Harjutused emaka seinte tugevdamiseks. Vaagnaelundite prolaps ja uriinipidamatus on lihtsa lihastreeningu abil kergesti ravitavad.
Sisemiste suguelundite prolaps ja prolaps on emaka või tupe seinte asendi rikkumine, mis väljendub suguelundite nihkumises tupe sissepääsuni või nende prolapsis sellest väljapoole. Naiste suguelundite prolaps tekib nende sidemete ja ka vaagnapõhja nõrkuse tõttu.
AT harjutuste komplekt naiste suguelundite prolapsi jaoks sisaldab üldtugevdavat võimlemist, hingamist ja eriharjutusi.
Tuleb märkida, et hea mõju füsioteraapia sisemiste suguelundite prolaps annab ainult suguelundite prolapsi esialgsetel astmetel. Kui need välja kukuvad, on juba vajalik kirurgiline sekkumine. Kuid sel juhul on operatsioonieelsel ja -järgsel perioodil näidustatud füsioteraapia harjutused. Kuid sisemiste suguelundite põletikuliste haiguste ägedal perioodil on ravivõimlemine vastunäidustatud.
Spetsiaalsed harjutused sisemiste suguelundite alandamiseks:
1) I.P. – seistes. Kohapeal kõndimine, hingates ühtlaselt - 1,5 minutit.
2) I.P. - seistes, käed külgedele. Pöörake paremale, sirutage vasaku käega paremat kätt. Seejärel pöörake vasakule parem käsi võta vasakpoolne. Jookse 6-8 korda.
3) I.P. – seistes, käed vööl. Seejärel pange käed "lukku", tõstke need aeglaselt oma pea kohale, peopesad väljapoole, samal ajal kallutades pead ja torso tahapoole ning tõmmates päraku sisse - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.
4) I.P. - sama. Tehke käte vahelduv röövimine küljele keha samaaegse maksimaalse võimaliku pöörlemisega - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja.
5) Kõndimine 1,5-2 minutit, hoides põlvede vahel täidisega palli või võimlemiskeppi.
6) I.P. – seistes, jalad koos. Tehke käe röövimine ja keha pööramine, surudes samal ajal puusi ja tuharad - hingake sisse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 4-6 korda paremale ja vasakule.
7) I.P. - sama. Sirutage käed ette - hingake sisse, seejärel istuge maha, pigistades puusi - hingake välja. Järgmiseks - tõuske püsti ja sirutage käed külgedele - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.
8) I.P. - lamades selili. Tehke vaheldumisi jalgade tõsteid - hingake sisse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.
9) I.P. - lamades selili. Tõstke käed üles ja tõmmake päraku sisse - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.
10) I.P. – sama. Tehke jalgade järkjärguline röövimine poolringikujulise liikumisega õhus - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 6-8 korda.
11) I.P. – sama. Tehke jalgade painutamine - hingake sisse, seejärel tõstke vaagen ja tõmmake päraku sisse - hingake välja. Järgmine - vaagna langetamine ja vaagnapõhja lihaste lõdvestamine - hingake sisse, sirutage jalad - välja hingake. Jookse 6-8 korda.
12) I.P. – sama. Tehke ringikujulisi liigutusi ülestõstetud sirgete kätega, ühtlane hingamine - 1 minut.
13) I.P. – sama. Tehke ülestõstetud jalgadega liigutusi, mis imiteerivad jalgrattasõitu. Hingamine on ühtlane - 1 minut.
14) I.P. – sama. Tehke ringjaid liigutusi mõlema sirge jalaga, hingake ühtlaselt - 1 minut.
15) I.P.- lamades selili võimlemisseina juures, jalad toetuvad siinile nii kõrgele kui võimalik. Täida:
a) jalgade aretamine ja liitmine - 6-8 korda
b) pöörlevad liigutused puusaliigestes - 8-10 korda
c) vaagna tõstmine jalgade ja abaluude toega - 3-4 korda.
16) I.P. - lamab kõhuli. Rooma plastunsky viisil 1-2 minutit.
17) I.P. – neljakäpukil seistes. Tõstke välja kõhu eesmine sein - hingake sisse, seejärel tõmmake see tagasi - hingake välja. Korda 6-8 korda.
18) I.P. – sama. Tehke vaheldumisi sirgendamist ja jalgade tõstmist - hingake sisse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Soorita 4-6 korda iga jalaga.
Füsioteraapia ja massaaž siseorganite prolapsi korral
Splanchnoptoos (siseorganite väljajätmine) on üsna levinud haigus. Naised haigestuvad sagedamini. Haigust iseloomustab ühe või mitme siseorgani madalam asukoht (võrreldes normiga). Selliste muutuste põhjused võivad olla kiire ja märkimisväärne kaalulangus, kõrge veesisaldus või mitmikrasedus, nõrkus füüsiline areng, milles ebapiisav füüsiline harjutus, ja teised.
Kõige sagedamini täheldatakse mao, neerude, põiki käärsoole, vaagnaelundite prolapsi. Sõltuvalt sellest, milline organ on välja jäetud, ilmnevad haiguse kliinilise pildi teatud tunnused. Kuid iga splanchnoptoosi vormi puhul on iseloomulikud kaebused kõhukinnisuse, söögiisu vähenemise, jõudluse ja unehäirete kohta. Valud ilmnevad aja jooksul, järk-järgult ja intensiivistuvad tööpäeva lõpuks, samas kui horisontaalasendis need vähenevad.
Mis tahes splanchnoptoosi vormis täheldatakse skeletilihaste nõrkust. Lihasjõu vähenemisel nõrgeneb sidemete aparaat, siseorganite üksteisele survest tekkiv tasakaal häirub, alakõht eendub. Teatud rolli elundite normaalse asendi säilitamisel mängib kõhuõõne rasvkude. Kell mõõdukas koguses tema elunditel on hea passiivne tugi. Olulise kaalukaotuse korral väheneb rasvkoe kiht ja kogu siseorganite kaal langeb lihastele.
Treeningteraapia eesmärk: keha ja selle üldise tugevnemise taustal psühho-emotsionaalne seisund tõsta vaagnapõhja, kõhuseina, nimmepiirkonna ja diafragma lihaste toonust, parandada seedeorganite funktsionaalset seisundit.
Vistseroptoosi füüsiliste harjutuste komplekside koostamise aluspõhimõtted
1. Harjutused olgu lihtsad, nende sooritamisel nihkuvad kõhuorganid diafragma poole, s.t. soovitatavad liigutused alajäsemed ja torso selle alumise otsa tõusuga, kuid liigutused seliliasendist istumisasendisse üleminekuga ja pingutamisega on keelatud (vt tabel).
2. Füüsilisi harjutusi tuleks teha 10-12 cm tõstetud jalaotsaga kaldus tasapinnal, kui vastunäidustusi pole.
3. I.p. esimesel 6-8 nädalal - lamades selili, külili, kõhuli, seistes neljakäpukil.
4. Alates 6.–8. nädalast pärast stabiilse positiivse tulemuse saavutamist (subjektiivse seisundi paranemine, väljaheite normaliseerumine, söögiisu, une, töövõime paranemine) viiakse kompleksi sisse kehahoiaku kasvatamise harjutused I.P-s. seistes (eespoolne torso on välistatud).
5. Ravikuuri ajal on soovitav kasutada mitte rohkem kui 3 individuaalset harjutuste komplekti, muutes neid mitte varem kui pärast 1-2 kuu pikkust treeningut.
6. Tundide kestus 1. nädalal 15-20 minutit. 1 päevas; 2-3 nädal - 20-30 min. 2 korda päevas; 4, 6, 8 nädala jooksul ja hiljem - 30-40 minutit. 2 korda päevas. Kui langetatud elundi asend läheneb normaalpositsioonile, toimuvad tunnid 1 kord päevas.
9. Seedetrakti motoorse funktsiooni aktiveerimiseks soovitatakse nimme-ristluupiirkonna massaaži, jämesoole massaaži, kõhu isemassaaži.
Ligikaudne harjutuste komplekt splanchnoptoosi jaoks (esimesed 3–4 kuud)
1. I.p. lamades selili, jalad põlve- ja puusaliigest kõverdatud, jalad toetatud õlgade laiuselt, üks käsi rinnal, teine kõhul. Kõhu hingamine. Jookse 6-8 korda.
2. I.p. Sama. Käed mööda keha. Pingutage tuharad, puusad, tõmmake päraku sisse - hingake sisse, viibige praeguses asendis 5-8 sekundit. Väljahingamine, lõõgastuda. Jookse 8-10 korda.
3. I.p. Sama. Toetudes kandadele, pea tagaküljele, kätele, tõstke torso üles – hingake sisse ("poolsild"). Tagasi I.P. - välja hingata. Jookse 8-10 korda.
4. I.p. lamades selili, käed piki keha, jalad sirged. Sissehingamisel sirutage käed külgedele. Väljahingamisel tõmmake üks põlv kätega kõhule (ärge tõstke pead!). Soorita 5-8 korda iga jalaga (tüsistus – tõmba mõlemad jalad kõhtu).
5. I.p. Sama. Libistage kanna mööda teise jala sisepinda, painutage ja võtke jalg küljele. Jookse iga jalaga 8-10 korda.
6. Lamades selili, jalad kõverdatud, jalad toetavad. Ilma jalgu toest tõstmata asetage painutatud jalad ühes suunas, seejärel teises suunas. Jookse 6-10 korda. Pärast 6-10-päevast treeningut hoia kõverdatud jalgu õhus.
7. Lamades paremal küljel. Parem käsi on pea all, vasak käsi on teie ees. Kõhu hingamine. Jookse 5-8 korda.
8. Lamamine paremal küljel. Vasak käsi tõstetud üles, vasak jalg tagasi. Kiigutava liigutusega muuda jäsemete asendit. Jookse 8-10 korda.
9. Lamamine paremal küljel. Parem käsi on pea all, vasak käsi on teie ees. Kõhu hingamine. Jookse 5-8 korda.
10. I.p. Sama. Võtke jalg tagasi, tõstke käsi üles - hingake sisse, tõmmake käega põlv kõhule - hingake välja. Jookse 8-10 korda.
11. I.p. - ka. Hingake sisse - võtke käsi ja jalg küljele - hingake sisse. Tagasi I.P. - välja hingata. Jookse 8-10 korda.
12. Lamades vasakul küljel, soorita 7., 8., 9., 10., 11. harjutus (pärast 3-4 päeva treeningut).
13. I.p. põlve-küünarnukk, käed ja jalad õlgade laiuselt. Samal ajal tõstke parem käsi üles ja võtke see tagasi vasak jalg- hingetõmme. Tagasi I.P. - välja hingata. Jookse 6-8 korda.
14. I.p. põlve-randme. Ilma käsi ja jalgu liigutamata, liikudes edasi, istuge kandadele, langetage rind. Tagasi I.P. Hingamine on meelevaldne. Jookse 6-8 korda.
15. I.p. lamades kõhuli, käed pea all, jalad sirged. Sirgete jalgade vahelduv sirutamine puusaliigestes. 6-10 korda kummagi jalaga (tüsistus: a) mõlema jala sirutamine; b) liigutus sooritatakse i.p. - jalad kaalu järgi).
16. I.p. lamades selili, käed ja jalad sirged. Sirgete jalgade vahelduv painutamine puusaliigestes. 6–10 korda kumbagi [tüsistus: a) mõlemad jalad on korraga kõverdatud (alaselg surutakse) ja b) asendit hoitakse 3–8 sekundit].
17. Lamades selili, käed piki keha. Tõstke mõlemad sirged jalad üles ja asetage need ühte, seejärel teise suunda. Harjutus sooritatakse pärast harjutuse 16b kompleksi sisseviimist.
18. I.p. lamades selili põrandal, seinaga risti. Astudes jalgadega seinale (võimlemisseinale), tõsta torso õlavarrele. Torsot toetatakse altpoolt kätega. Harjutus peaks algama 6.-10. klasside päeval. Korratakse 3-6 korda. Pärast treeningut teostatakse hammas ilma toeta vastu seina.
19. I.p. tera alus. Jalgratturi liigutuste imitatsioon, "käärid".
20. I.p. lamades selili, jalad põlve- ja puusaliigest kõverdatud, jalad toetatud õlgade laiuselt, üks käsi rinnal, teine kõhul. Kõhu hingamine. Korda 6-8 korda.
autor Irina Nikolaevna MakarovaIrina Nikolaevna Makarova Massaaž ja ravi
Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna Makarova9. peatükk Massaaž ja harjutusravi seedesüsteemi haiguste korral Seedesüsteemi haiguste korral mõjutab massaaž positiivselt mao ja soolte motoorseid, sekretoorseid ja imendumisfunktsioone. Sellel on peamiselt refleksiline mõju
Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna Makarova Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna Makarova Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna Makarova9. peatükk Massaaž ja harjutusravi seedesüsteemi haiguste korral Seedesüsteemi haiguste korral mõjutab massaaž positiivselt mao ja soolte motoorseid, sekretoorseid ja imendumisfunktsioone. Sellel on peamiselt refleksiline mõju
Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna MakarovaRavivõimlemine ja massaaž funktsionaalsete soolehäirete korral Funktsionaalsete soolehäirete hulka kuuluvad ICD X revisjoni kohaselt ärritatud soole sündroom koos kõhulahtisusega, ilma kõhulahtisuseta (koos valu ja kõhugaasidega), koos kõhukinnisusega ja ka muude funktsionaalsete häiretega.
Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna MakarovaRavivõimlemine ja massaaž gastroösofageaalse reflukshaiguse korral Gastroösofageaalse reflukshaiguse ilming on erineva raskusastmega erosioonne refluksösofagiit. Esofagiidi tavaline põhjus on aktiivse maomahla tagasivool
Raamatust Massaaž ja füsioteraapia autor Irina Nikolaevna MakarovaRavivõimlemine ja massaaž siseorganite prolapsi korral Splanchnoptosis (siseorganite prolaps) on üsna levinud haigus. Naised haigestuvad sagedamini. Haigusele on iseloomulik madalam asukoht (võrreldes normiga) ühe või
Raamatust Hingamine Buteyko meetodil. Ainulaadne hingamisharjutused 118 haigusest! autor Jaroslav SurženkoSiseorganite massaaž hingamise abil Nende harjutuste regulaarne sooritamine normaliseerib kõigi siseorganite talitlust, mis aitab säilitada nutikust ja graatsilisust paljudeks aastateks. Hiinas teevad peaaegu samu harjutusi ka taoisti järgijad
Raamatust Eneseabi atlas. Energiapraktikad keha taastamiseks autor Nikolai Ivanovitš SherstennikovSiseorganite "kehaline kasvatus" Sageli on valulikud seisundid siseorganite stagnatsiooni tagajärg. Kõik siseorganid nõuavad teatud dünaamikat. Vaja on täiendavaid tegevusi, mis ei ole seotud ainult füsioloogilise rakendamisega
Raamatust The Complete Encyclopedia of Wellness autor Gennadi Petrovitš MalakhovSiseorganite varjatud massaaž Kõhuõõne organid on kas pehme tekstuuriga (neerud, maks, sisesekretsiooninäärmed) või õõnsad (magu ja sooled, sapi- ja kusepõied). Sellega seoses kogunevad nad verd (verehoidla - põrn ja
Raamatust Massaaž seksuaalhäirete korral autor Svetlana (Snezhana) Nikolajevna TšabanenkoMassaaž ja füsioteraapia harjutused Terapeutilised harjutused on mõeldud tugevdamiseks Inimkehaüldiselt ja heaolu parandamiseks. Ta renderdab positiivne mõju riigi kohta närvisüsteem inimene seega füüsilised harjutused nii oluline ravi ja
Raamatust Tunnete tervendav jõud autor Emrica PadusSiseorganite massaaž Lisaks on mõned teadlased väitnud, et naeru abil teeme oma siseorganeid tervendavat massaaži ja see võib-olla on mingil moel osaline kompensatsioon loomulikule sisemisele hõõrdumisele, mille oleme kaotanud.
Raamatust Siseorganite terapeutiline massaaž autor Julia LužkovskajaJulia Lužkovskaja Siseorganite terapeutiline massaaž
autor Nikolai Balašov4. peatükk Ravivõimlemine hingamisteede haiguste korral Kopsupõletik Kopsuhaiguste korral esineb välise hingamise funktsioonide rikkumine kopsukudede elastsuse halvenemise, vere ja alveolaarse õhu vahelise normaalse gaasivahetuse rikkumise tõttu,
Raamatust Füsioteraapia autor Nikolai Balašov5. peatükk Seedesüsteemi haiguste füsioteraapia Krooniline koletsüstiit Krooniline koletsüstiit põhineb ekstrahepaatiliste sapiteede düskineesial, mis põhjustab sapi stagnatsiooni, mis omakorda võib põhjustada sapipõie põletikku.
vaagnapõhja puudulikkus, tupe prolaps, naiste sisemised suguelundid ja funktsionaalne uriinipidamatus on patoloogilised protsessid, mis esinemise etioloogia ja ravimeetodite poolest on omavahel tihedalt seotud.
Nende protsesside esinemise peamine etioloogiline tegur on sünnivigastuste kombinatsioon patsiendi varasema ebapiisava füüsilise arenguga. Palju harvemini tekib sisemiste suguelundite prolaps ainult ühe neist teguritest kokkupuute tagajärjel. Vaatlused näitavad, et sportlastel-sportlastel ei esine suguelundite prolapsi raskust reeglina mitte ainult vanemas eas, vaid ka sünnitusvigastuste ajal vaagnapõhja terviklikkuse rikkumisel. Kirjanduses, isegi kasuistikas, ei mainita naissportlaste emaka prolapsi. Kliinilised ja radioloogilised uuringud on näidanud hästi arenenud vaagnasiseste lihaste (obturaator, pirnikujuline) tähtsust emaka õiges asendis hoidmisel isegi kõhusisese rõhu olulise suurenemise korral.
Väljajätmisel on 5 astet:
I - suguelundite pilu haigutamine, pingutamisel, tupe seinte kerge väljajätmine;
II - tupe seinte märkimisväärne prolaps koos pingutamisega, emaka mõningane prolaps;
III - emaka prolaps, kuni emakakael puudutab vaagnapõhja;
IV - emaka mittetäielik prolaps;
V - emaka täielik prolaps.
I ja II astme vahelejätmisega Tervendav Fitness on eranditult tõhus meetod ravi, mis kõrvaldab täielikult funktsionaalsed häired, ning süstemaatiliselt jätkuvate tundidega - ning anatoomilised ja morfoloogilised muutused.
III astme väljajätmisega aitab terapeutiline füüsiline kultuur kaasa funktsionaalsete häirete, troofiliste muutuste, kudede turgori taastamise, vastavate lihasrühmade arengu ja konditsioneeritud refleksiühenduste normaliseerumise olulise vähenemise. Väljajätmine aga püsib ja funktsionaalset paranemist täheldatakse ainult süstemaatilise treeningu perioodil. Seetõttu tuleks terapeutilist kehakultuuri pidada operatsiooniks valmistumise vahendiks.
IV ja V väljajätmise korral on terapeutilise kehakultuuri kasutamise mõju tühine. Vajalik on kirurgiline ravi. Füüsilist treeningut tuleks käsitleda operatsioonieelse ettevalmistuse vahendina.
Ravi keskmes Harjutusravi kusepidamatuse korral on taastav toime kehale tervikuna, kõikide lihasrühmade, eriti põie sulgurlihase toonuse tõus; troofiliste häirete vähenemine vaagnaelundite vere- ja lümfiringe paranemise tõttu; häiritud konditsioneeritud refleksiühenduste taastamine ja funktsionaalsete häirete kortikaalne regulatsioon. Positiivne efekt saavutatakse sellega, et puusade röövimise ja aretamise harjutusi tehakse lamavas asendis, tõstetud vaagnaga; harjutused seistes - tihedalt suletud puusadega koos aduktorlihaste pingega; kõndimine - lühikese või ristisammuga või jalgade vahele surutud topispalliga. Väga kasulik lamamisasendi harjutustes alajäsemetele vastupanuga. Paranemise märgid ilmnevad pärast 5-6 seanssi. Samal ajal tõuseb patsientide meeleolu, tekib huvi tundide vastu, soodne emotsionaalne meeleolu, mis omakorda aitab kaasa ravi efektiivsuse suurenemisele. 1-1,5 kuu pärast märgivad patsiendid uriinipidamatuse olulist paranemist, tõmbamisvalud kaovad. 3-4. klasside kuu lõpuks lõpetab enamik patsiente uriinipidamatuse, mõned ei kannata seda isegi füüsilise töö ajal.
Meditsiinikursus füüsiline kultuur sisesuguelundite prolapsi ja kusepidamatuse all kannatavate patsientide raviasutuses on 4-6 kuud. Tunnid toimuvad ülepäeviti, igaühe kestus on 45-50 m.Pärast tundide kursuse läbimist on vaja teha kodus spetsiaalseid harjutusi.
Sisemiste suguelundite prolapsi ja kusepidamatuse harjutused
I. p. - seistes, käed vööl: käed tagasi "lossi" poole, tõstke need aeglaselt pea kohale, peopesad väljapoole, samal ajal kallutades pead ja torso tahapoole, tõmmates päraku sisse - hingake sisse ja. lk - välja hingata. Käte vaheldumisi nihutamine küljele samaaegse keha maksimaalse võimaliku pöörlemisega - hingake sisse ja. lk - välja hingata. Kõndimine 1,5-2 min. hoides põlvede vahel täidisega palli või võimlemiskeppi.
I. p. - lamades selili võimlemisseina ääres, jalad toetuvad siinile nii kõrgele kui võimalik: jalgade aretamine ja kokkutõmbamine (6-8 korda), pöörlevad liigutused puusaliigestes (8-10 korda) , vaagna tõstmine jalgade ja abaluude toega (3-4 korda).
I. p. - lamades selili, jalad laiali: tõstes vaheldumisi jalgu täisnurk, ringjad liigutused sisse puusaliiges(kuni 1 min.); "Jalgratas" 1 - 1,5 min.; "Käärid" (jalad lahku - jalad risti).
I. p: - kõhuli lamamine: roomamine plastunsky viisil - 1-2 minutit.
I. p. - lamades paarikaupa selili, jalad üksteise vastas: ühe patsiendi jalad on teise jalgadel, teine proovib jalgu tõsta, ületades esimese jalgade vastupanu. Siis on rollid vastupidised; ühe patsiendi jalad teise jalgade vahele, esimene proovib oma jalgu laiali ajada, ületades teise vastupanu. Siis rollid vahetuvad.
I. p. - seistes, käed külgedele: pöörake paremale, võtke vasaku käega parem käsi; pöörake vasakule, võtke parema käega vasak käsi.
Kaasaegse sünnitusabi teatud probleemiks on muutunud sünnituste arvu pidev kasv, mida komplitseerib kõhukelme kahjustus. Sünnivigastuste, vaagnaelundite prolapsi, uriinipidamatuse jms tagajärgede all kannatavate patsientide arvu ei võeta arvesse isegi enamikus maailma riikides. Nüüd on mitusada tüüpi operatsioone, mille eesmärk on ülalnimetatud probleemidega seotud sünnitusjärgsete tüsistuste kirurgiline ravi. Kuid kahjuks pole ei patsiendid ega arstid ravi tulemustega rahul. Veelgi enam, ükski manustamissüsteem ei ole põhjustanud perineaalse vigastuse tegelikku vähenemist.
Usun, et prolapse ehk vaagnapõhja siseorganite prolapse tuleks käsitleda vaagnasondena ning haiguse kujunemise peamiseks teguriks on vaagnapõhja lihaskihi ja sidekesta aparatuuri nõrkus. emakas. Kaitse- ja paranduskeskuses naiste tervis"suutsime kokku võtta maailma- ja kodumeditsiini kogemused ning luua adekvaatne ravi- ja ennetusprogramm igas vanuses naistele kõhukelme, vaagnapõhja, tupe, põie ja pärasoole funktsionaalse kasulikkuse korrigeerimiseks ja taastamiseks. Selle rakendamine programm, mis põhineb vaagnapõhja ja kõhukelme lihaskihi taastamisel ja tugevdamisel, parandab naiste günekoloogilist ja somaatilist tervist, tõstab nende elukvaliteeti.
Olen pikka aega tegelenud inimkeha luu- ja lihaskonna struktuuridega. Kunagi ebareaalsena tundunud lülisamba songade mittekirurgilise ravi probleem on nüüdseks tunnistatud ja edukalt rakendatud. Nii õnnestus naiste tervise taastamise küsimuses luua tänaseks ainus ravi- ja ennetusprogramm vaagnapõhja lihas-fastsiaalse plaadi rikke taastamiseks.
Oli vaja luua gravitatsioonivastaste simulaatorite süsteem, mis oleks võimeline mõjutama kõhukelme lihas-sidemete tsoone, aidates seeläbi kaasa verevoolu ja vaagnaelundite toitumise taastamisele. Kontrollitud diafragmaatiline hingamine, mida kasutatakse nendel simulaatoritel spetsiaalsete (naissoost) harjutuste sooritamisel, välistab kõhusisese rõhu negatiivse mõju ning aitab taastada kõhukelme ja vaagnapõhja elastsust. See kehtib vanuse tunnused naistel ja pärast menopausi.
Püüdsime kinesiteraapia keskuses vaagnavalu probleeme laiemalt vaadelda ning kaasasime taastusravi programmi mitte ainult enda kõhukelme ja vaagnapõhja lihaseid, vaid ka lülisamba nimmepiirkonna lihasgruppe, reielihaseid addukteerides ja abdukteerides. , diafragmaatiline hingamine, mis vähendab kõhusisest rõhku. Kõhulihased ei ole aktiveeritud. Minu soovitatud harjutusi saab edukalt sooritada ka kodus.
1. "Raud" (kõndimine tuharatel).
I.P.: Istud põrandal, selg sirge, käed küünarnukkidest kõverdatud, jalad sirged või põlvedest kergelt kõverdatud. Liikumine ruumis, koridoris. Alustage 1 minutist kuni 5-10 minutini.
I.P.: Lamades selili diivani, diivani, voodi juures. Jalad on põlvedest kõverdatud, sääred lamavad diivanil, tuharad on kindlalt diivanile surutud. Tõstke vaagnat üles (nagu teeme silda), hingates välja ja pigistades tuharad (20 kuni 50 korda).
3. "Nähtamatud hüpped".
Puidust, eelistatavalt kõva pinnaga toolil või taburetil istudes pigista tagumikku nii, et keha tõuseks järsult (nagu põrkaks). Korrektsema teostuse korral on tunda kahte kehatõstmist, mis tekivad päraku välise sulgurlihase (kompressori) kokkutõmbumise tõttu, kõigepealt, seejärel sisemine, mis on 8 cm kõrgemal. Seda harjutust saab teha töökohal tööpäeva jooksul mitu korda päevas, 20-30 korda või 1-1,5 minutit. Ülemises punktis tõmmake tuharalihaseid kokku 2–3 sekundit.
Kõik harjutused tehakse seni, kuni töötavates lihastes tekib põletustunne (võimalik on rohkem, kuid eelistatavalt mitte vähem).
Pidamatuse all kannatavad naised peaksid sellest teadlikud olema põhjus on sageli.
Vaagnaelundite prolaps ja sellest tulenevalt esineb uriinipidamatus emakat hoidvate sidemete nõrgenemise tõttu. Raske sünnituse või trauma tõttu kaotavad sidemed oma tugevusomadused ning tõmmates enda järel põit ja pärasoole. Põhjusteks võivad olla ka suured ja halvasti paranenud pisarad, sünnitusabi tangide kasutamine, vanus, raskete raskuste tõstmine, sagedane intensiivne köha, ülekaalulisus, pärilikkus, istuv eluviis.
Kontrolli ennast.
Kui teil on liiga sage urineerimine, põis ei ole täielikult tühjenenud, valu vahekorra ajal ja ebamugavustunne lahklihas kõndimisel, kõhukinnisus, võõrkeha olemasolu tunne alakõhus, siis tõenäoliselt ka kehas. väike vaagen on laskunud.
Kui tegemist on haiguse varajases staadiumis, saab olukorda parandada füüsiliste harjutuste abil, kui haigus muidugi ei jookse. Hilisemas etapis ei pruugi treening üksi aidata ja vaja on operatsioon.
Kaasaegne meditsiin on võimeline korrigeerima vaagnapõhja ilma keha sisselõigeteta, ja seda hoiab seal võre. Järgmisel päeval oled terve, väldi vaid raskete tõstmist ja ristkäte ämmaemandaid.
Kuid ärge viige juhtumit hilisesse staadiumisse ja operatsiooni. Kuidas taastada nii vajalike lihaste kaotatud jõud ja samal ajal vältida operatsiooni? Muidugi, nagu ka meie ülejäänud keha, saab neid treenides tugevdada.
Spetsiaalsed füüsilised harjutused, sealhulgas traditsioonilise meditsiini valdkonnast, aitab tugevdada väikese vaagna sidemeid ja kõrvaldada kõik vaagnaelundite prolapsiga seotud ebamugavused.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, ja käed pea all, tõstame torso üles ja langetame alla.
Astuge väikeste sammudega mööda tuba, hoides palli jalge vahel, jalgevahele lähemal.
Proovige urineerimise ajal lihaseid treenida, siis selle protsessi edasilükkamine ja seejärel selle jätkamine. See mõjutab soodsalt vaagnapõhja lihaseid.
Regulaarne treenimine annab häid tulemusi, kuid sellel on üks peensus. Naised kaotavad pärast sünnitust sageli kontrolli kõhukelme lihaste üle, õpivad, kuidas õigeid lihaseid korralikult pingutada. Mõnikord tundub neile, et nad teevad kõike õigesti, kuid selgub, et midagi ei juhtu või on valed lihased pinges: näiteks tuharalihased, reie- ja kõhulihased, diafragma. Valede lihaste kokkutõmbumine võib probleemi süvendada, kuna see koormab vaagnapõhja rohkem. Nende valede aistingute vältimiseks on olemas imbuilding, simulaatoritega harjutuste süsteem. See sisaldab spetsiaalseid komplekse vaagnapõhjalihaste taastamiseks, mis põhinevad biotagasiside põhimõttel.
Välja arvatud ehitus, on olemas ka treeningprogramm PelvicToneriga, sooritades Dr Kegeli harjutusi.
Mõnikord piisab emaka prolapsi raviks sellisest võimlemisest:
Lamades põrandal, aseta oma tuharate alla vaibast rullitud rull. Tagakülg peaks olema põrandal. Tõstke vasak jalg ilma põlve täisnurga all painutamata, seejärel langetage see. Korrake sama parema jalaga. Tsükkel on seitsmekordne. Seejärel tõstke mõlemad jalad samamoodi üles, samuti seitse korda.
Lõigake nelikümmend viis sekundit "kääridega" jalgadest õhku, seejärel tehke sama kaua harjutust "jalgrattaga".
Tõstke sirged jalad üles ja sirutage. Võtke vasak ja seejärel parem jalg vaheldumisi küljele ja pöörake pool minutit päripäeva.
Tõstetud jalad, ilma põlvi painutamata, püüdke jõuda pea taga olevate sõrmedeni. Korda seitse korda.
Painutage põlvi, suruge kõhule. Kallutage painutatud jalad vasakule, seejärel paremale. Ärge rebige põranda tagaosa maha. Seitse korda kummaski suunas.
Pöörake end kõhule, asetades selle alla rulliku. Proovige oma käed ja jalad põrandast võimalikult kõrgele tõsta. Ärge painutage põlvi. Pane pooleks minutiks sügavkülma.
Painutage selga seitse korda üles-alla, seistes neljakäpukil.
Asendit muutmata tõstke vaheldumisi parem ja vasak jalg nii kõrgele kui võimalik, ilma põlvest painutamata. Samuti seitse korda.
Treening seistes. Kiigu esmalt vasaku ja seejärel parema jalaga seitse korda.
Pöörake seistes sirget jalga pool minutit küljele. Iga jalg seitse korda.
Neelake mõlemal jalal nelikümmend viis sekundit.
Laadimine toimub hommikul tühja kõhuga.
Paljud kiidavad seda tööriista. Asetage pooleliitrine purk põrandale. Heitke sellele pikali nii, et naba oleks kaela keskel, ja olge kannatlik umbes viis minutit. Tehke sama parema ja vasaku küljega. Treeningu lõpus lamage selili, siduge kõht salli või elastse sidemega kinni. Tõuse püsti. Kogu see kompleks ei tohiks kesta vähem kui kakskümmend minutit. Tehke seda iga päev. Kui see ei anna teile enam valu, siis on emakas oma kohale langenud.
