एक महीने में परफेक्ट फिगर कैसे बनाएं? एक महीने में परफेक्ट फिगर कैसे हासिल करें? खूबसूरत फिगर कैसे हासिल करें - सबसे अच्छी सलाह।

जब हम किसी आकृति को "मॉडल" कहते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? हमारी आकृतिकच्ची मिट्टी की तरह। मोहक गोलाई बनाए रखते हुए, प्रयास से हम उसे पतला और फिट बना सकते हैं। स्वस्थ और मजबूत शरीर पाने के लिए प्रयास करना जरूरी है टोंड मांसपेशियांतथा ।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें भीतर और बाहर दोनों से कार्य करना चाहिए।

इस लेख में एक आकृति को "मॉडल" करने के 7 सबसे प्रभावी सुझावों का पता लगाएं। सहज रूप में, और पाने के लिए सुंदर सिल्हूट एक बार और सभी के लिए।

एक खूबसूरत फिगर का मतलब पतला होना नहीं है

एक आम धारणा है कि एक सुंदर आकृति आवश्यक रूप से पतली होती है।

हालांकि, स्वस्थ गोलाई के साथ सिल्हूट का चलन गति प्राप्त कर रहा है। मॉडल के पतलेपन के विपरीत, यह मोहक सिल्हूट स्वास्थ्य और ऊर्जा की बात करता है।

फिर से फैशन में महिला शरीर "रूपों के साथ" है जो अत्यधिक पतलेपन से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड भी नहीं हैं। यह संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का परिणाम है।

सही सिल्हूट: आकृति को "मॉडल" कैसे करें

आदर्श सिल्हूट काफी हद तक संविधान पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "उस अभिनेत्री की तरह" एक आकृति के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। नहीं, हमें प्रयास करना चाहिए सबसे अच्छा संस्करणखुद।

इस मुश्किल काम में ये टिप्स आपके काम आएंगे। अच्छा गोलाई वाला एक सुंदर, मजबूत शरीर जहां इसकी जरूरत है और वसा के बजाय मांसपेशियों के साथ पहले से ही आपका इंतजार कर रहा है।

1. सही खाना सीखें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल कैलोरी या फैट कम करने की जरूरत है। बल्कि खाना चुनते समय आपको कुछ सलाह का पालन करना चाहिए। यह निर्विवाद है आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें।
• "आंखों की पुतली" न खाएं, 80% के स्तर पर रुकें। इससे आपको पतली कमर पाने में मदद मिलेगी।
• अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
• भोजन के बीच खूब पानी पिएं।
• चुनना प्राकृतिक उत्पाद, लेकिन नहीं ।
• आपके आहार में एवोकाडोस, नट्स, बीज, लाल मछली, अंडे और जैतून और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल होने चाहिए।

2. आंतरिक सद्भाव बनाए रखें

जिस अवस्था में हम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से होते हैं, वह हमारे रूप-रंग में भी झलकता है।

इस कारण हमें अपना ध्यान रखना चाहिए तंत्रिका प्रणालीखासकर चिंता, चिड़चिड़ापन, तनाव या अनिद्रा जैसे विकारों में।

इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय पौधेविश्राम या चिकित्सा तकनीकों (योग) के लिए। अधिक तीव्र व्यायामविश्राम भी ला सकता है।

यदि आप होम्योपैथी के समर्थक हैं, तो जटिल चिकित्सा का प्रयास करें आवश्यक तेल- बाख फूल।

3. हार्मोनल बैलेंस का ध्यान रखें

हार्मोन शरीर के आकार को बदल सकते हैं।इनके असंतुलन से कूल्हों, कमर या छाती जैसी जगहों पर चर्बी जमा हो जाती है।

यदि आप एक हार्मोनल विकार से पीड़ित हैं जो दर्दनाक या अनियमित अवधियों में प्रकट होता है, सिस्ट की उपस्थिति, आपको प्राकृतिक और पारंपरिक उपचार के कुछ तरीकों का सहारा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

यह आपको अपने सपनों के फिगर के करीब आने में भी मदद करेगा।

यहाँ कुछ अधिक सामान्य साधन दिए गए हैं:

• शाम के हलके पीले रंग का तेल
• समझदार
• जंगली रतालू
• मूली

4. सूजन से लड़ें

द्रव प्रतिधारण भी इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारा आंकड़ा विकृत है।. यह जल प्रतिधारण और पैरों, पेट या चेहरे की सूजन की उपस्थिति के कारण होता है।

सूजन से निपटने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

• नमक का सेवन कम करें, अपने आहार से टेबल नमक को खत्म कर दें। समुद्र या का प्रयोग करें।
• पीना और पानीऔर पूरे दिन घर पर बने फलों और सब्जियों का जूस पिएं।
• हॉर्सटेल, बर्डॉक और सिंहपर्णी पर आधारित जलसेक पिएं।

5. शरीर को सुडौल और सुडौल बनाएं

शारीरिक व्यायाममांसपेशियों के साथ बदलने और शरीर के उन हिस्सों को आकार देने के लिए आवश्यक है जिन्हें हम अच्छी तरह से गोल करना चाहते हैं, लेकिन पिलपिला नहीं।

स्पोर्ट फिगर को "मॉडल" करने में मदद करेगा: अधिक प्राप्त करें चौड़े नितंबया उभरे हुए नितंब।

सबसे उपयुक्त उच्च तीव्रता वाले व्यायाम:अंतराल प्रशिक्षण या क्रॉस-फिट।

6. अच्छे आसन के बारे में मत भूलना

खराब मुद्रा हमारी रीढ़ और शरीर को सामान्य रूप से मोड़ सकती है।

यदि आपको ऐसी समस्या है, तो सुधारात्मक चिकित्सा का प्रयास करें: पिलेट्स, शियात्सू इत्यादि। आप कैसे बैठते, चलते और खड़े होते हैं, इस पर भी ध्यान दें।

7. हर दिन स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग से आसन और सुधार करने में मदद मिलेगी को मजबूत सकारात्मक प्रभावखेल. इसके अलावा, लचीलापन हमें अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति देता है।

स्ट्रेच करना कभी न भूलें, खासकर पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों में जहां आपको दर्द महसूस होता है।

सुंदर आकृति का सपना कौन सी महिला नहीं देखती है? पर आधुनिक दुनियाँपतला, टोंड शरीर स्वास्थ्य का सूचक है, गर्व का कारण है और सफलता की गारंटी है। यह न केवल आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, बल्कि हर किसी को यह भी बताता है कि आप अपना ख्याल रखने और फिट रहने में सक्षम हैं।

आधुनिक दुनिया में एक आदर्श व्यक्ति के लिए कई आवश्यकताएं हैं। एक महिला के पास एक ही समय में होना चाहिए पतला पेटतथा पतली कमर, बड़े स्तन और गोल नितंब। यह हासिल करना आसान नहीं है, और इसके लिए क्या आवश्यक है - हम लेख में बताएंगे।

आसन

विचित्र रूप से पर्याप्त, पहली जगह प्राप्त करते समय सही आंकड़ाआसन होना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना सामंजस्यपूर्ण अनुपात है, अगर प्रोफ़ाइल में एक महिला एक प्रश्न चिह्न जैसा दिखता है, तो आकृति के आकर्षण की सराहना करना मुश्किल होगा।

आसन बनाए रखने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, बस उन्हें इंटरनेट पर देखें और अपने लिए सही परिसर विकसित करें। याद करने की मुद्रा हर समय आवश्यक है। सबसे पहले, यदि आप झुकने के आदी हैं, तो अपनी पीठ को सीधा करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ यह आदत बन जाएगी। और के लिए व्यायाम करें सुंदर आसन, सुबह में प्रदर्शन किया, न केवल एक पेशी कोर्सेट विकसित करने की अनुमति देगा, बल्कि सामान्य रूप से वजन कम करने की भी अनुमति देगा।

भोजन

आदर्श फिगर स्लिम फिगर है। अतिरिक्त पाउंड न हासिल करने के लिए आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा। ऐसी दुर्लभ भाग्यशाली महिलाएं हैं जिन्हें यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि वे क्या खाती हैं - वे स्वाभाविक रूप से दुबली-पतली होती हैं। लेकिन असल में इसके अनियंत्रित इस्तेमाल से कोई भी फिगर खराब हो सकता है हानिकारक उत्पाद, साथ ही यह स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

वजन कम करने के लिए बैठना जरूरी नहीं है सख्त डाइट. इसके अलावा, अधिकांश आधुनिक मोनो-डाइट शरीर के लिए भी हानिकारक हैं: सबसे अच्छा, वजन कम नहीं होगा या जल्दी से वापस आ जाएगा, सबसे खराब, आप अपने चयापचय को बर्बाद कर सकते हैं।

आवश्यक मात्रा बनाए रखने के लिए, अपने खाने की आदतों का पालन करना और कुछ सरल नियमों को याद रखना पर्याप्त है:

1. पानी पीना जरूरी है। दैनिक दर - 2 लीटर। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है - यह शरीर को आराम करने, गैस्ट्रिक जूस को नवीनीकृत करने और भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करेगा। पानी गर्म होना चाहिए। आप वहां एक चम्मच दालचीनी और शहद मिला सकते हैं - इससे भी वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन खाना पीने की आदत छोड़ देनी चाहिए: खाने के डेढ़ घंटे बाद ही आप पी सकते हैं। वैसे, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से, यह आपके शरीर को धोखा देने के लिए निकलेगा: पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा होगी, और संतृप्त करने के लिए एक छोटे से हिस्से की आवश्यकता होगी।
2. कम खाओ, लेकिन अधिक बार। संतुलित व्यवस्था आंशिक पोषणआपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने, अपने फिगर को शेप में रखने और बहुत अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा। आदर्श रूप से, दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, लेकिन एक बार नहीं खाना चाहिए आकार से अधिकहथेलियों।
3. शरीर को धोखा देने में मदद करने के लिए कई तरकीबें हैं: उदाहरण के लिए, भोजन को बड़ा दिखाने के लिए एक चम्मच से खाएं। दुबली होने की कोशिश करने वाली लड़कियां कभी-कभी चाइनीज स्टिक का भी इस्तेमाल करती हैं: इस तरह आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने भोजन में विविधता भी ला सकते हैं। भोजन को छोटी प्लेटों में रखना महत्वपूर्ण है: पर्याप्त मात्रा में भोजन प्राप्त करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होता है।
4. प्लेट में कुछ खाना छोड़ने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे, यह ट्रिक आपको तब खाना बंद करना सिखाएगी जब शरीर तृप्ति का संकेत देगा। तथ्य यह है कि अक्सर हम प्लेट पर खाना नहीं छोड़ने के लिए बस खा लेते हैं, जैसा कि हमें बचपन में सिखाया गया था। यदि तृप्ति की भावना किसी भी तरह से नहीं आती है, तो यह भोजन में जोड़ने लायक है जिसे लंबे समय तक चबाया जा सकता है: चोकर, जमीन समुद्री गोभीया साग - अजमोद, डिल, सलाद पत्ता। यह बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है, लेकिन ध्यान से चबाया हुआ भोजन भी वजन घटाने में योगदान देता है।
5. तुम भूखे नहीं रह सकते। हम एक आरक्षण करेंगे कि भूख की थोड़ी सी भावना के साथ बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन बाकी समय आपको भोजन में शरीर को पूरी तरह से सीमित नहीं करना चाहिए, अन्यथा यह बरसात के दिन के लिए वसा जमा करना शुरू कर देगा। एक और महत्वपूर्ण पहलू - आप नाश्ते को मना नहीं कर सकते। यह स्पष्ट है कि अपने आप को सुबह खाने के लिए मजबूर करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप दिन की शुरुआत बिना किसी और चीज के कॉफी के साथ करते हैं, तो दिन के दौरान दिखाई देने वाली भूख की भावना आपको फास्ट फूड की ओर देखने की गारंटी देती है। . नतीजतन, छूटे हुए नाश्ते की भरपाई कुछ अधिक कैलोरी से की जाती है, उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर।
6. अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। हर समय सहना उचित पोषणमुश्किल, लेकिन चीनी, मेयोनेज़, फैटी और की अस्वीकृति तले हुए खाद्य पदार्थ, मफिन, फास्ट फूड और अर्द्ध-तैयार उत्पाद आपको प्राप्त करने की अनुमति देंगे, यदि आदर्श नहीं है, तो आदर्श आकृति के करीब। मेनू में डेयरी उत्पाद, मछली, लीन मीट, ताजी सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, शुद्ध पानी और हर्बल चाय शामिल होनी चाहिए। यदि संभव हो तो, वसा जलने वाले मसालों और मसालों - अदरक, हल्दी का उपयोग करना उचित है। आहार में जैतून का तेल, नट्स, अलसी को शामिल करना महत्वपूर्ण है और दलिया के बारे में मत भूलना।

खेल

यदि पोषण सामान्य हो गया है, तो वजन कम हो जाएगा, लेकिन बिना खेल के आप स्लिम फिगर हासिल नहीं कर सकते। तेजी से वजन घटाने के साथ, आप शरीर के पतले हिस्सों, त्वचा की चंचलता और गैर-राहत रूपों की समस्या का सामना कर सकते हैं। सेल्युलाईट एक और समस्या है जो वजन घटाने के साथ गायब नहीं होती है। स्किन टोन को बेहतर बनाने के लिए, फिगर को परफेक्ट बनाने के साथ-साथ तेजी से और अधिक कुशलता से वजन कम करने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है।

अच्छी खबर यह है कि आपको जिम जाने और अत्यधिक कठिन भार उठाने की आवश्यकता नहीं है। आप आकृति को सही कर सकते हैं, इसे स्वर में और घर पर ला सकते हैं। अपने शरीर को पतला बनाने के लिए, जाने-माने प्रशिक्षकों के अभ्यासों के सेट देखें - आज उनमें से हजारों हैं - और एक ऐसा कार्यक्रम बनाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, इस मामले में नियमितता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि सामान्य रूप से नियमित प्रशिक्षण और खेल के बारे में विचार आपको निराश महसूस करते हैं, तो आप ऐसी शारीरिक गतिविधि की तलाश कर सकते हैं जो आपको न केवल एक पतली आकृति बल्कि खुशी भी देगी। उदाहरण के लिए, नृत्य कक्षाएं होंगी योग्य विकल्पजिम: वे मुद्रा में सुधार करेंगे, मांसपेशियों को कसेंगे, पैरों और बाहों को अधिक लोचदार बनाएंगे। नृत्य से शरीर में मोहक लचीलापन भी आएगा, जिसके लिए सुंदर आकृतिमहत्वपूर्ण।

एक और बढ़िया विकल्प पूल है। वहां जाकर आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने आसन को भी काफी हद तक सीधा कर सकते हैं। वे अपने हाथों को पंप करने से डरते हैं - एक सामान्य मिथक - इसके लायक नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको ओलंपिक टीम के स्तर पर लंबी और कठिन ट्रेनिंग करनी होगी। लेकिन तैराकों का अच्छा पोस्चर हमेशा हाइलाइट करता है।

शरीर की देखभाल

यहां तक ​​​​कि नियमित व्यायाम भी हमेशा इस आंकड़े को आदर्श नहीं बनाते हैं। यहाँ सहायक साधन चलन में आते हैं: मालिश, लपेटना, स्क्रब का नियमित उपयोग और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम। सप्ताह में एक बार त्वचा को एक्सफोलिएट करने की सलाह दी जाती है - यह इसे आकार में रखेगा और सैगिंग को रोकेगा।

यह स्लिम फिगर और स्नान और सौना के नियमित दौरे के लिए लड़ाई में उपयोगी है: यह शरीर से बाहर निकल जाएगा अतिरिक्त तरल पदार्थ, जो दृष्टि से मात्रा कम कर देगा। इसके अलावा, सौना के बाद त्वचा सुंदर और चिकनी हो जाती है।

स्व-देखभाल की अवधारणा में स्वस्थ नींद को भी शामिल किया जाना चाहिए। ऐसा प्रतीत होता है, दाने और पतला आंकड़ा कैसे संबंधित है?

वास्तव में, कनेक्शन सबसे स्पष्ट है: एक नींद वाले व्यक्ति को किसी तरह अपनी ताकत के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होगी। सबसे अधिक बार, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है। आवेगी अतिरक्षण को रोकने के लिए, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है। और सामान्य तौर पर, अगर नींद की कमी से आंखों के नीचे काले घेरे बन गए हैं, चिड़चिड़ापन बढ़ गया है, त्वचा का रंग बिगड़ गया है, तो एक बड़ा खतरा है कि कोई आपके खूबसूरत फिगर पर ध्यान नहीं देगा।

स्वास्थ्य देखभाल

उचित पोषण और व्यक्तिगत देखभाल हमेशा आपको एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। इस मामले में क्या करें? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका आंकड़ा आदर्श से कितना दूर है।

यदि कुछ अतिरिक्त पाउंड, या केवल आपको दिखाई देने वाला एक छोटा सेल्युलाईट आपको शांति से सोने से रोक रहा है, तो आपको आराम करना चाहिए। अंत में, सुंदरता का मुख्य रहस्य आत्मविश्वास है और आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करने की क्षमता है।

यदि आकृति एक ज्यामितीय आदर्श, यानी एक गेंद के लिए प्रयास करती है, तो आपको हार्मोनल संतुलन के बारे में सोचना चाहिए। हार्मोन शरीर के आकार को बदलने में सक्षम हैं, और उनकी कमी या अधिकता वसा के संचय और इसके अनुचित पुनर्वितरण की ओर ले जाती है। अगर वजन कम नहीं होना चाहता है, मासिक धर्मदर्दनाक और अनियमित, तो यह हार्मोन के लिए परीक्षण करने लायक है।

स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमिन केवल गोलियों के माध्यम से, बल्कि यह भी हो सकता है पारंपरिक औषधि. सहायक होंगे:

• जंगली रतालू;
• साधू;
• मूली;
• शाम के हलके पीले रंग का तेल;
• vitex.

लेकिन आप इन फंडों का उपयोग हार्मोन के परीक्षण पास होने के बाद ही कर सकते हैं और आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपके शरीर में क्या हो रहा है।

एक और समस्या जो आपको स्लिम फिगर नहीं मिलने देती वह है सूजन। पानी शरीर में रह सकता है और जमा हो सकता है, ज्यादातर चेहरे, पैरों और पेट में। एडिमा न केवल देखने में भद्दी लगती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होती है। उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:

1. खासतौर पर गर्मी में नमकीन चीजों का सेवन कम करें। अधिकतर, यह सलाह दी जाती है कि टेबल नमक से समुद्री या हिमालयन नमक पर स्विच करें। नमकीन मेवा, बीज, मछली और चिप्स पसंद करने वालों को भी अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।
2. अधिक तरल पदार्थ पिएं। अजीब तरह से, जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही शरीर छोड़ देता है। फलों और सब्जियों के रस पीना उपयोगी है, लेकिन उच्च चीनी सामग्री के बिना घर का बना।
3. पारंपरिक चिकित्सा भी सूजन से लड़ने में मदद करेगी, उदाहरण के लिए, हॉर्सटेल, सिंहपर्णी और बोझ पर आधारित टिंचर।

ऐसा लग सकता है कि स्लिम फिगर हासिल करना काफी मुश्किल काम है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इन सभी नियमों का अनुपालन न केवल आधुनिक फैशन का शिकार है, बल्कि काफी हद तक देखभाल और आत्म-देखभाल भी है। गठन के साथ ही सही आंकड़ाआपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, शरीर में हल्कापन और जीवन का आनंद आएगा!

अपने फिगर को आदर्श के करीब बनाने की इच्छा बिल्कुल हर लड़की से परिचित है। और अगर कोई छोटी मात्रा में हासिल करना चाहता है गर्मी का मौसम, फिर कुछ पतलेपन को अपने जीवन का तरीका बनाना चाहते हैं, खुद को केवल पानी तक सीमित रखते हैं और प्रशिक्षण से खुद को थका लेते हैं।

लेकिन क्या हमेशा एक अच्छे फिगर में रहना, अधिक आकर्षक और एथलेटिक बनना इतना मुश्किल है? ज़रुरी नहीं। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको धीरे-धीरे, यानी चरणों में कार्य करने की आवश्यकता है।

• चरण एक मौजूदा आहार की समीक्षा करना है।
• स्टेज दो - प्रशिक्षण का एक सेट तैयार करना।
• तीसरा चरण सौंदर्य प्रसाधनों का आकर्षण है।

आइए बारी-बारी से सब कुछ पर विचार करें।

पहला चरण।

हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए भारी मात्रा में मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाना असंभव है। इसलिए सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या और कैसे खाते हैं। इसके अलावा, आपका नया आहार केवल कुछ समय के लिए प्रतिबंध नहीं है, यह है नया रूपजिंदगी।

इस मिशन के लिए, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन या डुकन आहार सबसे उपयुक्त है, जो बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाता है मांसपेशियोंऔर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है।

ये आहार आपको शरीर के लिए जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देते हैं। इन आहारों की अधिकतम दरें प्रति माह 10 किग्रा तक हैं, जो घटती हुई मात्रा से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

पाउंड खोने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

• ताजी सब्जियां और फल खाएं
• स्टीम्ड दलिया तैयार करें।
• डाइटरी मीट (मुख्य रूप से चिकन) और बिना तेल मिलाए पकाई हुई मछली खाएं।
• भारी साइड डिश को सब्जियों के सलाद से बदलें।
• आहार से मीठा सोडा और खरीदे हुए जूस को छोड़कर अधिक ठंडा पानी पिएं।
• दिन में लगभग 5 बार, अपने सामान्य भागों को कई भोजन में विभाजित करें।

चरण दो।

अपने आहार की समीक्षा करने के बाद, आपको शारीरिक गतिविधि की ओर मुड़ना चाहिए। वहाँ है सामान्य अभ्यास, जो शरीर की सामान्य स्थिति और मांसपेशियों की टोन को प्रभावित करते हैं, और ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों के लिए विकसित की गई हैं। वजन कम करने के लिए, पहले और दूसरे दोनों उपयुक्त हैं।

नियमित कसरत व्यवस्था में आने के लिए, आपको कार्डियो कसरत शुरू करने की ज़रूरत है, जैसे धीमी गति से चलना या दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य।

कार्डियो जिम और सड़क दोनों जगह किया जा सकता है, और आपकी गतिविधि में वृद्धि के साथ, खोए हुए किलोग्राम की संख्या में वृद्धि होगी।

मांसपेशियों को निरंतर भार के आदी होने के बाद, आप विशेष अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। यह प्रेस, जांघ के अंदरूनी और बाहरी हिस्सों और हाथों के समस्या क्षेत्रों का अध्ययन है।

बेशक, हर किसी के पास जिम जाने या घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने का समय नहीं होता है, लेकिन इन पलों को आपको रोकना नहीं चाहिए। आप अपने खाली समय के 15 मिनट इस पर खर्च करके सुबह घर पर आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं।

स्टेज तीन।

किसी भी वजन घटाने का एक साइड इफेक्ट है ढीली त्वचा, जो तब दिखाई देती है जब आप तेजी से वजन कम करना शुरू करते हैं। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आप सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से त्वचा की रंगत को बहाल कर सकते हैं।

सबसे पहले, ये आक्रामक बॉडी स्क्रब, बॉडी रैप्स और मॉडलिंग क्रीम हैं। यह आपके वजन घटाने की शुरुआत में उनका उपयोग करने के लायक है, क्योंकि उनकी क्रिया न केवल ढीली त्वचा को रोकती है, बल्कि मात्रा में कमी को भी उत्तेजित करती है।

हालांकि, इस तरह के फंड में काफी पैसा खर्च होता है, जो आपकी जेब पर भारी पड़ सकता है। निराश न हों - ज़्यादातर सैलून मिक्स घर पर बनाए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय बॉडी रैप्स में से एक को कोको पाउडर, शहद और मिर्च मिर्च का उपयोग करके बनाया जा सकता है। आपके अनुपात और त्वचा की विशेषताओं के आधार पर सभी अवयवों को मिश्रित किया जाना चाहिए, और थोड़ा गर्म पानी जोड़ें।

इस मिश्रण को समस्या वाले क्षेत्रों पर लागू किया जाना चाहिए और उन्हें प्लास्टिक की चादर से लपेट देना चाहिए। मिश्रण की क्रिया के दौरान, आप अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं या बिस्तर पर भी जा सकते हैं, क्योंकि आप जितनी देर तक रुकेंगे, प्रभाव उतना ही अच्छा होगा।

स्लिम फिगर उन सभी महिलाओं की ख्वाहिश होती है जो डाइटिंग करती हैं और फिटनेस करती हैं, पहले इसे पाने के लिए और फिर इसे मेंटेन करने के लिए। शरीर की सुंदरता किसी व्यक्ति के लिंग की परवाह किए बिना न केवल उसके शारीरिक आकर्षण का एक अभिन्न गुण बन जाती है।

यह आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर की देखभाल का संकेत है, जो बदले में जीवन में सफलता का संकेतक बन जाता है। यदि वसा रोल पक्षों पर लटका हुआ है, और कमर आदर्श से बहुत दूर है, तो एक सफल व्यक्ति माना जाना असंभव है। स्लिम फिगर हमारा है बिज़नेस कार्ड, और इस कथन के साथ बहस करने का कोई मतलब नहीं है।

खोए हुए की तलाश में

पतलापन, भले ही यह एक बार आकृति की विशेषता थी, वसा डिपो के अधिक या कम स्पष्ट सिलवटों के नीचे खो जाने और छिपने की प्रवृत्ति होती है। ऐसा होता है, एक ओर, व्यक्तिगत कारणों से (कोई बेकिंग का दुरुपयोग करता है, कोई नेतृत्व करता है आसीन छविजीवन, दूसरे में यह एक हार्मोनल विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, ओवरईटिंग के साथ मिलकर), और दूसरी ओर, एक सूत्र के कारण, हम बहुत अधिक उपभोग करते हैं, हम थोड़ा खर्च करते हैं। स्थिति को ठीक करने और अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त करने के लिए, मामलों को जल्द से जल्द अपने हाथों में लेना आवश्यक है - दैनिक आहार की समीक्षा करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए।

इन दो बिंदुओं में से केवल एक की उपस्थिति में सामंजस्य स्थापित करना कठिन है। यदि आप केवल एक आहार पर जाते हैं, विशेष रूप से सख्त, पोषक तत्वों के तेज प्रतिबंध के साथ, शरीर को तनावपूर्ण परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए मजबूर किया जाता है, और यह उन किलोग्राम को छोड़ने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा जो वसा डिपो में हैं, और नहीं रूप और मांसपेशी ऊतक। लेकिन शरीर की मात्रा में कमी के साथ वसा जलने के बिना पतला आंकड़ा असंभव है। इसके अलावा, वजन कम करने के बाद त्वचा के सैगिंग का एक उच्च जोखिम होता है, क्योंकि शरीर को वसा, विटामिन और अन्य पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे जो इसे टोन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

स्लिम होने के लिए फिटनेस के साथ डाइटिंग नहीं करना ज्यादा असरदार है, लेकिन यह प्रक्रिया धीमी होगी। यदि आप वर्कआउट से पहले एक केक खाते हैं, तो इसकी अवधि के दौरान आप इसमें मौजूद कैलोरी (शायद सभी नहीं) का उपयोग करेंगे। इसी समय, चमड़े के नीचे की चर्बी बरकरार रहेगी - बारी उस तक नहीं पहुंचेगी। यह मत भूलो कि एक पतला आंकड़ा व्यक्तिीकरण है स्वस्थ शरीरऔर सिर्फ पतले और क्षीण नहीं। इसलिए, उचित पोषण और खेल दो बुनियादी मूल्य हैं जिनके साथ विवाद नहीं किया जा सकता है। सामंजस्य बनाए रखते हुए उनका भी पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा अतिरिक्त पाउंड फिर से और भी अधिक बढ़ जाएंगे।

कुछ ही समय की बात

एक स्लिम फिगर हासिल करने और इसे बनाए रखने के लिए, आपको मौसमी और दैनिक चयापचय पैटर्न को ध्यान में रखना होगा, जिसकी उपेक्षा से नए किलोग्राम का द्वार खुल जाता है। दिन के दौरान, चयापचय में वृद्धि होती है, सुबह यह अभी भी कम है, 13-15 घंटों में अपने चरम पर पहुंच जाता है, जिसके बाद यह कम हो जाता है। इस संबंध में, दैनिक आहार वितरित करना आवश्यक है: एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट नाश्ता (कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से अनाज, साबुत अनाज हैं, जो पोषक तत्वों और विटामिन के धीमे अवशोषण को सुनिश्चित करते हैं), एक पूर्ण भोजन ( नई बड़ी मात्राकार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा प्रदान करते हैं), रात का खाना हल्का और पौष्टिक होता है उच्च सामग्रीपूर्णता और फाइबर सामग्री (सब्जी सलाद) की भावना को लम्बा करने के लिए प्रोटीन। फल, मिठाई, वसा - यह सब दिन के मध्य में चलता है और शाम 4 बजे से पहले सेवन कर लेना चाहिए।

यह वितरण शरीर के लिए कार्य करना आसान बनाता है और किलोग्राम बढ़ने के जोखिम को कम करता है। 1.5-2 लीटर स्वच्छ जलयह आपको भरा हुआ महसूस कराएगा और आपके चयापचय को धीमा होने से रोकेगा।

वर्ष के दौरान, चयापचय दर भी असमान होती है। गर्मियों में वसंत में वजन कम करने के लिए हर कोई इतना जोश से क्यों कोशिश कर रहा है? क्योंकि सर्दियों के दौरान, सामान्य आहार के साथ भी, आंकड़ा एक फैटी परत प्राप्त करने के लिए जाता है। शरीर कम तापमान की स्थिति में गर्म रखने की कोशिश कर रहा है, इसलिए यह वसा की परत के साथ भाग लेने के लिए अनिच्छुक है, इसे बढ़ने की कोशिश कर रहा है। और यह देखते हुए कि ठंडक की अवधि के दौरान, और फिर नए साल की लंबी छुट्टियां, हम उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाते हैं, वजन बढ़ने में कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

एक सुंदर शरीर की संस्कृति

शारीरिक गतिविधि की मदद से हासिल किया गया पतला फिगर इसके बिना ज्यादा आकर्षक लगता है। शरीर को राहत मिलती है, मांसपेशियों को टोन मिलता है, त्वचा - लोच और यहां तक ​​​​कि स्वस्थ रंग भी। फिटनेस क्लब में जाना आवश्यक नहीं है, आप घर पर व्यायाम करके और स्वाभाविक रूप से वृद्धि करके अपने दम पर सद्भाव बनाए रख सकते हैं शारीरिक गतिविधिसड़क पर।

धीमी और व्यवस्थित वसा जलने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण (एरोबिक) आवश्यक है, लेकिन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए उन्हें आधे घंटे से अधिक समय तक चलना चाहिए। उन्हें मुहैया कराया जाएगा पैदल यात्राजॉगिंग, साइकिलिंग, डांसिंग, एलिप्टिकल ट्रेनर्स पर काम करना। कार्डियो प्रशिक्षण के बाद, आपको ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, इसकी मदद से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी जलाने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो सक्रिय भार के बाद 48 घंटे तक चलती है।

इससे डरो मत शक्ति प्रशिक्षणआपके शरीर को बॉडीबिल्डर जैसा बना देगा। पेशेवर एथलीट मांसपेशियों का पहाड़ पाने के लिए वर्षों तक प्रशिक्षण लेते हैं। यदि आप कम से कम उचित प्रतिबंधों के साथ आहार का पालन करते हैं, नियमित रूप से अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देते हैं, तो आप बहुत जल्द एक सुंदर होने का दावा करने में सक्षम होंगे। पतला आंकड़ा, जिसे आप आसानी से बनाए रख सकते हैं यदि आप सभी नई आदतों को जीवन का एक तरीका बना लें।

स्लिम फिगर के लिए टिप्स

कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं? तो आपको जरूर ढूंढना चाहिए प्रभावी नुस्खा, जो आपको स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। याद रखें कि वजन घटाना कोई साप्ताहिक उछाल नहीं है। आपको अपने फिगर में सुखद बदलाव देखने में कुछ समय लगेगा। यही कारण है कि एक स्पष्ट और लगातार वजन घटाने की रणनीति का पालन करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, अपने दोस्तों और परिचितों से पूछें जिन्होंने नुस्खा तैयार किया है - हमें यकीन है कि वे आपके साथ अपने रहस्य साझा करने में प्रसन्न होंगे। हालाँकि, भले ही आप रहस्य को पकड़ने में कामयाब हों तेजी से वजन कम होनाया एक सुपर-प्रभावी आहार सीखें, यह सफलता की गारंटी नहीं देता है। मुख्य बात आप पर निर्भर करती है - आपको आज्ञाओं की तरह चुनी हुई रणनीति का पालन करना चाहिए, अन्यथा आपके सभी प्रयास नाले में गिर जाएंगे।

रीसेट करने के कुछ बुनियादी तरीके यहां दिए गए हैं अधिक वज़नउन लोगों के लिए जो सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते।

दिन में कई बार नियमित रूप से खाने की कोशिश करें

विशेषज्ञों का कहना है कि उपवास ने कभी किसी का भला नहीं किया है। इसके अलावा, यह अप्रभावी है - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बजाय, आपको कुछ अतिरिक्त बीमारियां मिलेंगी। इस अभ्यास से अच्छा नहीं होता - अधिक बार अस्पताल जाना।

भोजन की संख्या बढ़ाएँ - पारंपरिक हार्दिक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बजाय, हर तीन घंटे में आंशिक भोजन करें।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर नज़र रखें

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी देखना होगा कि आप कितना खाते हैं। अपनी भूख पर लगाम लगाने की कोशिश करें - आपको भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ टेबल से उठना चाहिए, और ज्यादा खाना नहीं चाहिए।

कुछ पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, ज्यादा खाने से बचने के लिए, आपको छोटे-छोटे टुकड़ों को काटने की जरूरत है, उन्हें अच्छी तरह से चबाएं और धीरे-धीरे निगलें। यह पाचन संबंधी समस्याओं से बचने में भी मदद करेगा।

पैकेज पर इंगित उत्पाद की संरचना के बारे में जानकारी को ध्यान से पढ़ें

पैकेज पर लिखी गई हर चीज का शाब्दिक अर्थ न लें। सिर्फ इसलिए कि किसी उत्पाद को वसा रहित लेबल किया जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम कैलोरी वाला है।

कार्बोहाइड्रेट या चीनी की सामग्री के बारे में भी यही कहा जा सकता है - पैकेजिंग पर दी गई जानकारी के अनुसार, आप यह नहीं आंक सकते हैं कि किसी विशेष उत्पाद में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट या चीनी है या थोड़ी है।

डिब्बाबंद भोजन के स्थान पर ताजा भोजन चुनें

डिब्बाबंद सब्जियां और फल और ताजी सब्जियां और फल पूरी तरह से अलग चीजें हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में ताजे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक सोडा और वसा होता है।

इसलिए, यह केवल स्वाभाविक है कि यदि आप ताजा उत्पादों पर स्विच करते हैं और प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को कम करते हैं तो आप अधिक वजन कम करेंगे। इसके अलावा, खोजें ताज़ा फलसर्दियों में भी आज स्टोर में कोई समस्या नहीं है।

समय-समय पर दावत रोल करें

अक्सर वजन कम करने के लिए हमें अपनी पसंदीदा मिठाइयों और व्यंजनों का त्याग करना पड़ता है। हालाँकि, आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए - आपको केवल संयम बरतने की आवश्यकता है। हर दो सप्ताह में एक छोटी दावत निश्चित रूप से आपको चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन यह आपको खुश कर देगी।

(3 वोट)

केवल 2 सप्ताह में, आपको 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा, और कूल्हों और कमर में 5-6 सेंटीमीटर भी। और यह अभ्यासों का सामान्य शक्ति परिसर नहीं होगा, बल्कि ये स्थैतिक अभ्यास होंगे।

यह एक प्रकार का भार है। सामान्य तौर पर, 3 प्रकार के भार होते हैं।

गतिशीलता, यह उपयोग करते समय है सही व्यायाम, उदाहरण के लिए, जब हम स्क्वाट करते हैं, घुमाते हैं या फुफकारते हैं, सामान्य तौर पर, भार शक्ति है।

जंपर्स के साथ एक कॉम्प्लेक्स है - प्लायोमेट्री। ऐसे अभ्यासों के बारे में, जो अधिक समय भी नहीं लेते हैं और उत्कृष्ट परिणाम देते हैं, घर पर एक आदर्श आकृति के लिए। मैं उनके बारे में बाद में लिखूंगा।

और स्थिर है - जब आप एक निश्चित स्थिति में रहते हैं। और यह एक निश्चित स्थिति धारण करने के लिए सबसे कठिन अभ्यास है, और इसलिए वे किसी भी अन्य प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी हैं।

घर पर एक आदर्श आकृति के लिए अभ्यास का एक सेट आज के लेख का विषय है

और एक आदर्श फिगर के लिए और भी कई उपयोगी और प्रभावी, आपको श्रेणी में मिलेंगे तेजी से वजन कैसे घटाएं .

घर पर परफेक्ट फिगर के लिए एक्सरसाइज का एक सेट

1. स्थैतिक फेफड़े। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। थोड़ा नीचे झुकें और गहराई से आगे झुकें।

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं। इस स्थिति से, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, और थोड़ा सा दाहिनी ओर, ताकि आप स्थिर रूप से खड़े हो सकें।

अपने शरीर का वजन चालू रखें दायां पैर, श्रोणि थोड़ा पीछे हट जाता है, लसदार मांसपेशियों को खींचता है।

इस पोजीशन में आपको शुरू करने के लिए 20 सेकेंड तक खड़े रहने की जरूरत है, फिर आप इसे बढ़ाकर 45 सेकेंड तक कर सकते हैं। फिर अपना पैर बदलें। और वही दोहराएं। 2-4 सेट के लिए दोहराएं।

याद है! सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैर की अंगुली से आगे नहीं जाते हैं, अन्यथा व्यायाम करते समय आपको परिणाम नहीं मिलेंगे, लेकिन आपके घुटनों में समस्या होगी।

2. स्थिर एक पैर पर झुकता है, या निगलता है। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपना बायां पैर पीछे ले जाएं।

दाहिने पैर पर खड़े होकर, आगे की ओर झुकें, श्रोणि को पीछे खींचते हुए, जैसे कि लसदार मांसपेशियों को खींच रहे हों।

सिर आपके आगे की ओर देखते हुए आपके शरीर का विस्तार होना चाहिए, और अपने सिर को बहुत नीचे न करें, और इसे ऊपर की ओर न झुकाएं। इस मामले में, सहायक पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

फिर नितंबों और जांघों की मांसपेशियां अच्छी तरह से तनावग्रस्त हो जाती हैं। साथ ही 20-45 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट करें।

3. अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

दाहिनी एड़ी पर ध्यान दें, और बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। और 20-45 सेकंड के लिए इस स्थिति को भी बनाए रखें और प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट करें।

और स्टॉप लेग जितना करीब होगा, आपके लिए करना उतना ही आसान होगा, इसलिए धीरे-धीरे अपने पैर को दूर ले जाने की कोशिश करें।

4. फर्श पर बैठें, अपनी बाहों को अपने चारों ओर मुड़े हुए घुटनों के नीचे लपेटें, और अपनी पीठ को गोल करते हुए और अपने पेट को खींचते हुए पीछे की ओर झुकें।

पैरों को अपनी एड़ियों पर रखें, फिर अपने हाथों को बगल की ओर ले जाएं, और 20-45 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। यह कठिन होगा, लेकिन यह इसके लायक है। और यही सबसे आसान तरीका है।

यदि आप एक पैर भी उठाते हैं तो यह और भी अच्छा होगा और यदि आप दो पैर उठाते हैं तो यह सबसे अच्छा परिणाम होगा। दोबारा, 3 सेट। इसी समय, सुनिश्चित करें कि पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं, फिर प्रेस बेहतर तरीके से काम करता है।

5. तख़्त। सबसे साधारण क्लासिक फलक. अपने हाथों, पैरों को सीधा और हाथों को कोहनियों पर रखते हुए, थोड़ा झुकना बेहतर होता है ताकि कोहनी के जोड़ों को चोट न पहुंचे। साथ ही 20-45 सेकंड से, और 3 सेट प्रत्येक।

इस कॉम्प्लेक्स में केवल 15 मिनट का समय लगेगा, और इसका परिणाम वही होगा जो आपको जिम में रोजाना के भीषण वर्कआउट से मिलता है।

आप 2 सप्ताह में कम से कम 5 सेंटीमीटर तक कमर और कूल्हों का वजन भी कम कर लेंगे, बशर्ते, कि आप उन्हें नियमित रूप से करें, और यदि आप उन्हें सुबह और शाम दोनों समय करते हैं, तो परिणाम और भी बेहतर होगा।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जो करता है, परिणाम के साथ, और जो नहीं करता है, वह हमेशा शिकायत करता है कि कुछ भी उसकी मदद नहीं करेगा और यह सब सच नहीं है।

सत्य। अपने आप को जांचो। आपके लिए शुभ परिणाम।

आज आपने घर पर एक आदर्श आकृति के लिए व्यायाम का एक सेट सीखा, इसे सही तरीके से कैसे करें और कैसे 2 सप्ताह में व्यायाम की मदद से आप 5 अतिरिक्त पाउंड और कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।

और अगले लेख में आप इसके बारे में जानेंगे स्वस्थ आहारजो योगदान देता है महिला सौंदर्य, पतलापन, युवा और स्वास्थ्य।

सौंदर्य और युवा, आपको!

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