मिखाइल गवरिलोव की वजन घटाने की तकनीक। गवरिलोव आहार - स्वस्थ वजन घटाने के रहस्य।

डॉ. गवरिलोव के वजन घटाने और सुधार केंद्र कई रूसी शहरों में स्थित हैं। चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, डॉक्टर अलेक्सेविच उन लोगों की मदद करते हैं जिनका वजन एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गया है। विशेषज्ञ सद्भाव, सुंदर उपस्थिति, आत्मविश्वास बहाल करना और परिसरों से राहत प्रदान करना संभव बनाता है। डॉ. गवरिलोव के पास मोटापे की विभिन्न डिग्री के साथ समस्याओं को हल करने के क्षेत्र में उनकी विशेषज्ञता और व्यावसायिकता साबित करने वाले अंतर्राष्ट्रीय प्रमाण पत्र हैं।

डॉ. गवरिलोव का वजन घटाने का क्लिनिक

20 वर्षों से, गवरिलोव के नेतृत्व में समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम न केवल वजन के साथ समस्याओं को हल करने के लिए काम कर रही है, बल्कि आत्म-प्रेम और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण भी कर रही है। मुख्य गतिविधि मनोवैज्ञानिक सुधार की मदद से वजन कम करना है। क्लिनिक विशेषज्ञ शुरू में रोगियों को प्रेरणा चुनने की पेशकश करते हैं, और फिर वजन घटाने में बाधा डालने वाले मनोवैज्ञानिक क्लैंप को बेअसर करते हैं। वजन कम करने के लिए ग्राहक, व्यक्तिगत, समूह और ऑनलाइन कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

क्लिनिक देता है बहुत महत्वउनके रोगियों का पोषण। जरूरी नहीं कि कम कैलोरी वाला आहार एक ही प्रकार का भोजन हो। मेनू विविध और स्वादिष्ट हो सकता है। गवरिलोव का मानना ​​\u200b\u200bहै कि दिन के दौरान लिए गए भोजन की कैलोरी की गिनती उन सभी लोगों के लिए एक शर्त है जो अपने वजन की निगरानी करते हैं। क्लिनिक के ग्राहकों को तालिकाओं के साथ आपूर्ति की जाती है जहां खाना पकाने और भोजन कैलोरी के लिए व्यंजन निर्धारित किए जाते हैं। वे वजन घटाने की अवधि के दौरान आपको अपने भोजन की प्रभावी ढंग से योजना बनाने की अनुमति देते हैं।

रोगियों के लिए, त्वचा की लोच में सुधार के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं की जाती हैं। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक मंच पर शरीर का समर्थन करती है।

लोगों का समुदाय केवल खोज रहा है सही तरीकास्वास्थ्य के लिए, उचित, स्वस्थ पोषण के लिए, शरीर के सामंजस्य के लिए और प्रकृति के उपहार जो इसे पोषित करते हैं, वे सभी मिलकर - डॉक्टर गवरिलोव का क्लब.

सेडॉ गवरिलोव का आहार:

• आहार आपको भोजन से संबंधित अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सिखाना चाहिए।
• आहार "वजन" क्या है और "भूख" क्या है, इसका ज्ञान देने के लिए बाध्य है।
• आहार को शरीर में कैलोरी इकट्ठा करने की इच्छा को मारने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• आहार यह दिखाने में विफल नहीं हो सकता कि परिणाम का दृश्य क्या है, जिसे एक महिला प्राप्त करने का सपना देखती है।
• आहार आपको याद दिलाएगा कि एक महिला ने जो ज्ञान जमा किया है, उसे सुव्यवस्थित किया जाना चाहिए।

इयदि आपका शरीर बिंदुओं से सहमत है - पूरे प्रतीक्षा रिजर्व को "चालू करें"! चेतावनी: इंतजार लंबा होगा। तीस दिन से भी लंबा।

कैसे जांचें कि डॉ. गवरिलोव की तकनीक (वजन घटाने के लिए आहार) काम कर रही है या नहीं?तीन सप्ताह प्रतीक्षा करें। सॉसेज या मांस का एक टुकड़ा लें (आप उन्हें भी नहीं खा सकते हैं)। और आप सुनेंगे कि कैसे आपकी चेतना अनधिकृत उत्पाद को "नहीं" कहती है। वैसे, कोई भी उत्पाद जिसे आपको नहीं खाना चाहिए, आप इसके साथ बदल सकते हैं:

1. कैंडी बहुत मीठी नहीं है और मिन्टी नहीं है।
2. तले हुए आलू नहीं।
3. बिना तेल के सलाद।
4. कोई भी फल।
5. कोई सब्जी।

परडॉ। गवरिलोव की तकनीक क्या कहती है:

• जब आपको भूख लगे तो नाश्ते के लिए स्वादिष्ट भोजन अपने साथ रखें। जो पेट के गड्ढे में चूसकर अपना एहसास कराती है।
• भूख के दौरान खाओ, और इस भावना को सहन करो! आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि यह हानिकारक से अधिक है।
• केवल वही खाएं जो आपको यकीन है कि चबाने वाले भोजन का आनंद लें।

एचऔर कुछ उत्पादों पर सख्ती से प्रतिबंध लगा दिया गया है। इसे तोड़ो मत, लेकिन नीचे दी गई उत्पाद सूची को सुनें:

1. पुदीने की मिठाई।
2. टमाटर में किलेचका।
3. करौसेंत्स।
4. सैंडविच।
5. हैम्बर्गर और चीज़बर्गर।
6. बन्स।
7. डोनट्स।
8. डिब्बाबंद मशरूम।
9. मक्खन।
10. चॉकलेट।

परेशान मत हो!तथ्य यह है कि आपको कुछ खाने की ज़रूरत नहीं है घातक नहीं है। ये नियम हैं! और हौसला भी है। यह वैसे भी उत्पादों द्वारा मापा जाता है। यह उतना बुरा नहीं है जितना आप इसे बना रहे हैं। और यहां उत्पाद हैं ताकि आप यह न सोचें कि आपको धोखा दिया जा रहा है:

1. एवोकाडो।
2. चोकर।
3. सब्ज़ियाँ।
4. सलाद।
5. जूस (पैकेज में नहीं!)।
6. साधारण पानी।
7. कम वसा वाले दही।
8. जौ का दलिया।
9. एक प्रकार का अनाज।

भोजन उन्मुखीकरण पर्याप्त नहीं है!आपको शारीरिक व्यायामों पर विचारों को "लागू" करने की भी आवश्यकता है। उन्हें भी आनंद लाना चाहिए। अन्यथा, प्रिय प्रयोगकर्ताओं, आप पर तकनीक का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसकी प्रगति समय की बर्बादी है। और समय को शरीर की तरह ही सुरक्षित रखना चाहिए।

व्यायाम को आनंद में बदलें!

गेंद को कमरों के चारों ओर घुमाएं!

आपको फ़ुटबॉल खिलाड़ी बनने की ज़रूरत नहीं है। अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रिया ही है। गति का सम्मान किए बिना और समय का ध्यान न रखते हुए बस गेंद को रोल करें।

अपने शरीर को हूप से परिचित कराएं!

एक घेरा बिल्कुल भी घेरा नहीं है जो आपके सबसे खूबसूरत बालों के लिए श्रंगार का काम कर सके। घेरा का एक और प्रकार है - हुला घेरा!

लैंडिंग को अपने फर्श पर साफ रखें!

इसे धोएं ताकि आपके द्वारा बनाए गए पवित्रता के निशानों का पालन करना सुखद हो। धोएं और अपने आप पर गर्व करें!

याद रखें कि आपने क्या खोया है!

आप अपार्टमेंट में क्या खोने में कामयाब रहे इसकी एक सूची बना सकते हैं। बेशक, आपके पास सौ कमरों का महल नहीं है, लेकिन चीजों को खोना एक साधारण मामला है।

मस्ती करने के लिए शरीर के लिए नृत्य करें!

कल्पना कीजिए, रचना कीजिए, सुधार कीजिए! ये सभी शब्द आंदोलनों और आपकी कल्पना को समर्पित हैं।

समीक्षा:

डॉक्टर गवरिलोव का क्लबचर्चा के लिए शामिल होने के लिए सिर्फ एक क्लब नहीं है। यह तकनीक के रूप में ही बहुत प्रासंगिक है। समीक्षाएँ इसकी गवाही देती हैं:

इलोना:

मेरा वजन अधिक है। और लंबे समय से पहले से ही। यह बहुत दुख की बात है, लेकिन मैं जीन के साथ कुछ नहीं कर सकता। और वे कर सकते हैं। वे मेरा मूड इतना खराब कर देते हैं कि मैं कभी-कभी रो भी पड़ती हूं। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और "वजन घटाने" के लिए मैं लगभग कुछ भी करने को तैयार हूं। मैंने बहुत सी चीजों की कोशिश की है। परिणाम ने मुझे बिल्कुल भी आराम नहीं दिया। बहुत देर तक मैं समझ नहीं पाया कि ऐसा क्यों है। मैं पहले ही निराशा से उबर चुका हूं। मैं गवरिलोव की तकनीक को आजमाने का सपना देखता हूं। लेकिन, बहुत ईमानदार होने के लिए, मुझे विश्वास नहीं है कि कुछ भी मदद करेगा। निराशावादी, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण।

पॉलीन:

तकनीक अद्भुत है! मैंने लंबे समय तक इसका अध्ययन किया। पहले तो, वह खुद नहीं मानती थी कि वह "काम" कर रही है, लेकिन तब उसे एहसास हुआ कि उसकी पसंद में उसकी गलती नहीं थी। मैं सलाह देता हूं! मैं तीन बार अनुशंसा करता हूं! इसमें कोई "विभाजन" नहीं है। लेकिन आपको इसकी प्रभावशीलता पर विश्वास करने की जरूरत है, कम से कम थोड़ा। नहीं तो असफलता। यदि आप असफल नहीं होना चाहते हैं, तो विश्वास के साथ कार्य करें!

इरैडा:

कार्यप्रणाली का परीक्षण करने की आवश्यकता है। आवश्यक रूप से! और दूसरों को सलाह दें। क्या कोई चाहता है। सच है, वे इन "चमत्कारों" में विश्वास नहीं करते हैं। और मैंने उन्हें समझाने की कोशिश की कि इस तकनीक का लोगों और शरीर पर वास्तव में अच्छा असर हो सकता है।

लोलिता:

किराने की सूची बहुत बढ़िया है! सीधे…। गर्म दस! यह अच्छी तरह से मेल खाता था: दस उत्पाद निषिद्ध थे, दस "अनुमेय" थे। संक्षेप में, बढ़िया। एक बात अजीब है: अगर पैकेज में जूस इतना हानिकारक है, तो सभी स्टोर अलमारियों को उनसे क्यों भरा जाता है? अतार्किक! तर्क या सूचना की विश्वसनीयता के बारे में कोई नहीं सोचता। मैं कार्यप्रणाली में विश्वास करता हूं। मैं उनकी लिखी हर बात पर विश्वास करता हूं। यह शायद बुरा है, लेकिन मैं खुद को नहीं बदल सकता। स्वर्गीय!

ओल्गा:

कुछ भ्रमित। आप भोजन से जुड़ी इच्छाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? यह किसी प्रकार की भूख हड़ताल, या कुछ और जैसा दिखता है, केवल एक न्यूनतम "योजना" में। मुझे आश्चर्य है कि क्या मिस्टर गवरिलोव ने इस तकनीक को खुद पर आजमाया? उनकी व्यक्तिगत राय पढ़ना दिलचस्प होगा। मैं जिस पहेली को हल करना चाहता हूं वह यह है कि मैं टकसालों को नहीं समझ सकता। वे "जुड़े" क्यों हैं हानिकारक उत्पाद? मज़ेदार!

दरिया:

मुझे इसमें विश्वास नहीं है, और मैं कोशिश नहीं करूँगा! टिप्पणियाँ सबूत नहीं हैं। आप कुछ भी लिख सकते हैं। मैं इसे अभी लूंगा, और किसी ऐसी चीज की प्रशंसा करूंगा जिसके बारे में मुझे बिल्कुल भी जानकारी नहीं है। क्या यह अच्छा नहीं है?

नीना:

दरिया, मुझे माफ कर दो, बेशक, लेकिन तुम अजीब हो। आपको ऐसी अनुचित बातें नहीं लिखनी चाहिए। यदि केवल इसलिए कि आपको पहले एक अज्ञात तकनीक का प्रयास करना चाहिए, और फिर "मुझे विश्वास है" और "मुझे विश्वास नहीं होता" के बारे में बात करनी चाहिए। क्या वास्तव में इससे सहमत होना इतना कठिन है?

पॉलीन:

कार्यप्रणाली अच्छी है। लेकिन मुझे पता है कि कुछ कठिन ही मेरी मदद करेगा। गवरिलोव की तकनीक एक नरम (अपेक्षाकृत) तकनीक है। उदाहरण के लिए, शारीरिक "अतिभार" मेरी मदद करते हैं। इसलिए बाइक खरीदी। आउच…। एक व्यायाम बाइक, जो अनिवार्य रूप से एक ही चीज़ है। केवल सिम्युलेटर स्थिर रहता है, और बाइक भी सवारी करना जानती है।

वजन घटाने की प्रक्रिया में मुख्य बात एक एकीकृत दृष्टिकोण है। हर छोटी से छोटी बात को ध्यान में रखना जरूरी है। मुखय परेशानीसभी वजन कम करने वाले लोगों में - अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता। वे अक्सर तनाव में रहते हैं और भोजन में सांत्वना तलाशते हैं। नतीजतन, वजन सहित सब कुछ सामान्य हो जाता है। Gavrilov डॉक्टर वजन घटाने की पेशकश करता है न केवल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, बल्कि इसके लिए भी मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। आइए आपके साथ यह पता लगाने की कोशिश करें कि गवरिलोव की पोषण प्रणाली क्या है और यह आपको मनोवैज्ञानिक परेशानी के बिना वजन कम करने की अनुमति कैसे देता है?

मिखाइल अलेक्सेविच गवरिलोव के अनुसार, वजन घटाने के दौरान अक्सर लोग गलतियां करते हैं, जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। उनमें से कई भूख से मरना शुरू करते हैं, दीर्घकालिक व्यवस्था करते हैं और विभिन्न का उपयोग करते हैं जो केवल उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, लेकिन वांछित परिणाम नहीं देते हैं।

और सभी क्योंकि यह तरीका गलत है। विंदु यह है कि मानव शरीरबहुत होशियार। इसमें शुरू में आत्म-संरक्षण का "कार्य" होता है। जब कोई व्यक्ति भूखा रहना शुरू करता है और तेजी से अपने आहार को 300-600 किलो कैलोरी तक कम कर देता है, तो शरीर स्वाभाविक रूप से वजन कम करना शुरू कर देता है, लेकिन केवल पहले कुछ दिनों के लिए।

उसके बाद, वह समझने लगता है कि उसके लिए "काले दिन" खत्म नहीं हुए हैं, और "ईंधन" खत्म होने लगा है। नतीजतन, शरीर ऊर्जा की बर्बादी के स्तर को कम कर देता है और इसमें प्रवेश करते ही वसा जमा करना शुरू कर देता है। तो, यह पता चला है कि सामान्य परिस्थितियों में, वसा और कार्बोहाइड्रेट का ऊर्जा में परिवर्तन 70% -80% तक होता है। आहार में कटौती और शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने पर - 10% -20% तक।

यह देखकर कि वजन एक जगह "जम गया" है, लोग अपने आप में निराश होने लगते हैं और फिर से भोजन के लिए तैयार हो जाते हैं। और किलोग्राम फिर से वापस आ जाते हैं, और अंदर अधिक(आखिरकार, शरीर रिजर्व में सक्रिय रूप से वसा जमा करना शुरू कर देता है)। और फिर नए परिसर उत्पन्न होते हैं, एक व्यक्ति निचोड़ा जाता है और फिर से भोजन में विश्राम चाहता है। ऐसा लगता है कि इस दुष्चक्र से बाहर निकलना असंभव है। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है।

डॉ। गवरिलोव का आहार आपको मनोवैज्ञानिक परेशानी के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। आखिरकार, इसे गंभीर आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब कुछ हल करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जो हैं मुख्य कारणखाना एक बड़ी संख्या मेंभोजन। उन्हें हल करके और अपने परिसरों से छुटकारा पाकर, आप हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

डॉ. गवरिलोव की वजन घटाने की तकनीक में वजन घटाने के 3 चरण शामिल हैं। आइए पोषण कार्यक्रम के पूरे सार को समझने के लिए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें।

प्रथम चरण

यह पहला और मुख्य चरण है, जो आपको पहला कदम उठाने की अनुमति देता है प्रभावी वजन घटाने. इसमें किसी व्यक्ति की संपूर्ण चिकित्सा जांच और उन बीमारियों की पहचान शामिल है जो उसके वजन को प्रभावित कर सकती हैं।

इस घटना में कि परीक्षा के दौरान पैथोलॉजी की पहचान की गई, उनका अनिवार्य उपचार किया जाता है, न कि दवा से, बल्कि कार्यात्मक और निवारक दवा की मदद से।

डॉक्टर के अनुसार, एक अधिक वजन वाले व्यक्ति का शरीर पहले से ही विभिन्न हानिकारक पदार्थों से "भरा हुआ" है, और विभिन्न दवाओं का उपयोग केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। कुछ दवाओं के कारण भूख बढ़ जाती है, इसलिए बेहतर है कि वजन कम करते समय इनका सेवन न करें।

सभी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान हो जाने के बाद, साइको-फिजियोलॉजिकल ट्रेनिंग शुरू की जाती है, जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और समझने में मदद करती है, अपने डर का एहसास कराती है, जो उसे अवचेतन स्तर पर नियंत्रित करते हैं और उसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।

साथ ही इस स्तर पर, अन्य तरीके भी किए जा रहे हैं जो आपको भोजन की लत से छुटकारा दिलाते हैं। प्रत्येक मामले में, एक "स्वयं" विधि का चयन किया जाता है। साँस लेने की तकनीक और तर्कसंगत मनोचिकित्सा दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के गहन अध्ययन के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों की कार्यक्षमता का विश्लेषण किया जाता है, जिसके बाद उल्लंघन के मामले में उन्हें बहाल किया जाता है।

यह सब आपको शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है, जिसके उल्लंघन से व्यक्ति मदद के लिए भोजन की ओर मुड़ जाता है। पूरी तरह से ठीक होने के बाद, वह स्वस्थ भोजन के लिए प्यार और अपनी "विफलताओं" और विभिन्न अच्छाइयों के साथ परिसरों को खाने की आदत विकसित करता है।

एक नियम के रूप में, पहले से ही दूसरे चरण में एक व्यक्ति हार जाता है अधिकांशअतिरिक्त किलो। अब उसके सामने एक और काम है - कैसे न टूटा जाए और परिणाम प्राप्त किए जाएं? अपने ग्राहकों को केवल आगे बढ़ने में मदद करने के लिए और अतीत में कभी वापस नहीं आने के लिए, डॉ। गवरिलोव उनके साथ नियमित प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, जिसके दौरान डॉक्टर अपनी पूरी ताकत से उस व्यक्ति को समझाने की कोशिश करते हैं कि उनके द्वारा दिखावटइसका भविष्य निर्भर करता है। उन लोगों के अनगिनत उदाहरण दिए जाते हैं, जिन्होंने अपना वजन कम किया, एक बार सफल और लोकप्रिय हो गए, परिवार शुरू कर दिया और अपने "नए" शरीर में बहुत खुश हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गवरिलोव पद्धति के अनुसार वजन कम करना मुख्य रूप से लक्षित है मनोवैज्ञानिक प्रभावप्रति व्यक्ति। वह किसी को अपना पसंदीदा भोजन छोड़ने या यहां तक ​​कि भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करता। वह प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की तलाश कर रहा है और वास्तव में मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है जो "बाधा" बनाते हैं और उसे उस सफल भविष्य में आने से रोकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि गवरिलोव आहार की महान लोकप्रियता के कारण, स्कैमर्स ने इंटरनेट पर काम करना शुरू कर दिया। ध्यान से। उन साइटों पर भरोसा न करें जो आपको आहार मेनू प्रदान करती हैं, आपको बताती हैं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, आदि। इसके अलावा, किसी भी चीज़ के लिए भुगतान करने का प्रयास न करें। डॉक्टर गवरिलोव की नियुक्ति उनके क्लिनिक में या ऑनलाइन होती है।

डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से अपने सभी ग्राहकों के साथ बातचीत करता है और व्यक्तिगत रूप से उनके लिए एक मेनू तैयार करता है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए "कुंजी" खोजने की आवश्यकता होती है।

गवरिलोव की वजन घटाने की तकनीक के महत्वपूर्ण बिंदु

डॉ। गवरिलोव "के लिए" एक स्वस्थ आहार और सक्रिय छविजिंदगी। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि वह आपको बताएगा कि विभिन्न बन्स और चॉकलेट को छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। एक स्वस्थ आहार का तात्पर्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग से है, जिनमें आवश्यक रूप से सब्जियां और फल, मछली और मांस शामिल हैं।

लेकिन फिर से पता करें सटीक सूचीवजन कम करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है, वे केवल डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत बैठक में ही हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए, इसे भी ध्यान में रखते हुए चुना जाता है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति।

गवरिलोव प्रणाली के अनुसार वजन कम करना, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक वजन कम करना है। आखिरकार, मन हमारे 100% का मालिक है, और हम केवल 20% के मालिक हैं। आपको अपने आप को और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना, अपने लिए प्यार जगाना और स्वस्थ भोजन करना सीखना होगा और तभी आप वास्तव में वजन घटाने के मामले में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

डॉ. गवरिलोव की वजन घटाने की तकनीक की समीक्षा वाला वीडियो

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चूंकि डॉ। गवरिलोव खुद लंबे समय के लिएवजन घटाने के केंद्रों में से एक में काम किया, फिर पहली बार अधिक वजन की समस्याओं के मुख्य कारणों से परिचित.

इसकी अवधारणा मुख्य रूप से वजन के साथ मनोवैज्ञानिक कारणों के उन्मूलन पर आधारित है।

यह इस तथ्य के कारण है कि मिखाइल अलेक्सेविच व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में माहिर हैं . इसके अनुसार, एक कार्यप्रणाली विकसित की गई है जो एक वर्ष से अधिक समय से सफलतापूर्वक काम कर रही है। ठीक है क्योंकि तकनीक में प्रक्रिया में स्वयं रोगी का पूर्ण, सचेत समावेश शामिल हैगवरिलोव के आहार को आसान नहीं कहा जा सकता।

मिखाइल अलेक्सेविच गैवरिलोव चिकित्सा विज्ञान के एक उम्मीदवार हैं, एक पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने वजन कम करने और वजन कम करने के उद्देश्य से एक पोषण प्रणाली विकसित की है।

परंतु अनुभवी विशेषज्ञों की एक टीम क्लाइंट की पूरी प्रक्रिया का मार्गदर्शन करती है , पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, साथ ही जिम प्रशिक्षकों सहित।

तैयारी का चरण

प्रारंभ में, आपको अपनी तैयारी के स्तर के अनुरूप पाठ्यक्रम चुनने के लिए एक व्यापक परीक्षा से गुजरने के लिए कहा जाएगा। इस सर्वेक्षण में शामिल हैं:

अलावा, एक महत्वपूर्ण निदान बिंदु मनो-भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण है। आयोजित एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श का चक्र, जिससे पता चलता है संभावित कारणअधिक खाना और वजन बढ़ना।

फिर यह अपने आप शुरू हो जाता है विधि प्रशिक्षण पाठ्यक्रम , डॉ. गवरिलोव द्वारा विकसित, जिन्होंने इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को अधिक खाने की लत, खाने के अन्य विकारों से निपटने में मदद करना है.

यह केंद्र में काम का मुख्य मोर्चा है: मनोवैज्ञानिक स्तर पर काम करें।प्रशिक्षण के दौरान आप आत्म-नियंत्रण के कौशल सीखेंगे, परिवर्तन के लिए एक प्रेरित इच्छा प्राप्त करेंगे, स्वस्थ आहार में परिवर्तन के लिए ट्यून करेंगे।

आप आत्म-नियंत्रण के कौशल सीखेंगे, परिवर्तन की एक प्रेरित इच्छा प्राप्त करेंगे, स्वस्थ आहार में संक्रमण के लिए ट्यून करेंगे।

केंद्र अन्य भी प्रदान करता है शरीर को उतारने के संबंधित तरीके: मेसोथेरेपी, मालिश, लसीका जल निकासी, शैवाल लपेटता है, चॉकलेट लपेटता है, जो वजन घटाने के दौरान आपकी त्वचा को अच्छी स्थिति में रखने में आपकी निगरानी करने में मदद करेगा, जो गैवरिलोव आहार द्वारा पूरी तरह से सुगम है।

अपना आहार कैसे बदलें

इस आहार के साप्ताहिक मेनू में पीड़ित लोगों के लिए एक शाखा है मधुमेह. यह मेनू, साथ ही प्रक्रिया ही, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा नियंत्रित की जाती है। उसके नियंत्रण में एक व्यक्तिगत मेनू संकलित किया गया है, अनुमेय शारीरिक गतिविधि की एक सूची विकसित की गई है।

यह माना जाता है कि प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, जब अतिरिक्त वजन के कारणों की पहचान की जाती है और समाप्त हो जाती है, तो आप कर सकते हैं उन अधिशेषों से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई करें जो आपके पास पहले से हैं।

गवरिलोव के आहार और सप्ताह के लिए सार्वभौमिक मेनू में कई बिंदुओं का पालन शामिल है जो नीचे सूचीबद्ध हैं। उनका अनुसरण करके, आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जबरदस्त सफलता प्राप्त कर सकते हैं:

एक डॉक्टर की देखरेख में, एक व्यक्तिगत मेनू संकलित किया जाता है, अनुमेय शारीरिक गतिविधि की एक सूची विकसित की जाती है।

1. सबसे पहले आपको चाहिए जागरूक होना सीखें, भूख और कुछ नहीं करने के लिए "चबाने" की इच्छा के बीच अंतर करें. यही चाहत अक्सर हमें मोटापे की ओर ले जाती है। तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे। . अगर आपको भूख लगी है तो दलिया भी आपको स्वादिष्ट लगेगा. यदि आप दलिया नहीं चाहते हैं, तो आप अभी तक भूखे नहीं हैं।

2. कोशिश करो प्रवेश करना आंशिक पोषण . दिन में पांच से छह बार खाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार आपको खाना ही खाना है छोटे हिस्से में .

3.

यदि आप इसे आंशिक रूप से खाने की आदत बनाते हैं, और हानिकारक को उपयोगी के साथ बदल देते हैं, तो पहले से ही एक महीने में आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे !

जैसा कि आप समझते हैं, डॉ। गवरिलोव का कार्यक्रम किसी भी उपवास को बाहर करता है और स्वीकार नहीं करता है सख्त आहारऔर अभाव, कोडिंग विधियों और किसी भी भूख-दबाने वाली दवाओं को साझा नहीं करता है।

अपना सामान्य बदलें तले हुए खाद्य पदार्थऔर उबले हुए व्यंजन और सब्जियों के साथ फास्ट फूड।

शारीरिक व्यायाम के संदर्भ में, आपको चाहिए पर्याप्त भार जो आपकी मांसपेशी कोर्सेट को अच्छे आकार में रखेगा। यह जिमनास्टिक या कोई अन्य पसंदीदा खेल हो सकता है।

गवरिलोव के आहार में एक सप्ताह का मेनू शामिल है।

चूंकि गवरिलोव आहार आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साप्ताहिक आहार से तेज अपवाद नहीं करता है, लेकिन इस तथ्य के उद्देश्य से है कि आप स्वयं, सचेत रूप से उन्हें मना कर दें, शुरुआत के लिए आपको सलाह दी जाती है कुछ उत्पादों को गवरिलोव मेनू सूची से बदलें . उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय को ग्रीन टी से बदलें, और फास्ट फूड को उबली हुई सब्जियों और उबले हुए मांस से बदलें। चीनी और नमक का सेवन सीमित करें .

मेनू में फल (केले को छोड़कर), डेयरी उत्पाद, अनाज, चोकर दर्ज करें। असीमित मात्रा में पानी पिएं। उपयोग करना चुनें केवल ताजा मांस और मछली।गोमांस और पोल्ट्री के लिए आदर्श। आप मांस के किसी भी प्रकार और रंग की मछली चुन सकते हैं, जब तक कि यह डिब्बाबंद न हो।

आरंभ करने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि कुछ उत्पादों को गवरिलोव मेनू सूची के उत्पादों से बदलें।

खाना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है स्टीमिंग, बेकिंग और उबालना। जितना हो सके तले हुए खाने से परहेज करें।

रोटी और किसी भी अन्य आटे के उत्पादों के लिए, कार्यप्रणाली में उन पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, लेकिन फिर भी बन्स और मफिन्स खाने के बहकावे में न आएं।यदि आपके पास पहला कोर्स है तो कल की रोटी का एक टुकड़ा लेने की अनुमति है।

इसलिये प्रशिक्षण के बाद, केंद्र के सभी ग्राहकों को कैलोरी की इष्टतम संख्या के अनुसार खाने की पेशकश की जाती है , जो सभी के लिए अलग-अलग है, तो कार्यप्रणाली में कोई भी कड़ाई से स्थापित मेनू नहीं है।

नीचे हम प्रस्तुत करते हैं अनुमत उत्पादों को ध्यान में रखते हुए प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी का औसत मेनू विकल्प।

गवरिलोवा आहार: सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता: ग्रीन टी, पानी में 100 ग्राम दलिया (दलिया, मक्का, गेहूं)।
दिन का खाना: रियाज़ेंका या केफिर - 150 मिली।
रात का खाना: सूप (200 मिली।), वेजीटेबल सलाद 100 जीआर।
दोपहर की चाय: फल, पानी या दूध के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस
रात का खाना: सब्जी स्टू 100 जीआर।
सोने से पहले: प्राकृतिक, वसा रहित दही, पनीर।

एक ही समय में खाने की आदत विकसित करने के लिए खाने में नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है। यह आपके चयापचय को ट्यून करने और सक्रिय लय में काम करने में मदद करेगा।

गवरिलोव आहार पर सप्ताह के लिए मेनू एक साथ लाए गए उचित पोषण के लिए कुछ नियम हैं। केंद्र में प्राप्त संस्तुतियों के आधार पर रोगी स्वयं अपने लिए स्वीकार्य आहार बनाता है। R पहले आता है। प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की गणना करें, एक मेनू बनाएं और एक कैलोरी डायरी रखें।

इस प्रकार, सप्ताह के लिए मेनू पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित किया जाता है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के सामान्य संकेतकों के आधार पर, इन नियमों को अधिक सख्ती या नरम रूप से देखा जाना होगा।

अभी पता करें

गवरिलोव का आहार एसटीबी "डॉक्टर बोरमेंटल" में स्थानांतरण के लिए लोकप्रिय हो गया। वास्तव में, इसे सशर्त आहार कहा जा सकता है, बल्कि यह एक पोषण प्रणाली है। मिखाइल अलेक्सेविच गवरिलोव, पीएचडी, मनोचिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ, ने लंबे समय तक एक वजन घटाने केंद्र में काम किया (केंद्र मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के माध्यम से वजन सामान्यीकरण के लिए सेवाएं प्रदान करता है)। उन्होंने वजन कम करने के कई तरीकों को संशोधित किया और विकसित किया खुद का सिस्टमअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो। उनकी प्रारंभिक विशेषज्ञता व्यसनों के खिलाफ लड़ाई है, इसलिए उनकी कार्यप्रणाली के अनुसार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई का मुख्य दृष्टिकोण अतिरिक्त वजन बढ़ने के मनोवैज्ञानिक कारणों का उन्मूलन है।

डॉ गवरिलोव के केंद्र में आवेदन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण लागू किया जाता है। वजन कम करने के लिए आत्म-नियंत्रण और मनोवैज्ञानिक प्रेरणा का विकास पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इसके बिना आगे का काम असंभव है।

डॉ गवरिलोव के आहार में भुखमरी और सख्त आहार, भूख दमनकारी और कोडिंग शामिल नहीं है। इसका पता लगाना सबसे महत्वपूर्ण कार्य है मनोवैज्ञानिक कारणअनुचित खाने का व्यवहार और स्वस्थ आहार पर स्विच करना। इसलिए, रोगी स्वयं की सचेत भागीदारी के बिना नहीं कर सकता है, तकनीक किसी भी तैयार "चांदी की थाली पर चमत्कार" की पेशकश नहीं करती है।

शुरू करने के लिए, रोगी को एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने के लिए आमंत्रित किया जाता है: शरीर विज्ञान, चयापचय, नृविज्ञान, रक्त परीक्षण और शरीर के अम्ल-क्षार संतुलन।

उसके बाद, साइकोडायग्नोस्टिक्स किया जाता है, ओवरईटिंग के मनोवैज्ञानिक कारणों का निर्धारण किया जाता है। खाने के विकारों के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• भावनात्मक खाने का व्यवहार;
• बाहरी खाने का व्यवहार;
• प्रतिबंधात्मक खाने का व्यवहार।

भावनात्मक गड़बड़ी केवल समस्याओं का "जाल" है। 60% रोगियों में होता है। खाने के लिए प्रोत्साहन भूख नहीं है, बल्कि भावनात्मक परेशानी (तनाव, अकेलापन, चिंता) है। इस प्रकार को दो उपप्रकारों में बांटा गया है: बाध्यकारी अतिरक्षण और दैनिक शासन का उल्लंघन ("रात खाने सिंड्रोम")। बाध्यकारी अतिरक्षण बचपन में लाया जाता है, उन परिवारों में जहां मां का मुख्य कार्य "कपड़े और खिलाना" माना जाता है। नाइट ईटिंग सिंड्रोम सुबह में भूख कम होने और रात में बढ़ने से प्रकट होता है। यह दिन के शासन के उल्लंघन और अपर्याप्त नींद से जुड़ा हुआ है।

बाहरी गड़बड़ी आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण नहीं, बल्कि बाहरी कारणों से भूख की उत्तेजना है: टीवी पर विज्ञापन, कन्फेक्शनरी स्टोर की दुकान की खिड़कियां, छुट्टी की मेजऔर कंपनी के लिए भोजन। एक व्यक्ति जब भी उपलब्ध हो भोजन लेता है और संतृप्ति को नियंत्रित नहीं करता है।

प्रतिबंधात्मक उल्लंघन सख्त परहेज़, पुनरावर्तन और अपराधबोध का परिणाम हैं। इसकी चरम डिग्री आहार अवसाद है।

उनसे कैसे निपटें?

• आत्म-सम्मान बढ़ाएं और पहले मामले में खुश होने के अन्य तरीकों पर ध्यान दें, साथ ही पर्याप्त नींद लें और आंशिक भोजन पर स्विच करें - पहले मामले में।
• दूसरे मामले में अपने शरीर को सुनना सीखें और खुद से सवाल पूछें "क्या मैं वास्तव में भूखा हूं, या खाना मुझे सम्मोहित कर रहा है"।
• और निश्चित रूप से, अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इनकार किए बिना, धीरे-धीरे एक स्वस्थ आहार पर स्विच करें उचित सीमाएँ), एक अतिरिक्त केक के लिए कभी भी अपने आप को दोष न दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आहार में शामिल करें स्वस्थ आहारऔर उनका आनंद लेना सीखें, अधिक धीरे-धीरे खाएं और भोजन करते समय विचलित न हों - तीसरे मामले में।

दरअसल, गवरिलोव केंद्र में मरीजों के साथ खाने के विकारों से निपटने के लिए प्रशिक्षण मुख्य काम है। इसके अलावा, केंद्र कई सेवाओं की पेशकश करता है जो किसी भी चिकित्सा कॉस्मेटोलॉजी केंद्र में पाई जा सकती हैं: मेसोथेरेपी, मालिश, लसीका जल निकासी, शरीर लपेटना और अन्य त्वचा और शरीर देखभाल प्रक्रियाएं।

शारीरिक व्यायाम के लिए, कोई विशेष वजन घटाने के परिसर नहीं हैं, केंद्र के अनुसार, काफी उचित शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, दैनिक सैर या सुबह की कसरत।

केंद्र अधिक वजन वाले मधुमेह रोगियों के लिए एक कार्यक्रम भी प्रदान करता है। इसमें एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख, गवरिलोव आहार के लिए एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करना और शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम शामिल है।

गवरिलोवा आहार: सप्ताह के लिए मेनू

डॉ। गवरिलोव के आहार में शामिल हैं पूरा परिसरतरीके और आहार। आप इसे सशर्त आहार कह सकते हैं, बल्कि यह उन उत्पादों की सूची है जिन्हें अन्य उत्पादों के साथ बदलने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें नहीं खाना चाहिए, खासकर यदि आपको सख्त आहार के साथ नकारात्मक अनुभव हुआ हो और बाहरी खाने का विकार हो। इसका मतलब है कि अपने शरीर को हैम्बर्गर से प्यार करना और उदाहरण के लिए इसे प्यार करना सिखाना। चीनी के बिना हर्बल चाय का आनंद लेना सीखें और कोला को भूल जाएं। इसलिए, उन उत्पादों की सूची, जिन्हें गवरिलोव के आहार के अनुसार, मेनू में जोड़ने की आवश्यकता है:

• सब्जियां और फल, प्रतिदिन कम से कम 6 सर्विंग्स, केले को छोड़कर (एक सर्विंग एक औसत सेब के आकार के बारे में है);
• किसी भी वसा सामग्री के दूध और डेयरी उत्पाद (मक्खन को छोड़कर, यह सीमित होना चाहिए);
• ताजा रस;
• किसी भी मात्रा में पानी;
• अनाज (दलिया, मक्का, एक प्रकार का अनाज, जौ, गेहूं, चावल);
• चोकर, दलिया;
• मछली (डिब्बाबंद को छोड़कर)।

खाना पकाने में वरीयताएँ - उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, कच्चा, सामान्य रूप से, लेकिन तेल में तला हुआ नहीं।

• फास्ट फूड और मीठा सोडा (हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, कोला);
• सैंडविच, जैसा कि आमतौर पर बनाया जाता है (मक्खन, सॉसेज, पनीर और कोरियाई गाजर के साथ);
• ब्रेड, बन्स, पेस्ट्री, केक, मिठाई, क्रोइसैन, डोनट्स;
• मक्खन;
• सामान्य रूप से आलू, और विशेष रूप से तले हुए;
• डिब्बाबंद भोजन, विशेष रूप से मछली।

एक सप्ताह के लिए गवरिलोव आहार मेनू के रूप में, यह केंद्र में प्राप्त सिफारिशों के आधार पर, रोगी द्वारा स्वयं को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण लेने के बाद, केंद्र के विशेषज्ञ प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं और मेनू बनाने और कैलोरी डायरी रखने में मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक सहायता और एक स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण - यही गवरिलोव का संपूर्ण आहार है।

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गवरिलोव के अनुसार वजन कम होना

डॉ मिखाइल अलेक्सेविच गवरिलोव एक मनोचिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने की एक अनूठी विधि के लेखक हैं। इसकी ख़ासियत वजन घटाने की समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण है। यह न केवल आहार में बदलाव है, यह विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणों के साथ-साथ व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की मदद से स्वयं पर भी काम करता है। गवरिलोव के अनुसार वजन कम करने में भोजन निषेध नहीं है, यह आहार नहीं है, यह दुनिया और जीवन शैली की धारणा में बदलाव है। मुख्य सिद्धांततरीकों से आपको खुद से नहीं, बल्कि वसा से लड़ने की जरूरत है। इसके अलावा, शरीर को वांछित आकार लेने के लिए इंतजार किए बिना, आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। केवल अपने आप को, अपने व्यक्तित्व को प्यार करने और स्वीकार करने से ही आप अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं।

डॉ गवरिलोव की वजन घटाने की विधि - 3 चरण

1. निदान. इसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निदान दोनों शामिल हैं। पहले में रक्त परीक्षण, कुछ का अल्ट्रासाउंड होता है आंतरिक अंग (पित्ताशय, यकृत, गुर्दे, हृदय), शरीर के मापदंडों का मापन (मानवमिति) और शरीर की संरचना का विश्लेषण। यह स्वास्थ्य समस्याओं से बचने और ठीक से व्यवस्थित करने के लिए किया जाता है चिकित्सा बिंदुदेखें, वजन घटाने की प्रक्रिया। अतिरिक्त पाउंड का कारण निर्धारित करने के लिए दूसरा आवश्यक है। वास्तव में, आंकड़ों के अनुसार, केवल 10% अतिरिक्त वजन शारीरिक समस्याओं के कारण होता है, शेष 90%, दुख की बात है, अतिरक्षण। लेकिन आखिरकार, ज्यादा खाना भूख से जुड़ा नहीं है, बल्कि भूख के साथ है, जो बदले में हमारी अनछुई भावनाओं, अधूरी आकांक्षाओं से युक्त है। और केवल अपने आप को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से महसूस करके, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं - पतला और स्वस्थ बनने के लिए।

2. खाने के सही व्यवहार का गठन. वे। खाने की आदतों में बदलाव (जैसे: कंपनी के लिए, उत्साह और बोरियत से)। इसमें एक लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है - लक्ष्य को यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए, आपके अपने शब्दों में, आवश्यक रूप से सकारात्मक रूप से (कोई कण नहीं होना चाहिए) और सबसे महत्वपूर्ण बात - इसे महसूस करना।

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का अनुपालन - गवरिलोव की वजन घटाने की तकनीक कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध नहीं लगाती है और भुखमरी को स्वीकार नहीं करती है, इसके विपरीत, भोजन लगातार होना चाहिए - दिन में कम से कम 4 बार, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट।

भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना एक पूर्वापेक्षा है, क्योंकि। गवरिलोव विधि या किसी अन्य के अनुसार वजन कम करने की कोई तकनीक नहीं कर सकती है यदि उपभोग की गई कैलोरी की संख्या उनके उपभोग से अधिक है तो परिणाम लाएँ।

खाने की डायरी रखने से खाने की आदतों का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी और अंततः आपको अगले बिंदु तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

खाने की लत से छुटकारा।

3. परिणाम सहेजा जा रहा है. दुर्भाग्य से, M.A. Gavrilov के वजन घटाने की विधि में सबसे कठिन बिंदु, जैसा कि अन्य और अन्य सभी तरीकों में है। आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि विधि कितनी बढ़िया है, विशेषज्ञ कितने भी सक्षम क्यों न हों, अंतिम परिणाम हमेशा रोगी की इच्छा और इच्छा पर निर्भर करता है, और वे समय के साथ समाप्त हो जाते हैं।

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डॉ गवरिलोव का आहार: मेनू, व्यंजनों, सुविधाओं और आउटपुट

इस दृष्टिकोण को आपको डराने न दें। यह सकारात्मक परिणाम देता है और इसलिए पूरी दुनिया में जाना जाता है। एक और बात यह है कि डॉ। गवरिलोव की पद्धति के प्रति दृष्टिकोण अस्पष्ट है, हालांकि आहार सभी आधुनिक फैशनेबल आहारों में सबसे आसान है।

विधि किसके लिए है?

डॉ गवरिलोव का आहार आदर्श है उच्च आत्म-संगठन वाले अनुशासित लोगों के लिए. प्रणाली में घंटे के हिसाब से सख्ती से खाना शामिल है, लगातार कैलोरी की गिनती, पूरी जानकारीभोजन की संरचना के बारे में।

यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और काम पर अपनी दैनिक रोटी के बारे में भूल जाते हैं, तो शायद आप भोजन छोड़ देंगे, और यह बिल्कुल कारण के पक्ष में नहीं है।

ऐसा आहार गृहिणियों के लिए अच्छा है, जिनके पास घर पर होने के कारण अपने लिए खाना बनाने का अवसर है। आहार भोजनगुणवत्ता वाले उत्पादों से और उन्हें समय पर उपयोग करें (और यहां तक ​​​​कि ताजा भी!)।

समीक्षाओं को देखते हुए, गैवरिलोव पद्धति के अनुसार खुद पर काम करना सबसे कठिन काम है अपने आप को संभाल कर रखें और मेनू को स्वयं नियंत्रित करें.

यह लगभग विरोधाभासी है: आहार आसान है, कोई सुखद कह सकता है, बहुत कम प्रतिबंधों के साथ, लेकिन इससे "कूदने" के लिए नहीं, आपको अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य प्रभाव

एम. गवरिलोव के आहार के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। और डॉक्टर खुद अपने आविष्कार को आहार नहीं कहना पसंद करते हैं। यह सीमित भी नहीं है, लेकिन इष्टतम और उचित पोषण, जो, आहार के विपरीत, नैतिक थकान में प्रवेश नहीं करता है, भूख की निरंतर भावना को उत्तेजित नहीं करता है और शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में नहीं लाता है।

इस तरह के आहार से आपको किसी भी अंग में थोड़ी सी भी तकलीफ महसूस नहीं होगी।

बुनियादी सिद्धांत

डॉ। गवरिलोव की पद्धति के अनुसार परिणाम प्राप्त करने की मुख्य शर्त सही सोच है। यहाँ तक कि प्राचीन चीनी भी जानते थे कि विचार भौतिक है, और अब यह तथ्य वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित है। इसलिए, सभी अरचनात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना और उन्हें दूसरों के साथ बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, इसमें लंबा समय और कड़ी मेहनत लगती है।

गवरिलोव विधि का उपयोग करके वजन कम करने के मूल सिद्धांतों में सबसे पहले नैतिक और मनोवैज्ञानिक पहलू शामिल हैं:

• अपनी इच्छाओं पर कड़ा नियंत्रण, जो भोजन से जुड़ी हैं;
• "भूख", "वजन" और "इच्छा" की अवधारणाओं की स्पष्ट समझ और वितरण, उनका विस्तृत अध्ययन और भय नहीं;
• ज्यादा खाने की आदत का पूर्ण उन्मूलन;
• प्राप्त ज्ञान को सुव्यवस्थित करना और इसका उपयोग वजन कम करने और भविष्य में आकार बनाए रखने के लिए करना।

गवरिलोव पद्धति के अनुसार प्रतिबंध क्या हैं

डॉ। गवरिलोव प्रतिबंधों की इतनी छोटी और सुखद सूची प्रदान करते हैं, अन्य वजन घटाने प्रणालियों से इतने अलग हैं कि आपका शरीर कुछ उत्पादों की अनुपस्थिति को "नोटिस" भी नहीं करेगा। आप या तो पीड़ित नहीं होंगे, खासकर जब से निषिद्ध और हानिकारक सब कुछ एक अनुमत और उपयोगी के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

लेकिन याद रखें, कृपया: डॉक्टर द्वारा जो मना किया गया है उसका मतलब सख्ती से मना किया गया है:

• मक्खन, पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच;
• स्ट्रीट (फास्ट) खाद्य उत्पाद (चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, तली हुई पाई);
• आलू (तेल के बिना पके हुए को छोड़कर, लेकिन कभी-कभार);
• पेस्ट्री (रोटी, रोल, क्रोइसैन);
• लॉलीपॉप और टॉफी;
• डिब्बाबंद मछली (उनमें से सबसे हानिकारक टमाटर में प्रसिद्ध स्प्रैट है)।

और भी कई उत्पाद प्रतिबंध के अंतर्गत नहीं आते हैं, और वे सभी न केवल उपयोगी हैं, बल्कि आपको भूख से बचाते हैं:

• सख्त पनीर;
• दही (वसा सामग्री कोई फर्क नहीं पड़ता);
• प्राकृतिक (आदर्श रूप से ताजा निचोड़ा हुआ) रस;
• पानी (असीमित);
• सब्जियां सभी रूपों में (कच्ची, उबली, बेक की हुई);
• अनाज (दलिया, मक्का, एक प्रकार का अनाज, जौ, गेहूं);
• चोकर और दलिया (दलिया दलिया स्वागत है);
• उबली हुई और पकी हुई मछली।

कई लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं या चिंतित भी हो सकते हैं कि मांस दोनों सूचियों से अनुपस्थित है। हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं कि डॉक्टर मेनू में प्रोटीन के इस स्रोत और सिर्फ अपने पसंदीदा उत्पाद की उपस्थिति से इनकार नहीं करते हैं। लेकिन एक शर्त है: मांस दुबला होना चाहिए और विशेष रूप से भाप के लिए, ओवन में या हल्के सूप में एक घटक के रूप में पकाया जाना चाहिए।

अनुमानित मेनू

आपके लिए विधि को नेविगेट करना आसान बनाने के लिए और डॉ। गवरिलोव की प्रणाली के अनुसार अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को लागू करना आसान बनाने के लिए, हम आपके ध्यान में एक नमूना मेनू प्रस्तुत करते हैं जिसका उपयोग आप अपना दैनिक आहार बनाने के लिए कर सकते हैं।

नाश्ता

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डॉ गवरिलोव की प्रभावी तकनीक

डॉ। गवरिलोव एक अनोखे आहार के लेखक हैं, जिसके बारे में लगभग पूरी दुनिया जानती है। यह विधि उत्कृष्ट सिद्ध हुई है, क्योंकि यह इसमें योगदान देती है प्रभावी कमीवजन।

डॉ. गवरिलोव डॉक्टर बोरमेंटल परियोजना का नेतृत्व करते हैं, जो 25 के उपयोग पर आधारित है मनोवैज्ञानिक तरीके, जिसके लिए आप उद्देश्यपूर्ण और सहजता से नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

डॉ गवरिलोव के आहार के मूल सिद्धांत

1. तकनीक भोजन से जुड़ी इच्छाओं और जरूरतों को नियंत्रित करना सिखाती है।

2. आहार यह समझने में मदद करता है कि "वजन", "भूख", "इच्छा" क्या है।

3. विधि शरीर में कैलोरी इकट्ठा करने की इच्छा को मार देती है।

4. आहार केवल उस परिणाम की कल्पना करता है जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

5. संचित ज्ञान को व्यवस्थित करता है, अधिक वजन से लड़ने में मदद करता है।

यदि आप चाहते हैं और उपरोक्त सभी बिंदुओं का पालन करने के लिए भी तैयार हैं - बेझिझक अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शामिल हों, एक आदर्श आकृति के मार्ग पर चलें!

जी हां, अगर आप अभी वजन कम करना चाहते हैं तो यह तरीका आपके लिए नहीं है। आपको लंबा इंतजार करना होगा, कम से कम एक महीना!

आहार की प्रभावशीलता की जांच कैसे करें?

बेशक, पहले परिणामों की प्रतीक्षा करने में लंबा समय लगेगा। यह जांचने के लिए कि क्या डॉ। गवरिलोव का आहार काम कर रहा है, सॉसेज या मांस के कुछ टुकड़े लें (आप उन्हें नहीं खा सकते) और ... अपने शरीर को सुनें। आप एक अलग "नहीं" सुनेंगे!

वैसे, आप किसी भी प्रतिबंधित उत्पाद को बदल सकते हैं:

कैंडी, लेकिन पुदीना नहीं और बहुत मीठा नहीं;

कोई भी आलू (केवल तला हुआ नहीं);

तेल के बिना सलाद;

अपने साथ भोजन ले जाएं, भूख लगने पर नाश्ता करें (जैसे खुजली होने पर, पेट में चूसते समय)।

भूखा मत रहो, लेकिन खाओ। भूख बर्दाश्त नहीं की जा सकती - यह बहुत हानिकारक है।

चबाने की प्रक्रिया से आनंद लाने के लिए निश्चित रूप से ही खाएं।

डॉ। गवरिलोव खाने से सख्ती से मना करते हैं:

टकसाल या कैंडीज;

परेशान मत हो। प्रतिबंध घातक नहीं हैं - लेकिन परिणाम और प्रतिक्रिया आशाजनक हैं!

स्वीकृत उत्पाद

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची लंबी और सुखद है, और इसमें शामिल हैं:

एवोकैडो, सब्जियां, कोई भी सलाद;

केवल आहार का पालन करना और अतिरिक्त पाउंड के गायब होने की प्रतीक्षा करना पर्याप्त नहीं है। हमें कार्य करना चाहिए!

सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें व्यायाम, और वह प्रकार जो आनंद लाएगा। आप स्विमिंग, वॉकिंग, पिलेट्स के लिए जा सकते हैं या सिर्फ एक फिटबॉल खरीद सकते हैं। यहां जो मायने रखता है वह यह नहीं है कि आप क्या करते हैं, लेकिन क्या आप इसे सामान्य रूप से करते हैं।

व्यायाम को मज़ेदार बनाएं, आप जो कुछ भी करते हैं उसका आनंद लें!

एक घेरा खरीदें, अभ्यास करें - इसके साथ आपकी कमर, कूल्हे काफ़ी सख्त हो जाएंगे।

घर को साफ-सुथरा रखें, फर्श धोएं। यह भी बहुत मददगार है!

म्यूजिक ऑन करें, डांस करें - मूव करें, कंपोज़ करें, इम्प्रूव करें!

और अंत में, सकारात्मक सोचें, परिणाम के प्रति आश्वस्त रहें - आप सफल होंगे!

यदि यह तकनीक आपको किसी कारण से सूट नहीं करती है या आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं - एक अभिनव और बहुत प्रभावी प्रयास करें वजन घटाने के लिए विधि 25 फ्रेम, जिसने अच्छा प्रदर्शन किया। इसका कोई मतभेद नहीं है, और आप घर पर वजन कम कर सकते हैं - सब कुछ आसान और बेहद सरल है!

पतले और सुंदर बनें, सौंदर्य के आपके नोट्स!

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• एंटोनिना वर्शिनीना25.12.2012

  नमस्कार। मैंने कुछ महीने पहले डॉ. गवरिलोव के केंद्र में एक कोर्स किया था। कुछ दिन बाद बडोव के जार का गुच्छा लेकर निकला। घर पहुंचकर, विश्लेषण करने के बाद, मुझे खुद से नफरत हो गई, क्योंकि मैंने नए साल के लिए जमा किए गए वजन को खर्च किया। नोया इस क्लिनिक की आभारी हैं, वे वास्तव में मुझे परेशान करने में सक्षम थे, मैंने पहले ही सिद्धांत रूप में खुद को संभाल लिया और बिना किसी पूरक आहार के कुछ किलो वजन कम कर लिया। मेरा मित्र सेंट पीटर्सबर्ग में बोरमेंटल क्लिनिक का दौरा करता है, जहाँ तक मुझे पता है, ये अलग-अलग संगठन हैं।

• ओल्गा26.12.2012

  मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ (उपरोक्त टिप्पणीकार)। मैंने सोचा केवल मैं ही हूं। उसने क्लिनिक जाने से भी इनकार कर दिया क्योंकि वे मुझे बड़ा ले जाने के लिए मनाने लगे। मुझे बताया गया था: बेशक, आप उनके बिना कर सकते हैं, लेकिन हम प्रभाव की गारंटी नहीं देते हैं। और यह उपचार के लिए भुगतान करने के बाद है, न कि कोई छोटी राशि।

• afrodita26.12.2012

  एंटोनिना और ओल्गा, आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। निश्चित रूप से, पूरक आहार सर्वोत्तम नहीं हैं सबसे बढ़िया विकल्पवजन घटाने के लिए। शायद यह सबसे अच्छा खेल या फिटनेस चुनने के लिए समझ में आता है, और इस तरह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखता है। और, निश्चित रूप से, सुनहरे नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है: सोने से 3-4 घंटे पहले न बैठें।

• लिसा27.12.2012

  और आंशिक और अधिक बार खाना अच्छा होगा। पोषक तत्वों की खुराक बेशक अलग है, लेकिन मैं खुद के लिए जानता हूं कि वे सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं हैं। यदि दवा "बिक्री" के सिद्धांत पर काम करना शुरू कर देती है, और पीड़ितों की मदद नहीं करती है, तो यह नहीं है। दुर्भाग्य से, "सुनहरे बछड़े" के हमारे युग में, यह अब आश्चर्यजनक नहीं है।

• रोला13.01.2013

  पूरी दुनिया में बायोलॉजिकल सप्लीमेंट्स की मदद से वजन कम करते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि किसकी मदद से और सही कोर्स का चयन करना है। डॉ। गवरिलोव की तकनीक के लिए धन्यवाद, अब मैं वजन घटाने के लाभों के बारे में जानता हूं "संतुलन-वीटा, नैनो-उत्तेजना, कार्यात्मक पोषण सेट। मैंने सही खुराक और इस दवा को लेने का इष्टतम तरीका चुना है। सूप और अनाज को सुखाने के लिए सब कुछ नीचे। आपको प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होने और हर विवरण को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, इस सब में बहुत पैसा खर्च होता है और आप सप्लीमेंट लेना नहीं भूलेंगे। मैंने खुद यह आदेश नहीं दिया होता। धन्यवाद डॉक्टरों।

• कैटरीना16.01.2013

  एक बगीचा और स्नान (एक अद्भुत व्यायाम और निर्वहन) शुरू करें, ताजी सब्जियां और फल खाएं और गोलियां काम नहीं आएंगी। हमारी दादी-नानी से सार्वभौमिक आहार।

• अफ्रोडिटा16.01.2013

  संयोग से, स्वस्थ जीवन शैलीआदर्श रूपों को प्राप्त करने के लिए जीवन एक बेहतरीन विकल्प है। अभी कुछ समय पहले, फ्रांसीसी मूल की प्रसिद्ध फैशन मॉडल, यास्मिना रॉसी (56 वर्ष, दो बच्चों की माँ) ने स्वीकार किया कि जैविक भोजन, प्रकृति के साथ एकता और छोटे शारीरिक व्यायाम- उसके रहस्य सुंदर आकृतिऔर उपस्थिति। प्रकृति के साथ रहो, और उसके साथ संघर्ष मत करो - यह जीवन का मुख्य नियम है, उसने निष्कर्ष निकाला। फोटो में वह बाएं से दूसरे नंबर पर हैं।

• रेनार्ड02.02.2013

प्रिय महिलाओं, क्या आप मुफ्त में एक सरल नुस्खा चाहते हैं? अपने पसंदीदा व्यवसाय में शामिल हों, केवल वास्तव में प्रिय, कट्टरता के बिंदु तक (किसी प्रकार का पैचवर्क नहीं, क्योंकि यह फैशनेबल है)। काम से अपने खाली समय में (यदि आपका पति आपके लिए प्रदान करता है - ठीक है, तो आप जो कमाते हैं उसे दान पर खर्च करें या अचल संपत्ति खरीदें;))। आप कभी नहीं सोचेंगे " पौष्टिक भोजन”, फिटनेस क्लबों के लॉकर रूम में चोकर खाएं (कभी-कभी खाने का बिल्कुल भी समय नहीं होगा) और गपशप करें। लेकिन आत्म-सम्मान बढ़ेगा, वैध आत्म-गौरव प्रकट होगा और आपके काल्पनिक दुखों को "पकड़ने और पीने" की कोई आवश्यकता नहीं होगी। ___________ अधिक वज़नप्रकृति में होता है - यदि गुर्दे या हृदय अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, या कोई गंभीर हार्मोनल विकार है। प्रति हजार दस मामले - जब गुर्दे / हृदय / अंतःस्रावी का इलाज करना आवश्यक होता है ... और यदि आहार "मदद" करता है - तो सिर का इलाज करना आवश्यक है।

• अलीना के.25.03.2014

जब मैं क्लिनिक गया, तो मैंने पहले ही तकनीक के बारे में काफी कुछ पढ़ लिया था और इस तथ्य के लिए तैयार था कि मुझे बहुत प्रयास करना होगा और खुद पर काम करना होगा। जो हुआ वह अंत में हुआ। मैं उन सभी को नहीं समझता जो 100% जैविक आवश्यकता के बारे में लिखते हैं सक्रिय योजकवजन कम करते समय। मैंने उनके बिना तीन महीने तक वजन कम किया, इस दौरान मैंने 8 किलो वजन कम किया, जिसके बाद मैंने उन्हें आहार में शामिल करने की कोशिश करने का फैसला किया - और परिणामस्वरूप, मैंने 2 में 8 किलो वजन कम किया। सामान्य तौर पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनके साथ या उनके बिना वजन कम कर रहे हैं - मुख्य बात यह है कि आप वजन कम कर रहे हैं, और गैवरिलोव की तकनीक इसमें मदद करती है!

• स्टेला05.01.2015

मैं गवरिलोव के क्लिनिक में था, उन्होंने मुझे स्पष्ट कर दिया कि यदि आप एक अच्छी राशि का भुगतान करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, और अगर मेरे पास उस तरह का पैसा नहीं है, तो क्या, सामान्य तौर पर, मुझे नहीं पता कि क्या कार्यप्रणाली है, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो खुद वजन कम करें, अपने दिमाग को चालू करें और आगे बढ़ें

• अलीसा24.09.2015

तकनीक वास्तव में प्रभावी है और वास्तव में काम करती है। उन लोगों के लिए जो असंतुष्ट हैं, मैं यह कहूंगा, यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं और शुरू में विश्वास नहीं करते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, तो आपको शुरू करने की भी आवश्यकता नहीं है। और अब, दुबले-पतले लोगों के एक समूह में होने के नाते, मैं केवल उनसे सहानुभूति रख सकता हूं। जो अपने डॉक्टर को खोजने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं थे जिन्होंने मुझे स्वास्थ्य और आकृति दोनों लौटाई और शादी को बचाने में मदद की।

• रायसा05.10.2015

• अन्ना05.10.2015

मुझे यह आहार कभी नहीं मिला, मैंने डॉ। शिमोन के आहार पर 14 किलो वजन कम किया, लेकिन मैंने इसे सलाहकार - अनात स्टर्न के साथ मिलकर किया, उसने मेरी बहुत मदद की, हमेशा समय पर सवालों के जवाब दिए और आहार को समायोजित करने में मदद की, क्योंकि मैं एक शाकाहारी हूं। सामान्य तौर पर, मैं सभी को सलाह देता हूं!

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