तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार। तेजी से वजन घटाने के लिए आहार - नौसिखियों के लिए एक किफायती और वास्तविक आहार

लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय सवालों में से एक वजन कम करना है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है - कम खाओ और वजन कम करो! लेकिन हकीकत में सब कुछ काफी अलग होता है। आज आपको के लिए एक वास्तविक आहार के साथ प्रस्तुत किया जाएगा तेजी से वजन घटाना, वास्तव में 100% आपको अतिरिक्त पाउंड से क्या बचाएगा, साथ ही उन लोगों के लिए एक प्रभावी और संतोषजनक आहार जो कम कैलोरी सामग्री और आहार की कमी को बनाए रखना मुश्किल पाते हैं।

वजन घटाने के लिए बुनियादी उत्पाद

वजन कम करने के लिए क्या खाएं? वास्तव में, कोई "चमत्कारिक खाद्य पदार्थ" नहीं हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर देंगी। आहार पर आपके मित्र बनने वाले खाद्य पदार्थ:

• सभी खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरा, आदि);
• पानी;
• कॉफ़ी;
• अम्लीय रस;
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ फूलगोभी, मिर्च, ब्रोकोली, खीरा, चुकंदर, गाजर, शतावरी, आदि);
• एक अनानास;
• मसाले;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• मेवे;
• वनस्पति तेल।

ये खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन्हें जितना चाहें उतना खा सकते हैं! इसलिए, उदाहरण के लिए, आप जितने चाहें उतने नट या अंगूर नहीं खा सकते हैं, इस उम्मीद में कि आप अपना वजन कम कर लेंगे। मेरा विश्वास करो, प्रभाव उलटा हो सकता है। लेकिन वजन बढ़ने के डर के बिना आप एक चम्मच शहद का सेवन कर सकते हैं।

आहार और इसे बनाने का तरीका

केवल रेडीमेड मेन्यू लेना और उसका पालन करना पूरी तरह से गलत तरीका है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस तरह की एक छोटी सी भी, जैसे कि पाचन की विशेषताएं परिणाम को प्रभावित कर सकती हैं। अपने स्वयं के वजन वाली एक लड़की प्रस्तावित मेनू के अनुसार पूरी तरह से अपना वजन कम कर सकती है, और आप अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं। तो, सबसे पहले, दैनिक कैलोरी सामग्री निर्धारित करें जो आपको वजन घटाने में मदद करेगी। यह कैसे करना है?

प्रारंभिक बिंदु के रूप में, 1800 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री लें और एक मेनू चुनें जो इस आंकड़े के अनुरूप हो (बेशक, सामग्री के बिना) एक बड़ी संख्या मेंकार्बोहाइड्रेट और वसा)। कोशिश करें कि एक दो दिन ऐसे ही खाएं, सुबह खाली पेट अपना वजन नापें। अगर आपका वजन बढ़ता है तो कैलोरी की मात्रा को 100 किलो कैलोरी कम करें और परिणाम देखें। तदनुसार, यदि वजन फिर से नहीं गिरता है, तो कैलोरी सामग्री को तब तक कम करें जब तक कि तराजू पर प्रगति दिखाई न दे।

लेकिन!!! वजन के आधार पर सफलता को ट्रैक करना मुख्य बात नहीं है। आप दर्पण में सबसे वस्तुनिष्ठ परिणाम देखेंगे। सबसे पहले, बेशक, आपको तराजू पर अपनी प्रगति की निगरानी करनी चाहिए, लेकिन समय के साथ, संख्याओं को अपने प्रतिबिंब से ऊपर रखने की आदत से बाहर निकलें।

अगला कदम यह निर्धारित करना है कि आप किन उत्पादों के बिना बस नहीं कर सकते। यदि यह मीठा और मैदा (चॉकलेट, बन्स, कुकीज, मार्शमॉलो, आदि) है, तो इन खाद्य पदार्थों को न निकालें। अपने मेनू में सुबह में चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक छोटा बन या कुकी शामिल करें। मुख्य बात यह है कि उन्हें अधिक मात्रा में न खाएं, लेकिन इसका आनंद लेने के लिए एक छोटे से टुकड़े का अधिक समय तक स्वाद लें।

और इसलिए, हमारे मेनू में 5 भोजन शामिल होंगे, रात के खाने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी। अंतिम भोजन - सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

वजन घटाने के लिए वास्तविक आहार - मेनू:

• नाश्ता - एक सेब के साथ 50 ग्राम दलिया, 2 उबले अंडे, एक कप कॉफी या चाय;
• दूसरा नाश्ता - दो सेब, आपकी पसंदीदा मिठाई का एक छोटा सा हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 200 ग्राम मछली या चिकन ब्रेस्टखीरा, टमाटर का सलाद और शिमला मिर्चतुलसी के साथ;
• स्नैक - अनानास और कीवी के साथ चीनी के बिना 300 मिलीलीटर केफिर या प्राकृतिक दही;
• रात का खाना - एक चम्मच शहद या जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर।

और अब देखते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए एक किफायती आहार कैसा दिखता है, यानी, जिसके लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।

विकल्प संख्या 1 - चावल, सब्जियां, चिकन, केफिर

केवल 4 सामग्री! यकीन नहीं आता? लेकिन एक महीने तक इस तरह के आहार पर बैठने के बाद, आप आश्चर्यजनक परिणाम देख सकते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना! एक दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 300 ग्राम चावल, 500 ग्राम किसी भी सब्जी, 200 ग्राम चिकन, 300 मिली केफिर।

• नाश्ता - किसी भी सब्जी के 200 ग्राम का सलाद, 150 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 100 ग्राम चिकन, 200 ग्राम सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम चावल, 150 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - 100 ग्राम चिकन, 100 ग्राम सब्जियां।

आहार कम कैलोरी वाला होता है, इसलिए आपको इस पर एक महीने से अधिक नहीं बैठना चाहिए। 3 महीने का ब्रेक लें और फिर से कोशिश करें।

विकल्प संख्या 2 - अंडे, पनीर, मेवा, फल

और फिर से 4 सामग्री! एक बोनस के रूप में, यदि आप एक बड़े मीठे दांत हैं तो आप ऐसे मेनू में एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 5 अंडे, 200 ग्राम पनीर, मुट्ठी भर मेवे, 500 ग्राम फल।

• नाश्ता - 3 अंडे का आमलेट, 150 ग्राम फल;
• दोपहर का भोजन - आधा मुट्ठी नट्स के साथ 100 ग्राम पनीर, 150 ग्राम फल;
• स्नैक - 2 अंडे, 200 ग्राम फल;
• रात का खाना - 100 ग्राम पनीर के साथ मुट्ठी भर मेवे और एक चम्मच शहद।

आहार में कैलोरी भी कम होती है, इसलिए इसे एक महीने से अधिक समय तक उपयोग न करें। आहार में नट्स की उपस्थिति के कारण, इस तरह के पोषण की आदत डालना और सहन करना काफी आसान होगा।

विकल्प संख्या 3 - मछली, सब्जियां, दूध, केला

मीठे दाँत वाले लोगों और केवल स्वादिष्ट भोजन पसंद करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प! एक दिन के लिए आपको आवश्यकता होगी: 300 ग्राम मध्यम वसा वाली मछली, 600 ग्राम सब्जियां, 300 मिलीलीटर दूध, 2 केले। एक स्वादिष्ट मिठाई के लिए, हम दूध और केले की स्मूदी बनाने और मछली और सब्जियां एक साथ खाने की सलाह देते हैं।

• नाश्ता - 150 मिलीलीटर दूध और एक छोटा केला का कॉकटेल;
• दोपहर का भोजन - 300 ग्राम सब्जियां, 150 ग्राम मछली;
• स्नैक - 150 मिलीलीटर दूध और एक छोटा केला का कॉकटेल;
• रात का खाना - 300 ग्राम सब्जियां, 150 ग्राम मछली।

ऐसा लग सकता है कि मेनू कम है, लेकिन कई महीनों तक उस पर बैठना काफी आसान है। यदि आप सहज हैं, तो आप भोजन की इस मात्रा को 5 या 6 भोजन में भी विभाजित कर सकते हैं।

इन तीन विकल्पों में से, आप सुरक्षित रूप से कोई भी चुन सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए सुविधाजनक क्या होगा।

वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार मेनू

"वजन घटाने के लिए एक हार्दिक आहार" शब्दों से मूर्ख मत बनो, क्योंकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तले हुए आलू के साथ वसायुक्त चिकन खाने की अनुमति होगी, इसे मेयोनेज़ के साथ डालें, बीयर पीएं और तेल में मशरूम खाएं। नहीं और फिर नहीं! हम आपके लिए वास्तव में संतोषजनक का चयन करेंगे और स्वादिष्ट खाना, लेकिन, हम अभी भी मुख्य नियम छोड़ देते हैं - कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का प्रतिबंध।

और इसलिए, हार्दिक और प्रभावी मेनू का पहला संस्करण:

• नाश्ता - 2 अंडे का एक आमलेट, एक चम्मच ब्रेडक्रंब, एक चुटकी नमक, काली मिर्च और रसदार टमाटर; नींबू और पटाखे के साथ एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - 2 कीवी का सलाद, एक केला, 5 बड़े स्ट्रॉबेरी, एक मुट्ठी नट्स, एक चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी, 100 मिली प्राकृतिक दही के साथ;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, 200 ग्राम सामन खट्टा क्रीम या क्रीम में पकाया जाता है;
• दोपहर का नाश्ता - दालचीनी और पटाखे के साथ केफिर;
• रात का खाना - एक मुट्ठी सूखे खुबानी के साथ 200 ग्राम पनीर।

दूसरा मेनू विकल्प:

• नाश्ता - एक सेब और एक चम्मच शहद के साथ 100 ग्राम दलिया, नींबू के साथ एक कप चाय और मुरब्बा का एक टुकड़ा;
• दूसरा नाश्ता लाल मिर्च, टमाटर, सलाद, पनीर, जैतून के तेल के साथ अनुभवी सलाद है; राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम पके हुए आलू, 200 ग्राम चिकन स्तन नींबू के साथ भरवां;
• स्नैक - एक चम्मच दही के साथ 200 ग्राम पनीर, एक मुट्ठी नट्स, एक चम्मच शहद;
• रात का खाना - केफिर के 300 मिलीलीटर।

तीसरा मेनू विकल्प:

• नाश्ता - 300 मिलीलीटर दूध से जेली, एक चम्मच कोकोआ और एक चम्मच जिलेटिन के दो बड़े चम्मच, एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम प्राकृतिक दही में एक बड़ा चम्मच ब्लूबेरी, एक बड़ा चम्मच नट्स और एक चम्मच शहद;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां (बीन्स, ब्रोकोली, लाल मिर्च और टमाटर), बिना वसा के 100 ग्राम सूअर का मांस, मशरूम के साथ खट्टा क्रीम में पकाया जाता है;
• स्नैक - 200 ग्राम पनीर के साथ एक मुट्ठी सूखे खुबानी और एक चुटकी दालचीनी;
• रात का खाना - दो उबले अंडे, एक कप नींबू के साथ चाय और एक चम्मच शहद।

और इसलिए, हमने आपके लिए कई खाद्य विकल्प प्रस्तुत किए हैं, जिनमें से प्रत्येक आरामदायक और किफ़ायती है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं तो वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार भी परिणाम लाता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। विस्तृत श्रृंखला से, आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। आपको कामयाबी मिले!

यदि आप न केवल दृढ़ता से, बल्कि लंबे समय तक अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो निश्चित रूप से, लंबे समय में धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके वजन कम करना बेहतर होता है। क्योंकि फास्ट डाइट आमतौर पर बहुत सख्त होती है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए आपको पहले डायटिशियन से सलाह लेनी चाहिए।

लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब आपको जल्दी से निर्माण करने की आवश्यकता होती है। बस कुछ हफ़्ते, या दिन भी! यदि लक्ष्य वास्तव में गंभीर है, तो आप जोखिम उठा सकते हैं, है ना?

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तविक आहार पर विचार करें और तुलना करें।

सबसे अधिक फास्ट डाइटवजन घटाने के लिए - 3 दिनों में, लेकिन आप इस दौरान 4 किलो से अधिक वजन कम नहीं कर सकते। यह मत भूलो कि अत्यधिक तेज वजन घटाने से खिंचाव के निशान और त्वचा में झुर्रियां आती हैं! तो, हम इस आहार को "आपातकाल" कहेंगे।

मेनू "आपातकालीन" आहार

पहले दिन की सुबह की शुरुआत संतरे के रस (एक गिलास) और एक उबले अंडे से होती है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप 50-60 ग्राम उबले हुए मांस और जड़ी बूटियों के साथ हल्का सब्जी सलाद खा सकते हैं। मिठाई के लिए, एक सेब या केला।

रात का खाना पास्ता है। झींगा के साथ! कम वसा वाले पनीर के साथ पालक का सलाद, ड्रेसिंग - वनस्पति तेल, बस थोड़ा सा।

दूसरा दिन विविधता के साथ इतना मनभावन नहीं है, नाश्ता और दोपहर का भोजन लगभग समान है - दलिया (आप मूसली कर सकते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी योजक के बिना) स्किम्ड दूध या हल्का दही डालें। दोपहर के भोजन के लिए, आप फल का एक और टुकड़ा भी खरीद सकते हैं।

रात का खाना - टर्की या चिकन मीटबॉल, नूडल्स से सजाकर (बिना तेल के!) और लेट्यूस या चीनी गोभी।

तीसरा दिन। सुबह - कम वसा वाले पनीर के साथ टोस्ट करें। और बस!
दोपहर में आप उबले हुए चिकन/टर्की के साथ हरी सब्जियों का सलाद खा सकते हैं। मिठाई के लिए, आपके पास दो साबुत फल हो सकते हैं!

शाम को कम वसा वाले पनीर लसग्ना, टमाटर और जैतून के तेल के साथ हरा सलाद पसंद आएगा।
बस इतना ही, लेकिन, निश्चित रूप से, चौथे दिन की सुबह, आपको तुरंत अपना सारा खोया हुआ किलो हासिल नहीं करना चाहिए और वसायुक्त और जंक फूड खाना चाहिए, अगर, निश्चित रूप से, आप परिणाम बचाना चाहते हैं!

एक और बहुत तेज आहार है ज्यादातर ताजी सब्जियां और फल खाना। गर्मियों में, इस तरह के आहार का पालन करना आसान होता है, लेकिन, सिद्धांत रूप में, यह वर्ष के अन्य समय में संभव है। 5-7 दिन पर्याप्त होंगे। चलो इसे "सब्जी" कहते हैं।

मेनू "सब्जी" आहार

पहले दो दिन - प्रारंभिक - सुबह आप 150 ग्राम तक खा सकते हैं। उबला हुआ मांस - अधिमानतः मुर्गी या बीफ। एक प्रकार का अनाज या दलिया के साथ गार्निश करें।

दोपहर का भोजन - 200 जीआर तक। कोई भी उबली हुई मछली।

रात का खाना - वसा रहित पनीर - 1 पैक। या केफिर, 0.1%।

अगले तीन दिनों के लिए, आप केवल जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं, और शाम को छह बजे आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं। यदि सब्जियां पूरी तरह से निकल जाती हैं, तो आप इसे दो बार बदल सकते हैं वेजीटेबल सलादफल, जो इसके बजाय वनस्पति तेलहल्के दही के साथ शीर्ष।

पिछले 2 दिन काफी क्रूर हैं - प्रति दिन एक लीटर केफिर। और यह सबकुछ है। बेशक, आप रोटी को कुतर सकते हैं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आप उनके साथ तृप्ति प्राप्त नहीं करेंगे।

इस तरह के आहार पर 4 किलो वजन कम किया जा सकता है, लेकिन यह अधिकतम है।

यह माना जाता है कि लोकप्रिय आहार तराजू पर बड़ी संख्या में निराशाजनक रूप से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा दिलाते हैं, लेकिन आपको उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है, और इसके बारे में मत भूलना जल व्यवस्था- प्रति दिन 2 लीटर तरल।

यही कारण है कि वजन कम करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका पानी और काली रोटी पर उपवास है (हालांकि यह एक दिन में आधा किलो से अधिक नहीं हो सकता है), और निश्चित रूप से, आपको पूरे सप्ताह उपवास के दौरान अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं।

उपवास के बाद धीरे-धीरे खाने की मात्रा को बढ़ाना शुरू करें। इस तरीके से आप सभी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, और अगर आप सिंपल भी करते हैं शारीरिक व्यायामतो कौन जाने किस नंबर से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

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