सबसे तेज वजन घटाने वाला आहार। वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांत। तेजी से वजन कैसे कम करें - पत्ता गोभी का आहार

हैलो, मेरे प्यारे!

आज मैं आपको तेजी से वजन कम करने के दस सिद्ध उपाय देना चाहता हूं।

और तुरंत मैं उस स्टीरियोटाइप को "स्मैश टू स्मैश" करना चाहता हूं जिसने पहले से ही सभी को किनारे कर दिया है कि "यदि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, तो इसका मतलब लंबे समय तक नहीं है।

धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, इसलिए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

वे वापस आ जाएंगे, मेरे प्यारे, वे वापस आ जाएंगे!

इस घटना में कि आप आहार, प्रशिक्षण और अन्य सभी चीजों के बाद हैं जो आपको प्रेरित करती हैं स्लिम फिगर, एक गतिहीन जीवन शैली पर लौटें, अस्वास्थ्यकर भोजन वगैरह!

बस यही वजह है कि इतनी मुश्किल से फेंके गए किलो फिर लौट आते हैं!!!

और कोई और कारण नहीं है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी या धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं। यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली और आहार पर लौटते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा। क्या यह तार्किक है?

क्या आप जानते हैं कि कैसे यूनानी"आहार" शब्द का क्या अर्थ है? जीवन शैली!

इसलिए, अपने लिए शारीरिक गतिविधि, पोषण, पीने के आहार आदि का एक तरीका चुनना, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह हमेशा के लिए है! अब आपके लिए क्या है - आपकी जीवनशैली! मैं

इसलिए आपको अपने लिए यह चुनने की ज़रूरत नहीं है कि आपको क्या लगता है कि आप उससे चिपके नहीं रह सकते। लंबे समय के लिए! तोड़ो, पुराने में लौटो - यह केवल बदतर होगा ...

मेरी सिफारिशें बेहद सरल हैं, लेकिन यह उन्हें कम प्रभावी नहीं बनाती हैं! वास्तव में, सरल सब कुछ सरल है! कुछ जटिल देखने और सोचने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह जटिल है, यह काम करेगा ... सरल भी काम करेगा !!!

मुख्य बात करना है। और इसे फिर से करें

तो परिणाम होगा!

तो, तेजी से वजन कैसे कम करें?

1. आहार में वसा कम करें और ट्रांस वसा को पूरी तरह खत्म करें

यदि अन्य वसा युक्त (बीज, नट) हैं - तो खुराक को 2 बड़े चम्मच तक कम करें।

फास्ट फूड, सॉसेज, पेट्स, कुकीज और अन्य खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें छिपे हुए वसा होते हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक -।

तला हुआ आपके लिए नहीं है। यदि आप स्लिम, स्वस्थ और सुंदर बनना चाहते हैं - इसे भूल जाइए। हमेशा हमेशा के लिए।

2. मिठाई कम करें।

हम पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं, लेकिन केवल कम करते हैं! अच्छी खबर है, है ना? मैं

हमें मीठा स्वाद चाहिए स्वस्थ शरीरस्वस्थ दिमाग के लिए!

इसलिए, हम मिठाई खाते हैं, आनंद लेते हैं, लेकिन यदि संभव हो तो, हानिकारक मिठाई नहीं, बल्कि जितना संभव हो उतना स्वस्थ, प्राकृतिक और स्वस्थ - चॉकलेट, फल, जामुन, सूखे मेवे: खजूर, सूखे खुबानी।

और स्वादिष्ट और सेहतमंद स्मूदी भी बनाएं:,

3. हम सभी परिष्कृत, प्रसंस्कृत उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं।

इसमें न केवल फास्ट फूड, बल्कि सभी तथाकथित सुपरमार्केट "जंक फूड" शामिल हैं। ये हैं चिप्स, पटाखे, मीठा सोडा, सभी डिब्बाबंद भोजन, पैकेज्ड जूस। साथ ही मिठाई, चाकलेट, बार, कुकीज, ब्रेड, बन आदि।

इनमें से कोई भी भोजन के लिए अच्छा नहीं है! हर चीज में हमारे स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए रासायनिक योजक, चीनी, ट्रांस वसा और अन्य कचरे की एक भयावह मात्रा होती है ...

ब्रेड, बन बनाना, स्वस्थ और स्वादिष्ट बकरियों को पकाना, प्राकृतिक मिठाइयाँ बनाना और स्वस्थ चॉकलेट बनाना सीखें। सौभाग्य से, अब ऐसा करने के तरीके के बारे में जानकारी का एक समुद्र है।

या जैविक खाद्य भंडार में ऐसी चीजें खरीदें। साथ ही एक अच्छा विकल्प।

4. कार्बोहाइड्रेट कम करें।

लेकिन उपयोगी नहीं, अर्थात् हानिकारक! कौन से पोषण विशेषज्ञ "खाली कैलोरी" कहते हैं। जिनकी शरीर को बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन केवल एक कैलोरी।

ये सभी सफेद आटे से बने उत्पाद हैं, सभी आटे, विशेष रूप से पास्ता में वसा और चीनी के साथ।

क्रुप (दलिया, एक प्रकार का अनाज, आदि) लागू नहीं होता है! वे हमारे लिए ऊर्जावान महसूस करने के लिए आवश्यक हैं!

5. चलो चलते हैं!

हम जितना संभव हो उतना आगे बढ़ते हैं! हम हर मौके पर चलते हैं! हम विशेष रूप से सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के किसी भी अवसर की तलाश में हैं!

व्यायाम करें, सुबह थोड़ी देर दौड़ें, खूब चलें, लिफ्ट का इस्तेमाल न करें, आउटडोर गेम्स खेलें, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाएं... संभावनाएं अनंत हैं!

आंदोलन ही जीवन है!

6. मसालों का प्रयोग करें!

उनके पास वसा जलने के गुण हैं, क्योंकि वे चयापचय को पूरी तरह से तेज करते हैं, पाचन को बढ़ाते हैं, हटाते हैं अतिरिक्त तरलशरीर से।

7. पर्याप्त पियो स्वच्छ जल!

30-50 मिली। शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए - जितना आप चाहते हैं, उतना नहीं चाहते, लेकिन आपको बस दिन में पीना चाहिए!

यह पानी है, चाय-कॉफी-खाद नहीं! यहां न तो जूस, न फ्रूट ड्रिंक, न सूप, न ही शोरबा शामिल हैं।

पीने का मन नहीं कर रहा? और आपको खुद को प्रशिक्षित करना होगा! यह पहली बार में ही मुश्किल होगा, जबकि शरीर को इस तरह के "नवाचार" की आदत हो जाएगी। लेकिन फिर, जब उसे पता चलता है कि यह उसके लिए कितना बड़ा आशीर्वाद है, तो आप खुद पानी के लिए पहुंचेंगे!

इतने सारे पोषण विशेषज्ञ पहले सवाल पूछते हैं जो एक मरीज पूछता है कि वह प्रति दिन कितना पानी पीता है। और वे ध्यान दें कि सहवर्ती रोगों वाले अधिक वजन वाले लोग, एक नियम के रूप में, प्रति दिन बहुत कम साफ पानी पीते हैं!

और जल जीवन का आधार है!

यहां मुख्य रहस्यपानी पीना ठीक है।

और ठीक ही तो - यह खाने से पहले आधे घंटे से पहले नहीं है, और खाने के बाद 1.5 -2 घंटे से पहले नहीं है।

और फिर भी - हर सुबह अपने लिए एक नियम बनाएं, जागने के तुरंत बाद कम से कम 2 गिलास पिएं गर्म पानी. आदर्श रूप से, यदि आप वहां नींबू का रस मिलाते हैं!

8. अधिक ताजी हवा!

यहाँ एक अद्भुत, सम्मानित डॉक्टर, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवन शैली के मामलों में सिर्फ एक "उन्नत" व्यक्ति की जानकारी है। इस जानकारी से, मैं उस समय बस "बैठ गया" ...

आपकी अनुमति से, आपके अपने शब्दों में...

बहुत से लोग नहीं जानते कि क्या महत्वपूर्ण भूमिकावसा जलने की प्रक्रिया में ऑक्सीजन खेलता है! इसके अलावा, यकृत के अलावा, श्वसन अंग यहां एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

याद रखें कि वसा को केवल मांसपेशियों में "पंप" नहीं किया जा सकता है, इसे केवल अंतिम मेटाबोलाइट्स - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में विघटित किया जा सकता है।

संख्या में:

• 10 किलो जलाने के लिए। वसा एक व्यक्ति को 29 किग्रा श्वास लेने की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन और 28 किलो का उत्पादन। कार्बन डाइऑक्साइड और पानी।
• 10 किग्रा से। वसा 8.4 किग्रा. फेफड़ों के माध्यम से श्वसन प्रणाली द्वारा उत्सर्जित और केवल 1.6 किग्रा। - मूत्र, पसीने और अन्य तरल स्राव के साथ!

ध्यान रखना दोस्तों!

9. सप्लीमेंट लें!

प्राकृतिक विटामिन कॉम्प्लेक्स, स्पिरुलिना, मछली का तेल, ओमेगा -3 कॉम्प्लेक्स आदि के रूप में।

यह सब अच्छा है और यह सब स्वस्थ चयापचय के लिए मदद करता है। और जिसके शरीर में अच्छा, स्वस्थ चयापचय होता है, अधिक वज़ननहीं हो सकता!

10. नमक कम खाएं!

नमक न केवल किडनी, हृदय, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी बरकरार रखता है।

अपने आहार में नमक की मात्रा कम से कम करें। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह अकेले कम से कम चार किलोग्राम "लेने" की गारंटी है!

तेजी से वजन कम कैसे करें - दिलचस्प वीडियो!

तेजी से वजन कम करने के शीर्ष 10 टिप्स यहां दिए गए हैं, दोस्तों!

उम्मीद है आप इनको उपयोगी पाएंगे।

मुझे विश्वास है कि आप सफल होंगे! मैं

याद रखें - नियमितता और स्थिरता! यहाँ सफलता की कुंजी है!

कमेंट में लिखें कि आप स्लिम और खूबसूरत बनने के लिए क्या करती हैं? आप कौन सी तरकीबें इस्तेमाल करते हैं?

मुझे आपसे कुछ नया सीखना अच्छा लगेगा! मैं

मैं आप सभी के स्वास्थ्य, स्लिमनेस और यौवन की कामना करता हूं!

अलीना यास्नेवा आपके साथ थीं, जल्द ही मिलते हैं!

आजकल बहुत से लोग के बारे में सवाल पूछ रहे हैं तेजी से वजन कैसे घटाएं? कुछ लोग दुर्बल आहार से खुद को पीड़ा देते हैं, कोई बस चला जाता है जिम, और कोई व्यक्ति विभिन्न प्रकार के जैविक पूरक लेता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह सब सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। और फिर हाथ गिर जाते हैं, और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सवाल वही रहता है - आप जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं? हम इसे जल्दी से हल करने में आपकी मदद करेंगे।

डाइट प्लान आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। तो, चलो सब कुछ अलमारियों पर रख दें। अक्सर इस तथ्य के कारण परेशान होता है कि जैविक घड़ी भटक जाती है। और यदि चयापचय गड़बड़ा जाता है, तो, तदनुसार, शरीर पर अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है। इसके अलावा, आंतरिक अंग, जैविक घड़ी के काम में व्यवधान के कारण, स्वयं गलत तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं और शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों को अवशोषित नहीं करते हैं।

अपने पेट के साथ गलतफहमियों से बचने के लिए, अपने लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम तैयार करें जिसके द्वारा आप खाएंगे, और उस पर टिके रहेंगे। तो, भोजन बेहतर अवशोषित होगा, और आप वजन कम करने की प्रक्रिया को करीब लाएंगे।

एक विशेष डायरी रखें

इस तरह की डायरी में, आप प्रत्येक सप्ताह खोए हुए किलोग्रामों की संख्या दर्ज कर सकते हैं, जिम में किए गए व्यायामों की सूची बना सकते हैं, इस अवधि के दौरान आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की सूची बना सकते हैं, और मात्रा को लिखना न भूलें। वसा और कार्बोहाइड्रेट जो आपने खाया।

आप यह विश्लेषण करने में सक्षम होंगे कि आप किस चीज से अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको इस या उस उत्पाद का उपयोग करने के लिए कितनी मात्रा में आवश्यकता है, और फिट रहने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए।

अपने आप को भोजन से छुट्टी दें

अच्छा और तेज़ तरीकावजन कम करना भोजन से थोड़ा ब्रेक लेना है। पोषण विशेषज्ञ ने दिन में एक निश्चित अवधि का अनुमान लगाया है जिसके दौरान आप नहीं खा सकते हैं। अर्थात्, और, ज़ाहिर है, रात में। इसके अलावा, रात में स्नैकिंग न केवल वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि विभिन्न कैंसर के विकास में भी योगदान देता है।

रात के भोजन के बाद, आपके लिए सो जाना काफी मुश्किल होगा, क्योंकि भोजन आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा, और विशेष रूप से इतने देर से इसे लगाने के लिए कहीं नहीं है। इसलिए, रात में खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें

वजन घटाने के लिए एक सक्रिय जीवनशैली बहुत अच्छी है। अधिक बार सांस लेने की कोशिश करें ताज़ी हवा, टहलने जाएं और उसी समय बेंच पर न बैठें, अर्थात् टहलें। बहुत मददगार भी। तो, और भोजन तेजी से अवशोषित हो जाएगा, और त्वचा सांस लेगी। नियमित व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम तीन बार जिम जाने की जरूरत है। उसी समय, हर बार विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें। और अधिक प्रभावी अभ्यासों के लिए, बेहतर होगा कि आप किसी पेशेवर ट्रेनर से सलाह लें। वह आपको लाइव देखेगा, आकृति के संबंध में आपकी इच्छाओं को सुनेगा, और आपके लिए एक व्यक्ति तैयार करेगा। इस कार्यक्रम में व्यायाम का एक सेट शामिल होगा जिसे आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता होगी (प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोण की संख्या को समय के साथ बढ़ाने की आवश्यकता होगी), साथ ही साथ विशेष रूप से आपके लिए पोषण।

यह महत्वपूर्ण है: एक डायरी रखने से आपको प्रतिदिन खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और खाने से ब्रेक लेने से केवल परिणाम समेकित होगा।

आपके लिए पोषण के नियमों का पालन करना और पहले नियमित रूप से जिम जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर यह एक आदत बन जाएगी।

वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ बाधा डालते हैं और मदद करते हैं?

खिलाना पर्याप्त नहीं है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार का भोजन करते हैं। आपको अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, साथ ही वसा भी। ये शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। लेकिन अब हम वसा युक्त सुपरमार्केट के हानिकारक उत्पादों के बारे में नहीं, बल्कि उपयोगी पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं। वसा में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक होते हैं। जब स्टोर-खरीदे गए उत्पादों की बात आती है, तो उनमें से अधिकांश में बहुत सारे रासायनिक योजक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

इसके अलावा, आपको सोडा को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या पीना है, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस और प्राकृतिक पानी को वरीयता देना बेहतर है। आहार से आटा हटा दें। इसके अलावा, हमारे समय में रोटी सभी प्रकार के खाद्य योजकों से भरी होती है।

मिठाई कम से कम रखें

बिना मिठाई छोड़े जल्दी से वजन कैसे कम करें? दुर्भाग्य से नहीं। यह मिठाई में है कि एक बड़ी संख्या कीघटक जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन साथ ही मिठाई खाते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। जिम की सभी यात्राएं नाले के नीचे होंगी।

यदि आप मिठाई के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आहार कैंडी, कुकीज़, कॉफी क्रीमर और इसी तरह की योजना के अन्य उत्पाद खरीदें।

ऐसे उत्पादों में कम वसा, कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल होता है। तो, आप अपने आप को अच्छाइयों के साथ व्यवहार कर सकते हैं, और साथ ही।

अपने साथ सही नाश्ता लें

अक्सर ऐसा होता है कि व्यस्त दिन के दौरान दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं निकाल पाता है। लेकिन साथ ही, मैं वास्तव में खाना चाहता था। और फिर हम तरह-तरह के हानिकारक स्नैक्स का सहारा लेने लगते हैं। उदाहरण के लिए, हम रासायनिक योजक, चिप्स, पटाखे, बार और बहुत कुछ के साथ कुकीज़ का एक पैकेट खरीदते हैं। लेकिन इस तरह के भोजन का शरीर और फिगर पर काफी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए ऐसी योजना के स्नैकिंग को छोड़ देना चाहिए।

उन्हें और अधिक के साथ बदलने का प्रयास करें। यह सेब, अंगूर, पाइन नट्स, गाजर की छड़ें आदि हो सकता है। तो, आप अस्थायी रूप से भूख को मार देंगे और अपने आप को विटामिन से तरोताजा कर देंगे।

जितना हो सके तरल पदार्थ खाएं

इस मामले में, न केवल पेय का मतलब है, बल्कि भोजन भी है। उदाहरण के लिए, हल्के सूप आंतों और पेट के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं, स्वस्थ पेय योगर्ट, स्मूदी आदि भी काम आएंगे। रस के लिए, सुबह आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ पेय पी सकते हैं, लेकिन शेष दिन के लिए अपने आप को सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी तक सीमित रखना बेहतर है। रस को परिरक्षकों और मीठे सोडा के साथ मना करना बेहतर है, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। बिना चीनी के चाय और कॉफी पीना भी बेहतर है।

मसाले खाओ

मिर्च मिर्च में एंजाइम कैप्साइसिन होता है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। साथ ही, मसाले रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और भोजन के दौरान प्राकृतिक तरीके से परिपूर्णता की भावना लाते हैं। आप चाहें तो अपनी डाइट में गर्मागर्म सॉस और दूसरे मसाले जरूर शामिल करें। लेकिन साथ ही, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। यानी अगर आपको पेट की समस्या है तो आपके लिए लाल गर्म मिर्च बिल्कुल वर्जित है।

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें

अक्सर, जब पूछा जाता है कि जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो लोगों का जवाब मिलता है कि उन्हें कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। लेकिन यह वैसा नहीं है। हां, इन उत्पादों में वसा नहीं होती है, लेकिन इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी हो सकती है। और इस प्रकार, आप और भी तेज गति से वजन बढ़ाएंगे, और इसे कम नहीं करेंगे। लेकिन अगर आपको सामान्य वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है तो वे अपना वजन क्यों कम करते हैं? सब कुछ बहुत सरल है। आपको हर दिन खाने वाले हर भोजन में कैलोरी गिनने की जरूरत है। और आपका न्यूट्रिशनिस्ट या ट्रेनर आपको कैलोरी रेट बताएगा।

नमक कम खाएं

यदि आप अपने दैनिक आहार में नमक का सेवन कम करते हैं, साथ ही व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, तो आपका वजन लगभग तुरंत कम हो जाएगा।

सोडियम को कम करने से आप शरीर में पानी की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं, और इसलिए, आप सेंटीमीटर और अतिरिक्त पाउंड की संख्या कम कर सकते हैं।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन में नमक के उपयोग से पूरी तरह छुटकारा पाने की आवश्यकता है, लेकिन कम से कम धीरे-धीरे पहले की तुलना में कम मात्रा में नमक खाना शुरू करने का प्रयास करें। और अगर आप इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

केवल प्राकृतिक उत्पाद खाएं

अपने आहार से सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें। इनमें स्पेगेटी और अन्य पास्ता, क्राउटन, चिप्स, नमकीन नट्स, कुकीज, क्रैकर्स, जूस, सोडा और बहुत कुछ शामिल हैं। बात यह है कि ऐसे उत्पादों में बहुत अधिक रासायनिक योजक होते हैं जो हानिकारक होते हैं और शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। वे पेट को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं और वजन कम करने की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इससे बचने के लिए आपको केवल प्राकृतिक उत्पादों का ही सेवन करना चाहिए।

प्रायोगिक उपकरण: उचित पोषणन केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि बनाए रखने में भी मदद करता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

अब आप जानते हैं कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन मुख्य बात याद रखें: यदि आप केवल सही खाते हैं या सिर्फ खेल खेलते हैं, तो आप परिणाम नहीं देखेंगे। वजन कम करने की प्रक्रिया का तात्पर्य कुछ आवश्यकताओं की जटिल पूर्ति से है।