया जाता है। छोटी दूरी के विपरीत, जब क्रिएटिन फॉस्फेट के साथ ट्रांसएस्टरीफिकेशन एटीपी पुनरुत्थान में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, तो मध्य-दूरी की दौड़ में ग्लाइकोलाइसिस एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यही कारण है कि मध्यम दूरी की दौड़ के दौरान रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा उच्चतम मूल्यों (150 से 250 मिलीग्राम% तक) तक पहुंच जाती है और आंतरिक वातावरण में अम्लीय पक्ष में सबसे बड़ी बदलाव का कारण बनती है। इसके अनुसार, मध्य-दूरी की दौड़ के दौरान क्षारीय रक्त भंडार में कमी भी सबसे बड़ी है। इसलिए, 400 मीटर दौड़ते समय, वे 60% तक घट सकते हैं। रक्त में लैक्टिक एसिड की सामग्री में तेज वृद्धि से मूत्र और पसीने के साथ इसका महत्वपूर्ण उत्सर्जन होता है। मांसपेशियों में एटीपी के व्यय और पुनरुत्थान के बीच विसंगति के कारण, रिकॉर्ड गति से 400 मीटर चलने पर इसकी सामग्री काफी कम हो जाती है, और जूनियर एथलीटों के लिए यह 800 मीटर दौड़ते समय भी होता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव में, एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के अनुपात में वृद्धि के साथ, मध्यम दूरी की दौड़ के दौरान लैक्टिक एसिड और क्षारीय रक्त भंडार की सामग्री में परिवर्तन कुछ कम हो जाता है। सापेक्ष मूल्यऑक्सीजन कर्ज भी घटता है। ये परिस्थितियाँ मध्यम के लिए दौड़ने (और, जैसा कि हम बाद में, लंबे समय के लिए देखेंगे) के बीच बुनियादी अंतर की बात करते हैं, छोटी दूरी के लिए दौड़ने से, जहाँ, प्रशिक्षण के प्रभाव में, रिकॉर्ड तोड़ने की स्थिति में काम करते हैं। यह व्यक्तिगति और भी अधिक "अवायवीय" हो जाती है।

एसिड पक्ष (पीएच 7.0 और यहां तक ​​​​कि 6.9 तक) के आंतरिक वातावरण की प्रतिक्रिया में तेज बदलाव के साथ-साथ मध्य-दूरी की दौड़ के दौरान रक्त प्लाज्मा की प्रोटीन संरचना में परिवर्तन, प्रोटीन 0.1 से 1.2% तक। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल गतिविधियों के दौरान मूत्र में 4% प्रोटीन की उपस्थिति गुर्दे की विकृति का संकेत नहीं है और शरीर के लिए कोई निशान नहीं है।

लैक्टिक एसिड की रिहाई में वृद्धि के साथ, शरीर द्वारा फॉस्फेट का नुकसान भी थोड़ा बढ़ सकता है, जिसकी मात्रा रक्त में अधिक हो जाती है। चयापचय की उच्च तीव्रता के कारण और, जाहिरा तौर पर, मध्य-दूरी की दौड़ के दौरान फॉस्फोराइलेशन से श्वसन के आंशिक रूप से अलग होने के कारण, गर्मी उत्पादन में वृद्धि गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि से संतुलित नहीं होती है। नतीजतन, धावकों के शरीर का तापमान 1-1.5 डिग्री बढ़ जाता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि कम दूरी की दौड़ के दौरान मांसपेशियों की ऊर्जा मुख्य रूप से ऊर्जा के इंट्रामस्क्युलर स्रोतों द्वारा प्रदान की जाती है, तो मध्यम दूरी पर दौड़ते समय, अतिरिक्त-पेशी स्रोत (यकृत ग्लाइकोजन) का भी उपयोग किया जाने लगता है। इसीलिए रक्त में शर्करा का स्तर काफी बढ़ जाता है (150 - 240 मिलीग्राम% तक)। साथ ही, खराब प्रशिक्षित एथलीटों को कभी-कभी फिनिश लाइन पर रक्त शर्करा में गिरावट का अनुभव होता है समयपूर्व विकास"दूरी के डर" के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाएं। वैसे, 400 और 800 मीटर की अधिक कठिन दूरी पर, यह 1000 और 1500 मीटर की दूरी की तुलना में अधिक बार होता है।

मध्य-दूरी की दौड़ की एक विशिष्ट विशेषता "मृत स्थान" है - प्रदर्शन में अचानक तेज कमी, इच्छाशक्ति ("दूसरी हवा") से दूर। 800 मीटर दौड़ते समय, यह 60 - 80 सेकंड पर सेट होता है, और 1500 मीटर दौड़ते समय - 2-3 मिनट पर।

"मृत बिंदु" के जैव रासायनिक सार को प्रकट करने का प्रयास और "दूसरी हवा" में संक्रमण अभी तक सफल नहीं हुआ है। सबसे आम राय है कि "मृत केंद्र" की स्थिति एरोबिक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के निषेध के साथ जुड़ी हुई है, और "दूसरी हवा" के लिए संक्रमण - ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में सुधार करने वाले तंत्र के आंदोलन के साथ, प्रायोगिक पुष्टि नहीं हुई है . यह उत्सुक है कि जानवरों पर प्रयोग में एक "मृत केंद्र" की याद दिलाने वाली स्थिति का पता लगाना भी संभव है। ग्लाइकोलाइसिस और एरोबिक ऑक्सीकरण के अध्ययन ने अभी तक "मृत बिंदु" से काम के आगे जारी रखने के लिए संक्रमण के दौरान इन प्रक्रियाओं के दौरान जानवरों में किसी भी मोड़ को नोट करना संभव नहीं बनाया है।

सबसे संभावित धारणा पर विचार किया जाना चाहिए कि "मृत बिंदु" का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रसायन शास्त्र का उल्लंघन है, लेकिन एक फैलाने वाली प्रकृति का नहीं है, लेकिन सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ सीमित क्षेत्रों में स्थानीयकृत है। "डेड सेंटर" की कॉर्टिकल उत्पत्ति इस बात की अधिक संभावना है कि इच्छाशक्ति के प्रयास से इस स्थिति को दूर किया जा सकता है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि "डेड स्पॉट" मध्य-दूरी की दौड़ का अनिवार्य गुण नहीं है। उचित प्रशिक्षण और प्रयासों के इष्टतम वितरण के साथ, दूरी पर "मृत स्थान" नहीं हो सकता है। दूसरी ओर, "दूसरी हवा" में परिवर्तन अनिवार्य नहीं है। "मृत केंद्र" की एक स्पष्ट स्थिति एक एथलीट को दौड़ने की तीव्रता को काफी कम करने और यहां तक ​​​​कि दौड़ छोड़ने के लिए मजबूर कर सकती है, जिसके बाद शरीर की सामान्य स्थिति जल्दी से बहाल हो जाती है। मध्यम दूरी पर चलने के बाद रिकवरी की अवधि 1 से 2 घंटे तक रहती है।

मध्य-दूरी की दौड़ में प्रशिक्षण के लिए, यहाँ, साथ ही साथ स्प्रिंटर्स के प्रशिक्षण में, एटीपी पुनरुत्थान के लिए अवायवीय तंत्र के विकास और सुधार पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए और शरीर के आंतरिक वातावरण की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण बदलाव के लिए अनुकूलन करना चाहिए। एसिड पक्ष। उसी समय, स्प्रिंटिंग के विपरीत, मध्य-दूरी की दौड़ में, एनारोबिक से श्वसन एटीपी पुनरुत्थान में स्विच करने की शरीर की क्षमता विकसित करना आवश्यक है, जिसके लिए एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की क्षमताओं को एनारोबिक तंत्र से कम विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। .

पर चल रहा है लंबी दूरीऔर दौड़ चलना।लंबी दूरी की दौड़ (3000-10,000 मीटर) एक स्थिर स्थिति की विशेषता है, जिसका स्तर अलग हो सकता है, और अवायवीय पर श्वसन एटीपी पुनरुत्थान की प्रबलता। ऑक्सीजन ऋण ऑक्सीजन की मांग का केवल 15 से 30% है, हालांकि निरपेक्ष रूप से यह मध्य-दूरी की दौड़ की तुलना में बहुत अधिक है।

अवायवीय एटीपी पुनरुत्थान रन की शुरुआत में होता है, धीरे-धीरे श्वसन को रास्ता देता है। ऑक्सीकरण के लिए सबस्ट्रेट्स के रूप में, मुख्य रूप से मांसपेशियों द्वारा रक्त से प्राप्त चीनी, साथ ही केटोन निकायों और मुक्त फैटी एसिड का उपयोग किया जाता है। 10,000 मीटर दौड़ते समय उत्तरार्द्ध का उपयोग सबसे महत्वपूर्ण है।

लंबी दूरी की दौड़ में रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा मध्यम दूरी (80-120 मिलीग्राम% तक) की तुलना में कम बढ़ जाती है, और दौड़ की शुरुआत में यह फिनिश लाइन की तुलना में अधिक होती है। एक एथलीट का फिटनेस स्तर जितना अधिक होता है, उतनी ही महत्वपूर्ण रूप से रक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर फिनिश लाइन की ओर घटता है। दूरी पर या खत्म करने के दौरान फेंकने और त्वरण तस्वीर को बहुत बदल सकते हैं: त्वरण के परिणामस्वरूप, लैक्टिक एसिड का स्तर जो घटने लगा था, फिर से बढ़ सकता है। लैक्टिक एसिड के स्तर में थोड़ी वृद्धि के साथ बार-बार त्वरण होता है।

इस प्रकार, लंबी दूरी की दौड़ के दौरान रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा में परिवर्तन भी दौड़ने की रणनीति पर निर्भर करता है।

लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि के अनुसार, रक्त के क्षारीय भंडार में भी कमी आई है, और यह मध्यम दूरी की दौड़ के बाद की तुलना में बहुत कम है। इसलिए, 10,000 मीटर की दौड़ पूरी होने पर आरक्षित क्षारीयता केवल 10-12% कम हो जाती है।

मध्यम दूरी की दौड़ के दौरान मूत्र और पसीने में लैक्टिक एसिड का उत्सर्जन भी कम होता है; लेकिन शरीर द्वारा फॉस्फेट का नुकसान कुछ अधिक होता है। लंबी दूरी की दौड़ के बाद मूत्र में प्रोटीन कम दिखाई देता है, और इसकी मात्रा मध्यम दूरी की दौड़ के बाद औसतन आधी होती है।

रक्त शर्करा में परिवर्तन नियमित नहीं होते हैं; इसमें वृद्धि और कमी दोनों हो सकते हैं, और कमी आमतौर पर आसानी से बाधित एथलीटों में देखी जाती है और यह शर्करा के जमाव में कमी का परिणाम है, न कि शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार में। कार्बोहाइड्रेट चयापचय में बदलाव के अलावा, लंबी दूरी तक चलने पर लिपिड चयापचय में भी अलग-अलग बदलाव पाए जाते हैं। रक्त में तटस्थ वसा और मुक्त फैटी एसिड की सामग्री वसा डिपो से उनकी गतिशीलता के कारण बढ़ जाती है। रक्त में कीटोन निकायों की सामग्री, जो यकृत में फैटी एसिड के ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप बनती है और मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीकृत सब्सट्रेट के रूप में उपयोग की जाती है, भी बढ़ जाती है। इसी समय, रक्त में फैटी एसिड और कीटोन बॉडी के स्तर में वृद्धि अधिक होती है, इसमें लैक्टिक एसिड का स्तर कम होता है। लंबी दूरी की छोटी अवधि के दौरान फॉस्फेटाइड्स की सामग्री नहीं बदलती या थोड़ी बढ़ जाती है, और फिनिश लाइन पर 10,000 मीटर की दौड़ के दौरान, एक नियम के रूप में, यह कम हो जाती है।

लंबी दूरी की दौड़ में पानी के बड़े नुकसान (पसीने के साथ और हवा के साथ) की विशेषता होती है, जिससे दूरी के दौरान महत्वपूर्ण वजन कम होता है (1 - 1.5 और यहां तक ​​​​कि 2 किलो तक)। वजन घटाने की मात्रा एथलीटों के प्रशिक्षण पर निर्भर करती है; जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, वजन कम होता जाता है।

लंबी दूरी की दौड़ के प्रभाव में एक एथलीट के शरीर में होने वाले परिवर्तनों की बहाली 6-12 घंटे और कुछ मामलों में लगभग एक दिन तक चलती है। इसी समय, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ऑक्सीजन ऋण के उन्मूलन और रक्त से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के उन्मूलन पर नहीं है, बल्कि शरीर की ऊर्जा क्षमता की बहाली पर है, जो पोषण द्वारा प्रदान की जाती है।

शरीर में होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तनों की प्रकृति के अनुसार चलना लंबी दूरी की दौड़ के साथ जुड़ा हुआ है। 10,000 मीटर दौड़ और खेलकूद की तुलना से पता चलता है कि रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर में परिवर्तन दोनों मामलों में लगभग समान है, और बाद के मामले में रक्त शर्करा में कमी अधिक बार देखी जाती है, सामग्री में वृद्धि रक्त में फैटी एसिड और कीटोन बॉडी अधिक होती है, फॉस्फेटाइड की मात्रा कम होती है। दौड़ने की तुलना में चलने से अधिक वजन घटता है।

रहने वालों और चलने वालों के प्रशिक्षण में, मुख्य ध्यान एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे निर्णायक महत्व के हैं। एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए उच्च क्षमता वाले धावक 1500 मीटर की दूरी की विशिष्ट गति से 3000 मीटर दौड़ सकते हैं। हालांकि, अवायवीय जैव रासायनिक तंत्र के विकास को उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे दौड़ने के दौरान त्वरण में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

लंबी दूरी की दौड़।अतिरिक्त लंबी दूरी (15, 20, 30 किमी और 42 किमी 195 मीटर) पर दौड़ना, सबसे पहले, ऊर्जा के बड़े व्यय की विशेषता है। मैराथन दौड़ के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 450 लीटर तक पहुंच जाती है। एक छोटी "स्टार्ट-अप" अवधि को छोड़कर, पूरे रन की ऊर्जा पहले कार्बोहाइड्रेट और फिर (तेजी से) लिपिड का उपयोग करके एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की जाती है। इसलिए, ऑक्सीजन ऋण ऑक्सीजन की मांग का केवल 2-10% है। रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि अपेक्षाकृत कम है, लेकिन दौड़ने की रणनीति और एथलीट के प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर काफी व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। तो, मैराथन दूरी के बाद फिनिश लाइन पर, लैक्टिक एसिड का स्तर 17 से 70 मिलीग्राम% है। रन की शुरुआत में, यह हमेशा अंत से बड़ा होता है। मैराथन दौड़ के दौरान त्वरण लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में कम शक्तिशाली होते हैं, और इसलिए रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा में थोड़ी वृद्धि होती है। पसीने और मूत्र के साथ लैक्टिक एसिड का उत्सर्जन अपेक्षाकृत कम होता है। लगभग सभी अल्ट्रा-लंबी दूरी के धावकों के मूत्र में फिनिश लाइन पर प्रोटीन होता है, जो स्पष्ट रूप से रक्त की प्रोटीन संरचना में परिवर्तन से जुड़ा होता है।

रक्त में चीनी की मात्रा, एक नियम के रूप में, घट जाती है, और इसका स्तर 38 मिलीग्राम /% तक गिर सकता है। पोषण के सही संगठन के साथ (नाश्ता शुरू होने से 2.5-3 घंटे पहले और दूरी पर भोजन), इसे फिनिश लाइन पर भी बढ़ाया जा सकता है। बढ़ती फिटनेस के साथ, रक्त शर्करा के स्तर में कमी की डिग्री कम हो जाती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि के साथ भी यही देखा गया है। सभी अल्ट्रा-लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग के बावजूद ब्लड शुगर लेवल में कमी उच्च प्रवाहकार्बोहाइड्रेट को शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार की कमी से नहीं, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सुरक्षात्मक निषेध के विकास के कारण चीनी के तेजी से कमजोर होने से समझाया जाता है। औषधीय पदार्थ जो इस सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया की शुरुआत में देरी करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर में कमी को रोकते हैं। इसके अलावा, दौड़ने के प्रभाव में कमी, बिना किसी पोषक तत्व के एड्रेनालाईन के प्रशासन द्वारा इसे सामान्य तक बढ़ाया जा सकता है।

लंबी दूरी पर दौड़ते समय, रक्त में लिपिड और उनके मेटाबोलाइट्स (मुक्त फैटी एसिड और कीटोन बॉडी) की सामग्री में समान परिवर्तन होता है, जब लंबी दूरी पर दौड़ते हैं, लेकिन रक्त में फॉस्फेटाइड्स की मात्रा में कमी अधिक महत्वपूर्ण होती है।

गहन कार्य का ऐसा दीर्घकालिक प्रदर्शन, जैसे अल्ट्रा-लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग, न केवल कार्बोहाइड्रेट और वसा को प्रभावित करता है, बल्कि प्रोटीन चयापचय को भी प्रभावित करता है, जो रक्त में यूरिया की मात्रा में वृद्धि और मूत्र में नाइट्रोजन के उत्सर्जन में परिलक्षित होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यूरिक एसिड की रिहाई 8-10 गुना बढ़ जाती है, जो ऊतकों के महत्वपूर्ण "पहनने और आंसू" के परिणामस्वरूप न्यूक्लिक एसिड के टूटने में वृद्धि का संकेत देती है। यूरिया की रिहाई, जो नाइट्रोजन चयापचय का अंतिम उत्पाद है, भी काफी बढ़ जाती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फॉस्फेट का एक बड़ा नुकसान होता है (उनकी रिहाई 2-4 गुना बढ़ जाती है), और एस्कॉर्बिक एसिड। चयापचय की उच्च तीव्रता और थकान के साथ होने वाले फास्फारिलीकरण के साथ श्वसन के आंशिक अनप्लगिंग के कारण, मैराथन दौड़ने के दौरान शरीर का तापमान 39.5 ° तक बढ़ सकता है। नतीजतन, बाधा गर्मी हस्तांतरण के साथ ( गर्मीऔर उच्च वायु आर्द्रता), हीट स्ट्रोक घटनाएं संभव हो जाती हैं।

एक मैराथन धावक के शरीर में पानी की भारी कमी होती है, जिससे रक्त कुछ गाढ़ा हो जाता है और शरीर का वजन 2 से 4 किलो तक कम हो जाता है।

मैराथन दौड़ने के बाद रिकवरी की अवधि 2-3 दिनों तक रहती है। यह न केवल ऑक्सीजन ऋण को खत्म करने की धीमी प्रक्रिया से समझाया गया है, बल्कि काम के दौरान परेशान प्रोटीन संरचनाओं, एंजाइमों आदि को बहाल करने की आवश्यकता से भी है।

यह उत्सुक है कि अल्ट्रा-लंबी दूरी की दौड़ के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि की शुरुआत में, कुछ मामलों में, रक्त शर्करा में और कमी देखी जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि आराम के दौरान, सबसे पहले, शरीर के अंदर कार्बोहाइड्रेट भंडार का पुनर्वितरण (मस्तिष्क और हृदय की मांसपेशियों के आरक्षित कार्बोहाइड्रेट की पुनःपूर्ति) और, दूसरी बात, पुनरावर्ती प्रक्रियाओं की ऊर्जा आपूर्ति के लिए ग्लूकोज ऑक्सीकरण में वृद्धि होती है। हालांकि, इन प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मुख्य रूप से फैटी एसिड के ऑक्सीकरण से ली जाती है, जैसा कि वसा की निरंतर गतिशीलता और शेष अवधि के दौरान रक्त केटोन निकायों में वृद्धि से प्रमाणित होता है। मैराथन दौड़ के बाद शरीर की ऊर्जा क्षमता की पूर्ण बहाली 2-3 दिनों के लिए बढ़े हुए पोषण की मदद से प्राप्त की जाती है।

1.2। पुराने छात्रों के शारीरिक विकास की विशेषताएं

सीनियर में विद्यालय युगवृद्धि और विकास अभी भी चल रहे हैं, नई सुविधाओं द्वारा पिछली अवधियों से भिन्न हैं। जबकि किशोरों में, लंबाई में शरीर की वृद्धि चौड़ाई में ऊंचाई से अधिक होती है, पुराने छात्रों में, लंबाई में शरीर की वृद्धि धीमी हो जाती है और चौड़ाई में ऊंचाई का स्पष्ट परिवर्तन होता है। कई लोगों के लिए, लंबाई में शरीर की वृद्धि आम तौर पर समाप्त हो जाती है। तो, जीपी सलनिकोवा (1968) के अनुसार, लंबाई में शरीर की वृद्धि 16 साल के 25% लड़कों में, 17 साल के 46% और 18 साल के 78% बच्चों में, 16 के 67% में रुक जाती है। -वर्षीय लड़कियां और 82% - 17 - गर्मी। हालाँकि, यदि लंबाई में शरीर की वृद्धि लगभग पूरी हो गई है, तो इसकी चौड़ाई में वृद्धि सबसे अधिक तीव्रता से होती है। हड्डियाँ मोटी और मजबूत हो जाती हैं, लेकिन उनके बनने की प्रक्रिया अभी पूरी तरह से बंद नहीं हुई है। रीढ़ मजबूत हो जाती है, और छाती गहन रूप से विकसित होती रहती है; इन वर्षों में, वे पहले से ही विरूपण के लिए कम संवेदनशील हैं और महत्वपूर्ण भार का सामना करने में भी सक्षम हैं।

आकार, शरीर के अनुपात, कार्यात्मक मापदंडों और लड़कों और लड़कियों के समग्र प्रदर्शन में लिंग अंतर स्पष्ट हो जाता है। ये अंतर धीरे-धीरे बढ़ते हैं और स्कूल में रहने के अंत तक अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाते हैं। लड़कियों कला। आयु वर्गयुवा पुरुषों की ऊंचाई 10-12 सेमी और शरीर के वजन में 5-8 किलोग्राम से पीछे है। मांसपेशियों के विकास में एक बड़ा अंतर देखा गया है। लड़कियों में शरीर के वजन के संबंध में मांसपेशियों का द्रव्यमान लड़कों की तुलना में लगभग 13% कम होता है, और लड़कियों में शरीर के कुल वजन के संबंध में वसा ऊतक का द्रव्यमान लगभग 10% अधिक होता है। लड़कियों का शरीर अपेक्षाकृत लंबा होता है, और पैर छोटे होते हैं; छाती भी छोटी है।

किशोरावस्था में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास पूरा हो जाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विश्लेषक-सिंथेटिक गतिविधि में काफी सुधार होता है। तंत्रिका प्रक्रियाएं अत्यधिक मोबाइल हैं, हालांकि उत्तेजना अभी भी अवरोध पर कुछ हद तक हावी रहती है। दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली का विकास उच्च स्तर पर पहुंच गया है। मानसिक क्षेत्र में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन देखे गए हैं। इस युग की विशेषता रचनात्मकता, प्रतिस्पर्धा, कारनामों की लालसा है। मुख्य व्यक्तित्व लक्षण बनते हैं, चरित्र बनता है, आत्म-सम्मान अधिक उद्देश्यपूर्ण हो जाता है, कुछ कार्यों के लिए प्रेरणा बदल जाती है।

18-20 वर्ष की आयु तक हृदय की मांसपेशियों का विकास जारी रहता है। हृदय का आयतन बढ़ता रहता है। 16-17 साल के लड़कों में, दिल की मात्रा औसतन 720 मिलीलीटर के बराबर होती है, और 18 साल के बच्चों में यह एक वयस्क दिल के आकार तक पहुंच जाती है।

दिल के आकार में सेक्स के अंतर और भी स्पष्ट हो जाते हैं।

16-18 वर्ष की आयु तक, युवा पुरुषों में मायोकार्डियल फाइबर और नाभिक का विकास वक्र अपने सबसे बड़े मूल्य तक पहुंच जाता है। लड़कियों में, हृदय की मांसपेशियों का बढ़ा हुआ विभेदन लगभग दो साल पहले होता है।

यौवन पूरा होने के बाद, महाधमनी फुफ्फुसीय धमनी से अधिक चौड़ी हो जाती है। इस अवधि के अंत तक महाधमनी की परिधि नवजात शिशु में इसकी परिधि के संबंध में 3 गुना बढ़ जाती है। 18 वर्ष की आयु तक, आरोही महाधमनी के लुमेन का क्षेत्र 7 गुना से अधिक बढ़ जाता है, और वक्षीय महाधमनी के लुमेन का क्षेत्र - 4 गुना बढ़ जाता है। आरोही महाधमनी का अधिक स्पष्ट विस्तार हृदय की मात्रा में वृद्धि का परिणाम है और सीधे बाएं वेंट्रिकल से निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि से संबंधित है। रक्त की न्यूनतम मात्रा के साथ-साथ रक्त की सिस्टोलिक मात्रा का पूर्ण और सापेक्ष मूल्य, वयस्कों के मूल्यों की विशेषता के करीब पहुंचता है। तो, 17 साल के बच्चों में, रक्त की मिनट मात्रा पहले से ही 4000 मिली / मिनट है, और सिस्टोलिक - 60 मिली।

योनि स्वर में निरंतर वृद्धि के कारण, आराम करने वाली हृदय गति वयस्कों में पहुंच जाती है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सभी आयु समूहों में, और विशेष रूप से पुराने समूह में, लड़कों की तुलना में लड़कियों में हृदय गति काफ़ी अधिक होती है।

रक्तचाप बढ़ जाता है। हालांकि, लड़कों और लड़कियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव में वृद्धि अलग-अलग होती है। लड़कों में, किशोरों की तरह, रक्तचाप में वृद्धि धीरे-धीरे होती है, जबकि लड़कियों में यह 15 वर्ष की आयु में सबसे अधिक वृद्धि के साथ होती है। इसलिए, 15 साल की उम्र में, लड़कियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों दबाव अधिक होते हैं, और 16-17 साल की उम्र में, ये अंतर सुचारू हो जाते हैं। 18 वर्ष की आयु में, युवा पुरुषों में डायस्टोलिक दबाव का स्तर अधिक हो जाता है, रक्तचाप काया पर निर्भर करता है - यह हाइपरस्थेनिक्स में अधिक होता है। इसके अलावा, शारीरिक विकास का स्तर और यौवन की डिग्री जितनी अधिक होगी, रक्तचाप उतना ही अधिक होगा। इसी समय, कई स्कूली बच्चों में 140 मिमी एचजी से ऊपर सिस्टोलिक दबाव में वृद्धि हुई है। कला। (किशोर उच्च रक्तचाप कहा जाता है) . किशोरों की तरह, दबाव में यह वृद्धि मुख्य रूप से अन्य प्रतिकूल कारकों के संयोजन में हार्मोनल हाइपरफंक्शन के कारण संवहनी स्वर में वृद्धि के कारण होती है। ज्यादातर मामलों में, किशोर उच्च रक्तचाप क्षणिक होता है।

किशोरों की तुलना में युवा पुरुषों में हृदय गति का अधिकतम मूल्य कार्य की अधिक शक्ति के साथ प्राप्त किया जाता है, जो संचार प्रणाली की अनुकूली क्षमताओं की सीमा के विस्तार का संकेत देता है।

15 वर्षों के बाद हृदय संकुचन की चरण संरचना एक वयस्क की विशेषता प्राप्त करती है। कई युवा पुरुषों में, नियंत्रित हाइपोडायनामिया का एक चरण सिंड्रोम भी दर्ज किया गया है, जो हेमोडायनामिक रूप से निष्क्रिय सिस्टोल आवृत्ति के अनुपात में वृद्धि की विशेषता है, जो कि मुख्य रूप से दिल के संकुचन के चरणों के किफायती और ऊर्जावान रूप से अधिक अनुकूल अनुपात है। योनि प्रभावों की प्रबलता। हृदय चक्र की चरण संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन किशोरों और युवा पुरुषों में हाइपोइवोल्यूशनरी हृदय के साथ देखे जाते हैं। वे कार्डियक चक्र की अवधि और सिस्टोल के अलग-अलग चरणों के साथ-साथ सिस्टोलिक रक्त की मात्रा को कम करते हैं। यह उनमें गैर-किफायती कार्डियक गतिविधि को इंगित करता है।

इस उम्र में हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, और रक्त की ऑक्सीजन क्षमता और धमनी रक्त में ऑक्सीजन सामग्री वयस्कों के स्तर तक नहीं पहुंचती है।

पुराने स्कूली बच्चों में श्वसन दर मध्यम आयु वर्ग के बच्चों की तुलना में कम नहीं है, और सांस लेने की गहराई 17 साल के बच्चों में 420 मिलीलीटर तक पहुंचती रहती है। इस समय तक, स्वस्थ वयस्कों के मूल्यों के करीब पहुंचकर एमओडी 6200 मिलीलीटर तक बढ़ जाता है। लड़कों और लड़कियों में इसके आकार का अंतर औसत स्कूली उम्र की तुलना में और भी अधिक स्पष्ट हो जाता है। युवा पुरुषों में एमओडी के सापेक्ष मूल्य में कमी जारी है, जो वयस्कों के संकेतकों के करीब पहुंच रहा है।

एथलेटिक्स को पांच वर्गों (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना और चारों ओर) में बांटा गया है, जो बदले में कई प्रकारों और किस्मों में बांटा गया है।

एथलेटिक्स अभ्यास का मानव शरीर पर बहुत बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। वे शक्ति, गति, धीरज विकसित करते हैं, जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करते हैं, आपको मोटर कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, और मजबूत-इच्छा वाले गुणों के विकास में योगदान करते हैं। ऐसा बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण विशेष रूप से कम उम्र में आवश्यक है। कक्षा में ट्रैक और फील्ड अभ्यासों का व्यापक उपयोग शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करता है, उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है।

टहलना- किसी व्यक्ति को अनुभव करने का सामान्य तरीका, सभी उम्र के लोगों के लिए एक अद्भुत शारीरिक व्यायाम। लंबे और लयबद्ध चलने के साथ, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि होती है, चयापचय में वृद्धि होती है, जिसका उपचार मूल्य होता है। प्रतियोगिताओं में, दौड़ का उपयोग किया जाता है - तकनीकी रूप से कठिन, लेकिन एक ही समय में सबसे प्रभावी।

इसकी गति सामान्य चलने की गति से दोगुनी है। सामान्य चलने की तुलना में इसमें काम की अधिक तीव्रता की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप, ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। इस संबंध में, स्पोर्ट्स वॉकिंग एक्सरसाइज का एथलीट के शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, उसके आंतरिक अंगों और प्रणालियों को मजबूत करता है, उनके प्रदर्शन में सुधार करता है, ताकत के विकास और विशेष रूप से धीरज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मजबूत-इच्छा वाले गुणों को विकसित करता है।

चलने की प्रतियोगिताएं स्टेडियम के ट्रैक पर और साधारण सड़कों (राजमार्ग, शहर, देश, आदि) पर 3 से 50 किमी की दूरी पर आयोजित की जाती हैं।

चलने की प्रतियोगिता में भाग लेने वालों को चलने की तकनीक की ख़ासियत का निरीक्षण करना चाहिए - एक पल के लिए भी ट्रैक से संपर्क न खोएं (उड़ान चरण चलने के लिए संक्रमण को इंगित करता है)। इस नियम के उल्लंघन के लिए, न्यायाधीश एथलीट को प्रतियोगिता से हटा देते हैं।

दौड़ना- स्थानांतरित करने का एक प्राकृतिक तरीका। यह सबसे आम प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जो कई खेलों (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, आदि) के साथ-साथ टीआरपी परिसर में भी शामिल है। चलने की किस्मों की एक महत्वपूर्ण संख्या विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स का एक जैविक हिस्सा है। दौड़ते समय, चलने की तुलना में अधिक हद तक, पूरे जीव के प्रदर्शन पर उच्च मांग की जाती है, क्योंकि शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाया जाता है, और मेटाबॉलिज्म काफी बढ़ जाता है।

दूरी की लंबाई और चलने की गति को बदलकर, भार को कम करना संभव है, सहनशक्ति, गति और अन्य गुणों के विकास को उनकी क्षमताओं के अनुसार प्रभावित करना संभव है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कम गति पर एक लंबी दौड़, विशेष रूप से एक जंगल या पार्क में, बहुत ही स्वच्छ महत्व का है और वसूली के सर्वोत्तम साधनों में से एक है। अधिक के साथ चल रहा है उच्च गतिइसमें शामिल लोगों पर विशेष रूप से उनके हृदय और हृदय पर बढ़ी हुई माँगें लागू होती हैं श्वसन प्रणाली, और धीरज विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करता है। ताकत और गति विकसित करने के लिए कसरत में बहुत तेज गति से दौड़ना शामिल है।

दौड़ने की प्रक्रिया में, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण सामने आते हैं, किसी की ताकत की गणना करने, बाधाओं को दूर करने और इलाके को नेविगेट करने की क्षमता हासिल की जाती है।

सभी प्रकार के एथलेटिक्स में, दौड़ना सबसे सुलभ शारीरिक व्यायाम है। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में, विभिन्न प्रकार की दौड़ और रिले दौड़ प्रमुख स्थान लेती हैं। वे हमेशा दर्शकों के बीच बहुत रुचि जगाते हैं और इसलिए भौतिक संस्कृति को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम साधनों में से एक हैं।

ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में, बाधाओं, रिले और प्राकृतिक परिस्थितियों में दौड़ना आसान है।

सहज परिचालनइसे ट्रेडमिल पर एक सर्कल में (वामावर्त) एक निश्चित दूरी या एक समय के लिए किया जाता है। प्रत्येक धावक के लिए अलग-अलग लेन में 400 मीटर तक दौड़ना शामिल है। अलग-अलग दूरी के लिए दौड़ना एक सामान्य ट्रैक के साथ किया जाता है। निर्धारित दूरी को पार करने में लगने वाले समय को स्टॉपवॉच द्वारा रिकॉर्ड किया जाता है। घंटे और दो घंटे की दौड़ में, दौड़ की अवधि समय द्वारा सीमित होती है, और परिणाम इस समय के दौरान तय की गई दूरी (मीटर में) की लंबाई से निर्धारित होता है।

बाधाओं के साथ चल रहा हैइसकी दो किस्में हैं: 1) बाधा दौड़, एक ट्रेडमिल पर 50 से 400 मीटर की दूरी पर एक ही प्रकार की बाधाओं के साथ की जाती है, दूरी के साथ समान रूप से दूरी (प्रत्येक एथलीट एक अलग ट्रैक के साथ चलता है); 2) 3000 मीटर स्टीपल चेज़ (स्टीपलचेज़), मजबूती से स्थापित बाधाओं और स्टेडियम के एक सेक्टर में पानी के गड्ढे के साथ एक रनिंग ट्रैक पर आयोजित किया गया।

चौकी दौड़- टीम रन, जिसमें दूरी को चरणों में विभाजित किया जाता है। रिले रेस का लक्ष्य बैटन को शुरू से अंत तक सबसे बड़ी गति से ले जाना है, इसे एक दूसरे के पास पहुंचाना है। चरणों की लंबाई समान (छोटी और मध्यम दूरी) और भिन्न (मिश्रित दूरी) हो सकती है। अधिक बार, रिले दौड़ स्टेडियम के ट्रैक पर आयोजित की जाती है, कम अक्सर - शहर की सड़कों (रिंग या स्टार रिले) के साथ।

प्राकृतिक परिस्थितियों में चल रहा हैक्रॉस-कंट्री क्रॉस-कंट्री को 15 किमी तक और लंबी दूरी के लिए - सड़कों (राजमार्गों और देश की सड़कों) पर किया जाता है। एथलेटिक्स में सबसे लंबी दूरी मैराथन (42 किमी 195 मीटर) है। बस्तियों के बीच पारंपरिक रन भी हैं।

कूद, बाधाओं को दूर करने के तरीके के रूप में, अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम न्यूरोमस्कुलर प्रयासों की विशेषता है। एथलेटिक्स जंपिंग क्लासेस में, अपने शरीर को नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है; शक्ति, गति, चपलता और साहस का विकास होता है। कूदना पैरों, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और तथाकथित कूदने की क्षमता हासिल करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, जो न केवल सभी एथलीटों के लिए आवश्यक है, बल्कि अन्य खेलों के प्रतिनिधियों, विशेष रूप से बास्केटबॉल खिलाड़ियों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए भी आवश्यक है। फुटबॉल खिलाड़ी, भारोत्तोलक।

एथलेटिक्स कूद दो प्रकारों में विभाजित हैं:

1) ऊर्ध्वाधर बाधाओं के माध्यम से, जहां लक्ष्य कूदना है, संभवतः उच्च - ऊंची कूद और पोल वॉल्ट;

2) क्षैतिज बाधाओं के माध्यम से, जहाँ वे जहाँ तक संभव हो कूदने का प्रयास करते हैं - एक लंबी छलांग और एक तिहरी छलांग। जंपिंग में उपलब्धियों को मीटर और सेंटीमीटर में मापा जाता है। रनिंग जंप के अलावा, प्रशिक्षण में ऊंची छलांग, लंबी छलांग और ट्रिपल जंप का उपयोग किया जाता है।

फेंकने- दूरी पर विशेष प्रक्षेप्य को धकेलने और फेंकने का अभ्यास। परिणाम मीटर और सेंटीमीटर में मापा जाता है। फेंकने की विशेषता अल्पकालिक है, लेकिन अधिकतम प्रयास न केवल बाहों, कंधे की कमर, धड़, बल्कि पैरों की मांसपेशियों का भी है। एथलेटिक्स को दूर तक फेंकने के लिए, आपको ताकत, गति, चपलता और अपने प्रयासों को केंद्रित करने की क्षमता के उच्च स्तर के विकास की आवश्यकता होती है। फेंकने वाली कक्षाएं न केवल इन महत्वपूर्ण गुणों के विकास में योगदान देती हैं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में भी योगदान देती हैं।

निष्पादन की विधि के आधार पर, एथलेटिक्स थ्रो को तीन प्रकारों में बांटा गया है:

1) सिर के पीछे से फेंकना (भाला, ग्रेनेड);

2) घुमावों के साथ (डिस्क, हथौड़ा);

3) धक्का (कोर)।

फेंकने के तरीकों में अंतर प्रक्षेप्य के आकार और वजन से जुड़ा है। लाइट प्रोजेक्टाइल को सीधे रन से ओवरहेड में फेंका जा सकता है। भारी प्रक्षेप्य घुमावों के साथ फेंकने के लिए अधिक सुविधाजनक होते हैं, और कोर के रूप में ऐसा भारी प्रक्षेप्य, जिसमें एक विशेष हैंडल नहीं होता है, धक्का देने के लिए अधिक सुविधाजनक होता है।

चारों ओरइसमें विभिन्न प्रकार के दौड़ना, कूदना और फेंकना शामिल है।

चौतरफा प्रतियोगिताएं इसमें शामिल लोगों पर बहुत अधिक मांग करती हैं। उच्च तकनीकी कौशल के अलावा, उन्हें एक धावक की गति, एक फेंकने वाले की ताकत, कूदने की क्षमता और जम्पर की चपलता, एक हर्डलर और पोलमैन की हिम्मत और मध्यम दूरी के धावक के धीरज की आवश्यकता होती है। और एक पूरे के रूप में समग्र कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए उत्कृष्ट सामान्य धीरज और अत्यधिक विकसित वाष्पशील गुणों की आवश्यकता होती है।

ऑल-अराउंड क्लास शुरुआती एथलीटों के लिए भी बहुमुखी शारीरिक विकास का एक शानदार तरीका है। टीआरपी परिसर के मानदंडों में महारत हासिल करने से। साथ ही ऑल-अराउंड के सिद्धांत पर निर्मित, एक युवा एथलीट ऑल-अराउंड एथलेटिक्स में एक विशेष प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकता है। सर्वांगीण प्रशिक्षण विशेष प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा आधार प्रदान करता है ख़ास तरह केएथलेटिक्स।

एथलेटिक्स शारीरिक शिक्षा प्रणाली में मुख्य खेलों में से एक है।

विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स अभ्यास और चलने और दौड़ने, कूदने और फेंकने में भार को अलग करने के पर्याप्त अवसर उन्हें विभिन्न आयु, लिंग और शारीरिक फिटनेस की अलग-अलग डिग्री के लोगों की गतिविधियों में सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इनमें से कई अभ्यास सरलतम आधारों पर और जमीन पर किए जा सकते हैं।

ट्रैक और फील्ड अभ्यासों के सकारात्मक प्रभाव ने स्कूली बच्चों और युवाओं के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में, विभिन्न खेलों के लिए प्रशिक्षण योजनाओं में, टीआरपी परिसर के सभी स्तरों में और वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा में उनके व्यापक समावेश को पूर्व निर्धारित किया। भौतिक संस्कृति टीमों में, स्वैच्छिक खेल समाजों में, उच्च और माध्यमिक शैक्षणिक संस्थानों में और अन्य संगठनों में, एथलेटिक्स वर्गों का प्रमुख स्थान है।

एथलेटिक्स में तैयारियों की उपलब्धियों का आकलन करने के लिए, इस खेल को प्रोत्साहित करने और प्रतियोगिताओं को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, एथलीटों का श्रेणियों में विभाजन स्थापित किया गया है। बड़े पैमाने पर एथलेटिक्स के विकास और उपलब्धियों की निरंतर वृद्धि के संबंध में, मानदंडों की समय-समय पर समीक्षा की जाती है।

परिचय……………………………………………………………………………। 3

1. मानव शरीर पर दौड़ने का प्रभाव…………………………………………… 4

2. मानव शरीर पर चलने का प्रभाव……………………………………… 6

3. शारीरिक व्यायाम का मानसिक विकास पर प्रभाव…………………. 7

निष्कर्ष…………………………………………………………………………। 9

प्रयुक्त साहित्य की सूची………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… …………

परिचय

एथलेटिक्स "खेल की रानी" है, जो पाँच विषयों को जोड़ती है - दौड़ना; खेल घूमना; कूदता है (लंबी, ऊंची, तिहरी, पोल वॉल्ट); फेंकना (डिस्क, भाला, हथौड़ा), शॉट पुट; चारों ओर एथलेटिक्स। यह मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं की शुरुआत इंग्लैंड में हुई, जहां 17वीं और 18वीं शताब्दी में इसका विकास शुरू हुआ, मुख्य रूप से दौड़ने और चलने के रूप में। वह तब से पारित हो गई है बहुत दूरसबसे लोकप्रिय खेलों में से एक बन रहा है।

हमारे समय में, एथलेटिक्स "जीवन रेखा" के रूप में कार्य कर सकता है। आधुनिक प्रगति और सभ्यता, एक ओर मानव जाति के जीवन में सुधार करती है, और दूसरी ओर, उसे प्रकृति से दूर ले जाती है। मोटर गतिविधि में कमी आई है, जो नकारात्मक पारिस्थितिकी के साथ मिलकर मानव शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है। रोगों की संख्या बढ़ रही है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो रही है, कई बीमारियाँ जो मुख्य रूप से बुजुर्गों द्वारा बीमार होती थीं, "युवा" हो गई हैं और इसके परिणामस्वरूप मानव जीवन प्रत्याशा में कमी आई है। शारीरिक गतिविधि में कमी कई नकारात्मक कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के सामान्य उपयोगी जीवन को बाधित करती है।

एथलेटिक्स सबसे लोकप्रिय खेल है जो किसी व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है। व्यवस्थित एथलेटिक्स अभ्यास एक व्यक्ति के लिए आवश्यक शक्ति, गति, धीरज और अन्य गुण विकसित करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी.

विचार करें कि कुछ प्रकार के एथलेटिक्स मानव शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

1. मानव शरीर पर दौड़ने का प्रभाव

दौड़ना कई लोगों के लिए आनंददायक गतिविधि नहीं है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने का सबसे इष्टतम, सस्ता तरीका है। हर कोई दौड़ता है: बच्चे, बूढ़े, बूढ़े अपने कुत्तों के साथ...

दौड़ने का उपयोग बहुत भिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है - आध्यात्मिक आत्म-सुधार से लेकर वजन घटाने तक। प्रत्येक व्यक्ति, यदि वांछित है, तो दौड़ने की सहायता से अपने प्रश्न का उत्तर ढूंढेगा। लेकिन कई बुनियादी प्रक्रियाएं हैं जो दौड़ने के दौरान उत्तेजित होती हैं - एक नौसिखिए और एक अनुभवी एथलीट दोनों को इसके बारे में जानने की जरूरत है।

1. दौड़ने के दौरान और बाद में, हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया सक्रिय होती है - "युवा", स्वस्थ रक्त बनता है।

2. श्वास सक्रिय होता है, शरीर द्वारा हवा से मुक्त इलेक्ट्रॉनों का अवशोषण उत्तेजित होता है। यह प्रक्रिया फेफड़ों में गैस विनिमय की सक्रियता और त्वचा के माध्यम से होती है। मुक्त इलेक्ट्रॉनों की संख्या में वृद्धि से दक्षता (शारीरिक और मानसिक) बढ़ती है और व्यक्ति के सभी कार्यों और प्रणालियों को उत्तेजित करती है।

3. दौड़ने के दौरान शरीर द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन सक्रिय होता है, जिसका कोशिकाओं में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खासतौर पर, ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।

4. मध्यम अवधि (30-60 मिनट) की दौड़ के दौरान, शरीर में सेल ब्रेकडाउन सक्रिय हो जाता है, जो बदले में, रनिंग वर्कआउट के बाद नई युवा और स्वस्थ कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। सबसे पहले, पुरानी रोगग्रस्त कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। दौड़ने की मदद से पूरे जीव का कायाकल्प और नवीनीकरण होता है।

5. एक वयस्क के शरीर में लगभग 35 लीटर द्रव (5 लीटर रक्त, 2 लीटर लिम्फ और 28 लीटर इंट्रासेल्युलर द्रव) होता है। गतिहीन जीवन शैली के साथ, यह सारा द्रव स्थिर हो जाता है। दौड़ने के दौरान, द्रव सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, जिससे शरीर में स्थिर क्षेत्र समाप्त हो जाते हैं।

6. इस योजना के अनुसार पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति होती है। पहले चरण में, केशिकाओं की दीवारों के माध्यम से प्रसार की मदद से आवश्यक पदार्थ रक्त से अंतरकोशिका द्रव में चले जाते हैं। दूसरे चरण में, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अंतरकोशिकीय द्रव से झिल्ली के माध्यम से कोशिका में स्थानांतरित किया जाता है। तीसरे चरण में, कोशिका के अंदर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का वितरण होता है। उसी तरह, लेकिन विपरीत क्रम में, कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को हटा दिया जाता है। दौड़ने के दौरान और बाद में, ये सभी प्रक्रियाएं तेज गति से होती हैं, जो शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाती हैं और स्व-उपचार को सक्रिय करती हैं। दौड़ते समय शरीर की कोशिकाएं अपनी स्वयं की महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों से छुटकारा पाती हैं, जिसमें आत्म-विषाक्तता का विकल्प शामिल नहीं है।

7. मानव शरीर में हर पल लाखों कोशिकाएं मरती हैं। यह सब स्वतंत्र रूप से निपटाने के लिए, मध्यम अवधि का गैर-गहन भार आवश्यक है। इसके लिए स्लो रनिंग बेस्ट है। अन्यथा, शरीर की मृत कोशिकाएं जहर के गठन के साथ विघटित होने लगती हैं, जो पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के साथ ले जाती हैं, जिससे विषाक्तता होती है और उदाहरण के लिए, पुरानी थकान जैसी स्थिति होती है।

8. दौड़ते समय हार्मोन सेरोटोनिन रिलीज होता है, जिसे हर कोई खुशी के हार्मोन के रूप में जानता है, जो मूड में सुधार करता है, अवसाद के लक्षण गायब हो जाते हैं और तनाव दूर हो जाता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम दौड़ते समय सबसे पहले एक उपचार आवेग प्राप्त करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम (30-60 मिनट) की अवधि के इत्मीनान से भार के लिए हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करती हैं। स्ट्रेंथ सिमुलेटर पर या बारबेल (डम्बल) के साथ कक्षाएं कंकाल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करती हैं, जबकि हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के विकास को बिल्कुल उत्तेजित नहीं करती हैं। इसके विपरीत, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को उचित स्तर पर बहाल करने और बनाए रखने के लिए दौड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है।

ऐसा सकारात्मक प्रभावकई कारणों से।

1. समय-समय पर तनाव और पैरों की मांसपेशियों में शिथिलता। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए, प्रशिक्षण के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव और पैर की बाकी मांसपेशियों का विकल्प। उदाहरण के लिए, जब एक बारबेल (स्क्वाट्स, लंग्स) के साथ व्यायाम करते हैं, तो एक व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं के उपचार प्रभाव का दसवां हिस्सा भी नहीं मिलता है जो जॉगिंग के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां पहले मजबूत तनाव का अनुभव करती हैं (एक बारबेल के साथ एक स्क्वाट किया जाता है), और फिर आराम करें। इस तरह के प्रशिक्षण आहार से अक्सर वैरिकाज़ नसों की संभावना के साथ पैरों में स्थिर प्रक्रिया होती है। इसके विपरीत, दौड़ने के दौरान पैरों की मांसपेशियों पर हल्का, प्राकृतिक भार पड़ता है।

2. दौड़ते समय, मानव शरीर समय-समय पर ऊपर और नीचे दोलन गति करता है। ऊपर जाने पर, गुरुत्वाकर्षण दूर हो जाता है, और प्रशिक्षण के दौरान सैकड़ों बार। इस तरह के दोलनशील आंदोलन का शरीर के पूरे द्रव (लिम्फ, रक्त, इंट्रासेल्युलर द्रव) पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे सबसे छोटी वाहिकाओं में दोलन गति होती है।

3. दौड़ते समय श्वास गहरी और बार-बार आती है, जिससे डायफ्राम ऊपर और नीचे सक्रिय रूप से गति करता है, जो अपने आप में पेट के सभी अंगों की एक उत्कृष्ट मालिश है। इस तरह की मालिश इन अंगों में रक्त परिसंचरण को सभी सकारात्मक परिणामों के साथ सक्रिय करती है। डायाफ्राम का सक्रिय संचलन बहिर्वाह को बढ़ावा देता है नसयुक्त रक्तपैरों से दिल तक।

रनिंग फॉर लाइफ के लेखक गिल्मर के अनुसार, एक स्थिर, लंबी दौड़, जो चलने की गति से थोड़ी ही तेज है, जीवन के 10 से 12 साल अतिरिक्त दे सकती है।

कई लोगों को यह गतिविधि बहुत ही नीरस और उबाऊ व्यायाम लगती है। वास्तव में ऐसा नहीं है। दौड़ते समय, आप स्प्रिंट में अपने स्वभाव को "छप" सकते हैं और अपने धैर्य की पूरी सीमा का अनुभव कर सकते हैं, एक मैराथन में किलोमीटर के बाद किलोमीटर को मापते हुए। आप विश्व रिकॉर्ड धारक बनने की महत्वाकांक्षा के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं या ओलम्पिक विजेताया केवल स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सामान्य मनोविज्ञान को बनाए रखने की इच्छा से बाहर चला जाता है। अंत में, आप बुढ़ापे तक दौड़ना नहीं छोड़ सकते हैं, और सभी वर्षों में दौड़ना खेल के लिए नैतिक और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।

इस अभ्यास का प्रतिरक्षा प्रणाली पर उपचार प्रभाव भी पड़ता है। नियमित जॉगिंग के साथ, एक व्यक्ति सक्रिय, एकत्रित, उद्देश्यपूर्ण हो जाता है, जो उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की अनुमति देता है।

2. मानव शरीर पर चलने का प्रभाव

चलना सभी खेलों में सबसे आसान है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है, और प्रभाव काफी अधिक होता है। चलने से शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है और चयापचय को उत्तेजित करता है।

सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) के काम को उत्तेजित करता है। डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना कम से कम एक घंटे टहलता है, तो इस तरह की बीमारी का खतरा 70% तक कम हो जाता है। चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली. साथ ही इससे शरीर में लैक्टिक एसिड जमा नहीं होता है।

चलने को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और शांत। शांत वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, यह सिर्फ शरीर को अच्छे आकार में रखता है। इसके अलावा, आप कक्षाओं का समय दो घंटे तक बढ़ा सकते हैं। तेजी से चलने से मांसपेशियों पर भार पड़ेगा, हड्डी के ऊतकों का विकास होगा। चलने के दो प्रकारों को मिलाकर, आप इच्छा और भलाई के भार को समायोजित कर सकते हैं। वास्तव में, सबसे पहले, टोन को बढ़ाना, खुश करना और स्वास्थ्य में सुधार करना आवश्यक है।

चलना एक स्वतंत्र खेल और अन्य खेल करने से पहले एक सामान्य विकासात्मक, प्रारंभिक अभ्यास दोनों हो सकता है। ऐसे में आपको इस पर कम समय देने की जरूरत है।