वसा क्यों बनता है: बस एक जटिल प्रक्रिया के बारे में। पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के प्रकार

पहले, मानव शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए किया जाता था। इसी उद्देश्य से आज ट्रैक किया गया शरीर में वसा प्रतिशत.

आप इस विषय पर कई लेख पा सकते हैं, जिसमें तालिकाओं, सूत्रों या अन्य विधियों का उपयोग करके इस सूचक की परिभाषा शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम प्रस्तुत किया जाता है तस्वीरों मेंइस सूचक के आधार पर पुरुष और महिला शरीर की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए।

यह सामग्री किस बारे में है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, कई शर्तों और अवधारणाओं को समझना आवश्यक है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है?किलोग्राम में वसा की मात्रा को शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है और फिर प्रतिशत में बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, कब कुल वजनएक 80 किग्रा आदमी और 13 किग्रा के मोटे द्रव्यमान का वसा प्रतिशत 16 होगा।

वसा वितरण

शरीर में वसा के वितरण सहित प्रत्येक के शरीर और जीव की अपनी विशेषताएं हैं। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में चर्बी होती है, और ट्राइसेप्स और कूल्हों में अधिक मात्रा होती है। दूसरों के लिए, यह दूसरा तरीका है। पुरुषों के लिए, ज्यादातर मामलों में, वसा जमा मुख्य रूप से पेट में मनाया जाता है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि किस हिस्से में वसा सबसे अधिक बार महिला और पुरुष लिंगों में जमा होती है।

चित्रा सुविधाएँ

वे सभी के लिए अलग-अलग भी होते हैं, इसलिए वसा के समान प्रतिशत वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। एक उदाहरण के रूप में, हम यहां मॉडल और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं, जिसमें यह सूचक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई दे रहे हैं।

आयु

तस्वीरों में 25-35 साल की उम्र के लोगों को दिखाया गया है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में उतनी ही अधिक चर्बी समाहित होती है. उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में शरीर में वसा का समान प्रतिशत होता है, लेकिन पहले (युवा) के लिए यह 15% होगा, और दूसरे के लिए - 20%। यह अंगों के आसपास और मांसपेशियों में उम्र के साथ बढ़ने वाली वसा की संपत्ति के कारण होता है।

मांसल खांचे

शरीर को फुलाए जाने की प्रक्रिया में, एक राहत बनती है, मांसपेशियां अधिक दिखाई देने लगती हैं और दिखने में खांचे जैसी हो जाती हैं। संवहनी क्या है, इसका अंदाजा लगाना भी जरूरी है। जैसे ही शरीर में वसा का प्रतिशत घटता है, शरीर पर नसें दिखाई देने लगती हैं - इस शब्द का यही अर्थ है।

3-4%

वसा सामग्री का यह प्रतिशत तैयारी की अवधि के लिए विशिष्ट है खेल प्रतियोगिताओं. इस मामले में, संवहनी वृद्धि देखी जाती है - लगभग हर पेशी पर नसें दिखाई देती हैं। यहां तक ​​​​कि नितंबों की मांसपेशियों में भी छोटे अंतराल होते हैं, और इस तरह की अनुपस्थिति बहुत कम वसा वाली सामग्री को इंगित करती है। पुरुषों के लिए आदर्श लगभग 2% वसा सामग्री है। यह वह राशि है जो शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वसा उदर गुहा और वक्ष क्षेत्र में अंगों की रक्षा करता है।

6-7%

यह संकेतक पिछले वाले की तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह दिखने में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, चेहरा क्षीण दिखता है, जो आसपास के लोगों में चिंता का कारण बनता है। अधिकांश मॉडलों के लिए वसा सामग्री का ऐसा प्रतिशत विशिष्ट है, उनके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियां हैं, अंगों और पेट की मांसपेशियों सहित एक उज्ज्वल संवहनी है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, तो मांसपेशियां स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं - यह कम वसा वाली सामग्री को इंगित करता है।

10-12%

यह एक आदमी के लिए सामान्य स्तर है। बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। यह ठीक वही अवस्था और शरीर का आकार है जिसकी अधिकांश पुरुष आकांक्षा करते हैं। इसे निष्पक्ष सेक्स के लिए भी आकर्षक माना जाता है। वसा सामग्री के इस प्रतिशत के लिए खांचे केवल बाहों और कंधों पर होते हैं, न कि प्रत्येक पेशी पर।

15%

यह स्तर टोंड और स्लिम फिगर वाले पुरुषों से मेल खाता है।मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। एक नियम के रूप में, खांचे को कवर नहीं किया जाता है बड़ी मात्रामोटा। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - यह आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों का कोई स्पष्ट आवंटन नहीं है।

20%

वसा सामग्री का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के बहुत स्पष्ट आवंटन की विशेषता नहीं है। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों का पेट छोटा होता है। उदाहरण के लिए, पुरुष भागन्यूयॉर्क शहर की आबादी में आमतौर पर 20-25% की सीमा में वसा की मात्रा होती है। लेकिन अन्य जगहों पर यह आंकड़ा अलग हो सकता है। एक नियम के रूप में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलो वजन वाले व्यक्ति में, शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% वसा होती है।

25%

इस मामले में, कमर की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देती हैं। एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी के साथ, उसकी कमर की न्यूनतम मात्रा 91 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, वसा के ऐसे प्रतिशत के लिए, गर्दन की मात्रा में मामूली वृद्धि, छोटे वसा वाले सिलवटों की विशेषता होती है। लेकिन यह सब कपड़ों से पूरी तरह छुपा हुआ है। अधिक वाले पुरुष उच्च स्तरइस अनुच्छेद में निर्दिष्ट वसा सामग्री की तुलना में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। पेट के प्रकार के मोटापे की पहचान तब की जाती है जब कमर की परिधि 101 सेमी से अधिक हो।

30%

यह सूचक कमर, कूल्हों, पीठ, बछड़ों में वसा के जमाव के गठन सहित पूरे शरीर में वसा के प्रसार की विशेषता है। दिखने में कमर दिखती है अधिक कूल्हे, मांसपेशियां बिल्कुल भी दिखाई नहीं देती हैं, पेट फूल जाता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा होता है तो चर्बी की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिसका अधिक हिस्सा पेट में जमा हो जाता है। इस स्तर पर, एक और भी अधिक शिथिल पेट देखा जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। ऐसे पेट को "बीयर" कहा जाता है।

40%

जैसा कि पिछले मामले में, वसा जमा कमर और पेट में केंद्रित है। कमर की परिधि 145 सेमी से अधिक हो सकती है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को आंदोलन की कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर सीढ़ियों पर। झुकना मुश्किल है। ये हैं मोटापे के पहले लक्षण!

10-12%

न्यूनतम स्तर जो केवल शामिल महिलाओं में देखा जा सकता है। वेसल्स और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, वसा की मात्रा 8-10% के भीतर होती है। पुरुषों के लिए न्यूनतम आंकड़े (2%) की तुलना में इतने अंतर का कारण क्या है? यह गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के आसपास के क्षेत्र में उच्च वसा सामग्री के कारण है, इसलिए पुरुष संकेतक के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरा है। तस्वीर में दिख रही लड़की ने शायद ऊपरी सीमा का संकेत दिया है, क्योंकि बर्तन खराब दिखाई दे रहे हैं।

15-17%

पुरुष में वसा की मात्रा के दूसरे स्तर के अनुरूप है। यह सूचक अंडरवियर विज्ञापन करने वाले मॉडल के थोक के लिए विशिष्ट है। साथ ही, उनमें से अधिकतर शरीर की कार्यक्षमता के उल्लंघन से जुड़ी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। अंगों, कंधों और पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं। कम वसा वाली सामग्री के कारण कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट नहीं होता है।

20-22%

अधिकांश एथलीटों के शरीर में यह वसा का प्रतिशत है। नहीं एक बड़ी संख्या कीअंगों पर चर्बी देखी जाती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। आपस में मांसपेशियों के अलग होने का न्यूनतम स्तर।

25%

अधिकांश निष्पक्ष सेक्स के लिए विशिष्ट। ऐसी महिला को बहुत पतली तो नहीं कहा जा सकता, लेकिन मोटी भी नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी सी परत मौजूद होती है, कूल्हों का मुड़ा हुआ भाग स्पष्ट दिखाई देता है। यह स्तर विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलो शरीर का वजन।

30%

पुरुषों के विपरीत, जिनमें वसा का संचय मुख्य रूप से पेट में देखा जाता है, अधिकांश महिलाओं में यह नितंबों और जांघों में जमा होता है। बाद वाले को गोल आकार के साथ उच्चारित किया जाता है। औसत महिला के लिए 30% वसा ऊपरी सीमा है।

35%

कूल्हों में और भी अधिक वृद्धि, गोल आकार गर्दन और चेहरे द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। कूल्हे 100 सेमी, कमर - 80 सेमी से अधिक हो सकते हैं। पेट लटकने लगता है।

40%

कूल्हे की परिधि 106cm, कमर - 90cm, कूल्हों - 63cm से अधिक हो सकती है।

45%

यह स्तर ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति की विशेषता है, त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कंधे कूल्हों की तुलना में काफ़ी संकरे दिखते हैं।

50%

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से अधिक। त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है, चर्बी साफ दिखाई देने लगती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: एक महिला की ऊंचाई 163 सेमी और शरीर का वजन 90 सेमी, उनमें से आधे - मांसपेशियों, शेष 50% वसा है।

शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो

स्रोत: बिल्टलीन डॉट कॉम

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक महिला की आकृति अद्वितीय होती है और इसकी अपनी विशेषताएं होती हैं। कुछ महिलाओं के स्वादिष्ट रूप होते हैं, अन्य इतने पतले होते हैं कि उनमें एक ग्राम वसा भी नहीं देखी जा सकती है।

शरीर में वसा के रूप में, वे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित हो सकते हैं। चर्बी, जो शरीर के किसी विशेष भाग में स्थित होती है, संकेत करती है कि शरीर में कोई विकार है।

पक्षों पर वसा जमा

यदि आप नोटिस करते हैं कि पक्षों पर वसा की परतें दिखाई देती हैं, तो यह इंगित करता है कि काम बाधित हो गया है। थाइरॉयड ग्रंथि, और वसा को इन जगहों पर थायरॉइड हार्मोन जमा करने के लिए "मजबूर" किया जाता है। इन जगहों पर वसा के और जमाव को रोकने के लिए, केवल आहार लेना ही काफी नहीं है, आपको भारी धातुओं के उपयोग से भी बचना चाहिए, जो नल के पानी और टूथपेस्ट में पाए जाते हैं। यदि वे पहले से ही शरीर में मौजूद हैं, तो आपको उन्हें जल्द से जल्द हटाने का प्रयास करना चाहिए।

पेट पर चर्बी जमा होना

आपने शायद इस बात पर ध्यान दिया होगा कि पतले लोगों में भी पेट में चर्बी जमा हो सकती है। इसका अर्थ है कि व्यक्ति लंबे समय तकका सामना गंभीर तनाव. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि तनाव और अवसाद के दौरान, सबसे पहले पेट पर वसा जमा होता है। सबसे पहले आपको साफ करने की जरूरत है तंत्रिका प्रणाली, सुखदायक जड़ी बूटियों का एक कोर्स पीने की सिफारिश की जाती है। तभी आप पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

पीठ और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है

यदि कूल्हों पर वसा कम या ज्यादा परिचित लगती है, तो पीठ पर वसा रोलर्स भद्दे लगते हैं। पीठ पर इस तरह के "वजन" वाली महिलाओं के लिए कपड़े चुनना बहुत मुश्किल है, उदाहरण के लिए, वे एक तंग-फिटिंग पोशाक या सुंदर फीता अंडरवियर नहीं पहन सकती हैं।

कूल्हों और पीठ पर वसा के जमाव से संकेत मिलता है कि उनके मालिक को बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त आटा उत्पादों और मिठाइयों का बहुत शौक है। नतीजतन, रक्त में बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन शुरू होता है। इन जगहों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, रोटी को अनाज और शहद और फलों के साथ मिठाई के साथ बदलने की सलाह दी जाती है।

पूर्ण बछड़े और मोटे घुटने

कई महिलाएं बस ऐसे बॉडी फैट पर ध्यान नहीं देती हैं। ऐसा दोष अलग-अलग पोशाक पहनने में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है, इसके अलावा, पतलून के साथ मोटे घुटनों और कूल्हों को सफलतापूर्वक छिपाया जा सकता है। हालांकि, ऐसी अच्छाई के मालिक अभी भी अवचेतन स्तर पर असुविधा और भारीपन महसूस करते हैं।

इन जगहों पर वसा नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों के अत्यधिक जुनून से बनती है। नतीजतन, पिंडली और घुटनों में शरीर जमा होने लगता है अतिरिक्त तरल पदार्थ. केवल एक ही उपाय है - आपको नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अनलोडिंग की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती हैनमक रहित दिन, सप्ताह में एक बार।

छाती, ऊपरी बांहों और भीतरी जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है

हार्मोन-निर्भर स्थान यहां सूचीबद्ध हैं, और शरीर के इन क्षेत्रों में जमा होने वाली वसा इंगित करती है कि रक्त में बड़ी मात्रा में महिला हार्मोन - एस्ट्रोजेन होता है। इस मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करना आवश्यक है जो उपचार लिखेंगे।प्रकाशित

जिन महिलाओं के शरीर में वसा का असमान वितरण होता है, उनके लिए सही जगह से वसा हटाना एक दुरूह समस्या है। वजन कम करने के लिए न तो विभिन्न आहार और न ही कोई फिटनेस तरीका अक्सर इसका सामना कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर वजन कम हो जाता है, तो समस्या वाले क्षेत्र बने रहते हैं।

वसा जमा - समस्या वाले क्षेत्र कहाँ से आए?

70% महिलाओं में त्वचा के नीचे फैटी टिशू का असमान वितरण होता है, और आप देखते हैं, यह काफी है। इस संख्या में से लगभग ¾ के पास सशर्त नाम "नाशपाती" के तहत एक प्रकार का आंकड़ा है - एक छोटी छाती, अपेक्षाकृत संकीर्ण कंधे, एक स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर और बड़े कूल्हे और पैर।

एक सेब का प्रकार भी है। इन आंकड़ों में, वसा मुख्य रूप से कमर और पेट में और इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से में जमा होता है।

तीसरे प्रकार की आकृति कम आम है - जब ऊपरी कंधे की कमर में बड़े वसा जमा होते हैं - छाती, कंधे और बाहों पर।

वसा कोशिकाओं - एडिपोसाइट्स के असमान वितरण के परिणामस्वरूप हमें एक अनुपातहीन आंकड़ा मिलता है। प्रत्येक व्यक्ति में उनके संचय के स्थान आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं। किसी के पेट पर अत्यधिक मात्रा में चर्बी होती है तो किसी के जांघों आदि में।

डॉक्टरों द्वारा एक और बुरी खबर पेश की गई - वसा कोशिकाओं की कमी रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन पर निर्भर है। उन जगहों से जहां खराब रक्त परिसंचरण होता है, वसा बहुत अधिक धीरे-धीरे जाएगी।

और यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के लिए गंभीर उपाय करना शुरू कर देता है, तो "समस्या" वाले स्थान उसे अंतिम रूप से खो देंगे, और यदि वह किलोग्राम प्राप्त करना शुरू कर देता है, तो वे पहले स्थान पर बढ़ जाएंगे।

फैट डिपॉजिट - क्या एक जगह वजन कम करना संभव है?

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि के साथ व्यायामवसा कोशिकाओं के स्थानीय संचय को किसी भी तरह से हटाना संभव नहीं है। इंसान में सबसे पहले शरीर के जिस हिस्से में चर्बी कम होती है उसका वजन कम होता है। अगर आप सुबह से रात तक प्रेस को पंप करते हैं, तो भी पेट पर जमा चर्बी कम नहीं होगी। एक तर्क के रूप में, हम टेनिस खिलाड़ियों की संरचना का हवाला दे सकते हैं जो लगातार एक ही हाथ से काम करते हैं - वे इसमें एक रैकेट रखते हैं। यह साबित हो चुका है कि "वर्किंग" और "नॉन-वर्किंग" दोनों हाथों में वसा की मात्रा समान होती है।

मोटा जमा - क्या करें?

बेशक, एक रास्ता है। अगर यह समस्या बहुत ज्यादा नजर आ रही है तो आपको सबसे पहले डाइटीशियन से सलाह लेनी चाहिए। हार्मोनल असंतुलन के एक संस्करण को रद्द करने के लिए वह शायद आपको हार्मोन के लिए रक्त दान करने के लिए निर्देशित करेगा।

वसा जमा - लिपोसक्शन

यह महंगा है, और कई लोगों के लिए डरावना भी है, लेकिन प्रभावी है। प्लास्टिक एक अच्छे सर्जन के हाथों में अद्भुत काम करता है। इस तरह के एक ऑपरेशन के दौरान, वसा कोशिकाओं को समस्या क्षेत्र में और स्थानीय रूप से चूसा जाता है। इस ऑपरेशन के बाद, लोग वसा जमा करने की क्षमता नहीं खोते हैं, लेकिन संचय पहले से ही एक अलग सिल्हूट के साथ होता है - वसा कोशिकाओं को अलग तरह से वितरित किया जाता है।

एक सर्जन एक बार में आपके शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को नहीं हटाता है, यह असंभव है। उनके अत्यधिक संचय के स्थानों में वसा कोशिकाओं को कम करके, यह आकृति के सिल्हूट को बदल देता है। साथ ही, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को वहां से हटा दिया जाता है, जहां वे क्लासिक अनुपात का उल्लंघन कर सकते हैं।

दूसरा निकास

अब हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी बहुत तेजी से आगे बढ़ रही है। आप तथाकथित क्रायोलिपोलिसिस का उपयोग करके स्थानीय रूप से शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं। LipoFreeze या Zeltiq उपकरणों पर केवल कुछ सत्रों की आवश्यकता होती है। क्रायोलिपोलिसिस में वसा कोशिकाओं की स्थानीय ठंड होती है, जिसके बाद उन्हें शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। सहज रूप में. यह एक दर्द रहित प्रक्रिया है, और मात्रा वास्तव में घट जाती है, लेकिन, दुर्भाग्य से, क्रायोलिपोलिसिस सिल्हूट गठन की सटीकता नहीं दे सकता है।

तीसरे से बाहर निकलें

बॉडी शेपिंग मसाज का इस्तेमाल लंबे समय से किया जा रहा है। एक मालिश सत्र के दौरान, वसा कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए आपकी वसा को बहुत तीव्रता से गूंधा जाता है। एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पूर्ण पाठ्यक्रम पूरा करने की आवश्यकता है - 10-12 सत्रों से। साथ ही वजन कम करने के फिटनेस के तरीके को भी न छोड़ें।

पेट की चर्बी का जमाव

पेट या जांघों को पतला करने के लिए विशेष आहारमौजूद नहीं। आपको केवल ताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों की मात्रा बढ़ाकर अपने आहार को स्वस्थ बनाने की आवश्यकता है। मछली, डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन आपको मीठे, मैदा, फैटी का सेवन कम करने की जरूरत है। पूरे शरीर में वसा पिघलना शुरू हो जाएगी, और इसके परिणामस्वरूप, समस्या वाले क्षेत्र छोटे हो जाएंगे।

वसा कहाँ और कैसे पाई जाती है?

सभी वसा द्रव्यमान को आमतौर पर तीन परतों में विभाजित किया जाता है, जो न केवल स्थानीयकरण में, बल्कि विनिमय की विशेषताओं में भी एक दूसरे से भिन्न हैं।

पहली परत - सबसे सतही. यह उपचर्म वसा है। त्वचा और खोल के बीच स्थित; मांसपेशियों। आकृति की रूपरेखा और अनुपात का सामंजस्य उसकी स्थिति पर निर्भर करता है। यह बिना किसी अपवाद के शरीर के सभी हिस्सों में स्थित है, घनत्व और मोटाई में काफी भिन्नता है। यह इस परत में है कि सेल्युलाईट हो सकता है।
पहली परत की मात्रा वसा की तह की मोटाई से निर्धारित होती है। आप एक साधारण चुटकी परीक्षण स्वयं कर सकते हैं। खड़े होने की स्थिति में दो अंगुलियों के साथ, जहाँ आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, पेट पर वसा की एक परत पकड़ें। उंगलियों के बीच की दूरी वसा की सतह परत की मोटाई की विशेषता होगी।

विरोधाभासी रूप से, इस परत में वसा के जमाव से छुटकारा पाना दूसरे स्थानीयकरण से वसा से छुटकारा पाना आसान है। इसलिए, यदि आपकी उंगलियों के बीच की दूरी एक महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच जाती है, तो आप आनन्दित हो सकते हैं - यह वसा काफी आसानी से "पिघल" करने में सक्षम होगी।

दूसरी परत - गहरी. यह मांसपेशियों के प्रावरणी के नीचे स्थित है, जैसे कि मांसपेशियों के बीच। मुख्य विशेषताइस परत का यह है कि यह वजन में समग्र कमी के साथ कमी के अधीन है। तीव्र और अनियमित शारीरिक व्यायामओवरईटिंग की अवधि के साथ बीच-बीच में मांसपेशियों के बीच वसा के जमाव में योगदान होता है। सूमो पहलवानों और बेकन सूअरों में बहुत अधिक वसा होती है।

तीसरी परत - भीतरी (आंत). उदर गुहा के अंदर स्थित है। इस परत की स्पष्ट अतिवृद्धि पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है, जो बड़े, उभड़ा हुआ, लोचदार पेट के रूप में व्यक्त की जाती है। प्रसिद्ध "बियर बेली" सिंड्रोम के साथ, चुटकी परीक्षण के दौरान उंगलियों के बीच वसा ऊतक की परत केवल 2 सेमी तक पहुंच सकती है, इसलिए वसा जमा का बड़ा हिस्सा तीसरी, गहरी परत का वसा होता है।

पर हाल के समय मेंकाफी सामान्य और लोकप्रिय तरीके वसा का शल्य चिकित्सा हटाने- विभिन्न प्रकारलिपोसक्शन. इस मामले में, लिपोसक्शन केवल सतह परत में किया जाता है - चमड़े के नीचे फैटी टिशू। इस परत में वास्तव में भविष्य में वसा जमा नहीं होती है। लेकिन अगर आप गलत खाना जारी रखते हैं, तो नेतृत्व करें आसीन छविजीवन, वसा आंतरिक परतों में जमा होने लगेगी - दूसरी और तीसरी में।

लिपोसक्शन की उपयुक्तता और सुरक्षा पर बहस होती हैहालाँकि, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त वजन की समस्या को हल नहीं कर सकता है। इसके अलावा, वसा के चयापचय के उल्लंघन में सतह परत का बड़े पैमाने पर विनाश मांसपेशियों के बीच और उदर गुहा में वसा के जमाव को भड़काता है। यह आंकड़ा सुधार के काम को बहुत जटिल करता है और ध्यान देने योग्य अनुपात उत्पन्न करता है।

वसा वितरण के प्रकार - नाशपाती या सेब?

विशेषज्ञों के अनुसार वसा जमाव कहते हैं पुरुष प्रकार, "ऐप्पल", - उदर (या Android, केंद्रीय), के अनुसार महिला प्रकार, "नाशपाती", - गाइनॉइड (ग्लूटल-फेमोरल)। मिश्रित प्रकार का वसा जमाव भी होता है। कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात वसा जमाव के प्रकार की विशेषता है। ओटी/ओबी का मान पुरुषों के लिए 1.0 और महिलाओं के लिए 0.85 से अधिक होना पेट के प्रकार के मोटापे को दर्शाता है।
क्या करें, प्रकृति ने ऐसा आदेश दिया है कि पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग जगहों पर चर्बी जमा होती है। महिलाओं में - मुख्य रूप से कमर, नितंबों और कूल्हों में। पुरुषों में - मुख्य रूप से ऊपरी शरीर, कंधे, छाती, पेट में। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाएं सेब की चर्बी जमा नहीं कर सकतीं। यह काफी संभव है। वसा ऊतक का वितरण आनुवंशिक रूप से मध्यस्थ है। इसके अलावा, रजोनिवृत्त महिलाओं में पुरुष-प्रकार का पेट का मोटापा विकसित हो सकता है।
यदि "सेब" आपका सिल्हूट है, हम मान सकते हैं कि आप कुछ हद तक भाग्यशाली हैं, क्योंकि इस प्रकार की वसा जमा आसान और तेज़ हो जाती है। लेकिन, सच्चाई, तेज और भर्ती। अपवाद उदर-आंत का मोटापा है, अर्थात उदर गुहा में वसा का संचय। यह वसा लिपोलिसिस से गुजरने वाला सबसे धीमा है।
अगर आपका फिगर नाशपाती जैसा है- कूल्हों के सामंजस्य के लिए एक लंबे और जिद्दी संघर्ष के लिए तैयार हो जाइए। इस प्रकार के वसा के जमाव अत्यंत स्थिर होते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी इस समस्या को हल करने में कामयाब रहे - परिणाम आपको प्रसन्न करेगा लंबे समय के लिए. सच है, एक शर्त पर। क्या? मुझे लगता है कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं। बेशक, किसी भी मामले में, सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के बाद, सहायक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है।

समस्या क्षेत्र

लगभग हर महिला यह निर्धारित कर सकती है कि उसके समस्या क्षेत्र कहाँ हैं।. ये ऐसे क्षेत्र हैं जो पहले वजन बढ़ाने और अंत में वजन कम करने में कामयाब होते हैं। कभी-कभी मेरे मरीज मुझे कार्यालय की पहली यात्रा पर चेतावनी देते हैं: "मैं आहार का उपयोग करने से डरता हूं, क्योंकि मेरा चेहरा तुरंत क्षीण हो जाता है और मेरी छाती डूब जाती है।"

यह इस मामले में है हार्डवेयर थेरेपीआपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। "नाशपाती" प्रकार की महिलाएं इस घटना से अच्छी तरह वाकिफ हैं - वजन कम करते समय, गालों से वसा पहले गायब हो जाती है और छाती कहीं गायब हो जाती है, और केवल अविश्वसनीय प्रयासों के बाद ही कूल्हों पर वसा जमा हो सकती है।

"सेब" प्रकार की महिलाओं में, वजन कम करने के लिए सबसे पहले हाथ और पैर होते हैं।, और घना पेट और बाजू लंबे समय तक गोल रहते हैं।
इस प्रकार, कोई भी आहार या गंभीर आहार प्रतिबंध उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वजन में उतार-चढ़ाव से असमानता बढ़ती है - प्रत्येक नया वजन घटाने-बढ़ने का चक्र समस्या वाले क्षेत्रों में अतिरिक्त पाउंड छोड़ देता है।
आहार के विपरीत,साथ ही सेल्युलाईट के उपचार के लिए दवाएं जो वसा के अवशोषण को रोकती हैं और भूख कम करती हैं, हार्डवेयर के तरीकेअनुपातहीन आंकड़ों पर नाजुक ढंग से कार्य करें। हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजीअच्छी बात यह है कि यह स्थानीय रूप से कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, केवल कूल्हों पर। और कूल्हे, तेज या धीमे, "खींचें" और मात्रा में कमी करेंगे, जबकि आंकड़े के अन्य हिस्सों को सुधार की आवश्यकता नहीं होगी।

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वसा, जैसे, उत्तरजीविता तंत्रों में से एक है। ऐतिहासिक रूप से, यह मोटा था जिसने एक व्यक्ति को ठंड के मौसम, एक फसल से दूसरी फसल तक का समय, और इसी तरह जीवित रहने की अनुमति दी। तो उपचर्म वसा का जमाव एक सामान्य प्रक्रिया है। यहाँ, जैसा कि आप जानते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि आदर्श से अधिक वसा प्राप्त न करें।

वसा जमाव का तंत्र क्या है? सबसे पहले, वसा के कारण जमा होता है अधिक खपतकार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से सरल और विशेष रूप से चीनी। मानव शरीर कार्बोहाइड्रेट के भंडारण के लिए कोई डिपो प्रदान नहीं करता है। लगभग 60-80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों (ग्लाइकोजन के रूप में) में संग्रहीत किया जा सकता है, और यकृत में लगभग इतनी ही मात्रा में। बाकी वसा में संसाधित होता है और पक्षों और कूल्हों पर बैठ जाता है।

साथ ही, बड़ी मात्रा में वसा का सेवन वसा के जमाव को प्रभावित करता है। आप अच्छी तरह जानते हैं कि 1 ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होती है, इसलिए 100 ग्राम वसा में पहले से ही 900 कैलोरी होती है! हमारे शरीर के लिए उन्हें कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा में संग्रहित करना और भी आसान है। आखिरकार, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया बहुत जटिल और ऊर्जा-गहन है, और ऊर्जा के रूप में, वसा का उपयोग शरीर द्वारा बहुत अंतिम स्थान पर किया जाता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना आसान होता है।

अब देखते हैं कि यह चर्बी कहां जमती है। वसा दोनों त्वचीय वसायुक्त ऊतक में जमा होता है, जो हमारी त्वचा के नीचे और अंदर, हमारे सभी अंगों पर स्थित होता है। अंगों पर जमी चर्बी को विसरल फैट कहते हैं। वह पेट का है, वह सभी के मोटापे की डिग्री दिखाता है आंतरिक अंगऔर हमें हृदय रोगों, घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसों, दिल के दौरे, स्ट्रोक से खतरा है। यह चर्बी पेट की प्रेस की दीवार के नीचे छिप जाती है और पेट को आगे की ओर धकेलती है।

बहुत अधिक आंत के वसा वाले लोगों में पेप्टाइड जानकारी के अणु उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं जो इस तरह की वसा की मात्रा को सामान्य रखते हैं। पेप्टाइड सूचनात्मक अणु अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं, और भड़काऊ प्रक्रियाओं के दमन में शामिल हैं। जब शरीर स्वस्थ होता है, सूजन का कोई केंद्र नहीं होता है, तो सशस्त्र प्रतिरक्षा प्रणाली अपने ही शरीर पर हमला करना शुरू कर देती है। यह अग्न्याशय, यकृत और हृदय को प्रभावित करता है। इससे यह स्पष्ट है कि आंत की चर्बी की अधिक मात्रा के साथ, दिल का दौरा, स्ट्रोक, अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस बहुत बार क्यों देखे जाते हैं।

स्वतंत्र रूप से यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर में आंत का वसा है या नहीं?

संभावना है कि आपके पास यह है - क्योंकि यह सभी के पास है। लेकिन इसकी मात्रा जानना जरूरी है। यह निर्धारित करना आसान है कि वसा एक स्वास्थ्य जोखिम है या नहीं। अपनी कमर को मापें। एक महिला के लिए, मानदंड 80 सेमी से कम है, पुरुषों के लिए - 90 सेमी से कम इसके अलावा, यह आंकड़ा उम्र, वजन और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

आंत की चर्बी से लड़ना जरूरी है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लग सकता है, एक व्यक्तिगत पोषण प्रणाली की स्थापना सफल उपचार का मार्ग है। कैलोरी गिनना आवश्यक है (गिनती)।

वसा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक

सबसे पहले, आंदोलन। जिम जाएं और सक्रिय रहें: एस्केलेटर पर चलें, खूब चलें, सक्रिय आराम करें। चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, ऐसी स्थितियाँ बनाना आवश्यक है जिससे वसा जलना शुरू हो जाए। हमारी मांसपेशियों की कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर ही जलती है। ऑक्सीजन को हमारे शरीर में प्रवेश करने के लिए, हमें अधिकतम 75% हृदय गति के साथ कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है (पुराने तरीके से, हम इसकी गणना इस तरह करते हैं: 220 माइनस आपकी उम्र)। कार्डियो लोड 40 मिनट से कम नहीं रहना चाहिए, क्योंकि पहले 20 मिनट में कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में जलते हैं, और उसके बाद ही वसा की बारी आती है।

दूसरे, भोजन। प्रतिबंधों के बिना नहीं। फास्ट कार्बोहायड्रेट, चीनी, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आदि के साथ-साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम या पूरी तरह से त्याग दें।

तीसरा, आयु हार्मोनल परिवर्तन. ऐसा मत सोचो कि नर और मादा रजोनिवृत्ति का विरोध करना असंभव है। समय पर हार्मोन थेरेपी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और परिवर्तनों के साथ संक्रमण के बिना जीवित रहने में मदद करती है।

हम आशा करते हैं कि आप जल्द से जल्द आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई शुरू करेंगे, और उसके पास समय नहीं होगा और वह आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा!